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4exercicespoursoulagerladouleuraubasdu

dos
5juin2015 | Sant,Conseilspourlasant | 0 | admin

Unedeschoseslesplusimportantesquevouspouvezfairepoursoulagerlesdouleurslombaires
est l'tirement. L'tirement permet votre sang de circuler dans les muscles qui causent une
douleur au bas du dos.Voici 4 tirements que vous pouvez utiliser pour soulager les douleurs
lombaires.

1.Essaid'ischiojambierSupine

Collezsurvotredosetplacezunesangleouuneservietteenrouleautourdelaballedevotre
pied. Tenir la serviette ou la sangle chaque extrmit, et redressez votre jambe vers le
plafond.Utilisezvosmainspourtirervotrejambeenarrireversvotrecoffre.Tenezpendant3
5minutes,puisdplacezlesjambesetrptezpendant35minutes.

2.Twistdeuxgenoux

Collez sur votre dos et pliez vos genoux dans votre coffre.Garder votre dos plat contre le sol,
redressezvosbrassurlesctscommeunT.Gardezvosgenouxensembleetabaissezlessur
le ct droit de votre corps, en gardant le dos plat sur le sol.Tenez pendant 12 minutes, puis
appuyezsurlesgenouxdansl'autresens.

3.Sphinx

Collezleplatsurleventreetsoutenezvotrepoitrinesurlesolavecvosavantbras.Gardezvos
coudesdirectementsousvospaulesetappuyezverslebasavecvospaumesetledessusde
vos pieds. Faites pivoter votre os pubien vers l'avant. Vous ressentirez une certaine pression
dansvotrebasdudos,cequisignifiequeletrononfonctionne.Tenirpendant13minutes.

4.Jambesverslehautdumur