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ANOS

Da gravidez aos 5 anos

OBESIDADE INFANTIL: O que contribui vs O que previne

FAMLIA E COMUNIDADE

O que contribui: O que previne:

Obesidade da me no incio da gravidez.
Ganho de peso excessivo da me durante a gravidez.
Fumo do tabaco durante a gravidez.
Diabetes no controlada da me durante a gravidez.
Obesidade dos pais.
Obesidade em familiares prximos.
Maus hbitos de alimentao e atividade fsica
dos pais e pessoas prximas.
Falta de conhecimento dos pais
e outros cuidadores acerca da alimentao saudvel.
Engravidar com um peso saudvel.
Ter hbitos saudveis de alimentao
e atividade fsica durante a gravidez.
Ter um ganho de peso adequado durante a gravidez.
No fumar durante a gravidez.
Fazer os testes para detetar a diabetes gestacional
e manter a diabetes controlada durante a gravidez.
Servir como exemplo de bons hbitos de alimentao
e atividade fsica e incentivar que outros membros
da famlia ou instituio tambm o faam.
Aumentar os conhecimentos sobre alimentao saudvel.
Ter momentos agradveis de atividade fsica em famlia.
Acompanhar o crescimento da criana para detetar
sinais de alerta para o risco de obesidade
e agir antes que a obesidade se instale.

ALIMENTAO

O que contribui:
Alimentao por bibero com leite de frmula nos primeiros meses de vida.
Comear a comer outros alimentos para alm do leite antes dos 4 meses.
Consumir
Desrespeito pelos sinais de fome e de saciedade da criana.
Consumo reduzido de frutas e vegetais.
excessivamente
Consumo habitual de gneros alimentcios ricos em acares e gorduras bebidas aucaradas,
e de baixo valor nutritivo, como bolos, doces, chocolates, rebuados,
fritos de pacote, entre outros.
como refrigerantes,
Consumo frequente de bebidas aucaradas, como refrigerantes, sumos e leites
sumos e nctares de fruta e leites aromatizados. aromatizados.
Consumo regular de refeies fora de casa.
Petiscar entre as refeies.

(continua)

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 O que previne:
Alimentar o beb apenas com o leite materno
at aos 6 meses de vida.
Introduzir outros alimentos para alm do leite
de preferncia aos 6 meses de vida
e nunca antes dos 4 meses.
Respeitar desde cedo os sinais de fome da criana,
bem como os sinais de que est satisfeita.
Incentivar o consumo de alimentos saudveis,
nomeadamente, frutas e vegetais,
com especial ateno para a sopa.
No ter disponveis em casa doces, bolos, chocolates,
fritos de pacote e outros gneros alimentcios ricos
em acares e gordura e de baixo valor nutritivo.
Guard-los para dias de festa.
Evitar desde cedo o consumo de bebidas aucaradas,
como refrigerantes, sumos e nctares de fruta
e leites aromatizados.
Incentivar o consumo de gua.
Privilegiar as refeies em famlia. Sem televiso!
Cuidar para que as refeies sejam momentos
agradveis de convvio e aprendizagem, ou seja,
sentados mesa, de forma sossegada e socivel
(regra dos 3S).
ATIVIDADE FSICA E SONO
O que contribui:
Passar muito tempo em atividades de ecr,
como ver televiso e utilizar computadores,
telemveis e videojogos.
Fazer pouca atividade fsica.
Dormir menos horas do que o necessrio.
Alimentar o beb apenas com o leite
materno at aos 6 meses de vida.
Estabelecer rotinas de refeies. Por exemplo,
3 refeies e 2 lanches.
Oferecer refeies equilibradas, incluindo
os diversos grupos de alimentos.
Oferecer quantidades de alimentos adequadas
idade da criana.
Evitar formas de presso para a criana
limpar o prato ou para comer determinados
alimentos saudveis, como comum acontecer
com os vegetais.
Evitar a proibio de determinados alimentos,
principalmente em festas ou ocasies onde
outras pessoas estejam a consumi-los.
No utilizar alimentos para premiar ou confortar
a criana. Uma brincadeira em famlia, um beijo
ou um abrao so alternativas muito mais saudveis!
O que previne:
Incentivar que a criana brinque de forma ativa.
Ter em casa e encontrar fora de casa espaos
para a criana brincar de forma ativa.
Evitar situaes em que a criana tenha que ficar
quieta por muito tempo. Por exemplo, sentada no
carrinho de passeio ou na espreguiadeira.
Limitar o tempo que a criana passa a ver televiso
ou a jogar videojogos. At aos dois anos de idade
este tipo de atividade no aconselhado.
A partir dos dois anos de idade recomenda-se
que o tempo passado nestas atividades
no ultrapasse uma hora por dia.
Praticar alguma atividade fsica estruturada: natao,
ginstica, dana, ballet, futebol, ou outra modalidade
que desperte o interesse da criana.
Assegurar que a criana dorme um nmero de horas
de sono adequado sua idade.
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