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Si algn da ahorras, entre la semana, algn punto, (no ms de 4 por da) puedes utilizarlo antes de
que acabe la semana, o sea, un domingo para lo que quieras, aadindolo a tus puntos normales de
cada da, as si tienes 20 puntos diarios tendras, 34 ese da, pero no se pueden dejar para la
siguiente semana. El mximo de ahorro por semana es de 14 puntos.
Aperitivos
Ayudas culinarias
Ans 40 ml 2
Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5
Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2
Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2
Coac, brandy 40 ml 1,5
Ginebra 40 ml 1,5
Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2
Ron 40 ml 1,5
Sangra 200 ml 3
Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1
Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1
Vermut dulce, martn 60 ml 3
Vino moscatel 60 ml 1,5
Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeo) 2
Vinos finos, jerez 60 ml 1,5
Vodka 40 ml 1,5
Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5
Agua mineral 0
Agua tnica 200 ml 1,5
Agua tnica light 200 ml 0
Batido de cacao 200 ml 3,5
Batido de cacao light 200ml 2
Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5
Bebidas isotnicas 200 ml 1,5
Caf 0
Capuchino 1 taza 1
Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5
Gaseosa 200 ml 0
Gaseosa con limn,naranja 200 ml 0,5
Horchata 200 ml 3
Infusiones 0
* Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0
Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5
Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5
Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5
Refrescos de cola light 0
Refrescos de estractos (naranja , limn, t) 300 ml (1 lata) 2,5
Refrescos de estratos ( naranja, limn, t) 200 ml 1,5
Refrescos de estractos (naraja, limn..) light 0
T 0
Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5
Zumo de frutas envasado sin azcar 200 ml 1
Carnes
Aves
Alas de pollo 70 gr 3,5
Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeo) 2
Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5
Gallina 100 gr 6
Oca, ganso 100 gr 7
Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeo) 5
Pavo 100 gr 2,5
Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2
Pichn 100 gr (1/2 unidad) 2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2
Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5
Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5
Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2
Buey
Bistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4
Cecina 50 gr 3
Entrecot 120 gr (1 unidad pequea) 5
Falda 100 gr 6
Solomillo 150 gr (1 trozo) 3
Caballo
Bistec 100 gr 2,5
Caracoles
140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5
Cerdo
Carne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2
Chuleta 100 gr (1 unidad) 7
Costilla 100 gr ( 1 tira) 6
Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5
Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5
Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5
Morro frito 50 gr 7,5
Panceta 50 gr 9
Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequea) 3
Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5
Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5
PUNTOS
Cantidad Puntos
Aceite 1 ct 1
Aceitunas verdes 2 0
Actimel 1 1
Alioli 1 ct 1
Almendras 5 1
Arroz cantones 1 plato 6
Arroz hervido 6 Cd 2
Atn en aceite 1 lata 2
Atn fresco 120 grs 3
Atn natural 1 lata 2
Avellanas 10u 2
B
Bacon 1 loncha 1
Bacon 3 lonchas 5
Big Mac (Mc Donalds) 1 11
Biscottes 2 1
Biscottes 3 2
Bistec 100 grs 3
Bistec 120 grs 3
Bocadillo jamn/mantequilla (cafetera) 1 7
Bocadillo mortadela (cafetera) 1 7
Bogavante 120 grs 2
Bollo leche 3
Brioxe envasado pequeo 3
Cacahuetes 15 1
Calamares rebozados 5 4
Calamares romana 3 2
Canelones precocinados 2 6
Caramelos sin azucar 4u
Caf 0
Carne picada 20 grs 2
Carpaccio salmn 5 lonchas 6
Cava 1 copa 1
Caviar 3 ct 1
Cerdo agridulce 1 plato 8
Cereales Corn Flakes 4 Cd 1
Cereales Special K 4 Cd 1/2
Cerezas 10-15 1
Cerveza s/alcohol 1 vaso 1
Cerveza 250 ml 2
Chorizo 3lonchas 3
Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2
Coca-Cola 1 vaso 1
Coca-Cola 1 lata 2
Cocido madrileo 1 plato 13
Copos de avena 3 Cd 2
Crema catalana 1 4
Crepe casero 1 1
Crepe jamn y queso 1 2
Croissant envasado 1 2
