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Cuestionario para determinar si uno est listo para actividad fsica (PAR-Q)

La actividad fsica regular es divertida y saludable y cada da un nmero mayor de


personas comienza a ser ms activo. Para la mayora de personas, no hay riesgos de ser
ms activo. Sin embargo, algunas personas s deben consultar a su mdico antes de
comenzar a ejercitarse.
Si Ud. est planeando hacerse mucho ms activo de lo que es hoy, comience por
contestar las siete preguntas que aparecen abajo. Si su edad est entre 18 y 69 aos, el
cuestionario PAR-Q le dir si debe consultar a su mdico antes de empezar. Si ya tiene
ms de 69 aos y no acostumbra ser muy activo, consulte a su mdico primero.
El sentido comn es su mejor gua para contestar las preguntas del PAR-Q. Por favor
lalas cuidadosamente y conteste cada una honestamente:

SI NO
X 1. Algn mdico le ha dicho que tiene problemas del corazn y que slo
debe hacer actividades fsicas recomendadas por un mdico?
X 2. Tiene dolor en el pecho cuando hace alguna actividad fsica?
X 3. En el ltimo mes, ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba
haciendo actividades fsicas?
X 4. Pierde el equilibrio por mareos, o ha perdido alguna vez el
conocimiento?

X 5. Tiene problema en algn hueso o articulacin que pueda ser agravado


por un cambio en su actividad fsica?
X 6. Est tomando medicamentos recetados por el mdico para la presin
arterial o para el corazn (por ejemplo, pastillas diurticas)?
X 7. Sabe de cualquier otra razn en contra de que se ejercite?

Si contest que S a una o ms de las preguntas:


Consulte a su mdico ANTES de hacerse mucho ms activo o ANTES de someterse a
una evaluacin de forma fsica. Consulte a su mdico sobre el PAR-Q y las preguntas que
contest con S. Puede ser que pueda realizar cierta actividad con tal de que empiece
lentamente y aumente la actividad poco a poco. O puede ser que tendr que limitar sus
actividades a las que no son riesgosas para Ud. Consulte a su mdico acerca de las
actividades que quiere realizar y siga sus consejos.
Si contest que NO a todas las preguntas del PAR-Q, puede:
Empezar a hacerse ms activoempiece lentamente y aumente la actividad poco a poco.
Es la manera de proceder menos riesgosa y ms fcil.
Posponga hacerse ms activo:
- Si no se siente bien debido a una enfermedad temporal, tal como un resfriado o una
fiebreEspere hasta que se sienta mejor. - Si hay la posibilidad de que est embarazada.
Consulte a su mdico antes de hacerse ms activa.
Note: Si su salud cambia de modo que conteste S a cualquier de las preguntas, avise a
su profesional de forma fsica o a su profesional de salud. Pregunte si debe cambiar su
plan de actividad fsica.
Uso informado del PAR-Q: El Lawndale Christian Fitness Center y sus agentes no son
responsables de personas que realizan actividades fsicas, y si tiene dudas despus de
haber llenado este cuestionario, consulte a su mdico antes de realizar actividades
fsicas.
He ledo, entendido, y llenado este cuestionario. He contestado todas mis preguntas.
Nombre:
Nombre de Parent/Guardian (si el participante est debajo de 18)
N/A Fecha: N/A
Firma de Parent/Guardian (si el participante est debajo de 18)
N/A Fecha : N/A

CONSENTIMIENTO CON CONOCIMIENTO DE CAUSA


Cules son sus metas actuales de ejercicio? R/ Poder mejorar mi actividad fsica para
tener una vida saludable y condiciones fsicas adecuadas
1. Toma usted actualmente alguna medicacin? SI ___ NO_X_
2. Est usted embarazada? SI ___ NO_X_
3. Es usted diabtico? SI ___ NO_X_
4. Sigue usted una dieta de reduccin de peso? SI ___ NO_X_
5. Est usted lesionado? SI ___ NO_X_
6. Ha sido sometido a alguna intervencin quirrgica en los ltimos 6 meses?
SI ___ NO_X_
7. Tiene usted prohibido hacer algn tipo de ejercicio? SI ___ NO_X_
8. Sabe usted cul es su tensin arterial en reposo? SI _X_ NO___
9. Si es que s, cul es? ______110/70___________
10. Tiene los tobillos hinchados? SI ___ NO_X_
11. Ha experimentado falta de aliento durante periodos de esfuerzo o de ejercicio?
SI ___ NO_X_
12. Ha experimentado dolor en el pecho durante periodos de esfuerzo o de ejercicio? SI
___ NO_X_
13. Se ha mareado usted durante periodos de esfuerzo o de ejercicio? SI ___ NO_X_
14. Ha sufrido usted alguna vez una apopleja? SI ___ NO_X_
15. Es usted anmico? SI ___ NO_X_
16. Fuma usted cigarrillo? SI ___ NO_X_
17. Alguien de su familia ha sufrido enfermedades cardiovasculares, Incluidos ataques al
corazn, apopleja o hipertensin? SI ___ NO_X_
18. Se ha sometido alguna vez a un electrocardiograma en reposo (ECG)? SI ___ NO_X_
19. En caso afirmativo, con qu resultados __________________
20. Lleva usted un marcapasos? SI ___ NO_X_

