BAHAN AJAR

KESEHATAN LANSIA
22

Menjaga Kesehatan Lansia

Hukum perjalanan waktu memberi peluang semua orang untuk menjadi orang
lanjut usia (Lansia). Oleh karena itu semua orang harus menyadari dan mempersiapkan
diri untuk menjadi Lansia yang sejahtera paripurna yaitu yang sehat jasmani, rohani dan
sosial, yang berarti sehat seutuhnya sesuai rumusan sehat dari Organisasi Kesehatan
Dunia (WHO). Harus diyakini bahwa menjadi tua namun tetap sehat, bukanlah hal yang
mustahil. Namun terbukanya peluang untuk menjadi Lansia juga disertai terbukanya
peluang untuk timbulnya penyakit-penyakit degeneratif, yang pada umumnya merupakan
penyakit yang bersifat turun-temurun. Perlu diketahui bahwa pada hakekatnya masalah
keturunan meliputi semua aspek kehidupan biologik manusia, tidak hanya mengenai
misalnya warna kulit, bentuk rambut, tinggi badan dsb.
Pengertian sehat harus selalu mengacu pada rumusan sehat WHO tersebut di atas
yang maknanya bagi Lansia adalah kemandirian dalam peri kehidupan bio-psiko-
sosiologik-nya. Seorang Lansia, untuk dapat terbebas sama sekali dari penyakit dan
kelemahan pada lanjut usia adalah juga hal yang hampir mustahil. Namun yang
terpenting, apapun penyakit yang menyertai usia lanjut, penyakit itu dapat dikelola
dengan baik sehingga Lansia mampu mandiri secara paripurna (bio-psiko-sosiologik).
Beberapa langkah penting untuk menjadi Lansia yang sehat dan sejahtera adalah
dengan melaksanakan pola makan yang sehat, olahraga kesehatan yang adekuat (cukup)
dan teratur, menghindari hal-hal buruk misalnya merokok, minum alkohol dan juga
mcnghindari zat-zat polutan berbahaya lainnya (insektisida, gas buang mobil,
menggunakan air yang tercemar oleh limbah yang berbahaya), serta berusaha
membebaskan diri dari berbagai gangguan/beban mental-psikologis, melalui berbagai
kegiatan keagamaan dan sosial (bersosialisasi) dengan masyarakat lingkungan.
Perlu diketahui bahwa asap rokok mengandung sebanyak 1014 radikal (bebas) pada
setiap satu hembusan asap, yang antara lain mengandung gas CO, NO yang dapat
bereaksi dengan O2 menjadi NO2, gas hidrokarbon misalnya etana, radikal hidroksil (OH-
) dalam bentuk gas, H2O2, sejumlah kecil (trace) ion-ion logam (cadmium, besi,
tembaga), dan zat-zat yang bersifat karsinogenik (zat-zat penyebab terjadinya
keganasan/kanker). Merokok dapat menyebabkan emphysema (pecahnya gelembung
paru), kanker paru, penyakit jantung, dan penyakit pembuluh darah (atherosclerosis).
Mukosa trachea dan bronchi akan menetralkan oxidan yang terdapat pada asap rokok
sebelum asap itu masuk alveoli (gelembung paru). Merokok meningkatkan produksi
oxidan dalam tubuh! Polutan lain yang terdapat di udara adalah nitrogen oxida (NO),

