Estar en Forma Electroestimulacion Libro Entrenamiento Deporte

Estar en Forma con la Electroestimulacin Neuromuscular 1
ESTAR EN FORMA CON LA

ELECTROESTIMULACIN
NEUROMUSCULAR
Las conclusiones recogidas en este estudio proceden de casos

especficos concernientes a personas concretas, directamente
supervisados por el Director del Proyecto y el Equipo Tcnico.
Su aplicacin a otras personas debera efectuarse en todo caso

con autorizacin expresa del Director del Proyecto y del Equipo
Tcnico, y con los necesarios anlisis previo, revisin, adaptacin al
caso concreto y supervisin profesional.
El Director del Proyecto y el Equipo Tcnico, como autores de

este estudio, declinan cualquier responsabilidad por los perjuicios que
la aplicacin del estudio a otras personas pudiera ocasionar. Las
responsabilidades por los perjuicios que la aplicacin del estudio a
otras personas pudiera ocasionar recaern exclusivamente sobre
quienes con o sin autorizacin analizaren, revisaren, adaptaren al caso
concreto y/o supervisaren profesionalmente la aplicacin del estudio a
otras personas, y/o sobre quienes as lo hicieren de manera no
profesional, para s o terceros.
NOTA: Aunque en el texto se har referencia al masculino, con el

nico motivo de facilitar la lectura, queremos aclarar desde un principio
que en todo momento nos estamos refiriendo a los dos gneros por igual.
Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

Todos los derechos reservados I.S.B.N.: 84 923018 2 1 D.L.: P 4 2004
1. TCNICAS BSICAS DE ELECTROESTIMULACIN

NEUROMUSCULAR (EENM)
Comenzaremos por explicar cules son los objetivos y los procedimientos

que utilizaremos en el caso de que exista parte prctica vivenciada en un curso.
Como objetivos principales nos proponemos:
1.- Conocer qu es la EENM
2.- Saber qu elementos son importantes y de qu manera les podemos
sacar el mayor partido
3.- Analizar los parmetros verdaderamente importantes para que el
mismo trabajo y tiempo invertidos consigamos los mejores resultados
4.- Presentar la Cincha EE y Malla EE para conocer su beneficio en
cuanto a la comodidad, seguridad y eficacia en el trabajo con EENM
5.- Conocer las posibilidades del trabajo de EENM (metodologa)
6.- Abordar algunos supuestos prcticos de planificacin bsica con
EENM
Y como procedimientos si existe la oportunidad de compartir una prctica

sern:
1.- Explicaciones tericas con ayuda de diapositivas o can
2.- Aplicacin prctica de cada contenido tratado inmediatamente
despus de su explicacin. Por tanto se alternan explicaciones tericas y casos
prcticos

2. INTRODUCCIN
ELECTROESTIMULACIN NEUROMUSCULAR: La revolucin acaba de comenzar
Es necesario situarnos en cul es el planteamiento general para entender
mejor luego el enfoque que aportamos sobre el trabajo de electro-estimulacin
neuromuscular (EENM).
La intencin de mejorar la Condicin Fsica (CF), ya sea en el mbito
deportivo amateur o de competicin, en las situaciones de exigencia laboral, en
necesidades rehabilitadoras, etc., se tiene presente en nuestra sociedad con la
seguridad de que nos aportar mayor calidad de vida, eficacia, rendimiento...
Los cimientos de la CF se asientan en estructuras fisiolgicas que requieren
de procesos adaptativos para poder evolucionar y as obtener la mejora que
deseamos. Estos procesos exigen orden, lgica y sistematizacin para estimular los
mecanismos que favorezcan la supercompensacin y la armona integradora de
nuestros sistemas orgnicos.
En resumidas cuentas necesitamos en primer lugar tener claro cules sern
nuestros objetivos en relacin a nuestra condicin fsica y a qu aspectos
particularmente de sta queremos dirigir nuestra atencin. Qu es lo que
pretendemos mejorar de nuestra CF y conocer las razones para asegurarnos de que
el camino que escogemos es el adecuado.
En segundo lugar hay que marcar unas etapas para lograr esos objetivos,
hablamos de una planificacin. sta ha de tener necesariamente un sistema de
seguimiento que permita informarnos en cada momento de cmo vamos y por
dnde del camino a recorrer.
Un ejemplo ser de ayuda para entender lo que supone: Un sujeto decide
mejorar su CF ya que despus de una revisin mdica laboral detectan que algunos
parmetros fisiolgicos no guardan el
equilibrio deseable y es por ello
necesario que haga ejercicio fsico al
mismo tiempo que vigile su
alimentacin. El objetivo se centra en
una actividad fsica que restablezca los
niveles funcionales del organismo y la
planificacin vendr dada por las etapas
relativas a: introducir al sujeto en
distintos tipos de actividades
aprendiendo su tcnica y realizacin
creando una adaptacin inicial, aumentar progresivamente de volumen de trabajo
destacando en todo momento los trabajos que

le mantengan en una franja aerbica
moderada Y el seguimiento puede venir
dado por las mediciones antropomtricas de su
pliegue graso y de sus permetros, por su
Frecuencia Cardaca (FC) en distintos
estados,
Dependiendo de cada situacin, el
seguimiento debe de hacerse por perodos de
tiempo previamente decididos y pactados. El
sujeto debe ser partcipe de este seguimiento y
por lo tanto estar de acuerdo con l.
Una vez hecha brevemente la referencia
al esquema elemental de un trabajo que busque
la mejora de la condicin fsica, podemos
comentar algunas ventajas que la mejora del nivel de CF tiene:
.- Se obtienen sensaciones ms fiables referentes a los cambios de posicin,
tensin muscular, estabilidad articular, fatiga y sobrecarga
.- Existe una mejor recuperacin al esfuerzo fsico realizado
.- Se previenen las lesiones debido a la facilidad de adaptacin de nuestro
cuerpo al ejercicio fsico
.- Las mejoras de adaptacin funcional de nuestro organismo facilitan que la
fatiga aparezca ms tarde y de manera ms progresiva
.- Se mejora la respuesta cardiovascular y muscular a una exigencia fsica y
por lo tanto mejora la eficacia con la que realizamos las tareas
.- Evita las sobrecargas ya que a nivel tendinoso, muscular y ligamentoso
existe un trabajo que por supercompensacin ha incrementado su capacidad
Pensemos ahora en la desventaja que todo programa de mejora de la CF tiene

en su propio diseo o estructura, es posiblemente la causa principal por la que en
nuestra sociedad se hace tan difcil emprender o continuar alguno de estos
programas es: el TIEMPO.
El factor limitante que he observado durante ms de quince aos
dedicndome al mbito deportivo como entrenador y/o profesor es sin duda alguna
la falta de tiempo. Incluso en casos de autntica necesidad como la
rehabilitacin, las personas en algunos casos dejan de hacer lo que deben por causa
del tiempo que les ocupa.

El tiempo es el rival omnipresente que nos obliga en numerosas ocasiones a

ceder y dejar de prestar atencin a algo de vital importancia: nuestro propio cuerpo.
(Irnicamente) si nos acercramos a un lavadero de coches no nos extraara ver
cmo enjabonan, abrillantan y limpian por dentro los vehculos, se preocuparan del
estado de las ruedas y hasta del ms mnimo detalle tiene este pequeo araazo
aqu, este desconchn all-, pero en un porcentaje muy alto ni siquiera este tiempo
es el que le dedican a la mquina ms importante de sus vidas: su organismo.
Posiblemente sea algo que se incorpora a nuestro estilo de vida y que el sistema
educativo por el momento no puede compensar. Vemos que es un problema
complejo y que nuestra civilizacin no va a poder resolver fcilmente. Adems de
la suficiente concienciacin social habra que intervenir con otras medidas que
paliaran este desequilibrio.
La EENM permite acortar el tiempo de dedicacin a la
mejora/mantenimiento de la CF y adems elimina la sensacin de fatiga mental que
suele acompaar cualquier trabajo fsico exigente.
SEGN LAS PRESCRIPCIONES DE USUARIO, NO USAR EENM

EN LOS SIGUIENTES CASOS:
9 Nios menores de 10 aos
9 Durante estados febriles o infecciosos
9 Sobre o entre lesiones cutneas
9 Con una intervencin quirrgica reciente
9 Las personas con marcapasos
9 Personas con varices o que padezcan trombosis, tromboflebitis
9 En el seno carotdeo o en la cabeza
9 Personas con procesos hemorrgicos
9 En el abdomen en mujeres embarazadas
9 Personas muy nerviosas o hipersensibles
9 Personas diabticas y epilpticas
9 Personas con tumores y metstasis

3. REVOLUCIN DE LOS PLANTEMIENTOS DE

PREPARACIN FSICA
Hay numerosas publicaciones que hacen referencia a las ventajas de la

EENM, centrndose todas ellas, y estando nosotros de acuerdo, en: descarga
articular, calidad e intensidad del trabajo muscular, mejora de la recuperacin,
disminucin de la fatiga mental, sin stress del mecanismo cardio-respiratorio
pero, en pocas destacan lo que para nosotros supone una revolucin y que hemos
comprobado en distintos contextos: el ahorro de tiempo que supone trabajar
complementariamente con la EENM.
Antes de pasar a comentar el proceso por el cual se da la contraccin
muscular gracias a un estmulo elctrico externo a nuestro cuerpo, hay que destacar
la EFICACIA que ofrece la EENM incidiendo particularmente en el tipo de fibras
musculares que deseamos (lentas- rpidas, o resistentes fuertes). Este aspecto es
de una importancia relevante cuando seriamente decidimos integrar la EENM como
complemento a nuestra preparacin fsica (se ver en el apartado: 6. Efecto de las
frecuencias utilizadas).

4. MECANISMO DE LA CONTRACCIN MUSCULAR A

TRAVS DE LA EENM
La EENM es la aplicacin de impulsos elctricos para producir contracciones

en la musculatura esqueltica. Cuando nuestro organismo quiere realizar una
contraccin de forma voluntaria, lo primero que sucede es la creacin de una
orden (estmulo) en el cerebro (SNC) en forma de influjo nervioso llamado
potencial de accin. Este impulso viaja a travs de la mdula espinal y se propaga
por el nervio motor, por relevos de neuronas denominadas vas motoras. Al final
del recorrido la informacin se encamina, gracias a un neurotransmisor al interior
de la clula muscular provocando la contraccin. Cada neurona gobernar un
nmero determinado de fibras musculares, denominndose a este conjunto como
Unidad Motriz. Una de las cualidades de la Unidad Motriz es responder al
estmulo de forma global (nervio +fibras musculares inervadas), conocindose
como el principio de todo o nada; por lo que en funcin de la intensidad del
estmulo se activarn mayor o menor nmero de Unidades Motrices, y como
consecuencia se producir mayor o menor fuerza con la contraccin (Thibodeau y
Patton, 1995). La contraccin muscular producida o inducida por medio de la
EENM suprime la orden emitida por el cerebro y su discurrir por la mdula
espinal enviando el estimulo inducido por el aparato directamente al nervio motor
desencadenando la consiguiente contraccin en el msculo estimulado.

5. CONCEPTOS BSICOS DE LA EENM
La efectividad, el confort y la profundidad de la excitacin dependen

de cmo se configuren los parmetros de la corriente. Existen varios tipos de
impulsos elctricos en funcin de los aparatos, del equipo de investigacin y del
uso final al que se destinen: rectangular monofsico, rectangular bifsico, triangular
monofsico y bifsico, corrientes diadinmicas, etc.. Para que el impulso elctrico
que emita el aparato sea ptimo y por consiguiente de calidad debe ser rectangular,
bifsico (simtrico) y compensado (con una media elctrica nula), aunque la
mayora de los aparatos convencionales de EENM varan continuamente estos
parmetros. Para comprender el aspecto fundamental de la estimulacin, hace falta
entender los principios de base. Cinco parmetros esenciales definen la naturaleza
y la cantidad de trabajo que ser impuesto a las fibras musculares reclutadas
durante una sesin de electroestimulacin.
a. El impulso elctrico: se diferencian dos elementos:

1.- Amplitud del impulso: es la cantidad de fuerza que lleva la corriente.
Representa la intensidad y lo ms normal es que est indicada o medida en
miliamperios (mA). Segn aumente la amplitud, hay una serie de umbrales que se
deben conocer con el uso de la EENM. El primero de ellos es el umbral sensitivo,
luego el motor, y finalmente el del dolor. La efectividad de la EENM viene
determinada por la intensidad de la corriente y la tolerancia del sujeto que la
recibe, sin sobrepasar el umbral del dolor. A mayor amplitud mayor reclutamiento
de fibras musculares (sumacin espacial). En este tipo de aparatos (Compex) la
amplitud o intensidad va desde 0 a 120 miliamperios.
2.- Anchura del impulso: representa su duracin y se mide en

microsegundos (s). La anchura del impulso, para producir una contraccin
apreciable, debe ser por lo menos igual al coeficiente de excitabilidad del nervio
motor que da la orden al msculo que se desea estimular (cronaxia). Es decir,
cada msculo o grupo muscular tiene una anchura de impulso determinada y es el
umbral mnimo de excitabilidad para que un msculo se contraiga. Adems la
cronaxia caracteriza la excitabilidad del nervio. Si el ancho de impulso es mayor a
la cronaxia muscular producir contracciones ms intensas (Coarasa y cols.,
2000).
b.- Frecuencia de impulso: Es el nmero de veces que se repite el impulso en
un segundo. Se mide en Herzios (Hz). Se podra decir que es el nmero de
contracciones por segundo. Frecuencias elevadas (100Hz) estimulan las fibras
rpidas y por lo tanto producen ms fuerza que frecuencias bajas (20Hz), que tiene
un mayor efecto sobre las fibras lentas (Child y cols., 1998). Al aumentar la
frecuencia, el estmulo acta lo suficientemente rpido como para no dar tiempo a
que se complete la relajacin. Si la frecuencia sigue aumentndose, los estmulos
se sucedern tan rpido que no habr relajacin y se producir una contraccin de
gran fuerza. A este fenmeno se le denomina tetanizacin muscular
c.- Duracin de la contraccin: Tiempo durante el cual se mantienen los

impulsos elctricos a una determinada frecuencia. Se mide en segundos (s).
d.- Duracin del reposo: Es el tiempo que transcurre entre cada dos
contracciones consecutivas (s). Los reposos irn en funcin del rgimen de trabajo
aplicado, ya sea ste y por poner un ejemplo, un rgimen de fuerza explosiva
(descansos largos) o de resistencia aerbica (cortos). En trabajos de fuerza, este
tiempo debe de ser suficientemente largo, ya que tiempos de recuperacin cortos
con frecuencias medianamente elevadas producen una mayor fatiga durante el
periodo de EENM. El tiempo de reposo no implica que el msculo no est
recibiendo estmulos elctricos, sino que recibe estmulos a una frecuencia muy
baja (normalmente menos de 10 Hz) para que facilite la relajacin y prepare al
msculo (oxigenndole) para la siguiente contraccin. Se podra denominar
relajacin activa.
e.- Nmero de repeticiones: Es el nmero de veces que se repite el ciclo
contraccin-reposo.

6. EFECTO DE LAS FRECUENCIAS UTILIZADAS
Un aspecto que destacbamos en la introduccin haca referencia a la

EFICACIA, en este apartado veremos la esencia, muy abreviada, de los estudios
que constatan que la especificidad de trabajo viene dada por la calidad y cantidad
del estmulo independientemente si son producidas por el cerebro o por el
electroestimulador.
Enumeramos las franjas de frecuencias que suponen una marcada diferencia
en cuanto al efecto que producen y describimos tales efectos para razonar de esta
manera lo importante que supone que la mquina de EENM con la que trabajemos
haya sido creada respetando las conclusiones de las investigaciones de fisiologa
recientes y contando con que el soporte tecnolgico reproduzca los estmulos de
una manera idntica.
La EENM permite trabajar de forma selectiva el tipo de fibra
muscular. La frecuencia es el parmetro que indica el tipo de fibra muscular a
reclutar, as a menor frecuencia se reclutan predominantemente las fibras lentas y a
mayor frecuencia las fibras rpidas. De la misma forma, el tipo de frecuencia
utilizada producir diferentes efectos en la musculatura estimulada (relajacin,
mejora en resistencia aerbica, ganancia de fuerza mxima, fuerza de resistencia o
fuerza explosiva...), as:
1 a 3 Hz: Efecto descontracturante y relajante local del grupo

muscular estimulado.
4 a 7 Hz: Aumento de la segregacin de endorfinas y encefalinas
(sustancias naturales que segrega nuestro organismo en situaciones placenteras
desencadenando un estado de relax y relajacin disminuyendo el umbral del dolor)
provocando un efecto antlgico local natural (5Hz), aumento del flujo sanguneo
(7Hz) as como reoxigenar tejidos y acelerar el retorno venoso.
8 a 10 Hz: mximo aumento de flujo sanguneo (entre 4 y 5 veces
superior al torrente sanguneo en reposos), restauracin de tejidos y eliminacin de
cido lctico y productos de desecho en el msculo esqueltico.
10 a 33 Hz: recluta fibras lentas (ST o tipo I), aumentando la
capacidad oxidativa de la clula muscular y mejorando en resistencia aerbica.
33 a 55 Hz: recluta fibras intermedias o tipo IIa, aumentando su
resistencia en acciones repetidas de fuerza.

50 a 75 Hz: recluta fibras intermedias o tipo IIb proporcionando

fuerza e hipertrofia muscular.
75 a 120 Hz: potentes contracciones de fibras FT o rpidas mejorando
en fuerza y explosividad sin riesgo de lesiones articulares y/o musculares.

7. EL TRABAJO MUSCULAR CON LA EENM:

RECLUTAMIENTO ESPACIAL Y TEMPORAL
La eficacia del trabajo muscular con EENM vara en funcin de una serie de
parmetros
y hay que tener en cuenta una serie de consideraciones.
1.- Reclutamiento espacial: se identifica con la intensidad. A mayor
nmero de unidades motrices reclutadas mayor ser el progreso muscular, por lo
tanto, a mayor intensidad aplicada mayor nmero de unidades motrices se
reclutarn. El reclutamiento espacial depende bsicamente de:
a) Colocacin correcta de los electrodos en los puntos motores del msculo.
b) Estado de los electrodos.
c) Intensidad aplicable en el msculo sujeto a estimulacin.
d) Calidad de los impulsos elctricos que depende del tipo de aparato y de la
potencia del mismo.
e) Entrenamiento y tolerancia del sujeto.
Como hemos comentado con anterioridad, del reclutamiento espacial
depende la cantidad de fibras de un msculo que trabajan y por tanto que
progresan. Si diferenciamos una contraccin voluntaria de una con EENM
obtenemos que la contraccin voluntaria se basa en el Principio de Hennemen:
Las fibras lentas se reclutan antes que las rpidas y se necesita trabajar con cargas
pesadas para llegar a reclutar una gran cantidad de fibras. En cambio, con EENM
se reclutan en especificidad y a mayor intensidad el reclutamiento espacial ser casi
mximo. Si unimos o complementamos una contraccin voluntaria con una por
medio de EENM se producir un sumatorio de fibras musculares lo cual, adems de
permitir tolerar mejor la contraccin con EENM, se aumenta el reclutamiento
espacial de fibras musculares y el progreso ser mayor.
2.- Reclutamiento Temporal: nos indica la naturaleza del trabajo muscular.
Se identifica con la frecuencia. Adems de reclutar todas las unidades motrices
disponibles (R. espacial) existe una segunda forma de conseguir el mximo de
fuerza. Se trata de enviar varios estmulos seguidos en el tiempo sin dejar que el
msculo se relaje. Esto es lo que se conoce como tetanizacin muscular. Por
ejemplo: a la muy baja frecuencia de un Herzio (Hz) x segundo (seg.) durante un
ciclo de 3 segundos se produce una nica sacudida muscular a cada segundo. Si la
frecuencia aumenta a 70 Hz x seg. la suma de esas 70 sacudidas producir una
potente contraccin o tetanizacin muscular durante 3 segundos. En una
contraccin voluntaria la naturaleza del trabajo depende de la frecuencia de
emisin del SNC (n de rdenes emitidas por el cerebro). Teniendo en cuenta los
conocimientos fisiolgicos entre 8-10 Hz es la frecuencia necesaria por nuestro
cuerpo para actividad cotidianas de la vida diaria (mantenimiento de la postura
principalmente) y a 60 Hz para el desarrollo de la fuerza mxima (100 Hz para
deportistas cualificados). En una contraccin por EENM la frecuencia viene
predeterminada en funcin de los diferentes efectos, programas y objetivos de
mejora.
El director deportivo probando la

fuerza explosiva de su tren inferior

8. BENEFICIOS DE LA EENM
Llegando a este punto consideramos que es el momento de presentar en su

conjunto los beneficios que se derivan del trabajo fsico incorporando la EENM.
Cada uno de los puntos interesar ms a una persona u otra, y seguramente algunos
puntos dependiendo del momento del ao o de los aos que pasen sern de mayor
valor unos puntos que otros.
1.- ENTRENAR SIN MOLESTIAS OSTEOTENDINOSAS,
REDUCIENDO EL RIESGO DE LESIONES ARTICULARES. El trabajo con
EENM permite entrenar la musculatura sin riesgo de lesiones articulares,
tendinosas o musculares puesto que se trabaja en isometra, esto es, existe
contraccin muscular pero no hay acercamiento de las palancas seas y por otro
lado no se trabaja con pesos (sobrecarga articular) solo con potentes pero seguras
contracciones musculares.
2.- IMPONER UNA CANTIDAD ELEVADA DE TRABAJO
MUSCULAR NO LIMITADA POR LA FATIGA PSQUICA Y/O FSICA
GENERAL. En muchas ocasiones el entrenamiento diario produce fatiga general lo
que disminuye la motivacin. Con EENM se puede trabajar a altas intensidades sin
que ello repercuta fsica o psicolgicamente.
3.- ENTRENAR SIN ESTRS CARDIOVASCULAR. El aumento en el
nmero de pulsaciones cardiacas es casi despreciable por lo que se puede entrenar a
altas intensidades sin fatiga cardiovascular. Los entrenamientos clsicos de fuerza
pueden producir un aumento de la pared cardiaca limitando nuestros esfuerzos
aerbicos al reducir el VO2 mx. Esto no se produce con EENM. 4.- CANTIDAD
DE TRABAJO A FRECUENCIAS ELEVADAS. El trabajo con EENM es 4 5
veces superior al voluntario, lo que permite entrenar a elevadas frecuencias durante
poco tiempo obteniendo el mximo de beneficio. 5.- AUMENTO DE LA
CAPACIDAD OXIDATIVA MUSCULAR. Mejora de la resistencia de la clula
muscular en cuanto a resistencia aerbica. Sera la capacidad que tienen las fibras
musculares para consumir el oxgeno transportado por la sangre. Las fibras lentas
tienen una cantidad de enzimas oxidativas muy elevada en las cuales y gracias al
oxgeno transportado nos permiten transformar en energa mecnica nuestras
acciones musculares.
6.- GANANCIA DE FUERZA E HIPERTROFIA. Aumento considerable de
la fuerza muscular as como de la masa muscular al producir una contraccin
completa de la fibra muscular.

