ESCUELA TCNICA SUPERIOR DE LA POLICIA

NACIONAL DEL PERU - PILCOMAYO

SILABO DESARROLLADO

CURSO :
CULTURA FSICA

DOCENTES :
LIC. ANTIALON VEGA, Danitza Yanet
MG. CAMAYO LAPA, Florinda Luz
LIC. JOAQUIN PORRAS, Dina Maribel
MG. PERALTA VILLANES, Arturo Alfredo

PILCOMAYO 2011

SILABO
 CULTURA FISICA

I.- DATOS GENERALES:

1.1. Institucin Policial : Escuela Tcnica Superior de la PNP Huancayo

1.2. Eje Curricular : Formacin Complementaria
1.3. rea Educativa : Desarrollo Profesional
1.4. rea Cognitiva : Cultura Fsica
1.5. Ao de estudios : Primer ao
1.6. Secciones : 1ra, 2da, 3ra, 4ta y 5ta
1.7. Horas Semestrales : 68 horas acadmicas (17 semanas)
1.8. Horas Semanales : 04 horas
1.9. Crditos : 2.0
1.10. Periodo Acadmico : II Semestre

II.- SUMILLA:

La asignatura forma parte del Currculo de las escuelas Tcnico Superiores de

la Polica Nacional del Per, constituye eje fundamental en la formacin acadmica
del Alumno PNP, concibiendo que la formacin policial en este aspecto, no slo debe
limitarse a la formacin corporal o educacin del cuerpo, sino que tambin debe
comprender una serie de hbitos (de actividad fsica, alimenticios), valores y acciones
producidas o reproducidas por l, los cambios en su manera de pensar y de percibir
su cuerpo a partir de dichas estructuras corporales y simblicas.

III.-COMPETENCIAS GENERALES:

Al finalizar el semestre, el alumno estar en la capacidad de:

A. Identificar a la cultura Fsica, como medio de conservacin de la salud fsica

y mental, de capacitacin para el trabajo y como vnculo de Integracin
Institucional.

B. Enriquecer mediante el deporte, los valores espirituales, ticos, el sentido

cvico de autoridad, as como el cultivo de valores morales.

C. Acrecentar y desarrollar su flexibilidad, elasticidad, coordinacin, agilidad,

sus cualidades fsicas y los alumnos sern capaces de incrementar su
velocidad, agilidad, resistencia y fuerza muscular, as como el dominio del
deporte.
IV. DESARROLLO DEL SILABO:
I UNIDAD
MEDIDAS BIO-ANTROPROMTRICAS
ORGANIZADOR APRENDIZAJE ESPERADO ACTIVIDADES / ESTRATEGIAS TIEMPO

FICHA BIO-ANTROPOMTRICA Identifica sus datos Bio-Antropomtricos en

Identifica sus datos Bio-
Antropomtricos: Edad, talla y
peso.
Evala su condicin fsica:
Resistencia (1000 m), fuerza
Salud de brazos o abdominales.
Corporal
FICHA BIO-ANTROPOMTRICA
Identifica sus datos Bio-
Antropomtricos: Edad, talla y
peso.
Evala su condicin fsica:
Velocidad (100 m) y 25 m
Crowl
pares y apoyo del docente.
PRIMERA
SEMANA
(04 HORAS)
Evala su condicin fsica con apoyo de los
docentes en equipo como jueces de partida,
llegada y crono metristas.
Identifica sus datos Bio-Antropomtricos en
pares y apoyo del docente.
SEGUNDA
SEMANA
(04 HORAS)
Evala su condicin fsica con apoyo de los
docentes en equipo como jueces de partida,
llegada y crono metristas.

FRECUENCIA CARDIACA Identifica y toma su pulso para controlar una

Identifica y toma su pulso. correcta carga en el entrenamiento aerbico.

Identifica su frecuencia Identifica su frecuencia cardiaca mxima TERCERA

Salud
cardiaca mxima, reconoce su aplicando la formula para varones: 22-edad y SEMANA
Corporal frecuencia cardiaca antes y para damas: 210-edad, para regular su (04 HORAS)
despus de la actividad fsica. esfuerzo fsico.

Selecciona ejercicios de Selecciona y aplica ejercicios de relajacin

relajacin global y
segmentada.
Realiza repeticiones de
Aprendizaje
ejercicios de habilidades
Motor y acondicionamiento.
global y segmentada en grupos.
Realiza repeticiones de ejercicios de CUARTA
habilidades y acondicionamiento en grupos SEMANA
mejorando la tcnica de la carrera. (04 HORAS)

EVALUACIN
CRITERIOS INDICADORES INSTRUMENTOS

Identifica correctamente sus datos Bio-Antropomtricos: Edad,

Salud talla y peso.
Ficha de observacin
Corporal
Evala eficazmente su condicin fsica de entrada: Velocidad (100
m 1000 m), fuerza de brazos o abdominales y 25 m Crowl.

Identifica correctamente su toma de pulso.

Identifica correctamente su frecuencia cardiaca mxima, su

frecuencia cardiaca antes y despus de la actividad fsica.
Aprendizaje
Ficha de observacin
Motor Selecciona y aplica ejercicios de relajacin global y segmentada
en grupos.

Realiza repeticiones de ejercicios de habilidades y

acondicionamiento en grupos mejorando la tcnica de la carrera.

APRENDIZAJE
ORGANIZADOR
ESPERADO
Ejecuta ejercicios de fuerza,
movilidad articular,
Desarrollo de resistencia, equilibrio,
agilidad, flexibilidad,
Capacidades coordinacin y velocidad.
Fsicas
Selecciona ejercicios de
relajacin global y
segmentada.
Elabora y ejecuta
movimientos gimnsticos.
Expresin
corporal Selecciona ejercicios de
relajacin global y
segmentada.
Ejecuta ejercicios de fuerza,
movilidad articular,
Desarrollo de resistencia, equilibrio,
agilidad, flexibilidad,
Capacidades coordinacin y velocidad.
Fsicas
Selecciona ejercicios de
relajacin global y
segmentada.
Elabora y ejecuta
movimientos gimnsticos.
Selecciona ejercicios de
Expresin
relajacin global y
corporal segmentada.
EVALUACIN
CRITERIOS INDICADORES
Desarrollo de Ejecuta ejercicios de fortalecimiento general mediante trabajos
Capacidades en circuitos de 8 estaciones desarrollando sus capacidades
Fsicas fsicas correctamente.
Motricidad Elabora y ejecuta en forma individual y grupal movimientos
Ritmo y gimnsticos (Driles Gimnsticos) adecuadamente mejorando su
Expresin expresin corporal.
II UNIDAD
GIMNASIA
ACTIVIDADES / ESTRATEGIAS TIEMPO
Ejecuta ejercicios de fuerza, movilidad articular,
resistencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad,
coordinacin y velocidad mediante trabajos en
QUINTA
circuitos de 8 estaciones.
SEMANA
(04 HORAS)
Selecciona y aplica ejercicios de relajacin
global y segmentada en grupos.
Elabora y ejecuta en forma individual y grupal
movimientos gimnsticos (Driles Gimnsticos). SEXTA
SEMANA
Selecciona y aplica ejercicios de relajacin (04 HORAS)
global y segmentada en grupos.
Ejecuta ejercicios de fuerza, movilidad articular,
resistencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad,
coordinacin y velocidad mediante trabajos en
STIMA
circuitos de 8 estaciones.
SEMANA
(04 HORAS)
Selecciona y aplica ejercicios de relajacin
global y segmentada en grupos.
Elabora y ejecuta en forma individual y grupal
movimientos gimnsticos (Driles Gimnsticos).
Selecciona y aplica ejercicios de relajacin
OCTAVA
global y segmentada en grupos. SEMANA
(04 HORAS)
EVALUACIN PARCIAL I
Test de Cooper y Drill Gimnstico individual o
grupal.
INSTRUMENTOS
Ficha de observacin
Ficha de observacin
 III UNIDAD
BASKETBALL
APRENDIZAJE
ORGANIZADOR ACTIVIDADES / ESTRATEGIAS TIEMPO
ESPERADO
Aprendizaje NOVENA
SEMANA
Motor Practica los fundamentos tcnicos defensivos y (04 HORAS)
ofensivos.
SIN BALN
-Traslacin:
Adelante, atrs, lateral, cambio de direccin y
velocidad.
BASKETBALL -Posturas bsicas iniciales
-Paradas en 1 y 2 tiempos
Practica fundamentos -Deslizamientos:
tcnicos con y sin baln. Adelante, atrs, laterales, diagonales.
-Pivotear: adelante y atrs.
CON BALN
PASES CON DOS MANOS
Pase de pecho, pique, sobre la cabeza, bajo
mano.
PASE CON UNA MANO
Pase de Baseball corto y largo
-Pase de Baseball largo
Pase de pique cruzando las piernas
Pase de faja
-pase gancho
-DRIBLING
De velocidad (cintura)
De proteccin (rodilla)
De habilidad
CAMBIOS DE MANO
Por delante
Con giro
Por entre las piernas
Por la espalda
Analiza e interpreta las reglas de juego:
BASKETBALL - El juego
REGLAMENTACIN - Los equipos
- Tiempo de juego
Analiza e interpreta las - Salto entre dos y posicin alterna
reglas de juego. - Jugador en accin de tiro
- Canasta y su valor
- Saque
- Tiempo muerto
- Sustituciones
 Practica los fundamentos tcnicos defensivos y
BASKETBALL ofensivos a travs de driles.
Practica los fundamentos LANZAMIENTOS
tcnicos travs de driles Tiro libre
deportivos. Saltando
En suspensin
Gancho
Con entradas (doble ritmo)
DRILES SIN OPOSICIN
DCIMA
1 VS 0 2 VS 0 3 VS 0 SEMANA
4 VS 0 5 VS 0 (04 HORAS)
DRILES CON VENTAJA NUMRICA
2 VS 1 3 VS 2 4 VS 3 5 VS 4

