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Mario Teixeira
- Negcio FIT
Prefcio
H onze anos atrs, eu vi minha esposa
brigando com a balana. Foram vrias tentativas
frustradas para perder peso. Desde dietas da USP,
chupar limo, beber gua quente, academia, fechar a
boca entre muitas outras que algumas vezes at
funcionavam, mas o retorno do peso era to rpido
quanto tinha sido para perder.
Eu no entendia o quo importante era para uma
mulher perder peso. Nossos passeios aos shoppings em
So Paulo acabavam quando ela entrava numa loja de
roupas e ia para o provador - "Acabou o passeio!" - eu
dizia para as crianas. E o mau humor perdurava por
horas e s vezes por dias. Foi ento que
encontrei uma dieta que realmente deu resultados
incrveis. Eu - que achava que no precisava - eliminei
14 quilos em 4 meses e ela reduziu 16 quilos em oito
meses; o mais importante que estamos mantendo a
mais de 11 anos sem estresse. Tudo comeou com os 5
DIAS.
Ela tinha o metabolismo basal* abaixo de 1000
Kcal, o que fazia com que ela no reduzisse peso de
maneira fcil, os 5 Dias mostrou qual a dieta ideal
para ela conquistar os resultados.
Atualmente formado como Coach de
Emagrecimento, com mais informaes e diversos
treinamentos com nutricionistas, mdicos e
prossionais do setor, sei da importncia dos primeiros
5 dias, que j proporcionam resultados incrveis.
Entender seu corpo e sua mente o primeiro
passo para criar suas metas. Voc nico, e tem seu
metabolismo e suas preferncias que te colocam no
estado atual.
Neste primeiro livro voc se surpreender com a
linguagem simples e fcil de aplicar.
Para mudar sua forma fsica, primeiro ter que
mudar sua atitude mental. Alimente sua mente com
escolhas saudveis e tenha um corpo saudvel.
Vamos comear?
Voc sabe o que metabolismo? Entenda como
funciona seu corpo.
Quando o assunto emagrecimento, muito se
ouve falar em metabolismo. Em boa parte das vezes,
ele apontado como culpado pela diculdade de
eliminar os quilos extras. Mas ser que voc sabe o que
o metabolismo e como ele funciona?
E aquele papo de que meu metabolismo no
trabalha da forma que deveria ou eu engordo porque
meu metabolismo lento, faz sentido ou s uma
desculpa de quem vive lutando contra os ponteiros da
balana? Tire agora todas as suas dvidas sobre o
assunto.
O que metabolismo? Por denio, o
metabolismo o conjunto de reaes qumicas e
hormonais que acontecem no nosso corpo para gerar
energia e mant-lo funcionando. Ou seja, a
quantidade de calorias que o seu corpo queima para se
manter ativo.
*metabolismo basal: a quantidade mnima de
energia (calorias) necessria para manter as funes
vitais do organismo em repouso.
Devido inuncia destes fatores, cada pessoa
possui um gasto diferente e precisa de energia de
forma diferente para emagrecer, ganhar peso ou
simplesmente a manter o peso atual.
Metabolismo x Diculdade para emagrecer.
A velocidade com que o corpo queima calorias
(chamada de taxa metablica) determina o ritmo em
que o corpo vai trabalhar e a tendncia a ganhar ou
perder peso. A taxa metablica denida, em grande
parte, por caractersticas genticas.
Um metabolismo lento leva ao acmulo de
gorduras. por isso que algumas pessoas tm
diculdade em emagrecer e de se manterem magras.
Outras so privilegiadas e tm um metabolismo
acelerado. importante ressaltar que, em qualquer
caso, possvel aumentar a taxa metablica,
eliminando mais calorias para manter a boa forma.
Como acelerar o metabolismo?
Para saber quantas calorias so necessrias em
um dia, preciso considerar peso, idade, sexo e nvel
de atividade fsica
.
Os homens, por exemplo, possuem mais massa
muscular e menor quantidade de gordura se
comparados s mulheres, por isso tm o metabolismo
mais rpido.
A prtica de atividade fsica tambm aumenta o
metabolismo, enquanto o avano da idade diminui. A
massa muscular presente no corpo tambm inuencia
o gasto energtico, j que um tecido
metabolicamente ativo e quanto mais presente no
corpo, mais calorias gasta.
Embora seja determinado geneticamente,
possvel acelerar o metabolismo com algumas atitudes
que ajudam a perder alguns quilinhos e ainda do
maior disposio.
A primeira delas no car muitas horas sem
comer ou fazer s duas ou trs refeies exageradas
ao dia. Isso deixa o metabolismo ainda mais lento e o
corpo acaba estocando gordura. O ideal comer de
pouquinho em pouquinho, fazendo pequenas refeies
a cada trs horas e sempre nos mesmos horrios.
Outra forma de acelerar o metabolismo e a
perda de peso comer mais protenas e menos
carboidratos. Os peixes, a carne bovina, frango, ovos,
leite e derivados so timas fontes de protena e
podem ser includos na dieta. Invista tambm nos
alimentos ricos em bras, pois eles exigem maior
esforo do organismo desde a mastigao e em todo o
processo de digesto. Dessa forma, o gasto energtico
muito maior, auxiliando no emagrecimento.
Para evitar a desidratao e estimular o
metabolismo, beba muita gua. O ideal ingerir de oito
a dez copos diariamente. Dormir bem tambm
fundamental para manter todo o organismo
funcionando em um ritmo adequado. Por isso, procure
dormir oito horas por dia e para garantir um sono
tranquilo, uma boa dica tomar um banho morno
relaxante antes de ir para a cama.
https://youtu.be/7S3LG24-t_8
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MARIO TEIXEIRA -COACH DE EMAGRECIMENTO
(13) 97409-8017
master.supervisao@gmail.com