Universidad Nacional Experimental Rafael Mara Baralt

Asignatura: Educacin fsica y salud integral.

Profesor: Robin Rodrguez

Seccin: 214

Trminos Bsicos del Deporte

Integrantes:
Kleily

C.I.

Hebert Sulbaran

C.I. 27821638

Ciudad Ojeda, 27/11/2017

1.- Educacin Fsica
La educacin fsica es aquella disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso
del cuerpo humano, ayudando a la formacin integral de cada ser humano o es
aquella que se centra en diferentes movimientos corporales para perfeccionar,
controlar y mantener la salud y mente del ser humano.
En su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la
manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de
orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin
corporal y se fomenta la participacin en actividades. Caracterizadas por
cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el
disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las competencias
siguientes: la integracin de la corporeidad, la expresin y realizacin de
desempeos motores sencillos y complejos, el dominio y control de la motricidad
para plantear y solucionar problemas.
La educacin fsica es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fsica
para el logro de un hombre sano y apto fsicamente, con gran equilibrio psicolgico
y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.

2.- Deporte y Recreacin

El deporte y recreacin es un desarrollo de actividades intencionalmente
formativas y de apoyo tendientes a la conservacin de la salud, mejoramiento de
la calidad de vida y utilizacin racional del tiempo libre, a travs de la recreacin y
el deporte.
El deporte es una actividad reglamentada, normalmente de carcter competitivo,
que en todos los casos mejora la condicin fsica y ocasionalmente psquica de
quien lo practica y tiene propiedades que lo diferencian del simple juego. El
deporte es aquella actividad fsica en la que se debe respetar un conjunto de
reglas y que es realizada con afn competitivo.
La recreacin es toda experiencia o actividad que le permite al hombre olvido
momentneo de sus preocupaciones de la vida diaria, permitindole el
reencuentro consigo mismo, que le proporciona satisfaccin en libertad, sin
compulsin o presin ajena o externa. Se entiende por recreacin a todas aquellas
actividades y situaciones en las cuales est puesta en marcha la diversin, como
as tambin a travs de ella la relajacin y el entretenimiento.

3.- Principios del entrenamiento

Los principios del entrenamiento son los siguientes:
-Sper compensacin: La actividad fsica produce ciertos gastos de energa, pero
luego durante el descanso (recuperacin) no solo logra su capacidad anterior, sino
que aumenta su reserva funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos
posteriores.

-Progresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su capacidad de

trabajo en igual forma debemos aumentar progresivamente el estmulo en cuanto
a intensidad, volumen o dificultad de la actividad.
-Continuidad: El efecto que los ejercicios puedan aportar al aumento de la
capacidad fsica, tiene una estrecha relacin con la continuidad de los
entrenamientos.
-Multilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad,
flexibilidad y Agilidad mejora nuestra capacidad fsica.
-Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad
de trabajo, igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el
grado de dificultad de las actividades.
-Sobrecarga: Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, y provoque
adaptaciones fisiolgicas adecuadas, es necesario que la intensidad de la carga
con la que se trabaja supere un nivel mnimo llamado umbral,
-Variedad: Si siempre se realizaran los mismos ejercicios tcnicos y fsicos se
caera en la monotona y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora,
para superar este problema se deber aplicar un amplio repertorio de ejercicios
variados.

-Individualidad: Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de

entrenamiento, debido a aspectos relacionados con: La herencia; La maduracin y
la edad; El descanso, el sueo y la alimentacin; El sexo.

4.- Sobrecarga
Es la resistencia que est sobre el sujeto. Es esfuerzo fsico selectivo para
estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento o esfuerzo
indebido.
Consiste en someter una parte del cuerpo a un esfuerzo mayor del que est
acostumbrado, para provocar una adaptacin a dicho esfuerzo y poder producirse
cambios en el deportista. Para producirse dichos cambios, el esfuerzo debe
superar un cierto umbral. Dichas cargas o esfuerzos pueden ser de varios tipos:
cargas muy bajas (no llegan al umbral y no provocan mejoras), cargas alrededor
del umbral (mantendrn el rendimiento del deportista), cargas ptimas (superan en
umbral produciendo cambios en el deportista) y cargas perjudiciales (superan el
umbral, pero provoca agotamiento en el deportista). El incremento puede ser
en intensidad o en duracin. Tensin o intensidad del entrenamiento superior a lo
que el deportista est acostumbrado, con el fin de superarse. El entrenamiento de
sobrecarga con muchas repeticiones (15 o ms utilizando el 55-65% de 1RM) no
activa las unidades motoras con umbral elevado y por tanto limita el potencial para
la hipertrofia de las fibras tipo II.

