LOS ALIMENTOS REGULADORES DE HORMONAS

El cuerpo humano est compuesto por una gran cantidad de hormonas influyendo las funciones
biolgicas del cuerpo, tales como el metabolismo, crecimiento, entre otros, debido a su importancia en el
organismo. Veremos por que es necesario los alimentos Reguladores de Hormonas.
Es necesario mantener el control sobre estas sustancias, y la manera ms natural de lograrlo es a travs
del consumo de Alimentos Reguladores de Hormonas, se favorecer un adecuado funcionamiento del
cuerpo, generando bienestar en general.
TRASTORNOS HORMONALES

En ocasiones, las hormonas no funcionan correctamente, por lo que el organismo experimenta una
disfuncin hormonal.

Tambin se conoce como trastorno hormonal, y no discrimina sexo, y su principal caracterstica es la

deficiencia o el exceso de las glndulas endocrinas.

La causa de los trastornos hormonales por excelencia es el estrs, unido a una mala alimentacin,
consumo de medicamentos o drogas.

Otras causas pueden ser congnitas, como consecuencia de algunos tipos de cnceres, traumatismos,
enfermedades de las glndulas endocrinas, algn tipo de extirpacin quirrgica, entre otros.

En los hombres los trastornos hormonales se pueden evidenciar problemas en la piel, prdida de cabello
de forma repentina, prdida o incremento de peso corporal, impotencia, depresin, por mencionar
algunos.

En las mujeres se puede presentar problemas de la piel, flujo vaginal o hemorragias menstruales
abundantes, menstruaciones irregulares y dolorosas, manchado oscuro luego del perodo, dolor en el
najo vientre y los ovarios, cambios de humor y de carcter sin razn aparente.

ALIMENTOS REGULADORES DE HORMONAS

El consumo de estos alimentos reguladores de hormonas ofrecen una ayuda para mejorar el problema
que se est presentando en el organismo, unido a una serie de consejos como dormir suficiente en la
noche, intentar mantener bajo el nivel de estrs, evitar la cafena y ejercitarse con frecuencia.

A continuacin una lista de algunos alimentos sugeridos:

Aceite de Coco: Proporciona elementos muy valiosos para la produccin de hormonas, adems de
favorecer el cuidado de la piel.

Cereales integrales: Son ricos en complejo B, favoreciendo la produccin de clulas controlando la

serotonina, que es una hormona vinculada al estado de nimo, adems de volver la piel ms brillante.
Brcoli: Rico en vitaminas C y E, adems de favorecer la produccin de colgeno y promover el
equilibrio hormonal.

Nueces: Ricas en Omega 3, creando membranas celulares fuertes que favorecen el desarrollo hormonal,
tambin incrementa los niveles de serotonina y melatonina, mejorando el nimo, el sueo y las
funciones cognitivas.

T Verde: Antioxidante por excelencia, con propiedades anti-inflamatorias, regulador hormonal que
combate los sntomas de la menopausia y es un poderoso desintoxicante.
Chocolate Oscuro: Ayuda contra la fatiga y el envejecimiento, reduce las hormonas del estrs, adems
de hidratar la piel y reducir las arrugas.
Chocolate alimento regulador hormonas femeninas

Estos son algunos Alimentos Reguladores de Hormonas, cuyo consumo regular favorecer el buen
funcionamiento del organismo.

Sin embargo no se debe olvidar que una alimentacin adecuada no es la nica solucin, esta se debe
combinar con una serie de recomendaciones que se han mencionado anteriormente, y no dudar en visitar
al mdico en caso de que se amerite.

Soja: tiene un alto contenido de isoflavonas, hormonas vegetales muy similares a los estrgenos y que de
hecho se utilizan durante la menopausia para eliminar sntomas como los sofocos, el cansancio o los
sudores nocturnos. En la actualidad se puede encontrar en los supermercados leche de soja, leche con
soja, brotes de soja, tofu y otros productos elaborados con esta planta.
cidos grasos esenciales Omega-3: este nutriente no es sintetizado por el organismo y, sin embargo, es
muy importante en diferentes mbitos del metabolismo, pues mejora la circulacin sangunea, reduce la
concentracin de colesterol en sangre y participa en el metabolismo de las hormonas femeninas
facilitando su transporte a travs del torrente sanguneo hasta los lugares del organismo que las
necesitan. Este cido graso esencial se puede encontrar en diferentes alimentos: nueces, huevos, pescado
azul, semillas de lino, etc. Tambin se pueden encontrar alimentos enriquecidos con l (leche).
Hormonas alimentos reguladores

