Automasaje en los pies para barrer el estrs

Este es un tip muy sencillo de llevar a cabo y es ideal para aquellas

personas que pasan gran cantidad de tiempo sentadas.

La planta del pie es una rea rica en conexiones con nuestro sistema
nervioso, de all su alto nivel de excitabilidad que se traduce en una
gran sensibilidad a las cosquillas, por ejemplo.
Desde hace muchos aos, nuestros pies son usados por la
reflexologa como zonas fundamentales para lograr el reequilibrio de
cuerpo y mente.

Sin llegar a las profundidades de la reflexologa, podemos aprovechar

esta caracterstica para bajar los decibeles de nuestra tensin y
relajarnos sin gran esfuerzo.

De qu manera? Sencillo.
Nos conseguimos una pelota de tenis. De hecho, las pelotas de tenis
que suelen descartar los jugadores son ideales porque ya estn un
poquito blandas de tanto traqueteo.
Nos descalzamos y colocamos la pelota debajo de la planta de un pie.
A partir de all, jugamos libremente con los movimientos y la presin
sobre la pelota. Vamos variando la intensidad de la presin y
tratamos de cubrir toda la superficie de la planta del pie con los
masajitos.
La pasaremos luego al otro pie para seguir con el automasaje. De
esta manera iremos alternando un pie y otro.
A los pocos minutos percibiremos una sensacin placentera de
relajacin que nace en nuestros pies y comienza a ascender por
nuestras piernas. Si persistimos con el automasaje, en cuestin de
cinco a diez minutos la relajacin habr cubierto todo nuestro cuerpo.

Como tcnica es muy fcil de realizar y la podemos hacer an cuando

estemos mirando televisin o leyendo un libro. Incluso, si existe la
posibilidad, hasta se podra implementar en nuestro lugar de trabajo.

Agregue este tip a los anteriores, genere el hbito de RELAJARSE,

limpie el estrs de su cuerpo.

Introduccin
El estrs

En la actualidad, el estrs se considera un problema de primer orden para toda la sociedad.

En todas las etapas de nuestra vida podemos sentir la presin y la ansiedad derivada del estrs,
incluida la adolescencia por supuesto: exmenes, relaciones con los compaeros/as, situaciones
 traumticas, relaciones afectivas, crticas, cambios de forma de vida, situacin familiar no
armoniosa, competitividad en general

Cuando la persona no se adapta a las exigencias externas se rompe el equilibrio del cuerpo.
En este sentido el estrs hace referencia tanto a los factores del entorno como a la respuesta
del organismo, fsica y psquica a esos factores estresantes, Calle (2002: 16). Esta respuesta se
manifiesta en forma de mltiples problemas: dolor de cabeza, perdida de apetito, dificultad
para conciliar el sueo, depresin, cambios bruscos de humor, tics nerviosos, trastornos
cardiovasculares

La forma en que aceptamos o nos enfrentamos a las cosas resulta decisiva para sufrir un
problema de estrs, pero tambin ante ste es importante disponer de una mente serena y un
cuerpo relajado y descansado, con energa disponible para enfrentarse a las situaciones diarias.
Los mtodos de relajacin son un arma importante para prevenir y solucionar nuestro problema
de estrs. stos se manifiestan como imprescindibles para mantener nuestro organismo en
estado ptimo. Debemos tomar conciencia de ello desde la infancia y promover la relajacin en
los centros educativos desde edades tempranas. En particular proponemos aplicar el masaje de
relajacin; la mano que acaricia y reconforta, como mtodo antiestrs. Es al mismo tiempo una
forma natural de apreciar el contacto personal ya que en la sociedad actual no existen
demasiadas ocasiones para descubrirlo sin que sean de tipo sexual o violento. En este sentido,
enseando masaje podemos convertirnos en educadores del contacto. (Neuman, 2000: 23).

