1 Reeducao alimentar (08/08/2017)

Desjejum (08:00h)
1 fruta: 1 banana ou mamo papaia pequeno + 1 col. Sopa de farelo de aveia
+
Opo 01= 2 fatias de po integral + 2 fatias blanquet de peru + 3 fatias mdias de queijo
branco + organo
Opo 02 = 2 fatias po integral + 1 col. sopa gelia de frutas OU mel / melado
Opo 03= 4 un. bolacha gua e sal integral + requeijo
Opo 04= 1 xcara de salada de frutas + 1 col. Granola sem acar
+
1 xc. De ch (camomila, erva-cidreira, hortel) OU 1 xc. caf

Colao: (10:00)
1 Fruta (ma, melancia, pra, caqui, tangerina, pssego, ameixa, goiaba)
Almoo: (12:00h)
Ao menos um tipo de salada crua + 1 tipo de vegetal cozido + 5 col. De sopa de arroz integral
(OU 3 col. pur de batata,2 pedao de aipim, 2 batata, 3 pegador de macarro) + 1 concha
grande de feijo (lentilha, vagem, ervilha ou gro de bico) + 1 pedao de carne OU frango OU
peixe OU 1 sobrecoxa grande sem pele OU 2 ovos cozido OU 3 col. Sopa carne moda ou
picadinha
+ 1 laranja OU 1 tangerina OU 4 rodelas mdias de abacaxi OU 1 kiwi

Lanche (16:00h)
Opo 01=1 iogurte + 1 col. Chia, farelo de aveia ou linhaa...
Opo 02= 1 fatia mdia de bolo simples + 1 xc. caf
Opo 03= 1 copo de iogurte + fruta+ 1 col. sopa gergelim, linhaa, semente de girassol...
Opo 04= 1 copo de suco de fruta + 4 torradas com requeijo
Opo 03= 1 copo de iogurte + 2 col. sopa granola + fruta (banana, mamo, ma)

Lanche II (19:00h)
Opo 01=1 fruta (melo, pera, pssego, kiwi, ameixa)
Opo 02- 1 copo de suco de maracuj, limo ou abacaxi

Jantar (21:00h- 21:30)

Opo 01=Omelete de 3 ovos com cebola, tomate, tempero verde + salada crua a vontade
Opo 02=1 sanduche (2 fatias po integral + frango desfiado com 1 col. maionese + alface,
tomate, milho, cenoura....)
* Trocar o frango por lata de sardinha ou 2 col. Sopa de atum
Opo 03=2 pedaos grande de torta salgada + salada crua e vegetais cozidos
Opo 04= 3 col. Arroz integral + 2 sobrecoxa de frango (fil de peixe, peito de frango) +
vegetais cozidos e salada crua a vontade
Opo 04= 1 prato fundo de sopa
Opo 05= 2 pimentes recheado ou abobrinha ou berinjela com salada crua a vontade

Ceia (22:00h)
1 xc. De ch (camomila, erva-doce, hortel)
 Observaes:
- Manter uma ingesta hdrica mdia de 3500 L. (7 garrafinhas)
- Tomar remdio com 200ml de gua
- Consuma 3 vezes por semana peixes: Pescada, cavalinha, atum, sardinha, cao, badejo (120
gramas).
- Manter espaamento de ingesto de lquidos de no mnimo 30 min antes e 40 min aps as
grandes refeies. (almoo)
- Consumir vegetais verdes escuros com predominncia
- Varie seu caf da manh no consuma o mesmo todos os dias, fique ao menos 2 dias sem
repetio.
- use e abuse no alho ele elimina o excesso de gordura, acelera metabolismo, e ajuda na
resposta inflamatria.
- No pule refeies e no burle a dieta
- Alimentos ricos em fibras ajudam na diminuio da gordura abdominal (aveia, vagem,
cenoura, tangerina e abacaxi fazem a diferena)
- Expor-se ao sol por 30min. Antes das 10 e aps as 16h sem protetor solar
- Mastigar devagar, no se deve demorar menos que 25min. De almoo
- Manter este ms SEM refrigerante, frituras, bebidas alcolicas, doces e guloseimas,
salgadinhos, cachorro-quente, Lanches, pizza, po de trigo...
- Inserir DIARIAMENTE farelo de aveia 2col. Sopa
- No consumir gordura aparente das carnes, nem pele de frango, evitar ao mximo
coraozinho, fgado e moela.
- Iogurtes e leite desnatado