7.- RETRASAR LA FATIGA MUSCULAR. Si mejora y progresa la

estructura muscular sta se agotar menos, lo que permite trabajar o entrenar
durante ms tiempo, con menos fatiga y con mayor calidad de ejecucin tcnica y
recuperando y descansando mejor.
8.- OPTIMIZAR EL CALENTAMIENTO
10.- CAPILARIZACIN Y VASCULARIZACIN. Permite un aumento
local del flujo sanguneo 5 veces superior al flujo de reposo. Esto produce un
aumento de la red de capilares con lo que se va a aumentar la oxigenacin de stos
tejidos y mejorar la calidad tisular, en particular de la piel y de los tejidos
subcutneos.
11.- READAPTACIN AL ENTRENAMIENTO. Permite una vuelta al
entrenamiento segura y de calidad durante y despus de lesiones musculares.
Permite tambin un trabajo de reeducacin muscular, es decir, de mejora de
desequilibrios musculares.
12.- PERMITE DEDICAR MS TIEMPO A LA TCNICA. Puesto que el
trabajo con EENM es muy superior al voluntario, esto nos permite eliminar
sesiones de entrenamiento a la semana, disminuyendo el riesgo de lesiones, la
fatiga psquica, eliminando el sobreentrenamiento y dedicarse ms a los aspectos
tcnicos de la disciplina deportiva. 13.- MEJORAR EL CONTROL
PROPIOCEPTIVO. Mejora de las sensaciones musculares, es decir, mejora de la
capacidad de contraccin refleja del msculo as como de su velocidad de
contraccin.
14.- PERMITE COMBATIR EL DOLOR DE FORMA EFICAZ. Por
medio de la segregacin de endorfinas.
15.- MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR.

9. LA MQUINA DE EENM Y LOS

DESTINATARIOS
Cualquier decisin que suponga un gasto de dinero considerable lleva

inherente un espritu crtico y comparativo con vistas a rentabilizar la inversin. En
nuestro caso decidimos trabajar con un tipo de mquinas que nos ofrecieran la
funcionalidad que buscbamos, sobre todo que fuera prctica y completa en cuanto
a los programas. Debido a que el trabajo que desarrollamos es eminentemente
prctico, desde el ao 1999, comenzamos a probar algunas y a comprar otras que
parecan destinadas a lo que fue realmente su fin: el despiece para observar cmo
estaban diseadas.
Tengo que reconocer que como director del grupo de trabajo que puso en
prctica todas estas experiencias sacrificamos un tiempo muy valioso y que en
ciertos momentos nos lleg a desanimar, partamos de cero y no exista ningn caso
conocido en nuestro contexto que nos informara claramente y sin ningn tipo de
inters de las experiencias llevadas a cabo. Por eso, enumeraremos algunas de las
razones que nos condujeron a la eleccin del tipo de mquinas que finalmente
hemos utilizado en los estudios de campo desarrollados en los Seminarios
Universitarios llevados a cabo en el Campus Universitario de La Yutera de
Palencia (Universidad de Valladolid):
.- Calidad del estmulo elctrico producido (tipo de estmulo, amplitud y
longitud de onda, intensidades)
.- Aos de garanta y garanta de calidad de la Comunidad Europea
.- Tamao y peso
.- Nmero de canales (4) y calidad de electrodos
.- Calidad de las conexiones de los cables a la mquina y a los electrodos
.- Calidad de los mismos cables
.- Variedad de modelos segn los intereses
.- Facilidad y rapidez de manejo
.- Seguridad en todas las situaciones en las que se pueda cometer un error de
uso
.- Apoyo Tcnico y de Asesoramiento por especialistas
.- Aos de experiencia y estabilidad en el mercado
.- Referencias personales incluso haciendo un uso poco productivo o rentable
por falta de conocimiento
.- Compatibilidades con prtesis metlicas (placas, clavos) y pendientes

.- Sujecin y adherencia al agarrarlo con una mano (importante cuando slo
puedes utilizar una mano para subir de intensidad)
Agrupando a los usuarios los distribuimos de la siguiente manera:

.- Tareas del Hogar
.- Sedentarios
.- Aficionados a la actividad fsica recreativa
.- Deportistas aficionados
.- Deportistas de alto rendimiento o/y profesionales
Y en funcin de las caractersticas de stos y segn las necesidades que

pueda tener cada uno de ellos creemos que las mquinas, opcionalmente en sus
distintos modelos, deberan incluir programas que atiendan a:
.- Entrenamientos de Iniciacin Muscular: Aerbico, Fitness, Fuerza
Resistencia, Fuerza, Fuerza Explosiva e Hipertrofia
.- Entrenamientos de niveles superiores (al menos dos) de los mismos que los
anteriores
.- Recuperacin al trabajo fsico realizado
.- Vascularizacin: oxigenar y restablecer la zona a tratar y tambin
normalizar alteraciones de congestin vascular
.- Rehabilitadores
.- De calentamiento especfico
.- De masaje, aunque parezca un lujo, cuando se maneja puede llegar a
convertirse en una necesidad

PRECAUCIONES
Recordemos algunos de los expresados al principio de la publicacin. Como
en cualquier actividad debemos de saber si existe alguna incompatibilidad con
algunas situaciones especiales. Los casos que a continuacin exponemos y que
hemos recogido de la bibliografa muestran un evidente riesgo si se trabaja con
EENM:
.- Personas a las que les hayan implantado estimuladores cardacos
(marcapasos)
.- La epilepsia por sus caractersticas queda excluida de cualquier tipo de
trabajo con EENM
.- En mujeres embarazadas se prohbe el uso de la electroestimulacin en el
abdomen, y nosotros aadimos que por lgica tambin en la zona lumbar - dorsal
con intensidades moderadas o intensas
.- En los casos en que se haya producido traumatismo reciente
.- Sujetos que hayan sido intervenidos quirrgicamente recientemente
.- Aplicacin de la EENM sobre varices, heridas o lesiones cutneas de
cualquier tipo
VENTAJAS
Por otro lado existen ventajas que merecen la pena comentar y que las
personas que se vean afectadas por cierto tipo de limitaciones van a agradecer.
Estas son:
.- Las articulaciones quedan exentas de la sobrecarga que correspondera a un
trabajo fsico normal
.- El aumento de la Frecuencia Cardaca (FC) es muy leve y por tanto no
llega a los niveles que otra actividad puede ocasionar
.- El proceso de sudoracin, dependiendo del contexto espacial (ventilacin,
temperatura), no se dispara del mismo modo que con los ejercicios de trabajo
voluntario adecuados para trabajar esa zona corporal
.- Es claramente compatible con prtesis metlicas
.- Y del componente central relativo a la Fatiga Mental podemos decir que
nos parece insignificante si la comparamos con la que supondra un trabajo
tradicional ejercitando esa musculatura

10. ELEMENTOS BSICOS A TENER EN CUENTA
1.- Electrodos (e-)

2.- Cables conexin
3.- Mquina
4.- Piel vello
5.- Posicin Corporal
6.- Precauciones
7.- Consejos
1.- ELECTRODOS (e-)

Los consideramos decisivos en el trabajo con EENM ya que su mal estado
limitar la intensidad soportable, har incmoda la sensacin producida, se
despegarn fcilmente de la piel por ello haremos recomendaciones bsicas que
harn que estos perduren todo el tiempo posible en las mejores condiciones.
a) La manera de despegarlos es fundamental, ya que el gel que recubre el e-
por los bordes tiende a deteriorarse con ms facilidad. La razn no es otra que
cuando los despegamos con los dedos pellizcamos el borde de stos para
separarlos de la piel o del plstico. Si en vez de pellizcarlos los agarramos con
toda la superficie de la yema de los dedos que nos sea posible esto no ocurrir y por
tanto dudarn mucho ms. Por supuesto nunca se despegarn tirando del cable de
conexin (por mucha prisa que se tenga) ya que el e- se abre y por experiencia, aun
pegndolos muy bien con pegamentos especiales, no quedan igual.

b) Si el e- pierde adherencia, es porque durante el uso ha ido perdiendo poco

a poco el gel transmisor (encargado de que la electricidad se transmita lo mejor
posible). Antes de que esto pase debemos de vez en cuando (cada dos o tres veces
de uso) impregnarlos con un gel transmisor justo antes de guardarlos para el da
siguiente (nunca para usarlos inmediatamente despus). Las distintas experiencias
que realizamos nos demostraron que la adherencia de este gel es casi nula cuando
se pone directamente en contacto con la piel, en cambio cuando el e- se guarda con
el gel y se utiliza el da siguiente es como si hubiera cambiado en parte su textura
haciendo que esta caracterstica del e- se mantenga durante mucho ms tiempo. De
los geles que hemos probado el que mejor resultado nos ha dado es el gel de
ecografas de E. Carreras (Geleco) (adems su coste para la cantidad que contiene
es claramente rentable si sumamos el nmero de e- que nos ahorramos).
c) Cmo guardar los e-. Es lo ms bsico y que al usuario se le pasa

inadvertido. La bolsa que guarda los e- debe ser con cierre hermtico, el aire es el
principal causante de la prdida de sus caractersticas cuando no se usan, por tanto
hay que cerrar bien la bolsa siempre que se guarden. Por otro lado hay que destacar
que el e- debe estar en contacto con una superficie lisa y limpia, para eso est el
plstico que originalmente viene con ellos, no pegarlos en telas o superficies lisas

que puedan tener sustancias grasas o polvo, no habr gel que resucite esos
electrodos.
Dentro del apartado de cmo guardarlos hay que destacar un detalle que
normalmente pasa desapercibido, pero que consideramos de inters: Los e-
normalmente se guardan junto con la mquina, y a veces, tienen un grosor
considerable. Hay que tener en cuenta que cuando cerramos el maletn la mquina
nunca debe verse aplastada por todo lo que
llevamos dentro. Por eso, los e- deben
guardarse de tal manera que su grosor sea el
mnimo.
d) Cortar los e-: cmo y por dnde. Es
natural que necesitemos adaptar los e- a ciertas
partes corporales por sus caractersticas (planta
del pie, dedos, tendn de Aquiles, palma de la
mano). Nuestro consejo es que el corte sea
limpio, utilizad un buen material afilado, y nunca seccionar el nervio central por
donde es distribuida la electricidad o trastocar en lo ms mnimo los corchetes o
conexin directa que puedan tener estos. Por lgica la zona corporal que requiera
una adaptacin de los e- ha de ser la que determine el tamao y la forma.
e) El fro ayuda en gran medida a su conservacin. El inconveniente que
nosotros hemos tenido en los estudios que llevamos a cabo es que si se guardan en
la nevera, como el trabajo no es en casa sino en un gimnasio, es muy comn que se
olvide cuando el trabajo es en un gimnasio. Si el trabajo siempre se va a realizar en
casa si aconsejamos hacer un hueco en el refrigerador, pero si no es as y si
cuidamos bien los e- impregnndolos de vez en cuando con gel y tratndolos con
cuidado no es necesario este procedimiento.
f) La adherencia del e- tambin viene determinada en ocasiones por el peso
de los cables que tiran del e- hacia fuera cuando nos los colocamos y tiende a
despegarlos de la piel. Esto nos indica que debemos colocar los cables alrededor
del cuerpo para que no tiren de los e- sacando as su mximo provecho en cuanto a
la adherencia se refiere.

2.- CABLES - CONEXIN

Los cables son los responsables de enviar adecuadamente y sin interferencias
la electricidad del punto donde se genera hasta el punto donde se aplica. Por ello
deben de cuidarse de la misma manera.
Al guardarlos tienen que seguir un plegado homogneo impidiendo que se
retuerzan o que los ngulos que formen sean excesivos, As no se partirn, pero en
el caso de que se partan, tan slo hay que hacer un empalme respetando las clavijas
de entrada y salida, y claro est, respetando tambin, al elegir el cable nuevo, la
seccin del cable que soporte la intensidad de la electricidad que va a conducir por
l.
Tambin respecto a los cables no hay que olvidar que una parte vital de stos
son las clavijas de entrada a la mquina y los de conexin con los e-.
Las de entrada a la mquina incluso aconsejamos no extraerlas, de tal modo
que no existir desgaste alguno y no se crear ninguna holgura, la cual nos
obligara a cambiar de cable ya que no es fcil encontrar estas conexiones en el
mercado.
Y lo ltimo que queremos destacar de los cables es su colocacin para
trabajar. El hbito que adquiramos a la hora de disponer los cables alrededor de
nuestro cuerpo para poder trabajar es de suma importancia. Aconsejamos que desde
un principio nos acostumbremos a que los cables no queden libremente colgando,
sino que los situemos segn los posibles movimientos que podamos hacer para
evitar tirones, stos son los responsables de la mayora de los problemas que nos
puedan dar los cables. Como ya veremos ms adelante una ropa adecuada, la
Cincha EE o las mallas EE nos ayudarn enormemente a que los e- no se
despeguen fcilmente y que los cables puedan estar cmodamente recogidos
permitindonos incluso desplazarnos por la casa, el gimnasio o la montaa. Del
mismo modo, tenemos que tener cuidado de no aplastarlos con nuestro propio
cuerpo, ya que stos pueden estar doblados y con el peso forzar este doblez. En
resumen, al igual que tenemos que saber dnde colocar los e- en nuestro cuerpo
debemos de cuidar la disposicin de los cables cuando vayamos a trabajar con la
EENM.
3.- MQUINA DE EENM

Como todo tipo de mquinas electrnicas con circuitos impresos y con
bateras hay que respetar lo que el fabricante nos dice respecto a:
.- La carga de la batera
.- Evitar el calor y la humedad excesiva
.- No exponerla al sol un tiempo muy continuado

.- Guardarla preservndola de cualquier choque, aplastamiento, agua
.- Y nosotros adems de lo que el fabricante aada para su cuidado como la
limpieza y otros detalles de mantenimiento aconsejamos un par de cosas ms:
realizar una seal diferenciadora en la mquina por si coincidimos en el gimnasio
con otra mquina idntica, y tambin retirar todos los plsticos que la mquina
tenga de proteccin cuando son nuevas, ya que stas podran ocasionar humedad
interior que afectara al funcionamiento de los circuitos internos (mantenemos
nuestros telfonos mviles con el plstico que recubre la pantalla? pues no
deberamos).
4.- PIEL VELLO

La piel es la zona de contacto y la responsable en primer lugar en nuestro
cuerpo de dar la bienvenida a la electricidad. Esta debe estar limpia para que los e-
duren en las mejores condiciones y el mayor tiempo posible (con alcohol es
suficiente). Las cremas deben evitarse antes de una sesin de EENM para que la
adherencia sea la adecuada (excepto en los casos de rehabilitacin que la EENM
favorece la absorcin de las sustancias teraputicas por nuestro organismo).
Debemos estar advertidos de que el pliegue graso puede ser un impedimento
para que la electricidad llegue a las fibras musculares y por tanto la sensacin que
obtengamos sea algo desagradable (como pinchacillos agudos). En estos casos se
aconseja comenzar el trabajo de EENM en zonas que el pliegue no sea tan grande y
que faciliten la suma de trabajo aerbico preparatorio y de capilarizacin necesario
para conseguir el objetivo de bajar el peso graso.
Cada uno tenemos un biotipo y ste nos diferencia a la hora de saber dnde
colocar los e-, el contorno de cada segmento es diferente en cada uno y encontrar
los lugares precisos es una de las primeras tareas que debemos aprender. Ms
adelante esto se comentar en dos apartados: uno que tratar lo que se denomina
punto motor para la EENM y otro donde aparecern las fotografas de la
colocacin de los electrodos.
Cada piel es diferente y por ello, en algunos casos, nos vemos obligados a
utilizar un elemento (econmico) muy prctico que hace que los e- no se
despeguen, nos referimos a la MALLA EE. Son mallas de rejilla de algodn que se
utilizan en el mbito mdico y que nos permite un trabajo con mucha libertad de
movimientos ya que los e- y los cables pueden estar con seguridad pegados al
cuerpo. La anchura de stas es diferente con lo que podemos utilizarlas en los
gemelos, muslos, brazos, antebrazos e incluso en el tronco y abdomen. Lo podemos
ver desarrollado en el apartado dedicado a la Malla EE.

En este apartado conviene sealar que si afeitamos la zona corporal aunque

quede sin vello la piel estar sensible y seguramente el afeitado no sea tan apurado
como para evitar una sensacin de pinchitos. Es lo suficientemente incmoda la
sensacin como para no poder trabajar ni siquiera al 70% de lo acostumbrado.
5.- POSICIN CORPORAL

Sin entrar en una explicacin que exija conocimientos biomecnicos,
debemos tener en cuenta que la posicin corporal a veces va a depender del grupo
muscular que vamos a trabajar, y sobre todo del ngulo Articular (ver Apartado de
Trabajo por ngulos Articulares).
Centremos nuestra atencin en primer lugar

en la articulacin en s misma. Cada una tiene
unas caractersticas que poco a poco iremos
conociendo, pero por norma general el ngulo
bsico de trabajo de todas ellas es de 90 grados de
flexin (excepto la articulacin de la mueca que
permanecer en posicin anatmica alineada con
el antebrazo). Ahora bien, recordemos que hay
articulaciones que estn inevitablemente
relacionadas con otras ya que segn su posicin
posibilitan que el grupo muscular a trabajar est
ms o menos elongado (dato de gran inters
extrado en nuestros estudios), por enumerar
algunas: cuando trabajamos trceps influir el
ngulo del codo y del hombro, cuando trabajamos
el cudriceps va a influir el ngulo de la rodilla
pero tambin el de la cadera, cuando trabajamos el gemelo influir el ngulo del
tobillo pero tambin el de la rodilla
En general las posiciones bsicas las clasificamos en:
.- De pie utilizando o no la pared para algn tipo de apoyo
.- Sentado con respaldo o sin respaldo segn las intenciones del trabajo
postural
.- Tendido Supino (tumbado boca arriba) y Tendido Prono (boca abajo) sobre
superficie elevada o no.
Aqu debemos incluir algo que en toda actividad fsica debe tenerse en
consideracin: La Postura (de la columna vertebral). La colocacin de sta en
algunos casos es de vital importancia para evitar lesiones, como es el caso del
trabajo del deltoides si se trabaja a elevadas intensidades con EENM. Para ello
hacemos referencia al trabajo que de Stretching Global Activo B. Souchard ha
desarrollado y que nos presenta a travs de dos publicaciones:
Souchard, PH. E. (2000). Stretching Global Activo (de la perfeccin
muscular a los resultados deportivos). Ed. Paidotribo. Barcelona.
Souchard, PH. E. (2002). Stretching Global Activo II. Ed. Paidotribo.
Barcelona.
6.- PRECAUCIONES en el momento de estar trabajando

Veremos lo que puede pasar en algunos casos para que no cunda el pnico.
.- Cuando trabajamos con un EENM y forzamos situaciones de apnea
(manteniendo la respiracin para aguantar mejor la intensidad del trabajo) podemos
sentir mareos incluso una fatiga perifrica (que no corresponde al trabajo que
hacemos). Adems por motivos coronarios no es aconsejable esta tcnica. Nuestro
consejo es mantener la respiracin siempre constante.
.- Es posible que algn e- se despegue parcialmente de la piel, entonces
notaremos (dependiendo de la intensidad mantenida en ese momento) un pequeo
calambre que nos asusta la primera o segunda vez que nos pasa. En el caso que se
despegue del todo el e-, las buenas mquinas se paran automticamente quedando a
la espera hasta que resuelvas la situacin.
.- En ocasiones, colocamos los e- de forma poco precisa. En estos casos
notaremos que otro grupo muscular se ve invadido por la estimulacin, y que la
contraccin muscular no es claramente en las fibras que deseamos. En estos casos,
paramos, recolocamos los e- y continuamos.

.- A veces nos equivocamos al colocar el cuerpo de una manera determinada.

En estos casos, si los cables estn adecuadamente dispuestos y los e- pegados
firmemente, debemos de cambiar de posicin. Si no es as, lo mejor es parar la
mquina, cambiar de posicin y luego comprobar que todos los cables y e- estn
correctamente y despus conectar otra vez.
.- Las articulaciones deben estar fijas y sin movimiento mientras dura la

contraccin. Lo que significa que adems de elegir la posicin adecuada
necesitamos asegurarnos desde el principio que los segmentos de las articulaciones
(de la rodilla la pierna, del codo el brazo, de la cadera el fmur) estn fijos y
estables. Esta es una norma de seguridad que si se va a trabajar con intensidades
serias debe tenerse muy en cuenta. Aqu el dolor puede ser muy intenso si se
descoloca la posicin y permitimos que los segmentos se desplacen en el momento
de la contraccin (excepto cuando el programa est diseado especficamente para
ello).
.- Y por ltimo en este apartado incluimos algo que surge de la propia
experiencia: la necesidad de moverse si es necesario. Es muy ventajoso tener la
posibilidad de desplazarte por necesidad en un momento determinado de la sesin
(telfono, ir al bao, llora el beb, abrir la puerta) para ello hay que tener el
hbito que comentamos anteriormente: distribuir bien los cables por el cuerpo y los
e- bien pegados y con la ayuda de la Malla EE podremos ir sin tener que conectar y
desconectar, tan slo parar en un botn para luego continuar otra vez.

