Analisis Del Movimiento en Ginnasia PDF

SISTEMATICA
I.N.E.F.
SISTEMATICA
INSTITUTO NACIONAL DE EDUCACIN FSICA
SISTEMATICA
DEL EJERCICIO
UNIVERSIDAD POLITCNICA DE MADRID
Dimas Carrasco Bellido

David Carrasco Bellido
D3 2
SISTEMATICA
NDICE
TEMA 1
BASES PARA LA SISTEMATIZACIN DEL EJERCICIO
1.1. Movimiento corporal y ejercicio fsico. Concepto y finalidad. Diferentes

enfoques en la aplicacin del ejercicio. Pedaggico, rendimiento,
teraputico,
1.2. La Gimnstica como modelo o paradigma de la sistematizacin del

ejercicio. Diferentes concepciones gimnsticas y su evolucin.
1.3. El ejercicio gimnstico. Concepto y caractersticas: intencionalidad,

localizacin, intensidad.
1.4. Clasificacin del ejercicio gimnstico segn diferentes criterios y

distintos autores.
1.5. Fases del ejercicio ( en funcin del espacio y tiempo ). Ejercicios de

mecnica simple y de mecnica compleja.
1.6. Participacin cuantitativa del cuerpo en la ejecucin: ejercicios

analticos, sintticos y globales.
1.7. Formas de planteamiento o presentacin del ejercicio: ejercicios libres y

ejercicios construidos.
1.8. Regulacin del ejercicio gimnstico atendido a las fases en la que

interviene la accin muscular, a la fuerza de contraccin y a la velocidad
de ejecucin: movimientos conducidos y movimientos impulsados.
1.9. Produccin del movimiento por la accin de factores intrnsecos y

extrnsecos: movimientos activos y movimientos pasivos.
1.10. Representacin grfica de los ejercicios: dibujo y descripcin de los

mismos. Terminologa. Signos y smbolos convencionales. Ordenamiento
y clasificacin de los ejercicios en un fichero.
TEMA 2
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SISTEMATICA
ANLISIS DE LOS EJERCICIOS DESDE EL PUNTO DE VISTA MECNICO
2.1. Movimientos articulares: denominacin. Movimientos que puede

efectuar cada articulacin del cuerpo humano. Grados de amplitud.
Planos y ejes de orientacin de movimiento.
2.2. Anlisis de posiciones y de movimientos de mecnica simple y de

mecnica compleja, atendiendo a los aspectos tratados en el aparato
anterior.
2.3. Estudio de la accin muscular en los ejercicios. Tipos de contraccin

muscular. Acciones y funciones de los msculos. Participacin conjunta
de los msculos en el movimiento. Influencia de la gravedad y de otras
fuerzas externas sobre la accin muscular.
2.4. Anlisis de posiciones y de movimientos de mecnica simple y de

mecnica compleja atendiendo a la participacin muscular.
TEMA 3
ANLISIS DE LOS EJERCICIOS DESDE LA PERSPECTIVA FUNCIONAL
3.1. Estudio de las cualidades fsicas: efectos de los ejercicios en el

organismo. Desarrollo, mejora y mantenimiento de la condicin
psicolgica del individuo.
3.2. La fuerza muscular. Concepto y definiciones. Tipos de fuerza. Factores

que determinan el grado de fuerza muscular. Formas de variar la
intensidad en los ejercicios de fuerza. Ejercicios para su desarrollo.
Recursos tcnicos materiales. Procedimientos metodolgicos.
3.3. Experiencias prcticas de ejercicios de fuerza realizados de forma

individual, por parejas y en grupo. Ejercicios: a manos libres, empleando
aparatos manuales y grandes aparatos. Utilizacin de la msica como
recurso y procedimiento metodolgico.
3.4. La flexibilidad. Concepto y definiciones. Formas de manifestacin de la

flexibilidad. Relajacin y flexibilidad. Factores que determinan el grado
de flexibilidad. Criterios para aumentar la amplitud de los movimientos.
Recursos y procedimientos metodolgicos para su desarrollo y
mantenimiento: tipos de movimiento, tcnicas, mtodos, material a
utilizar, msica etc.
3.5. Experiencias prcticas de ejercicios de flexibilidad con diferentes

tcnicas, tipos de movimientos y mtodos. Ejecucin de forma individual
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SISTEMATICA
y por parejas. Utilizacin de pequeos y grandes aparatos. Trabajo con

msica.
3.6. La coordinacin. Concepto y definiciones. Tipos de coordinacin

atendiendo a distintos criterios: visomotora. Esttica y dinmica.
Segmentaria y global. Anticipada y repentina. Fina y gruesa. Habilidades
y destrezas.
- Factores de los que depende la coordinacin. Formas de

variar la dificultad en los ejercicios de coordinacin. Ejercicios
adecuados para su desarrollo. Recursos y procedimientos
metodolgicos.
3.7. Experiencias prcticas de ejercicios de coordinacin. Trabajo

individual, por parejas y en pequeos y grandes grupos. Ejercicios a
manos libres y con aparatos manuales, en el sitio y con desplazamiento.
- Ejercicios con acompaamiento rtmico y musical.
3.8. El equilibrio. Concepto y definiciones. Tipos de equilibrio. Factores de

los que depende el equilibrio. Formas de aumentar la dificultad en los
ejercicios de equilibrios. Cualidades fsicas involucradas en el equilibrio.
Ejercicios adecuados para su desarrollo. Recursos y procedimiento
metodolgicos.
3.9. Experiencias prcticas de ejercicios de equilibrio esttico y dinmico.
- Ejercicios de equilibrios modificando el tamao de la base

de sustentacin. Ejercicios variando la altura del centro de gravedad.
Ejercicios de equilibrio utilizando aparatos, de forma individual, por
parejas o en grupo.
3.10. La agilidad. Concepto y definiciones. Formas de manifestarse la

agilidad. Cualidades fsicas que la integran y factores de los que depende.
Desarrollo de la agilidad: formas para variar su dificultad. Criterios para
clasificar los distintos tipos de ejercicios de agilidad. Ejercicios indicados
para su desarrollo. Recursos y procedimientos metodolgicos.
Importancia de las ayudas en la prctica de estos ejercicios.
3.11. Experiencias prcticas de ejercicios de agilidad. Trabajo individual,

parejas y grupos. Ejercicios a manos libres y con aparatos.
3.12. El ritmo. Concepto y definiciones. Ritmos biolgicos. Interrelacin

ritmo - coordinacin. Importancia del ritmo en el movimiento. Relacin
de la msica y el ritmo. Diferencia entre ritmo y comps. Conceptos
relacionados con el ritmo: duracin, espacio, acentuacin y velocidad.
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SISTEMATICA
Educacin del sentido rtmico. Medios para su desarrollo: palabra,

percusin, msica y movimiento. Objetivos especficos de desarrollo en
la educacin del sentido rtmico: diferenciacin de velocidades,
distincin de intensidades, identificacin de acentos, comprensin de la
duracin y caractersticas de diferentes periodos: figuras musicales,
compases y frases, etc.
3.13. Experiencias prcticas de ejercicios en los que se trabaje aplicando los

conceptos expuestos anteriormente, utilizando instrumentos y medios
naturales de percusin, as como diferentes ritmos y msicas.
3.14. La resistencia. Concepto y definiciones. Factores de los que depende .

Tipos de resistencia. El desarrollo de la resistencia mediante el ejercicio
gimnstico. Formas de variar la intensidad en el trabajo de resistencia.
Recursos y procedimientos metodolgicos para su desarrollo y
mantenimiento. Importancia de la msica o soporte rtmico en el trabajo
de resistencia.
3.15. Experiencias prcticas de ejercicios para el desarrollo de la resistencia

aerbica. El aerobic, como un modelo de trabajo de esta cualidad fsica.
Diferentes estilos de aerobic.
3.16. La velocidad. Concepto y definiciones. Clases de velocidad: velocidad

de reaccin y velocidad de ejecucin. Factores de los que depende.
Formas de mejorar las manifestaciones de esta cualidad. Recursos y
procedimientos metodolgicos.
3.17. Experiencias prcticas de ejercicios y actividades en los que se

manifieste esta cualidad en cualquiera de sus modalidades: velocidad de
reaccin y velocidad de ejecucin. Trabajo individual, por parejas y en
grupo. A manos libres y utilizando aparatos.
TEMA 1
POSICIONES FUNDAMENTALES
1. Firmes o de pie.
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SISTEMATICA
Visin frontal Visin de perfil iz. Visin de perfil dr. Visin de espaldas
1.1. Posiciones derivadas de firmes o en pie.
Posicin firme con elevacin Posicin firme con Br. en Posicin firme con Br. en
de Br. elevados ( abduccin cruz ( abduccin de H. de cruz ( abduccin de H. de
del H de 180 ) y elevada la 90 ) y Pn. separadas 90 ) y Pn. separadas
Pn. iz. ligeramente ligeramente
( flex. Rod. 90 )
2. Arrodillado.
Posicin de arrodillado Posicin de arrodillado Posicin de arrodillado
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SISTEMATICA
2.1. Posiciones derivadas de arrodillado.
Posicin de semiarrodillado Posicin de semiarrodillado Posicin de semiarrodillado

sobre Rod. d. con Br. sobre Rod. d. con elevacin sobre Rod. d. con Br. en cruz
extendidos al frente ( flex. de de ambos Br. ( abduccin ( abduccin de H. de 90) y
H. de 90 ) y Pn. iz. de H. de 180 ) y elevacin Pn. iz. lateralmente extendida
extendida hacia atrs ( de la Pn. iz. ( flex. de Rod. ( abduccin de C. de 30)
ex. de C. 20 con Rod. de 90)
extendida y flex. plantar de
40 de ambos P.)
3. Sentado en escuadra o en L.
Posicin sentado en escuadra Posicin sentado de escuadra

de perfil iz. con Br. en cruz de perfil dr. con Br.
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SISTEMATICA
extendidos al frente
3.1. Posiciones derivadas de sentado en escuadra o en L.
Posicin de sentado con Br. Posicin de sentado de perfil Posicin de sentado de frente
elevados ( abduccin de iz. con Br. iz. elevado ( con Br. en cruz (abduccin
H. de 180 ) y Pn. cruzadas abduccin del H. de 180 ) y de H. de 90) y Pn. cruzadas
( rot. externa de ambas C. dr. extendido al frente ( rot. externa de ambas C. de
de 60 ) (flexin de H. de 90) y 60)
ambas Pn. flexionadas ( flex.
de C. y de Rod. de 120)
4. Tendido supino o decbito supino.
Posicin de tendido supino Posicin de tendido supino
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SISTEMATICA
4.1. Posiciones derivadas de tendido supino o decbito supino.
Posicin de tendido supino Posicin de tendido supino Posicin de tendido supino

con ambas Pn. flexionadas ( con Br. semiflexionadas hacia el lado iz. con Pn.
C. en ex. y flex. de C. de ( flex. de los Cod. de 90) y elevadas y flexionadas (flex.
140) Pn. iz. elevada ( flex. de la C. de la C. de 50 y flex. de las
de 50 con Rod. extendida) Tob. de 90)
5. Tendido prono.
Posicin de tendido prono Posicin de tendido prono
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SISTEMATICA
5.1. Posiciones derivadas de tendido prono.
Posicin de tendido prono Posicin de tendido prono Posicin de tendido prono

con ambas Pn. elevadas y con Br. en cruz ( abduccin con ambas Pn. flexionadas (
extendidas ( ex. de C. de de H. de 90) y Pn. iz. flex. de Rod. de 90 )
20 con Rod. extendidas ) flexionada ( flex. de Rod. de
90 )
6. Decbito lateral.
Posicin de decbito lateral Posicin de decbito lateral

sobre el lado iz. sobre el lado dr.
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SISTEMATICA
6.1. Posiciones derivadas de cbito lateral.
Posicin de decbito lateral Posicin de decbito lateral Posicin de decbito lateral

sobre el lado iz. con Br. dr sobre el lado dr. con Br. sobre el lado iz. con Br.
elevado ( abduccin de H. de extendidos a los lados de la extendidos a los lados de la
90 ) y Pn. dr. flexionada ( Cab. ( abduccin de H. de Cab. ( abduccin de H. de
flex. de Rod. de 90) 180) y Pn. flexionadas ( 180) y Pn. dr. elevada y
flex. de C. de 90) extendida ( abduccin de
la C. de 20 con Rod.
extendida)
7. Suspendido.
Posicin de suspensin con

Posicin de suspensin pura apoyo
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SISTEMATICA
7.1. Posiciones derivadas de suspendido.
Posicin de suspensin con Posicin de suspensin con Posicin de suspensin con

Pn. iz. flexionada ambas Pn. flexionadas Br. iz. en posicin de
( flex. de Rod. de 90) ( flex. de Rod. de 90) y referencia y Pn. dr.
apoyadas en un banco de flexionada ( flex. de Rod.
abdominales 110) y apoyada en la
espaldera
TEMA 2
REPRESENTACIN GRFICA DE LOS EJERCICIOS
1. Nomenclatura del movimiento.
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SISTEMATICA
Direccin que va a
seguir el
movimiento.
Direccin desde
donde viene el
movimiento.
Movimiento de ida y
vuelta con igual
direccin y
amplitud.
Desplazamientos
con pasos sucesivos.
Desplazamientos
con saltos sucesivos.
La longitud y altura
de la parbola
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SISTEMATICA
representar la
longitud y altura de
los saltos.
Movimiento circular
de un segmento.
Giro, rotacin de un
segmento o cambio
de direccin.
Rebotes.
Oposicin de dos
movimientos.
Acciones de
empujar.
Oposicin de dos
movimientos.
Accin de
traccionar.
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SISTEMATICA
Movimientos con
relajacin.
Movimientos con
velocidad
uniformemente
acelerada
(explosivos,
balsticos).
Ballesteo.
Percusin y cadas
de salto.
Salto o bote.
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SISTEMATICA
Recogen las fases

intermedias del
ejercicio.
Organizacin y distribucin de los alumnos

en el gimnasio. Situacin de los aparatos.
Evoluciones diversas.
2. Nomenclatura de la palabra. Pasos en la descripcin del movimiento.
2.1. Se comienza la descripcin del ejercicio con la posicin de partida o

inicial.
a) Esttica.
b) Dinmica.
2.2. Despus le sigue la explicacin teniendo en cuenta los siguientes

puntos:
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SISTEMATICA
a) Se detallar sucesivamente: movimiento, parte del cuerpo y

direccin.
b) Las partes del cuerpo y las palabras que vayan despus de un
punto se escribirn con maysculas.
c) Cuando el movimiento sea complejo y los componentes deban ser
ejecutados en forma sucesivas, se separarn por punto y coma.
d) Cuando el movimiento es complejo y los componentes se ejecutan
simultneamente, se escribirn separados por coma.
e) Cuando el movimiento es complejo y los componentes se ejecutan
sucesivamente, pero en un slo tiempo sin interrupcin, se deben
separar tambin por una coma.
f) Los tiempos, las aclaraciones y el nmero de repeticiones deben
escribirse entre parntesis.
Ejemplo
Firmes, impulso de brazos hacia atrs, ballesteo de piernas, elevacin de talones ( y );

balanceo simtrico de brazos hacia delante, con ballesteo de piernas ( 1 ); balanceo
simtrico de brazos hacia atrs, con ballesteo de piernas, elevacin de talones ( 2 ).
3. Abreviaturas de trminos gimnsticos.
A af.: afuera.
alin.: alineacin.
ab.: abajo. alrd.: alrededor.
Abd.: Abdomen. alt.: alternativo.
abdu.: abduccin. altu.: altura.
abr.: abrir o abiertos. ang.: angular.
ad.: adelante. apo.: apoyo.
adu.: aduccin. arc.: arco.
adt.: adentro. arq.: arqueado.
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SISTEMATICA
arr.: arriba. De.: dedo.

arro.: arrodillado. desc.: descenso.
asc.: ascendente. dg.: diagonal.
asim.: asimtrico. dob.: doble.
at.: atrs. dom.: dominante.
Dor.: dorso.
B dors.: dorsal.
dsplz.: desplazamiento.
bc.: banco. dr.: derecha ( direccin ).
baj.: bajo.
bal.: balanceo. E
balan.: balanza.
ball.: ballesteo. el.: elevacin.
barr.: barra. Emp.: empeine.
barrt.: barrote. equi.: equilibrio.
bot.: bote. esc.: escala.
Br.: brazos ( os ). escl.: escalera.
escu.: escuadra.
C esp.: espaldera.
ex.: extensin.
C. : cadera. ext.: exterior, externo ( a ).
Cab.: cabeza.
cad.: cadena.
carr.: carrera. F
cbll.: caballo.
cd.: cada. f.: firmes.
ce.: cerrados. fac.: facial.
centrif.: centrfugo. fil.: fila.
circ.: crculo. fl.: flexin.
circun.: circunduccin. fon.: fondo.
Cl.: clavcula. Fr.: frente ( cara ).
Cll.: cuello. fr.: frente ( direccin ).
cmb.: cambio. fron.: frontal.
Cod.: codo ( os ).
Col.: columna. G
Corv.: corva.
corrl.: correlativa. gir.: giro.
Cos.: costado. Gl.: glteo ( os ).
cr.: cruz. gol.: golpe.
cuer.: cuerda.
cuc.: cuclillas. H
D H.: hombro.
hipfl.: hiperflexin.
d.: derecho ( a ) ( miembro ). hipex.: hiperextensin.
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SISTEMATICA
hor.: horizontal. Pan.: pantorrilla.

par. : paralelo.
I pas.: paso.
pedl.: pedaleo.
i.: izquierdo ( miembro ). pend.: pendular.
imp.: impulso. pert.: prtiga.
inc.: inclinacin ( inclinado ). plch.: plancha.
inf.: inferior. pln.: plinto.
int.: interior. Pn.: pierna ( as ).
inter.: intermedio. Pu.: puo ( os ).
inver.: invertido. pos.: posicin.
iz.: izquierda ( direccin ). prep.: preparacin.
prd.: pared.
L pres.: presin.
pt.: puente
lanz.: lanzamiento. prono.: prono ( decbito ).
lat.: lateral. ptr.: potro.
larg.: largo. Pul.: pulgar.
len.: lento. punt.: puntillas
long.: longitud.
M R
M.: mano. rap.: rpido.

mar.: marcha. reb.: rebote.
M.: mueca. rel.: relajado y relajacin.
mst.: mstil. Res.: resistencia.
Mus.: muslo ( os ). rod.: rodilla.
rot.: rotacin.
N rt.: rtmico.
N.: nuca. S
O sal.: salto.
saltm.: saltmetro.
obl.: oblicuo. sbr.: sobre.
osc.: oscilacin. sen.: sentado.
sep.: separacin.
P sm.: semi.
sml.: simultneo.
P.: pie ( es ). srp.: serpenteo.
Pal.: palma. suel.: suelto.
palm.: palmada. sus.: suspendido.
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SISTEMATICA
sup.: supino y supinacin.
T.: taln.
t.: tiempo.
ten.: tendido.
tie.: tierra.
tij.: tijera.
tob.: tobillo ( os ).
tor.: torsin.
tq.: toque.
Tr.: tronco.
tracc.: traccin.
tramp.: trampoln.
trp.: trepa.
trv.: transversal.
un.: unido y unin.
v.: veces.
ver.: vertical.
w.: vaivn.
4. Representacin grfica de los distintos aparatos.
Plintn Plintn Plintn Plintn

( vista frontal) ( vista lateral ) ( vista oblicua ) ( vista frontal
invertida)
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SISTEMATICA
Potro Potro Potro

( vista frontal ) ( vista frontal ) ( vista lateral )
Trampoln Cama elstica Cama elstica

( vista lateral ) ( vista frontal )
Colchoneta Colchoneta Colchoneta Colchoneta

( vista frontal ) (vista lateral ) ( vista oblicua ) Tipo 2
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SISTEMATICA
Banco Banco Barra de equilibrio Barra de

( Vista lateral ) ( vista frontal ) ( vista lateral ) equilibrio
( vista frontal )
Banco de abdominales Barra fija Espalderas
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SISTEMATICA
5. Ejercicios.
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SISTEMATICA
Sus. M. presa anillas. Pal. af, H. abd. 180, Tob. ex. - adu, H. 90, abdu. C. 40 ( 1 ); abdu.
H. 90 ( hasta 180 ), adu. C. ( 2 ).
Ten. Prono, Cod. Fl, H. hipex, M. apo. suelo ( debajo de H ), M. hipex, De. orientado
hacia delante, Tob. Ex.- ex. Cod, hipex. Col., fl. H. ( 1 ); fl. Cod., hipex. H, el. Pn. d. at., fl.
relativa Col. ( hasta p.i. ) ( 2 ); desc. Pn. d. ad. ( 3 ).
TEMA 3
EL MOVIMIENTO COMO DETERMINANTE DEL EJERCICIO FSICO