182
ozon (03) dan sulfur dioxida (SO2), yang berasal dari bahan bakar minyak yang
mengandung sulfur = belerang).
Berjemur di matahari pagi sekitar jam 8-9 selama 15-20 menit akan
meningkatkan pembentukan vitamin D yang diperlukan untuk menyerap Ca2+ yang
dibutuhkan untuk menguatkan tulang dan otot. Dampak terhadap peningkatan kekuatan
tulang dan otot akan semakin nyata bila Lansia melakukan olahraga kesehatan yang
adekuat dan teratur tersebut di atas. Hal lain yang penting dalam kaitan dengan olahraga
adalah terpeliharanya kemampuan koordinasi gerak Lansia, dan kemampuan koordinasi
gerak yang baik, menyebabkan Lansia menjadi tidak mudah jatuh. Jatuh adalah penyebab
terpenting terjadinya patah tulang pada Lansia yang pada umumnya telah mengalami
osteoporosis. Peryembuhan patah tulang pada Lansia dapat merupakan masalah yang
pelik.
Setelah menjadi Lansia, menjaga dan memelihara kesehatan merupakan masalah
yang sangat penting, Hal ini disebabkan oleh karena sekali Lansia jatuh sakit yang cukup
berat (yang memerlukan perawatan rumah sakit), pada umumnya Lansia sulit untuk dapat
pulih kembali ke kondisi kesehatannya semula. Ini merupakan ciri khas pasien lanjut usia.
Ciri khas lain ialah bahwa kondisi baik-baik dari seorang Lansia, tidak selalu sesuai
dengan keadaannya yang sebenarnya. Mereka bisa saja tidak mengeluhkan sesuatu, tetapi
sebenarnya sudah mulai sakit. Sebuah kasus di klinik Geriatri Rumah Sakit Cipto
Mangunkusumo (RSCM), Jakarta, menunjukkan seorang Lansia dengan tekanan darah
220/160 mmHg tanpa mengeluh! Setelah diperiksa lebih lanjut ternyata ginjalnya
terganggu dan jantungnya membengkak (H.U, Kompas: 29-5-04, hal. 9).
Hal lain yang sangat vital guna menuju lanjut usia yang tetap sehat adalah
perhatian keluarga. Perhatian keluarga mempunyai dampak psikologis dan fisiologis yang
amat besar, misalnya perhatian dalam bentuk penyediaan makanan sehari-hari yang
adekuat dan bergizi, perlindungan dan penjagaan keamanan dan kenyamanan lingkungan
tempat tinggal. Hal itu akan menimbulkan rasa sejahtera jasmani dan rohani. Selanjutnya
interaksi sosial dan komunitas juga sangat penting bagi kehidupan Lansia untuk tetap
sehat paripurna. Kesepian dapat menyebabkan terjadinya depresi yang dapat menurunkan
daya tahan tubuh Lansia, dan bila sampai jatuh sakit maka pemulihannya sungguh sulit
untuk dapat mencapai kondisi kesehatannya yang semula. Bila depresi berkepanjangan
maka kualitas sehat akan semakin menurun yang dapat memperpendek umur. Contoh
dampak buruk dan kurangnya perhatian keluarga (anak) terhadap Lansia (orang tua)
dikemukakan oleh seorang dokter internis-konsultan geriatri : Seorang pasien Lansia
yang dirawat, tidak pernah dikunjungi keluarganya, dan bahkan setelah sembuhpun tak
kunjung dijemput, sehingga ia jatuh sakit lagi dan akhinnya meninggal setelah dirawat
selama 3 (tiga) bulan. Padahal, kedua anaknya berprofesi sebagai dokter dan pengacara.
Contoh lain adalah seorang profesor Lansia pasien geriatri, yang akhirnya meninggal
tanpa didampingi satupun anggota keluarganya (H.U.Kompas: 29-5-04, hal.9). Kedua
contoh tersebut di atas mengemukakan bahwa peristiwa demikianpun dapat tenjadi
bahkan dalam lingkungan orang-orang yang sangat terpelajar sekalipun. Hal itu
menunjukkan betapa pentingnya pendidikan budi pekerti dalam keluarga dan perilaku
menghormati dan melayani sesama, khususnya orang tua kita sendiri! Ingat bahwa semua
orang berpotensi untuk menjadi Lansia dan usia lanjut yang sehat dapat direncana dan
ditata, dan siapa tahu. Andapun akhirnya dapat sampai pada kondisi itu, yang tentu juga
membutuhkan perhatian dari putra-putri Anda
Satu hal yang juga perlu dikemukakan di sini ialah hasil penelitian dari
Unversitas Illinois di Amerika yang mengemukakan bahwa peningkatan derajat
kebugaran jasmani melalui kegiatan aerobik (jalan), meningkatkan kemampuan berpikir.
183
Lansia, usia antara 58-78 tahun sebanyak 41 orang dilatih aerobik (jalan) yang
ditingkatkan secara bertahap selama 3 (tiga) bulan, untuk mencapal durasi latihan selama
45 menit dengan frekuensi tiga kali per minggu. Hasil menunjukkan adanya peningkatan
pada fungsi otaknya. Aktivitas otak diukur dengan MRI (Magnetic Resonance Imaging).
Setelah 3 (tiga) bulan kemampuan otaknya (diukur dengan menggunakan tes kemampuan
mengambil keputusan selama/ sambil melakukan berbagai tugas) ternyata meningkat
sebesar 11%. Kelompak kontrol yang hanya menjalani latihan anaerobik yaitu
peregangan dan latihan isometrik, kemampuan otaknya tidak menunjukkan adanya
peningkatan yang signifikan (The Jakarta Post: 30-3-04, hal. 16). Jadi dapat disimpulkan
bahwa olahraga kesehatan yang intinya adalah olahraga aerobik, memberi manfaat yang
lebih besar dari pada olahraga anaerobik!