7.- CONSEJOS
Por ltimo, antes de pasar a los apartados de trabajo de EENM propiamente,
queremos ofrecer algunas conclusiones que hemos extrado de los trabajos
realizados y que os har ms cmodo y fcil el trabajo con EENM.
7.1.Orden de colocacin de los e-

Cuando el tipo de e- nos lo permite, es interesante primero colocarlos bien y
luego conectarlos a los cables. Cada uno llega a tener un orden preferente de
colocacin que es beneficioso mantener habitundonos as una misma manera
siempre lo que nos economizar en atencin y en tiempo.
Tener dos juegos de e- permite colocarlos en dos grupos musculares, de tal
modo que cuando terminas de trabajar uno de ellos puedes conectar los cables al
otro grupo muscular inmediatamente ya que los e- ya estn colocados.
7.2.Planificacin semanal por Zonas Corporales

Observemos este ejemplo: cuando trabajamos pierna completa en una sesin,
los e- pasan directamente del cudriceps al bceps femoral y luego al gemelo, sin
tener que extraer los cables de los e-. Si se realiza con cuidado nos ahorra un
tiempo bastante interesante (al principio es normal liarse con el positivo y el
negativo y el color de cable pero eso son las primeras veces). Tambin tenemos
la opcin que se coment en el paso anterior de tener ms e- en otra parte del
cuerpo a la espera de ser enchufados.
Lo mismo pasara del abdominal al pectoral, o del hombro al dorsal, o del
bceps al trceps, o del brazo al antebrazo.
La indumentaria segn la zona corporal a trabajar debe ser una u otra
facilitando as la recogida de los cables para poder trabajar ms cmodo. Nos
referimos a que si estamos haciendo abdominal, el pantaln puede ser uno que me
permita recoger los cables para no pisarlos, y al contrario, si estoy trabajando
pierna puedo tener una parte de arriba que en caso necesario de moverme puedan
los cables recogerse.
7.3.Buscar la intensidad mxima

Llegar a estimular a la intensidad soportable es uno de los objetivos del
trabajo con EENM ya que si no se estimulan todas las fibras la mejora ser menor.
A medida que pasa el tiempo uno se va acostumbrando a la sensacin y aumentar
de intensidad ser cada vez ms soportable. La franja de mA que observamos til,

estando de acuerdo con Piti Pinsach, se sita entre 35 y 75 mA, sin excluir
intensidades mayores.
En una sesin, despus de la fase de calentamiento (realizada
progresivamente en intensidad creciente), debemos conseguir cuanto antes la
intensidad soportable la cual nos estimule. Debemos subir rpidamente de
intensidad para aprovechar mejor las ventajas que tiene este tipo de entrenamiento.
Para ayudar a conseguir esto, se hace necesario un Diario EE para no olvidar qu
miliamperios hemos utilizado y as no confundirnos (ver Apartado de Diario EE).
Cuando conseguimos llegar a la zona soportable (la franja de miliamperios
ms alta que podemos aguantar) y se domina, es cuando estaremos preparados para
hacer combinaciones de programas estimulando distintos tipos de fibras en la
misma sesin de entrenamiento (siempre bajo la supervisin de un entrenador y
especialista en EENM) antes pensamos que no merece la pena ya que se requiere
alcanzar franjas de trabajo muy intensas para este mtodo.
7.4. Preferencias de trabajo de cada Zona Corporal

En lneas generales, msculos como abdominales, oblicuos, lumbares,
gemelos, antebrazos y tibiales nos solicitan un tipo de trabajo aerbico que es
propio de un trabajo prolongado. Por otro lado, msculos como bceps-trceps,
hombro, dorsal, pectoral, cudriceps-bceps femoral y glteos pueden solicitar
situaciones de Fuerza pero mantenida en un tiempo determinado, por tanto
hablaramos de Fuerza Resistencia, y con el tiempo podramos transformar algunos
de ellos en trabajo de Fuerza.
Cuando los fines son deportivos, cada modalidad deportiva tiene unas
exigencias de trabajo muscular diferentes y cada deportista podr pasar de
situaciones de compensacin muscular hasta trabajos para buscar mayor intensidad,
proporcionando la estimulacin muscular que ms les interese para buscar un
mayor rendimiento.
7.5. Ventilador y Sudoracin

En ocasiones nos encontramos con un inconveniente relacionado con la
sudoracin del sujeto ya que los e- se deterioran con mayor facilidad cuando se ven
expuestos muy a menudo al sudor corporal.
A veces es la sala que tiene una elevada temperatura, otras veces es el propio
sujeto que se caracteriza por romper a sudar fcilmente. En estos casos hemos
probado a situar un ventilador que cambia de direccin automticamente en la zona
de trabajo y ha disminuido considerablemente este inconveniente.
7.6. Colocacin de E-
En la gua de usuario de todas las mquinas viene la explicacin y
descripcin de dnde colocar los e-. Aqu tan slo vamos a mostrar fotos en
distintas partes del cuerpo que recuerden la colocacin de stos.
Siempre tenemos que recordar que cada sujeto tiene unas caractersticas
particulares de su contorno corporal y que la colocacin de los e- depender
siempre de los lmites de los orgenes e inserciones musculares.
Tambin puntualizamos de que es tambin posible trabajar, dentro de un
grupo muscular, unas porciones determinadas del msculo (parte superior-inferior,
externa-interna, intermedia) para compensar o incidir ms en esa rea de accin.
Cervicales
Trapecio Superior

Dorsal
Dorsal Parte Superior y Dorsal Parte Inferior
Lumbares

Glteo
Glteo Superior y Glteo Inferior
Pectoral Completo

Pectoral Superior y Pectoral Inferior
Abdominal
Cudriceps Tibial Anterior

Flexores Plantares Hombro Completo
Hombro Medio-Anterior y Hombro Medio-Posterior
Extensor dedo

Flexores palmares
Gemelos

Sleo Peroneo Lateral
Bceps Femoral

11. TIPOS DE TRABAJO CON EENM

Segn la estructura didctica que hemos construido, diferenciaremos por el
momento los Trabajos de EENM de la siguiente manera:
W1.- Trabajo de EENM aislado
W2.- Trabajo de EENM con Actividades Fsicas
W2.1. Trabajo de EENM antes de practicar una Actividad Fsicas
W2.2. Actividad Fsica y posteriormente un Trabajo de EENM
W2.3. Trabajo de EENM simultneamente con Actividades Fsicas
W1.- Trabajo de EENM aislado
Nos referimos al trabajo

exclusivamente con EENM sin alternar
ningn tipo de actividad fsica. Este
caso se da en personas que ciertamente
no encuentran tiempo, lugar o grupo con
el que practicar algn tipo de actividad.
Nuestra opinin es que esto puede darse
en un periodo breve y transitorio dando
paso a la incorporacin de alguna
actividad como caminar, bicicleta, o
cualquier otra segn las preferencias.
Tambin, y por desgracia, se da en casos de

lesin donde el sujeto lo nico que puede hacer, y de
forma limitada, es un trabajo de EENM para
mantener los niveles funcionales de sus fibras
musculares de manera ptima para cuando se de el
regreso a la actividad, y claro est, para
complementar la rehabilitacin si es aconsejable (y si
la mquina tiene los programas adecuados).

Tal vez se hace necesario afirmar que el uso de los EENM como nica
alternativa al sedentarismo y con fines de bajar el tejido adiposo, es un
planteamiento que no compartimos porque adems de no ser eficaz no es saludable.
Los anuncios televisivos estn confundiendo a la gente con mensajes absurdos
como: sin esfuerzo consigue un vientre plano y definido!, con el conseguirs
la figura que siempre has deseado! En estos casos las personas con estas
intenciones deben tener claro que el programa a desarrollar debe abordar, en
nuestra opinin, tres herramientas fundamentales: hbitos alimentarios (y
alimentarios-sociales), actividades fsicas aerbicas y realizadas de forma
sistemtica y progresiva aunque con niveles de exigencia muy leves al principio, y
trabajo de EENM. Este trabajo puede ser preparatorio cuatro semanas antes de
comenzar la actividad fsica en particular haciendo que las fibras musculares
implicadas vayan adaptndose a la nueva exigencia. Y tambin puede ser
complementario alternando sesiones de trabajo muscular con sesiones de
recuperacin y capilarizacin.
Aclaremos que el trabajo de EENM realizado seriamente supone un esfuerzo
importante, y que si esa intensidad no llega a un mnimo el efecto del trabajo
buscado tampoco se consigue.
Por ahora diferenciaremos tres posibilidades de trabajo dentro de este
apartado, estas son:
W.1.1. Segn los Programas que utilicemos

W.1.2. Trabajo de EENM con posturas que exijan la
intervencin antagonista
W.1.3. Trabajo de EENM sumndole la contraccin voluntaria
de ese grupo muscular

W.1.1. Segn los Programas que utilicemos

Despus de leer el apartado de Frecuencias Efectos, conocemos que cada
programa de la mquina respeta estas opciones y por lo tanto, respeta el efecto que
supuestamente cada programa ofrece.
Por ello la manera ms sencilla para entender el trabajo con EENM es
programando el trabajo en funcin de los programas que la mquina tiene
diseados (hay grandes diferencias entre distintas marcas, este sera un aspecto que
debera condicionar nuestra eleccin de compra). As pues, semana tras semana
trabajaramos segn las intenciones y efectos que deseamos obtener. En los cursos
veremos algunas de las orientaciones genricas y las razones de las planificaciones
y sus progresiones.
Por lo general, orientmonos con la lgica del objetivo que queremos cubrir
y comencemos siempre con tranquilidad y subiendo progresivamente de
intensidades y de niveles. Las intensidades en cada sesin se aumentan un poco
ms, y gracias al manejo del Diario EE cada da, comenzaremos la sesin por algo
ms que el da anterior. Respecto a los niveles de dificultad, deberamos respetar de
tres a cuatro semanas en la mayora de los casos, pudiendo darse una semana ms o
menos dependiendo de cada sujeto.
Los Programas de las mquinas con las que trabajamos estn diseados de
una manera, que podemos calificar de excelente en relacin a las frecuencias que
utilizan y la combinacin de los parmetros de cada programa (tiempo de
recuperacin, tiempo de contraccin, amplitud de onda, tiempo de calentamiento,
tiempo total del entrenamiento, tiempo entre contracciones), y debemos conocer
que hay tipos de trabajo que deben ser antecedidos por otros: por ejemplo los
trabajos de Fuerza, Hipertrofia y Fuerza explosiva necesariamente requieren unas
semanas de adaptacin para que la zona
trabajada conjuntamente por estos tipos de
programas, por un lado, se estimulan distintos de
fibras musculares (lentas, intermedias y rpidas)
y, por otro lado la base de trabajo fsico sea
amplia para encontrar una aplicacin a la
actividad fsica (laboral, deportiva,
recreativa). Resumiendo, que si lo que deseo
es ponerme fuerte, pues no puedo ir
directamente al programa de Hipertrofia y ya est, sino que debemos comenzar por
trabajos que me den base a las fibras lentas e intermedias-lentas, para luego estar
preparado para este tipo de programas.
Otro tipo de programas como Concntrico, excntrico o pliometras, como

bien nos dice el fabricante deben de ser supervisados directamente por un
entrenador a pie de campo ya que un error en la realizacin de la actividad puede
ser realmente peligrosa. Y por supuesto, estos programas son antecedidos por
muchos otros y a intensidades realmente altas. (Ver ejemplo en la fotografa.
Entrenamiento de Dorsal Concntrico)
En cambio, Programas como los Aerbicos, Iniciacin Muscular,

Capilarizacin, Recuperacin Activa, Tens sofisticado, no requieren de
adaptaciones anteriores, sino slo lgica y coherencia en las intensidades utilizadas,
en los niveles elegidos y, sobre todo, en los das de descanso entre sesin y sesin.
En nuestra opinin, que seguro en este caso discrepa de otros autores, es que
los programas de Fartlek, no deben ser aconsejados para inexpertos ya que existe
un recorrido por muchas frecuencias que el sujeto, entendemos, debe conocer antes.
Y tambin estar familiarizado con lo que es el aumento repentino de intensidades
en algunos programas (como el de fuerza o fuerza explosiva, por ejemplo).
Ciertamente, esta es una de las ventajas de una mquina que tenga distintos
programas con distintos niveles que nos permiten un uso mucho ms verstil.
Como referencia observemos cmo los ajustes de los programas son
ciertamente rigurosos, nos encontramos parmetros que oscilan de la siguiente
manera:
Para Programas de Resistencia Aerbica utilizan la franja de 10-20 Hercios, con
una anchura de impulso para el miembro superior de 250 microsegundos (msg) y
para la inferior de 400 msg. El tiempo de contraccin es de 8 segundos
aproximadamente y el Tiempo de Reposo entre contraccin y contraccin es de 2
segundos. Al mismo tiempo las Frecuencias que utilizan durante estos segundos de
reposo son de 3 Hercios (todo un lujo!).
Para Programas de Fuerza Resistencia la franja de Frecuencias oscila entre 50 70
Hercios, con una anchura de impulso para el miembro superior de 250 msg. Y para
la inferior 400 msg. El tiempo de contraccin es de 8 segundos y el Tiempo de

Reposo entre contraccin y contraccin es, segn el nivel elegido, de 5 10
segundos, y la Frecuencia de estos segundos de reposo oscila entre 5 y 9 Hercios
(tambin depende del nivel escogido).
Vemos como para Programas de Fuerza las Frecuencias oscilan entre 75 y 100
Hercios, manteniendo las mismas anchuras de impulso para cada zona corporal. El
tiempo de contraccin disminuye a 4 segundos y el tiempo de reposo entre
contraccin y contraccin aumenta de 19 a 35 segundos (dependiendo del nivel
escogido). Y la Frecuencia utilizada en estos segundos de reposo es de 4 Hercios.
Y para finalizar con la referencia que queramos hacer sobre las caractersticas de
los programas, observemos los parmetros de un Programa de Fuerza Explosiva
donde la franja de Frecuencias utilizada es de 104 a 120 Hercios y el tiempo de
contraccin disminuye a 3 segundos. El tiempo de reposo entre contracciones
aumenta y se sita entre 28 a 34 segundos (segn el nivel), y las Frecuencias
manejadas en estos segundos de descanso disminuye a 1 Hercio solamente, una
verdadera maravilla! (expresiones tpicas de los sujetos a estudio).

W.1.2. Trabajo de EENM con posturas que exijan la intervencin

antagonista
Algo que en dos estudios que llevamos a cabo fue realmente satisfactorio fue
la inclusin de este mtodo de trabajo. Consiste en unir el trabajo de EENM con el
trabajo voluntario del grupo muscular antagonista (el contrario), es decir, si trabajo
el bceps braquial con EENM, pues contraer voluntariamente el trceps cuando la
mquina inicie el estmulo.
En relacin con la planificacin la
cantidad de trabajo generada en una sesin es
sorprendente-, por eso aconsejamos este
mtodo nicamente a gente experimentada.
La planificacin es ms complicada, ya
que el grupo que no es electroestimulado, ya
ha trabajado, por tanto deberamos de alternar
un trabajo de EENM con el voluntario
antagnico.
A intensidades moderadas es cuando
realmente se le saca
partido a este sistema,
verdaderamente cambia en su totalidad el planteamiento de
planificacin con EENM, ya que la fatiga generada en el
grupo muscular antagonista, en ocasiones, supera nuestras
predicciones.
Es una manera de trabajo aconsejable para personas
que necesitan disminuir el nmero de sesiones por semana
de trabajo de EENM, o para aquellas que desean aadir al
trabajo de EENM un trabajo voluntario que mejore su
capacidad de trabajo por otras vas.
No hay que olvidarnos que las posturas escogidas para el trabajo deben ser
aquellas donde el sujeto, en ningn momento, pueda tener alguna posibilidad de
descontrolar su postura. Es decir, que nunca ocurra que el msculo que es
estimulado con electricidad pueda al que no lo est, ya que provocara un
movimiento segmentario no deseado, y por lo tanto: dolor.

Para trabajar con este mtodo es muy importante conocer bien el apartado
que ms adelante ofrecemos de Trabajo Bsico (13. Diferentes Metodologas)
donde se presentan muchas posturas para trabajar.
Como podemos ver en las siguientes fotos tambin es posible incidir en
ngulos diferentes de trabajo con esta metodologa de contraer voluntariamente los
antagonistas para inmovilizar la articulacin:
Tambin destacar, que para evitar cualquier

problema aconsejamos trabajar siempre con Cincha EE
(M.2. Metodologa con Cincha EE) que evitar, como
se explica en su apartado, cualquier movimiento de las
palancas seas que intervienen.

W.1.3. Trabajo de EENM sumndole la contraccin voluntaria de ese

grupo muscular
En este caso el mtodo se basa en que al mismo tiempo que la contraccin
muscular se da gracias a la EENM, nosotros le sumamos ms cantidad de
contraccin de forma voluntaria. Esto supone en trminos de trabajo un aumento
muy considerable, dependiendo de la motivacin que tenga el sujeto que trabaja.
Comparndolo con el mtodo anterior, ste no necesita cambiar la
planificacin ya que es slo el grupo muscular el que se ve implicado y eso supone
una especificidad del trabajo. Eso s, por el contra requiere ms tiempo de
dedicacin semanal.
Se requiere elegir una postura muy estable que responda a nuestras
necesidades (en el apartado de Trabajo Bsico destacamos las posturas ms
aconsejables y principales -por el ngulo articular manejado-). Y tambin,
aconsejamos el uso de la Cincha EE ya que los primeros sistemas que utilizamos
para evitar el desplazamiento de las articulaciones nos fallaron. Algunos de estos
sistemas fueron: situarnos delante de la pared sentados en un banco, etc., al final el
banco se mueve, o el armario se inclina, o la silla se resquebraja o la mesa de
reuniones llena de libros se levanta por la cantidad de fuerza que ejercemos.
Es un mtodo que aconsejamos a las

personas que por motivo de la sensibilidad de
su piel o simplemente a la electricidad notan
incmodo el paso de la electricidad, o para
aquellos que trabajan ya a intensidades tan
elevadas. Sumar una contraccin muscular
voluntaria hace mucho ms agradable esta
sensacin y por lo tanto disfrutas mucho ms
de la sesin del entrenamiento y, por
supuesto, le sacas mucho ms partido.

W.1.4. Algunas posibilidades de planificacin
Dentro de este apartado de Trabajo con EENM, describiremos algunas

estrategias de trabajo que hemos aplicado obteniendo buenos resultados. Estas las
hemos clasificado en cuatro apartados para que sea ms fcil su comprensin, ya
que en la realidad estas estrategias se solapan y simultanean segn las necesidades
y evolucin de cada sujeto.
Antes que nada es necesario expresar qu es planificar. Planificar es disear,
situando en el tiempo, una estrategia de trabajo que tendr en cuenta la adaptacin
del sujeto y la progresin del trabajo en s mismo. Va en funcin de unos objetivos
previamente marcados y teniendo en cuenta el contexto espacial - material con el
que se dispone y las individualidades de cada uno.
Entonces podremos planificar:
a) Por grupos musculares cada Sesin
b) Por grupos musculares en funcin del Programa elegido de
EENM
c) Por grupos musculares en funcin del Programa y en cada
Sesin
d) Por parejas musculares: d.1: Antagonistas, y d.2: Por Zona
Corporal

a. Por grupos musculares cada Sesin

Supone que cada sesin en la que trabajamos a la semana tiene en cuenta la
implicacin de unos msculos determinados. Esto favorece el tiempo de
recuperacin de cada grupo muscular, ya que la prxima vez que el msculo vuelve
a ser trabajado ya est totalmente recuperado.
- Hay que sealar que la recuperacin es tan importante o ms que el
trabajo en s mismo. Son muchas las personas con las que nos encontramos que
creen que a mayor cantidad mejores resultados, sacrificando incluso los
periodos de descanso necesarios. Donde conseguimos la mejora y el organismo
crece y evoluciona es en los momentos de descanso, si no existe un techo
que el sujeto no podr superar
En cada sesin situamos unos msculos agrupados con una lgica espacial,
sangunea, motivacional, segn los principios de entrenamiento; Por ejemplo una
persona que dispone de 4 das por semana donde puede dedicar una hora cada
sesin (total 4 horas a la semana), el primer da realiza trabajo de Trceps, Bceps y
Deltoides (hombro); el segundo da hace Pectoral, Dorsal y glteo; el tercer da
realiza un trabajo de pierna: cudriceps, femoral y gemelo; y el cuarto da se vuelve
a repetir lo que hizo el primero aplicando as un sistema rotativo. Zonas corporales
como lumbares y abdominales, gracias a su accesibilidad para hacerse
simultneamente con otras actividades podemos hacerlas un par de veces a la
semana cuando podamos.

b. Por grupos musculares en funcin del Programa elegido de

EENM
Del mismo modo que en el apartado anterior, nuestra intencin es situar en el
tiempo sesiones que sigan una lgica de trabajo que respete los principios de
entrenamiento que hacen posible nuestra mejora y adaptacin. En primer lugar
nuestra atencin para planificar se centrar en el tipo de trabajo muscular, y
despus, en cmo agruparemos esos msculos.
Este tipo de planificacin est indicada ya para personas experimentadas en
la EENM y que le son familiares los distintos programas (su sensacin, el tipo de
fatiga que causa, la diferencia de intensidades soportables de un programa a
otro).
Lo ms comn y en funcin de los objetivos que persigamos, ser disear
diferentes tipos de trabajo de un grupo muscular en cada sesin, esto es: trabajar un
msculo de distintas maneras en una misma sesin (tranquilos no se va a
sobreentrenar o sobrecargar!). Esto es posible gracias a que la estimulacin que va
a recibir el msculo supone una seleccin de fibras segn los Hercios utilizados.
Veamos: Si en la primera sesin trabajo el trceps, bceps y deltoides, lo har de la
siguiente manera caliento adecuadamente el trceps aumentando progresivamente
la intensidad (como siempre), luego estimular, alcanzando lo antes posible la
intensidad soportable, con un programa de Resistencia Aerbica un tiempo
determinado (segn nivel entre 6 y 15 minutos-) inmediatamente despus, sin
fase de calentamiento, estimularemos ese mismo msculo con un programa de
Fuerza Resistencia entre 5 y 8 minutos y terminamos con 3 a 5 minutos con un
programa de Fuerza.
Como podis entrever las posibilidades de combinacin son mltiples segn
el criterio que sigamos y que conduzca a la consecucin del objetivo planteado. En
una segunda edicin tendremos la oportunidad de extraer algunas conclusiones
relativas a este tipo de combinaciones (estamos en ello!).
Este plan nos exige un descanso evidente y las sensaciones musculares en los
das despus son bastante insoportables, por ello este plan se repite a lo sumo tres
semanas.
Otra opcin. Tambin podemos estimular con dos tipos de programas
diferentes (Fuerza Resistencia y Fuerza; Resistencia Aerbica y Fuerza Resistencia;
Resistencia Aerbica y Fuerza; Resistencia Aerbica e Hipertrofia), y si los
programas son semejantes se realizar con cuidado y sin dejarnos llevar por la
motivacin-emocin (Fuerza Resistencia e Hipertrofia; Fuerza y Fuerza
Explosiva).

El trabajo centrado en este sistema concretamente nos sorprendi ya que los

niveles que admita la segunda estimulacin del mismo grupo muscular era enorme,
y adems notbamos cmo las fibras que se contraan eran otras diferentes y por
lo tanto respondan como si no hubieran sido estimuladas momentos antes (algo
formidable!)

c. Por grupos musculares en funcin del Programa y en cada

Sesin
Como se puede intuir esto se empieza a complicar. Pero tambin nos da la
oportunidad de trabajar ms concretamente y cindonos a lo que la persona ms
necesite. Es como hacer un traje a medida y por lo tanto supone un mayor esfuerzo
el hacer el patrn.
A lo que hemos explicado antes, y que tiene una gran variedad de
posibilidades, tenemos que aadir la eleccin para situar los diferentes tipos de
trabajo muscular (resistencia, fuerza, velocidad, hipertrofia) en sesiones diferentes
dependiendo de nuestros intereses. Es decir, un da puede trabajarse un tipo de fibra
muscular de un grupo y al da siguiente trabajar otro tipo del mismo grupo
muscular.
Los intereses a los que nos referimos son aquellos
relacionados con la alimentacin, realizacin de alguna
actividad recreativa el fin de semana, exigencia laboral
determinado da a la semana a veces, simplemente la
preferencia psicolgica motivacional que la persona
muestra hacia un determinado tipo de trabajo.
A medida que estos matices se presentan, al igual que
en el subapartado anterior, el tiempo de la sesin aumenta
sensiblemente unos 10 a 20 minutos ms (dependiendo de
la experiencia en la rapidez de colocacin de e-, de conseguir la intensidad
apropiada desde el principio, etc.). Para que la sesin no dure tanto tiempo no se
realizan las fases de relajacin de cada programa y eso supone que la sensacin de
trabajo muscular es mayor, por tanto la necesidad de recuperacin tambin ser
mayor al da siguiente. Pero tenemos programas diseados para recuperar:
aprovechmoslos. Estos programas son compatibles con muchas actividades ya que
son relajantes, no distraen y permiten mantener la concentracin en otras cosas, e
incluso realizar simultneamente distintas actividades (dependiendo qu segmento
estemos relajando y qu segmento utilicemos para la actividad, es decir no puedo
relajar trceps e intentar escribir una carta, o recuperar pierna e intentar dar un
paseo, pero al contrario claro que s es posible).
As presentamos, al menos, el potencial que tiene la idea de estructurar el
trabajo tendiendo en cuenta los factores como Grupo muscular en cada Sesin, los
Programas utilizados y por ltimo los Programas utilizados del mismo grupo
muscular en distintas sesiones. Pero ah no termina nuestra andadura, tambin
queremos ofreceros la posibilidad de planificacin que hemos encontrado cuando
se enfoca el trabajo por Parejas Musculares. Lo vemos en el siguiente subapartado.
d. Por parejas musculares: d.1: Antagonistas, y d.2: Por Zona

Corporal
Trabajar por parejas musculares significa emparejar dos grupos por alguna
razn (tambin dependen del principio de entrenamiento que utilicemos) vascular,
prioridad, intencin compensatoria, etc. Este emparejamiento hace que en esa
sesin se trabajen alternadamente (o simultneamente como se desprende de la
nueva lnea de trabajo, todava experimental, y que presentamos ms adelante como
Trabajo Agonista Antagonista)
De manera general podemos realizar estos emparejamientos:
d.1. Siendo los msculos elegidos antagonistas entre s (bceps y trceps,
dorsal y pectoral, abdominal y lumbares, cudriceps y bceps femoral), o
antagonistas en la accin que producen (pectoral y bceps, dorsal y trceps o
trapecio, cudriceps y glteo, femoral y gemelo). Esta eleccin es fantstica cuando
deseas establecer una relacin de trabajo de esos grupos musculares por razones
tcnicas o de alternancia con alguna actividad fsica. De todos modos aunque estas
razones no sean oportunas en algunos casos, lo que es evidente es que esta
estructura da una dimensin excelente a las rutinas haciendo mucho ms variado el
trabajo semanal.
d.2. Parejas de grupos musculares elegidos por la Zona (regin) corporal.
Motivos como la vestimenta, alternancia con
algn tipo de actividad que lo exija, motivos
vasculares hacen posible que el criterio de
seleccin de las parejas musculares sea por reas
corporales. As tenemos la posibilidad de trabajar
en una sesin Glteo y bceps femoral y en otra
sesin cudriceps y gemelo. Tambin se podra
trabajar abdominal y pectoral en una sesin, y
hombro y trapecio en otra.
Un ejemplo de compatibilidad con otra actividad puede ser: el lunes y el
jueves realizas bicicleta esttica, el mircoles, (necesariamente la zona corporal de
las piernas no debera ser trabajada) daramos paso a una sesin centrada en el tren
superior (evitando el trceps por la situacin del apoyo en la bicicleta).
Como se puede observar con estas ideas se abren caminos y se muestran las
grandes posibilidades que puede brindarnos el trabajo con EENM.