BASKETBALL Analiza e interpreta las reglas de juego:

REGLAMENTACIN -Violaciones
Analiza e interpreta las -Dribling ilegal
reglas de juego. -Ocho segundos
-Jugador estrechamente marcado
-24 segundos
-Zona

BASKETBALL Practican los patrones de juego defensivo,

Practica los fundamentos ofensivo y de contraataque.
tcticos en patrones de DEFENSA ZONAL
juego defensivos, ofensivos 2-1-2 1-3-1
y de contraataque. DEFENSA INDIVIDUAL
100 50 25 DCIMO
PRIMERA
-APERTURA RPIDA CONTRAATAQUE SEMANA
(04 HORAS)
Analiza e interpreta las Analiza e interpreta las reglas de juego:
reglas de juego. -falta personal
-doble falta
Falta antideportiva, descalificante, tcnica
-5 faltas de jugador, faltas de equipo
-seales arbitrales

BASKETBALL DCIMO
Aplica fundamentos Aplica fundamentos tcnicos respetando SEGUNDA
tcnicos respetando las reglas en partidos de prctica. SEMANA
(04 HORAS)
las reglas.

EVALUACIN
CRITERIOS
INDICADORES INSTRUMENTOS

Aplica adecuadamente los fundamentos tcnicos y respeta

Aprendizaje
las reglas en partidos de prctica. Ficha de observacin
Motor

IV UNIDAD
NATACIN
APRENDIZAJE
ORGANIZADOR ACTIVIDADES / ESTRATEGIAS TIEMPO
ESPERADO
 Salud Ejecuta el calentamiento Ejecuta adecuadamente el calentamiento
Corporal general y especfico para la general y especfico para la aplicacin del test DCIMO
aplicacin del test de de Cooper y el Bsquetbol en grupos. TERCERA
Cooper y el Bsquetbol. SEMANA
Aprendizaje (04 HORAS)
EVALUACIN PARCIAL II
Motor
Test de Cooper y bsquetbol.
Practica la tcnica del estilo crowl en forma
NATACION
individual y grupal. DCIMA
Practica la tcnica del estilo
*Accin de brazos: Fase acutica o traccin CUARTA
crowl. SEMANA
-Entrada,
Accin de brazos: Fase (04 HORAS)
-Agarre
acutica o traccin.
-Tirn y Empuje

NATACION Practica la tcnica del estilo crowl en forma

Practica la tcnica del estilo individual y grupal. DCIMA
QUINTA
crowl. *Accin de brazos: Fase area o recobro SEMANA
Accin de brazos: -Posicin del cuerpo (04 HORAS)
Fase area o recobro. -El rolido

Aprendizaje
Motor NATACION Practica la tcnica del estilo crowl en forma
Practica la tcnica del estilo individual y grupal el trabajo a travs de DCIMA
SEXTA
crowl. repeticiones: SEMANA
La respiracin, coordinacin -Respiracin (04 HORAS)
y accin de piernas. -Coordinacin
-Accin de piernas.

EXAMEN FINAL

Velocidad: 100m planos (D) y (V) DCIMA

SEPTIMA
Flexin de brazos: (V) SEMANA
Fuerza abdominal:(D) (04 HORAS)
Resistencia: 1000m planos (D) y (V)
Natacin 25 m estilo Crowl

EVALUACIN
CRITERIOS
INDICADORES INSTRUMENTOS

Aprendizaje
Ejecuta con eficiencia los 25 m del estilo crowl respetando la
Motor tcnica y mejorando su tiempo.
Ficha de observacin

V.- METODOLOGA

La metodologa a emplearse en la asignatura de Cultura Fsica ser

eminentemente prctica e interactiva Docente Alumno. Demostrativa e imitativa.

MTODO:
Analtico
Sinttico
Analtico Constructivo

PROCEDIMIENTOS:
Explicacin
 demostracin
Ensayo
Repeticin
Comunicacin
Progresin

FORMA:
Comando directo e indirecto
Crculos
Media luna, etc.

MODO:
Individual,
Dinmica de grupos y
Parejas

VI.- EVALUACIN:

La asistencia a las sesiones acadmicas es obligatoria en un 70%, en caso de

no existir justificacin alguna por la Sub Direccin Acadmica de la ETS PNP, el
Alumno(a) desaprobar la asignatura.

El proceso de evaluacin del aprendizaje ser permanente, comprender.

A. Evaluacin Formativa Interactiva, en relacin a la participacin activa del

Alumno(a).

B. Evaluacin Formativa o de Proceso para comprobar el desarrollo de aptitudes,

pronosticar posibilidades de perfeccionamiento y reorientar la metodologa,
mediante:.- Practica de cada contenido del silabo:

1. La valoracin permanente e individual de la prctica de los ejercicios.

2. Dos exmenes de tipo prctico (8 y 13 semana) orientados a valorar en
forma objetiva el aprendizaje de las capacidades.
C. Evaluacin Sumativa para comprobar las competencias logradas, aplicando un
examen global de tipo prctico, al finalizar el semestre, emplendose la tabla de
valores de las Pruebas de Educacin Fsica aprobada por R.D. N 312-
2010.DIRGEN/DIREDUD_PNP, 24MAR10.

D. El promedio general se calcular en correlacin con las disposiciones

establecidas en el Manual de Rgimen de Educacin de las Escuelas de
Formacin de la PNP, conforme se detalla a continuacin.