Beberapa Periyakit Degeneratif Pada Lansia

* Penyakit Parkinson
Penyakit Parkinson disebabkan oleh terjadinya perusakan oxidatif terhadap
sistem saraf yang menyebabkan terjadinya penyakit neuro-degenerasi. Artinya penyakit
ini berkaitan dengan kehadiran zat oxidan di dalam tubuh.
Penyakit ini pertama kali di deskripsikan oleh James Parkinson pada tahun 1817
(Halliwel & Gutteridge, 1991). Biasanya timbul pada usia pertengahan sampai lanjut,
jarang pada usia sebelum 50 tahun. Penyakit ini menyerang sel-sel saraf di substantia
nigra yang terdapat di bagian atas batang otak (nigra = hitam, karena sel-selnya
mempunyai banyak pigmen neuromelanin). Penderita kesuiltan mengendalikan gerak,
kepala dan extremitas gemetar, makan, berbicara dan berpakaian menjadi semakin sulit.
Substantia nigra mengirim serabut-serabut saraf ke corpus striatum di dasar otak; ujung
terminal dai saraf-saraf ini mengeluarkan neurotransmitter dopamin, yang membantu
corpus striatum mengatur gerakan. Kematian yang progresif dari sel-sel dalam substantia
nigra ini menyebabkan sekresi dopamin menjadi semakin sedikit.
* Penyakit Alzheimer
Aluminium (Al) merupakan logam terbanyak dalam kerak bumi, dan kita secara
terus-menerus terpapar terhadapnya, yaitu dari penggunaan Al pada peralatan rumah
tangga, dan minuman misalnya teh dan makanan-makanan olahan, obat-obat semprot
deodorari, dan penggunaan obat-obatan misalnya antasida yang mengandung Al(OH)3,
dan melalui obat suntik misalnya pada vaksinasi.
Al berkaitan dengan patogenesis dementia senilis yang dikenal sebagai penyakit
Alzheimer. Penyakit ini menyerang sebanyak 10-15% kelompok usia yang berusia di atas
65 tahun, sekitar 20% pada kelompok yang berusia di atas 80 tahun. Gejala dininya
adalah hilangnya daya ingat secara berangsur, diiringi timbulnya rasa bingung dan
disorientasi, yang dapat menyebabkan terjadinya disabilitas mental yang berat. Penyakit
ini pertama kalinya dideskripsikan oleh Alois Alzheimer pada tahun 1906 (Halliwel &
Gutteridge, 1991).
Pada penyakit Alzheimer terdapat degenerasi otak yang disebut sebagai
neurofibrillary tangles dan plaque yang menyebabkan terganggunya sekresi
neurotransmitter acetylcholine. Keadaan demikian juga dijumpai pada orang-orang tua
yang tidak mengalami dementia, tetapi dalam tingkat yang jauh lebih terbatas. Ada faktor
geretik dalam penyakit ini (25-4O%).
Al dikaitkan dengan penyakit Alzheimer oleh karena ditemukannya Al dalam
kadar tinggi dalam inti dari plaque senilis tersebut di atas.
* Atherosclerosis

184
 Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kematian di Amerika dan
Eropa (Halliwel & Gutteridge, 1991). Banyak penyakit jantung iskemik terjadi bersamaan
dengan adanya ischaemia cerebral yang merupakan akibat dari atherosclerosis.
Atheroscierosts adalah penyakit arteri yang dicirikan dengan adanya penebalan setempat
dan lapisan intima, yaitu lapisan terdalam dari pembuluh darah. Serangan jantung atau
stroke terjadi bila lumen pembuluh darah arteri yang penting telah tersumbat sempurna,
yang biasanya terjadi oleh karena terbentuknya thrombus pada tempat yang menebal.
Penebalan ini disebabkan oleh karena terjadinya penimbunan kolesterol-LDL di bawah
lapisan intima pembuluh darah tersebut di atas. Tetapi trombus yang akan menyebabkan
terjadinya penyumbatan total baru akan tenjadi bila sel-sel lemak di bawah lapisan intima
yang menebal tersebut dirusak oleh oxidan, yang juga akan menyebabkan kerusakan pada
intima dan mengundang terbentuknya trombus di tempat penebalan tersebut.
Penyakit-penyakit degeneratif tersebut di atas merupakan sebagian dari penyakit-
penyakit yang disebabkan oleh dampak buruk oxidan. Probucol, yaitu obat yang
dipergunakan untuk menurunkan kadar kolesterol darah adalah antioxidan yang sangat
kuat.

