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cardpio completo da dieta de 500 calorias com 6

refeies passo a passo:

Caf da Manh:

Opo 1: 04 unid de bolacha gua e sal, col sopa rasa de requeijo.


Opo 2: unid de po francs,1 col sobremesa de margarina,1/2 copo
de requeijo de iogurte integral natural.
Opo 3: 01 copo de requeijo de iogurte integral de frutas.
Opo 4: 02 unid de biscoito tipo cream craker, 1 copo de requeijo de
leite semi-desnatado.

Lanche da Manh:

Opo 1: 01 fatia pequena de ma.


Opo 2: 01 fatia de melancia.
Opo 3: 01 fatia de melo.
Opo 4: goiaba vermelha.

Almoo:

Opo 1: 01 col sopa cheia de arroz branco cozido, 01 col de sopa cheia
de feijo cozido, 1/2 unid pequena de fil de frango grelhado, 01 folha
grande de alface, 01 col sopa cheia de tomate em cubos.
Opo 2: 01 col so.pa de arroz integral cozido, 01 col sopa de lentilha
cozida, 02 col sopa de carne moda refogada, 2 sopa de chuchu
cozido,01 colher de servir de couve refogada
Opo 3: 01 col sopa de macarro cozido, concha de feijo cozido,
fatia de carne assada, 1 col de servir de cenoura crua picada, 03 fatias
de beterraba cozida.
Opo 4: 01 col de sopa de arroz integral cozido, 1 col de sopa de
lentilha cozida, fil de peixe cozido, 01 unid de pepino, 06 col sopa de
repolho cru picado.

Lanche da Tarde:

Opo 1: 01 unid de barra de cereais diet.


Opo 2: unid de manga.
Opo 3: 02 unid de bolacha de Maizena.
Opo 4: 01 unid de banana prata.
Jantar:

Opo 1: 01 fatia de po de forma integral, 01 fatia pequena de queijo


mussarela.
Opo 2: 01 col sopa de arroz integral, 07 unid de tomate cereja, 1/2
unid de ovo cozido.
Opo 3: unid de po francs, fatia de queijo mussarela.
Opo 4: 01 fatia de po de forma integral, 01 col sopa de queijo cream
cheese.

Ceia:

Opo 1: colher sopa cheia picada de mamo.


Opo 2: 01 xcara de ch com adoante.
Opo 3: 100 mL de gelatina diet.
Opo 4: 05 unid de uva rubi.
Se voc est fazendo sua dieta certinho, e seguindo algumas dicas
do Como acelerar seu metabolismo e mesmo assim continua com seu
emagrecimento, voc pode estar tendo problemas com a reteno de
lquidos. Esta pode ser causada por, Comida cheia de sal, falta de
exerccios, sapato alto, problemas nos rins, hormnios e calor. O que
fazer para melhor este problema???
Beber bastante lquidos, como ch verde e branco, gua mesmo, limpa
o organismo, ajuda na circulao e favorece o funcionamento dos rins.
Utilize cremes e hidratantes com cnfora e mentol. Relaxam e ajudam
na circulao sangunea.
Mexa-se, faa algum tipo de exerccio fsico, at mesmo uma simples
caminhada j ajuda bastante.
Tente diminuir ao mximo o sal de sua alimentao.
Para facilitar a drenagem e a circulao tente usar meias elsticas.
Alguns alimentos pode ajudar contra a reteno.
Laranja, tomate, banana e manga, facilitam no combate o inchao.O
alho alm de desinchar pode ajudar na presso arterial.
Ervas aromticas, especiarias em geral folhas verde-escuras, que
ativam a circulao. E ajuda a acelerar o metabolismo.
Os melhores chs para este problema so ch verde, branco, de
carqueja ou cavalinha.
Consumir alimentos digestivos como Fibras como aveia, granola,
ameixa seca e uva. Ajuda na limpeza do organismo, evitando priso de
ventre.
Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pra e melancia, so
praticamente compostos de gua.
Melo, salso, aspargo, agrio, rcula e almeiro,
so diurticos.
Outros s fazem atrapalhar na eliminao desses
lquidos acumulados.
Repolho, couve, couve-flor, batata-doce, leite.
provocam a sensao de inchao pois eles
fermentam em seu organismo provocando gases.
Alimentos com cafena, como Caf, ch mate, guaran, achocolatado.
Frituras, ketchup e mostarda, s fazem atrapalhar, em tudo.
Doces, alm de engordar, produz mais toxinas no organismo.
Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne-seca,
por ter muito sal, e enlatados, devido aos conservantes.
Com uma dieta bem balanceada voc pode evitar todos esses males e
ainda emagrecer 5 kg em 15 dias.
Sucos que podem te ajudar. Evite usar acar e adoantes.
Mix de frutas
. 1 copo de suco de laranja
. 1/2 ma
. 1 fatia de melo
. 1/2 pra
. 1 colher (ch) de gengibre ralado
. Gelo a vontade
Shake light de melancia
. 1 fatia pequena de melancia
. 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light
. Gelo a vontade
CARDPIO PARA EMAGRECER 5KG
CAF DA MANHA
OPO 1
. 1/2 po francs
. 1 fatia de queijo-de-minas
. 1 fatia de peito de peru
. 1 xcara de ch verde
OPO 2
. 1 colher (sopa) de requeijo light
. 2 fatias de po integral
. 1 xcara de ch verde
OPO 3
. 1/2 mamo papaia
. 1 pote de iogurte desnatado
. 1 xcara (ch) de cereal sem acar
. 1 colher (sobremesa) de mel