W2.- Trabajo de EENM con Actividades Fsicas
Entendemos que es una de las tres variantes principales que en situaciones

normales un sujeto puede manejar. La EENM aparece como un claro complemento
a otro tipo de trabajo.
Sera muy extenso describir todas las alternancias posibles citando las
innumerables actividades fsicas que existen, por eso hemos elaborado un simple
esquema que responde a las posibilidades de trabajo que podemos obtener con
EENM.
Observemos que cuando queremos sacar provecho de la EENM cuando
realizamos alguna actividad lo hacemos en funcin de las siguientes razones
principalmente:
1 Persiguiendo un enfoque COMPENSATORIO

2 Persiguiendo un enfoque de RENDIMIENTO
3 AMBOS

1 Persiguiendo un enfoque COMPENSATORIO

Este enfoque lo situamos en primer lugar porque nos parece el ms bsico y
elemental. Es el que nos pude ayudar a evitar lesiones o las descompensaciones
musculares que en algunos casos se dan, y que ocasionan a su vez sobrecargas
articulares o posturales,, lo consideramos primordial si estamos de acuerdo que
realizamos actividad fsica para disfrutar de ella el mayor tiempo posible y con una
sensacin de bienestar cuando las realicemos y despus de realizarla.
El trmino compensatorio refleja la necesidad de estimular muscularmente
zonas corporales que las actividades que realizamos dejan a un lado o bien las
trabajan de tal manera que tienden a atrofiarse en especificidad por la postura en
la que se les exige el trabajo o por la exclusividad del tipo de trabajo que se les
solicita (resistencia, fuerza-velocidad, fuerza-mxima).
Con unos ejemplos veremos claramente a lo que nos referimos:
En el caso de un ciclista, la musculatura que claramente desarrolla
predominando sobre las dems es la que interviene en el pedaleo. Empecemos por
zonas corporales que la actividad descompensa comparado con el trabajo de
piernas: la zona superior del cuerpo. Aunque sta tiene su funcin imprescindible
para compensar el esfuerzo al pedalear, sin duda alguna el trabajo es deficitario.
Hablando de salud y de prevencin son muchas las ventajas que supone tener ms
tonificado el tren superior y el tronco. Como ya comentamos, el tiempo es el que
limita la posibilidad de que ese ciclista adems vaya a un gimnasio despus de
trabajar, atender a la familia y amigos, y hacer la compra verdad?. Alternar tres
sesiones de 40 minutos a la semana es posible que no le suponga un impedimento
para tener ms fuertes las zonas a las que hicimos referencia.
Veamos otro caso ms alarmante. Una persona que realiza tiro con arco
necesita de una preparacin fsica muy especial. La espalda se ve negativamente
afectada por la gran cantidad de trabajo asimtrico que se produce en la cintura
escapular (espalda superior). La especificidad de trabajo es tan grande que la
EENM es una eleccin fantstica para estimular por igual las fibras del dorsal y
trapecio, estimulacin que difcilmente un ejercicio de musculacin deportiva
podra asemejar (por la profundidad con la que la EENM llega a estimular). Al
mismo tiempo la musculatura que a veces no se le da la suficiente importancia
puede ser trabajada segn la exigencia fsica que solicita el tiro con arco: posicional
y de resistencia para grupos musculares estabilizadores, y de fuerza y fuerza
resistencia para los grupos musculares de la accin motora.
Sinceramente, los resultados que con distintos deportistas (tenistas,
escaladores, alpinistas, piragistas, ciclistas, motociclistas de velocidad trial -

cross, esquiadores, triatletas, jugadores de hockey, karatekas,) hemos obtenido

en este sentido han sido muy satisfactorias.
Para el asesoramiento y planificacin se requerir del anlisis biomecnico y
fisiolgico de la actividad en s. Luego con la experiencia y los conocimientos que
sobre EENM irn saliendo (a partir de ahora cada vez ms) se podrn encontrar
diferentes formas de trabajo complementario ms eficaces y que respondan ms a
las exigencias de cada uno.

2 Persiguiendo un enfoque de RENDIMIENTO

Pueden darse casos donde la complementariedad de la EENM vaya dirigida
exclusivamente a subir ese ltimo peldao para trabajar a la mxima intensidad,
para ayudar a que las fibras musculares alcancen una estimulacin ms all de lo
que el cerebro puede solicitar.
En estos casos, los entrenadores o deportistas aaden al entrenamiento en sus
partes finales normalmente unos minutos de EENM (sin llegar a completar el
programa que prescribe la propia mquina). En ocasiones utilizan mquinas
programables donde los parmetros son diseados para cada deportista.
El inconveniente que vemos en casos conocidos es que el deportista no ha
profundizado nunca en los trabajos de EENM, por tanto no conoce cul es su
mximo potencial, adems la confianza que un deportista ha de depositar en esas
series mximas de estimulacin es as: mximo, y ciertamente en la mayora de los
casos dudamos que esto sea as.
Opinamos que el deportista debe de contar con una fase de adaptacin en
pretemporada donde alcance el mayor conocimiento sobre lo que la mquina pueda
darle. Se trata de comprobar hasta dnde se puede llegar, de conocer la sobrecarga
que produce en los das siguientes, de elaborar un diario que recoja ya las
informaciones que den precisin en el trabajo cuando sea realmente necesario.
Veamos algn ejemplo, la fuerza velocidad en krate, en un momento en que
la preparacin fsica busque ejercicios de musculacin deportiva que exijan al
sujeto manejar cargas pesadas que son incompatibles con alguna articulacin que
est algo daada, o en una etapa donde se busque un aumento de fuerza mxima
para desde ah introducir la etapa posterior dedicada a fuerza velocidad y en el
momento de trabajar la fuerza se quiere evitar las series ms pesadas en esos
momentos y despus de las series adecuadas de trabajo voluntario, las ltimas
series se pueden sustituir por completo por un trabajo de EENM intenso.
El concepto de intenso tiene varias lecturas, en este caso nos referimos a
muy elevado, no a notar que hay un trabajo serio, sino ms all.
En los casos que pudimos indagar en estas situaciones el agradecimiento por
parte del deportista es tremendo ya que, en la mayora de los casos, haba algn
inconveniente articular que impeda hacer ese trabajo con tranquilidad.
Dos ventajas aadidas, tambin aplicables a deportistas son que descarga de
la fatiga mental que suponen estos trabajos, y (con el pensamiento de entrenador),
tambin se evita el riesgo de lesiones por sobrecarga en esos niveles.
En resumen, el complementar con EENM los entrenamientos de rendimiento
ayuda al deportista a no sentirse tan cansado en ocasiones, a no arriesgarse con
ciertos trabajos y a llegar a estimular a lmites donde la carga voluntaria no llegara

ni por asomo.

3 AMBOS
Cuando unimos los dos enfoques anteriores nos encontramos en la situacin
ms idnea para sacarle el mayor partido a la EENM. Hay que reconocer que para
este caso el entrenador tcnico y preparador fsico deben de, no slo tener
conocimientos de EENM, sino de dominarlo.
Los tcnicos deportivos deberan incorporar en su formacin la EENM como
una estrategia ms por aportarle contenidos y herramientas insustituibles en
muchos casos. Tal vez todava sea pronto, pero entendemos que sigue siendo
pronto porque las barreras tradicionales cuesta mucho modificarlas, y para avanzar
se debe de asumir el riesgo de fallar.
Imaginamos que las investigaciones en el mbito del rendimiento deportivo
nos irn ofreciendo pros y contras durante un periodo todava muy largo.
Nuestro agradecimiento a Gelu por su

confianza y por los datos que nos aport
sobre la EENM y su aplicacin a esta
disciplina deportiva

Trabajo de EENM y Actividad Fsica:

W2.1.Trabajo de EENM antes de practicar una Actividad Fsica
Mientras avanzamos nos aproximamos ms a

situaciones de concrecin e individualidad. Son
situaciones relativas a la consecucin de un objetivo
que puede ser batir un record, o bien realizar la
actividad lo mejor posible dentro de sus
posibilidades. Pero en ambos casos la bsqueda de
mejorar est presente.
Independientemente del nivel respecto a los
dems, existe en el deporte la magia que le hace ser
quien es en nuestra sociedad: el afn de superarse a uno mismo. En este sentido
este apartado quiere brindar a estas personas unas posibilidades valiosas y al
alcance de la mano como pueden ser:
a.- Trabajar con la EENM justo antes de practicar la Actividad Fsica
b.- Trabajar con la EENM justo despus de terminar la Actividad Fsica
W2.1.Trabajo de EENM antes de practicar una Actividad Fsica
Las actividades a las que se refiere este apartado son aquellas que no exigen
altos niveles de coordinacin o tcnica. Pues la pre-exhaustacin o fatiga de los
grupos musculares que intervengan podran ocasionar algn error en la ejecucin
que podra poner en peligro la integridad de la persona.
En Atletismo se puede realizar un
calentamiento especfico del grupo muscular de los
gemelos si la articulacin del tobillo ha tenido algn
problema das anteriores haciendo que ya en el trote
inicial ya exista un trabajo previo donde los gemelos
estabilicen adecuadamente la articulacin.
En cambio si realizamos actividades que

no requieren de este nivel tcnico o
coordinativo s nos podemos ver beneficiados
por este trabajo. Siempre que prestemos atencin al tiempo de realizacin posterior
y a la intensidad del trabajo de EENM que se hizo con anterioridad, son actividades
que tienen un alto nivel de resistencia de estructura

tcnica cclica como: ciclismo de ruta, piragismo,
natacin, marcha, esqu de fondo, patinaje de
velocidad.
Esta alternativa podra incluirse en un programa
de entrenamiento con el fin de que la prctica
deportiva se haga en situaciones de alta exigencia
obligando a que el sujeto regule y se familiarice con la
ejecucin tcnica en esas circunstancias. Adems de
dominarla se le solicitar que sea consciente de lo que
le ocurre en situaciones cercanas a la realidad de la
prctica en competicin.
El trabajo previo muscular en la zona que
interese tambin se puede realizar con otros fines como la reduccin del tiempo de
prctica deportiva por motivos de climatologa, uso de instalaciones, asistencia a un
certamen, visita mdica, etc.
En particular hacemos mencin a una situacin de gran inters que surge
cuando existen problemas en alguna articulacin. Previa a la actividad deportiva se
puede calentar y trabajar previamente la zona para que esta articulacin est mejor
acondicionada en el momento de actuar.
En motociclismo se puede
acondicionar los flexores
de las manos a travs de
programas que realicen
un calentamiento
adecuado y profundo y
con programas de fuerza-
resistencia a niveles muy
bajos que estimulen la
musculatura lo suficiente
para que no sufran
ninguna sobrecarga por
un stress inicial excesivo.

En el caso del MotoCross el piloto necesita previa a las

tandas de entrenamiento una activacin muscular previa de
la zona lumbar, ya que aunque realice un calentamiento
especfico no es suficientemente profundo para la exigencia
que va a tener minutos despus. Los programas que se
utilizan estn destinados a calentar profundamente la zona y
a estimularla con Fuerza-Resistencia con intensidades de
leves a moderadas.
Del mismo modo en ciclismo una de las posibilidades la

podemos ver cuando antes de salir a rodar pueda
necesitarse trabajar algn grupo muscular secundario
para compensar el trabajo, pero tambin podemos utilizar
el trabajo de EENM para realizar un esfuerzo previo
intenso ya que la ruta, tiempo o climatologa, no harn
posible que exista una sobrecarga lo suficientemente
intensa como para cubrir los objetivos planteados.
As vemos cmo se trabaja con EENM el cudriceps antes
de salir, aun siendo ste un grupo muscular primario en la
accin de la modalidad de Bicicleta de Montaa. En este
caso lo que se busca es aumentar el trabajo muscular.

La estrategia es la misma que la anterior pero slo que en vez de realizar el

trabajo de EENM antes de la prctica deportiva es justo despus. Y cuando
decimos justo nos referimos a inmediatamente despus.
Las actividades que encajan con este planteamiento son aquellas que exigen
mucha tcnica y en los que interviene la fuerza y la velocidad. Aqu hay una gran
variedad, pudiendo ser muy especficos en el trabajo muscular buscado (tenis de
mesa), en donde podemos encontrar actividades como: bicicleta de montaa,
carrera, motociclismo, patinaje, ftbol, voley, salto,
Del mismo modo la gradacin solicitada ir en funcin del objetivo y por
supuesto de la cantidad de trabajo exigida en la sesin. Y, al igual que en el caso
anterior, se pueden buscar estmulos submximos o mximos para lograr, en este
caso, la respuesta de la fibra muscular y no la adaptacin del sujeto tcnica o
coordinativa.
Despus de correr perfectamente puede existir un trabajo

aadido con la EENM donde se alcancen niveles muy
superiores de carga muscular. As podemos estimular
como queremos ese grupo en particular. En este caso el
corredor estimula el cudriceps con programa de Fuerza
(2 minutos) y de Fuerza Explosiva (2 minutos) para
trabajar especficamente ese tipo de fibras que durante su
entrenamiento no han sido las preferentes.

Con la misma intencin el piloto de MotoCross intensifica el

trabajo en sus antebrazos despus de rodar para obtener la
intensidad de trabajo de ese grupo muscular.
Con otras intenciones podemos observar

como el piloto de velocidad descontratura
especficamente una zona castigada en los
entrenamientos debido al cambio de
estructura de la moto que hizo que su
postura se modificara. En este caso son los
gemelos los msculos que reciben un
programa descontracturante y uno de
capilarizacin para restablecer su
funcionalidad y poder volver a entrenar
esa. Misma maana.
Con la misma intencin que en la foto anterior, un piloto de

MotoCross restablece la sobrecarga que los saltos con la moto
y el peso del casco produce en su cuello. Aqu utiliza un
programa de recuperacin activa que normalice la tensin
producida en los entrenamientos.

W2.3. Trabajo de EENM simultneamente con Actividades Fsicas

Este apartado es el que ms sorprende a la gente que asiste a los cursos, y en
cambio son las situaciones que ms interesan a las personas que tienen poco
tiempo.
Diferenciamos aqu dos tipos de Actividades Fsicas:
w.2.3.1. Actividades Fsicas COTIDIANAS: y aqu englobamos desde las
tareas del hogar, ir de compra, como algunas actividades profesionales que
permiten compatibilizar un trabajo de EENM.
Como es lgico no nos estamos refiriendo a

sesiones de entrenamiento intenso, sino a aplicaciones
de recuperacin, vasculares, de masaje o
rehabilitadoras. Aunque tambin hemos probado con
programas que no manejen elevadas frecuencias ni
formas de trabajo que supongan elevadas Intensidades,
por ejemplo: fuerza resistencia o Resistencia aerbica a
40 o 50 mA.
Pensaremos en aprovecharlo en grupos
musculares que no interfieran el trabajo fsico que se
est realizando. No nos imaginamos a alguien tecleando al ordenador con un
programa de recuperacin en los trceps, o fregando los platos con un programa de
resistencia en los bceps. En cambio s que lo hemos probado en el lumbar, o
abdominales haciendo estas actividades de la vida diaria. Mostraremos algn
ejemplo en el apartado de Compatibilidades.
w.2.3.2. Actividades Fsico-Deportivas (recreativas): las que generalmente
entendemos como deportes. Aqu es ms
difcil encontrar posibilidades ya que los
cables tipo, y los programas que hasta el da
de hoy se han diseado no facilitan esto. Pero
encontramos curiosamente actividades que
admiten algunas formas para simultanear
trabajos de EENM como son: bicicleta y
bicicleta esttica (ver la lnea de trabajo
iniciada sobre Bicicleta Esttica - EENM -
pulsmetros), patinaje, caminar (trecking), caminar en cinta rodante, mquina de
escalera y musculacin deportiva en general. Los programas que aqu hemos
utilizado son muy variados, desde programas de entrenamiento a intensidades
intermedias, a programas de recuperacin y vasculares.

12. LA EENM NOS AHORRA 1/3 DEL TIEMPO EN

PREPARACIN FSICA
TIEMPO
TIEMPO
TIEMPO
TIEMPO
TIEMPO
TIEMPO
TIEMPO
LA EENM NOS
PERMITE DEDICAR
1/3 DE TIEMPO A
OTRA COSA
En todos los casos donde hemos realizado constancia del tiempo dedicado a
la preparacin fsica complementaria a una actividad en particular, evidenciamos en
todos los casos un ahorro de tiempo de 1/3 si lo comparamos con las sesiones sin
EENM. Esto supone indudablemente una gran ventaja cuando queremos disponer
ese tiempo, que al cabo del ao es mucho, a otros asuntos. Esos minutos que no
encontramos a veces para compensar alguna zona con poca flexibilidad, para
compartir las opiniones con los compaeros o preparador fsico entrenador, para
estudiar, para un sin fin de cosas que todos los participantes de los trabajos
realizados han agradecido enormemente.

13. DIFERENTES METODOLOGAS

Este apartado supone plasmar la sntesis de las experiencias propuestas en
distintos contextos. Deben ser tomadas como una referencia que inspire a trabajar
de distintas maneras y debe ser entendido como un trabajo base para seguir
buscando otras alternativas.
En particular queremos destacar tres subapartados que consideramos
especialmente originales: Cincha EE, Trabajo con distintos ngulos y Combinando
con Posturologa.
Los subapartados mostrarn representaciones grficas y descripciones que
indican la forma de trabajo en particular adjuntando comentarios orientativos de
cmo puede resultar la puesta en prctica (ventajas y desventajas).
M.1. Metodologa de TRABAJO BSICO sin nada

M.2. Metodologa con la CINCHA EE
M.3. Metodologa con el TRABAJO CON DISTINTOS NGULOS
M.3.A. Trabajo con distintos ngulos
M.3.B. Trabajo con distintos ngulos dentro del mismo entreno
M.4. Metodologa en MQUINAS
M.5. Metodologa buscando COMPATIBILIDADES
M.6. Metodologa combinando RELAJACIN MUSCULAR Y
POSTUROLOGA
M.7. Ventajas de complementar EENM antes o despus de la Actividad
Fsica


M.6. Metodologa combinando RELAJACIN MUSCULAR Y POSTUROLOGA
M.7. Ventajas de complementar EENM antes o despus de la Actividad Fsica
M.1. Metodologa de TRABAJO BSICO

sin nada (SN)
Especialmente est inspirado en las personas que tienen una mquina y, en
ocasiones, no saben cmo utilizarla una vez que se llega a una intensidad de trabajo
algo intensa, ya que se hace muy difcil e incmodo controlar. Tambin es de
utilidad cuando se te ha olvidado la Cincha EE y slo dispones de elementos
caseros para poder realizar una sesin de EENM.
SN.1. DELTOIDES DE PIE
Situado de
espaldas o de frente a
un rincn y
manteniendo bien, muy
bien, nuestro eje
corporal1 (sin echar los
hombros hacia delante o
curvando demasiado la
parte lumbar) se sitan los brazos apoyados en la pared de
la manera ms cmoda manteniendo una postura natural.
Con las manos se mantiene mquina y por tanto podemos
flexionar los codos a 90 y ms para adaptarnos al rincn
y ver la pantalla.
1
Eje Corporal: lo entendemos como el adecuado posicionamiento de nuestra columna vertebral, manteniendo sus
curvaturas fisiolgicas sin acentuarlas.
Ventajas:
.- Se soportan grandes intensidades
Desventajas:
.- Es costoso mantener los hombros en su
sitio y la verticalidad de la espalda
.- Frialdad de la pared
.- (en la posicin de estar mirando al rincn)
En algunos, sensacin de agobio
SN.2. DELTOIDES SENTADO
Sentado en una silla con apoya - brazos

(resistentes) nos colocamos lo ms cercano a la
verticalidad manteniendo los brazos lo ms natural
apoyando los codos por la parte interior de los apoya -
brazos (para ello es
posible que
tengamos que elevarlos). Las manos sujetan la
mquina y en ningn momento descolocaremos
los hombros.
Ventajas:
.- Se soportan grandes intensidades si los
apoyos son blandos y cmodos
Desventajas:
.- Es difcil dar con una silla que ayude a mantener el eje corporal (medidas)

SN.3. TRCEPS DE PIE
Situado de pie contra la pared y manteniendo el eje corporal gracias a una

semiflexin de rodillas para ayudar a estabilizar la espalda, apoyaremos las manos
y antebrazos (por su parte lateral) en la pared agarrando la mquina con las manos.
El cuerpo con la ayuda de las piernas vence la fuerza de extensin de los brazos
que nos aleja de la pared.
Ventajas:
.- Se trabaja en ngulos que exigen bastante al trceps
.- Se maneja fcilmente la mquina
.- Podemos modificar el ngulo fcilmente
Desventajas:
.- A veces no se domina controlar la posicin de la espalda en altas
intensidades

SN.4. TRCEPS TUMBADO
Situados en tumbados boca abajo con las manos apoyadas en el suelo como
si furamos a hacer flexiones (de trceps) con las manos cerca del trax y los codos
en el momento de venir la contraccin hay que situarlos a 90 de flexin sin
alejarlos del tronco. Como variante podemos subir la altura del apoyo de los pies en
los casos que se manejen elevadas intensidades para impedir que el brazo se
extienda.
Ventajas:
.- ngulo de trabajo muy efectivo
.- Posibilidad de variar el apoyo (ver foto)
Desventajas:
.- Subir de intensidad tiene que ayudarte
alguien, o combinar con la tcnica de pared de pi aprovechando a subir en ese
momento, y a la siguiente contraccin situarse en el suelo

SN.5. BCEPS SENTADO EN MESA
Sentado y apoyando los codos en las rodillas

situamos las manos por debajo de la mesa (grande y de
peso), en ocasiones tendremos que elevar el asiento, y
coger la mquina con una de las dos manos, para
poder manejarla, obligndonos a apoyar la zona del
dedo gordo de la mano.
Desventajas:
.- La mesa suele levantarse, es difcil encontrar mesas amarradas al suelo o
de gran peso
Tambin se puede realizar de pi si existe algn agarre a una altura donde el

codo pueda estar a 90 y los brazos cerca del cuerpo.