Osteoporosis dan Pencegahannya

Osteoporosis adalah pengeroposan tulang yang disebabkan oleh karena
berkurangnya kadar mineral kapur (demineralisasi Ca2+) tulang, yang menyebabkan
tulang menjadi rapuh.
Osteoporosis pada wanita berkaitan dengan berkurangnya hormon estrogen.yang
terjadi pada menopause; pada pria berhubungan dengan berkurangnya hormon androgen.
Osteoporosis di Dunia Barat sudah merupakan epidemi. Indonesia akan menuju ke
kondisi yang sama oleh karena pada tahun 2010 jumlah wanita menopause diperkirakan
akan mencapai 35 juta orang (PR-Minggu 2 Sept 2001).
Osteoporosis diiringi oleh meningkatnya kejadian fraktur (patah tulang) yang
terutama pada spina (ruas tulang belakang), pergelangan tangan dan tulang leher paha.
Misalnya terjadinya kompressi fraktur spina yang menyebabkan terjadinya kyphosis
(bongkok) disertai dengan nyeri punggung, Gejala ini 20% terjadi pada wanita usia di
atas 60 tahun. Menurut Santosa Giriwijoyo dkk (2007) jumlah penderita wanita 4x lebih
banyak dari pada pria. Hal ini disebabkan oleh:
tulang-belulang wanita dari awalnya memang lebih kecil dari pria
proses demineralisasi pada wanita lebih cepat. Berdasarkan penelitian para ahli santoso
Giriwijoyo dkk (2007) mengatakan, setelah menopause, selama 5 tahun pertama
osteoporosis pada wanita 4% per tahun, kemudian melambat.
Pada pria menopause terjadi pada usia yang lebih lanjut, ditandai dengan
berkurangnya fertilitas oleh karena berkurangnya produksi hormon endrogen
(testosteron), yang menyebabkan terjadinya osteoporosis.

Faktor-faktor penentu massa tulang

Genetik :
Terdapat penderita-penderita osteoporosis dalam keluarga yang sifatnya keturunan.
Hormonal :
Androgen penting untuk metabolisme tulang pada pria Estrogen, mungkin juga
progesteron penting untuk metabolisme tulang pada wanita
Faktor lingkungan :
Olahraga, khususnya Olahraga kesehatan dengan beban (weight bearing) penting
untuk menghambat proses osteoporosis
185
 Diet Kebutuhan Ca2+ (kapur) untuk pencegahan osteoporosis antara 1000 - 1500 mg
/ hari. Yang baik untuk dikonsumsi misalnya susu skim, yoghurt dengan kadar lemak
rendah. Dalam hal alergi terhadap susu sebaiknya diganti dengan mengkonsumsi
tablet Ca2+.
Hal-hal yang dapat meningkatkan proses dekalsifikasi tulang (meningkatkan exkres
Ca2+ dalam urine) :
Ma kanh anya kdag i
n g
Mi numb any akk afei
nko pi,t
eh ,coklatda ncoc a
2+
Ha l
-ha lya ngdap atme ngh ambatabso r
psiCa :
Al ko hol
Ba y
a m