LANCHE DA MANH
OPO 1
. 1 ma
. 1 copo (300 ml) de gua de coco
OPO 2
. 1 pra
OPO 3
. 1 fatia de abacaxi
ALMOO
OPO 1
. 3 colheres (sopa) de mandioquinha
. 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
. 1 prato (sobremesa) de chicria e beterraba
OPO 2
. 1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), organo, salsinha
e cebolinha)
. 1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite
. 1/2 xcara (ch) de espaguete com cubos de tomate
OPO 3
. 2 colheres (sopa) de arroz
. 1/2 concha de feijo
. 1 prato de salada de agrio e vagem
. 1 bife grelhado

LANCHE DA TARDE
OPO 1
. 3 fatias de abacaxi
OPO 2
. 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com trs ameixas secas
OPO 3
. 1 colher (sopa) de ricota com organo e um fio de azeite
. 1 fatia de po integral
JANTAR
OPO 1
. 1 fatia de pizza de queijo
. 1 prato salada de pepino e almeiro
OPO 2
. 3 colheres de pur de abbora
. 1 prato de salada de cenoura, agrio, rcula, tomate.
. 1 fil de frango grelhado com alho torrado
OPO 3
. 1 prato de sopa de legumes com carne
CEIA
OPES
. 1 xcara (ch) de camomila
. 1 xcara de ch verde
. 1 fatia de melo

Grupo 1 VEGETAIS 1
* vontade
ABOBRINHA
ACELGA
AGRIO
AIPO
ALFACE
ALMEIRO
AZEDINHA
BERTALHA
BRCOLIS
CARURU
CHICRIA
COUVE
ESCAROLA
ESPINAFRE
MAXIXE
NABIA
NABO
PEPINO
PIMENTO
RABANETE
REPOLHO
SALSO
SERRALHA
TAIOBA
TOMATE
Grupo 2- VEGETAIS 2
* 2 colheres das de sopa equivalem a 1 poro 4 a 5 pores dirias
ABBORA
ASPARGO
BERINJELA
BETERRABA
CEBOLA
CENOURA
CHUCHU
COGUMELO
COUVE-FLOR
ERVILHA
PALMITO
QUIABO
VAGEM
Grupo 3 FRUTAS
* 3 a 5 pores dirias
ABACAXI 1 RODELA PEQUENA
ACEROLA 1 PEQUENA
GUA DE COCO 1 COPO PEQUENO
AMEIXA 2 MDIAS
AMORA MEIO COPO
BANANA DGUA MEIA FRUTA
BANANA MA 1 PEQUENA
BANANA OURO 1 PEQUENA
BANANA PRATA 1 PEQUENA
CAJ-MANGA 1 PEQUENO
CAJU 1 MDIO
CAQUI 1 PEQUENO
CARAMBOLA 1 MDIA
CEREJA 6 FRUTAS
DAMASCO 2 MDIOS
FIGO 1 MDIO
FRAMBOESA 10 FRUTAS
FRUTA-DE-CONDE MEIA FRUTA
GOIABA 1 PEQUENA
GRAPEFRUIT MEIA FRUTA
JABUTICABA 10 FRUTAS
JACA 4 BAGOS
JAMBO 4 FRUTAS
KIWI 1 MDIO
LARANJA 1 PEQUENA
LIMA DA PRSIA 1 PEQUENA
MA 1 MDIA
MAMO 1 FATIA PEQUENA
MANGA 1 PEQUENA
MARACUJ 1 PEQUENO
MELANCIA 1 FATIA MDIA
MELO 1 FATIA PEQUENA
MORANGO 10 FRUTAS
NECTARINA 1 MDIA
NSPERA 3 PEQUENAS
PASSA 1 COLHER DE SOPA
PRA 1 PEQUENA
PSSEGO 1 MDIO
PITANGA MEIO COPO
ROM MEIA FRUTA
SALADA DE FRUTAS 3 COLHERES
TMARA 2 MDIAS
TANGERINA 1 MDIA
UVA 10 FRUTAS