Promedio General:

PG = PEP (3) + PP (2) + EF (5)

10

PEP = Promedio de exmenes parciales

PP = Promedio de prcticas
 EF = Examen final

VII.-BIBLIOGRAFIA:

A. VELIT BAILETTI, Efran Manual de Educacin Fsica PNP

B. COOPER Keneth Ejercicios aerbicos
C. AGOSTTI, L. Manual de la Gimnasia Educativa.
D. FALKOWSKI M, ENRIQUEZ, Ernesto Ejercicios por parejas con mviles.
E. PILA TELEA, Augusto Preparacin Fsica
F. BARENGUER, Rafael La Carrera y el Entrenamiento
G. V. JOHANJS Entrenamiento en Circuito.
H. PILA TELEA, Augusto Educacin Fsica Deportiva.
I. ROGRIGUEZ VELAZQUEZ, Jaime Ricardo Planificacin y Evaluacin.
J. ENRIQUE VALLE. Jorge Gmez Enseanza de la Natacin.
K. MINISTERIO DE EDUCACIN Diseo Curricular Bsico Nacional para la
carrera de Educacin Fsica.
L. LA GUIA IAAF DE LA ENSEANZA Sistema de De Formacin y Certificacin
De entrenadores. 2005, Lima Per

LOS DOCENTES
Huancayo, diciembre del 2011
ANEXOS
 PRIMERA Y SEGUNDA SEMANA

FICHA INTEGRAL DEL REA DE DESARROLLO

PROFESIONAL - CULTURA FSICA

I. INFORMACIN GENERAL:

Apellidos y Nombres del Alumno(a):_________________________________________

________________________________
Fecha de Nacimiento: Da _______Mes ___________Ao:______________
Lugar: ________________________________________________________
Edad: _________________Sexo: Masculino ( ) Femenino ( )
Grupo Sanguneo: _______________________ Hemoglobina: __________________________

Ao: ________Semestre: _____________.Seccin: _______________ N de Orden: ________

Ao: ________Semestre: _____________.Seccin: _______________ N de Orden: ________
Ao: ________Semestre: _____________.Seccin: _______________ N de Orden: ________
Ao: ________Semestre: _____________.Seccin: _______________ N de Orden: ________
Ao: ________Semestre: _____________.Seccin: _______________ N de Orden: ________
Ao: ________Semestre: _____________.Seccin: _______________ N de Orden: ________

Deporte de su Preferencia: _________________________________________________

II. DATOS BIOMTRICOS

2011 2012 2013

MEDIDAS I II III IV V VI
MORFOLGICAS SEMESTR SEMESTR SEMESTR SEMESTR SEMESTR SEMESTR
E E E E E E
PESO
TALLA
TRAX
CINTURA
IMC

III. DIAGNSTICO DEL ESTADO DE SUS CAPACIDADES FSICAS Y

HABILIDADES MOTRICES

2011 2012 2013

TIEMPO/ ESPACIO
I II III IV V VI
SEMESTR SEMESTR SEMESTR SEMESTR SEMESTR SEMESTR
E E E E E E
100 m PLANOS
1000 m PLANOS
FLEXIN DE BRAZOS
ABDOMINALES
25 m NATACIN

LCL/lcl
 ATLETISMO

El atletismo el ms natural de todos los deportes, por sus orgenes y por las
caractersticas de sus ejercicios, corresponde a la carrera tambin el hbito ms
natural, pues el hombre lo adquiere desde los primeros aos de vida. Ya sea por
una causa o por otra, lamentablemente el hbito formado desde la niez no es el
ms adecuado y los especialistas de carreras, ya sea de velocidad o de fondo,
tienen que emplear mucho tiempo en corregir algo que est fuertemente formado.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETSIMO

El proceso de enseanza de la tcnica de las disciplinas de atletismo es

complejo, debido a que se lleva a cabo durante todo el perodo de vida atltica, a
consecuencia de que el deportista est continuamente adquiriendo nuevos
hbitos motores y sistemticamente est incorporando nuevas experiencias de
movimientos. Es por ello, que se precisa sentar las bases de aquellos aspectos,
que en el sentido de la formacin de los hbitos motores bsicos, deben ser
considerados por los especialistas, no como algo acabado, sino como un
procedimiento para lograr el perfeccionamiento tcnico.

La tcnica de la carrera se puede ensear introduciendo las habilidades

claves que estn relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad:
reaccin, aceleracin, velocidad mxima y mantenimiento de la misma. Como no
hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utiliza una variedad de
ejercicios y actividades, que enfocan aspectos especficos.

Mejorar la reaccin (utilizando diferentes seales y posiciones de salida,

como acostado, sentado, parado).
Aumentar la frecuencia de zancada (trabajando en una accin de rodillas
altas y acortando el pndulo de la pierna libre).
Aumentar la extensin de zancada (trabajando en la completa extensin de
la pierna de apoyo) y otros.
Tcnica de la salida baja:

Metodolgicamente es recomendable que en la iniciacin atltica de la

enseanza de la salida en las carreras cortas, responda sobretodo a una
ejercitacin preliminar en donde resalte un enfoque de tcnica genrica, propia
del mbito curricular, por el cual predominen las formas libres de movimiento, y
solo en casos de rendimiento individual o dentro del contexto extracurricular, la
tcnica de la salida baja se asuma desde su enfoque de especificidad.

PRUEBA DE RESISTENCIA 1000 m Y TCNICA DE CARRERA

SALIDA ALTA: DOS VOCES (Listos y Ya)

 SECUENCIA COMPLETA DE LA CARRERA

DESCRIPCIN DE LAS FASES

La estructura del pie del paso de medio y fondo es similar al de la carrera de

velocidad con las diferencias:

La posicin del pie en el contacto con el suelo vara con el ritmo de carrera.
La pierna libre balancea hacia adelante con un ngulo abierto de rodilla (la
pantorrilla casi paralela al suelo).
La extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser
completa (medio fondo) o incompleta (fondo).
La elevacin de rodillas es menor.
El movimiento de brazos es menos pronunciado sin extensin del codo.
 TERCERA Y CUARTA SEMANA

TOMA DE PULSO

OBJETIVO: Tomar el pulso para controlar una carga en el entrenamiento

aerbico.

CARACTERSTICAS TCNICAS:
El pulso se ubica en la mueca o el cuello.
Se utiliza el dedo ndice o medio para tomar el pulso, no el pulgar.
Las pulsaciones se cuentan durante 10 segundos, la multiplicacin por 6
brinda los latidos por minuto.
El pulso es recomendable de tomarse dentro de los 10 segundos de
terminada la carga.

FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que se contrae el corazn
durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del
organismo es necesario que el corazn acte bombeando la sangre hacia todos
los rganos, pero adems lo debe hacer a una determinada presin (presin
arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es
normal que el corazn necesite en cada latido un alto consumo de energa.

FRECUENCIA CARDACA NORMAL

Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100
latidos por minuto. Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que alteran su
estado:
Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardaca elevada porque la
actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va
disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, mantenindose estable
despus de los 20 aos.
 Vara a lo largo del da y la noche y en respuesta a diversos estmulos, por
lo que su medicin tiene gran variabilidad.
Al realizar ejercicio fsico el corazn produce una respuesta normal que es
la taquicardia (la frecuencia cardaca en reposo est por encima de 100
latidos por minuto lpm).
Tambin puede producirse bradicardia (la frecuencia cardaca est por
debajo de 50 lpm).

CLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA MXIMA

Para llevar un buen programa de entrenamiento, conocer el modo de

calcular la frecuencia cardaca mxima es de gran utilidad, en especial, para
poder planificar la intensidad de nuestras rutinas.