Pencegahan Osteoporosis
Osteoporosi
sh anyad apatdihamba t,t i
d akd a patd ise mbuhk an,ol ehk anen aitu
pencegahanme njadisangatp enti
ngd a
nba hkanh arusd iawa lis ej
a kus i
as ebe lumpube r
tas
:
2+
In
takec ukupCa t
erutamapa d aus i
apube rtass ertame ncegahma kanany a
ng
2+
dapatme ningkatkanp r
ose sd ekals
ifi
k asia t
a uy angd apa tme ngh amba ta bsorpsiCa
sehi
nggama s
satu l
angd a
p atme ncapaima ksi
ma lpad aa khirus i
apube rt
as .
Me l
akuka nolahr
ag as eumurhi dup,kh usus nyapa dawa ni t
a,s ebabma ss
at ula
n g
berkor
elasiposi
tifdengank e k
ua t
ano t
o t
-o t
otpa d atua ngy angbe rs angkutan .Ma nfaatlain
dariolahr
a gaada l
ahme ningka t
kanke ma mpua nbe rgerak( mobi l
it
a s)d anke mampua n
koordi
nasis e
h i
nggao rangl ebihma mpume me li
ha rake seimba ng antubuhny ad ant id
a k
mud ahjatuh.Jatuha dal
ahpe nyebabt erpentingun tukt erjadi nyaf rak t
ur( pat
aht ulang)
padao s
teoporosi
s.J e
nisol ahragasebaikny ay angbe rsif
a tweight-bearing y ait
uo l
a hraga
dengan me nggunakanbe b anun t
uk ke l
ompok o tot-ototbe sa r
.Fr e kuens ipe rmi nggu
adala
h3 x,dengand uras
i(la ma-wa k
tu)>30me nit.
Terapihormo nseb aik
ny adimulaipa daa wa lme no pa use,kh usus nyapa dawa ni
ta,
untukme ncegahterj
adinyar apidbonel oss.Me nopa useba n ya kdit a
kutiol ehk aumwa nita
karenaaka nme nimb ul
kanbe rbagaikeluh anmi salnyak ulitme nja
dike riput,pay udara
kendur,va g
inak eri
ngd anl i
bidome nurun .Ka re
n ai tut era piho rmo nj ug adigun ak
a n
untukme nundame no
p a
use .Na munpa dat erapih ormon alpe rludi wa spad aike mungki n
a n
te
rjadi
nyak eganasan( ka
n ker)y ai
tute r
jadinyak anke rpa y ud arad anr ah i
m pa dawa nita
dank a
n ke
rp ros
tatpadap r
i a.Olehk ar
en aitute rapiho rmon a lh arusd iba wa hpe ngawa san
dokter
.

Gizi Lansia
Mak anadalahwaji
b,k arename l
aluima kanandi pasoks egal
ake but uhant ubuh.
Keb utuhang i
ziLa ns
iaumumn y alebihr e
nd ah,karenatiadanyapr osespe rtumbuh and an
men urunnyaa kti
vit
asfisi
k.Ak ant eta
pis usunang iziha r
ust et
aps eimba ngd anj uml ah
kal
o ri
n yase s
uaid engankebutuhan .Sejal
a nde nganus ial ans
ia,ke mungki nana d anya
peny aki
tpe nyer
tap a
dalansi
ase r
ingme nyebabka npolama kanharusd i
ses ua i
kande ngan
peny aki
ty angme nyer
tai
nya,mi salnyape nderita Di abetesMe lli
tus( ke nc i
ngma ni
s)
mak aj umla hpa s
okanh arusk arbohidratd i
aturun ruk me nghindarig ul a;hy perten
si
(t
eka nand arahtin
ggi)dank ol
esterolti
nggih ar
usme ngaturjumlahpa sok a ng aramd an
le
ma k-l
ema kjenuh;pir
ai(gout
)h arusme lakukand i
etr e
nd ahpurine.Jadipe nerapanpol a
gi
ziLa ns
iah ar
usme mperhat
ikanbe berapah alsebagalberikut:
o Pe n yaki
tp e
nyert
ay a
ngs if
a t
nyame nahun