SN.6. BCEPS SENTADO
Sentado en una silla situamos las manos

debajo del muslo contrario y apoyando los codos en
las piernas. La mquina la situaremos en un lateral
de la silla muy cerca de una de las manos, ya que se
subir de intensidad con uno de los dedos.
Ventajas:
.- Se puede realizar en cualquier lugar
Desventajas:
.- Se hace complicado con un trabajo intenso subir de intensidad
.- Si no se coloca bien la posicin se suele forzar la espalda (hay que saber
relajar entre contraccin y contraccin)

SN.7. ANTEBRAZO. FLEXORES SENTADO
Sentado y con los antebrazos apoyados en

los muslos, apoyaremos las manos en el borde
inferior de la mesa que habremos almohadillado
con anterioridad.
Desventajas:
.- Adaptar la altura del asiento para que
coincida bien el apoyo de las manos
.- Es difcil subir de intensidad, ya que las
manos tienden a descontrolar la posicin de los dedos (a ciertas intensidades). Es
aconsejable que un compaero haga esa labor
SN.8. ANTEBRAZO. FLEXORES EN BARANDILLA
De pie o sentado nos situamos cerca de una

barandilla agarrando los barrotes manteniendo una
flexin de codo de 90. (Variantes de agarre: dorsal,
palmar y de martillo)
Ventajas:
.- Se llega a trabajar con elevadas
intensidades
Desventajas:
.- Un compaero tiene que subir de
intensidad

SN.9. ANTEBRAZO. EXTENSORES
Sentados en una silla con apoya brazos resistentes, los agarraremos en

pronacin (palma de la mano hacia abajo) intentando que los codos se siten en
flexin a 90 si lo admite la regulacin de la silla.
Ventajas:
.- Se puede trabajar muy intensamente
(tambin porque estos msculos tampoco
admiten mucha intensidad)
Desventajas:
.- Un compaero debe subir de
intensidad
SN.10. ABDUCTORES SENTADO
Sentado con las rodillas a 90 de flexin agarraremos con las manos el borde
delantero de la silla cruzando los brazos agarrando as con la mano derecha por
fuera de la pierna izquierda y viceversa.
Desventajas:
.- Subir de intensidad
.- No se soportan elevadas intensidades pero es
porque el grupo muscular no lo admite normalmente
.- Cansancio postural cuando la sesin es larga

SN.11. DORSAL ARRODILLADO O TUMBADO
Sn.11.a.- Arrodillado en un sof pegando el

abdomen en el respaldo apoyaremos los codos en la
parte ms alta del cabecero. Intentamos mantener un
ngulo de 90 aproximadamente de flexin de
hombro. Agarraremos la mquina con ambas manos.
Sn.11.b.- Arrodillado en el suelo apoyando los

codos en la cama o silla almohadillada intentamos mantener 90 de flexin de
hombro.
En la siguiente foto se observa una colocacin diferente para incidir ms en

el trabajo de dorsal sin que participe tanto la musculatura aductora escapular
(aproximadotes de los omoplatos).

Se observa en estas fotos un ngulo diferente de trabajo para el dorsal, siendo

la misma colocacin de e- y material utilizado sin cambiar su inclinacin, tan slo
acercamos o alejamos del borde nuestro cuerpo.
Sn.11.c.- Tumbado boca abajo en la cama dejamos colgar los brazos,

flexionando los codos agarramos la mquina con las manos.
Ventajas:
.- Mucha estabilidad, ya que el peso del cuerpo acta como contrapeso
.- Se puede subir mucho de intensidad
Desventajas:
.- En la posicin de tumbado a veces ser requiere de una posibilidad de
sujetarse con las piernas para no desplazarse hacia delante

SN.12. DORSAL CON POSTUROLOGA
Sn.12.a.- Tumbado en el suelo con las piernas

flexionadas apoyando la planta del pie en el suelo
totalmente, mantenemos nuestro eje corporal
alineado y provocamos una elongacin tirando de la
coronilla intentando alejar nuestra cabeza del tronco,
al mismo tiempo nos cercioramos que los hombros
estn bien apoyados en el suelo ayudndonos de una
rotacin externa del hmero. Manteniendo
levemente esta sensacin de elongacin agarramos la
mquina con las manos apoyndola en nuestro abdomen y con los codos bien
asentados en el suelo podemos comenzar el trabajo.
Ventajas:
.- Al mismo tiempo que dedicamos tiempo al trabajo de EENM hacemos un
trabajo postural muy necesario
Desventajas:
.- No todo tipo de programas se puede utilizar combinndolo con
posturologa, ms bien programas vasculares o como mucho programas de
resistencia aerbica
Sn.12.b.- Sentado contra la pared apoyando

bien el glteo cerca de la sta mantenemos las
piernas flexionadas y nos apoyamos sobre nuestra
planta de los pies estabilizando la posicin. Hacemos
el mismo trabajo de elongacin que en caso anterior
y los hombros realizan el mismo apoyo, tan slo que
en este caso en la pared.

Ventajas:
.- Aprovechamiento del tiempo y sobre todo, incluir el trabajo de elongacin
de nuestra columna vertebral
Desventajas:
.- Los programas que admite esta posicin son slo los recuperadores, masaje
o vasculares. En algunos casos de resistencia aerbica pero a intensidades
moderadas

SN.13. PECTORAL DE PIE
Adoptando una buena alineacin de la espalda separaremos los brazos del

tronco y uniremos nuestras manos por delante (como si estuviramos dando un
abrazo) y que al mismo tiempo agarran la mquina.
Ventajas:
.- No se requiere nada
.- Podemos modificar el ngulo de trabajo
del pectoral si queremos
Desventajas:
.- A elevadas intensidades tiende a
descolocarse la espalda y los hombros realizan una antepulsin (movimiento hacia
delante) poco recomendable en este trabajo
.- Se agotan los hombros una vez transcurrido un tiempo (para ello
introducimos una variante: igual que este ejercicio pero apoyando los brazos en una
superficie)

SN.14. PECTORAL SENTADO
Sentados a caballo (piernas por los

laterales) en una silla dirigiendo el pecho hacia el
respaldo, apoyaremos los codos en los bordes de
la silla y, flexionando los codos, juntaremos las
manos para manejar la mquina.
Ventajas:
.- Si el respaldo es ancho
admite un trabajo con grandes
intensidades
.- Facilidad de manejo de la
mquina
.- Comodidad
Desventajas:
.- Los bordes si no estn almohadillados molestan en los brazos

SN.15. CUDRICEPS SENTADO
Sentado en una silla contra la pared

apoyamos los pies en el suelo pero con la punta
de los dedos haciendo tope en la pared. La
posicin de sentado ha de ser adecuada
manteniendo 90 en rodillas, y aconsejablemente
en cadera tambin (aunque como ya veremos este
ngulo se puede cerrar para aumentar la
intensidad). Tampoco olvidar que las rodillas se
mantienen en el plano de trabajo y no se abren
hacia los lados.
Ventajas:
.- Comodidad y facilidad de manejo de la mquina
.- Se puede modificar fcilmente la posicin
Desventajas:
.- La silla tiende a desplazarse y es muy peligroso, hay que asegurarse que
esto no ocurra

SN.16. CUDRICEPS TUMBADO
Tumbado boca arriba dejando caer las piernas

para que los pies se apoyen en el suelo (rodillas a 90
de flexin) hacemos que nuestros dedos de los pies
hagan tope, igual que el ejercicio anterior, en la
pared.
Ventajas:
.- A poca intensidad, debido a la amplitud muscular, el trabajo es muy
exigente
Desventajas:
.- Conseguir que el lugar donde te tumbas no se desplace
.- Mantener la colocacin de la zona lumbar es costoso

SN.17. BCEPS FEMORAL SENTADO
Sentados en una silla con la cadera y

rodillas a 90 las rodillas trabajarn en el plano
correspondiente sin abrirse hacia los lados.
Situamos nuestros talones justamente apoyados en
las patas, o en el objeto que situemos entre pata y
pata que evite que los pies puedan sobrepasar esa
lnea.
Ventajas:
.- ngulos de trabajo muy efectivos
.- Comodidad y manejo
.- Posibilidad de cambiar de posicin
fcilmente
SN.18. BCEPS FEMORAL SENTADO EN SUELO
Con las piernas cruzadas nos sentamos en el suelo (apoyando la espalda en la

pared o no) pero introduciendo un pequeo almohadn que impida que los talones
se acerquen ms a nuestros glteos.
Ventajas:
.- Se puede hacer en cualquier sitio
.- Comodidad

Desventajas:
.- Hay que alternar la posicin de las piernas
.- Puede existir la posibilidad que si el almohadn no cumple su funcin se
estar trabajando en un estado de mucho acortamiento muscular y no es
recomendable (para iniciados
Tambin se puede realizar tumbado en el suelo boca arriba apoyando los
gemelos y pies en un banco a una altura para que exista una flexin de cadera y
rodillas adecuadas.
SN.19. GEMELO CON AGARRE
De pie de espaldas a un lugar que tenga un

posible agarre fijo a la altura de los glteos
asentaremos bien los pies en el suelo para evitar que
los talones no se despeguen de l.
Ventajas:
.- Estabilidad y confianza en el trabajo
Desventajas:
.- Difcil elevar de intensidad, se necesita a un compaero para este cometido

SN.20. GEMELO SENTADO APOYADO EN PARED
Sentado en un simple apoyo (banqueta) apoyando

bien la espalda en la pared y consiguiendo que existan 90
en nuestra cadera y rodilla mantendremos los pies bien
apoyados en el suelo, y particularmente los talones que no
deben elevarse. La fuerza de elevacin se compensar con
el apoyo de la espalda en la pared, no con el apoyo en el
asiento.
Ventajas:
.- Se maneja fcilmente la mquina
.- Admite ms intensidad que las otras posiciones, pero no nos debemos
confiar
Desventajas:
.- Tienden a elevarse los talones si no aplicamos bien la tcnica de la
posicin de apoyar bien la espalda en la pared y situar los ngulos articulares
comentados

SN.21. GEMELO APOYADO

CONTRA LA PARED
De pie apoyando los

antebrazos en la pared y los pies un
poco separados de sta, apoyamos los
pies en el suelo, especialmente los
talones que evitaremos que se eleven
gracias al empuje que ejerceremos en
la pared. (nota: trabajar con
precaucin)
Ventajas:
.- Fcil manejo de la mquina
.- Al ampliar el grupo muscular el trabajo es mucho ms exigente
Desventajas:
.- Es fcil conseguir sobrecargar los msculos
.- Se sobrecarga la espalda con intensidades incluso moderadas o con un
tiempo algo prolongado

SN.22. ABDOMINAL SENTADO
En la posicin de sentado, sin olvidar de

mantener el eje corporal adecuado para no
deformar la espalda.
Ventajas:
.- Facilidad de manejo
.- Comodidad
Desventajas:
.- Descolocacin lumbar y mala posicin de la espalda
.- El pliegue graso a veces tiende a despegar los e- y al
subir de intensidad no suele se cmoda la sensacin (ver el
apartado de la Cincha EE, resolvemos el problema)
SN.23. ABDOMINAL TUMBADO
Tumbado boca arriba (no en sitios

demasiado blandos) flexionaremos la cadera al
menos 45 y las rodillas para apoyar la planta de
los pies.
Ventajas:
.- Comodidad, y facilidad de manejar la
mquina
.- Facilidad de recolocar la columna
lumbar

SN.24. GLTEOS TUMBADO O

SENTADO
Tumbado boca arriba con las piernas

flexionadas apoyando la planta de los pies en
el suelo. O sentado en una silla con el ngulo
de rodillas y cadera de 90.
Ventajas:
.- Comodidad y facilidad de manejo de
la mquina
.- Se trabaja a intensidades elevadas
Desventajas:
.- Los e- se descolocan al sentarse o apoyarse

SN.25. GLTEOS SENTADO EN SUELO
Sentados en el suelo apoyando la espalda en la

pared y la planta de los pies en el suelo flexionando
las piernas.
Ventajas:
.- Con poca intensidad la exigencia de trabajo
es enorme (mxima amplitud de las fibras)
Desventajas:
.- Se requiere experiencia y es un trabajo muy especfico para cumplir
determinados objetivos


M.2. Metodologa con la CINCHA EE (CEE)
Las grandes posibilidades que tiene el trabajo de EE hacen posible que las
tcnicas utilizadas sean muy diferentes. La utilizacin de la cincha es una propuesta
alternativa que surge de la necesidad de poder realizar una sesin de EE en
cualquier lugar y momento, y tambin a la intensidad que se desee.
Esta idea es fruto de la experimentacin en sesiones de pesas junto con
entrenamientos de EE: de forma En el misma sesin -2, - Al mismo tiempo -3 y
En das Diferentes - 4; y con entrenamientos dinmicos; incluso con entrenamientos
exclusivamente de EE. Es decir, hemos probado la tcnica de trabajo, que a lo largo
de la exposicin describiremos, en un abanico muy amplio de posibilidades
(objetivos de entrenamientos diferentes) y aplicacin en contextos diversos
(gimnasio, pabelln deportivo, oficina, casa, coche)
Una de las conclusiones principales del trabajo inicial fue la incomodidad
a la hora de buscar posturas y materiales para llevar a cabo la EE con intensidades
elevadas. Sinceramente, la paciencia de la gente que comparta el gimnasio con
nosotros es de elogiar, ya que ocupbamos espacios o mquinas ms de lo que
correspondera a un entrenamiento normal.
Indagando para mejorar, esta incomodidad conect con mis experiencias
cuando trabajaba de quiroprctico en Madrid podra ser que uno de los
2
En la misma sesin: cuando en la sesin de entreno de pesas tambin existe una parte de trabajo con EE
3
Al mismo tiempo: cuando realizamos la EENM al mismo tiempo que el trabajo con carga voluntaria
4
En das diferentes: cuando la sesin de Pesas y de EE se desarrollan en momentos diferentes
elementos que utilizaba por entonces en mi trabajo, una cincha ayudara a realizar la
EE en cualquier lugar que desees?.
S, aplicamos en el siguiente estudio que iba a tener una duracin de dos
meses. La tcnica se sirve de una cincha para bloquear los segmentos corporales
que a ciertas intensidades era peligroso que tuvieran la ms mnima posibilidad de
moverse o descontrolarse. A esta tcnica la denominamos Trabajo de EE con
Cincha y qued de forma abreviada como CinchaEE. Vemos que no solamente
asegura el trabajo sino que cuando se trabaja en gimnasios no ocupamos
exageradamente las mquinas y lugares que otras personas necesitan, y adems
permite trabajar en cualquier lugar y en cualquier momento. Pareca que habamos
resuelto todos los problemas que haba y este cambio supuso un gran elemento
motivador para subir de intensidades a todos los sujetos que participaban y en todos
los grupos musculares. Pero, claro, toda tcnica tiene que superar una evolucin
que vaya asegurando su eficacia.
El trabajo que presentamos de forma esquemtica y resumida es, el que hasta
el momento, ha superado algunos problemas, lo que no quiere decir que puedan
surgir algunos ms y stos requieran de otro anlisis.
Utilizaremos el siguiente esquema para describir el trabajo con CinchaEE:
1.- Descripcin de la Cincha
. Material
. Dimensiones
. Color
2.- Tcnica de CinchaEE por zonas corporales
. Descripcin
. Fotos
. Ventajas e Inconvenientes
De las ventajas de la Cincha EE queremos destacar:

.- Su gran comodidad al desentenderte de mantener la estabilidad de
los segmentos para que no se desplacen.
.- Seguridad articular y muscular, mayor estabilidad al prestar atencin
tan slo a controlar la intensidad y la duracin del programa de la mquina y
a concentrarse para la siguiente contraccin.
.- Permite trabajar a elevadas intensidades sin que por ello se corra el
riesgo de movilizar algn segmento, ayudando tambin a superar as las
intensidades que en mquinas u otros lugares realizamos normalmente.
.- Evita las lesiones que provengan de la distraccin, y, por tanto,

descolocacin del cuerpo mientras est circulando la corriente.
.- Prescindimos de ngulos donde intervenga inadecuadamente la
traccin del segmento implicado, ya sea por la propia mquina donde
trabajamos o por el cambio de postura que hacemos para descansar entre
repeticin y repeticin.
.- No dependemos de ningn otro material para realizar una sesin de
EENM. De vacaciones o de visita a casa de unos amigos siempre es
posible compartir una sesin de entrenamiento.
.- En algunas posiciones, la Cincha EE ayuda a que los e- se adhieran
ms a la piel y por tanto no tiendan a despegarse
.- Particularmente, nos ayuda a mantener una presin determinada en
los e- que ayudan a transmitir mejor la electricidad a los msculos
implicados. Y por esta razn la sensacin de contraccin es mucho ms
agradable. Sobre todo est indicado en este caso para los ABDOMINALES.
.- Y por ltimo queremos destacar la posibilidad de movilidad que
nos permite en ocasiones mientras se entrena un grupo muscular. Este es el
caso de los Abdominales, Pectoral, Dorsal, Deltoides, Trapecio, Trceps y
con algunas tcnicas especficas el bceps.
1.- Descripcin de la Cincha

En el mercado hay muchos tipos de cinchas.
Nosotros nos referimos a las que se utilizan normalmente en
fisioterapia, ya que son fuertes y muy manejables. Es interesante
tambin que sean rpidas de poner y quitar pudindolo hacer uno
mismo sin ayuda; por tanto, pensamos que aquellas que se atan
por medio de un velcro son ms prcticas. En la foto podemos
ver un ejemplo de cincha hecha a mano.
. Material
El material ha de ser resistente a la traccin y
agradable al tacto, ya que muchas veces ir en contacto directo
con nuestra piel en zonas sensibles.
. Dimensiones
Las dimensiones que aproximadamente aconsejamos son: 225 x 15
cm. esta longitud facilita el anclaje de zonas de trax y piernas, de lo contrario
quedara corta en algunos ejercicios. La zona de velcro ser de 100 cm. como
mnimo.
. Color

Aunque parezca un detalle sin importancia es adecuado que sea de un

color sufrido, ya que adems del uso normal, muchas veces ser pisada para
anclarla con los pies, y segn las posiciones que adoptemos rozar con el suelo,
patas de las sillas, respaldos de distintos materiales

2.- Tcnica de CinchaEE por zonas corporales

Haremos un recorrido por todo el cuerpo explicando las posibilidades
de trabajo que hemos experimentado con xito. Indicaremos dnde colocar la
CinchaEE y tambin realizaremos unos comentarios de ventajas e inconvenientes,
que sirvan como orientacin a la persona que vaya por primera vez a probar el
trabajo.
Conviene destacar que cada cuerpo tiene unas caractersticas
individuales que habr que tener en cuenta, por lo que cada tcnica descrita aqu
puede tener unas variaciones lgicas para poder adaptarse a cada circunstancia.
Adems de la envergadura y dimensiones de nuestros segmentos seos, existen
peculiaridades que hacen que la colocacin de la cincha vare para evitar el roce
con una verruga, zona irritada, pliegues grasos, etc.
CEE.1. ANTEBRAZO. EXTENSORES
Sentado con los antebrazos, en pronacin,

apoyados en los muslos. Colocaremos la CEE en
tensin pisndola firmemente con los pies e
introduciendo las manos justo entre la CEE y las
rodillas.
Ventajas:
.- Estabilidad articular
Desventajas:
.- Dificultad para subir de intensidad
preferiblemente mejor la ayuda de un compaero

CEE.2. ANTEBRAZO. FLEXORES

SENTADO
Sentado con los antebrazos, en supinacin,

rodillas.
Ventajas:
.- Comodidad que permite utilizar
programas de intensidad considerable para este
grupo muscular
Desventajas:
.- Dificultad
para subir de intensidad
.- Necesidad de ayuda
CEE.3. ANTEBRAZO. FLEXORES DE PIE

De pie con las rodillas en semiflexin, para
compensar la curvatura lumbar, colocamos la CEE en
tensin pisndola firmemente con los pies y
agarrndola a la altura de la cadera con los codos
extendidos. Es interesante si vemos que la espalda se
carga un poco, segn el tiempo de trabajo, pues
apoyarla en la pared.
Ventajas:
.- Gran intensidad debido a que la musculatura
parte de una amplitud gracias a la extensin del codo
Desventajas:
.- Dificultad para subir de intensidad.
Necesidad de ayuda
.- Acentuacin de la curvatura lumbar y
sobrecarga dorsal baja
CEE.4. TRAPECIO DE PIE
De pie con las rodillas en semiflexin colocamos

las CEE en tensin firmemente pisndola con los pies y
agarrndola con las manos por delante o por detrs a la
altura de la cadera. Los hombros en posicin inicial han
de estar lo ms abajo posible pero manteniendo siempre el
eje corporal.
Ventajas:
.- Versatilidad para lograr adoptar la postura ms
cmoda
Desventajas:
.- Mala postura de la espalda
.- Se produce inclinacin de la espalda hacia
delante de forma excesiva y la curvatura de las
cervicales tiende a exagerarse.
.- Dificultad para manejar la mquina
CEE.5. BCEPS SENTADO
Sentado con los codos, en supinacin,

apoyados en los muslos. Colocaremos la CEE
en tensin pisndola firmemente con los pies e
introduciendo las manos por debajo de la CEE
para agarrarla con fuerza. En una de las manos
se puede coger la mquina apoyando
lateralmente la mano en la cincha en vez de
agarrar.

Ventajas:
.- Gran estabilidad articular
.- Se posibilita el trabajo a grandes intensidades
.- Posibilidad de adaptar la postura segn nuestros intereses
Desventajas:
.- El algo dificultoso subir de intensidad a
ciertos niveles
.- Las personas que no saben mantener el eje
corporal, suelen fatigar la espalda compensando la
fuerza ejercida por los brazos
CEE.6. BCEPS DE PIE

De pie con los brazos a lo largo del cuerpo y por dentro de la CEE que rodea
nuestra cadera firmemente ajustada, apoyaremos nuestras muecas o manos en la
cincha para aguantar la fuerza de flexin.
Ventajas:
.- Movilidad para desplazarse
.- Se trabaja el bceps en amplitud articular
Desventajas:
.- No admite mucha intensidad por la elongacin
muscular de partida
.- Hay que mantener el eje corporal y los hombros bien
colocados y la contraccin suele distraernos de este cometido
.- Dificultad en manejar la mquina por lo que
necesitamos a un compaero para ello
CEE.7. TRCEPS
Independientemente de la posicin,
mantendremos el eje corporal y flexionamos los
codos a 90 aproximadamente dejando las manos
delante de nuestro pecho. La CEE nos rodear
por la espalda y por fuera de nuestras manos. La
mquina se coger con una de las manos aunque
las dos manos en este caso podrn subir de
intensidad.
Ventajas:
.- Posibilita el trabajo a las ms grandes intensidades
.- Facilidad de manejo de la mquina
.- Muy estable y permite movilidad en desplazamientos
.- Segn la longitud que le pongamos a la
cincha trabajaremos distintos ngulos
directamente
.- Los e- se adhieren y sujetan mejor
gracias a que la CEE les aprieta contra la piel,
por tanto mayor confort
Desventajas:
.- A partir de ciertas intensidades muy altas
es difcil subir de intensidad porque los dedos de
las manos se ven comprometidos

CEE.8. TRCEPS con HOMBRO 90
Preferiblemente sentado y manteniendo

bien nuestra espalda realizamos una flexin de
hombros y de codo de 90 quedando las manos
adelantadas y un poco por encima de la cabeza. La
CEE se anclar a un punto fijo detrs de nosotros
a la altura para que los ngulos sean los descritos.
Ventajas:
.- Especificidad de trabajo y estimulacin
de la estabilidad articular
.- Trabajo muy intenso
Desventajas:
.- Fatiga indirecta del hombro, no hay descanso postural
.- Dificultad a ciertos niveles de subir de intensidad. Mejor que esta labor la
haga un compaero
CEE.9. TRCEPS con HOMBRO180
Preferiblemente
sentado con respaldo,
situamos el hmero en la
vertical provocando 180
de flexin de hombro, el
codo se flexionar en
funcin del tipo de trabajo
que queramos, si lo flexionamos mucho el trabajo ser
en mxima elongacin (slo para experimentados). La CEE manteniendo su tensin
propia en estos trabajos se anclar por la parte posterior evitando que las manos
asciendan, por lo tanto en un punto ms bajo que stas.

