Benefcios do mega 9

O cido graxo mega 9 uma gordura monoinsaturada que tambm conhecido como
cido oleico. No considerado um cido graxo essencial por causa da capacidade do
nosso corpo para produzi-lo em pequenas quantidades.
No entanto, isso s pode acontecer se os cidos graxos essenciais mega 3 e mega 6
esto presentes. Se o corpo est sem um desses cidos graxos essenciais, ele no pode
produzir a quantidade suficiente de mega 9. Neste caso, o mega 9 se transforma em
um cido graxo essencial por causa da incapacidade do corpo para produzi-lo.
O mega 9 crucial para o corpo, mesmo que ele desempenhe um papel muito menor
do que os cidos graxos essenciais que so o mega 3 e o mega 6. Acima de tudo, o
mega 9 tem um efeito positivo sobre a sade como a diminuio dos nveis de
colesterol e promove respostas saudveis inflamao no interior do corpo.
Outros grandes benefcios para a sade de mega 9 incluem a reduo das artrias,
reduo da resistncia insulina, melhora da funo imunolgica, e fornece proteo
contra certos tipos de cncer.

Quais so os alimentos que contm mega 9?

A melhor fonte de alimento para mega 9 o azeite. As fontes alternativas incluem:
Azeitonas
Abacates
Amndoas
Amendoins
leo de gergelim
Nozes
Pistache
Cajus
Avels
Macadmia

Qual a ingesto diria recomendada de

mega 9?
Para os adultos, uma ou duas colheres de sopa de azeite extra virgem por dia fornece
cido oleico suficiente.
Voc tambm deve saber que consumir o mega 9 seja gradualmente ao longo do dia,
muito mais benfico para o organismo do que consumir toda a quantidade diria atravs
de uma nica dosagem.
Veja tambm o mega 6.
Quais so os sintomas de deficincia de mega
9?
Cada cido graxo essencial (3, 6, 9) compartilham uma ligao simbitica que requer
um ao outro para operar em todo seu potencial e para dar ao corpo a maioria dos efeitos
positivos para a sade.
Os sinais de deficincia de mega 9 podem incluir:
Erupes cutneas
Hematomas na parte de trs da parte superior do brao
Caspa
A perda de cabelo
As alteraes comportamentais
A esterilidade masculina
O retardo do crescimento
A pele seca
Olhos Secos
Aborto espontneo
Batimento cardaco irregular
Articulaes rgidas ou dolorosas

Quem pode se beneficiar com o uso de

suplementos que contm mega 9?
Devido extensa lista de benefcios de todo o grupo de cidos graxos que o mega 9
fornece ao nosso corpo, todo adulto saudvel deve consumir mega 9. O grupo de
cidos graxos mega 9 pode ajudar a prevenir e combater muitas doenas comuns e
problemas de sade.
Estes incluem inmeras condies, como anorexia, diabetes, doena ocular,
osteoporose, sintomas da menopausa, sndrome pr menstrual, acne, alcoolismo,
alergias, artrite, cncer, perda de peso, presso alta, doenas cardacas, tuberculose e
lceras.

O mega 9 tem efeitos secundrios?

Nenhum. No entanto, seja cauteloso, tudo que exagerado pode causar efeitos
colaterais.
Benefcios Omega-9

Omega-9 beneficia o corao, o crebro eo bem-estar geral

quando consumidos e produzidos com moderao. Aqui esto
trs benefcios principais para o mega-9 para sua sade.

1. Pode ajudar a reduzir o risco de doenas

cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais

A pesquisa mostrou que os cidos graxos mega-9 podem

ajudar a reduzir o risco de doenas cardiovasculares e
acidentes vasculares cerebrais. Omega-9 beneficia a sade do
corao porque os omega-9s mostraram aumentar
o colesterol HDL (o colesterol bom) e diminuir o colesterol
LDL(o colesterol ruim). Isso pode ajudar a eliminar o acmulo
de placa nas artrias, que conhecemos como uma das causas
de ataques cardacos e derrames.

O leo de canola, por exemplo, rico em gorduras

monoinsaturadas, com pouca gordura saturada e sem gordura
trans , mas muito difcil obter leo de
canola no- OGM . Enquanto a indstria est mudando, pode
ser melhor preparar alimentos em casa. Outros mega-9 so
abacates e amndoas. Na verdade, a US Food and Drug
Administration aprovou recentemente uma Reclamao
Qualificada de Sade sugerindo que a ingesto diria de
gorduras saudveis pode reduzir o risco de doena cardaca
coronria devido ao teor de gorduras no saturadas. No
entanto, tambm sugere moderar o quanto voc toma
diariamente. ( 2 )

2. Aumentar a energia, diminuir a raiva e aumentar o humor

Os cidos graxos mega-9, encontrados no cido oleico,

podem ajudar a aumentar a energia, diminuir a raiva e melhorar
seu humor. Um estudo clnico publicado no American Journal
of Clinical Nutrition focado em determinar se "reduzir a
proporo de cidos graxos saturados para cidos graxos
monoinsaturados na dieta ocidental afetaria a atividade fsica e
a quantidade de energia utilizada. Os estudos de atividade
fsica e mudanas de humor podem significar que o tipo de
gordura que comemos pode alterar a funo cognitiva ". ( 3 )

O estudo concluiu que o uso de cido oleico foi associado ao

aumento da atividade fsica, disponibilidade de mais energia
e ainda menos raiva. Ento, se voc estiver cansado e irritado,
voc pode querer aumentar os nveis de energia com omega-
9, j que os benefcios do omega-9 se estendem aos nveis de
humor e energia.