Masaje y estrs

Fijndonos en el aspecto qumico del estrs entendemos la importancia del masaje. Nuestro
organismo necesita oxgeno y sustancias nutritivas para mantener sus funciones; en las clulas
se combinan estos dos elementos produciendo energa y generando una serie de productos de
desecho, los cuales deben ser expulsados, pero debido al estrs se retienen en el interior de la
clula "envenenando" por decirlo as a la persona estresada... El cuerpo reacciona ante el estrs
y contrae el sistema vascular y linftico lo cual disminuye la sangre hacia el interior de cada
tejido. Las toxinas resultantes de la combustin del oxgeno con los nutrientes que
normalmente son expulsadas se acumulan en nuestro interior. Como resultado de esto, se
tensan los msculos de la zona, presionan los vasos linfticos y sanguneos y los desechos
siguen acumulndose ms y ms como un crculo vicioso de estrs.

Aplicando un masaje iniciamos un proceso de limpieza celular; los msculos tensos se aflojan
liberando la presin sobre los vasos linfticos y se eliminan los desechos celulares rpidamente,
entrando oxgeno y nutrientes. En cinco minutos aumenta la velocidad de eliminacin de
sustancias relacionadas con la respuesta al estrs: adrenalina, histamina, cortisoly el oxgeno
de los tejidos de un 10 a 15 por ciento. (Inkeles, 1989: 19).

El masaje tambin aumenta el nivel de las endorfinas, denominadas hormonas de la

felicidad, que se relacionan con las sensaciones satisfactorias y placenteras (Lawson, 2005: 9).
El masaje estimula la produccin de este analgsico natural que segrega nuestro cerebro y que
favorece la relajacin.

Antecedentes histricos

El masaje es tan antiguo como la humanidad. Es de suponer que surgi por una necesidad
teraputica con lo cual fue uno de los mtodos curativos ms antiguos. En el s. IX a.C el libro
chino Nei Tsin (El libro del hombre interior) menciona enfermedades que se curaban mediante
el masaje. En la antigua India era muy importante y se utilizaba para eliminar el cansancio y
curar lesiones. En Japn era fundamental en la preparacin de los luchadores de sumo. En
Roma donde abundaban las termas y masajistas se utilizaba el masaje para recuperar a los
gladiadores tras los combates. En Grecia se perfeccion el masaje con motivo de las
Olimpiadas, all intervenan los "aliptes", hbiles masajistas que preparaban a los atletas antes
de las pruebas y los recuperaban despus. En el 450 a.C Hipcrates recomend el masaje en
direccin al corazn intuyendo ya el sentido de la circulacin de la sangre. Posteriormente,
Galeno, gran autoridad en cuestiones mdicas reglament las prcticas de los "aliptes "y resalt
la importancia del masaje para eliminar la fatiga Estos son algunos ejemplos de su importancia
en la antigedad. La iglesia medieval fren el estudio de la anatoma y medicina pero su inters
se retomo en los siglos XIV y XV; Tissot, mdico francs del s. XVII destaca el mtodo de las
fricciones y su importancia para el organismo. En el s. XIX experimenta un notable impulso, se
comienza a estudiar y analizar en profundidad. Un papel importante en el masaje teraputico le
corresponde a Ling, fundador del sistema sueco. En el siglo XX se describen con minuciosidad
manipulaciones y efectos. Los cientficos soviticos tienen un papel relevante y la implicacin
del masaje en el deporte es muy amplia. En la actualidad el masaje es cada vez mas valorado
por los deportistas y la sociedad en general por sus cualidades saludables y relajantes.

Tipos de masaje

Podemos distinguir tres tipos:

Teraputico: Utilizado para recuperar lesiones.

Deportivo: Se utiliza en la preparacin de los deportistas/as y puede ser de diferentes

orientaciones, de calentamiento, intermedio (en el intervalo entre pruebas), y de recuperacin
post-esfuerzo.

Higinico: Se aplica con fines estticos o con fines de relajacin y eliminacin de estrs.

Condiciones generales para su aplicacin

Sala de masaje: El entorno ha de ser confortable, amplio, higinico, la temperatura debe ser
agradable (24-26). Debemos evitar en lo posible ruidos y corrientes de aire para evitar
enfriamientos por lo que, de ser necesario, colocaremos un calefactor en el aula o gimnasio.
Para favorecer la relajacin utilizamos una msica suave que facilita alcanzar un estado de
calma.

Superficie de trabajo: Se puede realizar en el gimnasio, sobre una colchoneta o aislante, que
preferiblemente cubriremos con una toalla grande para no ensuciarla. La mejor solucin (sino
disponemos de varias camillas) es trabajar cmodamente en el aula colocando aislantes sobre
varias mesas unidas a modo de camilla improvisada.

Fluidez: La mano desnuda se desliza mal por la piel pues se calienta rpidamente con la
friccin, produce tirones y como consecuencia de ello una sensacin desagradable. Para facilitar
la fluidez utilizaremos aceite (al que podemos aadir esencias), crema o talco.

Manipulaciones: El masaje de relajacin se efectuar a travs de maniobras lentas

(favorecen la sedacin), de profundidad ligera y media (para liberar los msculos de toxinas) y
prolongadas (el tiempo necesario para una buena oxigenacin). La duracin aproximada ser
de 40-45 minutos para un masaje general y de 20-25 si es localizado. El ritmo ser uniforme,
sin cambios bruscos y sin perder en ningn momento el contacto con el cuerpo de la persona
que lo recibe para no interrumpir su estado de relajacin. En la mayora de las maniobras las
manos se mueven alternativamente para producir un efecto de mayor continuidad. Se realizar
 en direccin al corazn (de las manos a los hombros, de los pies al muslo, de la cintura al
cuello).

Efectos y beneficios del masaje de relajacin

Aumenta el flujo sanguneo.

Facilita el retorno venoso y con l la salida de catabolitos de la zona con lo que
aumentamos la recuperacin del msculo.
Estimula la corriente linftica y ayuda a eliminar el cido lctico y otros residuos
que se generan al realizar un ejercicio intenso.
Mejora la nutricin muscular, el tono (disminuye el tono excesivo tras el
esfuerzo) elasticidad y contractilidad.
Estimula el sistema inmune.
Elimina clulas muertas de la piel, la limpia y tonifica.
Disminuye el estrs. Produce una relajacin profunda fsica y mental.
Provoca la segregacin de endorfinas, hormonas que "calman".
Bienestar por efecto del tacto sobre nuestra piel
Facilita el equilibrio emocional.
Aumenta la sensibilidad y capacidad de percepcin.
Aumenta la conciencia del propio esquema corporal.

Contraindicaciones

Enfermedades de la piel y cabello

Inflamaciones agudas con enrojecimiento, dolor y aumento de la temperatura
Infecciones y enfermedades hemorrgicas, tumorales y cancerosas
Traumatismos con heridas abiertas, fracturas y fisuras
Enfermedades vasculares: tromboflebitis, flebitis
En la fase aguda de las enfermedades reumticas.
En las lceras internas y quemaduras.

Importancia del contacto corporal

Vivimos en la era de las mquinas: televisin, ordenador, telfono mviltenemos gran

familiaridad con ellas y estamos bien comunicados con los dems, pero se trata de una
comunicacin a distancia, en realidad, si no las utilizamos correctamente, dichas mquinas
pueden aumentar el individualismo, la soledad. Escasea el contacto corporal con otros seres
humanos e incluso el tiempo para cuidarse uno mismo, familia, trabajo, compromisos sociales
son muchas las obligaciones cotidianas.

El contacto fsico en nuestra sociedad es limitado. Particularmente entre hombres, el

contacto corporal que no es sexual ni violento se reduce al apretn de manos, palmada en la
espalda y poco ms. Muchas veces slo lo que es socialmente aceptado cuando estn probados
los efectos beneficiosos del tacto. Un nio no tocado puede sufrir problemas de salud; esa
carencia tctil puede provocar incluso cierto retraso fsico y psicolgico (Davis, 1998: 53). La
persona tocada es ms abierta, acepta su cuerpo, tiene una mayor percepcin del mismo; ese
contacto puede ser reconfortante, calmante, curativo, afectivo Es hora de desculpabilizarlo, es
una forma bsica de comunicacin durante toda nuestra vida; es grato darlo y recibirlo, nos
une, nos conecta con otros, nos protege, nos cuida

