9 estrategias de cuidado

personal para emprendedores

ocupados
por Dayna Winter

Emprender

Aug 28, 2017

lectura de 11 minutos
0 Comments

Email Pinterest Facebook Facebook LinkedIn

La semana pasada fue el lanzamiento de mi primera tienda Shopify.

Coincidi con mi cuarto ao en Shopify, y como dicen, es mejor tarde

que nunca. As que como grupo decidimos que era conveniente
prepararnos an ms para entender y ayudar a los comerciantes en
Shopify y qu mejor manera que estar en sus zapatos, y vaya que lo
hicimos.

Unas cuantas noches antes de que ingresara mi clave y presentara mi

tienda ante el mundo, me encontr un da todava despierta a las 3:30
AM, escribiendo descripciones de producto. No poda recordar la
ltima vez que haba comido. (Haba tan siquiera tomado agua ese
da?). Me dola la espalda, tena los ojos irritados, haba perdido mi
sesin de yoga e ignorado seis mensajes de texto que me haba
enviado mi hermana.

Fue un momento de revelacin: de esto se trata comenzar tu propio

negocio. Estos son los aprietos a los que se enfrentan casi todos los
emprendedores en las etapas tempranas de sus negocios, trabajan
todo un da y se queman las pestaas incluso durante ese tiempo que
antes dedicaban para descansar, para divertirse o para estar con la
familia.

Me di cuenta de cun fcil es olvidarse de comer, cuando se tiene en

mente fomentar el crecimiento de un negocio.

Me conocen por alardear sobre cmo puedo trabajar con pocas horas
de descanso, y si bien es cierto que cuento con reservas secretas de
energa, tambin estoy consciente de que no es lo mismo solo trabajar
que desarrollarse. Si no descanso lo suficiente, evidentemente no voy
a hacer mi mejor esfuerzo y los efectos van a notarse.

De manera recurrente los estudios relacionan una buena salud fsica

(dieta saludable, ejercicio) a una buena salud mental (menos
depresin y estrs), y una buena salud mental a un incremento de la
productividad y a su vez al pensamiento creativo.

Cul es el significado de esto para los emprendedores? Sin duda

alguna, que no ests ayudando a tu negocio si no te cuidas.

Qu significa el cuidado personal?

El cuidado personal es un trmino que se ha usado de forma
tradicional en el rea de cuidados de salud para describir las acciones
que se toman por iniciativa propia para mantenerse saludable,
prevenir enfermedades, y tambin sobre cmo lidiar con
enfermedades crnicas. Comprende necesidades bsicas humanas
como dormir, comer, tomar agua y necesidades emocionales como la
interaccin social.

En los ltimos aos, el cuidado personal se ha transformado en una

expresin en boga, a medida que un creciente nmero de estudios
han revelado la importancia de dedicarse a uno mismo, y se ha
expandido la definicin a actividades tales como meditacin, viajes, y
mimos, con nfasis en la salud emocional y las relaciones saludables.

Esta expresin lleg a la cima de su popularidad en 2016, alcanzando

niveles de notoriedad en Instagram como sinnimo de opulencia y lujo.
Sin embargo, el cuidado personal no es sinnimo de pedicures,
manicures y mimosas, sino que se trata de escuchar a tu cuerpo y
satisfacer sus necesidades. (Y bueno s, a veces tu cuerpo te pide una
mimosa.)
Cuidado personal para emprendedores
ocupados
No te vamos a mentir: el emprendimiento puede resultar duro. Y es
por esa razn que en nuestros artculos tocamos otros temas aparte
de aquellos populares sobre analytics y email marketing, como por
ejemplo: la soledad, el estrs, y la importancia del descanso.

El cuidado personal te ayuda a estar mental, emocional, y

fsicamente apto para lidiar con las exigencias de un pequeo
negocio. Y antes de que argumentes que no tienes ni tiempo ni dinero
para el cuidado personal, permteme detenerte: esa es mi excusa
favorita. Y quieres que te diga algo, el costo de no cuidarte es mucho
mayor a largo plazo.

Invierte en tu futuro y sin duda en el de tu negocio, cuidndote. Hemos

hecho una compilacin de 9 consejos cortos, que incluyen recursos
adicionales para cada uno:

1. Respira
Comencemos con uno fcil. La respiracin ocurre de manera natural,
independientemente de que pienses en ella o no. Pero, cmo
respiras? de manera corta, y con bocanadas jadeantes? Contienes
el aliento de manera subconsciente?

Se han comprobado los beneficios de una respiracin consciente y

controlada, entre ellos, la prevencin del estrs. Mientras que la
respiracin poco profunda contribuye a generar ansiedad, una
respiracin completamente abdominal te ayuda a desacelerar el ritmo
cardaco y a estabilizar la presin sangunea. Si tienes problemas para
recordar que debes respirar de manera profunda, puedes practicar
yoga u otros ejercicios guiados que hacen nfasis en la respiracin,
hasta que suceda de forma natural.

