CRENAS CENTRAIS

Em nossa experincia de vida, desde a infncia, possvel desenvolver idias negativas,

distorcidas da realidade, equivocadas pela percepo que temos sobre os eventos da vida.
Tais idias se enraizam em nossa mente e so incorporadas como verdades absolutas e
geram sofrimento psicolgico ao longo dos anos da idade adulta. Essas idias so
chamadas, na Terapia Cognitiva, de crenas centrais. As crenas centrais podem ser:

DESAMPARO, DESAMOR e DESVALOR.

O centro principal que ativa a crena :

Na crena de DESAMPARO a pessoa tem uma certeza (irracional/inconsciente) de que

incompetente e sempre ser um fracassado.

Na crena de DESAMOR a pessoa tem a certeza (irracional/inconsciente) de que ser

rejeitada.

Na crena de DESVALOR a pessoa acredita ser inaceitvel, sem valor algum.

Para verificar qual idia est mais enraizada no seu funcionamento psicolgico possvel
analisar os tipos de pensamentos que voc costuma ter com mais freqncia. Vejamos:

PENSAMENTO AUTOMTICOS DA CRENA DE DESAMPARO

* Sou inadequado, ineficiente, incompetente;

* Eu no consigo me proteger;

* Sou fraco, descontrolado;

* Eu no consigo mudar;

* Eu no tenho atitude;

* No sou objetivo;

* Sou uma vtima;

* Sou vulnervel, fraco, sem recursos, passvel de maus tratos;

* Sou inferior, um fracasso, um perdedor;

* No sou bom o suficiente;

* No sou igual aos outros.

PENSAMENTOS AUTOMTICOS DA CRENA DE DESAMOR

* Sou diferente, indesejvel, feio, montono, no tenho nada a oferecer;

* No sou amado, querido, sou negligenciado;

* Sempre serei rejeitado, abandonado, sempre estarei sozinho;

* Sou diferente, imperfeito, no sou bom o suficiente para ser amado.

PENSAMENTOS AUTOMTICOS DA CRENA DE DESVALOR

* No tenho valor;

* Sou inaceitvel;

* Sou mau, louco, derrotado;

* Sou um nada mesmo, sou um lixo.

* Sou cruel, perigosos, venenoso, maligno;

* No mereo viver.

As crenas tendem a se fortificarem quando a pessoa foca sua ateno para os dados que
confirmam sua viso negativa e no conseguem perceber as situaes da vida com outro
ponto de vista. Esse processo ocorre involuntariamente e automaticamente, gerando
sofrimento psicolgico e/ou transtornos psicolgicos significativos como a depresso e uso
de drogas.

Essas crenas podem ser:

1. Em relao a si mesmo: citado acima

2. Em relao aos outros: Os outros so categorizados de maneira inflexvel. So vistos

como desprezveis, frios, prejudiciais, ameaadores e manipuladores.

Tambm possvel desenvolver uma crena positiva em relao aos outros e em detrimento
a si mesmo: as pessoas so superiores, muito eficientes, amveis e teis (diferente de si
mesmo)

3. Em relao ao mundo: o mundo injusto, hostil, imprevisvel, incontrolvel, perigoso.

Com essas idias na mente, a pessoa vai criando ESTRATGIAS COMPENSATRIAS para
lidar com o sofrimento que a crena causa quando ativada nas relaes sociais,
ocupacionais, familiares e amorosas. Tais estratgias podem ser desadaptativas trazendo
desajustes emocionais.

EXEMPLOS:

Crena central: sou inadequado

Estratgia: melhor eu depender dos outros.

Crena central: Sou insignificante

Estratgia: melhor eu me isolar, evitar aproximao.

Crena central: sou vulnervel

Estratgia: Agir com firmeza, dominar, evitar qualquer possibilidade de ser prejudicado.

As crenas centrais so contedos dos esquemas cognitivos mal adaptativos e agem como
uma lente que afeta a PERCEPO, isto , a pessoa passa a ver a situao apenas de um
ponto de vista (equivocado, distorcido, exagerado).

EXEMPLO:
Situao: Uma jovem liga para o celular do seu namorado e o aparelho est desligado.

Pensamento automtico da crena de DESAMOR: Ele est com outra.

A situao do celular desligado ativa a idia de DESAMOR, esta ativada, impede a pessoa de
ter um pensamento positivo. Dessa forma, a pessoa entra em sofrimento e permanece
fazendo vrias outras tentativas alm de ter reaes emocionais (raiva, tristeza, medo ou
nojo), reaes fisiolgicas(ansiedade, tremor, respirao ofegante, corao disparado, mos
geladas, entre outras) e por fim, ter uma reao comportamental (quando consegue falar
com o namorado, acusa-o com palavras ofensivas antes mesmo dele explicar a ocorrncia).

Voc deve estar se perguntando:

Como possvel me libertar dessa idia que me acompanha desde a infncia, adolescncia?

O primeiro passo a TOMADA DE CONSCINCIA DA ATIVAO DAS CRENAS.

Somente partir dessa nova percepo que possvel OPERAR MUDANAS.

E, neste sentido, a PSICOLOGIA COGNITIVA possui instrumentos tcnicos para habilitar a

pessoa a DESATIVAR suas crenas e esquemas mentais, proporcionando assim, uma vida
mais saudvel.