Grupo 4 CARBOIDRATOS
CEREAIS, PES, BISCOITOS E MASSAS
* 5 a 9 pores dirias
AIPIM 1 PEDAO MDIO
ARROZ 2 COLH. DE SOPA
AVEIA 3 COLH. DE SOPA
BATATA DOCE 1 PEQUENA
BATATA INGLESA 1 MDIA
BISCOITO CREAM CRACKER 2
BOLACHA GUA E SAL 2
CORN FLAKES 1 COLH. DE SOPA
EMPADA 1 PEQUENA
FARINHA 2 COLH. DE SOPA
FAROFA 1 COLH. DE SOPA
FEIJO 4 COLH. DE SOPA
GERME DE TRIGO 3 COLH. DE SOPA
GRO DE BICO 2 COLH. DE SOPA
LASANHA 2 COLH. DE SOPA
LENTILHA 2 COLH. DE SOPA
MACARRO 2 COLH. DE SOPA
MAISENA 1 COLH. DE SOPA
MILHO VERDE 4 COLH. DE SOPA
NHOQUE 2 COLH. DE SOPA
PANQUECA 1 PEQUENA
PO DE CENTEIO 1 FATIA
PO DE FORMA 1 FATIA
PO DE GRAHAM 1 FATIA
PO INTEGRAL 1 FATIA
PO FRANCS MEIO PEQ.
PASTEL 1 MDIO
PIPOCA 1 PACOTE PEQ.
PIRO 2 COLH. SOPA
PIZZA 1 FATIA PEQUENA
TORRADA 6 DAS PEQUENAS
TREMOOS 3 COLH. DE SOPA
Grupo 5 PROTENAS
CARNES, QUEIJOS E OVOS
* 1 a 2 pores dirias
CABRITO 1 bife do tamanho da palma da mo
CAMARO 2 MDIOS
CARNEIRO 1 bife do tamanho da palma da mo
CARNE SECA 1 PEDAO PEQUENO
CAVIAR 1 COLHER DE SOBREMESA
COELHO MEIO BIFE
DOBRADINHA 2 COLH. DE SOPA
FGADO 1 bife do tamanho da palma da mo
FONDUE DE QUEIJO 25 GRAMAS
FRANGO 1 bife do tamanho da palma da mo (ou um pedao pequeno)
LAGOSTA 1 PEDAO PEQUENO
LINGIA 1 PEDAO PEQUENO
LULA 1 PORO MDIA
MEXILHO 1 PORO PEQUENA
MORTADELA 2 FATIAS FINAS
OSTRAS 1 PORO PEQUENA
OVO DE CODORNA 3 UNIDADES
OVO DE GALINHA 1 UNIDADE
PAIO 1 PEDAO PEQUENO
PATO 1 bife do tamanho da palma da mo
PERU 1 bife do tamanho da palma da mo
PEIXE MEIA POSTA PEQUENA
POLVO 1 PORO MDIA
PRESUNTO MAGRO 2 FATIAS
QUEIJO 1 FATIA
QUEIJO COTTAGE 2 COLHERES
REQUEIJO 1 COLHER DE SOPA
RICOTA 2 FATIAS FINAS
SALAME 1 FATIA PEQUENA
SALSICHA 1 PEQUENA
SIRI 3 DE TAMANHO MDIO
VACA 1 bife do tamanho da palma da mo
Grupo 6 GORDURAS
*1 a 2 pores dirias
AZEITE 1 COLHER DE CH
AZEITONA 4 MDIAS
BACON 1 FATIA PEQUENA
CREME DE LEITE 1 COLH. DE SOPA
MAIONESE 1 COLHER DE CH
MAIONESE LIGHT 2 COLH. DE CH
MANTEIGA 1 COLHER DE CH
MARGARINA 1 COLHER DE CH
LEO VEGETAL 1 COLHER DE CH
PAT 1 COLHER DE CH
Grupo 7 LEITES E DERIVADOS
(EXCETO QUEIJOS)
* 3 pores dirias
COALHADA MEIO COPO
IOGURTE NATURAL 1 COPO
IOGURTE DIET 2 FRASCOS
LEITE DESNATADO 1 COPO
LEITE INTEGRAL MEIO COPO
LEITE INTEGRAL EM P 1 COLHER
PUDIM DIET 1 PEQUENO
SORVETE DIET 1 BOLA
Grupo 8
BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETTICOS DE BAIXSSIMO TEOR
CALRICO
* vontade
ADOANTES
ALHO
CAF
CANELA
CH
CEBOLINHA
COMINHO
CRAVO
ERVA-DOCE
HORTEL
LIMO
LIMONADA
MATE
ORGANO
PIMENTA
REFRIGERANTES DIETTICOS
SAL
SALSA
VINAGRE
GELATINA DIETTICA
Acares e doces 1 a 2 pores dirias
Alguns prazeres que no precisam ser excludos de nossas vidas, mas
com moderao sempre estar presente.