El tomar bien el pulso ser un aliado para conocer nuestra frecuencia

cardaca (pulsaciones por minutos) y as saber hasta dnde podemos llegar. Sin
embargo, debes saber que tambin existe un par de frmulas, sencillas, que se
pueden emplear para conocer cul es tu frecuencia cardaca mxima de acuerdo
a tus caractersticas fsicas.

En principio, la frecuencia cardaca mxima (llamaremos a partir de ahora

por su abreviacin, FCmax) no ser la misma para un novicio que para un atleta
ya experimentado, ni para un hombre que para una mujer.

En el primer caso, para aqullas personas sedentarias que comienzan

su actividad, la siguiente frmula le ser de ayuda: a 220 debes restarle tu edad
(220 tu edad). Si por ejemplo tienes 30 aos, tu FCmax ser entonces 190.

En el caso de las mujeres (que suelen tener frecuencia cardaca ms alta)

se aconseja restar la edad a 225, en lugar de a 220.

En cuanto a las personas que ya entrenan, como suelen tener una

frecuencia basal ms baja, ya que el corazn es ms grande y requerir de
menos latidos para irrigar la sangre, funcin que har adems ms
eficientemente, la frmula sera la siguiente:

En los hombres, FCmax = 209 (0,7 x edad)

Mujeres, FCmax = 214 (0,8 x edad)

 En conclusin con una sencilla cuenta se puede entrenar de forma ms
segura respetando las propias caractersticas de cada persona. Lo recomendable
para mantener la frecuencia cardiaca normal es la prctica de actividades fsica
de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aerbico
podramos conseguir una reduccin en la frecuencia cardiaca en reposo de un
latido por minuto.

VALORES NORMALES DE LA FRECUENCIA CARDIACA EN

REPOSO Y EN EL EJERCICIO.

Adulto Adulto en forma Deportista

Sedentari
o
Reposo

Pulsaciones por Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60

minuto
Ejercicio aerbico

Pulsaciones por Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160
minuto
Ejercicio intenso

Pulsaciones por Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200
minuto

EJERCICIOS DE HABILIDADES Y ACONDICIONAMIENTO

Los ejercicios bsicos deben ser parte de casi todas las sesiones de
entrenamiento, especialmente para los corredores. Se debe realizar luego de la
del calentamiento general. El total de repeticiones para los diferentes ejercicios en
una sesin debe ser 15 30.
Total extensin de la pierna apoyo
Caderas altas torso vertical
Rodillas altas y pndulo de la pierna libre
Potente pero relajada accin de los brazos.
EJERCICIO BSICO 1: Ejercicios Talones a los glteos

Combinaciones y variaciones:
Practicar con una pierna, cambio a la otra pierna para la segunda repeticin.
Rodillas altas tres pasos de carrera talones a los glteos - tres pasos de
carrera rodillas altas, etc.
Rodillas altas - talones a los glteos - tres pasos de carrera - rodillas altas
talones a los glteos, etc.

EJERCICIO BSICO 2: Ejercicios de tobillos

Combinaciones y variaciones:
De ejercicios de tobillos a rodillas altas.
De rodillas altas a carreras de velocidad.
De talones a los glteos a carrera de velocidad.
EJERCICIO BSICO 3: Rodillas altas

Combinaciones y variaciones:
Brazos fijos tomndose de la cadera. Acelerar 20 m manteniendo los
brazos fijos. Utilizar los brazos luego de 20 m.
Mantener las manos arriba. Dejar caer las manos y correr normalmente.

EJERCICIO BSICO 4: Rodillas altas con extensin

Combinaciones y variaciones: 10 m de aceleracin - flotar 10 - 15 m

aceleracin 10 m - flotar 10 - 15 m, etc.
 QUINTA Y SEPTIMA SEMANA

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

El entrenamiento en circuito se refiere a los ejercicios de resistencia que se

agrupan para conseguir el acondicionamiento general o especfico. Los ejercicios se
realizan en un diseo circular en que el atleta progresa desde una "estacin" de
ejercicio hasta la siguiente, hasta que haya visitado todas las estaciones. La
conclusin de todos los ejercicios es un circuito. Este tipo de entrenamiento es ideal
para grupos grandes o pequeos que trabajan juntos.
Al programar la sesin de entrenamiento en circuito, el entrenador debe
considerar que el cuerpo consiste en cuatro regiones bsicas

Los ejercicios dedicados a cada regin deben realizarse en secuencia, para

que un ejercicio de piernas, por ejemplo, no sea seguido por otro ejercicio de piernas.
El volumen y la intensidad de los ejercicios pueden variarse de muchas formas para
que el entrenamiento en circuito sea progresivamente exigente. El tiempo puede ser
una forma eficaz de establecer la cantidad de trabajo para el principiante. Permite que
cada individuo realice la cantidad de repeticiones apropiada y el entrenador lo puede
controlar debidamente.
A continuacin damos un ejemplo del circuito de acondicionamiento general, que
usa el peso del cuerpo como forma de resistencia.
 Los ejercicios que usan el peso del cuerpo son muy eficaces. No necesitan
ningn equipamiento ni instalaciones y se pueden realizar en cualquier sitio. Los
ejercicios con el peso del cuerpo permiten la variedad y la progresin. La variedad
posible es evidente en ejercicios sencillos, como por ejemplo las flexiones de brazos.

DESCRIPCIN DE CADA EJERCICIOS:

Las flexiones: El ejercicio bsico de las flexiones se realiza recayendo el peso del
cuerpo en los brazos y con la espalda recta y la cabeza alineada naturalmente con la
columna vertebral. Los brazos se posicionan en la misma lnea que los hombros.
 SEXTA Y OCTAVA SEMANA

GIMNASIA
TECNICA DE LOS EJERCICIOS A MANO LIBRE

1.-ACABADO DEL EJERCICIO

Todo ejercicio ha de culminar de una forma adecuada. Es frecuente, que
una muy buena realizacin sobre los aparatos culmine de forma desastrosa
en la llegada al suelo. Lo primero que hemos de pensar es que la toma de
tierra no depende exclusivamente de la realizacin. Generalmente, los
errores en esta fase del ejercicio provienen de una mala ejecucin de otras
partes del mismo. As, en muchas ocasiones un deportista llega a la toma
de tierra de una forma forzada. No tiene en equilibrio los miembros de su
cuerpo. En esos momentos, la posibilidad de error es bastante elevada, a
no ser que el atleta consiga anular ese desequilibrio.
Por todo ello una buena llegada al suelo ha de tener como objetivo
fundamental la amortiguacin del golpe

FASES DE LA LLEGADA AL SUELO

o El atleta, para realizar una perfecta finalizacin del ejercicio, ha de
tomar tierra con la punta de los pies. Despus debe hacer que la
planta del pie tome contacto con el suelo
o La posicin del pie en contacto total con el suelo ha de conseguirse
con un proceso gradual y nunca rpidamente, porque en este ltimo
caso el pie no podra amortiguar el golpe.
o En el mismo instante en que el pie ha tomado contacto, el atleta
debe flexionar las rodillas; con ello consigue que parte de la fuerza
de inercia sea neutralizada.
o El siguiente movimiento consistir en inclinar suavemente el tronco
hacia adelante, para compensar el tipo de efecto de cada hacia
atrs.

Si el movimiento se realiza cumpliendo estas fases, la mayor parte

de la fuerza de cada habr sido neutralizada. Para finalizar, el atleta debe
 estar muy atento a una posible desestabilizacin originada por una
descomposicin de los brazos.