5.- Componentes del entrenamiento

Para lograr el mejor aprovechamiento de todo el conjunto de medios que a la
elevacin del rendimiento deportivo del atleta y alcance logros deportivos, la
Preparacin del Deportista se divide en cinco componentes. No se puede
determinar que uno se ms importante que otro con facilidad, ya que la integracin
de los mismos le dar una preparacin ms slida a los deportistas. De acuerdo a
las exigencias propias de cada deporte se inclinar al desarrollo mayor en alguno
de los componentes (tambin puede influir el gusto por algunos de ellos del
entrenador), pero reiteramos que el equilibrio adecuado entre ellos tendr un
impacto mejor en el atleta.

Los componentes de la preparacin Deportiva son: Preparacin Fsica,

Preparacin Tcnica, Preparacin Tctica, Preparacin Psicolgica y Preparacin
Terica.
PREPARACIN FSICA: Es uno de los componentes del entrenamiento deportivo,
se centra en el desarrollo de las cualidades motrices: fuerza, rapidez, resistencia,
flexibilidad y capacidades coordinativas. La preparacin fsica est orientada al
fortalecimiento de los rganos y sistemas, a la elevacin de sus posibilidades
funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras, tanto condicionales como
coordinativas.

PREPARACIN TCNICA: Se entiende como la enseanza de las acciones y

movimientos, para librar la lucha deportiva realizada en las competiciones o que
sirven de medio para el entrenamiento. Es la parte del proceso de preparacin del
deportista dirigida a la obtencin de la destreza motriz propia de una modalidad
deportiva seleccionada y al perfeccionamiento de ella.
PREPARACIN TTICA: Consiste en la adquisicin de conocimientos tericos y su
dominio en la prctica con relacin al deporte practicado. Se incluyen tambin la
elaboracin de los procedimientos ms racionales de conduccin de las
competencias, la confeccin de planes, variantes grficos, etc., teniendo en cuenta
a un contrario concreto. Para ello se necesita conocer al adversario, sus fuerzas,
posibilidades y variantes tcticas del mismo.
PREPARACIN PSICOLGICA: Desde el comienzo de la preparacin de base al
final de la carrera del atleta, es indispensable consagrar una parte del
perfeccionamiento deportivo al desarrollo de las cualidades mentales y a la
formacin de la voluntad. El nivel actual de los resultados deportivos est tan
ligado a las cualidades de carcter y a la voluntad como al nivel de preparacin
tcnico y tctico.

En la prctica, esta educacin de la voluntad pasa por la ejecucin obligatoria de

los ejercicios impuestos, por la introduccin sistemtica de dificultades
suplementarias en las sesiones de entreno y por el mantenimiento constante de
una atmsfera de competicin entre los atletas. La eficacia de ste trabajo
educativo depende mucho de las cualidades personales del entrenador:
honestidad, equidad, intransigencia, calidad profesional. Debe ser lo
suficientemente perspicaz para llegar con tacto y delicadeza, a un buen
conocimiento de sus atletas.

PREPARACIN TERICA: Forma parte de la preparacin intelectual del deportista.

El deportista debe conocer:

Las tareas que se le plantean

Saber orientarse en los medios y mtodos para la educacin de las

capacidades biomotoras, en las formas de las tareas de entrenamiento y su
planificacin

En la periodizacin del entrenamiento anual y su contenido

En la planificacin de entrenamientos perspectivos para muchos aos

Debe conocer el papel de las competencias deportivas y sus variantes, las

particularidades de la preparacin directa para ellas y su participacin

Llevar un diario de entrenamiento.

Para ello se sugiere:

Utilizar seminarios y lecciones especialmente preparados donde se traten

temas tcnicos, tcticos, etc.

Se estudia literatura sobre teora y metodologa deportiva

Se programan encuentros con otros deportistas.

6.- Intensidad del entrenamiento

Llamamos intensidad del entrenamiento a la calidad del entrenamiento.
Concretamente la intensidad est directamente relacionada con la modificacin de
los pesos (porcentajes de las cargas), intervalos de descanso, velocidad de
ejecucin del movimiento, etc. En funcin de todos estos parmetros, estaremos
haciendo ms nfasis en hipertrofia, fuerza, resistencia, potencia, etc. Se entiende
la intensidad como el grado de esfuerzo desarrollado al realizar un ejercicio en
cada repeticin.
La intensidad se define como el grado de esfuerzo o porcentaje de capacidad en
un momento dado. La intensidad de entrenamiento, como componente de la dosis
de ejercicio o carga externa, debe ser cuantificada o expresada a travs de
distintos indicadores segn el tipo o modalidad de ejercicio realizado. Es el
componente cualitativo de la carga de entrenamiento. Se define por la cantidad de
trabajo de entrenamiento o competicin efectuado por unidad de tiempo. Al
contrario que el volumen, la intensidad produce efectos inmediatos, y
marginalmente efectos a largo plazo. Por otra parte, puedes averiguar la potencia
desarrollada durante el ejercicio, siendo la potencia el resultado de dividir el
trabajo entre el tiempo.
La intensidad de entrenamiento presenta caractersticas opuestas al volumen. Es
decir que la intensidad produce efectos inmediatos y retardados. Los inmediatos
pueden ser utilizados a corto plazo. Los efectos entrenantes retardados no son tan
perdurables.
7.- Dinmica de la carga
Carga que se aplica a una estructura, a menudo acompaada de cambios
repentinos de intensidad y posicin; bajo la accin de una carga dinmica, la
estructura desarrolla fuerzas inerciales y su deformacin mxima no coincide
necesariamente con la intensidad mxima de la fuerza aplicada.

Son aquellas cargas que actan sobre la estructura en forma repentina, variando
su magnitud y ubicacin durante el transcurso del tiempo.

Entre ellas encontramos:

Carga de Viento: producen presin y/o succin sobre paredes y techos,

dependiendo de la geometra del edificio.
Carga Ssmica: resultan del repentino movimiento de las capas de la tierra.
Su resultante es tridimensional y se propaga en forma de ondas. Este
fenmeno provoca que la superficie de la tierra, y cualquier edificio sobre
ella, entre en vibracin, debido su tendencia a permanecer en reposo.

La dinmica de las cargas es la planificacin que debe de tener una secuencia

lgica en la dinmica de las cargas, se caracteriza fundamentalmente por la
sucesin rtmica con carcter ondulatorio, de la reduccin de unos parmetros y el
incremento de otros.

8.- Forma del entrenamiento

La forma deportiva es el estado ptimo que adquiere el deportista en cada fase de
su desarrollo deportivo y que se manifiesta en los resultados obtenidos en la
competicin. La forma deportiva es el mejor estado para la consecucin de los
logros deportivos y se adquiere mediante el proceso de entrenamiento de todos
los factores que van a estar implicados: fsicos, tcnicos, tcticos y psicolgicos.

Determina tus objetivos al ir a entrenar, si ests buscando ganar msculo tienes

que trabajar en promedio de 8 a 12 MR esto se explica trabajando con la cantidad
de peso necesaria para efectuar de ocho a doce veces un movimiento y se
denomina (mxima repeticin), para lograr esto debes de cargar del 60 al 80% de
t fuerza mxima, como veras no resulta tan complicado como parece, es cuestin
de entrenar conforme a lo que deseas obtener.

9.- Tcnicas, tcticas fsicas y psicolgicas

La tcnica se define como la ejecucin de movimientos estructurales que
obedecen a una serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la
eficiencia. Desde una perspectiva prctica, la tcnica no es otra cosa que el gesto
motor que mayores beneficios me otorga frente a una situacin determinada. Se
trata del cmo hacer algo.

La tctica es el proceso en que se conjugan todas las posibilidades fsicas,

tcnicas, tericas, psicolgicas y dems, para dar una solucin inmediata a las
situaciones imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones de oposicin.

La tctica se relaciona en forma directa con la resolucin de problemas. En este

sentido, se trata del qu hacer frente a una situacin determinada, evaluando en
forma racional una serie de variables que se fianza con la experiencia.

Las tcticas psicolgicas son el conjunto de procedimientos que tienden a formar y

desarrollar cualidades, capacidades y estados que demanda la actividad deportiva
para la obtencin de rendimientos elevados. Su principal tarea es garantizar el
Estado Psicolgico ptimo del deportista para la competencia.

10.- Periodizacin del entrenamiento

La periodizacin del entrenamiento es la planificacin y estructuracin metdica
del proceso de entrenamiento que implica una secuenciacin lgica y sistemtica
de mltiples variables de forma integrada y con el objetivo de optimizar los
resultados en un momento concreto de la planificacin (8).
La periodizacin se basa en dividir los entrenamientos de forma (por
ejemplo) anual en varias fases o ciclos de entrenamiento. En cada ciclo se
enfoca el entrenamiento para un determinado objetivo como puede ser la
hipertrofia, la fuerza, la potencia, resistencia, definicin muscular, etc. Se trata de
un intento sistemtico de obtener el control de la respuesta adaptativa al
entrenamiento en la preparacin para la competicin.
Esta ha sido una de las teoras del entrenamiento ms importante relacionada con
el acondicionamiento fsico durante los ltimos 30 aos. El entrenamiento
periodizado envuelve todo lo relacionado a la planificacin de la variacin de
la Intensidad de los ejercicios y del Volumen de las sesiones de entrenamiento. A
pesar de que la periodizacin es usada mayormente en los programas de
entrenamiento de deportes de resistencia, todo programa de acondicionamiento
puede ser y debe ser periodizado para proporcionar la variacin en el estmulo que
el ejercicio aporta con el adecuado descanso y recuperacin.
La periodizacin es el proceso de dividir un plan de entrenamiento anual en
bloques de tiempo especficos, donde cada bloque tiene un objetivo particular y
proporciona a tu cuerpo diferentes tipos de estrs. Esto te permite crear algunos
perodos de entrenamiento ms duros y algunos perodos ms fciles para facilitar
la recuperacin.

11.- Macrociclo y microciclo

Macrociclo: Este puede ser anual, semestral o de cuatro meses, algunos
inclusive abarcan la duracin del llamado ciclo Olmpico y est constituido por
periodos preparatorios, competitivos y de transicin. Es el concepto que hace
referencia al plan de organizacin general del entrenamiento, pudiendo dividirse
en: anual, bianual y olmpico. En el mbito de la musculacin, al ser utilizado
generalmente por personas que no son atletas de competicin, el macrociclo suele
ser abierto, no existe un final concreto.
Por ser el ms extenso de los tres su divisin puede ser de un cuatrimestre,
semestre o un ao. Se divide en tres etapas:

1- Periodo Preparatorio: en este se busca el desarrollo y la adquisicin de la forma

deportiva y se divide a su vez en dos etapas que son:

-Preparacin General: Se busca crear la base iniciando con un volumen alto y una
intensidad baja.

-Preparacin Especial: Se contina con el desarrollo aerobio y se comienza el

trabajo del desarrollo de capacidades fsicas especficas de cada deporte,
manteniendo las capacidades fsicas generales alcanzadas.

2- Periodo Competitivo: Aqu el objetivo es mantener la forma fsica alcanzada y

aplicarla para la conseguir los logros deportivos. En plena competencia es cuando
se pone a prueba al atleta ante situaciones imposibles de repetir en
entrenamientos simulados y programados, por lo que este periodo representa una
oportunidad ideal para evaluar estos procesos.

3- Periodo de Transicin: El propsito fundamental de este es evitar el sobre

entrenamiento para esto se busca la prdida temporal de la forma deportiva para
crear un el espacio propicio para la recuperacin despus de tantas exigencias.

Microciclo: Son pequeas estructuras que estn constituidas por las sesiones de
entrenamiento y por lo general tienen una duracin de una semana. Son las
unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas,
extendindose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas,
dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que
poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados
hasta entrenamientos de recuperacin. Y se dividen en:
-Bsicos: Caracterizado por un aumento uniforme de las cargas principalmente del
volumen y por un nivel limitado de intensidad.

-Choque: Es para romper la rutina y obligar al organismo a reaccionar ya a

adaptarse. La carga es alta tanto en volumen como en intensidad.

-Recuperatorio: Se usan despus de una competencia o despus de un micro de

choque para ayudar a recuperar al organismo.

12.- Dosificacin del entrenamiento

Consiste en adaptar las posibilidades fsicas y biolgicas del individuo con la
finalidad del que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso para entrar en el sector
positivo del grado biolgico de este. La dosificacin es parte importante del
entrenamiento fsico y su aplicacin contribuye y tiene como objetivo el desarrollo
de las siguientes capacidades:

1. Conocer y valorar su cuerpo y la actividad fsica como medio de exploracin y

disfrute de sus posibilidades motrices, de relacin con los dems y como recurso
para organizar el tiempo libre.

2. Apreciar la actividad fsica para el bienestar, manifestando una actitud

responsable hacia uno mismo y las dems personas y reconociendo los efectos
del ejercicio fsico, de la higiene, de la alimentacin y de los hbitos posturales
sobre la salud.

3. Utilizar sus capacidades fsicas, habilidades motrices y su conocimiento de la

estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las
circunstancias y condiciones dcada situacin.

4. Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de auto exigencia acorde con

sus posibilidades y la naturaleza de la tarea, y desarrollando actitudes de
tolerancia y respeto a las posibilidades y limitaciones de los dems.