186
 o Ma s
alahekonomid ans osi
al:ma ka na
ny angmur ahnamunme me nuhiprinsipgi zi
se
imb a
n g
o Fa kt
orp s
ikologi
s:kese piand ande pres
s ime nye ba bkann afsuma kanme nurun.
o Fa kt
orf i
siol
ogis:berk urangny ac it
ar asa,be rkurangny ake ma mpua nme nce r
na
danme nyerapma kana n,me nurunnyakondi s ifisikda nke ma mpua nkoo rdinasi
ot
ot-s
araf.
o Ad anyak ecen
derun gd ehidrasid anber kurangny an af
suma kanpa raLa nsiapa da
umurmy a
.
Olehk aren
ai t
u,d al
am me ren canaka nma kananun tukLa nsiah al-ha
lbe rikutinih ar
us
men j
adiperhat
ian:
o Ma kanlebihseri
ngd en ganpo r
sike ci
l-
ke cil
o Ba nyakminumd a nk urangig aram
o Me mil
ihma kanany an gme ng andungs erata g arb uanga i
rbe sarme njadimud ah
danterat
urMe mb at
asipe nggun aank aloriun tukme me l
ihar
abe r
atba d ana ga
r
se
lal
ud al
amb a
tasnorma l
o Me mb at
asiminumk opid ant eh.
Pengendal
ianbe ratb ad a
n( BB)me rupa kanba giand a r
ipe mbinaanke seh at
an
karenaberatbadanme mbe rig amba rant enta
ngkondi sita t
ag iziseseorangpa das a atit
u
yangs angatb er
pengaruhp ada kond i
sike se hata
n nya .Ol e
hk arenai tu bera tb adan
hendaknyad i
usahakansedeka tmungki nde nganbe ra tba danid ama n(ideal
),k a
re nabe rat
badani de
alme ncerminkana da nyat ata-
g i
ziy anga dek ua t
,artinya,ti
d akke le
bih and an
ti
dakp ulak e
kurangank ompo nen-kompone ng iziy angpe nt
ingpa daumumny a .Un t
uk
men get
ahuiBBi damanpe rl
ud iketahuilebihd uluInde ksMa s
s aTub uh(IMT)d anno rma
unt
u kme nil
aik at
agoribe r
a tba dan.I MT d i
h it
ungda riBB d alam Kgd ibagide ngan
kuadratTBd al
amme t
er:

IMT=BB( Kg):TB(m)da
nNormaI
MTa da
lahsbb
Wanit
a Pri
a
BBidaman :I
MT=1 00% Ni
lai:21 22.
5
BBkurang :I
MT<9 0% Ni
la
i:<18.9 <20.2
BBnormal :I MT=9 0-
110%, Ni
la
i:18,9-
23.
1 20,
2-24.7
BBlebi
h :I
MT=110-
120%, Ni la
l:23.
1-25.
2 24
.7-
27.
0
Gemuk/Obe
se :I MT>120%, Nil
ai:>25.2 >27

Penataan Gizi Lansia

a. Kalori
Ke but
uhank alor
iLan s
iaterg
a n
tungpad ajeniskel
amin,bera
tb adan,peker
jaan
fi
s i
kd anma cam penyakitpenyer
ta.Perti
mbanganme nur
unnyakebutuhanka l
orise
suai
pertambah anumu rada l
ah:
o Un tukusia40-50thn i
laika
loridik
ura
ng i5%
o Un tukusia50-60thn i
laika
loridik
ura
ng i7,5%
o Un tukusia60-70thn i
laika
loridik
ura
ng i10%
Ke but
uhank alor
iLa nsi
apr i
ape rhariada l
ah2100k al
orisedangka nuntuk
wa ni
ta 1 700k a
lori.(Darwin Karyadi& Muhi l
al:Ke c
ukupang iz
iba gibe r
bag a
i
golongan) ,at
aua ntar
a2 5-30Kc al
/KgBB/ hari
.Ni la
iituuntukLansi
adi kur
a ngis
esuai
dengand a ft
arter
sebutdiatas
.
b. Karbohidrat dan Lemak

187
 Peng ur
angank al
oriy ang di renc anakan bera s
ald a
ripe ngur
an g
ank on sumsi
karboh idr
atd anl ema k.Perludi
keta huima kanany angba i
kt idakboleh meng a
nd ung
lema kl e
bihd ar
i20 %j umlahkaloriy angdi pak ai
,
c. Protein
Protei
nd iper
lukanun tukme mpe rbaikisel-
selj a
ringany angrusak.Dianjurkan
me ngg unakanp r
oteiny angberkualitast i
ng giyait
uy angbe r
sumbe rdar
iprotei
nhe wa ni
.
Ke butuhan nyasamad engano r
an gDe wa s
ay a
itu13-15%a t
a usekit
ar1gram/KgBB.
d. Vitamin dan mineral
Ke but
uhanv ita
mi nd apatd i
pe rolehd aris ay
ur-sayurand an buah-bua han
.
Ke cuku pan Ka lsi
um d an v itamin D pe rl
u me nd apat perhati
an un tuk
me nceg ah/
me nghamb atter
jadi
ny ao st
eo poro s
ispadatu la
ng.
e Air
Ke but
uhana irperlume njadipe rha t
ianolehk arenal a
n s
iac e
nder
ungme ngalami
dehidra s
i,ka r
enaitumi num perludi prog rams ecarasa dar
,jan g
a nhany
ami n
um s etel
ah
me rasah aus.Adanyar asahausme n unjukk ant el
ahada nyake kuranga
nair.Kebut
uh ana i
r
adalahs eki
tar2 ,
5L/ h a
riy angd a patd ipe nuhidanmi numa n6 ge la
s/harid and ar
i
ma kana ntermasukd ar
is ay
u r
and anbua h-buah an.