2.- EJERCICIOS DE SUELO O MANOS LIBRES

Son aquellos ejercicios que se realizan en el suelo sobre un cuadriltero
de 12 x12 metros, sin la intervencin de ningn aparto. En la categora
femenina debern realizarse con msica
LOS SALTOS

Se clasifican en:
o De piernas sobre piernas.
o De piernas sobre brazos.
o De brazos piernas.

La caracterstica fundamental de todos estos saltos es la ausencia de

desplazamientos horizontal. Asimismo, se pueden realizar con o sin carrerilla. La
mayor parte de los ejercicios acrobticos estn compuestos por los saltos
discretos.
LAS VOLTERETAS

Pueden realizarse hacia adelante, hacia atrs o hacia un lado, las volteretas se
utilizan para conseguir la vertical o deshacerla. Tambin interviene en la rueda.
LA CAIDA

Se realiza partiendo de la posicin de firmes o de la vertical de brazos. Puede ser

hacia adelante o hacia atrs. El movimiento ha de ser rpido para dominar la
fuerte accin de la gravedad sobre el cuerpo. El final de la cada puede ser en
puente o en posicin de tendido.

GIMNASIA MASIVA

La gimnasia masiva es una disciplina que no se realiza con ningn fin

competitivo, sino ms bien se centra en fomentar una vida activa en cuanto a
actividad fsica, y dejar de lado lo que tenga que ver con el poco saludable
sedentarismo. Aparte de los beneficios que entrega en cuanto a lo fsico, la
gimnasia masiva tambin busca ayudar a las personas interesadas en practicar, a
integrarse a la sociedad, conocer nueva gente, disfrutar entrenando con otros, y
as fomentando tambin una buena relacin entre las personas, lo que por
razones obvias conlleva a una rutina mucho ms divertida que entrenando solo en
una habitacin.
Esta gimnasia en particular, consta de muchos objetivos, que una vez
ganando experiencia en el tiempo, se lograran cumplir con un adecuado
entrenamiento. Dentro de sus objetivos, nos encontramos con el que se basa en
la expresin mediante las habilidades fsicas motoras. Esta modalidad tambin
genera en la persona un mayor grado de inters por el trabajo colectivo, dejando
un poco de lado el individualismo; tambin educa en cuanto a valores, virtudes y
deberes. Ensea a ejecutar los movimientos o ejercicios, sin mayor dificultad.
Ayuda a crear una buena habilidad en cuanto a coordinacin (esto, por realizar los
ejercicios con msica de fondo). Los anteriormente nombrados, son solo algunos
de los tantos beneficios de la gimnasia masiva.

LAS EXHIBICIONES GIMNASTICAS MASIVAS

Es un conjunto de ejercicios, realizados en masa que tienden a reflejar la
belleza del movimiento, unidos a la msica representan una prueba objetiva de
los aspectos cuantitativos y cualitativos, basado en el conocimiento adquirido de
las habilidades y destrezas, la recreacin y hbitos motores que se quieren lograr
con el desarrollo de las actividades fsicas, pirmides, eficiencia y alto grado de
creatividad del profesor haciendo de esto un espectculo completo.

CONTENIDO DE LAS EXHIBICONES

1. Debe ser un espectculo, el cual se consigue con originalidad, creatividad,

siendo ella una combinacin lgica de ejercicios, con precisin en las
formaciones, un acompaamiento musical de acuerdo a los participantes y
una decoracin que sumados a la coordinacin de las ejecuciones y
evoluciones hagan un contraste que embellezcan la actuacin.
2. Debe ser netamente gimnstica, demostrando el dominio del cuerpo, con
movimientos que exhiban plasticidad y amplitud con una adecuada
combinacin de diversos elementos que incluye la gimnasia rtmica escolar.
3. Cuando se elabora el drill gimnstico se debe tener presente la preparacin del
participante ya que esto depende la elaboracin de la dificultad de los
movimientos.
OBJETIVOS:
1. Expresin de habilidades fsicas motoras.
2. Desarrolla hbitos de trabajo colectivo.
3. Educa cualidades morales, volitivas y estticas.
4. Ensea a realizar los ejercicios con facilidad, seguridad, belleza y
expresividad.
5. Favorece la educacin del sentido del deber, compaerismo y
responsabilidad.
6. Tiende a perfeccionar la educacin motora, combinando los movimientos con
la msica.
7. Desarrolla armnicamente las formas y el organismo humano con el objetivo
de perfeccionar las capacidades fsicas.
8. Propicia el fortalecimiento de la salud y longevidad.
9. Permite la participacin masiva y con ello representa un medio de recreacin
en que los espectadores pueden apreciar el valor de la belleza de las
actividades fsicas.

EJERCICIOS DE RELAJACIN GLOBAL Y SEGMENTADA

Tanto en la actividad fsica como en la actividad cotidiana la respiracin

juega un papel importantsimo puesto que varia en funcin de la situacin que se
encuentre el individuo: psicolgico, emocional, etc.

Una situacin de respiracin agitada llevar consigo una relajacin posterior

para as llegar a un estado normal.

Por lo tanto la relajacin global y segmentada debe ser un contenido

esencial en la cultura fsica que debe desarrollarse ya que el control psicofsico es
la base para una buena conducta.

RELAJACIN.- Es concepto ampliamente utilizado en el mundo occidental y

practicado en el oriental desde tiempos inmemorables. Implica la distensin
muscular y psquica con un descenso de la tensin generada por el trabajo y el
esfuerzo muscular, que facilita la recuperacin de la calma, equilibrio mental y la
paz interior. Es el descenso paulatino de la accin muscular y la tranquilidad
psquica que genera un estado de bienestar, de salud. Somos nosotros mismos
nuestros principales detractores. El cuerpo, en su constante trabajo por
mantenernos equilibrados, reacciona contrarrestando los excesos de actividad
fsica continuada y la fatiga mental. Nos mantiene inmersos entonces es un pre-
estado de tensin interna, que provoca numerosos cambios en nuestras funciones
vitales y genera un estado general de alteracin fsico-psicolgico, del que apenas
somos conscientes hasta no encontrarnos en situaciones lmites .

Es la facultad de organismo para descansar, una o todas sus partes, con un

gasto mnimo de energa.
La relajacin puede ser: fsica o mental. Las dos son importantes para la
preparacin de un deportista, ya que si la relajacin fsica mantiene el cuerpo en
forma, la relajacin mental condiciona, favorablemente, el estado anmico.
Consideramos dos aspectos de la relajacin fsica.

Dentro del movimiento

Como desintoxicante.

LA RELAJACION DENTRO DEL DESPLAZAMIENTO

Es la que efecta el deportista mientras hace cualquier prctica deportiva,
corre, salta, etc.
En estos momentos sus movimientos son coordinados y efectivos, a la vez
que est economizando energa.
Adems de contraer, un deportista tiene que saber aflojar o des contraer
sus msculos. Esta coordinacin es una parte muy importante para
practicar cualquier deporte, porque solo as podr mantener en movimiento
a gran velocidad durante el periodo de tiempo ms prolongado y
experimentara menos cansancio. El centro de esta coordinacin est en la
corteza cerebral, que es quien da la orden a las masas y fibras musculares
que tiene que entrar en reaccin, al mismo tiempo que da la orden de
desconexin a los grupos musculares antagnicos.
Si no hay sincronizacin en estas rdenes, los movimientos del deportista
carecen de coordinacin y no logran un buen rendimiento.
No deben exigirse grandes velocidades a un atleta que no tenga la
preparacin suficiente, para dominar su sensibilidad y su capacidad de
 relajamiento muscular. Sin estas cualidades, sus movimientos quedaran
agarrotados y la velocidad descender.
Una de las tareas ms importantes del entrenamiento es lograr correr
relajado, evitando todos los esfuerzos innecesarios.
El relajamiento, durante la carrera, le proporcionara mejor soltura de
movimientos, mayor velocidad y resistencia, con menor gasto energtico.