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SISTEMATICA
El movimiento es la base de la vida del hombre, gracias al movimiento

conseguimos, por un lado, autonoma y por el otro, relacin con los dems y con el mundo
circundante. En el movimiento humano es importante considerar la posicin bpeda,
conseguida por el hombre a travs de sus filognesis, la cual nos permite una
independencia y autonoma de las manos y brazos.
Por otro lado, es importante considerar la simetra corporal y la independencia en

su control. Hay que destacar tambin la posicin de los ojos y su amplio campo visual. Los
movimientos o las acciones se van adquiriendo de una forma escalonada, puesto que
sabemos que existen movimientos que requieren mayor control y mayor dominio corporal.
Para la adquisicin de stos es necesario adquirir antes otros que sirvan de base, que son los
llamados patrones bsicos de movimientos.
Conviene resaltar que segn algunos autores los movimientos humanos son
infinitos. Sin embargo, segn otros autores el movimiento humano no es infinito, sino que
existen patrones bsicos limitados, lo que ocurre es que se combinan. Los movimientos ms
evolucionados son los del hombre, el cual es el animal ms evolucionado de la naturaleza.
Podemos afirmar que existen una relacin entre movimiento y capacidad

intelectual. Es la inteligencia la que nos ha llevado a los niveles de motricidad que
actualmente presenta el gnero humano. Por otro lado, esta evolucin en la motricidad ha
influido en la evolucin intelectual y viceversa. De forma que existe influencia mutua entre
inteligencia y motricidad con repercusiones positivas. Siempre que el hombre realiza
movimiento en este movimiento estn implcitas todas las reas que lo configuran. Hay que
entenderlo como una totalidad integrada por el rea psicolgica, sociolgica y fsica.
Segn BLEGER: " El movimiento como manifestacin del comportamiento debe ser
estudiado en trminos de coexistencia entre las 3 reas de conducta: mente, mundo y
cuerpo ". Esto implica la totalidad.
La causa comn de todo movimiento es la fuerza, que a su vez es producto de la

disponibilidad energtica. La nocin de movimiento se basa o se justifica en base a la
nocin de inmovilidad.
1. Patrones de movimiento.
Combinacin de movimientos organizados segn una disposicin

espacio - temporal . Los patrones de movimiento son la base de las habilidades motrices
bsicas ( andar, gatear, correr, saltar, trepar, empujar, golpear ).
2. Definiciones de movimiento.
- Desde el punto de vista de la fsica: " cambio de posicin de un cuerpo en el

espacio ".
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SISTEMATICA
- Desde el punto de vista fisiolgico: " acto mecnico que implica el desplazamiento
de los miembros, unos en relacin a otros, o tambin del cuerpo respecto a los
objetos que lo rodean ".
- Desde el punto de vista de la E.F. y la Gimnasia: " cambio, variacin y

desplazamiento de una parte del cuerpo o de todo l producido por una accin
muscular activa o voluntaria ".
3. Condiciones del ejercicio fsico.
Para que el movimiento se convierta en ejercicio fsico es necesario que cumpla dos
requisitos:
a) Que sea una accin voluntaria.
b) Que sea una accin intencionada: bsqueda del perfeccionamiento y desarrollo

de las cualidades psicofsicas. En ejercicios gimnsticos lo que se busca es el
desarrollo y la formacin.
El movimiento se convierte en ejercicio cuando se realiza voluntariamente con el

propsito de desarrollo y de mejora de las cualidades fsicas.
4. Definiciones de ejercicio fsico.
- MUSKA MOSSTON:
" El ejercicio gimnstico o ejercicio fsico es un acto voluntario, aceptado

libremente, con intencin de mejora personal. Es controlado cualitativa y
cuantitativamente y tiene intencionalidad ".
- KAZIMIERZ FIDELUS:
Considera al hombre como una biomquina. " movimiento fsico que

conduce al perfeccionamiento de funciones del sistema motor, as como de los
sistemas de control y alimentacin a los que estn ligados ". El hombre es una
mquina universal que sabe ejecutar un gran nmero de tareas motrices.
- LUCIEN DEHOUX:
Toda mocin consciente que tiene por finalidad un resultado fisiolgico

mximo, con vistas a un fin educativo .
D3 27
SISTEMATICA
- OTROS:
Uso del movimiento con finalidad concreta, pero de una forma continuada
y repetitiva .
La gimnasia que utiliza el movimiento gimnstico estudia los movimientos, elabora

y selecciona los precisos, y los que nos sirven para cumplir esa finalidad de desarrollo.
Desecha los superfluos y los peligrosos para despus aplicar conscientemente los elegidos.
Utiliza el movimiento ocupndose de su aspecto terico, prctico y de aplicacin,

en funcin de los beneficios que su empleo aporta al organismo, estudiados y basados en
ciencias como la anatoma, fisiologa y biomecnica.
Podemos decir que la gimnasia es un medio de la E.F. que tiene como finalidad el
desarrollo armnico de la persona. Existe una perfecta concordancia entre los distintas
aptitudes del sujeto, su constitucin y su potencial biolgico.
El propsito de la gimnasia es el desarrollo. Para que se produzca el desarrollo es

imprescindible que exista progresin, si no hay progresin no hay desarrollo. Adems no
todos los individuos pueden alcanzar el mismo grado de Performance, realizacin o
rendimiento.
Existen unos factores que pueden hacer variar el nivel de ejecucin:
1. Externos o exgenos: como la gravedad, la altura, los mtodos de trabajo, las

enfermedades temporales, la motivacin, etc.,
2. Internos o endgenos: como la estatura, la longitud de palanca, la agudeza visual

y la auditiva, la sensacin propioceptiva, la personalidad, las patologas no
recuperables, etc.
La causa comn de todo movimiento es la fuerza, que a su vez es producto de la

disponibilidad energtica. La nocin de movimiento se basa o se justifica en base a la
nocin de inmovilidad.
Las estructuras anatmicas principales, relacionadas con el movimiento voluntario

son:
a) Corteza cerebral.
b) Cerebelo.
c) Tallo cerebral.
d) Trayectos corticoespinales.
e) Vas motoras ( piramidal y extrapiramidal ).
f) Msculo estriado.
g) Estructuras nerviosas.
D3 28
SISTEMATICA
h) Unidades motoras.
i) Receptores sensitivos.
TEMA 4
HISTORIA DEL MOVIMIENTO HUMANO
El movimiento a travs de la historia del hombre ha respondido a diferentes

objetivos: supervivencia, defensa, rendimiento, aumento de la eficacia, resistencia a la
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SISTEMATICA
fatiga, salud. El hombre desde el principio se di cuenta que una persona fuerte, en forma,
poda resistir mejor las enfermedades, etc.
La gimnstica ha tenido diferentes significados a lo largo de la historia:
a) ERA GIMNSTICA ANTIGUA.
La era antigua se desarrolla entre los aos 500 a. C. y finales del siglo XIX.
En esta poca la gimnstica es la totalidad de los ejercicios fsicos, es decir, la
gimnstica es considerada como educacin fsica. Dentro de la era antigua existen
tres periodos, con diferentes concepciones:
a.1.) HELENISMO (400 a. C.).
En el surge el trmino gimnstica ( mdica, militar, competicin ).

Despus hay una poca, en que la gimnstica es un arte en manos de un
gimnasta, que es el que conoce los efectos del ejercicio. A finales de este
periodo, el trmino gimnstica desaparece.
a.2.) HUMANISMO (1400 d. C.).
Aparece de nuevo el trmino gimnstica , que se le considera

como la ciencia que conoce los efectos de los ejercicios y su aplicacin.
a.3.) FILANTROPISMO (1650 1760).
Aparece la prctica, por lo que la gimnstica ya no son los propios

ejercicios aplicados a la escuela o la salud. Los filntropos son los
precursores de la era gimnstica moderna.
b) ERA GIMNASTICA MODERNA.
Transcurre desde el ao 1800 a finales del siglo XX. A partir de 1800,

surgen numerosas escuelas, debido a la diversificacin de mtodos. Ellas son:
b.1.) ESCUELA SUECA.
- Precursor: P. H. Ling.
- Objetivos: formacin corporal y correccin postural.
b.2.) ESCUELA ALEMANA.
- Precursores: G. Muths y F. L. Jahn.

D3 30
SISTEMATICA
- Objetivos: para el primero, el ejercicio es una parte de la educacin

para la formacin total del hombre, mientras que para el segundo, el
ejercicio lo utiliza para la formacin de los individuos en Alemania.
b.3.) ESCUELA FRANCESA.
- Precursor: F. Amors.
- Objetivos: se basa en el utilitarismo, es decir, en el ejercicio
empleado para ser transferidos a la vida ordinaria.
b.4.) ESCUELA INGLESA.
- Precursor: T. Arnold.
- Objetivos: carcter ldico y deportivo del ejercicio.
En el ao 1900, se produce un aumento de los conocimientos, dando origen

a la renovacin de ciertas doctrinas, como por ejemplo:
Escuela Sueca: de ella deriva la gimnasia Neosueca .
Escuela Alemana: de ella deriva la gimnasia Pedaggica , Moderna

, Artstica , Natural Austraca .
Escuela Francesa: de ella deriva el mtodo Natural francs .
En el 1939, se produce una internacionalizacin progresiva, es decir, se

fusionan los diferentes mtodos. Este hecho se produce con el fin de unificar
criterios entre los diferentes pases, como son:
- Unin de gimnasia Neosueca y gimnasia Jazz.

- Unin de gimnasia Moderna, Orgnica, Rtmica y Natural Austraca.
- Unin de mtodo Natural, gimnasia voluntaria y movimientos
Psicomotricistas.
CUADRO ESQUEMTICO DEL TEMA
ERA GIMNASTICA ANTIGUA
- HELENISMO (400 a.C.)

- HUMANISMO (1400 d.C.)
D3 31
SISTEMATICA
- FILANTROPISMO (1650 1760)
ERA GIMNASTICA MODERNA

1800 DIVERSIFICACIN DE MTODOS CREACIN DE ESCUELAS
Escuela Escuela ALEMANA Escuela Escuela

SUECA G. Muths & F.L Jahn FRANCESA INGLESA
P.H. Ling F. Amoros T. Arnold
1900 RENOVACIN DE DOCTRINAS GRANDES CONOCIMIENTOS
Gim. Gim. PEDAGGICA Mtodo natural No se produce

NEOSUECA Gim. ARTSTICA francs una renovacin
Gim. MODERNA
Gim. NATURAL
AUSTRAICA
1939 INTERNACIONALIZACIN PROGRESIVA FUSIN DE MTODOS
Gim. Moderna. Mtodo natural

Gim.NEOSUECA Gim. Orgnica. Gim. Voluntaria.
Gim. JAZZ Gim. Rtmica. M. Psicomotricistas
Gim. N. Austraca.
SINTESS HISTRICA DEL DESARROLLO DE LA GIMNSTICA
ERA GIMNSTICA ANTIGUA
Las actividades fsicas son manifestaciones del hombre desde que hace su aparicin
sobre la tierra. Sin embargo, en el transcurso de la historia estas actividades fsicas han
estado orientadas a distintos objetivos.
D3 32
SISTEMATICA
En los primeros tiempos la actividad fsica se realiza teniendo como finalidad

principal la supervivencia:
- La lucha contra las fieras y la caza y la pesca como medio de lograr el alimento obligan al
hombre a practicar marchas, carreras, saltos, lanzamientos, luchas, tiro, natacin
- El hombre se prepara para la guerra.
- Se utiliza la actividad fsica como medio para luchar contra fuerzas misteriosas que
consideran causa de la enfermedad y de la muerte. Podemos decir, resumiendo, que las
propias dificultades por sobrevivir, hacen que los cuerpos se hagan fuertes y las mentes,
capaces de razonar para as defenderse de los peligros comunes.
Tambin la ubicacin del hombre en zonas determinadas de la tierra, la influencia del

suelo y el clima, marcar las diferencias en las manifestaciones de tipo fsico.
CHINA
Existe aqu uno de los tratados de la medicina ms antiguos que se conocen, el

Cong Fu ( ciencia de la vida ) en el que los ejercicios fsicos gozan de gran importancia.
Este tratado entremezcla la tcnica con los recursos mgicos y en l se puede apreciar cierta
metodologa gimnstica a base de determinadas posiciones del cuerpo y de los miembros
(2000) aos a. C.. Esta gimnasia era practicada diariamente y se acompaara de
movimientos respiratorios profundos, terminando la sesin en bao y masaje.
El hecho de que en este tratado se enseen ms de 1000 formas de respirar nos hace
pensar que la influencia de la respiracin sobre la circulacin no les era desconocida.
JAPN
Es probable que por influencia China, los japoneses adopten la gimnasia mdica,
siendo tambin una caracterstica, la aplicacin de masajes. El Jiu - jitsu ( arte de la
flexibilidad ) es el verdadero mtodo nacional de cultura fsica. Es un sistema de
entrenamiento fsico y autodefensa. Estuvo durante mucho tiempo reservado a la antigua
casta de los samurais o guerreros. El Jiu - jitsu permite el triunfo de la agilidad y la
destreza sobre la fuerza bruta y se apoya en la vulnerabilidad de ciertas partes del
organismo humano, intentando atinar en esos puntos expuestos a conmociones peligrosas.
Para la ejecucin de estos golpes se exige un entrenamiento especial, metdico, seguido de
ejercicios de piernas, de agilidad y destrezas; ejercicios fortalecedores del corazn y del
mecanismo de las vas respiratorias; ejercicios de equilibrios, de endurecimiento de los
costados, de los msculos del cuello y del borde exterior de la mano. Se evita la fatiga, se
reprime la tendencia a la irritacin, al nerviosismo. Se desarrolla la calma, la sangre fra; la
preparacin moral al unsono con la preparacin del cuerpo.
EGIPTO
D3 33
SISTEMATICA
Es el primer pueblo en apreciar la belleza de las formas humanas desnudas.
Siguen unas reglas higinicas tanto en alimentos, como en los vestidos y cuidados
particulares para el lavado del cuerpo y el aseo de la piel.
La importancia de la vida fsica era tal, que los juramentos en nombre del faran,
eran siempre seguidos de la frmula "!vida! !salud !fuerza!. Practicaban el movimiento
elstico, de manera continuada, relajado y de forma rtmica, suave y nunca brusca.
La msica y la danza formaban parte del sistema educativo de los egipcios que
conocan la influencia del ritmo y la msica sobre la actividad fsica. Por lo que para ritmar
el trabajo colectivo, los capataces dirigan la maniobra con palmadas, martilleadas o
marcando la cadencia del canto con el que los obreros acompasaban sus esfuerzos.
PERSAS Y MEDOS
Pueblos rudos y simples, de cuerpos vigorosos, se dedicaban a cultivar la tierra y

al adiestramiento de los caballos.
Los nios, desde los siete aos eran confiados a sus educadores. Se les formaba en
establecimientos donde reciban una cultura fsica con entrenamiento riguroso y
endurecimiento a la intemperie. Realizaban carreras, tiro con arco y lanzamiento de
jabalina, aprendiendo igualmente a trabajar la tierra.
El polo era el juego nacional, considerado como el ms alto smbolo de la habilidad

y la cortesa.
La formacin de la juventud persa representa un periodo intermedio entre la de los

pueblos primitivos, sin norma ni mtodo, y el sistema organizado de Grecia. Hay ya un
reconocimiento de que la enseanza es de inters pblico y por eso se la somete a una
reglamentacin. Sin embargo, la nia y la mujer siguen exclusivamente en las ocupaciones
de la casa y sin formacin fsica alguna reglamentada.
FENICIOS Y CRETENSES
Creta ha sido la puerta de entrada de la civilizacin y su sede, ms de dos mil aos

antes de Cristo.
Uno de los caracteres ms sealados que tiene la civilizacin cretense es el lugar

que tenan los juegos, las carreras de carros, las danzas y ejercicios gimnsticos ( los
griegos tomaron modelo de los antiguos cretenses ). Los ejercicios de fuerza y agilidad, las
carreras a pie, el boxeo y las corridas de toros eran las actividades fsicas de ms
aceptacin.
D3 34
SISTEMATICA
Creta fue el principio de la cultura Helnica.
GRECIA
La educacin en Grecia tena como finalidad la formacin de ciudadanos

dedicados a la ciudad, capaces de servirla y defenderla. Pero esta educacin tuvo dos
enfoques diferentes: El de Atenas y el de Esparta.
En Atenas: Se pretenda conseguir el ciudadano integral. La educacin era a

la vez fsica, intelectual, esttica y moral. Y su frmula: Fuerza, sabidura y belleza.
En Esparta: Se buscaba, por medio de la educacin, la formacin del

soldado y su preparacin para la guerra y la defensa de la ciudad. Se desatenda toda
educacin intelectual.
La vida militar del ciudadano comenzaba con el nacimiento pues todo estaba
organizado para dotar al nio del carcter de un soldado. Si alguno vena al mundo con
alguna deformidad era arrojado por un abismo del monte Taigeto pues no queran educar a
un ser que no pudiera llegar a convertirse en un guerrero.
La preparacin fsica consista en ejercicios de carrera, salto, lanzamiento de disco y

jabalina y el manejo de las armas Todo esto realizado diariamente maana y tarde.
Las ciencias y las artes no se cultivaban en Esparta, nicamente la poesa, la danza y

la msica con vistas a provocar el entusiasmo patritico.
Es en Grecia ( en el ao 400 antes de Cristo ) donde aparece por primera vez el

trmino Gimnstica pero como concepto globalizante. En ese trmino se inclua
lo referente a todo tipo de ejercicio fsico ( actividades atlticas, lucha, manejo de las
armas ). Y distinguan varios tipos de Gimnstica. Estos eran:
1. Militar: Su objetivo era la preparacin del individuo para la guerra. Era la

originaria y de influencia espartana.
2. Atltica o Viciosa: Trataba de la competicin en las distintas pruebas atlticas.

Tambin se llamo agonstica y gymnica.
3. Mdica: Tiene dos partes: Palstrica y Saltatoria.
3.1. Palstrica: se haca en las palestras y comprenda distintos tipos de

lucha.
3.2. Saltatoria: se divida a su vez en:

D3 35
SISTEMATICA
3.2.1. Cubstica: referida a ejercicios de flexibilidad.

3.2.2. Esferstica: referido a ejercicios y juegos con pelotas.
3.2.3. Orqustica: sta comprenda las danzas, cantos y ejercicios
educativos.
ROMA
Es manifiesta la influencia del pensamiento griego, pero sin llegar jams a concebir
el desarrollo fsico como parte integrante de la educacin completa y armnica, pues el
ciudadano romano es ante todo un buen soldado y sus virtudes son las de un guerrero: rudo,
tenaz, duro y disciplinado.
Los ejercicios fsicos fueron slo una vaga imitacin de los de Grecia y no entraron
en las costumbres de pueblo.
Salvo los ejercicios de gimnasia militar en el Campo de Marte, no es posible

encontrar en Roma un sistema que, como en Atenas, constituyera un programa educativo.
El ejercicio fsico se utiliz como preparacin militar y como espectculo y

entrenamiento, no como factor educativo.
Espada, jabalina, lanzamiento, tiro con arco, tiro con honda, carreras, equitacin,
salto, levantamiento de peso y carreras de carro eran las actividades fsicas ms practicadas.
EDAD MEDIA
Constituye un perodo de diez siglos que se extiende desde la cada del Imperio
Romano hasta la formacin de las naciones modernas y el descubrimiento de Amrica. En
el ao 455 los brbaros conquistan y saquean Roma y en el ao 1492 Cristbal Coln
descubre Amrica.
Las actividades fsicas ms practicadas por los pueblos brbaros eran: La carrera de
velocidad y de fondo con o sin armas y a veces, combinada con saltos; el salto en
profundidad que practicaban para salvar fosos y muros; la escalada de rocas y rboles eran
ejercicios muy utilizados por dotar de fuerza, audacia y coraje. La lucha, que consista en
sujetar al adversario agarrndolo y llevndolo en vilo para despus lanzarlo al suelo.
Tambin practicaban el lanzamiento de jabalina, el tiro con arco, la esgrima, manejo de
hacha y maza, la traccin con la cuerda, baos, incluso en agua helada, as! como baos de
vapor para la sudoracin.
La poca feudal se caracteriza por las enormes desigualdades sociales. Al lado de

grandes seores vivan unos vasallos sumidos en gran miseria. El honor y la felicidad as
como la fuerza y la violencia son aspectos, junto con la influencia religiosa, que
caracterizan sta poca.
D3 36
SISTEMATICA
Las principales ocupaciones de los seores eran la caza y la guerra. La caza, en

ocasiones, era una necesidad pues los seores necesitaban alimentarse y alimentar a sus
hombres.
Por otro lado, los seores, con el menor pretexto lanzaban un desafo a sus vecinos
y naca as una pequea guerra de la que uno sala beneficiado en cuanto a territorio, poder,
orgullo etc.
La Caballera es una tpica institucin medieval esencialmente educativa. El

caballero medieval se distingua por su alto sentido del honor el culto y la defensa de la
mujer y la proteccin al dbil. Desde la infancia eran preparados para ser hombres de
accin, hbiles en todos los ejercicios corporales:
La carrera con o sin armas, salto en altura y profundidad, manejo de la lanza,

levantamiento de pesos, natacin, equitacin y todo lo relativo a la caza y la pesca. Reciba
tambin educacin de las buenas maneras: Cortesa con las damas, comportamiento en la
mesa, danza, canto, msica y poesa.
Las justas y torneos eran fiestas que se celebraban en tiempos de paz como
entretenimiento y como escuela de guerra. Combatan unos caballeros con otros, peleando
uno a uno en las justas, mientras que en los torneos peleaban en dos bandos, todos contra
todos. Se realizaban en los patios de los castillos y se celebraban a expensas de reyes o
grandes seores.
La degeneracin de estas fiestas por exceso de riesgo (era frecuente la muerte de

algn combatiente) y de lujo hizo que la Iglesia les retirara su proteccin as como los reyes
que acabaron prohibindolas.
Resumiendo, a lo largo de estos siglos de guerras, violencias e invasiones, la

actividad fsica se dirige hacia la adquisicin y perfeccionamiento de cualidades guerreras,
por lo que el desarrollo del atletismo y actividades fsica de origen grecolatino sufre en la
Edad Media un abandono y retroceso, ya que no existe educacin fsica institucional con
fines de educacin social, como medio de perfeccionamiento individual y colectivo.
Las universidades de la Edad Media no contemplan el ejercicio fsico en sus

programas, muy al contrario, ste ha perdido valor y slo cultivan el intelecto. A la
Universidad se acude a instruirse, no a distraerse .
EL RENACIMIENTO
Resucit el inters por las artes y las ciencias de Grecia y Roma y como se inspir
en el viejo espritu pagano, el valor del cuerpo humano es reconocido de nuevo.
Los Humanistas italianos, en sus estudios de la antigedad, hacen resurgir la

Gimnstica pero a nivel terico nicamente, pues al no poseer experiencias personales
sobre los ejercicios a los que se referan, se limitaron a hacer traducciones o recopilaciones
D3 37
SISTEMATICA
de los textos antiguos. El ms importante de ellos fue Hier6nymus Mercurialis ( 1530 -

1606 ), profesor de Medicina en Padua. Escribi De arte Gimnstica en 1567, obra que
tuvo gran. importancia porque hizo que los pedagogos se interesaran por todo lo referente a
la actividad fsica. stos reconocern que el cuerpo, lo mismo que la inteligencia necesita
su cultivo y que sta no puede desarrollarse si el cuerpo no est formado.
En 1581 Mulcaster escribe un tratado sobre educacin de los ms perfectos

producidos en el Renacimiento. Una tercera parte de l est dedicado a la educacin fsica,
dividiendo los ejercicios en tres clases: Juegos, de preparacin para la guerra y
conservacin de la salud.
Con el cambio de mentalidad anticorporal cambia el sistema educativo, que incluir

el ejercicio fsico como una parte importante del programa educativo.
En 1657, Comenius escribe " Didctica Magna " siendo el primer pedagogo que
incluye obligatoriamente los ejercicios fsicos en el programa y horario escolar, con los
tres: ocho horas de trabajo, ocho horas de reposo y ocho horas de ejercicio corporal
higinico.
En 1687, Borelli publica su obra " De Motu Animalum en la que hace una
aplicacin de la mecnica a los trabajos corporales e investiga los efectos de las fuerzas
segn la direccin de los msculos y colocacin de las palancas seas, exponiendo adems
de la teora de la coordinacin neuromuscular.
Locke ( 1632 - 1704 ) crea que haba que fortalecer el cuerpo para que el alma se
fortaleciera. Se cree que fue el primer autor en utilizar el trmino Educacin Fsica.
Tambin Rousseau ( 1712 - 1778 ) y su naturalismo influye a travs de su obra "