DOCES E GULOSEIMAS
Consumir com o mximo de moderao dependendo da dieta

Alimento Quantidade caseira Calorias

BALA 1 UNIDADE 20 kCAL

BANANA CARAMELADA 1 UNIDADE 450 kCAL

BIS 1 UNIDADE 40 KCAL

BOLO DE FESTA 1 FATIA 200 kCAL

BOMBA DE CHOCOLATE 1 UNIDADE 200 KCAL

BOMBOM 1 UNIDADE 120 kCAL

BRIGADEIRO 1 UNIDADE 50 kCAL

CHICLETE 1 UNIDADE 20 kCAL

CHOCOLATE EM BARRA 1 PEQUENO 160 kCAL

DOCE DE LEITE 2 COLHERES DE SOPA 200 kCAL

GELATINA 1 CAIXA 70 kCAL

GELIA 1 COLHER DE SOBREMESA 30 kCAL


GOIABADA 1 PEDAO 80 KCAL

MILK SHAKE McDonalds 1 UNIDADE 340 kCAL

MOUSSE DE CHOCOLATE 1 POTE PEQUENO 200 KCAL

PSSEGO EM CALDA 1 METADE 80 kCAL

PUDIM 1 FATIA 250 kCAL

SONHO 1 UNIDADE 150 KCAL

SUNDAE (McDonalds) 1 UNIDADE 260 kCAL

SUSPIRO 1 GRANDE 70 KCAL

TORTA 1 FATIA 250 kCAL

Cuidado no s com as calorias, mas com o teor de lcool de seu Drink

BEBIDAS
Consumir com maior moderao devido as calorias e teor alcolico

Bebida Doses Calorias

Cachaa 1 dose de 50 ml 120 Kcal

Cerveja 1 copo com 300 ml 140 Kcal

Champanhe 1 copo com 100 ml 110 Kcal


Conhaque 1 copo com 50 ml 120 Kcal

Gim 1 copo com 50 ml 130 Kcal

Rum 1 copo com 50 ml 120 Kcal

Usque 1 copo com 50 ml 120 Kcal

Vinho branco seco 1 copo com 100 ml 90 Kcal

Vinho branco doce 1 copo com 100 ml 140 Kcal

Vinho tinto 1 copo com 100 ml 70 Kcal

Vodka 1 copo com 50 ml 120 Kcal

Como montar 1000 calorias


Caf da manh 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manh 1 do grupo 3
Almoo 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5
Jantar 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4
Ceia 1 do grupo 3
Exemplo rpido
Caf da manh 2 bolachas de gua e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de
abacaxi
Lanche da manh 1 tangerina
Almoo 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de arroz
+ 1 colheres de feijo + 1 fatia de melancia na sobremesa
Lanche da tarde 1 fatia de po integral + 1 fatia de queijo prato
Jantar 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de peixe + 2
colheres de arroz
Ceia 2 colheres de salada de frutas
Quer um menu incrementado d uma olhada na Dieta contra reteno de
lquidos
Como montar 1200 calorias
Caf da manh 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo
3
Lanche da manh 1 do grupo 3
Almoo 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde 1 do grupo 4
Jantar 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do
grupo 3
Ceia 1 do grupo 3
Exemplo rpido
Caf da manh 1 copo de leite +1 fatia de po de Graham + 2 fatias de ricota
+ 1 copo pequeno de suco de laranja
Lanche da manh 1 gua de coco
Almoo salada com 2 colheres de berinjela + 1 peito de frango + 1 colher de
arroz + 1 colher de feijo + 10 uvas na sobremesa
Lanche da tarde 2 bolachas de gua e sal
Jantar salada com verduras e 4 colheres de champignons beterraba
temperada com azeite + 1 frango grelhado + 2 colheres de arroz + 1 fatia de
melo na sobremesa
Ceia 10 morangos
Um timo exemplo a Dieta das fibras
No se esquea, gua chs e alimentos dos grupos 1
e 8 esto liberados
Personal Virtual

Aqui voc encontra a melhor forma de treinamento de acordo com sua


idade,objetivo e condio fsica atual.

Responda a um breve questionrio e comece a sua atividade fsica com o


BemStar!

Resultado:
Voc deve praticar atividades aerbias, como caminhada em ritmo
acelerado, trote, bicicleta estacionria por 30 minutos 5 vezes por semana
num total de 150 minutos. Controle sua freqncia cardaca para que ela
permanea entre 55% a 65% do mximo. Alem de incluir 2 treinos
semanais de manuteno de massa muscular como musculao, pilates ou
treino funcional. No se esquecer de alongar antes e depois da sua
atividade fsica.