Croissant panadera 1 4
Croquetas precocinadas 4 5
Cuajada 3
Cuscs de cordero 1 plato 12
Cuscs de pollo 1 plato 8
Cuscs de verduras 1 plato 6
CH
Chocolate 10 grs. 1
Churrasco de ternera 1 6
Fabada 1 plato 15
Fideu 1 racin 6
Flan de chocolate 1 2
Flan de huevo 1 2
Flan de vainilla 1 2
Foie gras 30 grs 4
Frankfurt 1 8
Fruta (con pocas excepciones) 0
Galletas de arroz 1
Galletas Mara 2 1
Galletas saladas 3 1
Gallo 120 grs 1
Gambas 250 grs 2
Garbanzos 4 Cd 2
Gazpacho 1 bol 2
Gofre solo 5
Guisantes 2 Cd 1
Guisantes 5 Cd 2
Hamburguesa 1 3
Hamburguesa (receta ww) 1 5
Hamburguesa (cafetera) 1 6
Harina 1 ct 0
Helado chocolate 2 bolas 2
Horchata 1 vaso 3
Huevo 1 2
Huevo escalfado 1 2
Huevo frito 1 4
Ketchup 1 ct 0
Macarrones 1 puado 2
Magdalena 1 3
Magdalena grande 1 3
Maz envasado 2 Cd 1
Margarina vegetal 1ct.ligera 1
Mantequilla 1 ct 1
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa ligera 2 ct 1
Masa pizza 40 grs 2
Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9
Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10
Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4
Mejillones 1 lata 1
Merluza 120 grs 2
Merluza, lomos a la romana 2 3
Mermelada 1 Cd 2
Mero 120 grs 2
Miel 1 ct
Mortadela 2 lonchas 1
Mozzarella 30 grs 2
Muesli 2 Cd (20 grs) 2
Natillas 1 racin 2
Nueces 4 2
S
Salchica pollo 30gr. 2
Salmn ahumado 60 grs 2
Salmn fresco 100 grs 4
Sndwich mixto cafetera 1 7
Sndwich mixto receta ww 1 4
Smdwich pollo cafeteria 1 8
Sndwich pollo receta ww 1 5
Sndwich vegetal cafetera 1 6
Sndwich vegetal receta ww 1 5
Salsa de tomate 2 Cd
Sardinas en aceite lata 3
Sardinas frescas 120 grs 3
Smola cruda 2 Cd 1
Sepia 120 grs 2
Solomillo de ternera 120gr. 2
T
Taco pollo 1 5
Taco verduras 1 4
Tarta fruta (manzana u otra) 1 porcin 6
Ternera salsa de ostras 1 racin 5
Tomate natural triturado 0
Tnica 1 2
Tortellini 1 racin pequea 7
Tortilla de calabacines 1 racin 3
Tortilla francesa 1 3
Tortilla de papas 1 racin 7
Tranchette 1 1
Turrn 20 grs 2
Vino 1 copa 2
Verduras 0
Vitalinea 1 1
FRUTA:
Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)
La mujer debe consumir 3 porciones al da
Una porcin debe ser consumida en el desayuno
ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )
TIP0S DE FRUTA:
Damascos frescos ( 2 medianos )
Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano )
Pia o anan en lata ( 2 rodajas )
Sandia ( 1 rodaja de 150 g )
Naranjas ( 1 pequea )
Pltanos ( 1/2 mediano )
Caquis ( 1 mediano )
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas )
Membrillo ( 1 mediano )
Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )
Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas )
Manzanas ( 1 mediana )
Meln ( 150 g )
Peras frescas ( 1 pequea )
Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano )
Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )
Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )
Grosellas ( 100 g )
Nsperos ( 150 g )
Ciruelas frescas ( 2 medianas )
Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas )
HUEVOS
Se admiten 4 huevos por semana:
o Se pueden tomar de cualquier forma
o Uno por la maana y dos por la noche
QUESOS
Se pueden comer 120 g a la semana
Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyre,parmesano,gallego
30 g por la maana y 60 g por la noche
Para el requesn 75 g por la maana y 150 g por la noche
PAN
La porcin de pan blanco o integral es de unos 30 g
Dos porciones diarias para las mujeres
Cuatro porciones para los hombres
El pan debe tomarse exclusivamente en la comida
Al menos una porcin debe consumirse al desayuno
Se puede sustituir una porcin de pan por 30 g de cereales
LECHE
Una porcin de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado
CARNE O PESCADO
Se admiten todas las carnes magras sin grasa
Una vez a la semana puede sustituirse por vsceras:
o Hgado
o Mollejas
o Riones
Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3
VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES
Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana
La dieta no prev lmite pero si cierta moderacin
La porcin de hortalizas es de 100 g
Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g :
o Remolacha
o Coles de bruselas
o Cebollas
o Puerros
o Apio
o Calabaza
o Nabo
o Alcachofas
GRASAS
Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maz, soja...
