Taller lll Adaptaciones

Ignacio Cifuentes
Noviembre 2017.
Universidad de Magallanes.
Departamento de Kinesiologa.
Fisiologa del Ejercicio
Tabla de contenido
Flexibilidad. ........................................................................................................................................ 3
1.- Split anteroposterior ................................................................................................................... 3
2.- Split lateral ................................................................................................................................. 3
3.- Elevacin de la pierna al frente - izquierda y derecha ............................................................... 3
4.- Elevacin de pierna lateral izquierda y derecha...................................................................... 3
5.- Arco. .......................................................................................................................................... 4
6.- Flexin de tronco al frente. ........................................................................................................ 4
7.- Flexin de tronco al frente sentada con las piernas separadas. .................................................. 4
8.- ngulo atrs brazo tronco. ...................................................................................................... 4
Fuerza, potencia y resistencia.............................................................................................................. 5
1.- Salto largo .................................................................................................................................. 5
2.- Subir la cuerda. .......................................................................................................................... 5
3.- Carrera 20 metros....................................................................................................................... 6
4.- Crculos. ..................................................................................................................................... 6
5.- Parada de manos en anillos. ....................................................................................................... 6
6.- Elevacin de piernas en suspensin. .......................................................................................... 6
7.- Escuadra desde sentado V o manna en barras paralelas. ........................................................ 7
8.- Plancha en barras paralelas. ....................................................................................................... 7
9.- Presin parado de manos en barras paralelas. ............................................................................ 7
10.- Jalar a soporte (Hrcules) en anillos y presionar a parado de manos. .................................. 8
11.- Fondos y empuje a parado de manos en barras paralelas......................................................... 8
 Flexibilidad.

1.- Split anteroposterior

Imagen A
Tipo Movimiento: Movimiento pasivo.
Amplitud: flexin de cadera de la pierna que se dirige hacia anterior y extensin de
la pierna que est por posterior.
Musculatura involucrada: psoas iliaco, glteo mayor.

2.- Split lateral

Imagen A
Tipo Movimiento: Movimiento activo.
Tipo de contraccin: Isomtrica.
Amplitud: Abduccin de ambas caderas en un movimiento menor a 180.
Musculatura involucrada: glteo medio, msculos abductores y aductores elongados
para permitir el ejercicio.
3.- Elevacin de la pierna al frente - izquierda y derecha

Tipo de Movimiento: Movimiento activo.

Tipo de Contraccin: Isomtrica.
Amplitud: Flexin de cadera con extensin de rodilla.
Musculatura involucrada: Psoas iliaco, cudriceps.

4.- Elevacin de pierna lateral izquierda y derecha

Tipo de Movimiento: Movimiento activo.

Tipo de Contraccin: Contraccin isomtrica.
Amplitud: Abduccin de cadera
Musculatura involucrada: Glteo medio, tensor de la fascia lata, dorsal ancho.
5.- Arco.

Tipo de Movimiento: Movimiento activo.

Tipo de Contraccin: Contraccin isomtrica
Amplitud: Flexin de hombro, hiperextensin de columna, extensin de rodilla,
extensin de cuello.
Musculatura involucrada: Deltoides, trapecio, coracobraquial, erectores de
columna, cudriceps, esplenios de cabeza y cuello.
6.- Flexin de tronco al frente.

Tipo de Movimiento: Movimiento activo.

Tipo de Contraccin: Contraccin isomtrica.
Amplitud: Flexin de tronco, flexin de hombro, extensin de rodillas.
Musculatura involucrada: Abdominales, recto abdominal, cudriceps, deltoides,
trapecio, coracobraquial.

7.- Flexin de tronco al frente sentada con las piernas separadas.

Imagen A
Tipo de Movimiento: Movimiento pasivo.
Amplitud: Flexin de tronco, extensin de rodilla.
Musculatura involucrada: Msculos abdominales, cudriceps, isquiotibiales
elongados.

8.- ngulo atrs brazo tronco.

Tipo de Movimiento: Movimiento activo.

Tipo de Contraccin: Contraccin isomtrica.
Amplitud: extensin de hombro, extensin de rodilla.
Musculatura involucrada: dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor,
cudriceps.
 Fuerza, potencia y resistencia.

1.- Salto largo

Imagen A1
Fuerza relativa y potencia.
Amplitud: Extensin de hombro, flexin de tronco, flexin de rodillas.
Musculatura involucrada: Dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor,
psoas iliaco, cudriceps.
A2
Fuerza relativa y potencia.
Amplitud: Extensin de tronco, flexin de hombro, extensin de rodillas,
plantiflexin.
Musculatura involucrada: Erectores de columna, deltoides, coracobraquial,
trapecio, cudriceps.
A3
Fuerza relativa y potencia
Amplitud: Flexin de tronco, flexin de hombro, flexin de rodilla leve para
amortiguar la cada.
Musculatura involucrada: Psoas iliaco, deltoides, coracobraquial, trapecio,
isquiotibiales.

