14 CONSEJOS

PARA PERDER

PESO

RAPIDAMENTE
Todo el mundo quiere saber cmo perder peso
rpido. Conocemos la rutina habitual de "observar su
dieta y hacer ejercicio regularmente". Pero si es as
de simple, entonces no habra tanta gente gorda en
este mundo!
En medio de todas las mentiras y exageraciones que
rodean a la industria de la prdida de peso, puede
ser difcil separar la exageracin y la mentira de la
verdad. Es por eso que en el artculo de hoy, voy a
compartir contigo 14 cosas que debes hacer para
perder peso rpidamente. Seguir estos 14 consejos
lo ayudar a perder peso de manera segura y
mantenerse delgado durante todo el ao.

ADVERTENCIA: ALGUNAS DE LAS

INFORMACIONES QUE EST A PUNTO DE LEER
PUEDEN CONTRADICTAR LO QUE USTED SABE
SOBRE LA PRDIDA DE PESO.
Consejo # 1: deje de comer solo
ensaladas

Este es un hbito bien conocido, especialmente

entre las oficinistas. Usted pide una ensalada grande
con nada ms que verduras. Sus colegas ven lo que
come y aplauden sus esfuerzos por perder
peso. Pero antes de las 2 p. M., Tiene hambre y
comienza a buscar galletas y chocolates para
picar. Cmo es eso un paso adelante y dos pasos
atrs en su intento de prdida de grasa? Si bien no
hay nada malo en tener ensaladas para el almuerzo,
debe agregar algunas buenas protenas limpias
como huevos y pechugas de pollo y tambin grasas
buenas como el aguacate o el guacamole en sus
ensaladas. Recuerde esto: cada comida debe tener
un elemento de protena. Estas protenas y grasas te
hacen sentir ms satisfecho despus de la comida y
mantendrn tus niveles de azcar en la sangre
durante un perodo ms prolongado, por lo que no
buscars bocadillos poco saludables en la oficina
justo despus del almuerzo.

Consejo # 2: reemplace todos los

refrigerios no saludables en el hogar y
en su oficina
Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos
son realmente productivos para la prdida de
grasa. Comer refrigerios saludables entre comidas
ayudar a mantener un nivel constante de glucosa
en la sangre y tambin a mantener su metabolismo
elevado. Debido a que las personas pican en
conveniencia y en la disponibilidad general de
alimentos a su alrededor, es importante tener a
mano bocadillos saludables como chocolate negro,
nueces, mezclas de frutos secos, frutas o incluso
carne seca. Echa a todos los dems. O dselos a un
colega que odias.

Consejo # 3: Comience una rutina de

ejercicio simple

Cada programa de prdida de grasa necesita tener

un componente de ejercicio. Ni siquiera tiene que
hacer un ejercicio real como trotar o nadar. Si nunca
antes ha hecho ejercicio en su vida, puede
comenzar algo tan simple como caminar a paso
ligero todos los das durante 20 minutos y aumentar
la intensidad desde all. El objetivo principal es
mantenerse activo y aumentar tu metabolismo. A
medida que te pongas en forma (y lo hars),
aumenta la intensidad y desafa a tu cuerpo a
alcanzar nuevas alturas de condicin fsica.

Consejo # 4: Detenga el estado

constante de trote

Si has estado trotando durante algn tiempo y no

has visto ningn resultado de prdida de peso
significativo, entonces es hora de que pases a
ejercicios ms desafiantes. Correr es un buen
ejercicio para desarrollar su resistencia
cardiovascular, pero no es el mejor para la prdida
de grasa. Para quemar grasa de manera efectiva,
necesitas un entrenamiento que eleve tu frecuencia
cardaca a al menos el 80% de tu frecuencia
cardaca mxima y quema la mayor cantidad de
caloras en el perodo de tiempo ms corto. Los
ejercicios de cuerpo completo como burpees,
sentadillas, peso muerto, press de hombros y filas te
dan la mayor parte de tu tiempo de ejercicio. Realice
cada ejercicio durante 30 segundos con un
descanso de 30 segundos entre 3 juegos antes de
pasar al siguiente. Haga esto por 10 a 15 minutos
por da y ver resultados ms all de lo que ha
experimentado en los meses de trotar.