Pesan untuk Lansia

Kebaha giaanb u k
a nlahs e
s uat
uy ang datang de ngans endiri
ny at e
tapih a
rus
diperjuangkand and iusaha k
a n.Be be r
apaf akt
ory angd a
pa tme mpeng ar
uhike bahagi
aan
(Hu rl
ock ,
1977)a dalah:
1 Ke sehatan
2. Da yata hanfisi
k
3.Ti ngkatekon omi
4.Ke semp ataninteraksidilua rkelua rga
5.J eni
spe kerj
aan
6.St a
tusp ekerj
aan
7.Ko ndisikeh i
dup an
8.Pe mili
ka nharta-benda
9.Ke sei
mb angana nt
a r
ah ara pand anpe ncapaian
10.Ke ma mp uanpe nyesu a
iane mo sion al
11.Si k
apt erhadapk ondisike hidupa nnya
12.Re al
ismed anko nsepd i
ri
13.Re al
ismed anko nsep-kon seppe rand ala
mke hidupanny a
.
Padah akekatnya,b utir
-but i
ry an
g di kemuk akan ol eh Hur loc
k me r
upakan
pen j
abarand arik onse
ps e
h atOr gani s
asiKe sehat
anDuni a,yangme l
iputiaspekJasmani
(Biologis),asp ek Ro hani( Psikolo gi
s)d ana spe k So s
ial( Sosi
ologis).Ad apun yang
terma s
uka s
pekBi ologisa dal
ahbut ir1,2,d an5.Ke mudi any angt ermasukke l
ompok
aspekPs ikologisadalahb uti
r9 -13,s edan gkanselebihnyama s
ukkea s
pe kSosiologi
s.
Pesa nBAHAGI Al ansiay an gdi kutipDi t
.J e
n.Pe mbin aanKe sehata
nMa s
yarakatDep,
Ke s.R.I1 990o l
ehGi riwijoyod kk( 2007)d isa
jikans e
ba gaiberi
kut;
(Dengans edikitperubah an).
B :Beratb adanh endakny as ei
de almungk i
n
A :Aturma kanany angs eimba ng
H :Hinda r
ifaktorr i
sikope nya ki
tJ a n
tungk oroner(hiperte
nsi,kolest
erol
ti
ngg i
,me rok ok)dans tress
A :Ama lkant e
rusk egiatan/hobbyy a
ngbe rma nf
aa t
G :Gerak kanbad an/
o l
a hr
a gak eseh at
ans es
ua ikema mpua n
188
I :Ikutinasi
hatd okt
er
A :Awa sikeseh a
tandenganpe mer i
ksaanberkal
a.
Be nt
ukOl ahragaKe seha
tant erbai
ki al
ahSe nam Aerobikolehk ar
enaOlahra
g a
in
id apatme n
cap a
is eluru
h bagia ntubuh .De ngan mengurangii nte
nsi
tas
nya mak a
ol
ahragainidapat.diperg
unakanun tukolahragake s
ehat
anSa s
a r
an -
2ma upunSasar
an-1.
Untukk e
perl
u anpe ncegahanost
eo porosi
sd apatdiper
gunakanbe ban.Ak a
nteta
pipad a
senama e
robiksulitu nt
ukme ngaturpe ntah
apa nbeser
tainte
sita
sn y
ad antida
kme narik
bi
ladil
akukans endi
ri,olehKarenai t
upe rl
ua daInst
rukt
ur/
Pelati
hPe mbimbingdosi
snya,
ser
tad apatd kak
uk ans endir
ima upun berkelompok,de nga
n ma upun t
anpa ad
a n
y a
Ins
truk
tur.Namund e
mi kanklubOl ahra
g aKeseh a
tan

