Consejos para dormir para personas con depresin

Eugene habla acerca de cmo tratar los problemas del sueo puede
ser capaz de ayudar a ciertas personas que sufren de depresin.

Eugene

Es bastante normal que todos pasemos por sentimientos ocasionales de

dolor y tristeza. De hecho, es una emocin humana fundamental que se
produce en reaccin a la prdida, las luchas de la vida y sus altibajos.
Pero pasando por los sentimientos persistentes de tristeza intensa,
desesperanza e inutilidad durante semanas e incluso meses y no tomar
inters en cosas que una vez parecan agradables son claros sntomas
de depresin.

La depresin se est convirtiendo en un problema comn. Segn la

Fundacin Nacional del Sueo, la depresin afecta a casi 20 millones de
estadounidenses. Afecta nuestro estado de nimo, la salud, el
rendimiento, pero lo ms importante es nuestro sueo. Porque dormir
demasiado o dormir demasiado poco se considera un sntoma de
depresin. Sin embargo, slo el 15% de todas las personas que sufren de
depresin se inform a oversleep, mientras que el 80% informan de
sufrimiento de insomnio y es fcil entender por qu. Cuando usted tiene
sentimientos de prdida o culpa, puede interrumpir su sueo. Es posible
que tenga dificultad para conciliar el sueo o para quedarse dormido.

Aparte del insomnio, muchos otros problemas del sueo estn

relacionados con la depresin, como la apnea obstructiva del sueo.
Segn un estudio de la Universidad de Stanford que incluye a 18.980
personas en Europa, la depresin aumenta 5 veces la probabilidad de
sufrir trastornos del sueo. Otro estudio encontr que la depresin entre
las personas que sufren de sueo-trastornos de la respiracin se puede
curar por el tratamiento de su problema de sueo. Ellos encontraron
que su depresin fue significativamente elevado como resultado. Se
estn acumulando ms estudios que tratan la depresin tratando los
problemas del sueo de pacientes deprimidos. Un estudio reciente
incluy a 56 participantes que sufran de insomnio y depresin. Los
participantes recibieron psicoterapia para los problemas del sueo, pero
los investigadores encontraron que en la mitad de los participantes, la
depresin tambin se alivi como resultado, aunque la terapia no
objetivo curar la depresin.
La relacin entre la depresin y el insomnio est lejos de ser simple. Para
algunas personas, los sntomas de la depresin ocurren antes de tener
problemas de sueo y para otros problemas de sueo aparecen
primero. Segn el Dr. Tracy Kuo, psiclogo de investigacin en la
Universidad de Stanford, "La prdida crnica de sueo puede conducir
a una prdida de placer en la vida, una de las caractersticas de la
depresin. Cuando la gente no puede dormir, a menudo se vuelven
ansiosos por no dormir. La ansiedad aumenta el potencial para
deprimirse. "

Esto explica por qu la depresin es muy comn entre los insomnes.

Segn un estudio realizado por la Universidad de Texas, la tasa de
depresin en los insomnes es 10 veces mayor que las personas normales.

As que la buena noticia es que al tratar positivamente con el insomnio,

la depresin y el insomnio se puede tratar y puedo decir que con la
experiencia personal. La preparacin para un buen sueo comienza
antes de golpear la almohada, por lo que la forma ms saludable para
mejorar su sueo es haciendo unos cuantos cambios de sueo
amigable en su rutina diaria.

Aqu hay algunos consejos para combatir el insomnio:

Ejercicio

El ejercicio es una excelente manera de mejorar el sueo y aliviar la

depresin. De acuerdo con la Fundacin Nacional del Sueo, las
personas que ejercen tienen mucho mejor calidad de sueo que las
personas que no hacen ninguna actividad fsica, incluso si ambos
reciben la misma cantidad de sueo. El mejor momento para hacer
ejercicio para un sueo tranquilo es unas horas antes de acostarse. La
razn es que cuando usted ejercita su temperatura corporal sube por
unas pocas horas y se mantiene por encima de lo normal antes de caer.
Esta cada de temperatura ayuda a su cuerpo a conformarse con el
sueo por lo que es mejor darle algn tiempo y hacer ejercicio por la
noche si desea ir a la cama temprano.

Opciones Cena Inteligente

Los cientficos han vinculado nuestro alimento a nuestro sueo y
descubrieron que hay ciertos alimentos que ayudan a promover el
sueo y que son alimentos simples como cerezas, pavo, leche, nueces,
lechuga y arroz de jazmn para nombrar unos pocos. As que en lugar de
ir a dormir pastillas y otras drogas ir de la manera natural mediante la
preparacin de su comida de la cena con el sueo la promocin de los
alimentos.

Evite la cafena y el alcohol antes de la cama

El alcohol y las bebidas con cafena como el t, el caf, el toro rojo y las
bebidas de cola son disruptores del sueo. Una taza de t en las horas
de la tarde puede hacer que usted cuenta ovejas en la noche por lo
que es mejor evitar tales bebidas.

Evite las pantallas

Si no quieres acabar tirando y volteando en la cama preocupndose

por cosas aleatorias, salte la sesin de televisin antes de acostarse.
Adems, evitar el uso de su computadora porttil, chequeos de correo
electrnico e incluso su telfono por lo menos 30 minutos antes de
acostarse. La luz de estas pantallas mantiene el cerebro alerta y altera
el sueo.

Mantenga una rutina de sueo

Trate de mantener una rutina de sueo acostndose y levantndose a

la misma hora todos los das. De esta manera el reloj circadiano de su
cuerpo se mapear con su rutina y aprender a conformarse con
dormir cerca de la hora de acostarse. Tambin evitar la siesta en la
tarde, ya que puede interrumpir su sueo nocturno.

Establece la escena

Establezca la escena manteniendo su cama limpia, Usar ropa cmoda

y apagar las luces. Ajuste la temperatura ambiente a un nivel cmodo.
Coloque todos los aparatos electrnicos como telfonos celulares,
computadoras porttiles y tabletas fuera de la habitacin para crear un
mnimo de perturbacin. Lo mejor es apagarlos y conectar los
cargadores. Hgase una taza caliente de t herbario y si usted est en
la lectura usted puede pasar la ltima hora antes de la cama que lee
un buen libro. Leer e incluso escuchar msica suave le ayudar a
relajarse despus de un largo da y prepararse para dormir.
Estos consejos son sencillos pero tendrn un gran impacto en su sueo y
pueden ayudar a combatir el insomnio y la depresin.