El contacto influye en las endorfinas, que son hormonas que mitigan el dolor, cuando nos
duele algo solemos frotar esa parte lo cual disminuye la transmisin nerviosa de dolor al
cerebro. Tambin se relaciona con la curacin, de alguna forma puede acelerar el proceso de
 sanacin que realiza nuestro cuerpo. El contacto entre enfermos y sus cuidadores puede
convertirse en tan til como la propia medicina (Davis, 1998: 6). En este sentido el masaje es
una forma privilegiada de contacto, en l entra en juego la piel, rgano a travs del cual nos
relacionamos con el exterior. Durante el masaje se produce una estimulacin de la misma a
gran escala, nos integramos con la otra persona y establecemos una sutil comunicacin con
ella. Las manos del masajista deben fluir sobre la piel en consonancia con la respiracin del
receptor a modo de danza lenta, as el masaje de relajacin se convierte en sedante del sistema
nervioso. Libera tensiones acumuladas para que la energa de nuestro cuerpo fluya sin
obstculos.

Valor educativo

El vnculo de la Educacin Fsica con la salud es muy amplio y dentro de sta la relajacin
ocupa un lugar cada vez ms destacado para alcanzar un bienestar fsico y psquico ya que la
condicin o el entrenamiento fsico no son suficientes para ello. Los beneficios del masaje en
cuanto a sus efectos en el organismo y los vinculados al contacto corporal ya han sido
comentados anteriormente por lo que mencionaremos otros aspectos educativos del mismo.

Es comn la inestabilidad emocional de los adolescentes debido a los desajustes hormonales

de la edad. Priman los procesos de excitacin nerviosa por lo que el masaje de relajacin
contribuye a serenar y tranquilizar. Por otro lado el rpido crecimiento, el alargamiento de
extremidades provoca un desajuste en el esquema corporal que ocasiona movimientos poco
fluidos y en ocasiones con una excesiva tensin muscular. El adolescente tiene poca confianza
en s mismo por su nueva imagen corporal a la que todava no se ha adaptado. El masaje
favorece el conocimiento del esquema corporal, que el nio/a conozca su cuerpo y lo sienta.
Mejora su percepcin por la concentracin e interiorizacin de sensaciones, la organizacin
espacial y la apreciacin de distancias.

En el nivel de las emociones tambin nos aporta beneficios, como seala el psicoanalista
Reich, nuestros msculos nos defienden a nivel emocional de tal forma que la musculatura
tensa y contrada involuntariamente encierra emociones negativas y problemas afectivos.
Mediante el masaje liberamos esa energa aprisionada, rompemos esas barreras de defensa
facilitando el descanso fsico y emocional de la persona.

El hecho de realizarse en pareja y el consiguiente contacto corporal con otra persona

adems de resultar ms motivante para el alumnado favorece las relaciones de compaerismo
entre los alumnos/as, el respeto hacia sus compaeros/as, la atencin a los dems. El masaje
promueve la idea de cuidar del otro y la solidaridad con el prjimo.

El masaje tambin puede incidir en la adquisicin una buena postura corporal ya que
favorece el tono muscular adecuado. Los msculos sobrecargados o faltos de tono afectan a
nuestra postura. El masaje alivia este problema devolviendo al msculo su tono normal para
que cumpla su funcin.

A travs del masaje podemos hacer hincapi en varios temas transversales: educacin para
la paz porque favorece las relaciones interpersonales, la armona consigo mismo y con los
dems; educacin para la igualdad porque podemos formar parejas mixtas y variar de
compaero/a para practicar con todos as favorece la comunicacin y cooperacin con el sexo
contrario (coeducacin), educacin para la salud por sus beneficios en el equilibrio psicofsico,
relajacin

Manipulaciones

Pases sedantes
 Vaciado venoso
Balanceos
Amasamientos
Fricciones
Presiones
Vibracin

Pases sedantes: Deslizamos la yema de los dedos superficialmente sobre la piel a modo de
inicio de contacto corporal relajante. Tambin los utilizamos para finalizar el masaje.

Vaciado venoso: Es un movimiento amplio que realizamos con la palma de la mano y los
dedos presionando con firmeza en direccin al corazn, provocando una salida en profundidad
de la sangre contenida en los msculos.
 Balanceos: Movimientos oscilantes realizados lentamente; favorecen la circulacin de la
energa por todo el cuerpo.