La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de:
o Margarina
o Mayonesa
o Aceite Vegetal
No se pueden utilizar para frer
Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos
En todo caso una porcin por comida
BEBIDAS
Ningn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Nada de alcohol
medidas
Cd cucharada
ct cucharadita
gr gramo
grd grande
kg kilo
mgr miligramos
ml mililitros
porc porcin
pq pequea
u unidad
* mximo 3unidades al da
1PUNTO
bizcotes 2u
Cork flakes 10gr, 4Cd
galletas de arroz hinchado 2u
ensaladilla rusa o normal, 6 ct
maz en conserva 35gr, 2Cd
pan fresco de molde 1 reb
pan tostado 1 reb
patatas cocidas, 100 gr, 2 pq
smola cruda 2Cd
special k, 2o grmos 8 Cd
aceite de cualquier tipo 1 ct
alioli 1 ct
margarina vegetal 1ct ligera 2ct
Mahonesa 1ct liguera 2ct
vinagreta 1ct ligera 2ct
1 lata de berberechos en conserva
huevos de salmn o lumpo 3ct
jamn york envasado 1 loncha
leche condensada 1Cd
leche desnatada 1 vaso
mejillones 100 gramo sin concha
pavo asado, 1 trozo
pavo envasado 50gr 2 lonchas
quesitos en porciones semigrasos 1 porcin
queso liguero para untar 1Cd
surimi 4 palitos de cangrejo
yogurt bio desnatado 1 u
yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u
2PUNTOS
arroz hervido 120gr, 6Cd
copos de avena 20gr, 3Cd
guisantes 150gr, 5Cd
legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cd
musli 20gr2cd
pan barra 50gr
pasta de sopa cocida 100gr
pur de patatas 3Cd
atn en conserva al natural 1 lata
bacalao merluza, gallo lucio,120gr
gambas peladas 120g
huevos 1u
leches semi,1 vaso
petisueise, 1
queso blanco bursos requesn, 40 gr.
queso manchego magro descremado 30gr
solomillo de ternera 120
salchicha de pollo 30gr
yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u
3PUNTOS
pan para hamburguesa 1 unidad
pata fresca 200 gr, 1 porcin
pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr
atn fresco, caballa , trucha, 120gr
bistec de ternera 100 gr
chorizo ,salami, salchichn 30gr, 3 lonchas
hgado y sesos 100gr
leche entera un vaso
quesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30gr
solomillo de buey poco graso 120gr
EXTRAS
0,5 POINTS
Aceitunas verdes 5 unid
caramelos 2 uni
caramelos sin azcar 4 u
miel ct
sorbete 35gr
1punto
capuchino instantneo 1 taza
cerveza sin ,1 vaso
chocolate 1ogr, 1/2 chocolatina
confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd
corn flakes, maiz, 4 Cd
crepe casera 1 u
galletas saladas 3u
mantequilla 1ct
MAS DE 2 POINSTS
1 ct miel
2 claras huevo
4 Cd special K
1 galleta arroz hinchado
1 petit suisse
1 yogurt desnatado
1 yogurt desnatado con frutas
2 Cd tomate frito
1 anchoa
1 puado de chips
1 copa cava
2 lonchas mortadela
15 cacahuetes
1 actimel
1 yogurt entero
1 lenguado
120 grs de pescadilla
30 grs de queso Burgos
1 tranchette
1 vaso leche soja
2 galletas Maria
1 pltano pequeo
1 vaso zumo fruta envasado
2 bizcotes
2 Cd maz envasado
1 vaso de leche desnatada
1 ct aceite
cerveza s/alcohol
1 loncha de bacn
1 lata berberechos
2 unidades de chocolate
6 Cd ensaladilla rusa
2 Cd guisantes
10-15 cerezas
5 almendras
2 pastas secas
1 rebanada bimbo
4 palitos cangrejo
1 quesito descremado
10 avellanas
4 nueces
1 copa de vino
6 Cd arroz hervido
5 Cd de guisantes
50 gr de pan
1 lata atn
1 huevo
1 vaso leche semi
1 sobre sopa
1 tnica
gaseosa
20 grs carne picada
3 Cd copos avena
3 lonchas de pavo
3l
" " salchichn
4 anchoas
2 boquerones
20 gr turrn
6 Cd lentejas
1 puado macarrones
100 gr pasta
patatas cocidas s/ lmite
pltano canarias
1 yogurt con frutas
3 bizcotes
120 gr sepia
1 flan vainilla
1/2 tarrina queso Burgos
1 Cd mermelada
1/2 copa wiscky
100 gr pavo
1/2 pechuga
3 lonchas de chorizo
2 lonchas salami
4 Cd garbanzos
1 brioxe
1 croissant envasado
1 plum cake
40 grs de masa de pizza
1 lata atun en aceite
3 calamares romana
1 flan chocolate
1 flan huevo
1 natillas
30 gr mozzarella
ALIMENTOS CON 3 POINTS
ALIMENTOS 4 POINTS
1 pechuga pollo
1 entrecot
30 grs. foie-gras
4 lonchas lomo embuchado
1 bollo de leche
1 croissant panadera
5 calamares rebozados
1 crema catalana
1 tarrina queso Burgos
50 grs. morros
1 paquete de grisines o bastones
100 grs. boquerones
ALIMENTOS 5 POINTS
Salpicn de alubias
5 Cucharadas de alubias blancas cocidas
1 Cebolla pequea troceada
1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta
1 cl. de aceite
1/2 Calabacn
1/2 Berenjena y championes para acompaar
3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado
Una naranja
Arroz con pescado
120 g de arroz hervido
20 g de tomate frito
Un poco de queso rallado por encima
120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno
Condimentar con una cebolla y un tomate
Una pera
Pasta italiana
100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate
Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla
Aliar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel) asado
1 Melocotn o durazno
DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porcin de pan
A elegir :
o Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesn ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porcin de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesn ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porcin de pan
Una bebida permitida
- Una comida guisada se cuenta todo por separado..has de apuntarte el aceite q pongas..los
ingredientes..cebolla,tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave,
etc) miras los points de cada carne y segn la cantidad...apuntas...
- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras s puedes comer sin lmite..aunke,
ya sabes..moderndote un pokito pero S tienes carta blanca...
- los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3
points..pero claro ..si contaras por hora seran 6 points q te sumaras por sesin y eso es mucho..a mi
en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un mximo de 12 points si vas al gim
todos los das..t como haces 3-4 horas semanales me apuntara 12 points semanales q puedes
repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No s si me explico bien...
- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 20 points..no se cuntos
tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre sta como si kieres pasarte unos cuantos
para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar.
Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya est contado cocinado y todo.
los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartn cuando los fras
las patatas cocidas si comes dos pekeas son 1 point ..si comes sin lmite son 2 points.
- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestin ms lo
empanado...todo junto son los points q t ponen.
- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5
points..al menos en mi librito.
- las alitas no estn pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino medio menos..
COMIDA RPIDA
Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1 loncha
de jamon york.....4 points y medio.
Bikini cafetera...7 points y medio.
Bocadillo jamn y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamn...7 points
Bocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points
Crepes caseras con championes(una)...1 point y medio.
1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.
1 porcin de empanada de carne...10 points.
Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de keso
para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.
Hamburguesa cafetera...6 points
1 panini...8 points y medio
1 porcion de pizza vegetal...6 points
1 porcin de pizza margarita...6 points y medio.
1 porcin de pizza salami....7 points
1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio
1 frankfurt....8 points
1 porcin de quiche lorena...9 points
Sandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct mayonesa
light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 points
Sandwiche de pollo de cafetera...8 points
Sandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa
light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 points
sandwiche vegetal cafetera...6 points
COMIDA REGIONAL
PLATOS PRECOCINADOS(buff..)
3 calamares a la romana..........4 points y medio
2 canelones......................6 points
1 cordon blue(cerdo, jamn y keso)..10 points y medio
4 croketas..........................5 points
1 empanadilla de atun...............3 p. y medio
media lata de fabada asturiana en lata..7 points
1 racin de fideua..............6 points
1 racin de lasaa a la boloesa...6 poins
1 racin de paella de marisco....7 points
Media lata de raviolis...........4 points y medio
100 grs de raviolis frescos......5 points
1 racin de spaguettis a la piamontesa..6 p
1 racin de """"""""" a la boloesa....7 p
1 racin de """"""""" a la carbonara....9 p
1 racion pekea de tortellini..........7 p
es un poko complicado pero esta tarde te lo miro...q estoy en un ciber..
Espera..voy a intentar acordarme..
Manzana.... 0 points
3 rebanadas de pan integral....3 points
cafe descafeinado---0 points
1 vaso de leche descremada... 1 point
1 lata de atun.... 2 points
verdura... 0 points
Aceite oliva o girasol....1 cucharadita de cafe con leche....1 point
spaguetti (una racion).....3 points
tomate triturado...0 points
vegetales...0 points
2 huevos fritos.... 8 points
tocino...ni idea
6 Cd de arroz..... 2 points
espinacas y ensalada.. 0 points
medio pollo....5 points
Creo q ya esta...el tocino si alguien sabe cuantos points tiene q lo ponga....GRACIAS.