5. Realizar de forma autnoma actividades fsico-deportivas que exijan un nivel de

esfuerzo, habilidad o destreza, poniendo el nfasis en el esfuerzo.6. Controla el
agotamiento fsico prematuro.

7. Evita excederse en el esfuerzo fsico.

8. Evita las lesiones articulares, seas y musculares.

9. Evita someter al organismo a esfuerzos superiores a su capacidad.

Dosificacin del entrenamiento se refiere a que repartas las cargas con los
ejercicios ciertos das de la semana, o cargas a la semana, por mes o por ao.
Administrar las cantidades adecuadas para cada periodo de entrenamiento. Desde
el general hasta el competitivo.
En la Educacin Fsica existen dos formas de dosificar la carga fsica: una general
(de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular (de cada
clase) donde s se especifica sus componentes.

13.- Aptitud fsica

La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como
resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas
Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades fsicas
en forma eficiente sin fatiga excesiva y con una rpida recuperacin; es el
resultado del ptimo funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, tambin es conocida como condicin fsica.
Los Elementos Bsicos de la Aptitud Fsica son:
a) La capacidad aerbica
b) La potencia anaerbica
c) La flexibilidad.
a) La capacidad aerbica: Es el potencial fisiolgico que permite al individuo la
realizacin de esfuerzos fsicos de larga duracin y baja o mediana intensidad, su
principal fuente de energa es tomada de los lpidos y carbohidratos en presencia
del oxgeno.

b) Potencia anaerbica: Es un factor de la Aptitud Fsica que permite al individuo

la realizacin de actividades fsicas de corta duracin y alta intensidad, como
fuente de energa utiliza a los componentes fosfogenados y a los carbohidratos
almacenados en forma de glucgeno en el hgado y en los msculos en ausencia
del oxgeno.
c) Flexibilidad: Es la capacidad de desplazar los segmentos seos que forman
parte de las articulaciones. Es la cualidad fsica del aparato locomotor que permite
realizar movimientos articulares con la mayor amplitud posible dependiendo de las
propiedades anatmicas y fisiolgicas de los msculos y articulaciones.

14.- Cualidades fsicas

Las cualidades fsicas bsicas de una persona son un conjunto de aptitudes que
hacen posible la realizacin de una actividad fsica y son los principales
componentes de la condicin fsica. Son primordiales para un
adecuado rendimiento motriz y deportivo. Estas cualidades dependen de un
correcto funcionamiento del sistema nervioso que va a ser quien emita las ordenes
necesarias para que se produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una
de las cualidades fsicas. Podemos dividir a las cualidades fsicas bsicas en 4
bloques:
Fuerza : Es la capacidad de generar una tensin o una contraccin muscular
suficiente para superar una carga externa. Esta a su vez se puede dividir en varios
parmetros segn ciertas caractersticas:
-Fuerza absoluta
-Fuerza mxima
-Fuerza resistencia
-Fuerza explosiva o potencia.
Resistencia : La capacidad psicofsica de una persona para soportar la fatiga ante
un ejercicio de cierta intensidad y/o duracin as como recuperarse luego de este.
Esta a su vez se puede dividir en varios parmetros segn ciertas caractersticas:
-Resistencia aerbica
-Resistencia anaerbica.
Flexibilidad : Es aquella capacidad fsica que permite realizar movimientos con la
mxima amplitud en determinadas articulaciones, depende de la movilidad
articular (range of movement o R.O.M) y de la elasticidad muscular (que es la
capacidad de un musculo de estirarse y luego recuperar su posicin inicial). Esta a
su vez se puede dividir en varios parmetros segn ciertas caractersticas:
Flexibilidad esttica
-Flexibilidad dinmica
-Flexibilidad activa
-Flexibilidad pasiva.
Velocidad : Es la capacidad de realizar acciones motrices en el
mnimo tiempo posible, y requiere un buen desarrollo de la fuerza explosiva. Esta
a su vez se puede dividir en varios parmetros segn ciertas caractersticas:
-Velocidad Mxima
-Velocidad de Reaccin
-Velocidad Resistencia.

Realizando un entrenamiento de estas cualidades fsicas bsicas podemos

mejorar la preparacin de un deportista en concreto. Esta preparacin consta de
dos partes: una primera especfica, que se basar en las cualidades fsicas
bsicas mencionadas anteriormente y una segunda en la que, una vez hecho
el entrenamiento especfico, el deportista pasar a entrenar la condicin
fsica general.