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El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar.

Se trata
de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y capacidades.
El entrenamiento de tipo fsico es casi mecnico ya que consiste en llevar a cabo series de
ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas habilidades o aumentar la
musculatura. El objetivo de esto es lograr el mximo potencial en un periodo especfico.

Tipos:

Estiramiento esttico
Conforme vamos envejeciendo, nuestros msculos se vuelven inflexibles y tensos,
as que lo recomendable para combatir esto es el estiramiento esttico. Los
beneficios de estos ejercicios incluyen un mayor rango de movimiento,
articulaciones ms fuertes, mejor desempeo fsico al jugar un deporte, y menor
dolor muscular. El estiramiento esttico tambin puede ayudar a una persona a
relajarse y disminuir los niveles de cortisol, que a su vez reduce los niveles de
estrs y puede disminuir el porcentaje de grasa del cuerpo. Estos estiramientos
pueden hacerse antes o despus del ejercicio para mejorar la flexibilidad. Aunque
aparentemente los estiramientos son una actividad pasiva es importante calentar
antes de estirar, de esta forma ayudamos a que el flujo sanguneo llegue a todos
los msculos, reduciendo el riesgo de lesiones musculares. Estos ejercicios
incluyen tocar los dedos de los pies, extensiones y flexiones de cabeza y algunas
posiciones de yoga.

Entrenamiento psicolgico.

La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en


condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia.
Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la
formacin de la gimnasta. La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera
cientfica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluacin e intervencin que le permitan
al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico. El conocimiento especializado
del comportamiento humano que la psicologa aporta, y la metodologa especfica de
esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de
enorme utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente,
numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los
deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico /
estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo.

Entrenamiento de velocidad la carrera larga a una velocidad moderada y continua otorga


resistencia, educa al msculo a tomar grasas como combustible y oxida el material
energtico. Para la mejora de la potencia aerbica las series y repeticiones son los
ejercicios de cabecera. Otros ejercicios fundamentales son los cambios de ritmo y los
trabajos de fuerza. Trabajando la fuerza logramos el aumento de la recuperacin
muscular, prevenimos lesiones, y mejoramos y potenciamos la tcnica de carrera. sta
genera una ecuacin bsica que es ms fuerza = ms velocidad, la cual tienen muy
presente los corredores de fondo. Los ejercicios abdominales y lumbares son tambin
primordiales ya que mantienen nuestro tronco erguido y evitan dolores de espalda y de
pelvis.

ENTRENAMIENTO DE POTENCIA.

La potencia es la tasa a la cual se realiza el trabajo. La potencia tambin es definida como


la fuerza multiplicada por la velocidad. Por ejemplo mover rpidamente una carga pesada
requiere mayor potencia que mover la misma carga lentamente. En el atletismo, tanto la
fuerza como la potencia son cualidades visibles de todos los movimientos.

ENTRENAMIENTO RESISTENCIA.

Resistencia fsica es la capacidad para resistir la fatiga sin interrupcin y el mayor tiempo
posible a traves de ejercicios de larga duracin .

- Clasificacin de los sistemas de entrenamiento

a.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duracin


y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio. Tenemos:
Fartlek, Cross Country, Circuitos.

b.-) Sistema de entrenamiento anaerbico: Se caracteriza por actividades de gran


intensidad , entre ellos tenemos Interval Training, entrenamiento de circuito.

3.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos
afectan a los msculos y articulaciones en sus diferentes cualidades fsicas (fuerza,
potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas.

Caractersticas: Un buen entrenamiento es aquel que lleva nuestro cuerpo al mximo


durante un tiempo determinado, pero sin sobrepasar los lmites propios ni provocar
lesiones.

1. Calentamiento
Antes de empezar con cualquier tipo de entrenamiento es imprescindible realizar
el calentamiento de los msculos que vayamos a trabajar. Para ello se
recomienda hacer movimientos que requieran gran parte de tu cuerpo o hacer un
par de repeticiones a baja intensidad de cada uno de los ejercicios que hayas
planeado para la sesin.

2. Estiramientos
Los estiramientos estticos son una de las mejores maneras de evitar lesiones,
aumentar la flexibilidad de los msculos y el rendimiento general de los mismos. A
pesar de que no tienen buena fama porque hay quien dice que pueden perjudicar
la fuerza y potencia en deportes explosivos, lo cierto es que esos efectos slo se
notan en deportistas de lite y en general son siempre recomendables.

3. Progresin
Un buen entrenamiento no debe empezar a la mxima potencia desde el primer
momento. Hay que ir aumentando la intensidad de los ejercicios hasta llegar al
lmite de manera progresiva. As los msculos se van adaptando a los nuevos
esfuerzos requeridos y vamos preparando nuestro cuerpo para retos ms
complicados.

4. Variedad
Un buen entrenamiento debe incluir una gran variedad de ejercicios. De nada sirve
hacer 1000 abdominales si luego no trabajamos algo de brazos y piernas.
Los entrenamientos ms completos son aquellos que trabajan los mayores
grupos musculares y lo hacen de manera conjunta.

5. Descanso
El descanso se debe valorar a dos niveles diferentes. Dentro de una misma sesin
de entrenamiento, el descanso se debe limitar al mnimo posible.
Aproximadamente un minuto entre series, pero no mucho ms porque los
msculos se enfran. El descanso s es clave entre sesiones de entrenamiento
diferentes, entre las cuales se recomienda dejar unas 48 hs de descanso.

6. Duracin limitada
Un buen entrenamiento no debe durar eternamente. Es ms, si somos capaces de
aguantar el entrenamiento un tiempo ilimitado lo ms probable es que no estemos
hacindolo bien. Se supone que la intensidad a la que debemos trabajar debe ser
la mxima a la que nuestro cuerpo nos permite.

7. Repeticiones
El nmero de repeticiones de cada ejercicio en un entrenamiento depender de lo
que busquemos. Para aquellos que quieran hipertrofia muscular se aconseja
hacer pocas repeticiones con un gran peso, mientras que los que buscan
desarrollar fuerza pueden hacer ms repeticiones con ms peso.

8. Pesos libres
A la hora de hacer un buen entrenamiento se recomienda utilizar pesos libres
y evitar las mquinas de gimnasio siempre que sea posible. El motivo es que
las mquinas promueven un tipo de gestos y posturas poco naturales y que
nuestro cuerpo no realiza en condiciones normales.

9. Postura
La postura es uno de los aspectos ms importantes a la hora de realizar un
entrenamiento correctamente. Por muchas repeticiones que se hagan de un
ejercicio, si la postura no es la correcta, los resultados no sern de los mejores, y
hasta podra traernos lesiones importantes tanto a corto como a largo plazo.

10. Alimentacin
La alimentacin es un complemento clave para realizar un buen entrenamiento.
Los msculos gastan sus reservas de glucgeno durante el ejercicio y necesitan un
buen nmero de aminocidos para crecer. Adems con el sudor se pierden muchas
sales minerales que debern ser repuestas despus de cada entrenamiento.

OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.

Beneficiar y no daar al deportista.

Definir las cualidades bsicas y complementarias que forman parte en el


rendimiento deportivo.

Desarrollar terica y prcticamente los distintos sistemas que van a mejorar las
cualidades bsicas y complementarias.

Planificar el entrenamiento.
Evolucionar en el entrenamiento.

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