Consejo # 5: No evite los carbohidratos

por completo

Cuando los carbohidratos reemplazaron a las grasas

como el principal contribuyente al aumento de peso,
muchas personas estn evitando por completo todos
los tipos de carbohidratos
conocidos. Personalmente, tengo un colega que
evita los carbohidratos como la peste. Djame dejar
las cosas claras. No todos los carbohidratos son
malos. Nuestros cuerpos necesitan carbohidratos
para funcionar correctamente. Los carbohidratos son
la principal fuente de energa de nuestros
cuerpos. De hecho, nuestro cerebro funciona
principalmente con carbohidratos. Privar a su cuerpo
de hidratos de carbono puede tener efectos
perjudiciales para su cuerpo. Cada tipo de alimento
tiene su tiempo y lugar para ser consumido. Como
regla general, solo debe consumir carbohidratos de
bajo ndice glucmico como arroz integral, vegetales
de hojas oscuras, pan multigrano, harina de avena,
etc. Los alimentos con alto ndice glucmico como
pltanos, jugos, arroz blanco, papas y otros
alimentos procesados se consumen mejor solo justo
despus de un ejercicio intenso.

Consejo # 6: establecer metas realistas

y mensurables

Muchas personas abandonan un programa de

entrenamiento o prdida de grasa despus de
aproximadamente una semana porque no vieron los
resultados que esperaban. Antes que nada, debes
recordar que no te engordaron de la noche a la
maana. Por lo tanto, tampoco debe esperar que
ocurra una prdida de peso milagrosa. Establecer
objetivos realistas y mensurables lo mantendr
motivado y continuar hacia su objetivo final de
prdida de peso. Entonces, qu se considera como
un objetivo realista? Perder 0.5-1kg (1-2 lbs) por
semana es realista. Perder media pulgada en la
cintura despus de dos semanas es realista. Por
supuesto, debe ser completamente honesto consigo
mismo cuando accede a estos objetivos. Pregntese
si realmente est siguiendo el programa de
ejercicios religiosamente. Cuntas veces
engaaste a tu dieta?

Consejo # 7: concntrese en desarrollar

msculo

Algunas personas pueden estar en desacuerdo

conmigo en cuanto a que el ejercicio y la
construccin muscular son importantes para la
prdida de grasa. Para m, la prdida de grasa se
trata de cambiar nuestra composicin corporal,
reduciendo la masa de grasa y aumentando la masa
libre de grasa (msculos). El aumento de la masa
libre de grasa contribuir invariablemente a la
disminucin de la masa grasa. Por cada libra de
msculo que tiene su cuerpo, quema 35-50 caloras
adicionales al da. La grasa, por otro lado, quema
solo 2 caloras por libra. Por lo tanto, cuanto ms
msculo tenga, mayor ser su tasa metablica. Y,
contrariamente a la creencia popular, tener ms
msculos es lo que le dar a tu cuerpo esas curvas
sexy que el sexo opuesto desea.

Consejo # 8: Invierta en un suplemento

de protena de suero de leche o
reemplazo de comida

Tener 3 comidas al da con 3 refrigerios en el medio

no siempre es fcil de preparar. Es por eso que para
fines de conveniencia, se recomienda que compre
una buena protena de suero de leche o un
suplemento de reemplazo de comidas. Solo agregue
agua o leche y tendr una porcin de protena de
calidad.

Consejo # 9: Haga pequeos cambios y

qudese con ellos por 21 das

Seamos honestos con nosotros mismos. La prdida

de grasa implica un cambio de comportamiento y
estilo de vida. Su estilo de vida actual lo llev al
estado en que se encuentra ahora. Continuar por
este camino obviamente no es la forma ms rpida
de perder peso. Todos sabemos que el cambio de
comportamiento es lo ms difcil. Es por eso que
debemos hacer pequeos cambios todos los das
que sean ms aceptables para nuestros
cuerpos. Por ejemplo, si actualmente bebe dos latas
de refresco todos los das, reduzca a una por
da. Luego, la prxima semana, reduzca a una lata
cada dos das. Te dan la imagen. Y para cualquier
programa que decida comenzar, qudese con l
durante 21 das. Las estadsticas han demostrado
que cualquier cambio de comportamiento requiere
21 para aceptar y aproximadamente 60 das para
convertirse en un hbito. As que no importa cunto
odie una dieta actual o un programa de ejercicios,
perseverar durante 21 das. Usted ser feliz de
haberlo hecho.

Consejo # 10: rodate de personas de

ideas afines

Algunas personas son muy dependientes del apoyo

social, mientras que otras no tanto. Si pertenece al
primer grupo, es importante que tenga en cuenta
este aspecto de la motivacin, especialmente
cuando est comenzando un programa de prdida
de grasa. Durante los 21 das iniciales, es importante
mantenerse motivado y enfocado en los objetivos
que se ha marcado. Ests obligado a enfrentar
desafos y luchas a medida que avanzas en el
programa. Tales como das en que tus muslos estn
tan doloridos despus de hacer sentadillas de
cuerpo completo o incluso buenas noticias como
cuando logras perder una pulgada de tu cintura. Si
tienes amigos que estn haciendo el programa de
prdida de grasa contigo, genial! Comparta sus
resultados y cmo se siente acerca del programa
con ellos. Habla con los profesionales de la aptitud
fsica; nase a comunidades en lnea o grupos de
Facebook para compartir experiencias y obtener
conocimiento. Adems, no lo hagas Solo enfcate
en la parte de la prdida de grasa. Acceda a toda la
experiencia de salud y estado fsico. Compre
revistas de fitness, visite sitios web de fitness. Mire
los fsicos que desea alcanzar y configrelos como
fondo de escritorio. Haz lo que necesites para
mantenerte motivado.