LA RELAJACION COMO DESINTOXICANTE

La preparacin deportiva actual exige un nmero elevado de
entrenamientos, muy intensos y de larga duracin, que impiden una
recuperacin perfecta del deportista. Debido a ello en el organismo se van
acumulando materias de desechos que provocan un estado de semi-
intoxicacion y que se refleja en unos sntomas especficos:
Cansancio general
Apata
Pesadez muscular, etc.
En estos momentos, el deportista baja, espectacularmente en su
rendimiento, a la vez que esta propenso a lesionarse. Cuando el deportista
est en estas condiciones, recurre a los masajes o a medios
desintoxicantes artificiales como la sauna, los baos de vapor, etc.

Sin embargo estos medios solo estn al alcance de grandes equipos que
poseen estupendas instalaciones. El resto de deportistas, debe limitarse a
los ejercicios de relajacin, para solucionar sus problemas de intoxicacin.
El momento idneo para practicar los ejercicios de relajamiento es al
finalizar la sesin de entrenamiento. La duracin ser, aproximadamente,
de 5 a 10 min.
Las formas de trabajo de relajacin ms frecuentes son:

Posiciones mantenidas cierto tiempo (yoga).Relajacin general y

diferencial (de cada parte o sub-partes del cuerpo).
Trabajo activo-pasivo. Movimiento e inmovilidad corporal tanto global
como de distintas partes del cuerpo.
Buscar contrastar de apretar y soltar.
Buscar contrastar de estirar y relajar.
Percibir globalmente el cuerpo en estado de tensin y relajacin.
Tensin o contraccin localizada seguida de la descentracin.
Relajacin asociada a la respiracin.
Elevacin y cada de un segmento.
Reconocer segmentos corporales y experimentar distintos grados de
tensin.
Utilizacin de diferentes objetos y comprobar los estados tensin
muscular necesarios para manipularlos (diferentes intensidades de
contraccin).
Adoptar posiciones posturales a partir de temas sugerentes.

Tcnicas globales. Permite obtener el des condicionamiento, el borrar

actividades y hbitos que constituyen la trama de las acciones habituales.

Tcnicas de relajacin muscular. Estn asociadas a la atencin interiorizada,

permiten:

percepcin, conocimiento y control progresivo de los diferentes elementos

del mismo cuerpo.
La educacin de las relaciones segmentarias.
Re contraccin de rigideces.
Independencia y liberacin de las cinturas.

Ejercicios
Brazos: El paciente contrae el brazo con el puo cerrado y lo flexiona lentamente
en cuatro tiempos. Luego se debe distender el brazo progresivamente en ocho
tiempos hasta apoyarlo en la camilla soltando el puo. Al dominar los tiempos,
estos deben ejecutarse en forma simtrica, es decir, 5 tiempos para contraer y 5
para relajar. A continuacin se ejecuta el mismo ejercicio con el brazo contrario y
luego con ambos brazos al mismo tiempo.
Muslos: Inicialmente el paciente contrae el muslo flexionando la pierna y
estirando la punta del pie. Luego se realiza la contraccin del muslo sin estirar el
pie. Al igual que en el ejercicio anterior se pasa a la pierna contraria y a ambas
piernas.
Pantorrillas y Pectorales: El paciente realiza los ejercicios de tensin y
relajacin siguiendo las mismas pautas anteriormente expuestas.
Cuello: Los ejercicios de tensin y relajacin, en este grupo muscular, se facilitan
realizando una mueca forzada con los labios. Los tiempos de contraccin y
relajacin son de 3 a 5 segundos respectivamente.
Estmulos auditivos: Se trabaja con tonos o msica disonante, la cual se va
elevando en intensidad durante la tensin muscular y disminuye durante la
relajacin. Luego el ejercicio se realiza a la inversa.
Estmulos visuales: Al igual que con los estmulos auditivos pero utilizando un
foco luminoso, a medida que aumenta la tensin, la luz aumenta en intensidad y
luego va disminuyendo durante la relajacin. El ejercicio se repite a la inversa.
Estmulos tctiles: Se utilizan tiras de papel de distinta textura que se pasan por
las manos del paciente. Mientras ms speros, el paciente va tensionando los
grupos musculares que se estn trabajando. Luego va relajando los msculos a
medida que las texturas son ms suaves. Se repite el ejercicio a la inversa.

Otras Tcnicas de Relajacin

Relajacin Segmentaria.-Este tipo de relajacin es muy utilizada el la clnica

fono audiolgica como mtodo de relajacin de la musculatura intra y extra
larngea. Puede combinarse con la respiracin para lograr un ptimo resultado.
Ejercicios
Los ejercicios se realizan con el paciente en posicin sentado en una silla con
respaldo y sin apoya brazos. Los pies apoyados completamente en el suelo, la
espalda apoyada en el respaldo de la silla, los brazos colgando relajadamente al
lado del cuerpo y los ojos cerrados. Cada ejercicio realiza como mnimo 10
repeticiones.
Movimientos de cabeza.
Arriba abajo: El paciente parte el ejercicio con la cabeza relajadamente
colgando, con el mentn casi tocando el pecho. Luego sube la cabeza lenta y
progresivamente hasta lograr la mxima extensin y a continuacin la cabeza se
devuelve lentamente al punto inicial.
Lado lado: El paciente inicia el ejercicio con la cabeza orientada hacia uno de
sus hombros. Luego inicia un movimiento lento y progresivo hasta alcanzar el
hombro contrario y se devuelve con la misma lentitud al punto inicial.
Movimiento pendular: Al igual que en el ejercicio anterior, la cabeza est
orientada hacia uno de sus hombros. Luego se realiza un movimiento pendular
con la cabeza, rozando el mentn con el pecho, hasta llegar al hombro contrario.
De aqu la cabeza se devuelve del mismo modo al hombro de inicio.
Rotacin: El paciente inicia el movimiento desde uno de sus hombros, recorre el
pecho con el mentn, alcanza el hombro contrario, extiende la cabeza hacia atrs
realizando un recorrido que llega hasta el hombro inicial. En todos estos ejercicios
es importante que los movimientos sean muy lentos y progresivos. Los ojos
siempre deben permanecer cerrados, la respiracin debe ser tranquila y la mente
debe estar alejada de nuestro quehacer cotidiano.
 NOVENA SEMANA

BASKETBALL

BREVE RESEA HISTRICA DE BASKETBALL

El baloncesto fue inventado en diciembre de 1891 por el Dr. JAMES

NAISMITH, miembro facultativo de la YMCA INTERNACIONAL, y su escuela de
entrenamiento estaba localizada en Springfield Massachusetts, Estados Unidos
de Norte Amrica.

El Dr. Cuter Gulick, Director del Departamento de Educacin Fsica le

encargo al Dr. Naismith la tarea de desarrollar un juego competitivo parecido al
futbol, que pudiera ser practicado por los alumnos en espacios cerrados durante
los meses de invierno.

El primer juego de baloncesto consista en embocar un baln en un cesto

para recoger duraznos, que se ubico en la parte del gimnasio, la novedad del
juego era que solo se utilizaban las manos para el traslado del baln, despus de
cada gol se tenia que sacar el baln del cesto utilizando una escalera y el juego
se reiniciaba nuevamente con su salto en el centro de campo. Convirtindose en
el baloncesto en forma muy rpida en deporte muy popular a escala internacional.

POSICIN BSICA Y DESPLAZAMIENTOS

En forma grupal adoptan la posicin bsica.