Utilice el espacio siguiente para describir cualquier necesidad especial o preocupacin que
pueda tener usted en relacin con el inicio de un programa de ejercicios o con el hecho de
someterse a una prueba de fitness:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Como parte de esta prctica, entiendo que se me pedir llevar a cabo diversas pruebas
para evaluar mi nivel de fitness.
Entiendo que tengo libertad para formular cualquier pregunta sobre cualquier prueba
llevada a cabo. Si por algn motivo no puedo realizar alguna prueba, informar a mi
entrenador.
Existen ciertos riesgos asociados con toda evaluacin del fitness. Entre ellos, respuestas
anormales de la tensin arterial o de la frecuencia cardiaca, trastornos en los latidos
cardiacos, desmayos y, en casos raros, ataques cardiacos, apopleja o muerte. Se harn
todos los esfuerzos posibles para minimizar estos riesgos mediante la evaluacin de la
informacin preliminar relacionada con el estado de mi salud y mediante la observacin de
los sntomas durante la realizacin de pruebas de esfuerzo.
Puesto que mi estado de salud puede afectar directamente mi seguridad durante el
ejercicio, pondr al corriente a mi entrenador de todos mis problemas de salud. Asimismo,
le informar con prontitud sobre cualquier molestia o dolor asociados con una determinada
prueba.
La informacin sobre m no ser revelada a nadie extrao a la clase sin mi autorizacin
escrita.
Mi consentimiento para participar en esta prctica es voluntario y entiendo que soy libre de
retirarme de cualquier prueba, en cualquier momento, por razones de salud. Si tengo
alguna pregunta que
1 Ibid, pg. 41 y 42.
formular relativa a esta prctica con Nombre del entrenador en los telfonos
XXXXXXXXXXX, respectivamente.
He ledo este formulario y he dado mi consentimiento escrito para participar en este
programa de entrenamiento.
Firma:
________________________________________________________________________
_____________ Tomado del libro TEST Y PRUEBAS FSICAS2, y adaptado por Anglica
Avendao y Edgar Rodrguez.

INDICE DE BIENESTAR

Por favor, indique para cada una de las cinco afirmaciones cual define mejor como
se ha sentido usted durante la ltimas dos semanas. Observe que cifras mayores
significan mayor bienestar. Ejemplo: Si se ha sentido alegre y de buen humor ms
de la mitad del tiempo durante las ltimas dos semanas, marque una cruz en el
recuadro con el nmero 3 en la esquina superior derecha

Durante las Todo La Ms de Menos de De vez Nunca


ltimas dos el mayor la mitad la mitad en
semanas tiempo parte del del tiempo cuando
del tiempo
tiempo
1. Me he sentido 5 4 3 2 1 0
alegre y de
buen humor
2. Me he sentido 5 4 3 2 1 0
tranquilo y
relajado
3. Me he sentido 5 4 3 2 1 0
activo y
enrgico
4. Me he 5 4 3 2 1 0
despertado
fresco y
descansado
5. Mi vida 5 4 3 2 1 0
cotidiana ha
estado llena de
cosas que me
interesan

Instrucciones de puntuacin
Para calcular la puntuacin, sume las cifras en la esquina superior derecha de los
recuadros que usted marc y multiplique la suma por cuatro. Usted habr obtenido
una puntuacin entre 0 y 100. Mayor puntuacin significa mayor bienestar.
Interpretacin: Se recomienda administrar The Major Depression (ICD-10)
Inventory si la primera puntuacin calculada es menor que 13 o si las respuestas
del paciente oscilan entre 0 y 1 en cualquiera de las afirmaciones citadas. Una
puntuacin menor que 13 indica bajo bienestar y es un indicador para la aplicacin
del test de depresin (ICD-10).
Cambios en el monitoreo: Para poder monitorear posibles cambios en el bienestar
se usa la puntuacin porcentual. Una diferencia de 10% indica un cambio
significativo (ref. John Ware, 1996).
Suma de resultados
4+4+5+4+4= 21 x4= 84

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