Amasamientos: Presionando y retorciendo el msculo se eliminan en profundidad los

productos de desecho del trabajo muscular. Existen varios tipos: digital, palmodigital, nudillar,
pulgar

Amasamiento digital: Apoyando la palma de la mano realizamos movimientos circulares con

la yema de los dedos. Los dedos estn ligeramente separados.
 Amasamiento palmodigital: Utilizamos la palma y los dedos a modo de tijera que se abre y
cierra sobre la masa muscular. El pulgar separado de los dems dedos que estn juntos. Se
realiza un movimiento de vaivn alternativo.

Amasamiento nudillar: Se realiza con la segunda falange de los dedos a travs de

movimientos circulares hacia el exterior.

Amasamiento pulgar: Se realiza con la yema de los dedos pulgares. Suele aplicarse para
tratar con precisin determinadas zonas musculares.
 Fricciones: Deslizamos las manos ejerciendo una presin media sobre la piel frotando al
unsono o alternativamente con gran afluencia de sangre a la superficie. Es una maniobra muy
relajante por el amplio contacto de nuestra mano sobre la piel del receptor.

Percusiones: Son palmoteos y cacheteos realizados con las dos manos alternativamente. Son
sedantes si se realizan lentamente y con poca intensidad, de lo contrario se convierten en
estimulantes.
 Presiones: Aplicamos una presin con nuestras manos en una zona corporal transmitimos
una sensacin reconfortante y de calma.

Vibracin: Realizando una contraccin de hombro y brazo producimos cierto temblor en

nuestra mano que se transmite a la masa muscular del deportista. Disminuye la excitabilidad
del sistema nervios. Es muy relajante.
 Unidad Didctica

Introduccin. Justificacin

El masaje como tcnica de relajacin tiene un gran valor. A travs del tacto transmitimos
calma y sentimos el estado de la persona que lo recibe, su tensin o relajacin; a travs de
nuestras manos le transmitimos energa positiva y serenidad. Mejora el tono muscular, elimina
contracturas y favorece las relaciones constructivas entre compaeros/as (Ver valor educativo).

Se puede trabajar en uno o varios cursos de la educacin secundaria aunque la unidad

didctica que proponemos es para alumnos/as de 3 ESO que ya han trabajado otras tcnicas
de relajacin en cursos anteriores. En cuanto a su distribucin en el tiempo proponemos que se
realice en el tercer trimestre debido a la tensin probable del ltimo tramo de curso y sus
exmenes. De esta forma el alumnado encontrar en las sesiones de esta unidad un lugar para
eliminar estrs y recuperar energa. Tambin la temperatura agradable de los meses de
primavera facilita la realizacin de las actividades de relajacin. Se realizar en 6 sesiones.

Relacin con el currculo de Educacin Fsica

El masaje en la Educacin Secundaria est relacionado con los objetivos que se refieren al
conocimiento, cuidado y control corporal y a la utilizacin de tcnicas de relajacin. Se vincula
al bloque de contenidos de condicin fsica y salud por su contribucin al cuidado y bienestar de
nuestro cuerpo y al de expresin corporal en cuanto favorece el conocimiento corporal, la
relajacin y la capacidad de comunicacin con los dems. En bachillerato tambin es un
contenido adecuado para aplicar por su relacin con la salud y con las tcnicas de relajacin.

En el decreto 3473/2000 (rea de educacin fsica) apreciamos mltiples referencias a la

relajacin y su relacin con la salud y el equilibrio psicofsico. El estrs es un problema de
primer orden y la sociedad demanda en este sentido actividades de relajacin, de tal forma que
esta necesidad tiene su reflejo en el currculo educativo. Se menciona explcitamente en el
 objetivo de rea n 10: "Conocer y utilizar tcnicas bsicas de relajacin como medio para
reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas en la vida cotidiana y/o en la practica fsico-
deportiva".

Centrndonos en 3 de ESO, nivel para el que proponemos esta unidad didctica

encontramos en el currculo su aparicin en el bloque de contenidos de: Ritmo y expresin: "La
relajacin. Prctica del mtodo de relajacin de Jacobson".