L'Emile ", libro II, en los sistemas pedaggicos de su poca y posteriores. Su ideas sobre
los ejercicios fsicos no configuraron un sistema de E.F. sino un deseo de retornar a
condiciones de vida ms naturales.
A consecuencia de estos enfoques del ejercicio fsico van a surgir las primeras
sistematizaciones de la forma siguiente: Por influencia de esas teoras sobre la actividad
fsica y su relacin con ciertos aspectos educativos, personas que trabajan en escuelas,
aprovechando los fines de semana y das no lectivos, llevan a los nios a jugar al aire libre.
Juegan al escondite, realizan saltos de obstculos, saltos de riachuelos, saltos de ro con
prtiga, persecuciones, lanzamientos, etc. Lleg un momento en que se encontraron con
tanto material que vieron la posibilidad de ordenarlo y sistematizarlo.
Las corrientes modernas de E. F. y que ms tarde daran lugar a las Escuelas

Gimnsticas, tienen su origen en los filntropos y entre ellos, como precursor, debemos
citar a Basedow ( 1723 - 1790 ), que preconiza el mtodo del endurecimiento. Los nios
debern ser baados a diario con agua fra, pasear al aire libre en todo tiempo y usar poca
D3 38
SISTEMATICA
ropa, que su alimentacin sea a base de leche, pan, legumbres frescas, fruta; nada de
especias, caf, carne, vino ...
Funda en Dessau ( Alemania ) un Filantropinum ( 1771 ), institucin educativa
para formar a jvenes de forma integral. Excluye de los programas las enseanzas intiles,
dedicando ms tiempo a los ejercicios corporales. Fue el primero en hacer de los ejercicios
fsicos una parte definida del programa educativo llevndolo a la prctica. Dedicaba gran
parte del tiempo a los trabajos manuales, msica y ejercicios corporales. Los paseos y
excursiones completaban la enseanza. Durante dos meses, la escuela se instalaba en el
campo para que el alumno pudiera observar y tener contacto con la naturaleza.
Christian G. Salzmann ( 1744 - 1811 ), inspirndose en los trabajos de Basedow

abre en 1784 otro Flantropinum en Schnepfthal ( Alemania ). Fue un gran pedagogo tanto
terico como prctico. Deca que la educacin debe desarrollar, mediante el ejercicio, las
fuerzas intelectuales, fsicas y morales del nio.
Su programa comprenda:
- El estudio de las lenguas.
- El estudio de las artes.
- La Gimnasia, para estar sano, fuerte, bello, recio, con coraje.
Al principio Salzmann enseaba l mismo los ejercicios corporales. Ms tarde fue

ayudado por Guts Muths ( 1759 - 1839 ). Este se apasion por la Gimnstica dedicando
ocho aos consecutivos a su estudio y a la creacin de un mtodo. En su libro " Gimnasia
para la juventud ( 1793 ) explica la importancia de los ejercicios fsicos. Es un canto en
favor de stos y su lugar en la educacin escolar. Guts Muths considera al hombre como
una unidad fsica e intelectual y a la Gimnasia como una rama de la Pedagoga, que permite
emplear ejercicios del cuerpo para el desarrollo de la personalidad.
Gimnasia para la Juventud caus sensacin por su contenido, fue traducido a

varias lenguas y origin la introduccin de la Gimnasia en diversos establecimientos y
escuelas.
En Dinamarca, el libro de Guts Muths condujo a Franz Nachtegall ( 1777 - 1847 ) a
la creacin de una escuela o establecimiento gimnstico al que asisti P.H.Ling. All se
familiariz con las ideas de Guts Muths y recibi el impulso necesario para la creacin de
su futuro sistema.
El mtodo de Guts Muths estaba compuesto de:
- Ejercicios propiamente gimnsticos (saltos, carreras, lanzamientos, equilibrios...)

clasificados por regiones o segmentos.
- Juegos de movimientos destinados a desarrollar los sentidos y el espritu de

observacin ( juegos con baln, persecuciones, juegos de invierno ... etc ) Juegos
D3 39
SISTEMATICA
sin movimiento, buscando mantener la atencin, despertar el ingenio ... ( resolver

adivinanzas, juegos de palabras, trabalenguas ... etc ).
- Trabajos manuales y profesionales
A Guts Muths se le conoce como el padre de la gimnasia pedaggica y como el

sistematizador de los ejercicios fsicos.
La obra de Guts Muths es un documento educativo admirable y completo, resultante

de su erudicin, de la prctica experimental y de sus conocimientos tericos unidos a un
profundo amor a la juventud. Es la fuente de inspiracin de muchos de sus sucesores.
Los principios educativos propuestos por Guts Muths, que estaba influido por las
concepciones griegas y humanistas, siempre quedarn como verdaderos. Tambin notamos
la repercusin que sobre l ejerci la Filosofa Naturalista de Rousseau. Para Guts Muths la
Gimnasia es inseparable de la higiene, del aire libre y de la utilizacin de los elementos
naturales.
Henri Pestalozzi ( 1746 - 1827 ) fue un pedagogo suizo creador de la escuela
popular. Discpulo directo de Rousseau, propugn la educacin gradual, continua y una
vida fsica rica pero tambin enrudecer; la higiene del cuerpo, de los locales y del
vestuario.
Otorga a la educacin fsica la misma importancia que a la educacin intelectual ya

que pretende la educacin integral del alumno.
Recibe influencias de Guts Muths especialmente en la bsqueda de ejercicios libres

sin aparatos y propone una gimnasia a base de movimientos analticos en progresin,
dirigida a todas las articulaciones.
ERA GIMNSTICA MODERNA
Hacia el ao 1760 comienza a entenderse la Gimnstica como un medio de la E.F.,

es decir, como concepto diferenciado, en contraposicin con las pocas anteriores en las
que el trmino englobaba todos los medios de la E.F.. Es en este momento cuando
comienza la Era Gimnstica Moderna. Las caractersticas ms importantes de su comienzo
son:
1. Se busca una fundamentacin cientfica a los ejercicios fsicos, basndose en la

Anatoma y Fisiologa. El primero que instituy esta posibilidad fue el suizo
Pestalozzi viendo las cualidades correctivas y morfolgicas de los ejercicios
prcticos.
2. Se ordenan los ejercicios, sistematizndolos.
D3 40
SISTEMATICA
3. Se incorpora la actividad fsica a la educacin, impartindose en los centros

educativos.
La era gimnstica moderna pasa por varios periodos:
a) Primer periodo
Comienza a finales del siglo XVIII y dura todo el siglo XIX. El ejercicio se
sistematiza de diferentes maneras en unos pases y en otros. Se producen ciertos
antagonismo entre las distintas formas o visiones sobre el ejercicio. Esto provoca la
diversificacin de los mtodos y el nacimiento de la Escuelas. De Gimnasia.
b) Segundo periodo
Este se caracteriza por el espritu de renovacin, de introduccin de nuevos
conceptos. Langlade lo denomina como perodo de los Grandes Movimientos de la
Gimnasia.
En el ao 1939 se celebra en Estocolmo el primer centenario de la muerte de

P.H. Ling y en su honor se organiza una magna concentracin y demostracin
gimnstica en la que participan los pases involucrados en la gimnasia y
representantes de las Escuelas del momento. Gracias a este acontecimiento se
producen influencias recprocas entre los distintos sistemas y se unifican principios
y bases comunes a todas las sistematizaciones, comenzando as:
c) Tercer periodo
Con una internacionalizacin progresiva de la Gimnasia. A partir de este
momento aumenta la comunicacin y el intercambio entre unas lneas gimnsticas y
otras, producindose, por tanto, una mezcla de objetivos y de medios entre unas
corrientes y otras ( Fusin de sistemas ).
Ya en 1949, al celebrarse la II Lingiada se apreci6 en las demostraciones de

los diferentes grupos las influencias recibidas en los contactos anteriores. Aunque
siguen manteniendo las distintas lneas gimnsticas algunos criterios distintivos
entre s.
D3 41
SISTEMATICA
TEMA 5
EL EJERCICIO GIMNSTICO
Este movimiento aplicado a la E.F. se puede definir, segn:
- Dr. LUIS AGOSTI: este autor entiende por ejercicio gimnstico " el movimiento
o conjunto de movimientos de naturaleza definida en cuanto a sus caractersticas
mecnicas y cuya ejecucin satisface los fines de la pedagoga gimnstica, de
acuerdo con los conocimientos tericos ".
D3 42
SISTEMATICA
1. Caractersticas esenciales del ejercicio gimnstico.
El ejercicio gimnstico se caracteriza por:
1. Intencionalidad: la intencionalidad del ejercicio gimnstico posee un matiz

diferenciador y caracterstico, que es la aplicacin intencionada del ejercicio,
que si bien se utiliza para conseguir beneficios de tipo fsico, tambin influye en
gran medida en aspectos mentales, psquicos y espirituales, aunque estos
beneficios se pueden obtener a travs de otros medios de la E.F., en estos otros
medios se presenta de forma ms accidental, mientras que en la gimnasia es el
punto que da razn a lo dems.
2. Localizacin: determinada por la accin mecnica y por la tcnica de aplicacin.

Se centra en la zona corporal donde va dirigido el ejercicio. Se precisa un
conocimiento amplio y exacta de los segmentos, de los grupos musculares y de
su accin durante el movimiento.
3. Intensidad: en el desarrollo de cada cualidad fsica existen criterios para

modificar la intensidad en los ejercicios destinados a ese fin. Ej.: equilibrio ==>
posicin del centro de gravedad. En trminos generales en el desarrollo de los
ejercicios la intensidad es algo que est muy relacionada con la progresin, lo
cual est ligado al principio de los estmulos.
Principios de los estmulos:
- Los estmulos de intensidad dbil no producen reaccin, por tanto,

no producen desarrollo.
- Los estmulos de intensidad media excitan y desarrollan.
- Los estmulos de gran intensidad o supramximo paralizan, por
tanto, no desarrollan.
2. Fases del ejercicio gimnstico.
Las fases del ejercicio gimnstico son:

1. Posicin inicial o de partida.
2. Movimiento o ejercicio.
3. Posicin final.
1. Posicin inicial o de partida: es aquella que adoptamos en vista a lograr el

objetivo, es decir, es la base sobre la que se construye el movimiento. Puede ser:
1.1. Posicin inicial esttica: son las fundamentales y derivadas. Ej.: tierra
inclinada, etc.
D3 43
SISTEMATICA
1.2. Posicin inicial dinmica: se necesita un impulso o antecomps, para

romper la esttica en relacin contraria a la del movimiento a seguir.
( y).
La eleccin de la posicin inicial es fundamental. Va a influir y a

determinar factores del ejercicio como: intensidad del ejercicio, localizacin
del trabajo y la estabilidad del organismo durante el movimiento.
2. Movimiento o ejercicio: durante esta fase se pueden observar las caractersticas

que posee el ejercicio:
- Estructura.
- Carcter.
- Efecto y localizacin.
- Mecnica ( simple o compleja ).
- Ritmo.
- Tiempo.
3. Posicin final: puede ser la misma que la inicial, pero no es imprescindible, pues
en muchas ocasiones se realizan ejercicios enlazados y es muy importante buscar
una posicin final que facilite el comienzo del siguiente, sin romper la
continuidad del rito y de la secuencia de movimientos previstos.
POSICIONES ESTTICAS POSICIONES DINMICAS
Actan los msculos extensores del tronco
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SISTEMATICA
Actan los msculos flexores de los codos
Actan los msculos extensores del tronco
POSICIONES ESTTICAS POSICIONES DINMICAS
Actan los msculos aductores de los hombros
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SISTEMATICA
Actan los msculos flexores de tronco y de cadera
Actan los msculos flexores de los codos
TEMA 6
PARTICIPACIN CUANTITATIVA DEL CUERPO EN LA EJECUCIN
1. Estructura del ejercicio.
Hace referencia a la participacin cuantitativa del cuerpo en el movimiento.

Teniendo en cuenta que el cuerpo podemos movilizarlo en cada una de sus partes o
en su totalidad. Podemos distinguir 3 tipos de estructuras:
1.1. Estructura analtica: el cuerpo se moviliza aislando sus partes ( segmento por
segmento ) aislando la accin de cada uno de sus miembros. Este tipo de trabajo
ofrece la posibilidad de localizar el esfuerzo en un punto determinado con mayor
facilidad.
D3 46
SISTEMATICA
Tambin podemos hablar de algunos aspectos negativos de esta estructura

analtica:
- No es adecuada para nios.

- Es ms rida y aburrida.
- Est falta de expresin segn algunos autores. Lo que ocurre es que, por
ejemplo, en el mimo a veces se realizan ejercicios analticos en los que s
hay expresin.
El trabajo analtico es imprescindible si queremos que ms tarde en un

ejercicio global exista control y dominio en cada una de las fases del ejercicio.
1.2. Estructura sinttica: estos ejercicios ponen en accin varias articulaciones, pero
no todas ( ms de una ). Tambin ofrece ventajas e inconvenientes:
- Son ms expresivos y elaborados.

- Inconveniente ==> al intervenir varias articulaciones se compensan unos
movimientos con otros, lo cual resta efectividad.
- Admiten ms matices, como por ejemplo expresar la personalidad.
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SISTEMATICA
1.3. Estructura global: hacen participar a la totalidad de los segmentos. Estos

ejercicios son los ms expresivos.
TEMA 7
FORMAS DE PLANTEAMIENTO O PRESENTACIN DEL EJERCICIO
Nos referimos a la participacin o no del alumno en la elaboracin del ejercicio. De

acuerdo si participa o no, podemos establecer dos tipos de ejercicios:
1. Carcter del ejercicio.
1.1. Ejercicio de carcter natural ( libre ): se caracteriza por la ausencia de tcnicas

impuestas. El sujeto pone de manifiesto sus soluciones imnatas para conseguir el
objetivo, del que es consciente. Por tanto, el alumno elabora la forma de lograrlo.
Ej.: acciones de la vida ordinaria.
1.2. Ejercicio de carcter construido: se trata de los ejercicios que son elaborados
D3 48
SISTEMATICA
conscientemente por el hombre, con el objeto de lograr un fin determinado. En

estos ejercicios el individuo reproduce movimientos que pueden ser por
comprensin o por repeticin o imitacin. En estos ejercicios se conoce antes de
sus realizacin cul es el efecto, todo est predeterminado antes de realizarlo.
Ej.: rodar columna.
TEMA 8
REGULACIN DEL EJERCICIO GIMNSTICO ATENDIENDO A LAS FASES EN

LAS QUE INTERVIENE LA ACCIN MUSCULAR, A LA FUERZA DE
CONTRACCIN Y A LA VELOCIDAD DE EJECUCIN
1. Tcnicas de trabajo.
Este aspecto alude o matiza a cmo se aplican las fuerzas que generan los
movimientos.
1.1. Ejercicio conducido: son aquellos ejercicios cuyo recorrido est regulado por
fuerzas musculares opuestas. El movimiento se lleva a cabo por la mayor fuerza
ejercida por un grupo muscular, pero encontrndose siempre bajo la influencia y
el buen dominio del grupo muscular antagonista. Generalmente se pueden
D3 49
SISTEMATICA
realizar a una velocidad uniforme. Ej.: cada desde un salto controlado ==>
actan los extensores como antagonistas en contraccin isotnica excntrica.
1.2. Ejercicio impulsado: necesitan una fase previa en sentido contrario en la que va
a seguir el movimiento. En este ejercicio se pueden distinguir dos tipos de
movimientos:
a) Movimientos pendulares: caractersticas:
- El movimiento se inicia mediante una contraccin muscular inicial

de los msculos agonistas ( sin regulacin de los antagonistas ).
- Los agonistas dejan de actuar, favorecido por la fuerza de la

gravedad.
- La posicin final se alcanza gracias a la inercia.
- Durante el mismo recorrido hay una fase de aceleracin y otra de

desaceleracin.
- Son ejercicios de balanceos y de circunducciones rtmicas.
Ej.: movimiento hacia derecha e izquierda del brazo.
b) Movimientos explosivos o balsticos:
- Se ejecutan a una velocidad uniformemente acelerada.
- Se inicia tras una fuerte contraccin de los msculos motores

primarios o agonistas, los cuales se relajan cuando se ha alcanzado
gran velocidad, abandonndose a la inercia para completar el
recorrido.
- El movimiento se frena por la resistencia pasiva de ligamentos,

grupos musculares antagonistas, as como la contraccin de estos
ltimos.
Ej.: saltos, lanzamientos con proyectil, pase en baloncesto, tiro en

ftbol, etc.
D3 50
SISTEMATICA
TEMA 9
PRODUCCIN DEL MOVIMIENTO POR LA ACCIN DE FACTORES

INTRNSECOS Y EXTRNSECOS
1. Tipos de movimientos.
Existen varios tipos de movimientos:
1.1. Movimientos activos: son los producidos por las propias fuerzas internas
( sistema muscular ). De ellos derivan:
a) Movimientos activos libres: son aquellos movimientos cuya amplitud se

consigue, mantiene o aumenta realizando los ejercicios hasta el lmite de
la movilidad articular.
b) Movimientos activos ayudados: cuando por la accin del grupo muscular

no se llega a los lmites mximos de amplitud articular, se aplica una
D3 51
SISTEMATICA
fuerza externa, que colabore con la interna, en la misma direccin del

movimiento. Puede ser una persona o una mquina.
c) Movimiento activos resistidos: a la propia accin muscular se opone una

fuerza externa en direccin contraria al movimiento. Normalmente se
utiliza para desarrollar la fuerza y la flexibilidad.
d) Movimientos guiados o de rastreo: se utilizan para acciones de gran

exactitud, sin que se necesite mucha fuerza ni mucha velocidad. Son
activos para el movimiento. Los msculos antagonistas, as como los
motores primarios. El equilibrio exacto es difcil de conseguir. Cuando
aparecen errores, surge el temblor. La ausencia de esos errores es la
medida de la firmeza. Ej.: escribir, sostener algo, etc.
1.2. Movimientos pasivos: cualquier movimiento del cuerpo, aunque originado, que
tenga lugar sin una contraccin muscular consiguiente, puede considerarse
pasivo. La causa del movimiento no es la accin muscular, sino una fuerza
externa ( gravedad, persona, mquina, etc. ). Ej.: masajes de los
fisioterapeutas.
a) Movimientos pasivos manipulados: la causa del movimiento no es la

accin de la gravedad, sino una persona u otra mquina.
TEMA 10
ANLISIS MECNICO DEL EJERCICIO
1. Terminologa del movimiento articular.
- Flexin: ( a nivel de cualquier articulacin). Se produce cuando un segmento

corporal se desplaza en un plano anteroposterior, de manera que su superficie
anterior o posterior se aproxime respectivamente a la superficie anterior o posterior
de un segmento corporal adyacente. Se produce en casi todas las articulaciones
principales.
- Extensin: es lo contrario. Es decir, el movimiento desde una posicin de flexin

hacia la posicin anatmica, y si es posible sobrepasarla.
- Hiperextensin: significa, por lo general, que la extensin contina ms all de

la posicin anatmica. El prefijo " Hiper " no significa un movimiento distinto, sino
una continuacin excepcional del movimiento referido.
D3 52
SISTEMATICA
- Abduccin: significa alejar de la lnea media ( o eje mayor del cuerpo ) un

segmento del cuerpo lateralmente. Siempre se produce en el plano frontal o lateral.
Codos y rodillas no pueden realizar movimientos de abduccin.
- Adduccin: es lo contrario al anterior. Es el retorno desde una posicin de

abduccin hacia la posicin anatmica y sobrepasarla si es posible. Ej.: hombros,
cadera, tobillo, mueca. Codos y rodillas no pueden realizar movimientos de
adduccin.
- Rotacin: se efecta sobre el eje longitudinal mayor de un hueso:
- Rotacin interna: se produce cuando la superficie anterior de ese segmento

se vuelve ( gira ) hacia dentro.
- Rotacin externa: se produce cuando la superficie anterior de ese segmento

se vuelve hacia fuera.
Todos los movimientos de rotacin no se denominan igual segn el

segmento o eje en el que se localicen:
- Tobillo y codo: se denomina pronacin ( segmento hacia abajo ) y

supinacin ( segmento hacia arriba ).
- Tronco: torsiones ( derecha e izquierda ).
- Muecas: no realizan rotacin.
- Circunduccin: es un movimiento giratorio en el que una parte del cuerpo

describe un cono, cuyo vrtice est en la articulacin ( extremidad proximal ) y su
base se encuentra en la extremidad distal. Se puede realizar circunducciones en
todas las articulaciones que se puedan realizar: flexin, extensin, abduccin y
adduccin. Los codos y las rodillas no pueden hacer circunduccin.
2. Planos y ejes.
2.1. Ejes:
El eje es la lnea real o imaginaria que pasa por el centro de un cuerpo o una
parte de ese cuerpo. Existen tres ejes de movimiento, cada uno de ellos es
perpendicular al plano en el que ocurre el movimiento. Los ejes son:
- Eje frontal y horizontal: pasa de lado a lado horizontalmente, por lo que al

girar sobre este eje proporciona movimientos en el plano anteroposterior
D3 53
SISTEMATICA
(flx. y ex.).
- Eje sagital o anteroposterior: pasa desde el frente hacia la espalda. Sobre

l se producen movimientos en el plano lateral o frontal (flx. lateral del
tronco, ab. y add.).
- Eje longitudinal: movimientos de rotacin. Sobre el plano horizontal.
Los movimientos rotatorios de un segmento ocurren en un plano y

alrededor de un eje , el cual forman un ngulo recto con el plano en el que se da el
movimiento.
2.2. Planos:
El plano es la superficie imaginaria que atraviesa o limita el cuerpo en un

sentido determinado. Existen tres tipos de planos, los cuales por s slo son
perpendiculares a los otros dos. Los planos son los siguientes:
- Plano sagital o anteroposterior: pasa a travs del cuerpo desde adelante

hacia atrs dividiendo al cuerpo en 2 mitades: derecha e izquierda.
- Plano frontal o lateral o coronal: es vertical y pasa a travs del cuerpo de

lado a lado dividindolo en 2 mitades: anterior y posterior.
- Plano horizontal o transversal: pasa a travs del cuerpo dividindolo en 2

mitades: superior e inferior.
Cada plano biseca el cuerpo, es decir, divide al cuerpo en dos partes, de lo
cual sacamos la conclusin que los tres se cortan en un punto de interjeccin, al que
denominamos centro de gravedad.. Esto mismo se puede aplicar a los diferentes
segmentos del cuerpo, con lo que los planos no pasaran por el centro de gravedad,
sino que seran planos paralelos a uno central.
D3 54
SISTEMATICA
Plano Frontal Plano Sagital
Plano Horizontal
3. Aspectos a tener en cuenta en el anlisis mecnico del ejercicio.
Debemos de tener en cuenta:
1. Denominacin de los desplazamientos articulares ( grupo muscular y

especificar el movimiento (ex, flx, etc)).
2. Grado de amplitud en las diferentes articulaciones en cada movimiento.
D3 55
SISTEMATICA
3. Ejes sobre los que gira cada articulacin.
4. Planos sobre los que se generan los movimientos.
4. Ejemplos de anlisis mecnico.
Grfico esttico
Descripcin analtica
Segmento Movimiento
H. i., fl. 90 y d., fl. 90
Cod. ex.
M. i., hipex. y d., ex.
Col. cerv, dors, lumb, ex.
C. d., hipex. y i. fl. 90
Rod.. i., fl. y d. ex.
Tob. ex.
Eje Lateral
Plano Sagital
Grfico esttico
D3 56
SISTEMATICA
Descripcin analtica
Segmento Movimiento
H. Abdu. 90
Cod. ex.
M. ex.
Col. torsin d.
C. fl.
Rod.. fl.
Tob. + fl.
Eje Plano
Brazos Sagital Frontal
Tronco Vertical Horizontal
C. Tob. Rod. Lateral Sagital
Grfico en movimiento
D3 57
SISTEMATICA
Descripcin analtica
Segmento P.i. -1- -2-

