20/03/2013

Teste de Carga

Teste de Carga Mxima

A expresso carga mxima subentendida
como o mximo de carga contra a qual o
indivduo capaz de oferecer tenso oposta,
sendo assim no ocorrer movimento articular.
Quando ocorrer movimento articular como o
mximo de carga, entende-se que o peso com o
qual o movimento foi possvel deveria ser
chamado de carga sub-mxima, ou ainda
melhor, carga mxima dinmica.

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Teste de Carga Mxima

1. TESTE DE REPETIO MXIMA (1RM)
Visa determinar o maior peso com o qual o atleta
consegue realizar um nmero determinado de contraes
isotnicas concntricas em toda amplitude o arco
articular; Mtodo de ensaio-e-erro.
Pode ser:
a) Crescente (mais utilizado)
b) Decrescente
EM ATLETAS USAR O TESTE DE 1RM
EM SEDENTRIOS UTILIZAR O TESTE DE 3RM

Tcnica
1. Predeterminar uma carga de aquecimento com a qual
comumente pode-se realizar de 16 a 20 repeties.
2. Repouso de 1 minuto.
3. Adio de 10% a 20% sobre o peso realizado anteriormente, e
a tentativa de realizao de apenas uma repetio com perfeio
tcnica.
4. Repouso de 1 minuto a 3 minutos em funo direta com a
fadiga contrada.
5. Adio de 10% a 20% sobre o peso realizado anteriormente e
a tentativa de realizao de apenas uma repetio.
6. A metodologia ser repetida at que o indivduo no consiga
erguer a ultima carga proposta, registra-se como carga mxima
(100%)aquela anteriormente realizada em uma tentativa.

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Obervaes
1. O teste deve ser executado pelo profissional com o maior
conhecimento possvel sobre as condies de treinamento e sade do
avaliado.
2. Alunos com menos de 16 anos de idade e com menos de um ano
de treinamento devem ser poupados dos testes de carga mxima, por
motivo biolgico maturacionais.
3. O teste deve ser executado em grupos musculares diferenciados
no dia, assim como, evitar a realizao de novo teste antes de 36 a 48
horas de repouso sobre a musculatura testada anteriormente.
4. Tente realizar o teste com apenas de 3 a 5 exerccios por dia e
fique atento fadiga geral contrada durante a sesso.
5. No submeta alunos iniciantes ou novatos a testes de
caracterstica mxima, antes de um perodo pleno de adaptao. Aplique
os testes de carga mxima apenas no perodo especfico de treinamento e
nos indivduos atletas ou aqueles que almejam grandes ganhos de fora.

Tabela
1 RM Nmero de Repeties
100% 1
95% 2
93% 3
90% 4
87% 5
85% 6
83% 7
80% 8
77% 9
75% 10
70% 11
67% 12
65% 15

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Teste de Repeties Mxima

consiste na utilizao do nmero mximo de repeties
com a carga fixa ou no varivel. Este teste deve ser
estimulado sempre que no seja possvel ou indicado o
teste de carga mxima.
Aos alunos de academia a presente forma de teste
mais indicada e funcional pelo fato de menor tempo
para a realizao do mesmo durante as aulas formais.
O teste realizado com o aluno em treinamento
normal dirio.
Outra vantagem realizao de um teste que no
utiliza condies de intensidade mxima sobre o
organismo.

Tcnica
1. Predeterminar uma carga de aquecimento com a qual
comumente pode-se realizar de 16 a 20 repeties.
2. Repouso de 1 minuto.
3. Adio de 20% a 30% do peso inicial e a realizao do
numero mximo de repeties, o limite ou nvel mais elevado de
15 movimentos.
4. Nos casos de realizao do nmero igual a 15 movimentos,
adiciona-se mais 20% a 30% de carga ao aparelho e realiza-se (aps
1 a 3 minutos de repouso) outra tentativa mxima de repeties
dentro do limite estabelecido.
5. Caso o indivduo execute movimentos mximos abaixo de
15 repeties o teste ser finalizado visando realizao dos
clculos para a determinao da fora ou carga mxima hipottica.

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Observaes
1. O teste de cargas por repeties
mximas deve ser utilizado sempre aps o
aquecimento especfico no aparelho a ser
testado.
2. D preferncia ao teste de carga por
repeties mximas aos jovens, aos iniciantes e
nos casos em que o aluno durante o teste de
carga mxima consiga erguer o volume total de
placas da mquina. Neste caso o teste deve ser
repetido aps 36 a 48 horas. Seguido sempre os
itens 1 e 2 da metodologia dos testes.

Tabela
1 RM Nmero de Repeties
100% 1
95% 2
93% 3
90% 4
87% 5
85% 6
83% 7
80% 8
77% 9
75% 10
70% 11
67% 12
65% 15

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Escala de Borg
Numa escala numrica de
0 a 12 readaptada da
original que ia de 0 a 20,
o aluno usa sua prpria
sensibilidade e se
posiciona para saber o
grau de esforo subjetivo
percebido. A escala no
invalida os outros
mtodos conhecidos
sendo mais um para
somar segurana da
prtica da atividade fsica.