Claramente reflejada en el currculo de Educacin Fsica, la relajacin se muestra como

contenido importante para reducir el estrs y mejorar nuestra calidad de vida; de ah la
necesidad de profundizar en l y explorar las posibilidades que ofrece sin quedarnos
nicamente en los mtodos tradicionales que se suelen ensear (Jacobson, Schultz). En este
sentido proponemos el masaje de relajacin por la necesidad de redescubrir el sentido del
tacto, la caricia reconfortante que calma y alivia. Un contenido cada vez ms demandado por
sus beneficios en el campo de la salud.

Objetivos didcticos

Conocer y valorar el masaje como medio y modo de manifestacin que

nuestras manos nos proporcionan para relacionarnos con los dems.
Conocer y valorar el aporte del masaje al mantenimiento y mejora de la salud,
a la reduccin del estrs y la relajacin.
Mejorar su desinhibicin, apertura y comunicacin as como mejorar las
relaciones individuales a travs de su prctica.
Disminuir tensiones y aumentar la energa interior.

Contenidos

Conceptuales:

La relajacin. Relacin relajacin-masaje

El masaje. Tipos.
Manipulaciones bsicas. Caractersticas.
Condiciones ambientales necesarias
Antecedentes histricos
Beneficios del masaje de relajacin. Contraindicaciones
Rutinas bsicas en las siguientes zonas corporales: cuello, espalda, piernas,
brazos

Procedimentales:

Prctica del calentamiento manual previo al masaje.

Prctica de manipulaciones bsicas: pases sedantes, friccin, amasamiento,
vaciado venoso, vibracin.
Prctica de juegos de contacto y relajacin.

Actitudinales:

Respeto y tolerancia hacia los dems miembros del grupo.

Desinhibicin.
Concentracin.
 Metodologa

Bsicamente se trabaja bajo un planteamiento directivo para ensear las manipulaciones

fundamentales dejando tambin margen para la creatividad del alumno que puede aplicar en
determinados momentos movimientos creados por el. Se avanza en las manipulaciones
dependiendo del nivel del alumnado y buscando que ste se desenvuelva de forma autnoma.
Parte importante es la vivencia de sensaciones tanto de la persona que recibe el masaje como
de la persona que lo aplica.

Para su enseanza el alumnado se coloca por parejas (que irn rotando de componentes
para trabajar diferentes formas corporales). Trabajar entonces la mitad de la clase y la otra
mitad recibe el masaje. Se rene en torno a una "camilla" (colchoneta o varias mesas juntas) a
los que van a trabajar y se explica la manipulacin, a continuacin se aplica y el profesor
proporciona feedbacks individuales en cada grupo, o colectivos, ante fallos o consideraciones
generales. En la mitad de la sesin se intercambian los papeles (los que han recibido masaje
trabajan y viceversa). Destacar que las maniobras son prcticamente las mismas en todas las
zonas corporales, adaptadas a las dimensiones de cada parte del cuerpo lgicamente.

En la primera sesin se practicarn juegos de contacto corporal para favorecer la

desinhibicin del alumnado.

Al final de la sesin se realiza una puesta en comn con las sensaciones percibidas.

Desarrollo de las sesiones

1 sesin

Presentacin de la unidad didctica.

La relajacin. Masaje de relajacin
Antecedentes. Efectos. Contraindicaciones
Evaluacin inicial de conceptos y procedimientos. Zona corporal a manipular: brazo del
compaero/a.

Juegos de contacto corporal:

"El astronauta": Un alumno/a es transportado por varios compaeros.
"El pndulo": Uno se deja caer y el compaero lo empuja suavemente hacia arriba de nuevo.