H. Abdu. 90 d., = Abd. y i., rot. interna d., = Abd. y i., rot. externa
Cod. ex ( PA) ex ( PA) =
M. ex ( PA) = =
Col. ex ( PA) fl. ex.
Pelvis - retrover. - retrover.
C. ex ( PA) + ex. - ex. o fl. relativa
Rod.. ex ( PA) fl. ex.
Tob. fl ( PA) + fl. - fl. o ex. relativa
Resto P.i. -1- -2-

Eje Frontal Frontal Frontal
Plano Anteroposter. Anteroposterior Anteroposterior
Hombro d. P.i. -1- -2-

Eje Anteroposter. Anteroposterior Anteroposterior
Plano Frontal Frontal Frontal
Hombro i. P.i. -1- -2-
Eje Longitudinal Longitudinal Longitudinal
Plano Horizontal Horizontal Horizontal
TEMA 11
MOVIMIENTOS ARTICULARES
ARTICULACIN DEL HOMBRO
1. Eje transversal.
D3 58
SISTEMATICA
2. Eje Anteroposterior.
3. Eje vertical.
4. Eje longitudinal del hmero.
1. Movimientos articulares del hombro.
1.1. Eje transversal: dirige los movimientos de extensin ( A ) y flexin ( B ),

efectuados en un plano sagital.
A) EXTENSIN
D3 59
SISTEMATICA
B) FLEXIN
1.2. Eje anteroposterior( Adduccin ): dirige los movimientos de adduccin y

abduccin, efectuados en un plano frontal.
Adduccin: a partir de la posicin de referencia, la adduccin completa es
mecnicamente imposible por la presencia del tronco. Es posible si va unida
a:
A) Una extensin: adduccin leve.
B) Una flexin: adduccin de 30 a 40.
D3 60
SISTEMATICA
A) ADDUCCIN CON EXTENSIN
B) ADDUCCIN CON FLEXIN
1.3. Eje anteroposterior ( Abduccin ): la amplitud de la abduccin alcanza los

180. El brazo queda en posicin vertical, por encima del tronco.
La abduccin pasa por tres fases: A) P. Referencia.

B) Abduccin de 60.
C) Abduccin de 120.
D) Abduccin de 180.
D3 61
SISTEMATICA
A) POSICIN DE REFERENCIA
B) ABDUCCIN DE 60
D) ABDUCCIN DE 120
D3 62
SISTEMATICA
D) ABDUCCIN DE 180
1.4. Eje longitudinal del brazo: alrededor de este eje se ejecutan los movimientos de
rotacin externa y rotacin interna.
A) Posicin de referencia: para medir la amplitud de los movimientos de

D3 63
SISTEMATICA
rotacin, es obligatoria la flexin del codo a 90, para que el antebrazo

est inserto en un plano sagital y no se aada a la rotacin los
movimientos de prono supinacin del antebrazo.
B) Rotacin externa: su amplitud es de 80, jams alcanza 90.
C) Rotacin interna: su amplitud puede alcanzar los 100 - 110. Para

alcanzarla, es necesario hacer pasar el antebrazo por detrs del tronco.
B) ROTACIN EXTERNA
D3 64
SISTEMATICA
C) ROTACIN INTERNA
1.5. Eje vertical: dirige los movimientos de flexin y extensin ejecutados en un

plano horizontal.
A) Posicin de referencia: abduccin de 90, en el plano frontal.

D3 65
SISTEMATICA
B) Flexin horizontal: combinada con la adduccin, con amplitud de 140.
C) Extensin horizontal: combinada con la abduccin, con amplitud limitada

a 30 - 40.
El movimiento de flexo - extensin alcanza una amplitud global de casi

180. El movimiento no slo se efecta en la articulacin escpulo - humeral, sino
tambin en la escpulo - torcica.
B) FLEXIN HORIZONTAL
D3 66
SISTEMATICA
C) EXTENSIN HORIZONTAL
2. Movimientos articulares de la cintura escapular.
2.1.Eje vertical: en el se dan los movimientos de traslacin lateral dentro del plano
D3 67
SISTEMATICA
horizontal.
A) Traslacin externa o Abduccin: es el movimiento del omoplato hacia la

lnea media, en direccin a la columna.
B) Traslacin interna o Adduccin: es el movimiento opuesto, el omplato

se desliza hacia afuera y adelante, sobre la superficie de las costillas.
2.2. Eje anteroposterior: en el se dan los movimientos de traslacin vertical, dentro

del plano frontal.
D3 68
SISTEMATICA
A) Elevacin: se acompaa de un cierto grado de basculacin.
B) Descenso: se acompaa de un cierto grado de basculacin.
2.3. Eje anteroposterior oblicuo: en el se dan los movimientos de rotacin, dentro

de un plano casi frontal oblicuo, con una amplitud total de 60.
D3 69
SISTEMATICA
A) Rotacin hacia abajo: el ngulo inferior se desplaza hacia adentro. El

ngulo superior externo hacia abajo.
B) Rotacin hacia arriba: es el movimiento inverso al anterior. Estos

movimientos son los llamados de Campanilla o de basculacin del
omplato.
3. Movimientos de la escpula asociados a los movimientos del hombro.
3.1. Flexin: la flexin del hombro se acompaa de:
D3 70
SISTEMATICA
a) Rotacin superior de la escpula.

b) Abduccin de la escpula.
3.2. Abduccin: la abduccin del hombro se acompaa de:
a) Rotacin superior de la escpula.
3.3. Extensin: la extensin de la escpula se acompaa de:
a) Elevacin de la escpula.
b) Rotacin hacia abajo de la escpula.
c) Adduccin de la escpula.
3.4. Rotacin externa: la rotacin externa del hombro se acompaa de:
a) Adduccin de la escpula.
3.5. Rotacin interna: la rotacin interna del hombro se acompaa de:
a) Abduccin de la escpula.
3.6. Flexin horizontal: la flexin horizontal del hombro se acompaa de:
a) Abduccin de la escpula.
3.7. Extensin horizontal: la extensin horizontal del hombro se acompaa de:
a) Adduccin de la escpula.
ARTICULACIN DEL CODO
1. Movimientos articulares del codo.
D3 71
SISTEMATICA
1.1. Eje transversal: dirige los movimientos de extensin y flexin, efectuados en

un plano sagital.
A) Posicin de referencia y extensin: la extensin relativa es posible

siempre a partir de cualquier posicin de flexin de codo.
B) Flexin: puede ser de dos tipos:
B.1.) Activa: 145.
B.2.) Pasiva: 160.
A) POSICIN DE REFERENCIA Y EXTENSIN
B) FLEXIN
D3 72
SISTEMATICA
1.2. Eje longitudinal: dirige los movimientos de pronacin y supinacin, efectuados

en un plano horizontal.
A) Posicin intermedia: el codo est en flexin de 90 y pegado al cuerpo

( pulgar hacia arriba y palma hacia adentro ).
B) Supinacin: la palma de la mano se dirige hacia arriba con el pulgar hacia

fuera.
C) Pronacin: la palma mira hacia abajo con el pulgar hacia dentro.
A) POSICIN INTERMEDIA
D3 73
SISTEMATICA
B) SUPINACIN
C) PRONACIN
D3 74
SISTEMATICA
ARTICULACIN DE LA MUECA
1. Movimientos articulares de la mueca.
D3 75
SISTEMATICA

un plano sagital.
A) Posicin de referencia.
B) Flexin o flexin palmar.
C) Extensin o flexin dorsal.
B) FLEXIN O FLEXIN PALMAR
D3 76
SISTEMATICA
C) EXTENSIN O FLEXIN DORSAL
1.2. Eje anteroposterior: condiciona los movimientos de adduccin y abduccin que

se efectan en el plano frontal.
D3 77
SISTEMATICA
B) Abduccin o inclinacin radial.
C) Adduccin o inclinacin cubital.
c.1.) 30: si consideramos el eje de la mano.
c.2.) 45: cuando medimos el ngulo en la lnea que une el centro de

la mueca con la punta del tercer dedo.
c.3.) 55: si consideramos el eje del dedo medio.
B) ABDUCCIN O INCLINACIN RADIAL
D3 78
SISTEMATICA
C) ADDUCCIN O INCLINACIN CUBITAL
2. Movimientos de las articulaciones metacarpofalngicas.
2.1. Eje transversal: condiciona los movimientos de extensin y flexin, efectuados

en un plano sagital.
D3 79
SISTEMATICA
A) Flexin: la amplitud de la flexin se acerca a los 90 en el dedo ndice,

pero va en aumento hasta llegar al meique.
B) Extensin: la extensin activa es de 30 a 40. La extensin pasiva llega

casi a los 90 en sujetos que poseen gran laxitud ligamento.
b.1.) Extensin activa.
b.2.) Extensin pasiva.
A) FLEXIN
B.1.) EXTENSIN ACTIVA
D3 80
SISTEMATICA
B.1.) EXTENSIN PASIVA
3. Movimientos de la articulacin metacarpofalngica del pulgar.
A) Flexin: se divide en dos:
A.1.) Flexin activa: 60 - 70.

D3 81
SISTEMATICA
A.2.) Flexin pasiva: 80 - 90.
B) Extensin: su amplitud es nula.
A) FLEXIN
B) EXTENSIN
D3 82
SISTEMATICA
4. Movimientos de la articulacin interfalngica del pulgar.
A) Flexin: se divide en dos:
A.1.) Flexin activa: 75.
A.2.) Flexin pasiva: 90.
B) Hiperextensin pasiva: 30.
C) Extensin activa: 5 a 10.
A) FLEXIN
D3 83
SISTEMATICA
B) HIPEREXTENSIN PASIVA
C) EXTENSIN ACTIVA
D3 84
SISTEMATICA
5. Movimientos de la articulacin trapeciometacarpiana.
* Los movimientos se realizan alrededor de un eje que pasa por el Trapecio.

Oblicuo de delante atrs, de fuera adentro y un poco de arriba abajo. Los movimientos se
realizan en un plano perpendicular a este eje.
B) Flexin: se produce cuando el metacarpiano se dirige hacia delante.
C) Extensin: se produce cuando el metacarpiano se dirige hacia atrs. La amplitud

global es de 50 a 90.
D3 85
SISTEMATICA
B) FLEXIN
D3 86
SISTEMATICA
C) EXTENSIN
* Los movimientos se realizan alrededor de un eje que pasa por la fase del primer
metacarpiano, por el centro de la curvatura cncava de la superficie del trapecio y por el
centro de la curvatura convexa de la superficie del metacarpiano. La direccin que es
oblicuo de atrs adelante, de fuera adentro y ligeramente de arriba abajo. Es pues
perpendicular en el espacio respecto al eje de los movimientos anteriores.
B) Abduccin: el pulgar se separa del eje de la mano.
C) Adduccin: el pulgar se acerca al eje de la mano. La amplitud global es de 40 a

50.
D3 87
SISTEMATICA
B) ABDUCCIN
C) ADDUCCIN
D3 88
SISTEMATICA
6. Movimientos de las articulaciones interfalngicas.
6.1. Eje transversal: condiciona los movimientos de flexin y extensin,

ejecutndose en el plano sagital.
A) Flexin: la amplitud de la flexin en las articulaciones proximales

sobrepasa los 90, en las distales es algo inferior a los 90.
B) Extensin: la amplitud de la extensin activa en las interfalngicas

proximales es nula y en las distales, nula o muy escasa. La extensin
pasiva es nula a nivel de las interfalngicas proximales, pero bastante
acusada en las interfalngicas distales ( 30 ).
FLEXIN INTERFALNGICA PROXIMALES
D3 89
SISTEMATICA
FLEXIN INTERFALNGICAS DISTALES
EXTENSIN
D3 90
SISTEMATICA
ARTICULACIN DE LA CADERA
D3 91
SISTEMATICA
1. Eje transversal: x o x.
2. Eje Anteroposterior: y o y.
3. Eje vertical: oz.
4. Eje longitudinal: or.
1. Movimientos articulares de la cadera.

un plano sagital.
D3 92
SISTEMATICA
La extensin de la cadera aumenta por la inclinacin de la pelvis adelante,

gracias a una hiperlordosis lumbar.
A) Flexin de cadera con la rodilla extendida.
B) Flexin de cadera con la rodilla flexionada.
C) Flexin pasiva.
D) Flexin pasiva con la rodilla flexionada.
E) Flexin pasiva con la rodilla extendida.
F) Extensin de la cadera con la rodilla extendida.
G) Extensin de cadera con la rodilla flexionada.
H) Extensin pasiva con la rodilla extendida.
I) Extensin pasiva con la rodilla flexionada.
A) FLEXIN DE CADERA CON LA RODILLA EXTENDIDA
D3 93
SISTEMATICA
B) FLEXIN DE CADERA CON LA RODILLA FLEXIONADA
C) FLEXIN PASIVA
D3 94
SISTEMATICA
D) FLEXIN PASIVA CON LA RODILLA FLEXIONADA
E) FLEXIN PASIVA CON LA RODILLA EXTENDIDA
D3 95
SISTEMATICA
F) EXTENSIN DE CADERA CON LA RODILLA EXTENDIDA
G) EXTENSIN DE CADERA CON LA RODILLA FLEXIONADA
D3 96
SISTEMATICA
H) EXTENSIN PASIVA CON LA RODILLA EXTENDIDA
I) EXTENSIN PASIVA CON LA RODILLA FLEXIONADA
D3 97
SISTEMATICA
1.2. Eje anteroposterior: dirige los movimientos de adduccin y abduccin,

efectuados en un plano frontal.
1.2.1.Abduccin: en la prctica, la abduccin de una cadera va acompaada

de una abduccin igual y automtica de la otra. Esto resulta evidente a partir
de los 30 ( A ). La amplitud de la abduccin es de 90 ( B ), sin embargo,
por medio de la ejercitacin se puede llegar a una abduccin activa de 130 (
C ) y a una abduccin pasiva de 180 ( D ).
A) Abduccin de 30.
B) Abduccin activa de 90.
C) Abduccin activa de una persona entrenada.
D) Abduccin pasiva, combinada con flexin de cadera por la

inclinacin de la pelvis hacia adelante.
A) ABDUCCIN DE 30
D3 98
SISTEMATICA
B) ABDUCCIN ACTIVA DE 90
C) ABDUCCIN ACTIVA DE UNA PERSONA ENTRENADA
D3 99
SISTEMATICA
D) ABDUCCIN PASIVA
1.2.2.Adduccin: el movimiento de adduccin pura no existe, ya que, en la

posicin de referencia se encuentran los dos miembros juntos. Sin embargo,
existen movimientos de adduccin combinados con extensin ( A ) y de
D3100
SISTEMATICA
adduccin con flexin de cadera ( B ). En todos los movimientos de

adduccin combinada, la amplitud mxima es de 30.
A) Adduccin combinada con extensin.
B) Adduccin combinada con flexin.
A) ADDUCCIN COMBINADA CON EXTENSIN
B) ADDUCCIN COMBINADA CON FLEXIN
D3101
SISTEMATICA
1.3. Eje anteroposterior: dirige los movimientos de rotacin externa de 60 y de

rotacin interna de 30.
A) Rotacin externa.
B) Rotacin interna.
A) ROTACIN EXTERNA
B) ROTACIN INTERNA
D3102
SISTEMATICA
ARTICULACIN DE LA RODILLA
D3103
SISTEMATICA
1. Eje transversal: x x.
2. Eje longitudinal: y y.
1. Movimientos articulares de la rodilla.

un plano sagital.
No existe una extensin absoluta puesto que en la posicin de referencia, el

miembro inferior est ya en situacin de alargamiento mximo (A ). La extensin
activa ( B ) rara vez sobrepasa la posicin de referencia y cuando lo hace es en muy
escasa medida. La extensin relativa es el movimiento que completa la extensin de
la rodilla a partir de cualquier posicin de flexin ( C ).
B) Extensin activa.
C) Extensin relativa.
D3104
SISTEMATICA
B) EXTENSIN ACTIVA
D3105
SISTEMATICA
C) EXTENSIN RELATIVA
Hay que hablar de otros tres movimientos, que tambin se dan en el plano
transversal, los cuales son:
1. Flexin activa: alcanza los 140 si la cadera est en flexin ( D ) y los

120 si la cadera est en extensin ( E ). Sin embargo, es posible
aumentar esta amplitud gracias a la contraccin balstica.
2. Flexin pasiva: al permitir que el taln entre en contacto con la nalga,

alcanza una amplitud de 160 ( F ).
D) FLEXIN ACTIVA CON CADERA EN FLEXIN
D3106
SISTEMATICA
E) FLEXIN ACTIVA CON CADERA EN EXTENSIN
F) FLEXIN ACTIVA
D3107
SISTEMATICA
1.2. Eje longitudinal: condiciona los movimientos de rotacin con la rodilla en

flexin. La estructura de la rodilla hace imposible esta rotacin cuando la
articulacin se encuentra en extensin completa.
B) Rotacin activa interna: conduce la punta del pie hacia dentro.
C) Rotacin activa externa: lleva la punta del pie hacia fuera.
D) Rotacin automtica interna: va unida a los movimientos de flexin y

extensin de manera involuntaria.
E) Rotacin automtica externa: va unida a los movimientos de flexin y

extensin de manera involuntaria.
F) Rotacin pasiva ( 45 - 50 ): se mide con el sujeto tendido boca abajo

con la rodilla en flexin de 90.
G) Rotacin pasiva ( 30 - 35 ): se mide con el sujeto tendido boca abajo

con la rodilla en flexin de 90.
D3108
SISTEMATICA
B) ROTACIN ACTIVA INTERNA
C) ROTACIN ACTIVA EXTERNA
D3109
SISTEMATICA
D) ROTACIN AUTOMTICA INTERNA
E) ROTACIN AUTOMTICA EXTERNA
D3110
SISTEMATICA
F) ROTACIN PASIVA 45 - 50
G) ROTACIN PASIVA 30 - 35
D3111
SISTEMATICA
ARTICULACIN DEL PIE
Cuando el pi est en posicin de referencia, estos 3 ejes son perpendiculares entre
D3112
SISTEMATICA
s.
1. Eje transversal: condiciona los movimientos de flexin y extensin del pi, que
se efecta en un plano sagital.
2. Eje longitudinal de la pierna: condiciona los movimientos de abduccin y

adduccin del pi que se efectan en el plano transversal. Estos movimientos son
posibles gracias a la rotacin axial de la rodilla en flexin.
3. Eje longitudinal del pi: es horizontal y contenido en un plano sagital.

Condiciona la orientacin del pi hacia abajo, hacia afuera, o hacia adentro. Por
analoga con el miembro superior: pronacin y supinacin.
1. Eje transversal: x x.
2. Eje longitudinal de la pierna: y.
3. Eje longitudinal del pi: z.
1. Movimientos articulares del tobillo.

un plano sagital.
D3113
SISTEMATICA
A) Posicin de referencia: el plano de la planta del pi es perpendicular al

eje de la pierna.
B) Flexin: tambin se denomina flexin ( ngulo agudo formado por la

planta del pi y el eje da la pierna ).
C) Extensin: ngulo obtuso.
POSICIN DE REFERENCIA, FLEXIN Y EXTENSIN
1.2. Eje longitudinal de la pierna: es vertical y condiciona los movimientos de

abduccin y adduccin del pi, que se efectan en un plano horizontal. La
amplitud total de los movimientos de abduccin - adduccin ejecutados
nicamente con el pi es de 35 a 45. Sin embargo, cuando a estos movimientos
D3114
SISTEMATICA
se les combina la rotacin externa - interna de la pierna con la rodilla flexionada

su amplitud puede llegar a los 90 en cada sentido.
La extensin de los dedos del pi en las metatarsofalngicas, si es activa

alcanza de 50 - 60. Si la extensin es pasiva, alcanza los 90. Es indispensable en
el ltimo tiempo de la marcha.
B) Extensin pasiva: 90.
C) Adduccin.
D) Abduccin.
B) EXTENSIN ACTIVA
D3115
SISTEMATICA
C) ADDUCCIN
D3116
SISTEMATICA
D) ABDUCCIN
1.3. Eje longitudinal del pi: es horizontal y est contenido en el plano sagital.
Condiciona los movimientos de pronacin cuando al girar el pi la planta se
orienta hacia fuera y supinacin cuando al girar el pi la planta se orienta hacia
dentro.
A) Supinacin.
B) Pronacin.
A) SUPINACIN
D3117
SISTEMATICA
B) PRONACIN
ARTICULACIN DE LA RAQUIS
1. Movimientos articulares del raquis dorsolumbar.

D3118
SISTEMATICA
A) Flexin lateral.
B) Extensin.
C) Flexin.
D) Rotacin ( torsin ).
A) FLEXIN LATERAL
B) EXTENSIN
D3119
SISTEMATICA
C) FLEXIN
D3120
SISTEMATICA
D) ROTACIN
2. Amplitudes globales de la flexin - extensin del raquis ( Plano sagital ).
2.1. Raquis lumbar:
a) Flexin ( Fl ): 60.
b) Extensin ( El ): 35.
2.2. Raquis dorsolumbar:
a) Flexin ( Fdl ): 105.

b) Extensin ( Edl ): 60.
2.3. Raquis cervical:
a) Flexin ( Fc ): 40.
b) Extensin ( Ec ): 75.
2.4. Amplitudes extremas en sujetos muy flexibles:
a) Flexin total: 110.

b) Extensin total: 140.
c) Suma de ambas: 250.
D3121
SISTEMATICA
3. Amplitudes globales de la inflexin lateral del raquis de conjunto ( Plano frontal ).
Est en un eje anteroposterior, por lo tanto realiza movimiento laterales hacia

derecha e izquierda.
a) Raquis lumbar: 20.

b) Raquis dorsal: 20.
c) Raquis cervical: 45.
La flexin lateral total del raquis, entre el sacro y el crneo es de 75 a 85.
D3122
SISTEMATICA
4. Movimientos asociados de pelvis y columna lumbar ( Plano sagital ).
A) Retroversin de la pelvis: enderezamiento de la lordosis lumbar.
B) Anteroversin de la pelvis: hiperlordosis lumbar.
A) RETROVERSIN DE LA PELVIS
D3123
SISTEMATICA
B) ANTEROVERSIN DE LA PELVIS
TEMA 12
D3124
SISTEMATICA
ACCIN MUSCULAR
1. Anlisis del ejercicio mecnico desde el punto de vista muscular.
Dentro de este anlisis desde el punto de vista muscular, debemos ver:
1. Msculos o grupos musculares que intervienen en la accin y su papel (

antagonista, agonista, fijador, etc ).
2. Tipo de contraccin muscular:
2.1. Contraccin isomtrica ( sin movimiento / esttica ).
2.2. Contraccin isotnica ( con movimiento / dinmica ).
2.2.1. Contraccin isotnica excntrica.