Levadura de cerveza. es importante por su elevado contenido de zinc, un mineral que acta como
regulador hormonal. Tambin es rica en protenas, hierro, cidos grasos esenciales, cromo, vitaminas
del grupo B, cido flico y otros minerales. Es muy til en la prevencin y tratamiento del acn, que
tiene un componente hormonal significativo en su origen; y tambin tiene una accin depurativa y
tonificante, lo que hace que sea muy til durante el embarazo, el postparto y la lactancia.
Higos: ayudan a regular los procesos hormonales en general. Es por ello que expertos en nutricin lo
recomiendan para las irregularidades del ciclo menstrual, la menopausia y determinadas alteraciones del
tero debidas a un desequilibrio hormonal. Las hojas de la higuera, por otra parte, son ricas en
isoflavonas.

Maca andina: es una fruta originaria de Per y Bolivia que acta como regulador de muchas hormonas
diferentes. Es rica en protenas, cidos grasos esenciales, fibra, carbohidratos, hierro, zinc, sodio,
potasio, fsforo, vitaminas del grupo B y calcio. Se le atribuyen beneficios en la regulacin de los ciclos
menstruales, el alivio de las molestias propias de la regla o la menopausia, en mejorar la libido y en
relacin a la fertilidad.
Salvia: es una planta aromtica con un alto contenido en isoflavonas. Se recomienda su uso para reducir
la disminorrea y aliviar los sntomas de la menopausia.

Sntomas de niveles bajos de Testosterona

A medida que envejecemos, los niveles de testosterona de forma natural comenzar a declinar.

Los niveles mximos durante la vida de alcanzan en el rango de entre 20 y 30 aos, y comienzan a bajar
a partir de los 35 aproximadamente

Sin embargo, hay factores como el estrs, la falta de ejercicio fsico, los malos hbitos como el alcohol
o el tabaco, la falta de sueo o una inadecuada alimentacin pueden agravar an ms la disminucin de
los niveles de testosterona en los hombres.

Los sntomas que un hombre puede experimentar con niveles pobres de testosterona se reflejan tal que:

Falta de deseo sexual

Malas erecciones
Baja produccin de espermatozoides
Prdida de masa muscular
Aumento del porcentaje grasa
Fragilidad sea
Falta de energa
Menor motivacin
En ocasiones, esta baja produccin de testosterona puede deberse a que la persona se vea involucrada
atravesando una determinada situacin, donde aparecen los factores anteriormente mencionados; de lo
contrario, sera prioritario acudir al mdico.Efectos Testosterona Baja

Ostras

Ostras: Las ostras tienen un alto contenido en zinc que eleva la testosterona y la produccin de esperma.
Tambin son una buena fuente de magnesio y fsforo, muy buena fuente de protenas, vitamina D,
vitamina B12, hierro, cobre, manganeso y selenio. El zinc regula una gran cantidad de procesos
esenciales que afectan al cuerpo, ayuda a formar nuevas clulas, estimula el sistema inmunolgico,
promueve el crecimiento, el estado de alerta mental, ayuda a la funcin apropiada del cerebro y
desempea un papel activo en la salud del sistema reproductor masculino y femenino que le da un
aumento de la testosterona. El zinc es un inhibidor de la aromatasa por lo que ayuda a bloquear la
conversin de la testosterona en exceso de estrgeno.

Aguacates

aguacate: Los aztecas llamaban al rbol de aguacate ahuacatl, o rbol del testculo. La
naturaleza es sabia y ms all del parecido a esa parte del cuerpo masculino, los aguacates contienen
altos niveles de vitaminas y minerales, como: vitamina A, K2, C, B2, B5, o B6, y minerales Zinc,
Magnesio, y Cobre. La vitamina B6 que acta como un regulador de la produccin de andrgenos,
hormonas esteroides producidas de forma natural, de manera que acta como un precursor para la
testosterona. Asimismo, la B6 ayuda a mantener bajos los niveles de prolactina. Los aguacates son una
excelente fuente de grasa monoinsaturada, con beneficios que inciden sobre la produccin hormonal.

