Frente a las dificultades para controlar la ira y la agresividad ten

presente lo siguiente:

Todos no sentimos furiosos en algn momento. La ira es una respuesta

normal del ser humano cuando se siente amenazado o frustrado. No
obstante, si no se controla bien, puede convertirse en un problema y
poner en peligro tu carrera, tus relaciones y varios aspectos de tu vida,
la verdad es que es un gran problema por el que mucha gente sufre.
Adems suele ser un problema difcil de controlar sin alguna ayuda
externa.

Qu es la ira?

La ira es un estado emocional de intensidad variable, desde una ligera

irritacin hasta una furia agresiva. Es una emocin agresiva que se
caracteriza por un aumento del ritmo cardaco, de la presin
sangunea y de los niveles de adrenalina y noradrenalina,
tambin suele aparecer sudor, enrojecimiento, aumento de la
tensin muscular, aceleracin de la respiracin, aumento de la
energa y de la gesticulacin. Algunos ven la ira como parte de la
respuesta cerebral de atacar o huir de una amenaza o dao percibidos
(en este caso sera la versin de atacar). La ira disminuye la
capacidad de razonar.

La ira surge como consecuencia del miedo, la inseguridad, la envidia,

los celos, de no saber cmo actuar, etc. Igualmente surge cuando no
podemos controlar una determinada situacin o no podemos controlar
las acciones de los dems, o bien cuando no aceptamos determinados
hechos o nos molesta la forma de actuar de quienes nos rodean. Es
decir, resumiendo todo lo anterior la ira o agresividad surgen ante
cualquier situacin que interpretamos como amenaza. Se asocia
fuertemente con sentimientos de temor, frustracin e incluso fatiga.

Los problemas personales y los recuerdos de hechos traumticos o

situaciones que nos hicieron enfadar tambin pueden desencadenar
este tipo de emociones.

Nos sentimos frustrados por algo y es esa frustracin la que

desencadena la rabia o clera. Concretamente la cadena
sera: Expectativas no cumplidas Frustracin Sentimiento de
Injusticia Dolor Emocional Ira/agresividad (la agresividad sera
la manifestacin externa de la ira).

La agresividad y otras emociones

La agresividad y la ansiedad

La agresividad es una conducta similar a la ansiedad y, como emocin,

la puede sustituir y es menos desagradable, aunque puede ser
devastadora contra los que nos rodean o contra nosotros mismos.

La agresividad y la desesperacin

Cuando no somos capaces de resolver un problema, nos desesperamos

y, para salir de la desesperacin generamos una rabia terrible, que, si no
es canalizada puede ser destructiva.

La agresividad y el poder

Una de las formas de manejar nuestra ansiedad es por medio del poder
y la agresividad genera miedo en los dems y si nos tienen miedo
tenemos poder sobre ellos.
Es importante entender los problemas que esta conducta causa hoy en
da. Debemos concienciarnos bien de ello para poder controlarla. La
agresividad no resuelve y solo nos llevar a sentirnos peor y agravar el
problema. Debemos tener esto muy claro para empezar.

La ira es una respuesta emocional normal, todos la sentimos en ciertas

situaciones, pero no todos sabemos manejarla igual.

Si el problema de agresividad o ira rebasa nuestra capacidad para

solucionarlo o alcanza grados muy elevados debemos acudir a un
psiclogo que nos ofrecer tcnicas para ayudarnos en el manejo de la
situacin y que nos entrenar en habilidades de afrontamiento.

Algunas personas son capaces de expresar su ira de forma controlada y

constructiva, mientras que otras explotan de modo agresivo e
incontrolado, bien sea de inmediato o tras la acumulacin de muchos
sentimientos. El resultado puede ser una conducta intimidante, violenta
o amedrentadora que pone en peligro a otras personas. La ira puede
incluso culminar en autolesiones.

Por qu cambiar las conductas Agresivas?

Perturban, alteran y destruyen las relaciones interpersonales y

familiares.

Tienen un impacto negativo en el desempeo del trabajo y/o los

estudios.

Impulsan a decir cualquier cosa que despus nos avergenzan.

Disminuye la autoestima.

Dejan la sensacin de que se ha perdido el control y genera

sentimiento de culpa.
Desde una visin cognitivo conductual a travs del cambio de
nuestros pensamientos e interpretaciones de los sucesos que
vivimos conseguimos un cambio en las reacciones emocionales y del
comportamiento y as estar en condiciones de minimizar y eliminar
las reacciones de ira, alcanzado los siguientes objetivos:

Aceptar que las personas y las situaciones no necesariamente sern

como lo deseamos o lo consideramos correcto.

Reconocer que todo el mundo no se rige por nuestras propias leyes o

deseos.

Aprender que nosotros mismos somos los causantes de nuestro

enfado, y no los dems, por lo que modificarlo est en nuestro propio
inters y beneficio.

Mejorar las relaciones sociales por medio del desarrollo de habilidades

sociales asertivas.

Psicoeducar sobre los efectos perjudiciales de la agresividad,

incluyendo los fisiolgicos, psicolgicos y sociales.

Proporcionar estrategias externas y de control de pensamiento para

reducir los estmulos y situaciones que actan como desencadenantes.

Modificar los pensamientos y actitudes disfuncionales asociados a la

ira para desarrollar un patrn de pensamiento alternativo y funcional
que permita poner en marcha conductas ms adaptativas y la vivencia
de emociones ms ajustadas.

Aprender formas de comunicacin asertiva de cara a sustituir la

agresividad como forma de lograr objetivos.
En algunos casos ser necesario complementar estos objetivos con el
trabajo de la empata, o la capacidad para ponerse en la situacin del
otro; la mejora de la autoestima; el incremento de las habilidades de
negociacin o el desarrollo de habilidades de afrontamiento de los
problemas cotidianos y el estrs.