Se desplazan:
o Lateralmente
o Diagonalmente
o Para atrs
o Adelante
Carreras:
o Laterales
o Hacia atrs y adelante
o Carreras con cambios de direcciones y velocidad
o Carreras con detenimientos en uno y dos tiempos
o Juego de pies (Pvot)
Realizan los siguientes juegos en parejas, grupales, en equipos:
o Arriba y abajo
o Derecha izquierda
o El tnel
o Competencia de relevos
Analizan e interpretan las reglas (lectura preguntas explicacin y
demostracin).
o El juego
o Los equipos
o Tiempo de juego
 o Salto entre dos y posicin alterna
o Jugador en accin de tiro

POSTURAS BSICAS INICIALES

Las posturas bsicas de un jugador, tanto en defensa como en

ataque son muy parecidas.

En un principio se hablaba de una posicin esttica para ambos

casos, que en realidad no existe, pero, actualmente, este concepto ha
desaparecido en beneficio de la denominada posicin bsica de ataque y
defensa.
 DCIMA SEMANA

PRCTICA DE FUNDAMENTOS TCNICOS CON O SIN PELOTA

DRIBLING.-El reglamento define el dribling como la accin que realiza un

jugador cuando, despus de tomar la posesin del control del baln le
da impulso tirndolo o palmendolo contra el suelo. Y lo vuelve a
tocar antes que lo haga otro jugador. La accin de dribling se da por
terminada en el momento en que controla el baln con ambas manos,
o lo deja descansar en una de ellas.

El jugador puede dar un nmero indeterminado de pasos, mientras el baln no

esta en contacto con su mano, as como entro los botes del dribling.

Los tipos de dribling pueden ser de velocidad, de proteccin y de habilidad

dependiendo de las situacin en que se encentran.

En forma individual, parejas, tros y grupos realizan los siguientes

ejercicios, dribling de velocidad (cintura), de proteccin (rodilla), de
habilidad.

EL PASE.-Es el nico fundamento o ejercicio de tcnica individual el que

intervienen dos jugadores el pasador y el receptor.

En parejas ejecutan los pases con dos manos pase de pecho, pique, sobre
la cabeza, bajo mano.
En parejas tros y cuartetos y con desplazamiento pase de Baseball corto,
pase de baseball largo, pase de pique cruzando las piernas, pase de faja y
pase de gancho.

El pase requiere unas condiciones de seguridad que vienen dadas por:

La precisin del que pasa

Conocimiento mutuo (el pase se mejora cuando se conocen el pasador y el
receptor, ya que ambos deben hacer unas fintas previas coordinadas)
La intensidad
La direccin
La oportunidad (todo pase es bueno solo en un momento determinado;
antes o despus ya es malo).

CAMBIOS DE MANO
o En forma individual, parejas, tros y grupos realizan los siguientes
tcnicas de cambios de mano:
Por delante
Con giro
Por entre las piernas
Por la espalda
BASKETBALLREGLAMENTACIN

El juego
Los equipos
Tiempo de juego
Salto entre dos y posicin alterna
Jugador en accin de tiro
Canasta y su valor
Saque
Tiempo muerto
Sustituciones
 DCIMA PRIMERA SEMANA

PRACTICA LOS FUNDAMENTOS TCTICOS EN PATRONES DE

JUEGO DEFENSIVOS Y OFENSIVOS

DEFENSA ZONAL
o En equipos practican la defensa zonal 2-1-2,2-2-1 conociendo y
respetando sus zonas de responsabilidad.
DEFENSA INDIVIDUAL
o En parejas, en tros y en equipos practican la defensa individual
aplicando los principios defensivos como:
o 100%,50%, 25%
o Visin perifrica
o Marcar
o Ayudar
o Recuperar
o Definir lado del baln
o Llevar a la lnea
o Negar el pase
o Cambiar
o Bloquear.

ATAQUE
o En parejas, tros y equipos ejecutan patrones tcnicos y tcticos de
ataque.
o Ataque 1 3 -1 respetando los principios tcticos con baln:
o Leer defensa
o Triple amenaza
o Pasar cortar pasar cargar
o Usar el poste
o Aclarar
o Pasar y cambiar
o Usar la cortina
o Cortina falsa o colada

BASKETBALL LAS REGLAS DE JUEGO

o Analiza e interpreta las reglas:
Falta personal
Doble falta
o Falta antideportiva, descalificarte, tcnica
5 faltas de jugador, faltas de equipo
seales arbitrales
EL PIVOT.-El pvot o trabajo de pies es un fundamento tcnico defensivo y
ofensivo, que sirve para no cometer la falta de camina.
 DRILES DE FUNDAMENTOS TECNICOS

Competicin Manejo De Baln

En primer lugar, uno de los dos jugadores manda, y tiene que realizar
diferentes ejercicios de manejo de baln (cambios de mano, diferentes tipos de
bote) a su eleccin.

A la seal del entrenador, han de hacer cambios de mano en los conos,

cada uno de su fila, y entrar a canasta.
Gana el primero que anote.

Bote + Pase Recepcin

Uno de los dos primeros jugadores tiene que tener dos balones en vez de
uno. Dicho baln tiene que pasarse continuamente entre las filas, pasando y
recibiendo con la mano libre (como se ve en el grfico).
Despus de pasar ese baln, avanz hasta la lnea de tres, hago bote
lateral hasta el cono, donde cambio de mano por detrs de la espalda y entro a
canasta.
Recepcin De Baln
Trabajo de la recepcin de baln (situacin tras un corte, o intercambio de aleros).

- Jugador con baln pasa a compaero qu efectuar la labor de pasador.

- Elije un lado y buscar recibir en 45. Si no puede recibir, tiene dos opciones:
- Busca la puerta atrs.
- Si la puerta atrs tampoco funciona, se abre a 60 para recibir.
-Si tras abrirse a 60 no ha podido recibir, la ltima alternativa es atacar cortando
por delante del defensor tras abrirse, pillando al defensor a contrapi.

SISTEMA DE ATAQUE
 SISTEMA DE DEFENSA INDIVIDUAL

CONTRAATAQUE EN 3 FASES

Contraataque en tres fases para que todos los jugadores pasen por todas las
posiciones:

1 sube botando hasta antes de medio campo y suelta el pase a la derecha para
que 3 entre a canasta.
1 entonces ocupa la calle de 3. 3 coge su propio rebote y hace lo mismo,
soltando el pase a la derecha (a 2) y ocupa su calle reboteando 2.
Por ltimo, 2 sube el baln hasta medio campo y suelta el pase a la derecha para
que 1 entre a canasta.
De esta manera, el que suelta el pase, ocupa la calle de la derecha,
intercambindose con quien entra a canasta, que es el que coge el rebote y suelta
el pase a la derecha, el jugador que subi y volvi sin tocar el baln en la ida.
Podemos realizarlo por la izquierda, soltando el pase a la izquierda e
intercambindome con el de la calle de la izquierda. Se pueden realizar las fases
que se quiera.
 DCIMA SEGUNDA SEMANA

APLICA FUNDAMENTOS TCNICOS RESPETANDO LAS REGLAS.