Ventajas:
.- Gran amplitud articular y elongacin muscular
Desventajas:
.- No hay descanso postural
.- Imposibilidad de mantener la mquina a ciertas intensidades, por tanto
necesidad de ayuda de un compaero para elevar de intensidad
Tambin pueden darse otros ngulos muy efectivos y de gran comodidad

como son:

CEE.10. DORSAL
En la posicin que deseemos pero manteniendo

adecuadamente nuestro eje corporal y los hombros en
su posicin ms estable, rodearemos cada brazo con la
cincha haciendo que sta se apoye entre el pecho y
abdomen. De esta manera evita que los codos se
desplacen hacia atrs.
Ventajas:
.- Permite la movilidad y desplazamientos
.- Gran comodidad y admite trabajar a elevadas intensidades
Desventajas:
.- Mantener el eje corporal

CEE.11. DORSAL APOYADO
Arrodillado o de pie, situamos los codos

apoyados en una superficie que haga que el
hombro est como mnimo a 90 de flexin. A
mayor ngulo mayor exigencia. La CEE la
situaremos amarrando los brazos por la altura
de los bceps a ese banco o superficie de apoyo.
Los codos se flexionarn para ayudar a
visualizar la mquina que la manejaremos con
las manos.
Ventajas:
.- Admite trabajos a grandes intensidades
.- Dependiendo lo apretada que est la CEE pues podemos cambiar de ngulo
y acomodarnos
Desventajas:
.- La postura de nuestra columna siempre mantendr voluntariamente la
posicin adecuada

CEE.12. PECTORAL
En la posicin que se desee pero

manteniendo el eje corporal y los hombros
colocados adecuadamente. Rodeamos con la
CEE cada brazo pero haciendo que la cincha se
apoye en la espalda, de tal modo que evite que
los codos se desplacen hacia delante.
Ventajas:
.- Admite gran intensidad de trabajo
.- Muy estable
Desventajas:
.- Mantener el eje postural y la colocacin de los hombros

CEE.13. DELTOIDES
En la posicin ms cmoda pero,

importantsimo en este caso, manteniendo el eje
corporal y no dejando en ningn momento que los
hombros se desplacen hacia delante. Rodeamos
todo nuestro cuerpo con los brazos por dentro con
al CEE a la altura de los codos, de tal manera que
los codos no se podrn separar de nuestro cuerpo.
Para casos particulares: Si colocramos la
CEE como en el caso del Dorsal CEE podramos trabajar el hombro medio y
posterior, y del mismo modo si colocramos la CEE como en Pectoral CEE
podramos trabajar el hombro medio y anterior.
Ventajas:
.- Grandes intensidades de trabajo permite este ejercicio
Desventajas:
.- Descolocacin de los hombros si no se es
consciente
.- No se mantiene el eje corporal a elevadas
intensidades si no se hace el propsito
.- Algunos e- tienden a despegarse en el trabajo
(aunque mucho menos que en otras posiciones hay
que revisar su adherencia de vez en cuando)

CEE.14. ABDOMINAL SENTADO
Sentado procurando que los ngulos de la

cadera y rodillas sean 90 y los pies estn bien
apoyados en el suelo, rodearemos fuertemente
nuestro abdomen con la CEE, y en algunos casos
ser necesario de poner un almohadn entre el
abdomen y la cincha. (Tambin la CEE puede
rodear el respaldo del asiento y as aumentar la
presin sobre el abdomen ver foto-)
Ventajas:
.- Posicin cmoda que permite concentrarte exclusivamente en el trabajo
abdominal
.- Gracias a la presin de la CEE y del almohadn la sensacin de
contraccin es mayor y menor la sensacin del paso de la electricidad
.- A menor intensidad mayor sensacin de contraccin muscular
Desventajas:
.- No mantener la espalda
adecuadamente recurvndonos en
exceso por la parte dorsal

CEE.15. ABDOMINAL TENDIDO SUPINO
Tumbado boca arriba, en un sitio no

demasiado, blando flexionamos la cadera y
rodillas lo suficientemente para apoyar la planta
de los pies. Rodearemos nuestro abdomen con la
CEE con fuerza, y si fuera necesario situaramos
en el medio una almohadilla.
Ventajas:
.- Posicin compatible con
estiramientos de la Columna vertebral al
mismo tiempo que se trabaja a
intensidades bajas y medias
Tambin encontramos otro ejercicio cmodo y

con la gran ventaja de que la CEE aprieta
formidablemente los e- al abdomen:

CEE.16. LUMBAR SENTADO
Sentado respetando los ngulos de 90 en

cadera y rodilla y apoyando los pies firmemente
en el suelo rodeamos con la CEE el abdomen y el
respaldo de la silla.
Ventajas:
.- Ayuda esta posicin a mantener los ngulos
adecuados de la zona lumbar y no exagerar la curvatura
.- Localizacin consciente de la contraccin
CEE.17. LUMBAR TENDIDO PRONO
Tumbado boca abajo y con un

almohadillado en la cadera para conseguir una
pequea flexin de cadera rodearemos con la
CEE el almohadn y la parte lumbar.
Ventajas:
.- Cmodo y facilidad de manejo de la mquina
.- La CEE aprieta al mismo tiempo a los e- por lo que facilita la contraccin
y ofrece mayor confort
Desventajas
.- Descolocacin de la pelvis si no
se es consciente y se compensa
contrayendo algo el glteo

CEE.18. CUDRICEPS SENTADO
Sentado formando un ngulo de 90 en

cadera y rodilla situaremos la CEE rodeando las
piernas y las patas de la silla (deben ser firmes, y
muy fuertes si se sube mucho de intensidad). El
ngulo de la cadera podremos cerrarlo si
buscamos ms exigencia en el trabajo.
Ventajas:
.- Estabilidad y posibilidad de subir mucho de intensidad
.- No hay porqu pisar el suelo con fuerza para evitar el movimiento, lo que
supone que descargamos la articulacin de la rodilla en ese componente

CEE.19. CUDRICEPS SENTADO CON RESPALDO INCLINADO

cadera y 90 en rodilla situaremos la CEE
rodeando las piernas y las patas de la silla (deben
ser firmes, y muy fuertes si se sube mucho de
intensidad).
Ventajas:
.- Comodidad y facilidad de manejo de la
mquina
.- Estabilidad
supone que descargamos la articulacin de la rodilla en ese componente.
.- Trabajo muy exigente a menor intensidad ya que la fibra muscular est ms
elongada
Desventajas:
.- Descolocacin de la pelvis, hay que revisar la posicin de la cadera en el
asiento a menudo

CEE.20. CUDRICEPS TENDIDO SUPINO
Tumbado boca arriba sobre una superficie elevada dejamos los pies apoyados
en el suelo. Rodeamos con la CEE los tobillos y las patas de la superficie.
Ventajas:
.- Trabajo muy intenso (muy especfico,
slo para casos concretos si el objetivo es
trabajar la parte distal)
Desventajas:
.- Es fcil obtener una sobrecarga
.- Arqueamiento lumbar difcil de compensar.
.- Hay programas que parecen no responder bien a esta posicin: Fuerza
explosiva, Fuerza, y los que contengan stos (Fartlek)

CEE.21. BCEPS FEMORAL TENDIDO

SUPINO
Tumbado boca arriba y con flexin de
cadera y rodillas apoyamos las plantas de los pies
en el suelo. Rodearemos con la CEE los talones y
la anclaremos a un punto fijo horizontal a ellos
para evitar que exista un movimiento de
acercamiento de los talones a los glteos.
Ventajas:
.- Comodidad y fcil manejo de la mquina
.- Compatible con ejercicios de Posturologa
CEE.22. BCEPS FEMORAL TENDIDO SUPINO PIERNAS

ELEVADAS
Tumbado boca arriba y situando los pies

elevados apoyando los gemelos en una
superficie rodearemos las piernas a la altura de
las tibias con la superficie de apoyo. Es
aconsejable que se consigan ngulos cercanos a
los 90 en rodillas y cadera.
Ventajas:
.- Comodidad y manejo de la mquina
.- Compatible con ejercicios de Posturologa

CEE.23. BCEPS FEMORAL SENTADO
Sentado y con ngulos de 90 en cadera

y rodilla, los pies apoyados en el suelo vern
impedido su movimiento hacia atrs gracias a
que hemos rodeado con la CEE las patas de la
silla sirvindonos como tope en los talones.
Ventajas:
.- Modificando solamente el ngulo de la cadera aumentamos el trabajo, a
cuanto ms cerrado ms exigente
.- Sensacin agradable en la contraccin ya que apretamos los e- al muslo
gracias a que estamos sentados sobre ellos
Desventajas:
.- Sentarse sobre los e- y los cables, hay que prestar atencin a cmo se hace
.- La sudoracin deteriora los e-

CEE.24. BCEPS FEMORAL DE PIE
De pies con las rodillas en semiflexin las

apoyaremos en la superficie que nos servir al
mismo tiempo para anclar la CEE y fijar los
talones para que no se desplacen hacia atrs. Con
este sistema hacemos una palanca con el apoyo
de nuestras manos-rodillas y la cincha. No hay
movimiento.
Ventajas:
.- Gran exigencia de trabajo debido a la elongacin muscular y a la postura
mantenida
Desventajas:
.- Fatiga indirecta manteniendo la posicin
.- El apoyo de la rodilla ha de ser cmodo de lo contrario molestar a mitad
del trabajo
.- Muy intenso, podra producir sobrecarga a
intensidades incluso moderadas

CEE.25. BCEPS FEMORAL TENDIDO PRONO
Tumbado boca abajo y con una pequea flexin

de cadera gracias a un almohadn, rodearemos con la
CEE los talones a la superficie donde nos apoyamos
para evitar que los talones se eleven. Los pies deben
estar en un apoyo cmodo desde el principio, luego es
difcil cambiar su posicin.
Ventajas:
.- El ngulo de trabajo es fcil variarlo
segn la elevacin de los pies
CEE.26. ADDUCTORES
Tumbado o sentado y con un baln

gigante o material almohadillado entre las
piernas (manteniendo una separacin de 30 al
menos en la cadera) rodearemos ste y las
piernas con la CEE.
Ventajas:
.- Con pocas intensidades se consigue un trabajo intenso
.- No se escapa el material mientras no estamos contrayendo la musculatura

CEE. 27. GLTEO TENDIDO PRONO
Tumbado boca abajo y con un

almohadillado debajo de la cadera para
conseguir un ngulo pequeo de flexin,
rodearemos las piernas por la altura de los
muslos con el banco para evitar que se eleven.
Ventajas:
.- Facilidad de manejo de la mquina y gran comodidad
Desventajas:
.- Al existir extensin en la cadera y en las rodillas, la intensidad que se
soporta no es muy elevada
.- Existe la posibilidad que, aun con el almohadn, exista una intervencin
lumbar y por tanto una sobrecarga que hay que tener en cuenta

CEE.28. GLTEO ARRODILLADO
Arrodillado apoyando el pecho en una

silla formando un ngulo de 90 de flexin en
cadera y rodillas, rodearemos con la CEE las
piernas, por la altura del muslo, con las patas
de la silla.
Ventajas:
mquina
.- Como las fibras del glteo estn algo elongadas, la exigencia del trabajo se
hace notar aun con intensidades moderadas
Desventajas:
.- Llega a ser incmodo el apoyo axilar en el borde de la silla
.- Si no se compensa voluntariamente con el abdominal la contraccin
lumbar actuar como agonista de la contraccin gltea inducida por EE

CEE.29. GLTEO TENDIDO PRONO Y DESCOLGANDO PIERNAS
En un banco tumbado boca abajo dejamos

caer las piernas por cada lado (provocando un
ngulo de 45 de flexin de cadera) apoyando los
pies en el suelo. Rodeamos nuestras piernas con la
CEE haciendo que la cincha haga tope por la parte
de abajo del banco impidiendo que las piernas
asciendan.
Ventajas:
.- Amplitud intermedia de las fibras y por tanto un trabajo muy efectivo
Desventajas:
.- A intensidades moderadas el lumbar tiende a intervenir en la accin
inestabilizando la zona lumbar

CEE. 30. GLTEO TENDIDO

SUPINO
Tumbado boca arriba sobre un banco

con las piernas flexionadas con ngulo de 45
flexin en cadera y rodillas, rodeamos con la
CEE nuestro abdominal con el banco evitando
as que la cadera se eleve.
Ventajas:
Desventajas:
.- Hay que tener cuidado con no aplastar cables o al apoyar el glteo que se
medio despegue un e-

CEE.31. TIBIAL
Tumbado boca arriba o sentado apoyando la espalda, rodearemos con la CEE
los pies a las patas de un banco (de peso y muy estable) para evitar que realice el
tobillo una flexin.
Ventajas:
.- Comodidad y facilidad de manejo
de la mquina
.- Compatible con posturologa o
trabajo de flexibilidad de isquiotibiales
(sentado)
Desventajas:
.- Agotamiento del dorso del pie por la presin que ejerce la CEE para
anclarla a la pata

CEE.32. TIBIAL PIERNAS ELEVADAS
Tumbado boca arriba y colocando las

piernas encima de un banco, rodeamos con
la CEE los pies por la parte baja del banco
evitando que realice los tobillos una flexin.
Ventajas:
de la mquina
.- Al estar elongados los tibiales el trabajo es muy exigente al igual que

especfico
.- Compatible con posturologa
Desventajas:
.- Agotamiento del dorso del pie por la presin de la CEE

CEE.33. GEMELO SENTADO
Sentado en una silla con 90 en cadera y

rodillas rodeamos con la CEE nuestras rodillas
por la parte superior y la pisamos con los pies
firmemente evitando as que los talones se
eleven fcilmente.
Ventajas:
.- Se puede trabajar con grandes intensidades segn se puede en este grupo
muscular
Desventajas:
.- El manejo de la mquina con intensidades elevadas se complica porque
con las manos tienes que fijar la CEE en las rodillas para que no se mueva

CEE.34. GEMELO SENTADO PIERNAS EXTENDIDAS
Sentado en el suelo apoyando la

espalda y con las piernas extendidas
rodeamos con la CEE nuestra cadera y la
planta de los pies.
Ventajas:
Desventajas:
.- La elongacin del gemelo no permite subir de intensidades, incluso es un
trabajo que puede producir sobrecarga
.- Es difcil mantener una postura adecuada en la espalda mientras se trabaja

CEE.35. GEMELO TENDIDO SUPINO PIERNAS ELEVADAS
Tumbado boca arriba y apoyando las

piernas en la pared intentando lograr un ngulo
de 90 de flexin de cadera, rodeamos con la
CEE la cadera y la planta de los pies.
Ventajas:
.- Comodidad y facilidad de manejo de
la mquina
.- Facilita el drenaje de las piernas si
fuera necesario
Desventajas:

CEE.36. GEMELO A UNA PIERNA
Sentado en el suelo con la espalda bien

apoyada en la pared, una pierna se flexiona
apoyando la planta del pie en el suelo para
buscar estabilidad en la postura, y la otra
pierna se extiende rodeando sta con la CEE la
cadera y la planta del pie.
Ventajas:
.- Trabajo muy localizado y especfico para cuando se requiere
Desventajas:
.- Slo es para casos particulares ya que se duplica el tiempo de
entrenamiento de los gemelos al tener que hacer el trabajo dos veces

CEE.37. SLEO SENTADO
Sentado en una silla con 90 en cadera y

rodillas rodeamos con la CEE nuestras rodillas por
la parte superior y la pisamos con los pies
firmemente evitando as que los talones se eleven
fcilmente.
Ventajas:
mquina
Desventajas:
.- La electricidad normalmente invade otras fibras musculares
CEE. 38. SLEO TUMBADO
Tumbado boca arriba o sentado apoyando la

espalda, rodearemos con la CEE los pies a las patas
de un banco (de peso y que no se mueva fcilmente)
para evitar que realice el tobillo una extensin.
Ventajas:
Desventajas:

CEE.39. SLEO TENDIDO CON PIERNAS ELEVADAS
Tumbado boca arriba y colocando las piernas

encima de un banco, rodeamos con la CEE la planta
de los pies y las rodillas (parte superior).
Ventajas:
.- Comodidad
.- Al estar elongados los sleos el trabajo es
muy exigente al igual que especfico
Desventajas:
.- Se descoloca la CEE de la rodilla y es necesario sujetarla
CEE.39b. SLEO TUMBADO

Tendido supino con la cadera y rodillas
flexionadas a 90, colocaremos la CEE por
encima de las rodillas y pasndola por la planta
de los pies (cerca de los dedos). Aguantaremos
la cincha con una mano y con la otra
manejaremos la mquina.
Ventajas:
.- Podemos modificar el ngulo del tobillo
.- El trabajo es muy intenso en funcin de la tensin que ejerzamos con la
cincha
Desventajas:
.- Si es prolongada la actividad existe fatiga en el agarre de la cincha y en el
cuello para visualizar la mquina y la cincha


M.3. CON DISTINTOS NGULOS

M.3.B. Trabajo con distintos ngulos dentro del
mismo entreno
M.3.a. Metodologa con el TRABAJO CON DISTINTOS

NGULOS (X)
En muchos casos nos encontramos con necesidades propias de las
actividades deportivas respecto a los ngulos articulares. Estas exigencias de incidir
en un ngulo determinado articular y por tanto a un trabajo de musculacin
particular hizo que nos planteramos trabajar con la EENM en situaciones de
ngulos diferentes.
Al cambiar el ngulo articular, la musculatura implicada cambia en cuanto a
sus caractersticas de acortamiento o estiramiento, es decir se aleja ms o se acerca
los segmentos segn el plano de movimiento y el plano de accin del msculo en
cuestin.
Empricamente hemos extrado unas conclusiones muy curiosas que
deseamos compartir con todos por varios motivos:
.- para evidenciar que el trabajo con la EENM tiene ms posibilidades de las
que en algunos contextos han descrito
.- por abrir otra lnea de trabajo que posibilite que en circunstancias
especiales (rendimiento, rehabilitacin, laboral o deportivas-recreativas) pueda

existir alternativas de potenciar determinados ngulos de traccin y esto a su vez

mejore las cualidades de esa zona corporal.
.- para desmitificar que el trabajo de EENM es un trabajo poco variado y
monogrfico en cuanto al repertorio y variedad de los ejercicios, y por lo tanto,
para demostrar que no existe una falta de especificidad en los casos en donde las
exigencias musculares vienen determinadas por determinados ngulos articulares.
La conclusin de la cual derivan las dems es que existe diferencia en la
respuesta de contraccin en un grupo muscular cuando est elongado o cuando est
acortado. (No hablamos de contracciones excntricas o concntricas) Nos referimos
a la posicin que las articulaciones adoptan cuando el msculo es estimulado. Esta
experiencia fue la que nos inspir a abrir la lnea de trabajo que ms adelante
comentamos: Trabajo de Agonistas Antagonistas con EENM (16. NLA1).
Existe una diferencia de trabajo cuando
aplicamos la EENM con el msculo elongado
o acortado. Observamos cmo cuando la fibra
muscular est elongada la sensacin de trabajo
es muy superior a cuando est en su situacin
normal. Si analizamos detalladamente los
casos donde el msculo trabaja acortado la
disponibilidad de movimiento es tan pequea
que peligran seriamente nuestras cpsulas
articulares (hombro, rodilla, codo) o nuestros
ligamentos y tendones principales (mueca,
tobillo, cadera), por tanto es, segn los datos
que hasta el momento hemos descubierto,
totalmente desaconsejable ese trabajo.
Despus de ms de un ao trabajando
sistemticamente (con sus debidas
alternancias, claro est) en ngulos en los que se parte de una elongacin muscular
no hemos evidenciado ninguna contrariedad, tan slo la que supone la realizacin
de un trabajo ms exigente, por lo tanto hablamos de alguna sobrecarga por
desconocimiento del sujeto que entenda que poda subir de intensidad del mismo
modo que cuando el msculo no est elongado.
El cambio de rumbo que supuso la incorporacin de este trabajo a los
entrenamientos origin que dentro del mismo entreno existiera la posibilidad de
combinar distintos ngulos en funcin de los intereses tcnico-articulares o de
compensacin individual que surgan en el grupo (apartado M.3.B).
Tambin se hace necesario comentar que la introduccin a esta estrategia ha
de ser paulatina y siendo precavido inicialmente con las intensidades, observando
en los das posteriores la respuesta del sujeto. Es un trabajo para gente

experimentada y que busca alguna particularidad en su puesta a punto. Tambin se
puede entender como un trabajo para lograr compensar alguna falta de movilidad
que alguna lesin produjo, siempre supervisado por un especialista.
De todos modos, la oferta la exponemos para los profesionales que buscan
alternativas de trabajo y para las personas que saben racionalmente aplicar los
conocimientos relacionados con los principios de entrenamiento y con la lgica del
movimiento en s.
Normalmente en estos niveles de especificidad, el sujeto ya ha debido
comenzar por un trabajo introductorio de musculacin donde los ejercicios que
escoge son de gran amplitud articular y que exijan contraccin en mxima
elongacin. Por tanto la exigencia de la EENM debe venir precedida por una
experiencia bien diseada de un trabajo de musculacin que haga nfasis en
contracciones concntricas y excntricas llegando a la mxima amplitud articular.
Los beneficios que nos aporta este enfoque de trabajo buscando amplitudes
van dirigidos a:
.- Compensar zonas corporales que no cumplen los requisitos del esfuerzo
que van a tener que realizar, o porque el acortamiento de la actividad deportiva o
laboral hace que en esos niveles de amplitud la musculatura no est preparada para
responder, y por tanto, se pueda lesionar.
.- Fijar las articulaciones que pueden ser candidatas a adoptar un ngulo que
para el sujeto sea inestable. Potenciar las fibras musculares, de antemano, para
evitar que esa postura sea dbil. Es una tarea que en ocasiones no nos brinda unos
resultados inmediatos, pero opinamos que a medio plazo cualquier deportista
agradecer.
.- Y como dijimos al principio, la mejora de los ngulos tcnico-deportivos
es una situacin ms que conocida. Es indiscutible la especificidad que cada
disciplina deportiva tiene en este sentido. Estamos de acuerdo que el trabajo de la
articulacin del hombro de un lanzador de jabalina es bien diferente que la de un
jugador de baloncesto, y la de un jugador de waterpolo de un jugador de tenis de
mesa, etc., pues del mismo modo su trabajo en la preparacin fsica ha de tener en
cuenta estos matices. Este planteamiento es bsico.
Observarn que de las posturas descritas hay una que est remarcada
destacndola, sta la consideramos la ms aconsejable, por tanto de la que debera
partir todo trabajo de EENM.
Y, por ltimo, antes de pasar a la descripcin de cada una de ellas,
destacaremos que existe tambin una idoneidad de Posturas y de Programas.
Queremos decir que hay Programas que imposibilitan poder trabajar con ciertas
posturas por su explosividad o rapidez, y en cambio otras que se hace difcil
aguantar con el peligro aadido de ocasionar una sobrecarga por su duracin y

frecuencias.

Descripcin de posturas segn el ngulo articular de trabajo (X)

Nota: Ya que la mayor parte de los ejercicios requieren de ayuda para poder
manejar la mquina de EENM no aadiremos esta particularidad como una
desventaja para no ser repetitivos.
X1 DELTOIDES (X1.a y X1b)

X1.a (CEE.13. DELTOIDES)
En la posicin ms cmoda pero,
importantsimo en este caso, manteniendo el eje
corporal y no dejando en ningn momento que los
hombros se desplacen hacia delante. Rodeamos
todo nuestro cuerpo con los brazos por dentro con
al CEE a la altura de los codos, de tal manera que
los codos no se podrn separar de nuestro cuerpo.
Para casos particulares: Si colocramos la
CEE como en el caso del Dorsal CEE podramos trabajar el hombro medio y
posterior, y del mismo modo si colocramos la CEE como en Pectoral CEE
podramos trabajar el hombro medio y anterior.
Ventajas:
.- Grandes intensidades de trabajo permite
este ejercicio
Desventajas:
.- Descolocacin de los hombros si no se es
consciente
.- No se mantiene el eje corporal a elevadas intensidades si no se hace el
propsito
.- Algunos e- tienden a despegarse en el trabajo (aunque mucho menos que
en otras posiciones hay que revisar su adherencia de vez en cuando)

X1b EN LA POSICIN INICIAL DE CRUCE DE POLEA BAJA

(Anterior y Posterior)
Utilizando las poleas cruzadas situadas en la

parte ms baja, nos situaremos en medio dejando
que los brazos queden cruzados y por tanto el
deltoides elongado. En el caso de mantener la
postura con agarre anterior (ventral) el trabajo de
EENM se situara en el deltoides posterior y medio.
En el caso que el agarre sea el posterior (dorsal) el
trabajo de EENM ser en el deltoides anterior y
medio. (Una alternativa a este lugar aunque
trabajando el mismo ngulo se realiz con la
CinchaEE, pero bastantes observaciones por parte
de los componentes de los grupos nos indicaban
que en ocasiones era incmodo adoptar la
colocacin articular, pero puede haber casos en los
que sea eficaz).