Carne magra

carne-magra: Pocos alimentos tienen un impacto tan positivo en los niveles de testosterona como carnes
magras, las cuales estn repletas de protena, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las protenas
son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la construccin muscular. Aunque no
queremos demasiadas grasas saturadas en nuestra dieta, necesitamos cierta cantidad para para producir
testosterona. El hgado se encarga de sintetizar colesterol para suministrar el nivel mnimo requerido
para usarlo en las membranas de las clulas y para producir testosterona y otros esteroides.

Huevos

Huevos: Como hemos comentado anteriormente, la testosterona es sintetizada a partir del colesterol y el
huevo es bien conocido por su contenido de colesterol puro, sin adulterar. Adems un reciente estudio
demostr que el exceso de colesterol en los huevos no es tan daino como se pensaba anteriormente.

Las yemas de huevo son una fuente rica de la vitamina D. Esta vitamina ayuda a promover la funcin
inmune apropiada, regula los niveles de calcio y puede producir niveles ms altos de testosterona.

Nueces de Brasil

Nueces de Brasil: Nutricionalmente, las nueces de Brasil son, quizs, la mayor fuente diettica de
selenio, un oligoelemento esencial y un antioxidante potente. Slo 30g de nueces del Brasil contiene ms
de 10 veces la cantidad diaria recomendada de selenio. El selenio puede aumentar los niveles de
testosterona en los hombres y se ha encontrado adems que mejorar la produccin de espermatozoides y
su motilidad. Por otro lado, tambin aportan colesterol, que como se ha mencionado podrs ser
convertido en testosterona en las clulas de Leydig localizadas en los testculos. Ofrecen una potente
proteccin antioxidante.

Pltanos

Platano: Estos son ricos en vitaminas B y potasio que son ingredientes clave en la produccin de
hormonas masculinas sanas. Los pltanos tambin contienen una enzima llamada bromelina que
estimula la libido masculina y tambin proporcionan un golpe de energa extra.

Frijoles

Frijoles: Los frijoles son una excelente fuente vegetal de zinc, adems de vitamina D, lo que podra
tener efectos beneficiosos sobre los niveles de testosterona. Existen estudios que pueden demostrar la
relacin entre el mineral zinc y el incremento hormonal.

Brcoli

Brcoli: Comer ms verduras crucferas como el brcoli, el repollo o la coliflor podra aumentar la
produccin de testosterona en el cuerpo mediante la eliminacin de exceso de estrgeno. El exceso de
estrgeno en el cuerpo disminuye la produccin de testosterona. El brcoli adems es muy rico en fibra
que es excelente para controlar el peso, ya queaporta un elevado ndice de saciedad.

Ajo

Ajo: El ajo puede mejorar los niveles de testosterona, segn un estudio realizado en animales realizado
por investigadores de la Universidad de Kobe en Japn. En este estudio se descubri que las ratas que se
llevaban a cabo una dieta alta en protenas con ajo en polvo durante 28 das obtuvieron aumentos en los
niveles de testosterona. Los cientficos encontraron que el disulfuro de dialilo, un compuesto que se
encuentra en el ajo, estimula la liberacin de la hormona luteinizante y que es el causante del aumento de
la produccin de testosterona en los testculos.

Atn

Atun: Los pescados azules son muy ricos en cidos grasos Omega-3. Los cidos grasos Omega-3 han
demostrado reducir la SHBG (Sex hormone-binding globulin) o Globulina de Unin a Hormona Sexual.
Los niveles de SHBG aumentan lentamente con la edad, lo que significa que ms SHBG se une a la
testosterona dejando menos testosterona libre.

El efecto neto de tomar aceite de pescado es muy beneficioso para aumentar la testosterona libre. El
aceite de pescado tambin ha demostrado aumentar la hormona luteinizante, la hormona que activa o
seala la produccin de testosterona en el organismo.

Suplementos para Potenciar la Testosterona

Una vez mencionados los principales alimentos que favorecen el auge hormonal, es momento de
comentar que existen otras vas que tambin ayudan a optimizar de manera natural nuestro entorno
hormonal.

La siguiente relacin se trata de Suplementos que Potencian de Manera Natural los Niveles de
Testosterona Sin Ningn Efecto Secundario.