2.2.2. Contraccin isotnica concntrica.
Al hablar de grupos musculares no es necesario hablar de msculos concretos, sino

que haremos referencia a los msculos de forma general ( flexores, extensores, etc ).
Los msculos pueden ser de 3 clases:
A ) Msculo liso.
B ) Msculo cardaco.
C ) Msculo estriado: este es el que a nosotros nos interesa.
De todos los msculos que existen en el cuerpo, alrededor del 75%

se utilizan para mover el cuerpo. Los dems se utilizan para la expresin, la
mmica facial, etc. El msculo estriado est compuesto por fibras filiformes
con bandas oscuras y claras. Estas fibras estn inervadas por los nervios
craneales o espinales y se hallan bajo regulacin voluntaria. Sus principales
funciones son el movimiento corporal y el mantenimiento de la postura.
Adems estas fibras contienen terminaciones para el dolor y propioceptivas.
Las propiedades que caracterizan a estas fibras musculares son:
- Extensibilidad:
- Elasticidad: capacidad del msculo de recuperar su forma original
despus de que se le aplique una fuerza.
- Contractilidad.
2. Contraccin muscular y sus tipos.

D3125
SISTEMATICA
Contraccin muscular significa desarrollo de tensin dentro del msculo y no

necesariamente un acortamiento visible del propio msculos. Esta tensin da origen a 2
tipos de contraccin muscular:
1. Contraccin isomtrica o esttica: cuando un msculo desarrolla una tensin que

es insuficiente para mover una parte corporal contra una resistencia y la longitud del
msculo no vara, se dice que la contraccin es esttica o isomtrica. La fuerza que
genera el msculo es igual a la resistencia que se le opone ( F=R ). Se utiliza para
mantener posteriores totales o parciales.
2. Contraccin isotnica o dinmica: Cuando un msculo desarrolla tensin

suficiente para mover una parte del cuerpo o una carga, se dice que el msculo lleva
a cabo una contraccin isotnica o dinmica. Aqu o hay ms fuerza o existe ms
resistencia. Siempre una de las dos va a vencer a la otra. Dentro de la contraccin
isotnica tenemos:
2.1. C.I. concntrica: cuando el msculo desarrolla tensin suficiente para

superar o vencer una resistencia, de manera que el msculo se acorta y
adems con esta tensin mueve una parte del cuerpo venciendo una
resistencia, se dice que est actuando con una contraccin isotnica
concntrica, por tanto, la fuerza es mayor que la resistencia, la cual es
vencida.
2.2. C.I. excntrica: cuando la resistencia es mayor que la tensin del

msculo de manera que ste en realidad se alarga, se dice que est en
contraccin isotnica excntrica. Si bien, el msculo desarrolla tensin ( se
contrae ), pero esta tensin es superada por la resistencia. Entonces la
resistencia es mayor que la fuerza. Normalmente se utiliza para controlar las
fuerzas externas.
En el anlisis de los ejercicios es necesario considerar a las fuerzas externas que

pueden influir en ellos. De ellas, la ms importante es la gravedad, aunque sta no es la
nica, como por ejemplo las fuerzas musculares ejercidas por los msculos antagonistas en
deportes de contacto, etc. Adems los movimientos del cuerpo pueden efectuarse a favor o
en contra de la fuerza de la gravedad o independientemente de ella o perpendicular a ella,
como es el caso de los movimientos horizontales. La direccin y la velocidad nos pueden
hacer cambiar un anlisis muscular. En general, cuando los movimientos van a favor de la
gravedad la contraccin es excntrica ( aunque a veces la participacin muscular es
concntrica ). Los msculos agonistas siempre van a actuar con una contraccin
concntrica. Normalmente los movimientos en el plano horizontal se realizan por msculos
agonistas.
3. Efecto real y efecto aparente.
D3126
SISTEMATICA
En los ejercicios la gravedad interviene de manera directa, de ah que se distinga

entre dos efectos, el real, que es el que verdaderamente se produce y el aparente, que es el
que no se produce realmente pero lo parece.
La gravedad producira flexin de tronco y de cadera, pero no ocurre debido a que se

contraen los extensores de la cadera y del tronco.
La gravedad producira hiperextensin de hombros y cadera pero no ocurre debido a que

se contraen los flexores de tronco y hombros.
D3127
SISTEMATICA
N. H. Hombro P.i. : Abduccin de 180 .
P.i. - 1: Aduccin de 90, Abductores, C. D. Excntrica.
1 - 2 : Abduccin de 180 , Abductores, C. D. Concntrica.
N. H. Hombro P.i. : Abduccin de 180 .
P.i. - 1: Aduccin de 90, aductores, C. D. Concntrica.
1 - 2 : Abduccin de 180 , aductores, C. D. Excntrica.
4. Funciones de los msculos.
1. Una fibra muscular puede realizar solamente una cosa: desarrollar tensin en su
interior.
D3128
SISTEMATICA
2. Cuando una fibra muscular o la totalidad del msculo se contrae tiende a

acortarse, esto es una tendencia y n siempre ocurre.
3. Cuando un msculo se contrae tiende a realizar todas sus funciones posibles.
4. Lo que podr hacer un msculo no es indicacin de lo que har.
5. Participacin conjunta de los msculos en el movimiento.
- Msculos agonistas: si un msculo se contrae concntricamente ( venciendo la

resistencia ) se dice que es agonista de las acciones particulares que resultan de
dicha contraccin. Ej.: si un msculo flexor flexiona cumple su funcin en una
contraccin concntrica.
- Funcin del motor primario: en un conjunto particular de circunstancias, los

msculos ms efectivos para realizar el movimiento o desplazamiento articular son
los motores primarios para dicho movimiento.
- Funcin del motor accesorio: los msculos accesorios aunque menos efectivos
ayudan a la accin.
- El trmino " msculo de emergencia ": este trmino puede emplearse para
designar un motor accesorio que slo entra en accin cuando se necesita una fuerza
total de magnitud excepcional y a veces un msculo no directamente encargado de
esa accin se convierte en msculo agonista de esa accin.
- Msculos antagonistas: el msculo antagonista tiene una contraccin que tiende a

producir una accin articular exactamente opuesta a alguna otra accin articular de
otro msculo especfico. Es decir, los msculos que tienen una accin opuesta a los
msculos motores o agonistas. Al estar situados al lado contrario de los motores se
les denomina tambin msculos contralaterales. Su funcin es controlar,
contrarrestar, y desencadenar movimientos. Ej.: potencialmente un msculo
extensor es antagonista de un msculo flexor.
- Funcin de msculos fijadores o estabilizadores: el fijador es un msculo que fija,

afirma o sostiene un hueso o parte del cuerpo para que otro msculo activo tenga
una base firme sobre la que pueda ejercer traccin. En condiciones ideales esta
estabilizacin se producira mediante una contraccin esttica. En la prctica, estos
trminos se amplan para abarcar casos en los que existe un movimiento discreto de
la parte estabilizada ; de manera que ajusta continuamente la estabilizacin a las
exigencias del movimiento deseado: fijacin mvil o accin guiadora .
- Funcin del sinergista: es el msculo que acta con algn otro msculo, o
msculos como parte de un equipo. Se denomina sinergia, la participacin
simultnea de grupos musculares para que el movimiento se realice en la direccin
D3129
SISTEMATICA
deseada. O cuando un msculo con funcin antagonista a la del grupo muscular

motor, se contrae simultneamente para anular efectos no deseados.
- Funcin de los msculos neutralizadores: El msculo neutralizador es un msculo

que se contrae para contrarrestar, descartar o neutralizar una accin indeseable de
otro msculo que se contrae ( es un sinnimo que describe la funcin desempeada
por el sinergista accesorio o el sinergista verdadero ).
Los msculos oblicuos mayores, derecho e izquierdo, participan en la flexin del tronco.
6. Influencia de la gravedad y de otras fuerzas externas sobre la accin muscular.
Los movimientos del cuerpo o de sus segmentos pueden ser efectuados en la

direccin de la gravedad ( hacia abajo ); opuesto a ella ( hacia arriba ) o
perpendicularmente ( horizontales ).
Es esencial considerar la direccin y la velocidad del movimiento, cuando

identificamos la naturaleza de los msculos comprometidos en cualquier movimiento.
En el anlisis de los ejercicios siempre es necesario considerar las fuerzas externas

que pueden entrar en juego. La ms importante de ellas es la gravedad, aunque en forma
alguna es nica. ( Fuerzas musculares ejercidas por los antagonistas en deportes de
contacto, ejercicios por parejas, direccin del movimiento, ngulo de traccin, fuerzas de
cuerpos en movimientos ( ej. : balones u otros objetos deportivos ).
Ejercicio 1:
D3130
SISTEMATICA
* Cules son los agonistas y quienes intervienen ?.
Son los extensores de codos, flexores de hombros y abductores de escpulas ( todos

se dan en el espacio entre el tiempo 1 y el tiempo 2 ).
* Cules son los antagonistas ?.
Son los extensores de codos, flexores de hombros y abductores de escpulas ( todos

se dan en el espacio del tiempo 1 ).
* Cules son los fijadores ?.
Son extensores de columna cervical, flexores de la columna dorsal, flexores de la

columna lumbar, extensores de la rodilla, flexores de la cadera, extensores del tobillo,
flexores de la planta de los pies y extensores de los dedos.
Ejercicio 2:
D3131
SISTEMATICA
DESCRIPCIN P. i.
CINTURA ESCAPULAR ABDUCCIN - ABDUCTORES - ISOMETRICA

HOMBROS FLEXIN - FLEXORES - ISOMTRICA
CODO EXTENSIN - EXTENSORES - ISOMTRICA
COLUMNA CERVICAL EXTENSIN - EXTENSORES - ISOMTRICA
COLUMNA DORSO - LUMBAR EXTENSIN - EXTENSORES - ISOMTRICA
CADERA EXTENSIN - FLEXORES - ISOMETRICA
RODILLAS EXTENSIN - EXTENSORES - ISOMTRICA
TOBILLOS FLEXIN - EXTENSORES - ISOMTRICA
DESCRIPCIN P. I. 1
CINTURA ESCAPULAR ADDUCCIN - ABDUCTORES - EXCENTRICA

HOMBROS HIPEREXTENSIN - FLEXORES - EXCENTRICA
CODO FLEXION - EXTENSORES - EXCENTRICA
COLUMNA DORSO - LUMBAR EXTENSIN - FLEXORES - ISOMTRICA
CADERA EXTENSIN - FLEXORES - ISOMTRICA
DESCRIPCIN 12
CINTURA ESCAPULAR ABDUCCIN - ABDUCTORES - CONCENTRICA

HOMBROS FLEXIN - FLEXORES - CONCENTRICA
CODO EXTENSIN - EXTENSORES - CONCENTRICA
D3132
SISTEMATICA
COLUMNA DORSO - LUMBAR EXTENSIN - FLEXORES - ISOMTRICA

CADERA EXTENSIN - FLEXORES - ISOMTRICA
DESCRIPCIN EJES Y PLANOS
CINTURA ESCAPULAR E= ANTEROPOSTERIOR P= FRONTAL

HOMBROS E= FRONTAL P= ANTEROPOSTERIOR
CODO IDEM H
COLUMNA CERVICAL IDEM H
COLUMNA DORSO - LUMBAR IDEM H
CADERA IDEM H
RODILLAS IDEM H
TOBILLOS IDEM H
Ejercicio 3:
D3133
SISTEMATICA
DESCRIPCIN P. i.
HOMBROS ABDUCCION - ABDUCTORES - ISOMETRICA

COLUMNA EXTENSIN - EXTENSORES - ISOMTRICA
CADERA I= FLEXION - EXTENSORES - ISOMETRICA
D= HIPEREXT - EXTENSORES - ISOMETRICA
RODILLAS I= FLEXION - EXTENSORES - ISOMTRICA
D= FLEXION - FLEXORES - ISOMETRICA
TOBILLOS I= FLEXIN - EXTENSORES - ISOMTRICA
D= EXTENSION - EXTENSORES - ISOMETRICA
DESCRIPCIN P. I. 1
HOMBROS ADDUCCION - ABDUCTORES - EXCENTRICA

CADERA I= EXTENSION - EXTENSORES -CONCENTRICA
D3134
SISTEMATICA

RODILLAS I= EXTENSION- EXTENSORES - CONCENTRICA
D= EXTENSION - FLEXORES - EXCENTRICA
TOBILLOS I= EXTENSION - EXTENSORES -CONCENTRICA
DESCRIPCIN 12
HOMBROS ABDUCCION - ABDUCTORES - CONCENTRICA

CADERA I= FLEXION- EXTENSORES - EXCENTRICA
RODILLAS I= FLEXION- EXTENSORES - EXCENTRICA
D= FLEXION- FLEXORES - CONCENTRICA
TOBILLOS I= + FLEXION- EXTENSORES - EXCENTRICA
DESCRIPCIN 23
HOMBROS ABDUCCION - ABDUCTORES - ISOMETRICA

CADERA I= EXTENSION - EXTENSORES -CONCENTRICA
D= FL RELATIVA-EXTENSORES -EXCENTRICA
RODILLAS I= EXTENSION- EXTENSORES - CONCENTRICA
D= EXTENSION - FLEXORES - EXCENTRICA
TOBILLOS I= FLEXION - EXTENSORES -EXCENTRICA
D= FLEXION - FLEXORES - CONCENTRICA
DESCRIPCIN EJES Y PLANOS
HOMBROS E= ANTEROPOSTERIOR P= FRONTAL

CODO IDEM H
COLUMNA IDEM H
CADERA E= FRONTAL P= ANTEROPOSTERIOR
RODILLAS E= FRONTAL P= ANTEROPOSTERIOR
TOBILLOS E= FRONTAL P= ANTEROPOSTERIOR
D3135
SISTEMATICA
TEMA 13
CLASIFICACION DEL EJERCICIO GIMNASTICO

SEGN DIFERENTES CRITERIOS Y DISTINTOS AUTORES
A travs de los aos se han realizado multitud de clasificaciones de los ejercicios.

Se hacan con el fin de ordenarlos de acuerdo a ciertos criterios, para que pudieran
diferenciarse de los de otro tipo. Podemos decir, que existen tantas clasificaciones como
autores, siempre de acuerdo con la intencionalidad de sus mtodos. Algunos ejemplos de
D3136
SISTEMATICA
estas clasificaciones son:
1. KAZIMIER - FIDELUS - JOSEF KOCJASZ:
Estos autores polacos basan su clasificacin del ejercicio en 3 criterios:
1 Criterio: tienen en cuenta los planos del movimiento y la funcin de los grupos
musculares que participan de forma principal en un ejercicio determinado. De
acuerdo con este criterio se diferencian 10 grupos de ejercicios que aparecen
numerados por 10 cifras, y cada una de las cuales se refiere a un grupo, funciones y
planos diferentes.
2 Criterio: se refiere a la posicin inicial ( P.i ). Para ello utilizan 6 cifras.
3 Criterio: hace referencia al tipo de carga adicional, si es que la hay. Para ello
utilizan 5 cifras.
Para expresar la descripcin de los ejercicios teniendo en cuenta los criterios

antes mencionados, utilizan una clave con tres cifras. La primera cifra corresponde
al tipo de ejercicio segn los planos del movimiento y funcin de los msculos (
primer criterio ). La segunda cifra se refiere a la posicin de partida adoptada (
segundo criterio ) y la tercera cifra refleja el tipo de carga empleada ( tercer criterio
).Unos ejemplos seran:
1. Flexin de trnco lateral en posicn de semiarrodillado con una pierna

extendida, utilizando el baln medicinal. Cul es la clave ?.
R.- 823.
2. Posicin de tendido prono, flexin de rodillas. El compaero evita la

flexin de las rodillas. Cul es la clave ?.
R.- 642 o 645, segn si es isomtrico.
3. Firmes. Los dos brazos elevados al lado izquierdo balanceo lateral de

brazos con ballesteo de piernas. Cul es la clave ?.
R.- 211.
4. Cuclillas. Brazos al frente. Salto vertical con giro de 360, llegada a la

posicin de cuclillas. Cul es la clave ?.
R.- 1011.
5. Clave 422. Representa un ejercicio.

D3137
SISTEMATICA
CUADRO ESQUEMTICO
1 Tipo de ejercicio segn los 2 Posicin 3 Tipo de

Cifra planos del movimiento y Cifra inicial Cifra carga
funcin de los msculos
Mov. de msculos flexores y
extensores de brazos en el plano Firme o de
1 anteroposterior. Este tipo de mov. 1 pie 1 Ejer. Libres
suelen estar ms localizados en la
articulacin del hombro
Mov. de msculos abductores y Ejer.
D3138
SISTEMATICA
2 adductores del brazo en mov. 2 Arrodillado 2 efectuados con

laterales y centrpetos compaero
Mov. de flexin y extensin de Ejer. con
3 brazos. Se refieren a mov. de 3 De sentado 3 aparatos
extensin y flexin del codo. mviles
Mov. de flexin y extensin de Ejer. efectuados
4 brazos. Se refieren a mov. de 4 Tendido 4 sobre grandes
extensin y flexin del codo aparatos
Mov. de abduccin Ejer.isomtricos
5 y adduccin de piernas 5 Apoyo 5 manteniendo la
en mov. laterales postura
Flexin y extensin
6 de piernas 6 Locomocin
localizados ms en la rodilla
Flexin y extensin de tronco.
7 Mov. en el plano
anteroposterior o sagital
Flexin y extensin laterales de
8 tronco en mov. efectuados en el
plano frontal
Rotaciones
9 de tronco,
plano horizontal
Mov. de todo el cuerpo realizados
10 en planos complejos
( combinacin de planos )
2. LUIS AGOSTI.
Este autor espaol realiza una clasificacin de los ejercicios con integracin de
diferentes perspectivas o criterios, tales como:
1. Ejercicios segn su finalidad: tiene en cuenta la funcin del ejercicio, al miembro que va
dirigido y el lugar y papel que ocupan en la clase. Establece 10 grupos:
Grupo I.
Ejercicios de orden: tienen como finalidad captar la atencin del alumno y

distribuirlos adecuadamente en el espacio. Este tipo de ejercicios ya no se
D3139
SISTEMATICA
utilizan, pero hace una dcada s se utilizaban con frecuencia. Se trata de

alineaciones, evoluciones, despliegues, etc.
Grupo II.
Ejercicios elementales: se trata de movimientos de poca intensidad

trabajando las diferentes partes corporales, como piernas, tronco y brazos.
Grupo III.
Ejercicios fundamentales de Piernas: dirigidos al desarrollo de la potencia,

fuerza, de la flexibilidad y de la coordinacin.
Grupo IV.
Ejercicios de equilibrio: van destinados a desarrollar esta forma de

coordinacin motora. Se realizan los ejercicios en condiciones de poca
estabilidad en el suelo o sobre aparatos.
Grupo V.
Ejercicios fundamentales de brazos: incluye ejercicios en suspensin ( punto

de apoyo ms elevado ) para el desarrollo de la musculatura flexora,
ejercicios con apoyo de manos para la musculatura extensora, ejercicios
combinados de stas y otros de lanzamiento para el desarrollo de la
velocidad contrctil.
Grupo VI.
Ejercicios fundamentales de tronco: lo componen ejercicios para esta zona

corporal en los distintos planos para el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad
y la coordinacin.
Grupo VII.
Ejercicios de locomocin: todo tipo de combinaciones de marchas y

carreras incluyendo saltos.
Grupo VIII.
Ejercicios de salto: se incluyen los ejercicios preparatorios de salto y los

propios de salto. Pueden ser libres o con aparatos y dentro de estos ltimos
con o sin apoyo sobre el aparato.
Grupo IX.
D3140
SISTEMATICA
Ejercicios funcionales: en este grupo se integran ejercicios para el desarrollo

de la agilidad, ejercicios para educar la plstica, el ritmo y la gracia en el
movimiento, diferentes tipo de juegos y deportes.
Grupo X.
Ejercicios discrecionales: se pueden utilizar a discrecin por el profesor.

Pueden ir en esta parte o dentro de otro grupo de ejercicios. Entre ellos
destacan, los derivativos, los estimulantes, los conectores etc. .
2. Ejercicios segn sus caractersticas mecnicas: tiene en cuenta el espacio y el tiempo.

Establece tres grupos:
2.1. Mecnica elemental.
Entre ellos destacan los siguientes ejercicios:
- Simples esenciales: flexin, rotacin, abduccin etc. .
- Simples esenciales de ritmo: remarcar o comprender algunas de las fases

del balanceo. Impulsados, balanceos, circundiciones rtmicas etc. .
- Simples accesorios de movilidad: presiones, rebotes, lanzamientos y

tracciones. Desarrollo de la flexibilidad.
- Simples accesorios estimulantes y de ritmos: toque, palmadas, golpes.

Sirven para diferenciar fases del ejercicio.
- Simples combinadas.
2.2. Mecnica compleja.
- Funcionales simples: ballesteos, estimulantes, ondulantes.
- Funcionales de esfuerzos: carreras, saltos, lanzamientos. Desarrollo de la

resistencia a la fatiga.
- Funcionales de plasticidad: rtmica, ballet, danza.
- Funcionales de equilibrio.
2.3. Mecnica combinada.
Unin de la mecnica elemental y la compleja.