Consejo # 11: Entrena tus piernas

No estoy hablando solo de correr aqu; Me refiero a

hacer sentadillas pesadas, estocadas, peso muerto,
etc. Si alguna vez has hecho sentadillas antes,
sabrs que es uno de los ejercicios ms exigentes
del mundo. Usted jadea y suda como un perro como
si hubiera recorrido una milla. Pero tambin es uno
de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza
general y, por supuesto, para quemar caloras. Los
ejercicios de piernas como las sentadillas son
generalmente ejercicios compuestos y, como tales,
quema ms caloras. Incluso si no est haciendo
sentadillas con pesas, simplemente haciendo
sentadillas de peso corporal solo puede ser tan
desafiante. Para ser honesto, en mis primeros 5
aos de entrenamiento, nunca entren mis
piernas. Siempre pens que la parte superior del
cuerpo es ms importante y que hacer sentadillas
podra obstaculizar tu crecimiento vertical. Eso es
todo una falacia. Desde que comenc a hacer
sentadillas, mi fuerza subi al techo y mis niveles de
grasa corporal se han mantenido consistentemente
bajos durante todo el ao. Ahora hago sentadillas al
menos una vez por semana, de lo contrario, mi
entrenamiento nunca se completar. Si nunca antes
entrenaste tus piernas, creme, comienza tus
entrenamientos con sentadillas y te sorprendern los
resultados que ves. Y s, puedes agradecerme ms
tarde.

Consejo # 12: Mantenga un diario de

comidas

Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad

de caloras que consumen todos los das. Crees que
ests comiendo menos salteando una comida aqu y
all. Pero nunca considera los refrescos,
frappuccinos grandes o esas galletas distribuidas por
sus colegas que tan casualmente pone en su boca
durante el da. Si anotas todo (y me refiero a cada
cosa, incluidos los mentos) que comes en un diario
de comidas, te sorprender la cantidad de caloras
que ests tomando. S, s que es bastante doloroso
registrar todo. Pero hazte un favor y solo hazlo por
un da. Ser una revelacin absoluta.

Consejo # 13: aprende a amar el agua

Tal vez las causas ms pasadas de peso para ganar

peso, los lquidos que consume engaosamente
pueden contener una tonelada de caloras. Solo una
lata de refresco contiene cerca de 150 caloras. Un
Frappuccino grande mocha contiene la friolera de
420 caloras. Bebe un refresco y un Frappuccino
todos los das y ganars una libra por semana.
Debido a que podemos engullir bebidas tan fcil y
descuidadamente sin pensarlo dos veces, las
caloras lquidas son ms dainas. Los jugos de
frutas no son mejores. Todos contienen azcar de
frutas que se produce naturalmente, la fructosa, que
al igual que el resto de los azcares, si se consume
en exceso, dar como resultado un aumento de
peso. Una de las formas ms rpidas de perder peso
es elegir siempre agua sobre todas las dems
bebidas. El agua no tiene caloras y es una fuente
natural de hidratacin para nuestros
cuerpos. Simplemente reemplazando todas sus
otras bebidas cargadas de azcar con agua,
rpidamente podr ver resultados de prdida de
peso.

Consejo # 14: Limite el consumo de

alcohol

S que es casi imposible abstenerse completamente

del alcohol. Pero si su objetivo es encontrar la forma
ms rpida de perder peso, entonces debe reducir
sus horas felices. El alcohol es una sustancia txica
sin absolutamente ningn beneficio
nutricional. Adems, cada gramo de alcohol contiene
7 caloras. Algunos vasos de ccteles con sus
batidoras azucaradas pueden acumular fcilmente al
menos 1000 o ms caloras por noche. Tambin
debe saber que el alcohol es un estimulante del
apetito. As que no te sorprendas si sientes hambre
despus de una noche de fiesta. Por supuesto, esto
conduce a caloras adicionales en su cuerpo que no
necesita. Si te ests enfocando en desarrollar
msculo, el exceso de alcohol reduce tu testosterona
y aumenta los niveles de cortisol (hormona del
estrs), lo que reduce la capacidad de tu cuerpo
para desarrollar msculo de manera efectiva.