Lectura recomendada: cmo enfocarse mejor en la era del exceso

de la informacin

Debido a que el oxgeno est fundamentalmente vinculado con

nuestra habilidad para enfocarnos en algo, los ejercicios de
respiracin profunda pueden ayudarte a calmar tu mente y a reforzar
esa capacidad de enfocarte. (leer ms)

Se han comprobado los beneficios de una respiracin consciente y

controlada, entre ellos, la prevencin del estrs.

2. Minimiza el estrs mediante el

ejercicio
Ejercicio es una palabra que produce temor en algunas personas.
Pero tranquilo, no necesitas gastar grandes sumas de dinero en
mensualidades de gimnasios, o pasar horas en la cinta para correr
para disfrutar de sus beneficios.

El adulto promedio debe hacer cerca de 150 minutos de ejercicio a la

semana. Suena como mucho cuando ests escaso de tiempo, pero
intenta tomar unos intervalos de 10-20 minutos durante tu semana de
trabajo: saca al perro a pasear, haz un circuito de ejercicios de
fortalecimiento utilizando tu propio peso corporal (consejo: descarga
una app gratuita del tipo de Quick Fit), trota alrededor de la cuadra, o
incluso haz medias sentadillas en tu camino al bao y de regreso.

El ejercicio aerbico regular refuerza la parte de tu cerebro

responsable de la memoria y del aprendizaje.

Lectura recomendada: Entender el estrs: cmo manejar la presin

para una vida ms productiva

El ejercicio libera endorfinas que actan como analgsicos naturales

para tu cuerpo. Ellos ayudan a aliviar las tensiones y mejoran la
calidad de tu descanso, lo que ayuda a reducir tu nivel de estrs.
Incluso 5 minutos de cardio pueden ayudar a producir ese efecto.
Hacer del ejercicio una parte rutinaria de tu estilo de vida te puede
ayudar a cambiar la manera en la que reaccionas al estrs. (leer ms)
3. Duerme ms (y mejor)
La falta de descanso contribuye a una reduccin de la capacidad de
tomar decisiones y dificulta la creatividad. Quizs puedes hacer ms
cosas trabajando ms all de la medianoche, pero a qu costo?
Estructura una rutina que incluya mejores hbitos de dormir, y si no
puedes lograr un descanso fijo de 8 horas, una buena siesta de 10-30
minutos para restablecer energas funcionar.

Lectura recomendada: Ser noctmbulo: el costo oculto y cmo

dormir mejor.

Se recomienda que la mayora de los adultos descansen al menos de

7 a 9 horas por noche. Sin embargo, la calidad del descanso tambin
cuenta, pues cuando te despiertas, puedes haber dormido las ocho
horas completas y an sentirte agotado en la maana.

4. Come apropiadamente
Cules son los alimentos correctos para comer? Bueno, depende de
a quin le consultes. Resulta confuso revisar informacin nutricional
que aparentemente se contradice a donde quiera que revises. Es tan
abrumadora la sensacin, que cuando ests ocupado, parece ms
fcil recurrir a la comida rpida, pues ahorras tiempo y satisface tu
necesidad, pero no toda la comida se hace igual.

Tus decisiones con respecto a lo que comes tienen un impacto directo

en tu desempeo cognitivo, por lo que es importante escoger bien. Los
alimentos con alto contenido de carbohidratos como las pastas liberan
glucosa de manera demasiado rpida, haciendo que tu nivel de azcar
aumente de manera muy significativa y luego descienda abruptamente
sin previo aviso. Los alimentos con alto contenido en grasas hacen
que tu sistema digestivo trabaje de forma adicional, reduciendo la
cantidad de oxgeno que llega al cerebro y minando tu energa.

Tus decisiones respecto a lo que comes tienen un impacto directo en

tu desempeo cognitivo.

Para evitar malas decisiones respecto a los alimentos, planifica con

anticipacin. Prepara refrigerios y comidas para la semana, y coloca
las porciones en tu refrigerador. Cuando te asalte la duda, recurre a lo
verde, dado que el consumo creciente de frutas y vegetales frescos
tiene de verdad un impacto en la concentracin y la creatividad en el
trabajo.

Y muy importante: no olvides tomar agua.

5. Procura la interaccin humana

La soledad puede tener un impacto psicolgico, e incluso ser
determinante para la ocurrencia de problemas de salud fsica.

Puede que la interaccin humana no ocurra en tu quehacer diario de

la misma forma en la que ocurra en tu trabajo de oficina. Quizs
nunca veas a tus clientes o proveedores cara a cara, y tu vida social
haya sido afectada por tus responsabilidades comerciales las
veinticuatro horas del da, siete das a la semana.

Asume un enfoque productivo para poder compartir personalmente

con otros seres humanos: trabaja desde una cafetera una vez a la
semana, se parte de grupos de reunin de emprendedores, o mata
dos pjaros de un solo tiro buscndote una persona con la cual salir a
correr.

Lectura recomendada: te sientes solo? 5 formas de curar el

sntoma de soledad del emprendimiento.