Ventajas:
.- Estabilidad segmentaria en el trabajo
Desventajas:
.- Por fatiga a veces no se mantiene el eje corporal en su lugar y por tanto los
hombros se desplazan adelante con el peligro que conlleva concretamente para esta
articulacin
.- Fatiga indirecta en los prensores de la mano generada por mantener los
agarres de las poleas

X2 ANTEBRAZO. FLEXORES (X2.a y

X2.b)
X2.a (CEE.2. ANTEBRAZO.

FLEXORES SENTADO)
Sentado con los antebrazos, en supinacin,

rodillas.
Ventajas:
.- Comodidad que permite utilizar
programas de intensidad considerable para este
grupo muscular
Desventajas:
.- Dificultad para subir de intensidad. Necesidad de ayuda
X2.b FLEXORES EN TRES NGULOS DEL HOMBRO

Situamos la mueca y el codo en extensin
en las tres posiciones, y en todas ellas se pueden
dar las siguientes dos variantes: con rotacin
interna de hmero o rotacin externa de hmero.
Lo ms comn es que para facilitar esta rotacin
se requiera de algn apoyo que independice esta
rotacin de la prono-supinacin del codo, tambin
es lgico que el sujeto antes de introducir estas
variantes sepa realizar estos movimientos sin
trabajar con la EENM.
El primer ngulo de hombro ser el de
mxima extensin, lo ms atrs posible pero manteniendo la mueca en extensin

con los dedos hacia delante (ver dibujo). Se facilita el trabajo si el sujeto est
sentado.
Desventajas:
.- Fatiga del hombro anterior manteniendo
la postura
.- La intensidad del trabajo impide
mantener la atencin en la rotacin interna-
externa del hmero
El segundo ngulo del hombro es de 90 de

extensin, los brazos permanecen paralelos al
suelo. Aqu es ms fcil controlar las rotaciones de hmero en el caso que
queramos introducirlas como variantes.
Desventajas:
.- Si no tenemos ningn apoyo existir una fatiga indirecta del hombro
anterior y medio (a no ser que tambin busquemos la resistencia a esa posicin
articular)
.- El peso de los cables tiende a despegar los e-. Se aconseja el uso de las
MallasEE (ver apartado ms adelante)
El tercer ngulo del hombro es el de 135 en flexin. Aqu la rotacin externa

del hmero es slo para casos muy particulares ya que levemente colabora en la
descoaptacin articular.
Desventajas:
.- Difcil mantener el eje corporal, lo cual no significa que no haya que
lograrlo
.- Ayuda que la posicin de los pies uno sea ms adelantada que el otro
flexionando un poco las rodillas y girando la pelvis hacia atrs

X3 BCEPS (X3.a y X3.b)
X3.a (CEE.5. BCEPS SENTADO)

Sentado con los codos, en supinacin,
introduciendo las manos por debajo de la CEE
para agarrarla con fuerza. En una de las manos se
puede coger la mquina apoyando lateralmente la
mano en la cincha en vez de agarrar.
Ventajas:
.- Gran estabilidad articular
.- Se posibilita el trabajo a grandes intensidades
.- Posibilidad de adaptar la postura segn nuestros intereses
Desventajas:
.- El algo dificultoso subir de intensidad a ciertos niveles
.- Las personas que no saben mantener el eje corporal, suelen fatigar la
espalda compensando la fuerza ejercida por los brazos

X3.b BCEPS EN TRES NGULOS DIFERENTES

El primero se trabaja con el hombro en extensin agarrado con las manos a
un barrote (barandilla, espaldera, mquina) y la CinchaEE fijar el codo (en
semiflexin para proteger la articulacin) para que no se flexione ms rodeando
ste por detrs y pasando por delante de la cadera.
Ventajas:
.- Gracias a la flexo-extensin de las
rodillas podemos adaptar el ngulo preciso de
trabajo y descansar en caso de necesidad
ascendiendo o descendiendo provocando mayor o
menor extensin de hombro
Desventajas:
.- Fatiga indirecta del hombro anterior por
mantener la posicin estando ste elongado

El segundo situamos el hombro en 90 de flexin y al mismo tiempo

flexionaremos el codo 90, agarrando de esta
manera algo situado en la pared, mquina o
barrote de espaldera.
Desventajas:
.- Difcil situar el eje corporal ya que los
hombros se desplazan hacia delante, pero
nuestra espalda debe compensar esta accin
El tercero corresponde tambin a un

ngulo de 90 de flexin de hombro pero con la diferencia de que el codo
permanecer en extensin apoyado sobre una superficie mullida. La CinchaEE
rodear los antebrazos a la altura de la mueca para impedir que se flexione el
codo.
Ventajas:
.- Facilidad y control de la mquina
.- Se puede modificar fcilmente el
ngulo de trabajo segn la altura que
adoptemos con el cuerpo
Desventajas:
.- Si la superficie no es la adecuada el
codo se resiente por el apoyo

X4 TRCEPS (X4.a, X4.b, X4.c, X4.d, X4.e y X4.f)
X4.a (CEE.7. TRCEPS)
Independientemente de la posicin,
mantendremos el eje corporal y flexionamos los codos
a 90 aproximadamente dejando las manos delante de
nuestro pecho. La CEE nos rodear por la espalda y
por fuera de nuestras manos. La mquina se coger con
una de las manos aunque las dos manos en este caso
podrn subir de intensidad.
Ventajas:
.- Posibilita el trabajo a las ms
grandes intensidades
.- Muy estable y permite movilidad
en desplazamientos
.- Segn la longitud que le pongamos
a la cincha trabajaremos distintos ngulos
directamente
.- Los e- se adhieren y sujetan mejor
gracias a que la CEE les aprieta contra la
piel, por tanto mayor confort
Desventajas:
.- A partir de ciertas intensidades muy altas es difcil subir de intensidad
porque los dedos de las manos se ven comprometidos

X4.b. TRCEPS EN MXIMA EXTENSIN DE HOMBRO

Apoyaremos las manos para afianzar la posicin
de mxima extensin de hombro flexionando los codos a
90. La CinchaEE rodear nuestro cuerpo y los
antebrazos para evitar que pueda existir una extensin
del codo.
Ventajas:
.- Trabajo de un
ngulo muy especfico
.- Facilita la
elongacin muscular del
pectoral y del hombro
anterior
Desventajas:
.- Fatiga del hombro anterior al mantener la postura que se ve aliviada por el
apoyo que hagamos de las manos en un banco, mesa o aparato
.- Suelen abrirse los codos descolocando as la articulacin del hombro,
hay que evitarlo y ser consciente de que los codos deben situarse en su plano de
trabajo
X4.c. TRCEPS TENDIDO SUPINO EN MXIMA FLEXIN DE

HOMBRO
Tumbado boca arriba y flexionando
la cadera-rodillas para buscar estabilidad
en el apoyo y evitar acentuaciones de la
curvatura lumbar, anclamos la CinchaEE
en la pata del banco y la agarraremos con
las manos una vez flexionado el hombro
casi al mximo y flexionando los codos a
90.

Ventajas:
.- Gran amplitud articular y posibilidad
de trabajar la cabeza larga del trceps en
elongacin
.- Estabilidad y comodidad
Desventajas:
.- Fatiga articular del hombro al mantenerse en flexin casi mxima
.- En algunos casos, y dependiendo de la masa muscular del pectoral,
obstruccin de la cartida con la
consiguiente sensacin de mareo
Tambin se puede realizar sentado

dando mayor control postural al poder
observarse en el espejo y facilidad para
comunicarse con las personas del grupo que
se encuentran en la sala:

X4.d. TRCEPS TENDIDO PRONO

Tumbado boca abajo descolgamos los brazos por cada lado del banco, la
CinchaEE la anclamos en el banco para que cuelgue hasta una altura que obligue a
que cuando la agarremos los codos queden a
90.
Ventajas:
.- Posibilidad de manejo de la mquina
Desventajas:
.- Si el programa es largo es incmodo
mantener la posicin de la cabeza
adecuadamente
.- Se tiende (como casi siempre en el trceps) a abrir los codos, hay que ser
consciente y evitarlo, en este caso el hombro no se inestabiliza tanto como en otros
casos pero la eficacia del trabajo sufre una merma considerable
X4.e. TRCEPS EN ABDUCCIN DE HOMBRO DE 90

Sentado o de pie apoyamos los brazos consiguiendo 90 de separacin. Los
codos se flexionarn a 90 tambin rodeando
ambas muecas con al CinchaEE.
Ventajas:
.- Trabajo especfico con gran eficacia
para la cabeza corta del trceps
.- Posibilidad de manejar la mquina de
EE con una mano
Desventajas:
.- Descolocacin de los hombros cuando no mantenemos el eje corporal
adecuado

X4.f. TRCEPS EN FLEXIN HORIZONTAL DE HOMBRO

De pie o sentado acercaremos nuestras manos por delante manteniendo los
codos en flexin 90 (aprox.) manteniendo los brazos el plano horizontal. La
CinchaEE rodea todo nuestro cuerpo pasando por los codos y las manos. Estas
pueden coger la mquina de EE si el codo en pronacin mantiene los dedos gordos
dirigindose hacia el pecho.
Ventajas:
.- ngulo que trabaja el dominio de la rotacin externa del hmero en flexin
horizontal del hombro. Muy interesante para conseguir estabilidad en el hombro en
algunas tcnicas deportivas
.- Se puede manejar la mquina de EE
Desventajas:
.- El trabajo hace que la rotacin interna del hmero descoloque e
inestabilice la articulacin del hombro, hay que evitarlo en todo momento

X5 PECTORAL (X5.a, X5.b y X.c.)
X5.a. (SN.13. PECTORAL DE PIE)
Adoptando una buena alineacin de la

espalda separaremos los brazos del tronco y
uniremos nuestras manos por delante (como si
estuviramos dando un abrazo) y que al mismo
tiempo agarran la mquina.
Ventajas:
.- No se requiere nada
.- Podemos modificar el ngulo de trabajo del pectoral si queremos
Desventajas:
.- A elevadas intensidades tiende a descolocarse la espalda y los hombros
realizan una antepulsin (movimiento hacia delante) poco recomendable en este
trabajo
.- Se agotan los hombros una vez transcurrido un tiempo (para ello
introducimos una variante: igual que este ejercicio pero apoyando los brazos en una
superficie)

X5.b. PECTORAL EN PEC-DEC

Sentado en la mquina de Pec-Dec, o
de pie apoyando las manos manteniendo
una extensin horizontal de hombros se
desarrolla el trabajo en ese ngulo de
amplitud del dorsal.
Ventajas:
.- Se trabaja con una estabilidad articular adecuada
.- En el Pec-Dec se puede regular el ngulo que deseamos de elongacin
muscular
Desventajas:
.- En el caso de que no sea en el pec-dec los apoyos de las manos suele
agotarse si la sesin es larga

X5.c. PECTORAL FONDERAS

Apoyados en las fonderas, y situados
en la parte ms baja del ejercicio con los
codos flexionados al mximo.
Ventajas:
.- Intenso y gran incidencia en la
elongacin del pectoral inferior
.- Se puede variar el ngulo fcilmente
Desventajas:
.- Fatiga indirecta del deltoides anterior al mantener la posicin (se puede
descansar entre contraccin y contraccin)
Nota: El ngulo se modifica cuando los codos mantienen su plano de trabajo

(ver foto) aumentando as la elongacin de las fibras del pectoral.

X5.d. PECTORAL SUSPENDIDO EN FONDERAS

En las fonderas nos quedamos suspendidos
con los brazos extendidos (agarre amplio o
estrecho). El ngulo lo podemos variar en
funcin del ngulo de extensin del hombro a
travs de levantarnos ms o menos.
Ventajas:
.- Trabajo muy intenso ideal para el borde
interior pectoral
.- Se pude modificar rpidamente de
ngulo (levantndonos lo que deseemos)
.- Se puede descansar entre repeticiones
Desventajas:
.- Agotamiento del agarre aunque se puede descansar entre contracciones

X5.e. PECTORAL BRAZOS EXTENDIDOS EN FONDERAS

Usando las fonderas por la anchura que las caracteriza, situados de pie
delante de stas manteniendo los brazos extendidos por los codos y a 90 de flexin
de hombro apoyaremos las manos por la parte exterior del agarre de las fonderas
para impedir que las manos se aproximen.
Ventajas:
.- Angulo cerrado que produce mucha congestin muscular
.- Flexionando los brazos podemos variar fcilmente el ngulo
Desventajas:
.- Es costoso mantener el eje corporal adecuadamente arqueando sin querer la
zona dorsal baja y lumbar alta.

X5.f. PECTORAL BANCO PRES-BANCA SUPERIOR

Colocndonos en el banco como si furamos a realizar un press de banca superior
pero rodeando nuestros brazos con la CEE pasando por detrs del respaldo. As los
brazos quedan totalmente inmviles para poder moverse hacia delante.
Ventajas:
.- Se puede utilizar la mquina
.- Estabilidad en la espalda y ayuda a colocar los hombros, aunque siempre
hay que vigilar su adecuada posicin
.- Amplitud considerable de las fibras del pectoral (segn lo ajustada que est
la CEE)
- Se trabaja a grandes intensidades
Desventajas:
.- En ocasiones existe arqueo lumbar a intensidades elevadas, hay que
evitarlo
.- Es aconsejable realizar un programa recuperador posterior a este trabajo

X5.g. (CEE.12. PECTORAL)

En la posicin que se desee pero manteniendo el eje corporal y los hombros
colocados adecuadamente. Rodeamos con la CEE cada brazo pero haciendo que la
cincha se apoye en la espalda, de tal modo que evite que los codos se desplacen
hacia delante.
Ventajas:
.- Admite gran intensidad de trabajo
.- Muy estable
.- Permite la movilidad y
desplazamientos
Desventajas:
.- Mantener el eje postural y la colocacin de los hombros

X6 DORSAL (X6.a, X6.b, X6.c y X6.d)
X6.a. (CEE.10. DORSAL)

En la posicin que deseemos pero manteniendo
adecuadamente nuestro eje corporal y los hombros en
su posicin ms estable, rodearemos cada brazo con la
cincha haciendo que sta se apoye entre el pecho y
abdomen. De esta manera evita que los codos se
desplacen hacia atrs.
Ventajas:
.- Gran comodidad y admite trabajar a elevadas intensidades
Desventajas:
.- Mantener el eje corporal y los hombros bien colocados

X6.b. (CEE.11. DORSAL APOYADO)

Arrodillado o de pie, situamos los codos
apoyados en una superficie que haga que el hombro
est como mnimo a 90 de flexin. A mayor ngulo
mayor exigencia. La CEE la situaremos amarrando
los brazos por la altura de los bceps a ese banco o
superficie de apoyo. Los codos se flexionarn para
ayudar a visualizar la mquina que la manejaremos
con las manos.
Ventajas:
.- Admite trabajos a grandes intensidades
.- Dependiendo lo apretada que est la CEE pues podemos cambiar de ngulo
y acomodarnos
Desventajas:
.- La postura de nuestra columna siempre mantendr voluntariamente la
posicin adecuada

X6.c. DORSAL EN POSICIN INICIAL DE DOMINADAS

De pie y con las manos agarradas a una barra, con la opcin de realizar
distintas anchuras y tipos de agarre (segn el inters). Tambin existe la variante de
que la barra est a distintas alturas con lo que el ngulo de flexin del hombro
tambin vara segn podemos ver en las fotos..
Ventajas:
.- Es el ngulo con ms elongacin del
dorsal en su vientre exterior
.- Existe la posibilidad de dar variedad
fcilmente dentro de la misma sesin
Desventajas:
.- Se hace necesario trabajar con la
MallaEE para que no se despeguen los e-
.- El agarre, si el tiempo es prolongado
se puede llegar a agotar. Normalmente suele
coincidir con el objetivo del entrenamiento del
dorsal

X7 ABDOMINAL (X7.a, X7.b y X7.c)
X7.a. (CEE.14. ABDOMINAL SENTADO)

Sentado procurando que los ngulos de la
cadera y rodillas sean 90 y los pies estn bien
apoyados en el suelo, rodearemos fuertemente
nuestro abdomen con la CEE, y en algunos casos
ser necesario de poner un almohadn entre el
abdomen y la cincha.
Ventajas:
.- Posicin cmoda que permite concentrarte exclusivamente en el trabajo
abdominal
.- Gracias a la presin de la CEE o/y del almohadn la sensacin de
contraccin es mayor y menor la sensacin del paso de la electricidad, muy
confortable
Desventajas:
.- No mantener la espalda adecuadamente recurvndonos en exceso por la
parte dorsal

X7.b. (CEE.15. ABDOMINAL

TENDIDO SUPINO)
Tumbado boca arriba, en un sitio no
demasiado, blando flexionamos la cadera y
rodillas lo suficientemente para apoyar la planta
de los pies. Rodearemos nuestro abdomen con la
CEE con fuerza, y si fuera necesario situaramos
en el medio una almohadilla. Tambin se puede
realizar modificaciones en el ngulo de la cadera
alongando ms an las fibras del abdominal (ver
fotografa).
Ventajas:
.- Posicin compatible con estiramientos de la Columna vertebral al mismo
tiempo que se trabaja a intensidades bajas y medias

X7.c. ABDOMINALES DE PIE

De pie y rodeando con la CinchaEE el
abdomen. O tambin se puede anclar en algn
sitio fijo posterior para mayor comodidad.
Ventajas:
(en el caso de no anclarla a ningn sitio)
.- Gracias a la CinchaEE los e- se adhieren
mejor a la piel y el peso de los cables no tiende a
despegarlos
.- Facilidad de manejar la mquina y subir de intensidad
Desventajas:
.- Con altas intensidades es difcil mantener la atencin en el eje corporal

X8 LUMBARES (X8.a y X8.b)
X8.a. (CEE.16. LUMBAR SENTADO)
Sentado respetando los ngulos de 90 en

cadera y rodilla y apoyando los pies firmemente en el
suelo rodeamos con la CEE el abdomen y el respaldo
de la silla.
Ventajas:
.- Ayuda esta posicin a mantener los ngulos
adecuados de la zona lumbar y no exagerar la curvatura
.- Localizacin consciente de la contraccin

X8.b. LUMBAR DE PIE
De pie rodearemos nuestra cintura con la CinchaEE.
Ventajas:
.- Posibilidad de modificar el ngulo a travs de la flexin de la cadera

X9 GLTEOS (X9.a, X9.b, X9.c y X9.d)
X9.a. (CEE.29. GLTEO TENDIDO PRONO Y DESCOLGANDO

PIERNAS)
En un banco tumbado boca abajo dejamos caer las piernas por cada lado
(provocando un ngulo de 45 de flexin de cadera) apoyando los pies en el suelo.
Rodeamos nuestras piernas con la CEE haciendo
que la cincha haga tope por la parte de abajo del
banco impidiendo que las piernas asciendan.
Ventajas:
mquina
.- Amplitud intermedia de las fibras y por
tanto un trabajo muy efectivo
.- Admite un trabajo a grandes intensidades
Desventajas:
.- A intensidades moderadas el lumbar tiende a intervenir en la accin
inestabilizando la zona lumbar

X9.b. GLTEO CEE SENTADO

Sentado en una silla rodearemos con la CEE
los muslos y la silla (parte inferior) para evitar que
la cadera se desplace hacia delante o eleve.
Ventajas:
.- Manejo de la mquina
.- Se posibilita el trabajo a grandes
intensidades
Desventajas:
.- Los e- con el sudor tienden a deteriorar su adherencia
.- Hay que revisar conscientemente que los e- o cables al sentarnos no
quedan inadecuadamente aplastados

X9.c. GLTEO EN POSICIN DE SPLIT ESTTICO (alternando)

En posicin de split medio manteniendo el equilibrio se produce la
contraccin, ambos glteos trabajan a ngulos diferentes por tanto han de
alternarse.
Ventajas:
.- Manejo cmodo de la mquina de EE
.- Se puede modificar los ngulos de trabajo
fcilmente dentro de la misma sesin
.- Es un trabajo especfico y excelente para
cubrir los objetivos pertinentes de estabilidad
Desventajas:
.- Los cables hay que recogerlos adecuadamente
.- Se pierde el equilibrio a ciertas intensidades
(se necesita un apoyo suplementario donde agarrarnos
con una mano)
.- En ocasiones el sujeto no sabe independizar el
efecto diferente que ambos glteos producen y
desconcentra de tal modo que no puede seguir con el
trabajo (trabajo a poca intensidad)
X9.d. GLTEO SENTADO EN PARED CON FLEXIN DE

RODILLAS
Sentado en posicin agrupada apoyando la espalda en la pared,
flexionaremos la cadera hasta el ngulo deseado, y del mismo modo las rodillas
para apoyar la planta de los pies en el suelo.
Ventajas:
.- En este ejercicio se consigue la mxima elongacin
del glteo, y por tanto es un trabajo muy intenso
Desventajas:
.- No se mantiene el eje corporal debido a la intensa
sensacin que se produce
.- Los e- tienden a descolocarse al flexionar tanto la
cadera y al sentarnos
.- La colocacin de los e-, en algunos casos ha de
modificarse algo para impedir que la intensidad se dirija tanto
hacia arriba
X10 CUDRICEPS (X10.a, X10.b, X10c

y X10d)
X10.a. (CEE.18. CUDRICEPS

SENTADO)
Sentado formando un ngulo de 90 en cadera

y rodilla situaremos la CEE rodeando las piernas y
las patas de la silla (deben ser firmes, y muy fuertes
si se sube mucho de intensidad). El ngulo de la
cadera podremos cerrarlo si buscamos ms exigencia en el trabajo.
Ventajas:
supone que descargamos la articulacin de la rodilla en ese componente
.- Se puede modificar fcilmente el
ngulo de trabajo a travs de la flexin de
cadera

X10.b. (CEE.20. CUDRICEPS TENDIDO

SUPINO)
Tumbado boca arriba sobre una superficie

elevada dejamos los pies apoyados en el suelo.
Rodeamos con la CEE los tobillos y las patas de la
superficie.
Ventajas:
.- Trabajo muy intenso (muy especfico, slo
para casos concretos si el objetivo es trabajar la
parte distal)
Desventajas:
.- Es fcil obtener una sobrecarga
.- Arqueamiento lumbar difcil de compensar.
.- Hay programas que parecen no responder bien
a esta posicin: Fuerza explosiva, Fuerza, y los que lo
contengan (Fartlek)
X10.c. CUDRICEPS SENTADO Y

RODILLAS EN 45 FLEXIN

cadera y 45 en rodilla situaremos la CEE
rodeando las piernas y las patas de la silla (deben
ser firmes, y muy fuertes si se sube mucho de
intensidad). El ngulo de la cadera podremos
cerrarlo si buscamos ms exigencia en el trabajo.
Y para ms comodidad podemos situar algo bajo
nuestros pies para facilitar el ngulo de rodilla
que buscamos.