Besos.
COMIDA DEL MC DONALDS
1 point y medio
250 ml(1 vaso grande) de cerveza.............2 points
1 vaso grande(250 ml) de clara..................2 points
1 chupito de licor de frutas..........................1 point y medio
1 chupito de ron..........................................1 point
1 vaso grande de sidra...............................1 point
Medio vaso de vermut dulce.......................3 points
Medio vaso de vermut negro......................2 points
1 vaso pekeo vino.....................................2 points
Media copa de whisky.................................2 point y medio
AHORA TE PONGO LOS POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO
deporte............15min/punto......30 min/punt
Aerobic............1,5................3
Pescar.............0..................0
Aerobic en agua....1,5................3
Badminton..........1,5................3
Ballet.............1..................2
Baloncesto.........2..................4
Billar.............0,5................1
balonmano..........1,5................3
limpiar la casa....0,5................1
judo...............2..................4
hockey.............2..................4
patines en linea...2..................4
esquiar............2..................4
joging(correr).....2..................4
gimnacia...........1..................2
golf...............1..................2
jardineria.........1..................2
futbol.............2..................4
los bolos..........1,5................3
bailar disco.......1,5................3
patinar hielo......1,5................3
bailar flamenco....1,5................3
bailar salsa.......2..................4
caminar(ca.10m/km)..2,5...............5
karate.............3..................6
kickboxe...........3..................6
bicicleta:
rapido.............1,5.................3
lento..............1...................2
nadar..............2...................4
pasear:
lento.............0,5...................1
medio.............1.....................2
rapido............1,5...................3
kricket...........1.....................2
escalar............2,5..................5
senderismo.........1,5..................3
tiro con arco.......0,5.................1
esgrima.............1...................2
lanzamiento disco.....1,5...............3
bailar(pareja)........1.................2
aminata grande
con mapa y brujula.....2................4
hipica:
lento.................1.................2
trotando..............1,5...............3
cabalgando...........2..................4
remo..................1,5...............3
bucear..............1,5.................3
vela.................0,5................1
saltar a la comba....3..................6
y eso es todo
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-Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2
-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2
-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2
-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4
-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3
-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5
-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3
-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5
-Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2
-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2
lasaa:
BUITONI (marca)
lasaa al horno 1 racin 250 gr - 7,5 puntos
LA COCINERA
lasaa de atn - 1 racin 250 gr - 8,5
lasaa de carne y pat - 1 racin 250 gr - 8,5
lasaa marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5
MAGGI
lasaa de atn 250 gr - 7,5
lasaa a la boloesa - 7,5
lasaa de jamn y verduras 7
AVES:
1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS
1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO
100 GR DE GALLINA....6 POINTS
100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS
1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS
100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO
100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 P
MEDIO PICHON....2 P
1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P
1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P
1 PECHUGA SIN PIEL...4 P
MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO
1 SALCHICA DE POLLO...2 P
BUEY:
1 BISTEC GRASO....8 POINTS
1 BISTEC SEMI GRASO....4 P
50 GR DE CECINA....3 P
1 ENTRECOT PEKEO....5 P Y MEDIO
100 GR DE FALDA...8 P
1 TROZO SOLOMILLO...3 P
CABALLO:
100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO
CERDO:
20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P
100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P
1 CHULETA...9 P
1 TIRA DE COSTILLA...6 P
1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO
2 TROZOS DE LOMO...5 P
200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO
1 SALXIXA DE CERDO...3 P
1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO
1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO
CORDERO
100 GR CABRITO....3 P
1 COSTILLA MAGRA...3 P
1 COSTILLA GRASA...5 P
1 TROZO DE CUELLO...5 P
1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P
1 TROZO DE PIERNA...4 P
TERNERA:
1 ALBONDIGA...1 P
1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO
1 BISTEC...3 P Y MEDIO
100 GR DE COSTILLA...4 P
100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P
200 GRS DE ENTRECOT...5 P
150 GRS DE ENTRECOT...4 P
1 HAMBURGUESA....3 P
120 GR DE SOLOMILLO...2 P
150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO
VARIOS:
100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO
100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO
2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO
100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO
100 GR DE FAISAN... 3P
100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO
100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO
VISCERAS Y MENUDILLOS
100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO
100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P
100 GR DE HIGADO...3 P
100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO
100 GR DE MOLLEJAS... 2 P
100 GR DE SESOS....3 P
1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO