Quesmindfulnessyenqupuedeayudarme?

Podemostraducirmindfulnesscomoatencinplena.Eslacapacidaddecentrarlaatencinde
maneraintencionadaenelmomentopresente,sinemitirningntipodejuicio.

Esunacapacidadquetodostenemosperoque,desgraciadamenteymsenlasociedadactualcon
tantoestrs,desarrollamospocoyestamosmsbiendeprimidosporelpasadoopreocupadosporel
futuro,pensandomilcosasalavezqueestamosrealizandocualquieractividad(esloquellamamos
irenpilotoautomtico)

Laatencinplenaconsisteencomercuandounoestcomiendo,caminarcuandounoest
caminando,etc.Estonoshacesaborearmscadainstantedenuestravidayaumentalasensacinde
bienestar.

Enelmbitodelasadicciones,elmindfulnesspuedeproporcionarmedioseficacesdeenfrentarsea
losimpulsosydeseos,locualimplicaelobservarlossinresultaraniquiladonidevoradoporellos.

Lasprcticasdemindfulnessaumentanlaconscienciadelespacioentreelestmulo(algoquenos
sucede)ylarespuestaqueemitimos(cmoactuamos);nosayudaapararnosparapoderdecidir
cmorespondemosconmayorlibertadyefectividad(aldarnoscuentadeunmayorrepertoriode
conductasposibles)enlugardehacerlodemaneraautomticatalycomohemosreaccionado
siempreanteeseestmulo.Porejemplounopuedeenfadarseconalguien,loquetalvezlehara
reaccionarautomticamenteyendoabeberodrogarse.Practicandomindfulnesspuedeaprendera
pararsetraseseestmulo(enfado)yelegirunaconductamsadaptativa(menosdainaparas
mismo).

Cuandosentimosdeseosoimpulsosdeconsumiralcoholodrogas,muchasvecesnosenredamosen
conductasrecativas,implicndonosenellassinunaconscienciaclaradeloqueestocurriendoni
delasconsecuenciasquetalcomportaminetopuedetener(esdecir,recaemosenpilotoautomtico).
Elmindfulnessnosayudaaestardespiertosanteloquesucedeennuestrocuerpoyennuestra
menteparapodertenercuidadoynorecaer.

Nospermite,adems,pararnosanteunpensamientoadictivoparaanalizarlasituacinydescubrir
quesloquelohadesencadenadoyasirentendiendocmofuncionanuestraadiccinparapoder
hacerlefrente.

Porotraparte,elaprenderaobservarnosyobservarsinjuzgar,disminuyelosestadosemocionales
negativosalconseguirdisminuirlosreprochesyculpabilidad.Elmindfulnessnosayudaa
conocernosmejor,aaceptarnostalycomosomosascomoasertambinmsempticosy
compasivosconlosdems.

Dificultades

Desarrollarlacapacidaddeestarpresente(mindfulness)requiereprcticayesfuerzo.Esuncambio
dehbitos,yaquenuestramenteestacostumbradaadeambulardeunladoaotro,noacentrarseen
elmomentopresente(escomounmonoquevaderamaenramaytenemosqueensearlaaestarse
quietaenunpunto).Estopuedegenerardesmotivacinporquelosresultadosnosoninmediatos.Lo
queesimportanteesqueintentesdisfrutardecadaprcticaenlugardeestarpendientedelos
resultados(escomoiracaminarysloestarpendientedecuntoadelgazo.Nocreesque
disfrutarsmsdisfrutandodelassensacionesdetucuerpoenmovimiento,delpaisaje,?).
Cuandollevesuntiempopracticandoseguroquenotaslosbeneficios,confaenlatcnica.

Tambinpuedegenerarrechazopormiedoaqueaparezcanconflictospasadosnoresueltos,
emociones,...Perosiestosaleesqueestah,asquetalvezesmejoratenderloyaprendera
manejarestasemociones,yaquenopuedeshuirdeello.Elmindfulnessteayudarasaber
consolarteytranquilizarteatimismo/a.

Y,porltimo,lomsdifcileslaconstancia,elencontrarunratitocadadaparapracticar.Estoes
importantsimo:paradarunconciertodepiano,tienesquepracticarantes.Paraaprenderamanejar
tusimpulsos,detectarpensamientosdeconsumo,...tienesquepracticarantesyesfundamentalque
lohagasaquenlaComunidaddondenohaytantosestmulosquepuedandesencadenarelconsumo
(bares,conflictosconfamiliares,sentimientosdesoledad,aburrimiento,problemascotidianos,).
Intentaponerteobjetivosquesepasquevasacumplirypracticaentresesinysesinlas
meditacionesquemstegusten.

Tiposdeprcticas

Paradesarrollarlaatencinplenaseutilizanbsicamentetcnicasmeditativas.
Diferenciamosentreprcticasformalesyprcticasinformales.
Lasformalessonaquellasenlasqueestablecemosunahoradeterminadaenlaquerealizaremos
ciertasprcticasmeditativas.
Lasinformalesconsistenenllevarelmindfulnessanuestravidadiariayporejemplopracticarla
atencinplenadoblandolaropa,fregandolosplatos,...Realmenteestoesloquebuscamos
conseguir:estarenelpresenteennuestrodaada,peroesmuydificilsinopracticamossentados
(prcticaformal).
Losejerciciosconsistenenfijarlaatencinenalgodeterminado(sensacionescorporales,
respiracin,)ycuandonuestramentesedistraelavolvemosallevaraahdondehabamos
decididofijarlo.Nuestrospensamientossimplementelosobservamosylosdejamospasar,sin
engancharnosaellos.Esimportantetratarnosconamabilidad,nojuzgarnospordistraernos.Estoes
completamentenormalyas,volviendoacentrarlaatencinunayotravezescomoaprendemosa
desarrollarelobservador.
Tambincuandorealizamosprcticasinformalesfijamosnuestraatencinenalgo(enel
movimientodelasmanosaldoblarlaropa,ennuestrarespiracin,).