CRONOGRAMA DE ATIVIDADE FISICA PARA

IDOSOS

3 Semanas

3 x semanas

1 Hora por aula

Quantidade de Idosos/alunos:10

PRIMEIRA SEMANA - CONDICIONAMENTO FISICO

Aula 1:

0 30 minutos - Alongamento

1 10 minutos - Anaminese

2 20 minutos - Dana (Musica Joelho e P - XUXA)

Aula 2:

3 30 minutos - Alongamento

4 30 minutos - Deslocamento com cones: Frontal/Posterior/Lateral

Aula 3:

5 20 minutos - Alongamento

6 30 minutos - Deslocamento com agachamento

7 10 minutos - Dana (Musica Joelho e P - XUXA)

 SEGUNDA SEMANA - AGILIDADE / INTENSIDADE
MDIA

Aula 1:

8 30 minutos - Alongamento

9 30 minutos - Deslocamento Frontal/Posterior/Lateral:

Agachamento, Saltos (pular as demarcaes no cho)

Aula 2:

10 20 minutos - Alongamento

11 30 minutos - Corrida de estafetas / Deslocamento lateral / Saltos

12 10 minutos - Dana (Musica - escolha dos alunos)

Aula 3:

13 30 minutos - Alongamentos

14 20 minutos - Deslocamento / Agachamento / Saltos

15 10 minutos: Brincadeira (Morto/Vivo)

TERCEIRA SEMANA - FORA / INTENSIDADE

MDIA/ALTA

Aula 1:

16 30 minutos - Alongamento
 17 20 minutos - Salto e Agachamento

18 10 minutos - Brincadeira (Cabo de Guerra)

Aula 2:

19 30 minutos - Alongamento

20 20 minutos - Aula com Step

21 10 minutos - Agachamento + Salto

Aula 3:

22 20 minutos: Alongamento

23 40 minutos - Deslocamento Frontal / Posterior / Lateral

Salto + Agachamento (CIRCUITO)

Avaliao Fsica do Grupo

Teste de resistncia aerbia geral e habilidade de andar

(RAG):

Instrumentos: pista demarcada e cronmetro.

Organizao do teste: em uma pista de atletismo.

Posio do avaliado: em p, no local de sada.

Posio do avaliador: prximo ao avaliado, com cronmetro em mos.

Procedimento: ao sinal de j, o participante comea a caminhar (sem

correr) 804,67 metros na pista de atletismo de 400 m, o mais rpido possvel.
anotado o tempo gasto para realizar tal tarefa em minutos e segundos, e
posteriormente transformado para segundos.

Idosos Fisicamente Independentes: realizam todas as atividades bsicas e

intermedirias da vida diria. Executam tarefas fsicas leves, cuidam da casa,
realizam atividades de lazer, mas com pouco gasto energtico, tais como:
grupos de convivncia, caminhas, danas e jardinagens. Possuem um estilo
de vida ativo, mas no esto inseridos em nenhum programa de exerccios
fsicos regulares.

Segundo Mazo et al. (2001), necessitam manter e melhorar as funes fsicas

que lhes do independncia e previnem as incapacidades ou leses que
podem levar fragilidade. Portanto, precisam desenvolver a fora,
resistncia muscular, flexibilidade, resistncia cardiovascular, equilbrio,
agilidade, coordenao, tempo de reao e de movimento. Os testes a serem
utilizados so os que avaliam as atividades avanadas de vida diria, e testes
de aptido fsica (VO2, fora, flexibilidade, tempo de reao e de
movimento, agilidade e equilbrio).

Referncias: http://www.portaleducacao.com.br/educacao-
fisica/artigos/17027/modelo-de-teste-de-desempenho-fisico-cronometrado-
para-idosos-do-nivel-iii#!3