La soledad ha sido recientemente asociada a un riesgo creciente de

afecciones cardacas y cncer, y la poca interaccin social puede
incidir en otra serie de afecciones de salud tales como la obesidad. El
agotamiento de estar encerrado, al parecer, es un diagnstico ms
preocupante del que yo crea; y como si no fuera suficiente es
epidmico: la tasa de soledad se ha duplicado en los ltimos 30 aos.
Cada ao que pasa vemos a ms y ms personas que deciden vivir
solas, y estn felices de renunciar a la vida en pareja o a tener hijos. .
El lado oscuro del emprendimiento es el lado negativo que puede
poner a los propietarios de negocios en un riesgo mayor de incidencia
de enfermedades mentales, y en este sentido la soledad resulta tan
riesgosa como una pendiente resbalosa. (leer ms)

6. Sal
Cul es la mejor parte de trabajar para ti mismo? Tu fijas las reglas y
si ests al frente de un negocio de dropshipping en el mundo del
ecommerce, por ejemplo, puedes prcticamente trabajar desde donde
sea.

Debido a que el exceso de aire reciclado entre cuatro paredes puede

incidir en tu productividad, toma un poco de sol y vitamina D
trabajando desde tu balcn o en el patio de un caf local.

Si ests llevando adelante el negocio desde un depsito sin ventanas,

con ms razn aparta un poco de tiempo para tomar aire fresco.
Comienza tu da con una ida a la cafetera, o ve a dar una caminata a
medioda.
 Lectura recomendada: Por qu trabajar mientras viajas es bueno
para tu negocio (y cmo lograrlo)

Varios estudios han revelado que las personas tienen un rendimiento

50% mejor para resolver problemas despus de tres das de
exposicin activa a la naturaleza. Y de acuerdo a Eva M. Selhub,
profesora de la Universidad de Harvard y autora, la naturaleza te
desconecta de la respuesta derivada del estrs, lo cual implica que
tienes menores niveles de cortisol, una frecuencia cardaca ms baja,
una mejor tensin arterial y respuesta del sistema inmune, en
resumen: !sal! (leer ms)

7. Ama tu espacio
Tu espacio de trabajo es el lugar en el que pasars la mayora de tus
horas de trabajo, especialmente cuando te esmeras para que tu
negocio despegue. Se consciente de esto al momento de disear el
espacio, pues puede tener un impacto en tu nivel de felicidad y
hacerte sentir ms motivado.

Pregntate: hay suficiente diferenciacin entre el espacio personal y

el espacio de trabajo? Es ergonmico el mobiliario y te ayuda a tener
un flujo de trabajo eficiente? Hay suficiente iluminacin y ventilacin?

Pequeas mejoras como un poco de pintura o algunas plantas

caseras pueden en verdad tener un impacto positivo en tu nimo.

Lectura recomendada: Ideas de oficinas en casa: trucos para

maximizar tu productividad

Los espacios oscuros, estrechos, y poco atractivos pueden en verdad

perjudicar tu negocio, adems de tu salud mental. Las compaas
nuevas de tecnologa son conocidas por invertir gran cantidad de
recursos en oficinas espaciosas y a la moda para sus empleados. Y si
bien puedes sentir que ests desperdiciando dinero, hay muchas
investigaciones que comprueban que los espacios diseados de
manera concienzuda pueden incrementar los niveles de productividad
y felicidad. Y hay algo que es cierto: si los trabajadores estn felices
harn un buen trabajo, y el retorno sobre la inversin se har
evidente. (leer ms)

8. Date un gusto
Permtete una recompensa por tu duro trabajo, bien sea un fin de
semana de viaje, o algo tan simple como tu salida favorita. Quizs no
haya nadie cerca con quien celebrar tus pequeas victorias, tales
como el lanzamiento de tu tienda o tu primera venta.

Es un principio que funciona para grandes compaas que consienten

a sus empleados para mejorar su motivacin y retencin. Lo mismo
puede funcionar para mantenerte motivado durante momentos
difciles. Fija objetivos, pero no te olvides de recompensarte cuando
los alcances

Lectura recomendada: 10 secretos para lograr un balance en tu vida

laboral
No solamente toma vacaciones, sino que aprovecha cada perodo
feriado por ms corto que sea. Muchos emprendedores ven los
feriados como horas extras que pueden usar para adelantar trabajo.
Sin embargo, los feriados, ms all de lo que se supone que
significan, interrumpen y separan tu ao. Sin ellos, las maanas se
mezclaran con las tardes, y a su vez con las noches, a su vez con las
semanas y luego con los meses y antes de que te des cuenta, no vas
a saber ni qu fecha es. Tu vida se transformara en una interminable
sesin de trabajo. Los feriados interrumpen la monotona del quehacer
diario. (leer ms)

9. Mantn tu salud mental bajo control

Los investigadores sugieren que los emprendedores tienden a tener
rasgos de personalidad que los hacen ms vulnerables a cambios de
humor, episodios depresivos y a la prdida de la motivacin.

Mantn tu salud mental bajo control peridico, procura relaciones

saludables, y ocupa tu tiempo en buenas prcticas de cuidado
personal como rutinas de ejercicios y buen descanso. Si an as te
cuesta, acude a un profesional.

Un estudio reciente encontr que mantener un pequeo negocio