D3141
SISTEMATICA
3. MUSKA MOSSTOW.
Muska Mosston trata de resolver el tema de la clasificacin del movimiento

enfocndola bajo una perspectiva tridimensional. Una de estas dimensiones es la dimensin
funcional que se refiere a la de las cualidades fsicas. Otra comprende la dimensin
anatmica, centrando su atencin en la parte del cuerpo o regin que debe desarrollarse con
el movimiento. Una ltima dimensin, la mecnica se ocupa del tipo de movimiento que se
ha empleado para desarrollar la cualidad deseada. As pues tenemos:
1. Dimensin funcional: representada por las cualidades fsicas que se van a desarrollar.
Estas son:
- Resistencia: es la capacidad que permite prolongar una actividad o esfuerzo fsico.
- Fuerza muscular: es la capacidad que tienen los msculos de contraerse venciendo

o aguantando una resistencia.
- Flexibilidad: es la posibilidad de cumplir en toda su extensin todos los

movimientos de que es capaz una articulacin con poca intervencin de la fuerza, es
decir, con facilidad y soltura y sobrepasando su amplitud, aquella de los
movimientos observados habitualmente. ( Dr. Lartajet ). La flexibilidad es una
conjuncin de movilidad articular y de elasticidad muscular.
- Equilibrio: es la capacidad para asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo

en contra de la gravedad.
- Agilidad: es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Requiere

una combinacin de factores como: fuerza, flexibilidad, equilibrio y especialmente
coordinacin para que todo el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.
- Ritmo: para los griegos el ritmo significaba " lo que fluye ", el movimiento, pero
tambin significaba la medida de ese movimiento, la demarcacin de aquello que
fluye. Tambin puede definirse el ritmo como orden y proporcin en el espacio y en
el tiempo.
- Velocidad: es la capacidad de realizar un trabajo o un gesto en el mnimo tiempo

posible.
2. Dimensin anatmica: comprende las partes del cuerpo a las que puede ir dirigido el
ejercicio:
- Cabeza y cuello.
- Hombros.
- Brazos.
D3142
SISTEMATICA
- Espalda.
- Abdomen.
- Muslos.
- Pantorrilla.
3. Dimensin mecnica: se ocupa del tipo de movimiento que se emplea para desarrollar la
cualidad deseada en alguna parte del cuerpo. Los movimientos pueden ser de mecnica
simple y de mecnica compleja, entre ellas estn:
- Carreras.
- Saltos.
- Lanzamientos.
- Balanceo.
- Inclinacin.
- Torsin.
D3143
SISTEMATICA
TEMA 14
LAS CUALIDADES FSICAS
EFECTOS DE LOS EJERCICIOS EN EL ORGANISMO
1. Aptitud fsica.
Segn el consejo presidencial sobre la aptitud fsica y los deportes de U.S.A., la

aptitud fsica es:
Es la capacidad para realizar tareas diarias con energa y capacidad mental, sin
fatigarse y con el vigor necesario para disfrutar el tiempo libre, as como enfrentar
situaciones imprevistas ( de emergencia ).
2. Habilidades fsicas.
D3144
SISTEMATICA
Segn A. Horrow se define como:
Son aquellas caractersticas funcionales del vigor orgnico que si se las desarrolla
proporcionan al sujeto un instrumento ( su cuerpo ) sano, que funciona con eficiencia.
3. Aptitudes motrices.
Para Flershman:
Son los rasgos generales que un individuo posee, que tienen caractersticas de
estabilidad y duracin a lo largo de toda su vida y que estn muy ligadas a lo biolgico, lo
heredado.
4. Capacidad fsica.
La capacidad fsica conlleva un proceso de aprendizaje. Representa el poder de

accin. Weineck lo define como:
Expresa el grado de mejora posible de un rendimiento de orden motor en una

actividad deportiva determinada.
Cuando la aptitud y la capacidad fsica se ponen de manifiesto ( se lleva a la

prctica con un resultado externo ) podemos hablar de cualidades fsicas, capacidades
motoras y factores de ejecucin.
5. Cualidades fsicas.
Son el soporte funcional y energtico de las actividades motrices. Se desarrollan de

forma natural, con el crecimiento y desarrollo del sujeto, excepto la flexibilidad que es una
cualidad regresiva desde el nacimiento.
Existen varios autores que le dan una determinada definicin, como son:
- C. lvarez del Villar.
Son factores que determinan la condicin fsica de un individuo y que le

orientan o clasifican para la realizacin de una determinada actitud fsica y
posibilitan, mediante el entrenamiento, que un sujeto desarrolle al mximo su
potencial fsico.
- Zaciorski.
Las condiciones previas o requisitos motores bsicos a partir de los cuales

se desarrollan las propias habilidades tcnicas .
- Lopez - A. Dallo:
D3145
SISTEMATICA
Diferentes caractersticas cualitativas imnatas que distinguen a los

movimientos o conductas fsicas .
- Fidelus - Kocjasz:
Son las magnitudes que determinan las posibilidades fsicas del hombre:
fuerza, velocidad, resistencias . Dichas cualidades determinan las posibilidades
potenciales ya que slo pueden aprovecharse junto con el dominio tcnico de un
movimiento dado .
La clasificacin de las cualidades fsicas es la siguiente:
a) Capacidades coordinativas.
Son las encargadas de organizar y regular el movimiento. Estn basadas en

el sistema neuromotor y representan gran importancia en el proceso de aprendizaje:
coordinacin, agilidad, habilidad, equilibrio.
Requieren de forma general adaptacin y control de movimiento adems del

proceso de aprendizaje. Adems de forma especfica, destrezas, capacidades de
orientacin, de anticipacin, de combinacin de movimientos, creatividad motora,
compensacin y discriminacin espacio - temporal.
b) Capacidades condicionales.
Son aquellas cualidades fsicas condicionadas por factores energticos. Se

fundamentan sobre la eficacia metablica: fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad.
6. Condicin fsica.
Estado o nivel en que se encuentran las capacidades o cualidades fsicas. Las

condiciones de un organismo para realizar determinadas tareas. Se divide en dos:
- Condicin fsica ptima.
Desarrollo del mayor grado posible de rendimiento individual.
- Condicin fsica real.
Nivel que el potencial ha alcanzado, desarrollndose o deteriorndose a

travs de las actividades y estilo de vida.
7. Desarrollo equilibrado de las cualidades psicofsicas.
Es el desarrollo armnico de la persona. Se busca conseguir:

D3146
SISTEMATICA
- Mejorar el estado de salud.

- Mejorar el rendimiento : deportivo, laboral, escolar.
- Mejorar la actitud postural.
- Mejorar el aspecto fsico.
- Evitar el deterioro de las funciones orgnicas.
- Perfeccionamiento mental - espiritual.
O incluso ciertos conceptos psquicos:
- Tenacidad.
- Afn de superacin.
- Autoestima.
- Disciplina consciente.
- Motivacin para la prctica deportiva.
Todo ello para conseguir un correcto funcionamiento psicosomtico.
TEMA 15
LA FUERZA MUSCULAR
1. Concepto y definiciones.
La fuerza es una cualidad bsica necesaria en todas las actividades.
Las diferentes definiciones son:
MUSKA MOSSTON:
Es la habilidad para hacer un trabajo, para moverse en contra o para aguantar

una resistencia.
L.E. MOREHOUSE y A.T. MILLER:
La capacidad para ejercer una tensin contra una resistencia.

D3147
SISTEMATICA
LUIS AGOSTI:
La capacidad del msculo para acortarse venciendo una resistencia mxima,

independientemente del tiempo empleado.
2. La potencia.
Consiste en vencer una resistencia en el menor tiempo posible, o es aquella forma

de fuerza aplicada a la mayor velocidad posible. Se determina dividiendo el trabajo (T)
realizado entre el tiempo (t) consumido en realizarlo.
P = T/ t.
Se puede analizar desde 2 perspectivas:
1. Ante una resistencia estable se procurar realizar el trabajo muscular en un

espacio de tiempo ms corto.
2. En el mismo intervalo de tiempo vencer mayores resistencias.
Para que un movimiento pueda ser calificado como potente deben cumplirse 2
condiciones:
1. Que en el movimiento se deben vencer relativamente grandes resistencias.
2. Deben alcanzarse relativamente grandes aceleraciones

3. Desarrollo de la fuerza.
El desarrollo de la fuerza muscular se consigue por medio de 2 trabajos:
1) Trabajo muscular esttico.
El msculo se contrae isomtricamente, aunque se puede modificar el grado

de tensin a que est sometido.
Presenta los siguientes inconvenientes:
- Produce cansancio en el sistema nervioso central.

- Efectos negativos sobre el sistema cardiovascular ( reduce la
capilarizacin ).
- Produce una disminucin de la coordinacin.
- Perdida de elasticidad muscular.
- Monotona.
- Se puede producir bloqueo respiratorio.
D3148
SISTEMATICA
Y las siguientes ventajas:
- Localizacin muy concreta.

- Fciles de realizar.
- Progresin rpida en la consecucin de fuerzas.
- Favorece el retardo de la hipertrofia muscular.
- Incide sobre la fuerza mxima.
2) Trabajo muscular dinmico.
Se trata de contracciones musculares isotnicas excntricas y concntricas,

es decir, el msculo o se acorta o se alarga.
Presenta las siguientes ventajas:
- Variedad.
- Favorece la recuperacin muscular.
- Es ms recomendable en la infancia y adoslescencia.
Se pueden hacer varias combinaciones:
Trabajo isocintico.
Isocintico significa trabajo constante. Se necesita la utilizacin de unas

mquinas especiales, las cuales, regulan constantemente la velocidad de la
contraccin, de manera que nosotros no podemos aumentar la velocidad de
contraccin. Ejemplos de mquinas especiales: cibes, nautilus, etc.
Trabajo auxotnico.
Son concentraciones concntricas que tras las repeticiones se mantiene.
4. Clasificaciones de las fuerzas.
Existen dos clasificaciones segn estos autores:
FLEISHMAN:
- Fuerza explosiva: movimientos que exigen simultneamente fuerza y

velocidad ( ejs: saltos, lanzamientos de mviles o artefactos ).
- Fuerza dinmica: se utiliza para mover cualquier segmento corporal.
- Fuerza esttica: es aquella que se requiere tensin pero sin producir

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SISTEMATICA
desplazamiento segmentario o total.
HEGEDUS:
- Fuerza pura: es igual que la fuerza esttica o isomtrica de la

clasificacin anterior.
- Fuerza potencial: es igual que la fuerza dinmica de la clasificacin

anterior.
- Fuerza explosiva: fuerza ms velocidad.
5. Formas de variar el grado de contraccin muscular.
En el grado de contraccin muscular intervienen dos factores:
- Nmero de unidades motoras que participan en la accin.

- Frecuencia de la estimulacin.
Si ambos factores se combinan ( nmero mximo de fibras estimuladas y una

descarga de impulso de mxima frecuencia ) la contraccin ser de fuerza mxima.
6. Factores que condicionan la capacidad de contraccin muscular.
Los factores son los siguientes:
1. Nmero y tamao de las fibras musculares.
La fuerza que un msculo puede ejercer depende del nmero y del tamao de
sus fibras. Adems la fuerza de los msculos esquelticos es directamente
proporcional a su superficie transversal, de manera que cuanto mayor superficie
transversal mayor fuerza.
Dos msculos con igual seccin y superficie transversal, tambin pueden

diferenciarse segn la cantidad de tejido adiposo que tengan, ya que ste no es
contrctil.
2. Ordenamiento de las fibras musculares.
Los msculos cuyas fibras corren paralelas a su eje mayor no son tan potentes
como aquellos en los que sus fibras estn ordenadas en sentido oblicuo. En trminos
generales, un msculo largo y delgado (ej. sartorio) es dbil, pero su distancia de
acortamiento puede ser relativamente grande, mientras que un msculo corto y
D3150
SISTEMATICA
ancho posee mucha fuerza contrctil, pero la ejerce en una distancia

proporcionalmente corta (ej: intercostales).
3. La fatiga.
La fatiga disminuye la excitabilidad del msculo, por tanto, la fuerza y la

amplitud de la contraccin tambin disminuye. Acta, pues, negativamente.
4. La temperatura.
La contraccin del msculo es ms rpida y ms fuerte si la temperatura de sus

fibras excede ligeramente la temperatura corporal normal. En condiciones de que la
temperatura de las fibras exceda de la temperatura normal, la viscosidad del
msculo disminuye, y la velocidad de las reacciones qumicas en la contraccin
aumenta. Adems la recuperacin es ms rpida y la contraccin es ms fluida.
Sin embargo, cuando la temperatura es menor se eleva el umbral de irritabilidad

y aumenta la viscosidad del msculo, y es menos eficaz y menos activo. Adems si
la temperatura excede demasiado de la normal pueden verse anuladas las
capacidades del organismo para realizar correctamente las regulaciones
circulatorias. Por eso se le da tanta importancia al calentamiento.
5. Depsito de alimentos energticos.
Si los alimentos del msculo nutren correctamente al mismo ( sobre todo el ATP
y glucosa ) se aumenta la capacidad contrctil, as como su fuerza.
6. Capacidad de recuperacin.
Despus de un esfuerzo el msculo precisa de un reposo recuperador. Si antes

de que esta calma llegue se inicia un nuevo perodo de trabajo, la contraccin
muscular no ser tanto potente, incluso si se sigue puede provocar una contraccin
tetnica ( contraccin que no se controla ).
Cuanto mayor sea el flujo sanguneo a travs del msculo, ms rpida ser su
recuperacin. En el trabajo de la fuerza son ms eficientes las pausas breves y
frecuentes ( desarrollo de la fuerza ) que las espaciadas y prolongadas ( desarrollo
de la resistencia ).
7. Estados emocionales.
Estos estados modifican la descarga nerviosa variando la fuerza muscular.

Influyen en la fuerza del estmulo reforzando o reprimiendo las descargas nerviosas.
D3151
SISTEMATICA
8. Situacin de las palancas.
La disposicin de los segmentos que participan en el movimiento pueden afectar

a la cuanta del esfuerzo. Todas las leyes de las palancas son aplicables como un
factor influyente en el desarrollo de la fuerza. Un brazo de palanca o potencia largo,
frente a uno corto, proporciona ventajas para soportar grandes pesos, pero con
suficiente potencia el brazo de palanca o de potencia corto posibilita una
contraccin ms rpida.
9. Coordinacin intramuscular e intermuscular.
7. Conceptos relacionados con la fuerza.
Entre ellos destacan:
- Fuerza absoluta: se refiere a la resistencia mxima que se es capaz de movilizar al

aplicar una fuerza ( fuerza mxima + las reservas de fuerza ).
Este tipo de fuerza slo se produce cuando todas las unidades motoras son
estimuladas al mismo tiempo.
- Fuerza mxima: es la mayor fuerza que puede desarrollar el sistema muscular y el

nervioso por medio de una contraccin mxima voluntaria.
- Fuerza relativa: relacin entre la fuerza absoluta y la seccin del msculo.
F absoluta
F relativa = -----------------------------
Seccin msculo
- Tono muscular: se divide en dos:
1. Tono postural: grado de tensin muscular necesario para el

mantenimiento de la actitud. Es una contraccin refleja que se
desencadena como reaccin a la gravedad.
2. Tono de reposo o residual: aquel que se presenta en los estados de

reposo.
8. Determinacin del grado de intensidad o dificultad en el desarrollo de la fuerza.
1. Aumentar la carga ( peso ) o resistencia a vencer: esto se consigue, bien

D3152
SISTEMATICA
aadiendo peso, bien alargando el brazo de resistencia en la posicin inicial.

Para obtener los mejores resultados se deben de utilizar cargas elevadas ( entre
el 75% - 90% de la mxima capacidad de rendimiento ). El modo ms objetivo
de hacer efectivo estas cargas es el empleo de pesas exteriores.
En ciertas edades ( etapa escolar ) no es adecuado el empleo de pesas, ya

que los ejercicios analticos aburren al chico/a y les quita motivacin para
trabajar. Adems este tipo de ejercicios no tienen ninguna significacin para el
chico/a.
Para suplir este empleo de pesas, podemos utilizar las siguientes

alternativas:
- Variar la P.i. ( posicin de las palancas ).
- Realizar los ejercicios por parejas o grupos en los que la fuerza de uno se
oponga a la que ejerce el otro.
- Realizar ejercicios en los que tengan que sostener su propio peso. Ejs:
cuadrupedia, tierra inclinada, etc.
- Desplazar al compaero.
- Practicar los ejercicios con aparatos manuales o balones medicinales.
- Aprovechar las posibilidades de los aparatos del gimnasio. Al respecto

tenemos que decir que no solamente un plinto sirve para saltar, sino que
se puede transportar, empujar, etc, al igual ocurre con las colchonetas,
potro, etc.
2. Aumentar el N de repeticiones: aunque un n muy elevado de repeticiones por

serie no va a producir aumento de la fuerza, ya que de esta manera lo que
hacemos es desarrollar la resistencia, al no tener el msculo una fase de
recuperacin, siempre habr un n mnimo de ejecuciones que faciliten el
desarrollo de la fuerza.
3. Variar la altura o la distancia: esto lleva implcito una mayor fuerza en la

contraccin. Ejs: saltar cada vez ms, correr cada vez ms, lanzar ms alto o
ms lejos, etc.
4. Aumentar la velocidad de ejecucin: el aumento de la velocidad de ejecucin

implica mayor intensidad en el ejercicio ya que permite el incremento del n de
repeticiones por unidad de tiempo. Normalmente la velocidad de ejecucin est
en proporcin a la carga a desplazar.
- Para cargas medianas ==> velocidad media y rpida.

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SISTEMATICA
- Para cargas grandes ==> ejercicios ms lentos.
Las consideraciones generales en el desarrollo de la fuerza pueden ser:
- Es necesario realizar los ejercicios al mximo esfuerzo por lo que sern

fundamentales la motivacin y la coordinacin.
- Hay que tener presente los ejercicios de flexibilidad.
- En nios y adolescentes es preferible el trabajo muscular dinmico (isotnico).
- En la etapa escolar el desarrollo de la fuerza debe trabajarse siguiendo un criterio

estabilizador compensador.
- Los ejercicios de fuerza se realizarn despus de una cuidadosa entrada en calor.
- Zonas musculares concretas.
Segn MUSKA MOSSTON existen 3 posiciones que favorecen el desarrollo de la

fuerza:
1. Posicin de sostn: ( sujetos por las manos ).
2. Posicin de suspensin:
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SISTEMATICA
3. Posicin de inclinacin:
9. Posibilidades del desarrollo de la fuerza.
9.1. Miembro superior.
Flexores de codos: 2 tipos de ejercicios:
1. Los que toman como punto fijo la mano y el hombro es el que se

desplaza hacia las manos: seran suspensiones puras o con apoyo.
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SISTEMATICA
- Suspensiones puras: durante stas el ejecutante flexiona sus brazos

acercando la cabeza al punto de suspensin. Estos movimientos adems
de afectar fundamentalmente a la musculatura flexora de la mano,
mueca y codo, pueden tambin tener efecto abdominal, dorsal y dorso
abdominal o lateral y tambin efecto sobre los extensores de hombros.
Ej: trepa por cuerda (flexores de cadera y flexores y extensores de
hombros), dominadas, etc.
- Suspensiones con apoyo: pueden tambin adems proporcionar efecto

dorsal, abdominal o dorsoabdominal. Ej: suspensiones en las espalderas
con apoyo de uno o dos pies.
2. Los que toman como punto fijo el hombro: en este caso se produce la
aproximacin de las manos a los hombros. Ejs: hacer bceps, tirar de una
cuerda.
Extensores de codo: 2 tipos de ejercicios.
1. Punto fijo las manos: los hombros se aproximan a las manos. Son
extensiones con apoyo, todas las posiciones de tierra inclinada, volteos
en paralelas o barra fija y extensiones dominantes.
2. Punto fijo el hombro: las manos se aproximan al hombro. Son

lanzamientos de baln, empujar, etc.
Abductores, aductores y rotadores: se trata de movimientos que se ejecutan

en el plano frontal, en el plano horizontal. Ejs: levantar peso lateralmente,
rotaciones del hombro, etc.
9.2. Tronco.
Flexores: podemos realizar actividades durante diferentes posiciones iniciales:
- Desde sentados.
- Desde tendido supino.
Posibilidades:
- Desplazamientos de piernas: aqu tenemos que tener en cuenta la

colocacin correcta de la columna vertebral en el suelo, para ello
recurriremos a los movimientos de anteversin y retroversin de la
pelvis, y adems elevacin de piernas. Ej: hacer tijeras ( piernas mviles
).
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SISTEMATICA
- Desplazamientos del tronco.
- Combinacin de ambas: ej: elevacin simultnea de piernas y pies.
- Desde suspensiones: para personas aprendices 1 se recomienda

realizarlas en espalderas.
Extensores: posiciones iniciales:
- De pie.
- Arrodillados.
- Arrodillados sentados.
Posibilidades:
- Extensiones con apoyo: cuadrupedia invertida ( desplazamientos de

manos y pies, apoyo de los glteos y volvernos a levantar, etc ).
- Desde tendido prono: Elevar tronco, elevar piernas, ambas a la vez.
- Empleo de aparatos: movimientos con las piernas, movimientos de

piernas y tronco.
- Empleo de suspensiones: con apoyo, puras.
* Ejercicios para combinar flexores y extensores:
- Desde de pie.
- Desde extensin con apoyo.
- Desde suspensin con apoyo o pura.
Musculatura lateral:
- De pie ( flexores laterales del tronco ).
- Desde arrodillados o semiarrodillados ( inmovilizando la cadera ).
- Posicin decbito lateral ( con o sin ayuda del compaero ).
- Desde posiciones de suspensin con balanceos laterales.
9.3.Mienmbro inferior.
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SISTEMATICA
Extensores: 2 tipos de ejercicios:
1. Punto fijo los pies: la cadera se aleja de los pies en la extensin.
- Saltos con extensin completa de los pies.
- Flexin de piernas.
2. Punto fijo la cadera:
- Desde tendido supino:
Flexin Rod. y C., extender C. y Rod.
Igual con un compaero apoyado.
Igual apoyando los pies en una espaldera y empujando con los pies.
Flexores: Posiciones iniciales:
- Desde tendido prono.
- Desde suspensin.
- Desde de pie.
Abductores, adductores y rotadores: utilizar movimientos en el plano frontal

o lateral.
- Abducciones de cadera.
- Salto con abducciones de cadera.
- Circunducciones de cadera.
- Rotaciones externas e internas.
D3158
SISTEMATICA
TEMA 16
LA FLEXIBILIDAD
1. Concepto.
Se trata de una cualidad que permite realizar movimientos con gran amplitud. La
falta de flexibilidad puede hacer imposible la correccin postural. Adems induce a la
inestabilidad articular lo que lleva a lesiones de tejidos blandos.
Las posturas y el trabajo diario que no requieren movimientos amplios,

aconstumbran al msculo a esa elongacin. La flexibilidad como cualidad fsica presenta
una caracterstica que la diferencia de los dems, como es que es la nica cualidad
regresiva desde el nacimiento.
Desde el punto de vista gimnstico queremos dos objetivos:
- Aumentarlas en los sujetos de bajos niveles.
- Mejora de la flexibilidad.
La mejora o el entrenamiento de la flexibilidad va a repercutir en:
- Rendimiento del resto de las cualidades.
- Grado de coordinacin motora.
- Prevencin de lesiones.
D3159
SISTEMATICA
- Ejecucin de movimientos de gran amplitud.
2. Definiciones.
Las diferentes definiciones de la flexibilidad que se proponen son:
Diccionario de la Real Academia de la Lengua: calidad de flexible = disposicin de

alguna cosa para elongarse fcilmente.
Dr. LATERJET: " implica no slamente la posibilidad de cumplir en toda su extensin

todos los movimientos de que es capaz una articulacin, sino tambin la facilidad y
soltura con la que se ejecutan, con poca intervencin de la fuerza sobrepasando en
amplitud la de los movimientos habituales.
MUSKA MOSSTON: " es la agilidad para aumentar la extensin de un movimiento en

una articulacin determinada ".
RACH y BURKE: " la flexibilidad no constituye una caracterstica universal, es ms
bien un factor especfico de cada articulacin ".
OZOLIN y SEMIEIEV: " es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud.
ALBERTO LANGLADE: es la capacidad que se manifiesta como la liviana facilidad

con que se realiza movimientos de gran amplitud ".
Hay autores que cuando hablan de movilidad articular se refieren al movimiento

particular de una articulacin. Tambin cuando hablan de flexibilidad hablan de la
conjuncin de movilidad articular y elasticidad muscular. Por tanto, ampliando el
trmino, consideramos la flexibilidad como una conjuncin entre movilidad articular y
elasticidad muscular.
* Depende de ambas propiedades:
- Sistema seo. - Sistema articular. - Sistema muscular.
Forma una unidad funcional que da al cuerpo

capacidad de movimiento y de trabajo esttico.
Movilidad articular: " es la capacidad de desplazamiento en los segmentos seos

que entran a formar parte de una articulacin ".
Elasticidad: " es una de las propiedades del tejido muscular que le permite
recuperar su forma original despus de haber sido deformado por la aplicacin
de una fuerza. ( capacidad que tiene un msculo de acortarse y elongarse ).
D3160
SISTEMATICA
Elongacin: " es la capacidad que tiene un msculo para ceder ante la

contraccin de un antagonista. No se trata de una contraccin isotnica
excntrica.
Podemos concluir de acuerdo que la flexibilidad es la capacidad que permite

realizar movimientos en toda su amplitud, ya sea de una parte especfica del cuerpo o de
todo l, con soltura y armona.
3. Factores que determinan el grado de desarrollo de flexibilidad.
1. Estructura anatmica de las articulaciones.
Sinartrosis ( inmviles ).
Anfiartrosis ( semimviles ).
Diartrosis ( mviles ).
- Enartrosis ( cadera, hombro ). Triaxial.
- Condiloideas ( codo ). Biaxial.