3. Pode beneficiar aqueles com doena de Alzheimer

O cido ercico um cido graxo mega-9 monoinsaturado

encontrado em gorduras como o leo de mostarda. Estudos
mostram que pode normalizar a acumulao de cidos graxos
de cadeia muito longa nos crebros de pacientes que sofrem
de adrenoleucodiotrasfera ( ALD ) ligada ao X , que um
transtorno gentico grave que afeta as glndulas supra-renais,
a medula espinhal e o sistema nervoso . possvel que o leo
de mostarda melhore a funo cognitiva, aumentando o
comprometimento da memria.

O desempenho da memria em ratos nativos normais foi

testado em um estudo publicado em Farmacologia, Bioqumica
e Comportamento, mostrando que o cido ercico pode ser um
agente teraputico para doenas associadas a dficits
cognitivos, como a doena de Alzheimer . ( 4 ) Isso significa
que voc pode adicionar aprimoramento de memria e funo
cognitiva aprimorada lista de benefcios do omega-9.
Abacates so um Prato Cheio em mega 9
Poderosos frutos, os abacates so timas fontes de mega 9, incluindo outros
cidos graxos essenciais, fibras, protenas e carboidratos.

O mega 9 , realmente, destaque nesse alimento. Variando entre os

diferentes tipos de abacate, a faixa percentual do cido no fruto de 70%. O
resto da composio feita pelos outros nutrientes.

Os dados mostram que, apesar de ser considerado um fruto perigoso para

quem planeja emagrecer, seu uso consciente no apresenta riscos e sim
muitos benefcios.

Azeite de Oliva
O azeite de oliva uma estrela quando se fala em leos vegetais com muito
valor nutricional e acessibilidade. Seu consumo muito popular e seus bons
componentes no deixam a desejar na dieta.

Suas gorduras insaturada, boas, permitem que ele ajude no emagrecimento e

na sade. Ajuda tambm na beleza da pele, dos cabelos e unhas por sua
propriedade antioxidante.

Encontra-se a preveno para certos tipos de cncer, tambm, no azeite.

Amendoins
Os amendoins so gostosos para muita gente e teis em diversas receitas.
Eles podem acompanhar pratos ou servirem de pequenos lanches.

Existem verses com mais sdio, menos sdio, com chocolates etc. As verses
que melhor ajudam a sade sempre so aquelas mais naturais e com
menos sdio.

Se tratando de propriedades nutricionais, o amendoim rico em Vitamina E,

beta-sitoserol e cido oleico (mega 9).
Castanhas de caju
As castanhas servem como os amendoins (timas para petiscos no meio do
dia), seja acompanhando outros ingredientes ou sozinhas como aperitivos.

Elas contm os trs cidos graxos essenciais (mega 3, 6 e 9), antioxidantes e

fibras que saciam rapidamente a fome.

Macadmia
As macadmias so oleaginosas de sabor suave que podem ser includas em
bolos, biscoitos e muito mais receitas para acrescentarem gosto e valor
nutricional altssimo e um sabor de dar gua na boca.

Entre seus benefcios, encontram-se vrios antioxidantes, protenas, vitaminas,

minerais e as gorduras boas.

leo de Ssamo
possvel encontrar esse leo com o nome de leo de gergelim. Ele pode ser
usado por quem planeja conseguir muitos nutrientes para o organismo numa
gota s.

No adianta explicar os benefcios do mega 9 sem entender

direito o que ele . Portanto, assim como fizemos com o mega 3 e
o mega 6 cabe uma explicao mais apurada aqui sobre
essa gordura monoinsaturada!
Ela recebe essa classificao, alis (gordura monoinsaturada)
porque tem uma nica ligao dupla de carbono na sua molcula, o
que acaba tornando-a muito mais flexvel e assim fcil de ser
metabolizada, em contraponto as gorduras saturadas.
O mega 9 como todas as gorduras uma fonte incrvel de
energia. No precisa consumir com medo de engordar, porque ela
no s importante para o seu corpo, como tambm se for
consumida adequadamente no significar quilos a mais na
balana, de jeito nenhum!
Os cidos graxos mega-9 incluem:

cido oleico: uma gordura monoinsaturada encontrada no

azeite, leo de macadmia, gordura de aves de capoeira e banha
de banha. Tem sido estudado como a gordura por trs dos
benefcios nicos para a sade do azeite, mas isso nunca foi
comprovadamente comprovado.
Mead acid: uma gordura poliinsaturada que pode ter algumas
propriedades anti-inflamatrias.
cido ercico: uma gordura monoinsaturada que suscitou
alguma preocupao com base em estudos com animais, que
isso pode ser perigoso para os seres humanos. Isso no um
problema no Paleo, uma vez que principalmente encontrado
em leo de canola e leo de mostarda - ambos os leos de
sementes industriais que no so Paleo de qualquer maneira.
cido nervnico: uma gordura monoinsaturada importante para
a funo cerebral saudvel. Encontra-se em salmo, nozes
(especialmente macadmias) e sementes.