LISTA DE COMPRAS

Comenc
compras
Lista de a prestarle ms atencin a las etiquetas
y a la cantidad de azcar VS protenas. LILIAN

Carnes/Aves/Pescados Bocadillos
(frescos y/o congelados * P
alomitas de maz light

para iniciar * P
sin salsa agregada)
echuga de pollo o de pavo sin piel
preparadas con aire caliente
o en microondas

Una gua bsica excelente para comenzar. * P

echuga de pavo o de pollo molida * T
otopos horneados

Visita weightwatchers.com.mx y consulta todos nuestros

o carne de res molida 93% magra * P
aquetes de nueces

horarios y sucursales. Te esperamos en una reunin! * C

huleta de solomillo o lomo de de 100 caloras
cerdo magro

Fruta y verdura Cereal * A

rrachera, bistec o lomo magro; Congelados
* Frutas frescas * C
aliente: Avena sin sabor,
filetes de carne de res magra; * Verduras congeladas
lomo; o cortes de redondo (sin salsa agregada ni sal)
crema de trigo regular,
* V
erduras frescas (brcoli,
integral o 100% salvado * A
tn, salmn, platija, bacalao, * F
ruta congelada sin endulzar
zanahoria, pimiento, papa,
* F
ro: Trigo molido sin endulzar,
abadejo u otro pescado blanco *H amburguesas vegetarianas
calabacita, etc.) (con 2 gramos de grasa o menos)
100% integral o 100% salvado * C
amarones, langosta, vieiras o
* H
ierbas frescas callo de hacha * Sustituto vegetariano de carne
molida
* L
echuga empaquetada, mezcla Lcteos
para ensalada de col o zanahoria Alimentos en lata/ * Barras de fruta o paletas de
rallada
* L
eche sin grasa o baja en grasa
Productos bsicos helado sin azcar
* L
eche de soya regular (sin sabor)
* V
erduras frescas rebanadas
* H
uevos o sustitutos del huevo
* S
alsa de tomate o salsa marinara
Sazonadores y
en frasco
para sopas, salteados,
*Q ueso sin grasa o bajo en grasa condimentos
bocadillos y brochetas
(rallado, en rebanadas, en tiras, * J
itomates cortados en cubos sin
* Aceite en aerosol, aceite y vinagre
azcar agregada
Pan cottage, ricotta)
* S * y pimienta
S al

* P * Q
ueso crema sin grasa o bajo en alsa sin grasa
* Hierbas secas y especias, mezclas
an o bollos para hamburguesa grasa * F
rijoles (negros, pintos, blancos, de condimentos y condimentos
reducidos en caloras
* Yogurt griego natural sin grasa etc.) o garbanzos secos para sazonar
* P
an para sndwich tipo thin o
*  blando o firme, regular o bajo
Tofu * V
erduras en lata (sin sal agregada) * Aderezo para ensalada sin grasa
muffin ingls light en grasa * F
rutas en lata sin endulzar (en o bajo en grasa
* T
ortillas de maz o de trigo integral agua o jarabe light) * Mayonesa sin grasa o light
Granos/Pasta * C
aldo light reducido en sodio o * Salsa picante
Carnes fras * M
* P
asta integral o regular (incluye sopa a base de tomate ostaza
y de rosticera quinoa, arroz integral, etc.) * A
tn o salmn en agua *  de tomate dulce/Catsup
S alsa
* P
ollo rostizado entero * Arroz integral o arroz blanco * Mantequilla de cacahuate (sin * Salsa de soya reducida en sodio
* C
arnes fras magras reducidas *  quinoa o cebada
B ulgur, azcar agregada) *  para carne reducida en sodio
Salsa
en sodio * L
entejas secas * Jalea o mermelada sin azcar * Salsa teriyaki reducida en sodio

38 | WEIGHT WATCHERS WEIGHT WATCHERS | 39