- Trocoideas ( pivote ). Uniaxial.
- Trocleartrosis ( hmero cavidad sigmoidea del cbito ).
Tambin la forma de las piezas que componen la articulacin.

Ej: choque de la apfisis olcranon del cbito con la fosa olecraniana
del hmero. Este choque no permite la hiperextensin del codo.
A veces existen otros topes mecnicos ajenos a la

articulacin: masa muscular muy desarrollada, ya que las masas
musculares chocan e impiden la movilidad de la articulacin (
pantorrillas y brazos ).
2. Esclerosis o endurecimiento de los ligamentos: la vida sedentaria va

esclerotizando los ligamentos. Por el contrario, la movilidad favorece el no
endurecimiento de los mismos.
3. La capacidad de relajacin y la longitud en reposo del grupo muscular que se

opone al movimiento: la relajacin es imprescindible en el desarrollo de la
flexibilidad, ya que siempre unos msculos se van a oponer a otros y tendrn que
relajarse para que no se realicen grandes recorridos articulares.
D3161
SISTEMATICA
4. La herencia: las caractersticas genticas marcan diferencias individuales en el

desarrollo de la flexibilidad.
5. La edad: como dijimos es una cualidad que es regresiva desde el nacimiento. Con
el paso del tiempo se pierde la amplitud del movimiento, en lo que influye el uso o
no de movimientos articulares de amplitud ms o menos normales de forma
continua y constante. Existen estudios en los que se reflejan que en personas
mayores o ancianos, y a travs de programas adecuados, han conseguido mejorar la
flexibilidad de stos.
6. Tipo de trabajo habitual: este tipo de trabajo habitual va a determinar la

capacidad de recorrido articular. Generalmente con la vida sedentaria se pierde la
capacidad de elongacin y de movilidad articular. Al hablar de las actividades
deportivas no en todas ellas el trabajo de flexibilidad va a ser igual y va a variar de
un deporte a otro.
7. Temperatura: cuando es superior a la corporal favorece los movimientos amplios

al perderse la viscosidad del msculo, por eso es imprescindible realizar un
calentamiento adecuado antes de trabajar la flexibilidad. Adems tenemos que
diferenciar entre temperatura ambiental y temperatura intramuscular.
8. Hora del da: al levantarnos somos menos flexibles. Segn va avanzando el da la

flexibilidad se va viendo favorecida y despus decrece hasta la ltima hora de la
tarde.
9. Sexo: en general, parece que las mujeres son ms flexibles que los hombres
porque poseen mayor laxitud articular y tambin porque ofrecen menor resistencia
en el sistema ligamentoso de sostn y tambin porque la musculatura suele ser
menos viscosa que la de los hombres. Tambin hay autores que opinan que tambin
se puede deber al tipo de actividades y juegos que realizan desde pequeos (
relacin con el tipo de trabajo habitual ).
10. Estados emocionales: angustia, miedo, tensiones, etc, implica el detrimento de

la flexibilidad, ya que la capacidad de relajacin es muy importante en el trabajo de
flexibilidad.
11. El entrenamiento: se debe entrenar para su mantenimiento y desarrollo.
Las Condiciones que debe reunir una articulacin para su funcionamiento normal:
1. Movilidad: capacidad de movimiento.

2. Estabilidad.
3. Ausencia de dolor durante el movimiento.
4. Normal funcionamiento de los msculos encargados de su movimiento.
D3162
SISTEMATICA
4. Tipos de movimientos empleados para el desarrollo de la flexibilidad.
La flexibilidad se trabaja siempre realizando movimientos contrarios del grupo

muscular al que queremos desarrollar. Ej: queremos desarrollar los extensores del tronco,
pues realizamos movimientos de flexin del tronco.
Los movimientos son:
1. Activos: son producidos por fuerzas internas ( sistema muscular ). Se intenta llegar al
mximo del recorrido articular. Se dividen:
1.1. Libres: implican combinacin de fuerza y velocidad. Con ellos se alcanza

simultneamente la movilidad articular y la tonificacin de los msculos que
producen el movimiento cuando se realiza llevando el movimiento hasta el lmite
de la movilidad de la articulacin interesada.
1.2. Ayudados: cuando por la propia accin muscular no se consigue llegar a los
lmites de la amplitud mxima de movimiento se aplicar una fuerza externa.
1.3. Resistidos: en la ejecucin de estos movimientos las fuerzas internas se oponen a

las fuerzas externas. Esta oposicin se produce durante una fase del ejercicio
para obligar a la musculatura elongada a contraerse y as conseguir en la siguiente
fase mayor relajacin y elongacin de dicha musculatura.
2. Pasivos: cualquier movimiento que tiene lugar sin contraccin muscular consiguiente
puede identificarse como pasivo ( RACH-BURDE ). Son movimientos producidos por
fuerzas externas. Tienen la desventaja de que reducen el dinamismo muscular ( tono
muscular ).
2.1. M. pasivo forzado: los msculos y ligamentos se estiran por la aplicacin de una
fuerza externa aplicada correctamente ( especialmente en trabajos por parejas )
para no producir traumatismos.
2.2. M. pasivo manipulado: el origen de la fuerza para la manipulacin es otra persona

o fuerza exterior distinta de la fuerza de la gravedad.
La relajacin muscular es condicin indispensable que debe acompaar a los

ejercicios de flexibilidad. Los msculos antagonistas deben mantenerse descontraidos.
5. Tcnicas de movimientos empleados para el desarrollo de la flexibilidad.
Entre ellas destacan:
Presiones y tracciones: consisten en la aplicacin de una fuerza adicional al final

de un movimiento de manera que ample su trayectoria hasta el lmite de su
D3163
SISTEMATICA
recorrido. Ej; Cogido por los tobillos y tirar ( traccin ) hacia arriba de las piernas.
Rebotes o insistencias: son aceleraciones que se suman aproximadamente a partir

de la mitad del trayecto de los movimientos y que los lleva hasta el lmite de su
recorrido. Esta aceleracin produce una reaccin elstica que tiende a trasladar el
segmento implicado hasta la P.i., si no se producen nuevos impulsos que hagan que
se repitan estos rebotes.
Lanzamientos ( de segmentos ): se trata de movimientos ejecutados de forma

similar a los balanceos, pero con una velocidad uniformemente acelerada de manera
que la inercia lograda por el miembro, lleve la articulacin hasta la posicin lmite.
Se trata de movimientos impulsados o balsticos.
6.Formas de incrementar la intensidad en los ejercicios de flexibilidad (amplitud

articular).
Las diferentes formas pueden ser:
1. Adopcin de posiciones iniciales en las que se fijen posiciones corporales y el peso de

otra parte del cuerpo con la ayuda de la gravedad acte como carga produciendo mayor
estiramiento muscular y movilidad articular en la zona deseada. Se puede considerar
una forma de movimiento pasivo ( fuerza de la gravedad ).
2. Aumento de la carga ( compaeros, aparatos, etc ) para provocar mayor estiramiento

muscular.
3. Prolongar progresivamente la permanencia en una posicin de estiramiento.
4. Emplear movimientos impulsados. Antes se debe de realizar un buen calentamiento. Ej:

lanzamientos de piernas al frente, laterales, etc.
5. Emplear aparatos manuales, tanto para aumentar la carga como para fijar las posiciones.
6. Empleo de aparatos que permitan la fijacin de algunos segmentos corporales e

incrementan el efecto en otras.
7. Empleo de aparatos y adems la ayuda de un compaero.
7. Mtodos para el desarrollo de la flexibilidad ( Christopher Norris ).
Debemos de tener en cuenta que el programa bsico del trabajo de la flexibilidad,

adems del tipo de tcnicas y de movimiento, debemos de tener en cuenta los mtodos de
aplicacin de stos.
D3164
SISTEMATICA
1. Mtodo activo.
Dentro de ste mtodo destacan:
Estiramiento esttico: Consiste en llevar una extremidad hasta el punto donde se

sienta tirantez. Cuando se mantiene la posicin, las estructuras inertes se estiran
gradualmente, mientras los reflejos musculares detectan la tensin en el
msculo y permite que ste se relaje.
Estrenamiento activo: Conlleva una contraccin activa de un msculo que

requiere que el antagonista se estire al mximo. Dentro de ste estiramiento
destacan los siguientes puntos:
- Desarrolla la fuerza y la flexibilidad al mismo tiempo es el tipo de

estiramiento necesario en la mayora de los deportes, ballet y artes
marciales
- Control de movimientos.
- Combinaciones:
Activo pasivo.
Pasivo activo.
Estiramiento balstico: Conlleva la ejecucin de movimiento amplios y veloces

o pequeos rebotes. Repetirlos al final de la amplitud del movimiento. Los
factores atener en cuenta:
- La energa del impulso puede hacer imposible parar el movimiento a

tiempo. Los tejidos estn excesivamente estirados y pueden producirse
microtraumatismos.
- El reflejo de estiramiento hace que los msculos se contraigan (
adaptacin del tejido y adaptacin neurolgica ).
FNP: facilitacin neuromuscular propioceptiva: mtodo que favorece o acelera

el mecanismo neuromuscular mediante la estimulacin de los propioceptores.
La FNP fue formulada y desarrollada originariamente como un

procedimiento de terapia fsica para la rehabilitacin de pacientes.
Incluye una serie de movimientos diseados para obtener el mximo

rendimiento del msculo, usando los reflejos musculares.
La primera tcnica se denomina contraer relajar ( CR ). Consiste

en que el ejecutante debe contraer primero el msculo que debe ser estirado
y mantener la contraccin 10 a 20. Durante este tiempo las OTG registran
el aumento de tensin y producirn una inhibicin autgena, permitiendo
D3165
SISTEMATICA
una mayor amplitud de movimiento ( como el msculo que se tensa lo hace

isomtricamente, tambin se llama relajacin postisomtrica ).
El otro mtodo FNP se conoce como CRAC ( contraer relajar

agonista contar ).Al principio se utiliza el mtodo CR, pero sigue
aprovechando el hecho de que cuando un msculo se contrae su opuesto
debe relajarse ( inervacin recproca ) y as aumentar ms el estiramiento.
1 Contraer y mantener.
2 Pausa ( breve ) de relajacin.
3 Contraccin del msculo opuesto al estiramiento.
4 Forzar para aumentarlo.
2. Mtodo pasivo.
Destacan los siguientes:
Mtodo de estiramiento relajado: con la ayuda de un compaero, que estire

lenta y pasivamente los msculos o grupos musculares hasta lograr la posicin
de mximo estiramiento. sta, se mantiene un minuto, durante la cual las
cualidades psquicas de autocontrol del relajamientoson puesta de manifiesto.
Cuando el sujeto toma conciencia de la tensin muscular, tratar de inhibir los
mecanismo del reflejo de estiramiento.
Es un excelente medio de asociar inhibiciones fsicas y psquicas
Mtodo de estiramiento prolongado: es exclusivamente pasivo. Provocado por

un compaero, cuya amplitud en el movimiento esaumentada gradualmente
hasta su mximo, debe ser mantenida al lmite del dolor.
8. Consideraciones y conclusiones sobre el trabajo de la flexibilidad.
- Se pierde fcilmente. Para paliar esto se debe de trabajar con frecuencia:

constancia y repeticin.
- Conviene combinar todas las tcnicas, tipos de movimientos y mtodos,

utilizndolos de la forma y momento adecuado.
- Algunos autores afirman que los efectos de trabajo son ms duraderos utilizando
movimientos activos, otros, sin embargo, afirman lo contrario, es decir, efectos
duraderos con trabajo pasivo.
- Se consiguen niveles ms altos y ms rpido mediante el trabajo pasivo.
D3166
SISTEMATICA
- Se debe siempre de realizar un calentamiento y una progresin adecuada para

evitar lesiones.
- Cuando recurrimos a los mtodos ayudados debemos tener precaucin con la

posible respuesta de los alumnos. Se debe de evitar esta forma de trabajo con
alumnos irresponsables. Sin embargo, se puede recurrir a este tipo de trabajo con
alumnos responsables y que conocen y respetan las posibilidades de movimientos
de sus compaeros.
- Se deben trabajar todas las posibilidades de movimiento de cada articulacin,

teniendo en cuenta todos los movimientos que se pueden realizar con dicha
articulacin.
- Para que exista desarrollo de la flexibilidad los movimientos tienen que llegar a la
mxima amplitud articular.
- Se debe prestar atencin a los movimientos de compensacin que pueden surgir,

por eso se suele recurrir a posiciones iniciales en las que se fijen una parte del
cuerpo para que no se produzcan compensaciones. Ej: circunducciones.
- Debe existir un trabajo de reforzamiento muscular ( trabajo de fuerza ), para

prevenir inestabilidad en las articulaciones.
- Hay que tener en cuenta la influencia de la flexibilidad en la coordinacin

intermuscular y viceversa.
- Consciencia ( atenta observacin ) y constancia ( trabaja de forma relajada y

perseverante ).
- Cuando el estiramiento es correcto la sensacin es agradable.
- Es importante saber que el objetivo es alcanzable y til.
D3167
SISTEMATICA
TEMA 17
LA COORDINACIN
1. Concepto.
La coordinacin es el resultado de un trabajo conjunto del sistema nervioso y del

sistema muscular, adems de ser una manifestacin de la inteligencia motora. Todos los
movimientos del ser humano para ser eficaces y tener un sentido requieren una
organizacin adecuada, la cual es la coordinacin. Es, por tanto, necesario que exista un
juego ordenado entre la actividad de los msculos agonistas, antagonistas, sinergistas para
que la accin se efecte con xito.
Adems los ejercicios de coordinacin mejoran la eficiencia global de los ejercicios

de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, es decir, todos los movimientos humanos
necesitan ser ejecutados con coordinacin para que sean efectivos.
2. Definiciones.
Segn Ernest Idla la coordinacin es " la facultad de efectuar movimientos

complejos, de modo conveniente, para que puedan realizarse con un mnimo de energa ".
Para Morehouse es: control nervioso de las contracciones musculares en la
realizacin de los actos motores.
Para Le Boulch es : uso conjunto de los sistemas muscular y nervioso.

Organizacin de sinrgias musculares para cumplir un objetivo por medio de un ajuste
progresivo que conduce a la estructuracin de una praxis ( sistema de movimientos
coordinados entre s en funcin del objetivo a lograr, de un resultado, de una intencin ).
3. Tipos de coordinacin.
Segn Thorner y teniendo en cuenta lo siguiente:
Segn la calidad o precisin del movimiento:
Coordinacin gruesa o coordinacin mayor: se realiza en las proximidades del

D3168
SISTEMATICA
centro del cuerpo ( segmentos proximales ). Se modifican fcilmente y tambin

se perfeccionan con facilidad.
Coordinacin fina o coordinacin menor: se refiere a los pequeos movimientos

exigentes en precisin, es decir, a los que se efectan en las extremidades
distales.
-A estos 2 tipos de coordinacin algunos autores le denominan:
- Coordinacin gruesa ==> destreza.

- Coordinacin fina ==> habilidad.
Segn la previsin o improvisacin del movimiento:
Coordinacin anticipada: cuando existe una preimaginacin de los

movimientos, una representacin mental, es decir, una anticipacin.
Coordinacin repentina: ocurre especialmente en los deportes de conjunto

cuando se debe de reaccionar inesperadamente ante una nueva situacin,
coordinando una tcnica que d solucin inmediata a esa nueva situacin. No se
debe de confundir con velocidad de reaccin, ya que no slo hay que reaccionar,
sino que adems hay que continuar unos movimientos.
Segn el control visual sobre pautas motrices de las manos o los pies:
C. Oculo manual.
C. Ojo pie.
Segn la participacin cuantitativa del cuerpo en el movimiento:
C. Segmentaria: controlar y aislar una accin determinada de los dems

segmentos corporales. Tambien se emplean como una forma de progresin.
C. Global: movimiento que exigen el ajuste recproco de unas partes corporales.
Segn exigencias o no de desplazamientos:
C. esttica: quieto.
C. Dinmica: activo.
C. Dinamica general: exige recproco ajuste de todas las partes corporales. En la

mayora de los casos implica locomocin. Resulta de la interaccin de la
actividad del S. N. y de la musculatura esqueltica en movimientos complejos.
D3169
SISTEMATICA
Para tener una adecuada coordinacin es imprescindible una buena educacin de la

percepcin temporal y de la percepcin espacial, las cuales estn ntimamente ligados al
desarrollo de su esquema corporal ( imagen que se tiene del propio cuerpo ). Por tanto, una
buena educacin de la percepcin espacial y temporal ser un factor favorable en el
desarrollo de una buena coordinacin de movimientos.
4. Caractersticas del movimiento para considerarse bien coordinado.
Ellas son las siguientes:
1. Que el objetivo del movimiento se alcance completamente: un movimiento debe

ser realizado a la velocidad adecuada desde y hacia un punto determinado y con la
aceleracin y direccin correctas. En los centros nerviosos de la corteza cerebral
estn representados los patrones de movimientos.
2. Que el gasto de energa sea mnimo: en un movimiento coordinado se gasta la

energa necesaria y no se oponen intilmente fuerzas para vencer una resistencia
producida por nuestros propios msculos.
3. Que la impresin subjetiva ( de cada persona ) sea de facilidad y seguridad en la

ejecucin: un movimiento bien coordinado aparece a la vista de los dems como si
fuese realizado sin esfuerzo. La atencin y la concentracin que toda accin
requiere, dan la sensacin de no ser necesarias.
4. Que la ejecucin surja sin grandes contenidos de concentracin: una ventaja de la

musculatura sinergista consiste en su funcin automtica y es precisamente a travs
de ese automatismo el que pueda apreciarse la facilidad en la ejecucin.
5. Factores de los que depende la coordinacin.
La coordinacin es una capacidad congnita que se desarrolla desde la infancia

hasta la edad adulta. Segn diferentes experiencias se ha podido comprobar que llega a su
mximo nivel de desarrollo entre los 20-22 aos, aunque existe una etapa en el desarrollo
llamada " etapa de la habilidad " que va desde los 7-12 aos, y es cuando aparecen actos
motores ms coordinados y cuando se tiene conciencia de su finalidad.
Los factores de los que depende son:
1. Del grado de maduracin del sistema nervioso.
2. De la ejercitacin ( adaptada sta a lo anterior ). Por eso es imprescindible los

patrones bsicos y las habilidades bsicas.
D3170
SISTEMATICA
El perfeccionamiento de la coordinacin se logra a travs de la ejercitacin, y por

ejercitacin debe entenderse la repeticin de un movimiento con el objetivo de mejorar el
rendimiento. Cuanto ms se entrena un movimiento ms liberado se ve el cerebro del
control del mismo y ms inconsciente es todo el proceso. Por una parte es ms descansada
la actividad cerebral y el movimiento mejor controlado, y al mismo tiempo, y por mayor
economa, el cansancio disminuye. Los autores rusos hablan al respecto de una esterotipia
dinmico-motriz. Con el desarrollo de dichas esterotipias se produce una ptima
inervacin muscular. El oxgeno almacenado puede decirse que se constituye como reserva
para el rendimiento. DILL demostr que a travs de un perfeccionamiento de la
coordinacin puede economizarse hasta el 15% de oxgeno.
El aprendizaje de la coordinacin puede y debe realizarse desde muy pequeo, pero

debe tenerse en cuenta que si bien un nio puede empezar el aprendizaje de una tcnica
determinada desde muy pequeo y llegar a un virtuossimo grande, este aprendizaje puede
ser poco econmico en cuanto al tiempo que necesita, y adems no todos los nios
conseguirn tan buen resultado. Nos referimos a la especializacin precoz en una tcnica
deportiva, lo cual puede ir en detrimento de la persona en cuanto a otros aspectos fsicos y
psquicos de esa persona.
6. Mtodo de aprendizaje global de JEAN LE BOULCH.
Este autor propone para educar la coordinacin en la infancia " el mtodo de

aprendizaje global ", aproximadamente hasta los 10-11 aos.
Este mtodo consiste en que, se sita al nio/a en situaciones de investigador frente

a una tarea concreta con el propsito de poner en marcha el mecanismo de la funcin de
coordinacin. La organizacin de las sinergias musculares, para cumplir el objetivo por
medio de un ajuste progresivo, conduce a la estructuracin de una " praxis " o " praxia ".
Este trmino se puede definir como " un sistema de movimientos coordinados entre s en
funcin del objetivo a lograr ", es decir, de obtener un resultado.
El tipo de aprendizaje global se basa en el tanteo experimental, del cual slo se es

consciente del objetivo a lograr. Si utilizamos este mtodo con los nios debemos tener en
cuenta estos puntos pedaggicos:
1. Ofrecer al nio las condiciones ptimas para la realizacin de sus ensayos - errores. Las
consignas y situaciones que proponga el profesor deben ser adecuadas y variadas,
capaces de permitirle el descubrimiento de la mejor forma de ejecucin por medio del
tanteo.
2. El educador debe abstenerse de proporcionar soluciones previamente elaboradas. El

educador debe saber aceptar los errores del alumno. La comprobacin de estos y su
correccin son un factor de progreso, por tanto, esto le confiere un carcter positivo. No
se deben de apresurar los resultados.
D3171
SISTEMATICA
7. Desarrollo de la coordinacin.
Podemos distinguir dos formas de trabajo para su desarrollo:
1. Ejercitacin segmentaria: forma de trabajo en la que no participa todo el cuerpo,

sino que se realizan ejercicios para que trabajen unos determinados segmentos
corporales. Los ejercicios apropiados para esta forma de trabajo son los
movimientos de tronco, brazos, piernas, tanto simtricos, asimtricos como
alternativos.
2. Ejercitacin global: forma de trabajo en la que participa todo el cuerpo en la

actividad del ejercicio. Por lo general, indica que hay desplazamiento. Los
ejercicios apropiados para esta forma de trabajo son:
a) Ejercicios a manos libres:
- Giros.
- Saltos.
- Ondas.
- Locomocin.
- Cuadrupedia.
b) Ejercicios con aparatos manuales: picas, pelotas, aros, etc. , dividiendose

en dos tipos en funcin de la finalidad:
- Movimientos en los que los aparatos manuales acten como
prolongacin del miembro ( brazo ) para conseguir movimientos ms
amplios ( coordinacin culo-manual y culo-pdica ).
- Movimientos en los que el aparato suponga una dificultad.
c) Ejercicios en grandes aparatos: barras, espalderas, bancos suecos, plinto,

etc.
8. Aspectos importantes en la coordinacin.
Consta de los siguientes puntos importantes:
Localizacin y orientacin espacial:
- Con respecto a nuestro propio cuerpo.