2.- Subir la cuerda.

Imagen A1
Fuerza relativa y potencia.
Amplitud: Extensin de tronco, extensin rodilla, flexin de hombros.
Musculatura involucrada: Erectores de columna, cudriceps, coracobraquial,
trapecio, deltoides.

A2
Fuerza relativa y potencia.
Amplitud: Extensin de tronco, flexin de hombros, flexin de cadera, flexin de
rodillas.
Musculatura involucrada: Erectores de columna, deltoides, trapecio,
coracobraquial, psoas iliaco, isquiotibiales.
3.- Carrera 20 metros.

Imagen B
Potencia y resistencia.
Sistema energtico: Sistema anaerbico alctico.
Amplitud: Flexin de cadera, flexin de rodillas, flexin de hombros.
Musculatura involucrada: Psoas iliaco, isquiotibiales, coracobraquial, trapecio,
deltoides.

4.- Crculos.

Imagen A
Resistencia y fuerza relativa.
Sistema energtico: Sistema glucoltico.
Amplitud: Retroversin plvica, flexin de hombro, extensin de rodilla,
extensin de codos, plantiflexin.
Musculatura involucrada: Deltoides, coracobraquial, trapecio, cudriceps, trceps
braquial, ancneo, gastrocnemios, sleo.

5.- Parada de manos en anillos.

Imagen A
Resistencia.
Sistema energtico: Sistema glucoltico.
Amplitud: Flexin de hombro, extensin de columna, abduccin de hombros,
extensin de cuello, plantiflexin.
Musculatura involucrada: Deltoides, coracobraquial, trapecio, erectores de
columna, supraespinoso, serrato mayor.

6.- Elevacin de piernas en suspensin.

Resistencia y fuerza relativa.
Sistema energtico: Sistema glucoltico
Amplitud: Flexin de hombro, flexin de cadera, extensin de rodilla.
Musculatura involucrada: Deltoides, coracobraquial, trapecio, psoas iliaco,
cudriceps, recto del abdomen.
7.- Escuadra desde sentado V o manna en barras paralelas.

Imagen A
Resistencia.
Sistema energtico: Sistema anaerbico alctico.
Contraccin Concntrica.
Amplitud: Extensin de hombro, flexin de cadera, flexin de tronco, extensin
de rodillas, plantiflexin.
Musculatura involucrada: Dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor,
psoas iliaco, abdominales, cudriceps, gastrocnemios, sleo.

8.- Plancha en barras paralelas.

Imagen C
Resistencia.
Sistema energtico glucoltico.
Contraccin concntrica.
Amplitud: Extensin de tronco, extensin de hombro, extensin de rodilla, cabeza
alineada.
Musculatura involucrada: Erectores de columna, dorsal ancho, deltoides
posterior, redondo mayor, cudriceps.
9.- Presin parado de manos en barras paralelas.

Imagen D
Fuerza relativa y resistencia.
Sistema energtico: Sistema glucoltico.
Contraccin concntrica.
Amplitud: Al inicio en posicin L hay flexin de cadera, extensin de rodilla,
plantiflexin, pasa de un hombro neutro a una flexin de hombro.
Musculatura involucrada: psoas iliaco, cudriceps, gastrocnemios, sleo,
deltoides, coracobraquial, trapecio.
10.- Jalar a soporte (Hrcules) en anillos y presionar a parado de manos.

Imagen C
Fuerza relativa y resistencia.
Sistema energtico: Sistema glucoltico.
Contraccin concntrica.
Amplitud: Postura en L flexin de cadera, extensin de rodilla y plantiflexin.
Cuando da la vuelta realiza una flexin de hombro, flexin de cadera, extensin
de rodilla, plantiflexin. Cuando se verticaliza, hace una flexin de hombro,
extensin de tronco, extensin de rodilla y plantiflexin.
Musculatura involucrada: Psoas iliaco, cudriceps, gastrocnemios, sleo,
deltoides, coracobraquial, trapecio, erectores de columna.

11.- Fondos y empuje a parado de manos en barras paralelas.

Imagen B
Fuerza relativa y resistencia.
Sistema energtico: Sistema glucoltico.
Contraccin concntrica.
Amplitud: Flexin de hombro, flexin de codo, extensin de tronco, extensin de
rodillas, plantiflexin.
Musculatura involucrada: Deltoides, coracobraquial, trapecio, bceps braquial,
braquial anterior, erectores de columna, cudriceps, gastrocnemios, sleo.