UNIVERSIDA TECNICA DEL NORTE

FACULTA DE EDUCACION, CIENCIA Y TECNOLOGIA

INSTITUTO DE EDUCACION FISICA

TEMA: Cmo reducir el cido lctico

NOMBRE: Erick Prez

CURSO: Segundo A

FECHA: 26-11-2017

DOCENTE: Dr. Jorge Rivadeneira

ASIGANTURA: Fisiologa

IBARRA 2017
 Cmo reducir el cido lctico
Segn (Saxena, 2014)

Para disminuir la acumulacin de cido lctico y evitar los efectos secundarios

asociados a ello (dolor muscular, fatiga, calambres) debes modificar la forma en que te
ejercitas.

Combina el entrenamiento intenso con intervalos y entrenamiento de larga distancia.

Esto inicialmente aumentar la tasa de formacin de cido lctico en tu cuerpo, pero
tambin mejorar la capacidad de tu organismo de utilizar el lactato como combustible.
Ms importante an, esto aumentar la capacidad de tu cuerpo de distribuir el oxgeno a
tus msculos y tejidos, lo que significa que tu cuerpo con el tiempo necesitar menos
lactato para funcionar.

Suplementa tu dieta con antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios consumiendo

alimentos como almendras, alcachofas, remolachas, zanahorias, coliflores, apio, pepinos,
judas verdes, limones, lentejas, lechuga, limas, aceitunas, guisantes y otras frutas y
verduras. Esto ayudar a tu cuerpo a producir energa no-lctica y por consiguiente a
disminuir la acumulacin de cido lctico. Adems, consume muchos carbohidratos como
arroz, pan y pastas.

Segn (Lorenzo, 2015)

Podemos evitar la aparicin del cido lctico?

Claro que podemos, pero siempre que estemos entrenados y llevemos una buena
alimentacin. Sobre todo, importante, la recuperacin y alcalinizacin tras el ejercicio.
Daros cuenta que el cido lctico acidifica nuestro organismo, un estado que nos puede
derivar a lesiones y la aparicin de enfermedades.

Alimentos y hbitos que debemos incluir en la dieta para reducir el cido lctico
Beber agua durante el entrenamiento (rompe y procesa el cido lctico). Beber
unos 250 ml cada 20 minutos. Antes o despus de realizar ejercicio, recomiendo
ingerir agua con zumo de limn, nos ayudar a alcalinizarnos.
Tomar bicarbonato, si fuera necesario, disuelto en agua (cantidad en funcin del
peso de la persona) para neutralizar el cido lctico.
Consumir alimentos ricos en agua y en vitaminas del complejo B.
 Comer alimentos ms alcalinizantes, sin duda, la fruta y verdura. Por ejemplo, el
aguacate, tomate, pomelo, naranja, sanda, etc. Muy recomendadas tambin tras
realizar ejercicio las semillas de calabaza, girasol y lino (ayudan a reducir la
acumulacin de cido lctico). Tampoco nos podemos olvidar de las almendras.
Aumentar los niveles de magnesio: espinacas, acelga, col silvestre, nabo y frijoles,
semillas de calabaza, ssamo y girasol, algas marinas, legumbres, germen de trigo
y almendras.
Consumir cidos grasos insaturados procedentes del pescado azul como el salmn,
atn, caballa y frutos secos.
Nunca olvidarnos del aceite de oliva que, aparte de aportarnos energa, es un
excelente alcalinizante.

Bibliografa
Lorenzo, M. (16 de Julio de 2015). En forma. Obtenido de
https://enforma.hola.com/nutricion/20150716792/que-es-y-como-reducir-el-
acido-lactico/

Saxena, V. (5 de Enero de 2014). muyfitness. Obtenido de https://muyfitness.com/como-

disminuir-la-acumulacion-de-acido-lactico_13106833/