- Con respecto a elementos exteriores.
Estimacin de alturas, longitudes y volmenes de obstculos a franquear:
D3172
SISTEMATICA
a) Altura:
- Obstculos poco densos ( cuerdas, aros, picas, listones, etc ).

- Franquear despus de una carrera con impulso libre.
- Imponer pie de impulso.
- Respetar consignas previas. Ej: apoyar pie de impulso sobre una lnea, en
un crculo, sobre un banco, etc, antes de franquear el obstculos.
- Imponer cambios de direccin previos.
b) Longitud:
- Dos trazos de tiza sobre el suelo.

- 2 picas separadas.
- Un tapiz.
- Etc.
c) Volumen:
- Plinto, caballo, barra de equilibrio, compaero, etc. Todos los saltos con
sus fases: arranque, impulso y forma de franqueo. La cada puede ser
diferente segn sea necesario parar, continuar en otra direccin...
d) Apreciacin de intevalos:
- Franqueo de obstculos de la misma altura, situados a espacios iguales,

desiguales, alineados o no alineados, etc.
- Franqueo de obstculos de altura y longitudes desiguales.
Sin apoyo sobre los obstculos.

Con apoyo sobre los obstculos ( 2 pies, 1 pie, 1 mano, rodillas,
etc ).
Evolucin de trayectorias, distancias, alturas en lanzamientos y recuperaciones:
- Variar el aparato lanzado o manipulado ( aro, pelota, etc ).

- Variar el peso del aparato lanzado.
- Variar la forma de lanzar ( por delante, entre las piernas, etc ).
- Trabajo para interceptar trayectorias.
Relacin espacio - tiempo:
a) Apreciacin de velocidad: propuesta de tareas.
- Correr rpido.
- Andar lento.
D3173
SISTEMATICA
- Acelerar - decelerar la carrera.

- Desplazarse a velocidad constante.
- Rodar una pelota hacia una pared, despus rodar otra pelota haciendo
que las 2 lleguen a la pared al mismo tiempo.
b) Adaptacin de su velocidad a la velocidad del otro: propuesta de tareas.
- Correr ms rpido que..., menos rpido que...

- Regular su velocidad a la del otro.
- Rodar una pelota por el suelo y atraparla antes de que toque una seal.
- Por parejas: situados cada uno en un extremo del gimnasio, correr el uno
hacia el otro y cruzarse en una zona determinada con anterioridad.
- Paso del testigo ( atletismo ).
9. Determinacin del grado de dificultad en los ejercicios de coordinacin.
La dificultad depende de:
1. Partes del cuerpo que intervengan en el movimiento. ( ejercicios analticos,

globales). Y tambin su mecnica ( simples y complejos ).
2. Las distintas combinaciones en la direccin de los movimientos. Ejercicios

simtricos, asimtricos y alternativos.
3. Velocidad del movimiento. A veces a mayor velocidad mayor dificultad.
4. De la realizacin individual, por parejas o en grupo.
5. De la utilizacin o no de aparatos manuales. Ej: ejercicios con 2 masas son ms

difciles que con una masa.
D3174
SISTEMATICA
TEMA 18
AGILIDAD
La agilidad va a ser un compendio de varias cualidades y ninguna de ellas va a

destacar sobre las dems.
Las diferentes definiciones son:
MUSKA MOSSTON: " la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es
una cualidad en la que se requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin
para que todo el cuerpo pueda desplazarse de una posicin a otra ".
L. AGOSTI: " no es una facultad esencial de la mecnica humana, como la potencia, la

velocidad o la coordinacin,... ya que la agilidad se compone de una combinacin de
factores como potencia, velocidad, movilidad, equilibrio y especialmente coordinacin
relacionados ".
FLEISHMAN: destaca la velocidad y la flexibilidad como definidores de la agilidad.
Esta cualidad tiene importantes puntos de relacin con las otras, por ello no puede
considerarse independientemente de las dems. La agilidad es una combinacin de varias
de ellas: coordinacin, velocidad, fuerza y flexibilidad. Adems la agilidad se puede
manifestar de diferentes maneras. Algunas veces se presenta con gestos innatos, casi
instintivos que permiten resolver satisfactoriamente el problema planteado e incluso un
peligro. Otras veces se muestra a travs de actos ms complicados, a travs de formas
adquiridas ms elaboradas, sutiles o afinadas. La agilidad afecta a la totalidad del cuerpo
y supone el desplazamiento de ste con precisin y soltura. Por tanto, no slo es
necesario que el ejercicio este bien coordinado, sino que deber ser ejecutado rpidamente
sin perder eficiencia.
2. Desarrollo de la agilidad.
El desarrollo de la agilidad se conseguir siempre que exista un buen desarrollo de

los factores que los componen, pero sin olvidar que la agilidad es un todo y no la suma de
las cualidades. Los ejercicios apropiados se caracterizarn por requerir simultneamente la
totalidad de los factores que la integran.
Es necesario:
D3175
SISTEMATICA
- Poseer un buen grado de desarrollo psicomotor, para lo cual se necesita:
- Desarrollo del esquema corporal.

- Desarrollo perceptivo.
3. Determinacin del grado de dificultad en los ejercicios de agilidad ( segn muska

mosston ).
1. Manejo del C. de G. cambiando la altura ( requiere fuerza ).

2. Manejo del C. de G. cambiando la distancia ( requiere fuerza ).
3. Cambios en la direccin del movimiento corporal ( requiere coordinacin ).
4. Cambios en el ritmo de ejecucin ( requiere coordinacin ).
La combinacin de estos 4 grupos nos lleva a una variedad de patrones de

movimiento y de composiciones que ayudan en el desarrollo de la agilidad.
4. Ejercicios apropiados para el desarrollo de la agilidad.
Existen 3 grandes grupos:
1. Ejercicios de desplazamientos en carrera y pequeos saltos con cambios de direccin,

trayectorias. En estas actividades se realiza una continuacin de impulso y frenado que
afecta a la totalidad del cuerpo.
Posibilidades:
- Desplazamientos sorteando objetos fijos ( utilizando diferentes formas de

desplazamientos ).
- Desplazamientos entre objetos mviles ( compaeros que hay que

perseguir o esquivar ). Ej: por parejas, coger al compaero.
- Desplazamientos con saltos salvando obstculos fijos y / o mviles.
- Combinaciones de los grupos anteriores.
2. Ejercicios de desplazamientos controlando el cuerpo con los miembros superiores: la

caracterstica de estos ejercicios es el importante papel protagonizado por el miembro
superior en el control del resto del cuerpo.
Posibilidades:
D3176
SISTEMATICA
- Desplazamientos en cuadrupedia.
- Desplazamientos en planos inclinados.
- Desplazamientos en planos verticales. Ej: una soga.
- Desplazamientos girando sobre el suelo sin perder el contacto con el

mismo ( sin fase de suspensin ). Ejs: volteretas rodadas ( adelante y
atrs ), laterales, pino y voltereta.
- Desplazamientos con saltos sobre las manos. Se introduce una fase de

vuelo, bien previo al apoyo de manos, o posterior a l.
- Movimientos en suspensin o apoyo sobre aparatos ( anillas, paralelas,

barra fija,...)
- Combinacin de los ejercicios anteriores ( situando los aparatos uno a

continuacin de otro para que la clase sea ms atractiva ).
3. Ejercicios de salto: stos suponen la accin de elevar el cuerpo en el espacio

controlando, adems del impulso, la fase de suspensin y la de cada. Estos ejercicios
desarrollan la agilidad sobre todo utilizando trampolines y / o minitramps, ya que nos
posibilita la posibilidad de suspensin y vuelo.
Posibilidades:
- Saltos en longitud y altura variando la posicin del cuerpo en el espacio.
- Saltos sobre grandes obstculos con o sin apoyos de manos.
- Saltos para llegar a posiciones de suspensin.
- Combinacin de estos ejercicios formando secuencias de movimientos.
D3177
SISTEMATICA
TEMA 19
EQUILIBRIO
1. Definiciones y caractersticas.
Segn Muska Mosston: " es la capacidad para asumir y sostener cualquier posicin
del cuerpo contra la ley de la gravedad ".
Las caractersticas principales en la fuerza de gravedad:
1. Se aplica constantemente.
2. Lo hace solamente en una direccin: hacia el centro de la tierra.
3. Acta sobre cada una de las partculas de masa de nuestro cuerpo o de otros
objetos.
2. Factores del equilibrio.
El equilibrio es una forma de coordinacin motora, por eso las percepciones van a
ser muy importantes. Para mantener el equilibrio se requiere la contribucin de los sentidos
propioceptivos ( tendones, etc ), sentidos exteroceptivos ( especialmente los visuales ) y los
de los conductos semicirculares del odo interno o laberntico.
La recuperacin o mantenimiento del equilibrio depende de:
1. De la sensibilidad de los sentidos citados ( propioceptivos, exteroceptivos y

labernticos ) capaces de excitarse por estmulos mnimos.
2. De la capacidad de coordinacin motora en los movimientos destinados a

contrarrestar la prdida de equilibrio percibida por esos sentidos.
El sentido del equilibrio no es innato, sino que es adquirido mediante reflejos

condicionados que desencadenan movimientos capaces de ser perfeccionados por la
repeticin.
3. Tipos de equilibrio.
Los tipos de equilibrio que hay son:
1. Equilibrio durante el movimiento: cuando se efecta un ejercicio en el que se

produce un cambio constante del C.G. Esto nos lleva constantemente a
equilibrar las fuerzas de ajuste. Ej: desplazarse en cuadrupedia invertida sobre
un banco sueco.
D3178
SISTEMATICA
2. Equilibrio en una determinada posicin: es cada vez que mantenemos una

actitud durante un tiempo determinado.
3. Equilibrio despus de haber estado en el aire: por ejemplo, equilibrio tras un

salto.
4. Determinacin del grado de dificultad en los ejercicios de equilibrio.
Para determinar el grado de dificultad tenemos:
- Tamao de la base de sustentacin: en general. a mayor base de sustentacin

mayor equilibrio. Con respecto a esto, tenemos que decir que existen alguna
excepcin, como por ejemplo al realizar el equilibrio invertido de brazos.
- Ubicacin del centro de gravedad: existen 3 posibilidades:
a) Distancia de la prolongacin de la lnea de la gravedad de la periferia de

la base de sustentacin.
D3179
SISTEMATICA
b) Altura del C.G. de la base de sustentacin:
- Cuanto ms bajo el C.G. ms equilibrio existe.
- Cuanto ms alto el C.G. menos equilibrio existe.
c) Efecto psicolgico: se trata del temor cuando se efectan ejercicios sobre

aparatos altos. Ej: diferencia que existe al realizar un ejercicio en una barra
de equilibrio con respecto a realizar ese mismo ejercicio en el suelo.
- Cambios en la velocidad y en el ritmo de ejecucin: si un movimiento se ejecuta a

una velocidad cambiante existe menos equilibrio.
- Duracin: la dificultad aumentar permaneciendo ms tiempo en una posicin de

equilibrio o ejecutando una secuencia ms larga compuesta por elementos de
equilibrio.
5. Ejercicios para el desarrollo del equilibrio.
Los ejercicios que desarrollan el equilibrio son:
1. Ejercicios sobre el suelo:
- De pie.
- Sobre una pierna.
- Sobre dos piernas.
- Con talones elevados.
- Composiciones moviendo un segmento.
- En posiciones invertidas.
- En posiciones horizontales ( ej: cuadrupedia ).
D3180
SISTEMATICA
2. Ejercicios de recuperacin del equilibrio despus del movimiento:
- Correr y adoptar una posicin determinada al parar.

- Saltos y adoptar una posicin determinada al parar.
3. Ejercicios en aparatos:
- Bancos suecos ( plataforma ancha o de forma invertida ).

- Barra de equilibrio ( a diferentes alturas ).
- Sobre escalera y barra inclinada.
- Sobre cilindros giratorios.
- Etc.
Tambin:
- Caminar sobre superficies muy blandas.

- Caminar con zapatos muy grandes.
- Ejercicios por parejas. Ej: coger al compaero sobre su espalda.
- Ejercicios por tros. Ej: uno encima de un banco y los otros dos cogen por
los extremos el banco y lo mantienen a diferentes alturas.
TEMA 20
D3181
SISTEMATICA
RITMO
Las diferentes definiciones que se dan sobre el ritmo son:
Para los griegos, es todo " aquello que fluye ", el movimiento, la medida de ese
movimiento.
Orden o propulsin en el espacio y tiempo.
Movimiento medido y reglamentado.
Repeticin a intervalos regulares de los tiempos fuertes y dbiles de un verso,

una frase musical.
Es uno de los elementos que componen la msica junto con la meloda.
El ritmo es algo universal, constituyendo un fenmeno orgnico y biolgico, ya

que cada individuo nace y se desarrolla a un ritmo determinado. El cuerpo humano es una
madeja de ritmos que se dan en diferentes tiempos, ritmo cardaco, respiraciones por
segundo.
Los ritmos circadianos ( alrededor de un da ) rigen los rganos internos del cuerpo.
Para cada individuo hay una hora del da en que la temperatura es baja, y sus sistemas
alcanzan la mxima eficiencia en determinadas horas. Los ritmos biolgicos son
caractersticos y diferentes en cada especie, siendo diferentes entre los individuos. Las
glndulas regulan el " tempo ". Las personas taquipsquicas son muy rpidas hablando,
pensando, etc, al igual que existen personas bradipsquicas las cuales son, por el contrario,
muy lentas hablando, etc.
En la vida el ritmo ( como movimiento ) condiciona el comportamiento motor en

dos formas diferentes:
1. Se nos impone un ritmo, y la persona debe adaptarse a l.
2. Manifestamos nuestro ritmo ptimo de ejecucin permitiendo un mayor

rendimiento y economa de esfuerzo.
2. Fases del ritmo.
Los actos humanos exigen cierta organizacin temporal de sus secuencias y de ello
depende, adems, el xito de la accin. Todo ritmo individual consta de 3 fases:
1. Preparacin para la tensin y comienzo del movimiento.
2. Accin o mxima tensin.
3. Conclusin ( a veces relajacin ).
D3182
SISTEMATICA
El ritmo es un divisin del tiempo medida por nuestra inteligencia de acuerdo con
nuestro "yo " subjetivo. pero este tiempo medido no se percibe como un tiempo fsico, sino
que recae sobre nuestros sentidos ( Piaget ). La traduccin material de este tiempo es la
asociacin de los elementos constitutivos del tiempo fsico con la actividad:
Duracin.
Alternancia.
Sucesin.
Simultaneidad de fenmenos.
3. Relacin ritmo - coordinacin.
En la E.F. el ritmo constituye la coordinacin motora y la integracin de todas las

fuerzas integradoras: fsicas, psquicas y espirituales. El ejercicio rtmico es econmico,
gracias a la alternancia de los tiempos fuertes y dbiles, de esfuerzo y relajacin, presenta
un extraordinario inters en la actividad del trabajo.
El ejercicio rtmico es ms fcil de coordinar, ms fcil de ejecutar exigiendo menor

esfuerzo tanto intelectual como fsico.
4. Pedagoga del ritmo.
Hay que insistir en que en la actividad fsica escolar el profesor debe inducir al
alumno a saber desempear el trazado rtmico de una estructura motriz. La puesta en accin
de elementos de motricidad y de percepciones rtmicas se establecern:
1. Partir de un ritmo propuesto y asociar un o varias ejecuciones a dicho ritmo.
2. Partir de un movimiento bien ejecutado, respondiendo a su finalidad, y

descubrir el ritmo de ejecucin y traducirlo en percusiones.
Son 2 metodologas que hay que adaptar a la edad y a las circunstancias de la clase.
Los nios tienden por naturaleza a realizar ritmos binarios, de naturaleza vertical. En la
adolescencia se fomenta el ritmo con tres tiempos en la horizontal.
5. Medios utilizados para el desarrollo del ritmo.
1. Percusiones, gritos, silbidos, palmas, etc, o instrumentos de percusin.
2. Palabra. Es la adaptacin de palabras, voces o slabas acentuadas y adaptadas al

desarrollo del movimiento en el tiempo y en el espacio, y todo ello para comprender el
ritmo y ayudando a la ejecucin.
3. Msica. puede ser un aliciente para el alumno. Es necesario seleccionar el tipo de

msica para cada ocasin.
D3183
SISTEMATICA
4. Movimiento. Todo movimiento tiene un ritmo implcito que una vez comprendido
facilita la coordinacin.
6. Objetivos.
1. Distincin de velocidades.
2. Distincin de intensidades.
3. Distincin de acentos en determinados movimientos.
4. Distincin de compases.
5. Distincin de frases.
6. Distincin de figuras musicales.
7. Adaptacin de ritmos a movimientos.
8. Adaptacin de movimientos a ritmos.
9. Transcripcin grfica de una estructura rtmica.
BIBLIOGRAFA
1. AGOSTI, L. Gimnasia Educativa 1974 Madrid, 3 Edicin. Editorial Edisa Mstoles

Madrid.
2. FIDELUS Y KOCJASZ, Atlas de ejercicios fsicos 1985. Madrid INEF.
D3184
SISTEMATICA
3. MOSSTON M. Gimnasia dinmica 1986.

4. LANGLADE A. Teora general de la gimnasia 1986.
D3185

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SISTEMATICA

INSTITUTO NACIONAL DE EDUCACIN FSICA

UNIVERSIDAD POLITCNICA DE MADRID

Dimas Carrasco Bellido

BASES PARA LA SISTEMATIZACIN DEL EJERCICIO

1.1. Movimiento corporal y ejercicio fsico. Concepto y finalidad. Diferentes

1.2. La Gimnstica como modelo o paradigma de la sistematizacin del

1.3. El ejercicio gimnstico. Concepto y caractersticas: intencionalidad,

1.4. Clasificacin del ejercicio gimnstico segn diferentes criterios y

1.5. Fases del ejercicio ( en funcin del espacio y tiempo ). Ejercicios de

1.6. Participacin cuantitativa del cuerpo en la ejecucin: ejercicios

1.7. Formas de planteamiento o presentacin del ejercicio: ejercicios libres y

1.8. Regulacin del ejercicio gimnstico atendido a las fases en la que

1.9. Produccin del movimiento por la accin de factores intrnsecos y

1.10. Representacin grfica de los ejercicios: dibujo y descripcin de los

ANLISIS DE LOS EJERCICIOS DESDE EL PUNTO DE VISTA MECNICO

2.1. Movimientos articulares: denominacin. Movimientos que puede

2.2. Anlisis de posiciones y de movimientos de mecnica simple y de

2.3. Estudio de la accin muscular en los ejercicios. Tipos de contraccin

2.4. Anlisis de posiciones y de movimientos de mecnica simple y de

ANLISIS DE LOS EJERCICIOS DESDE LA PERSPECTIVA FUNCIONAL

3.1. Estudio de las cualidades fsicas: efectos de los ejercicios en el

3.2. La fuerza muscular. Concepto y definiciones. Tipos de fuerza. Factores

3.3. Experiencias prcticas de ejercicios de fuerza realizados de forma

3.4. La flexibilidad. Concepto y definiciones. Formas de manifestacin de la

3.5. Experiencias prcticas de ejercicios de flexibilidad con diferentes

y por parejas. Utilizacin de pequeos y grandes aparatos. Trabajo con

3.6. La coordinacin. Concepto y definiciones. Tipos de coordinacin

- Factores de los que depende la coordinacin. Formas de

3.7. Experiencias prcticas de ejercicios de coordinacin. Trabajo

- Ejercicios con acompaamiento rtmico y musical.

3.8. El equilibrio. Concepto y definiciones. Tipos de equilibrio. Factores de

3.9. Experiencias prcticas de ejercicios de equilibrio esttico y dinmico.

- Ejercicios de equilibrios modificando el tamao de la base

3.10. La agilidad. Concepto y definiciones. Formas de manifestarse la

3.11. Experiencias prcticas de ejercicios de agilidad. Trabajo individual,

3.12. El ritmo. Concepto y definiciones. Ritmos biolgicos. Interrelacin

Educacin del sentido rtmico. Medios para su desarrollo: palabra,

3.13. Experiencias prcticas de ejercicios en los que se trabaje aplicando los

3.14. La resistencia. Concepto y definiciones. Factores de los que depende .

3.15. Experiencias prcticas de ejercicios para el desarrollo de la resistencia

3.16. La velocidad. Concepto y definiciones. Clases de velocidad: velocidad

3.17. Experiencias prcticas de ejercicios y actividades en los que se

1.1. Posiciones derivadas de firmes o en pie.

Posicin de arrodillado Posicin de arrodillado Posicin de arrodillado

2.1. Posiciones derivadas de arrodillado.

Posicin de semiarrodillado Posicin de semiarrodillado Posicin de semiarrodillado

Posicin sentado en escuadra Posicin sentado de escuadra

3.1. Posiciones derivadas de sentado en escuadra o en L.

4. Tendido supino o decbito supino.

Posicin de tendido supino Posicin de tendido supino

4.1. Posiciones derivadas de tendido supino o decbito supino.

Posicin de tendido supino Posicin de tendido supino Posicin de tendido supino

Posicin de tendido prono Posicin de tendido prono

5.1. Posiciones derivadas de tendido prono.

Posicin de tendido prono Posicin de tendido prono Posicin de tendido prono

Posicin de decbito lateral Posicin de decbito lateral

6.1. Posiciones derivadas de cbito lateral.

Posicin de decbito lateral Posicin de decbito lateral Posicin de decbito lateral

Posicin de suspensin con

7.1. Posiciones derivadas de suspendido.

Posicin de suspensin con Posicin de suspensin con Posicin de suspensin con

REPRESENTACIN GRFICA DE LOS EJERCICIOS