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com QuemaIDEAL
©Según los derechos de propiedad intelectual, queda prohibida la copia total o parcial, así como su distribución o transformación del contenido de
Día: Ejercicios SEMANA:
PESO UTILIZADO
1 Series/Repeticiones
Desc.
A Calentamiento
Flexiones de brazos 21´ 21´ 21´
s
Jalones tras nuca 21´ 21´ 21´
Contractor 10 10 5
s
Remo Gironda 10 10 5
Press de banca inclinada 8 8 25
s
Pullover 8 8 25
C Elevaciones de piernas 0 1´ 1´ 1´
Hiperextensiones 0 1´ 1´ 1´
Encogimiento abdominal 0 1´ 1´ 1´
Inclinación abdominal 0 1´ 1´ 1´
©Según los derechos de propiedad intelectual, queda prohibida la copia total o parcial, así como su distribución o transformación del contenido de
Día: Ejercicios SEMANA:
PESO UTILIZADO
2 Series/Repeticiones
Desc.
A Calentamiento
Sentadilla sin peso 21´ 21´ 21´
s
Press militar 21´ 21´ 21´
Tijeras 10 10 5
s
Remos al cuello agarre alto 10 10 5
Curl femoral 8 8 25
s
Pájaros 8 8 25
C Elevaciones de piernas 0 1´ 1´ 1´
Hiperextensiones 0 1´ 1´ 1´
Encogimiento abdominal 0 1´ 1´ 1´
Inclinación abdominal 0 1´ 1´ 1´
©Según los derechos de propiedad intelectual, queda prohibida la copia total o parcial, así como su distribución o transformación
Desayuno -Cereales con leche desnatada + 1 naranja + PREMIO 1 polivitamínico
-Tostadas con queso o jamón + zumo de naranja o descafeinado + PREMIO
Comida -1 PLATO que contenga (carne, pescado o potaje + arroz, pasta + verduras) ENZIMA
Observaciones: dieta realizada con cada día de entrenamiento. Día de descanso quitar antes y después de
entrenar + comida libre.
Beber mucho agua durante el día.
El PREMIO = un alimento pequeño a elegir (dulce, helado, un capricho). Esta comida sólo es posible cuando
vayamos a entrenar.
Realizamos el entrenamiento 1 un día, seguidos del 2 el segundo día. Descansamos el tercero, y volvemos a repetir.