Rankuman
Pembi naank esehatanpa daLa nsiah a rusme ng acupa dakon sepSe hatWHOy ang
merupakans ehatseu t
uh nyayaitus e
jahteraj asma ni,rohanid ans o sial
Wu jud n yatas ehats eutuhnyay aitu ke ma mpua n ma ndi ris ecara bio ps i
ko-
sos
oiogikd e ngant i
ng katmo bili
tasy an gd a pa tme me nuhike but uh anhi dupny a,y ai
tu
kondi
siy angd isebutsebagaiSe hatDi n
ami sa tauKe bug ar
a nJ a
s ma nimi nimal.
Sehatd inamish anyaak anterwuj udbi laa dake ma uanme ndi namis k
andi rise ndiri
melal
uiOl ahraga( Kesehatan).
Umu rk ronol
o gi
ky angdi tandaide ng a nbe rbag aike mund ura nAn at
omi kd a n
Fis
iol
o gi
kt idak mun gki
nd ihamba t,t etapiumurbi ologikd apa td i
hamba tme lal
ui
Olahr
agaKe seh at
an,s ehi
n ggao rangme nja dia wetmud as e c
a rabi ologikdi bandingk a n
denganumu rk ronologiknya.
Pel
a ksanaano l
ahraga ke sehatanh a rusd il
a kukans eca rat erencana,be rtah ap,
te
rat
urd an me me nuhit akaran y ang di pe r
luka n. Ol eh k a renai tu pe rl
u a d a
Pel
ati
h /
Inst
ru kturyangme ma hamipr in
sip- prin sipOl ahragaKe seh ata n
.
Bebe r
a palang ka
hpe nt
ingun tukme nj adilan si
ay angs eh atd a nsejah t
eraa da l
a h
denganme laksan a
k anp ol
ama kany angs eha t,o lahragake seha t
a ny anga dekua t(cuk up)
danteratur,me nghindariha l
-halbur ukmi sa lnyame r
okok ,mi n um a l
kohold anj ug a
mcnghindariz at-
za tp olutan be rbaha yal aiimy a( i
n sekti
sid a,g as bua n
g mo bil,
menggun akana iry angt er
cema r ol ehl imba h ya ng be rba ha ya),s eth be rus ah a
membe baskand ir
id aribe rbagaig angg ua n/be banme n
ta l
-psiko logi s
,me laluibe rbag ai
kegi
atank e
a gama and anso s
ial(bersosia
lisa si)de ng anma sy arakatl ingk ungan.
Me l
a kukano lahragaseumurh idup,kh us usny apa dawa n itas an gatpen t
ing,s ebab
massat ul
an g be rkorel
asi po siti
f de ng an ke kuatano tot
-o tot pa dat ulang y ang
ber
sangk u
tan .Ma n f
aa tlaind ano lahrag aa d alahme ningk at
k anke ma mpua nbe r
ge ra k
(mobil
it
a s
)d ank ema mp uan koo rdinasis e hingg ao r
an gl ebi h ma mpu me melihar a
kese
imb angant ubuh nyad antidakmud ahj atuh .Jatuha da l
a hpe nye babt er
pe nti
ngun tuk
te
rja
dinyaf r
a ktur(pat
a htulang)pa daoste opo ros i
s.Jeniso labragas eba i
kn yay angbe rsifat
weight
-be aringy a i
tuo lahragade nganme nggun a kanbe ba nun tukke l
ompoko t
o t-ot
ot
besa
r.Frekue nsipermi nggua dalah3x,d e nga nd urasi(lama -wak tu)>30me nit.

Latihan
A. Petunjuk mengerjakan latihan

189
 Bil
aa ndame mba
cama kaa ndaakantah
u,k ar
enaitusebel
um mengerj
akansoa
l
la
tih
anberi
ku t
,bacalahke
giat
anbe laj
ar pad
amo dul i
nidenganc e
rmat
,pa ha
mibaik
set
iapkat
ad ank a
limatyangsaudarapel
ajar
i.Sela
njutn
yaba cal
ahsoallat
iha
n,pahmi
per
tany
aanya,kemud i
anj
awabde ng
a nkal
imatpendekjel
as,da
nmungki noper
asi
onal
.

B. Soal Latihan
1.Apal angka h
-langkahpent
inguntukme nja
diLa n
siayangseha
td a
ns ej
ahtera
?
2.Apay an
gd i
ma ksu
dd eng
anz a
tpo l
utanberbahaya?Beri
kanduabua hcontoh.
3.Untuka pawa n i
tadian
jur
kanbe r
olahr
ag aseumurhidup?Kenapasebai
lcnyaharus
ol
ahragay angb er
sif
atweight
-bear
ing?
4.Sebutkan1 3p oi
np esa
nd anHurlockyangd apa
tme mberi
kankebahagi
a an
.

190