APERTURA RPIDA CONTRAATAQUE

o Ejecutan en tros y equipos la apertura rpida o contraataque
respetando los principios tcnicos:
Control de baln
Primer pase
Conduccin de baln
Ocupar las tres calles
Definicin
Seales de los rbitros
o las seales de los rbitros son las nicas oficiales y todos los
rbitros deben emplearlas en todos los partidos.
o Las seales son:

TANTEO

RELACIONADAS CON EL RELOJ

ADMINISTRATIVAS
TIPOS DE VIOLACIONES

COMUCICACION DE UNA FALTA A LA MESA DE OFICIALES ( 3 PASOS)

o PASO 1 NUMERO DEL JUAGADOR
PASO 2 - - TIPO DE FALTA
 PASO 3 - NUMERO DE TIRO(S) LIBRE(S) CONCEDIDO

DIRECCION DEL JUEGO

LAS MATERIAS COMPLEMENTARIAS

El entrenador profesor; para poder llevar a cabo de manera eficiente su

labor deber tener en cuenta la importancia que tiene al apoyarse en otras
materias a la que llamaremos complementarias, no solamente en las tcnicas y
tcticas del baloncesto.
MATERIAS COMPLEMENTARIAS MS IMPORTANTES:

La pedagoga; que es la forma de trasmitirlos conocimientos a los alumnos

jugadores, utilizando los mtodos ms adecuados segn edades y niveles de
aprendizaje.
La didctica; que se refiere a la organizacin de las situaciones de
aprendizaje vividas por el alumno jugador.
La metodologa; que se recrear al ordenamiento de manera secuencia de los
objetivos a desarrollar (tcnicas, tcticas, etc.).
Adems de las materias antes mencionadas, el profesor debe tener los
conocimientos bsicos de algunas otras disciplinas para poder entender y
desarrollar su trabajo en forma eficaz. Es de nuestro conocimiento que para
realizar un trabajo cientfico y moderno necesitamos del aporte de otros
especialistas con los cuales deberemos mantener una constante
comunicacin que para realizar un trabajo cientfico y moderno necesitamos
del aporte de otros especialista con los cuales deberemos mantener una
constante comunicacin.
El acondicionamiento fsico; es de suma importancia, porque es la encargada
de mejorar el rendimiento fsico de los atletas.
La planificacin; encargada de distribuir adecuadamente las cargas de
trabajo.
Primeros auxilios; estar preparados ante la eventualidad de las lesiones o
accidentes durante las prcticas y poder asistir a los jugadores hasta el arribo
del especialista.
Medicina deportiva; para poder entender y comunicarse con el especialista
sobre la condicin del estado de salud de los jugadores.
Reglamentos de juego; para obtener ventajas durante la competencia siempre
dentro del espritu del reglamento.
Estadstica aplicada al baloncesto; con la finalidad de tener una objetiva del
rendimiento de tu equipo y de los rivales, la misma que puede ser usada
durante los entrenamientos o en la competencia.
 DCIMA TERCERA SEMANA

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de preparacin

para la competencia o actividad fsico-deportiva. El calentamiento prepara
gradual, y sistemticamente, al atleta para el entrenamiento o para la actividad de
competencia que sigue. Esta preparacin es fsica y tambin mental y comprende
pasos como:

Lubricacin de las articulaciones (De 10 a 20 cada articulacin)

Estiramiento de los msculos (De 10 a 20 cada msculo)
Activacin fisiolgica (De 10 minuto a 15 minutos), permitiendo que el
atleta se concentre y practique las habilidades para lo que sigue

Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes:

Reduce el riesgo de lesiones

Permite acelerar el ritmo cardaco, con lo que aumenta la eficacia de la
accin del cuerpo
Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la
actividad

a) LUBRICACIN DE ARTICULACIONES (DE 10 a 20 C/U)

b) ESTIRAMIENTO DE LOS MSCULOS (DE 10 A 20 C/U)
c) CARRERA CONTINUA Y EJERCICIOS ESPECFICOS PARA LA
DISCIPLINA A PRACTICAR
 DCIMA CUARTA SEMANA

TCNICA DEL ESTILO CROWL

Accin de brazos: Fase acutica o traccin

Entrada

La mano entra en el agua entre el hombro y la lnea media del centro del cuerpo.
La mano entra ms all de la cabeza.
La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.
La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
La mueca se mantiene unos grados flexionados desde la lnea del antebrazo.
Orden de entrada en el agua: dedos, mueca, antebrazo, codo y brazo.
La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia
del brazo.

Agarre

Es la preparacin a la traccin en la que la mano se coloca en mejor posicin para

una buena repulsin.
Se hace en primer lugar con la mano, despus con la mueca y luego con el
brazo, como si se estuviese bordeando un barril.
La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.
El codo ms alto que la mano.
Tirn
Es la fase ms propulsiva.
Durante el tirn se flexiona el brazo hasta casi 90.
El tirn se hace hacia atrs y hacia la cadera opuesta a esa mano.
La mxima flexin se hace cuando la mano est debajo del hombro.
Durante el tirn mantener el codo alto.
Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrs y la mueca
firme.
Traccionar con incremento de la velocidad.

Empuje

El brazo comienza su extensin.

La direccin de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia fuera, arriba y
atrs.
La mano alcanza la mxima aceleracin.
La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
El empuje se efecta debajo de las caderas.
 DCIMA QUINTA Y SEXTA SEMANA

Accin de brazos: Fase area o recobro

El recobro comienza cuando la mano est dentro del agua. Debido al rolido, el
hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexin del brazo sale
el codo, a continuacin el antebrazo y, por ltimo, la mano.
El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la
accin cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada despus de haber
realizado la inspiracin, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del
brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.
Muchos nadadores efectan un perfecto recobro con el codo alto por el lado que
se respira, acompaado del rolido, realzando un mal recobro con el brazo
contrario. Esto produce una mala traccin del brazo que se encuentra sumergido.

Posicin del cuerpo

Ser aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir

las fuerzas de resistencia al avance.
Romper la superficie del agua con la frente.
Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
Mantener las caderas altas.
Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje longitudinal.
El rolido

Disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en contacto con el

agua.

Facilita el recobro con el hombro y codo alto.

Permite una traccin profunda y eficiente.
Consigue una respiracin ms fcil.

La respiracin

Inspirar por ambos lados.

Mirar como ambas manos entran en el agua.
Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje.
Inspirar por la boca.
Girar la cara lateralmente y respirar.
Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una oreja y la mitad de la boca en el
agua.
Espirar cuando la cara est sumergida.
Espirar por la boca y nariz.

La coordinacin
Existen tres tipos de versiones del estilo de crol, que son las siguientes:
A. ngulo correcto (90). Este tipo de coordinacin es la ms usada.
Cuando un brazo entra, el brazo opuesto est a mitad del recorrido.
B. ngulo de 45. Antes de que el brazo del tirn alcance la posicin adecuada
mostrada en la ilustracin A. Este tipo de coordinacin usada generalmente por
nadadores con buena flotacin, una accin fuerte de piernas y un biotipo que le
permita al nadador un buen deslizamiento por el agua.
C. En este tipo de coordinacin el ngulo correcto, mostrado en la ilustracin A,
nunca es alcanzado en todo el ciclo. Cuando un brazo entra, el opuesto ha
asado el punto medio de la traccin. Este tipo de coordinacin es usada
generalmente por los nadadores que realizan respiracin bilateral y un batido
de dos tiempos. A veces es acompaado por un giro excesivo del brazo.

Accin de piernas

La patada se inicia desde la cadera (movimiento de ltigo).

Las rodillas permanecen casi estiradas.
Las piernas permanecern cerradas y juntas.
Batir continuamente arriba y abajo.
Girar los tobillos hacia dentro.
Flexionar las piernas en la parte ms alta del batido.
La pierna se estira progresivamente hasta alcanzar la mxima extensin en el
punto ms bajo del batido.
Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua.
Los pies deben permanecer en extensin, sueltos y relajados. Es importante una
buena flexibilidad del tobillo.
Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y prximos, mientras los talones
permanecen ms separados.
Los pies no deben de salir fuera del agua.
 EXAMEN FINAL

Velocidad: 100m planos (D) y (V)

Flexin de brazos: (V)
Fuerza abdominal: (D)
Resistencia: 1000m planos (D) y (V)
Natacin 25 m estilo Crowl