"El espejo": Uno se mueve y el compaero/a tiene que realizar los mismos movimientos
(tocndose mutuamente las yemas de los dedos).
Recorrer la cara del otro/a con los ojos cerrados y tratar de averiguar quin es.
Reconocer objetos, que previamente hemos introducido en una caja, con los ojos cerrados.
Coger la mano del compaero/a de diferentes formas para demostrar diferentes emociones:
se puede expresar duda, amor, ira, precaucin (con los ojos cerrados visualizar imgenes de
ternura, ira, indiferencia y tocar)
Sentados uno detrs de otro, dibujamos nmeros o letras en la espalda del compaero/a y
ste debe averiguarlos.
Masaje espalda contra espalda.
Rodar ligeramente una pelota pequea sobre la espalda del compaero.
Msica lenta e improvisar movimientos de masaje sobre el compaero/a dejndose llevar por
el estmulo sonoro.

2 sesin
 Presentacin de la sesin
Calentamiento de manos
Manipulaciones bsicas
Zonas corporales a trabajar: brazos, cuello.
Puesta en comn

3 sesin

Presentacin de la sesin
Calentamiento de manos
Prctica de manipulaciones bsicas. Zona corporal a trabajar: espalda.
Puesta en comn

4 sesin

Presentacin de la sesin
Calentamiento de manos
Prctica de manipulaciones bsicas. Zona corporal a trabajar: piernas.
Puesta en comn

5 sesin

Presentacin de la sesin
Calentamiento de manos.
Prctica: Masaje de relajacin en zona corporal a elegir.
Masaje en grupo. Realizar un masaje a 4 manos, o sea, dos masajistas a la vez.
Puesta en comn

6 sesin

Evaluacin conceptual y procedimental

Evaluacin

Inicial
Se realiza a travs de preguntas cortas:
Concepto de relajacin
Beneficios del masaje
Contraindicaciones

Para valorar el nivel inicial de los procedimientos por parejas realizan manipulaciones de
masaje (lo que cada alumno sepa o improvise) en el brazo del compaero/a o en el muslo
propio (as descubren las sensaciones al aplicar y recibir masaje) anotndose en una lista de
control.
 Formativa

La realizamos a travs de la observacin de la actitud y destreza del alumnado en las

diferentes sesiones mediante una lista de control.

Sumativa

Conceptual: A travs de preguntas cortas. Ejemplos:

Relacin del masaje y la relajacin.
Efectos del masaje.
Condiciones ambientales para realizar un masaje de relajacin.
Beneficios del masaje de relajacin.
Comentario de sensaciones tanto al aplicar un masaje como al recibirlo.

Procedimental:

Cada alumno/a realizar 5 manipulaciones en la zona corporal que se especifique, se

valorar:

Actitudinal:
 Material e instalaciones

Durante toda la prctica se utilizar msica suave de relajacin.

La prctica se puede realizar en el aula o en el gimnasio. En el aula a modo de camillas de

masaje se pueden utilizar varias mesas unidas sobre las que colocaremos aislantes y una toalla
y en el gimnasio se realizar sobre colchonetas finas.

Para deslizar fcilmente las manos empleamos aceite, crema o talco, ste ltimo es ms
barato y fcil de limpiar.

Anexo 1. Maniobras de calentamiento de las manos

 Bibliografa

BREWER, S: Relajacin fcil. Barcelona. Integral. 2000.

CALLE, R: El libro de la relajacin y el sosiego. Madrid. Ediciones Jaguar. 2000.
DAVIS, P.: El poder del tacto. Barcelona. Paids. 1998.
DE PRADO, D; CHARAF, M: Relajacin creativa. Barcelona. Inde. 2000.
EQUIPO DE INTEGRAL: El Arte del masaje. Barcelona. Integral. 1992
INKELES, G: Masaje Antiestrs. Barcelona. Urano. 1989.
GARCA, E; SECO, J: Masaje deportivo. Madrid. Gymnos. 2001.
GARRIDO, R: Masaje y vida. Barcelona. Faus. 1987.
LAWSON, J: Endorfinas. La droga de la felicidad. Barcelona. Obelisco. 2005.
MONTIEL, V: Los masajes en el deporte. Madrid. Tutor. 1991.
NEUMAN, T: El masaje sentado. Barcelona. Paids. 2000.
PAYNE, R: Tcnicas de relajacin . Barcelona. Paidotribo. 1996.
PLASENCIA, JJ: El nuevo libro del masaje para el cuerpo y las emociones .
Barcelona. RBA. 2001.

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