Ventajas:
.- Posibilidad de modificar el ngulo rpidamente en el mismo entrenamiento
Desventajas:
.- A veces la CinchaEE se desliza hacia arriba por las piernas, hay que
evitarlo.
X10.d. CUDRICEPS SENTADO EN MQUINA DE EXTENSIN
Sentado formando un ngulo de 90 en cadera y ms de 100 en rodilla

situaremos el rodillo en las piernas con el kilaje necesario en la mquina como para
que no se pueda mover. El ngulo de la cadera podremos cerrarlo si buscamos ms
exigencia en el trabajo.
Ventajas:

X11. GEMELO (X11.a., X11.b., X11.c y Xd)
X11.a. (CEE.33. GEMELO SENTADO)

Sentado en una silla con 90 en cadera y rodillas
rodeamos con la CEE nuestras rodillas por la parte
superior y la pisamos con los pies firmemente evitando as
que los talones se eleven.
Ventajas:
.- Se puede trabajar con grandes intensidades dentro de lo que admite este
grupo muscular
Desventajas:
.- El manejo de la mquina con
intensidades elevadas se complica porque con
las manos tienes que fijar la CEE en las
rodillas para que no se mueva

X11.b. (CEE.34. GEMELO SENTADO

PIERNAS EXTENDIDAS)
Sentado en el suelo apoyando la espalda y
con las piernas extendidas rodeamos con la CEE
nuestra cadera y la planta de los pies.
Ventajas:
.- La elongacin puede aumentarse tan slo con la flexin de la cadera y con
la flexin del tobillo simultneamente.
Atencin a esta variante ya que es muy difcil
dosificar la intensidad del trabajo
Desventajas:
.- La elongacin del gemelo no permite
subir de intensidades, incluso es un trabajo
que puede producir sobrecarga
.- Es difcil mantener una postura adecuada en la espalda mientras se trabaja
X11.c. (SN.21. GEMELO APOYADO

CONTRA LA PARED)
De pie apoyando los antebrazos

en la pared y los pies un poco separados
de sta, apoyamos los pies en el suelo,
especialmente los talones que
evitaremos que se eleven gracias al
empuje que ejerceremos en la pared.
(nota: trabajar con precaucin)
Ventajas:
.- Al ampliar el grupo muscular el trabajo es mucho ms exigente

Desventajas:
.- Es fcil conseguir sobrecargar los msculos, hay que tener precaucin
.- Se sobrecarga la espalda con intensidades incluso moderadas o con un
tiempo algo prolongado, ya que el eje corporal es complicado mantenerlo y la
pelvis se desplaza hacia delante
X11.d. (SN.19. GEMELO CON AGARRE)
De pie de espaldas a un lugar que

tenga un posible agarre fijo a la altura
de los glteos asentaremos bien los pies
en el suelo para evitar que los talones
no se despeguen de l. La inclinacin
del cuerpo aumentar el ngulo de
flexin del tobillo y por tanto la
elongacin del gemelo.
Ventajas:
.- Estabilidad y confianza en el trabajo
Desventajas:
.- Difcil elevar de intensidad, se necesita a un compaero para este cometido
.- La dosificacin del trabajo es muy subjetiva y la sobrecarga se puede dar
fcilmente, actuar con precaucin

X12. BCEPS FEMORAL (X12.a, X12.b y X12.c)
X12.a. (CEE.23. BCEPS FEMORAL

SENTADO)
Sentado y con ngulos de 90 en cadera y

rodilla, los pies apoyados en el suelo vern impedido
su movimiento hacia atrs gracias a que hemos
rodeado con la CEE las patas de la silla sirvindonos
como tope en los talones.
Ventajas:
.- Modificando solamente el ngulo de la cadera aumentamos el trabajo, a
ms cerrado ms exigente
.- Sensacin agradable en la contraccin ya que apretamos los e- al muslo
gracias a que estamos sentados sobre ellos
Desventajas:
.- Sentarse sobre los e- y los cables, hay que prestar atencin de cmo estn
.- La sudoracin deteriora los e-

X12.b. y c. (CEE.25. BCEPS FEMORAL TENDIDO PRONO)+ variante

de flexin de rodillas
Tumbado boca abajo y con una pequea
flexin de cadera gracias a un almohadn,
rodearemos con la CEE los talones a la superficie
donde nos apoyamos para evitar que los talones se
eleven. Del mismo modo podemos flexionar las
rodillas 90 y sujetaremos los tobillos con la CEE en
un lugar a la misma altura que evite que se flexionen
ms las rodillas.
Ventajas:
.- Con la flexin de rodillas 90 la CEE suele deslizarse por el gemelo hacia
abajo, es importante fijarlo desde un principio y que no suceda


(X)
Al principio, posterior a terminar las sesiones de entrenamiento que
disebamos para nuestros estudios, los comentarios de gran valor que se
realizaban cuando nos reunamos desvelaban la necesidad de que no slo los
ngulos deban ser trabajados sino que se podran extraer mayor partido en la
misma sesin y trabajar el msculo en diferentes amplitudes.
As fue y comenzamos a pensar la manera ms apropiada para llevarlo a
cabo. Sin duda las referencias que de cada entreno hemos extrado son de gran vala
ya que cada sensacin era una nueva pista para encontrar la lgica del trabajo por
ngulos articulares. Por un lado las necesidades biomecnicas de cada grupo
muscular nos dictaba un camino a emprender pero en ocasiones ste no era
corroborado por los resultados obtenidos con el trabajo de EENM. As que
aunamos la lgica del entrenamiento con la aplicacin de cada ngulo articular con
EENM. Humildemente reconocemos que queda un largo camino por recorrer en
este sentido, pero que hasta el momento las conclusiones extradas en este tiempo
pueden ser de utilidad para conseguir este objetivo.
Antes de comentar la sntesis del trabajo obtenido debemos hacer unos
comentarios que ayuden a la adaptacin a esta estrategia.
Es importante comenzar la sesin teniendo las zonas de trabajo previamente
dispuestas para que el tiempo que transcurra cuando cambiemos de un lugar a otro
sea el menor posible. Supuestamente la intencin es que el grupo muscular no
tenga descanso en el cambio de ngulo, pretendemos ms bien que sea una
modificacin del ngulo articular en el propio transcurso del esfuerzo. Por ello es
importante conocer el orden de las posiciones o ngulos a trabajar, ya que todos los
ngulos no soportan las mismas intensidades de EE. Esta circunstancia nos obliga a
tener los materiales o espacios preparados para que inmediatamente transcurridos
los minutos de una de las partes de la sesin se pueda pasar rpidamente a la
siguiente, hablamos de bancos inclinados, barras o mquinas, poleas, etc.
Las mquinas de EE no suelen llevar un cronmetro incorporado por lo que
hay que descontar el tiempo del total del programa elegido. Aconsejamos llevar un
cronmetro regresivo para que nuestra atencin est ms centrada en el entreno que
en recordar descontar los minutos.
La proporcin de tiempos que inicialmente nos aventuramos a exponer son
los siguientes:

. En condiciones de un programa deportivo general proponemos guardar una

relacin de 1/3 en cada ngulo por motivos de compensacin enfocado a la
estabilidad articular.
. En situaciones ms especficas y en actividades deportivas que ya tienen bien
trabajado el ngulo principal de la articulacin, orientamos una relacin de 1/5, 2/5
y 2/5 para cada ngulo que proponemos a continuacin.
En caso de modificacin de cualquiera de las propuestas que presentamos
debera seguir una premisa que hemos extrado y que ayuda a respetar la lgica de
cualquier tipo de entrenamiento: El primer ngulo debe ser el que posibilite la
mayor amplitud y por tanto la mayor elongacin, el segundo ngulo que escojamos
debe de ser el que a nivel deportivo sea predilecto en la realizacin de la tcnica, y
el tercer y ltimo ngulo respondera al ms bsico y el ms cmodo para realizar
un trabajo de gran intensidad.
El diseo lo presentamos a travs de las posiciones vistas en los apartados
anteriores siendo cada una de estas posiciones las protagonistas seleccionadas del
ngulo articular en cuestin.

X TRCEPS
T.1 + T.2 + T.3

X BCEPS
B.1 + B.2 + B.3

X DELTOIDES
D.1 + D.2 + D.3
Segn la preferencia al hombro anterior o posterior el D1 ser anterior o

posterior.

X PECTORAL
P.1 + P.2 + P.3

X DORSAL
D.1 + D.2 + D.3 + D.4

X ABDOMINAL
A.1 + A.2 + A.3

X GLTEO
G.1 + G.2 + G.3

X CUDRICEPS
C.1 + C.2 + C.3

X GEMELOS
G.1 + G.2 + G.3

X BCEPS FEMORAL
F.1 + F.2


M.4. Metodologa en MQUINAS.
M.4.1. Combinacin de Actividades

Era previsible la presencia de un apartado que combinara el uso de las
mquinas que en un gimnasio existen con la EENM, pero no por dejarnos llevar por
la costumbre sino porque verdaderamente, si estn bien diseadas, el ngulo
articular es muy adecuado y, en muchos casos, graduable. Tambin tienen otra
ventaja, y es que son muy cmodas y estables, y adems rpidas de preparar.
Como en el mercado existen distintas marcas y fabricantes de mquinas que
las disean con distintos ngulos, los resultados que hemos obtenido evidentemente
pueden variar de una mquina a otra. Aun as
explicaremos las conclusiones a las que
hemos llegado y ampliaremos los
comentarios para que sea lo ms aplicable
posible.
Antes de comenzar una experiencia de
este tipo::
Si tenemos en cuenta el trabajo de
EENM que se va a llevar a cabo va a tener o
no movimiento. Es decir, si vamos a utilizar
programas que requieran de la contraccin
voluntaria con desplazamiento segmentario (Programas concntricos,
excntricos) o si los programas que utilizaremos son los ms habituales y que
exigen que el ngulo de las articulaciones no cambie durante la contraccin.
Cuando el trabajo cuando sea sin movimiento, podemos disear sesiones que
permitan descanso entre las repeticiones, o que de lo contrario, entre repeticin y
repeticin de EENM la musculatura deba mantener posicionalmente la carga
asignada. Este segundo caso requiere conocer muy bien al sujeto, y como se puede
entrever, la especificidad del trabajo supone grandes conocimientos tcnicos

(posturales y de ejecucin) y una base muy amplia en el mbito de la musculacin
deportiva.
Los tres factores que influyen en estas dos posibilidades de trabajo
complementario de EENM: Tipo de Programa escogido, el Tiempo que dedicamos
y si Combinamos Programas dentro del mismo entrenamiento, afectan directamente
al resultado que vamos a obtener, por tanto debemos dedicarle el tiempo suficiente
al principio para saber qu es lo que ms nos interesa para cubrir los objetivos que
deseamos alcanzar.
Antes de hacer una breve descripcin de cada uno de esos factores debemos
partir de la base de que en una Sala de Musculacin rara vez nos encontramos
solos, y el hecho de ocupar una mquina durante mucho tiempo es, a nuestro modo
de ver, una falta de respeto hacia los dems. Por eso, para manejar los factores del
Tipo de programa y del Tiempo que le dediquemos es de vital importancia
considerar este aspecto, y no debemos olvidar que la EENM, segn mostramos en
esta publicacin, tiene multitud de posibilidades y por lo tanto de alternativas al
trabajo con mquinas.
Factor I: Tipo de Programa:

Dependiendo del Tipo de Programa, veremos que la actividad fsica que
realicemos antes o despus del entreno con EENM determina el tipo de fibras
musculares que queremos implicar. Aqu queremos destacar un caso particular de
un estudio en mquinas y es que notbamos que con los programas de resistencia
aerbica a elevadas intensidades se notaba una micro-percusin en las
articulaciones, y por lo tanto en los tendones correspondientes. En algn caso hubo
sobrecarga tendinosa, estando convencidos que esto se debi a: elevadsima carga
introducida en el trabajo de EENM, excesivo tiempo dedicado a este trabajo, y a
falta de adaptacin de los sujetos a este tipo de trabajo. En cambio, los dems
programas no causan este efecto y las articulaciones y tendones, en ningn
momento tuvieron esta situacin. Para evitar esta circunstancia nos inclinamos, a
partir de ese momento, por la realizacin de trabajo voluntario en mquinas antes o
despus del de EENM.
Independientemente, la experiencia nos muestra que las personas que
desarrollan trabajos aerbicos, complementan con EENM capacidades ms
cercanas a la Fuerza-Resistencia: Oxigenacin y Capilarizacin, Recuperacin, e
incluso, trabajos de Fuerza como funcin compensatoria. Y en el caso de aadir
cantidad de trabajo a travs de la EENM no se realiza en mquinas, sino utilizando
la CinchaEE en los ngulos ms aconsejables.

Factor II: Tiempo dedicado con la EENM:

El equilibrio entre trabajo con carga
voluntaria y con EENM es algo en lo que
observamos grandes diferencias
interindividuales, ya sea por la adaptacin de
cada sujeto a la EENM o por la tcnica y
calidad de realizacin de los ejercicios
precedentes o posteriores con cargas
voluntarias. Por ello, entendemos que es cada
sujeto el que, dentro de la lgica del
equilibrio comentado anteriormente,
determina el tiempo que necesita de EENM.
Sirviendo tan slo como ejemplo,
hemos manejado las franjas de tiempo aproximadas a lo que aparece a
continuacin:
.- Para trabajos de Fuerza-Resistencia precedidos o seguidos de series con
sobrecargas cercanas al 60% y de 8 a 10 repeticiones, empleamos 6 minutos con
intensidades muy elevadas y conseguidas de las siguiente manera: si antes de la
EENM estn las series de trabajo, el ascenso de intensidades es vertiginoso y
situamos al sujeto muy cerca de su mximo soportable desde un principio; si la
EENM es anterior al trabajo con sobrecargas la fase de calentamiento con EENM
es insustituible, por tanto tambin buscar niveles elevados ya en el propio
calentamiento, y despus el ascenso, como es lgico, es progresivo pero en ningn
momento lento.
.- En trabajos de Fuerza precedidos o seguidos de series con sobrecargas
cercanas al 85% y de 3 a 4-5 repeticiones, dedicamos 3 minutos con intensidades
elevadas y accediendo a ellas de la misma manera que hemos comentado antes.
.- En situaciones de mejorar la Hipertrofia precedido o seguido de series con
sobrecargas cercanas al 70% y de 10 a 12 repeticiones, empleamos 4 minutos con
intensidades muy elevadas y conseguidas del mismo modo que se ha descrito antes.
.- Y en trabajos relativos a Fuerza Explosiva precedidos (no seguidos) de
series con cargas por encima del 80% y de 4 a 6 repeticiones realizadas las fases
positivas al mximo de potencia posible, posterior al trabajo voluntario 2-3 minutos
con intensidades mximas accediendo a ellas lo ms rpido posible. Recordemos
que el nmero de repeticiones por minuto disminuye, y si no logramos la intensidad
que nos interesa rpidamente podemos llegar a sobrecargar la zona.

.- En los trabajos de Fuerza y Velocidad gestual precedidos (no seguidos) de

series con trabajo voluntario con cargas relativas al 60 75% entre 6 y 10
repeticiones a un ritmo de ejecucin muy rpido prestando atencin a la fase
negativa donde hay que tener un cuidado especial. Seguidamente continuaremos
con una estimulacin de 2 minutos con el Programa de Fuerza accediendo
progresivamente a la intensidad mxima e inmediatamente despus 1-2 minutos de
Fuerza Explosiva accediendo al mximo de intensidad desde un principio.
Factor III: Segn la Combinacin de Programas que utilicemos:

Este es el caso de utilizar
diferentes Programas que estimulen
diferentes tipos de fibras musculares.
Algunas mquinas de EE ya tienen
en cuenta esta posibilidad (a travs
de programas denominados
Fartlek), aunque segn nuestra
opinin no responden a los matices
que individualmente pueden llegar a
interesar. Esto no quiere decir que
para exigencias generales de
personas que no participan de una
planificacin muy escrupulosa no entendamos que estos programas tengan su
sentido y eficacia.
Sera muy extenso describir las posibilidades que existen de combinacin de
programas, y a su vez de relacionar estas combinaciones con el tipo de
entrenamientos con carga voluntaria antes, durante o despus del trabajo de EENM,
por ello nos centraremos slo en exponer algunos casos para provocar la curiosidad
de los lectores.
La teora induca a pensar que con un programa que trabaje las fibras lentas,
en la misma sesin podramos trabajar las fibras rpidas de forma voluntaria ya que
stas no estaran fatigadas. La curiosidad nos anim a llevarlo a cabo y los
resultados fueron muy interesantes. Las combinaciones que hasta ahora hemos
probado son las ms lgicas, y el tiempo de duracin de cada una de estas partes de
la sesin con EENM est todava por determinar, guindonos de los resultados
obtenidos en el apartado anterior.
Antes de la descripcin de combinacin de programas cabe sealar que las
actividades de carga voluntaria (antes, durante y despus) de la EENM vendrn
determinadas por cada caso en particular, aqu slo mostramos un ejemplo para que
sirva de orientacin:
TRABAJO VOLUNTARIO
(incidiendo en una capacidad fsica o en varias) +
a) Programa de Fuerza (3 min.) + Programa de Fuerza Resistencia (6 min.)
b) Programa de Fuerza (2 min.) + Programa de Fuerza Resistencia (5 min.)
+ Programa de Fuerza Explosiva (2 min.)
c) Programa de Fuerza (3 min.) + Programa de Hipertrofia (6 min.) +
Resistencia Aerbica (8 min.)
d) Programa de Fuerza Explosiva (3 min.) + Programa de Fuerza
Resistencia (5 min.)
e) Programa de Hipertrofia (7 min.) + Programa de Fuerza (4 min.)
f) Programa de Resistencia Aerbica (9 min.) + Programa de Hipertrofia
(6 min.)
A estas combinaciones, al igual que a cada programa individualmente, se le

puede aadir programas vasculares que nutran la zona, como nosotros, que
aadimos en numerosas ocasiones el programa de Capilarizacin o Vascular.
En los casos donde la EENM sea anterior al trabajo voluntario sugerimos
que, si el trabajo de EENM es realmente intenso, se mida muy bien el % de carga a
manejar y sobre todo la cantidad total de trabajo. Coincidiremos en que el objetivo
de esta estrategia de trabajo se basa en la bsqueda de la mejora de la coordinacin
intramuscular de forma voluntaria gracias a la estimulacin neuromuscular que
exigir tener las fibras musculares implicadas ya pre-exhaustadas. Indudablemente,
se supone el dominio de las tcnicas de musculacin deportiva o de gestos tcnicos
de la persona que va a realizar este tipo de trabajo.
EENM + Trabajo voluntario:
a) Calentamiento EENM + Programa de Fuerza (5 min.) + Programa de
Fuerza Explosiva (2 min.) + 1 Serie Adaptacin12 repeticiones + 3 Series de 15
repeticiones estrictas + Programa de Capilarizacin (10 min.)
b) Calentamiento EENM + Programa de Fuerza Resistencia (7 min.) +
Programa de Hipertrofia (5 min.) + 1 serie de Adaptacin 12 repeticiones + 4
Series de 4 repeticiones estrictas + Programa de Capilarizacin (10 min.)
c) Calentamiento EENM + Programa de Hipertrofia (6 min.) + Programa de
Fuerza Explosiva (4 min.) + 1 serie de Adaptacin 12 repeticiones + 5 Series de
15 repeticiones estrictas

El tiempo de descanso entre series variar en funcin el estado de forma del

sujeto y de la intensidad que inicialmente haya manejado con la EENM, ya que
aunque no crea una fatiga mental, s que existe un descenso de motivacin
importante. Caso que no ocurre cuando la EENM es posterior al trabajo voluntario.

DESCRIPCIN DE LA EENM EN MQUINAS (MK)

Como en apartados anteriores, haremos una breve descripcin y unos
comentarios relativos a las ventajas e inconvenientes que hemos observado hasta el
momento. En algunos casos acompaaremos estos comentarios con fotografas para
detallar la colocacin de los cables u otros consejos tcnicos.
El trabajo se presenta clasificado por grupos musculares para facilitar el
anlisis comparativo a la hora de utilizar una mquina u otra.
MK.1. PIERNA. CUDRICEPS (MK.1.a., MK.1.b., MK.1.c., MK.1.d. y

MK.1.e)
MK.1.a. MQUINA DE EXTENSIN Y EENM

Sentados en la mquina con el rodillo situado
por encima del tobillo para que no moleste, colocamos
una carga lo suficientemente grande para no levantarla
(si existiera algo de desplazamiento no es un
problema).
Ventajas:
.- Comodidad y facilidad de manejo para
utilizar la mquina de EE
.- Estabilidad articular y para la espalda
.- Se puede vigilar continuamente el estado de
los e-
MK.1.b. CUDRICEPS JACA Y

EENM
Situados en la mquina colocando bien
la espalda y con el tope de seguridad situado a
la altura en donde las rodillas y caderas formen
90. Los pies se colocarn a la anchura de los
hombros (a excepcin de situaciones
especiales) y con el buen apoyo que stos
confieren a la postura la espalda y hombros
apoyarn firmemente en la plataforma.
Ventajas:
.- Posibilidad de manejo de la mquina de EE
.- Estabilidad articular y postural
.- Se puede vigilar continuamente el estado de los e-
Desventajas:
- No existe descanso entre repeticin y repeticin y la musculatura extensora
tiende a agotarse antes de lo que queremos (se puede solucionar este problema
situando un objeto que nos sirva de apoyo en esos momentos)
Diferentes ngulos de trabajo:
MK.1.c. CUDRICEPS - PRENSA HORIZONTAL Y EENM

Tumbado apoyando la espalda adecuadamente colocaremos los pies a la
anchura de los hombros (exceptuando los casos de trabajo especfico) o un poco
ms y la punta de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Las rodillas deben
tener un ngulo de 45 a 135 de flexin (tambin dependiendo del ngulo
especfico de trabajo) y la pelvis en ningn momento acentuar su curvatura lumbar
o la reducir en exceso.

Ventajas:
.- Comodidad y manejo fcil de la mquina de EE
.- Se supervisa rpidamente el estado de los e-
.- Dependiendo de la carga, se puede modificar el ngulo de trabajo
fcilmente gracias a los topes de seguridad
Otros ngulos de trabajo:
MK.1.d. CUDRICEPS - PRENSA INCLINADA Y EENM

Igual que en el caso de Prensa Horizontal pero destacando la importancia de
que la curvatura lumbar no se acente.
Ventajas:
.- Las mismas que la Prensa Horizontal

MK.1.e. CUDRICEPS - MULTIPOWER Y EENM

Colocando el cuerpo adecuadamente bajo la barra segn la tcnica de
sentadilla, se dispondr de un kilaje lo suficientemente pesado para no elevar la
barra de su sitio. El ngulo ir en funcin del objetivo, pero preferentemente 90 de
flexin de rodilla hasta incluso el trabajo a una flexin profunda. En este ltimo
caso hay que prestar atencin a la carga que la rodilla puede presentar dependiendo
de la intensidad elegida de EENM.
Ventajas:
fcilmente gracias a los topes de seguridad del Multipower
Desventajas:
.- Fatiga en la zona donde se apoya la barra. Es muy importante colocarla
bien desde el principio
.- Para descansar se puede utilizar un banco complementario de apoyo, pero a
veces sorprende la siguiente contraccin convirtiendo esta situacin de descanso en
un momento de peligro

.- Ante la aparicin de la fatiga en la musculatura de la pierna, la espalda

tiende a descolocarse y por tanto a hacer inestable la postura de la sentadilla
MK.2. PIERNA. BCEPS FEMORAL (MK.2.a., MK.2.b., MK.2.c. y

MK.2.d.)
MK.2.a. FEMORAL - MQUINA DE EXTENSIONES Y EENM

Del mismo modo que en la posicin general de uso de esta mquina
explicada anteriormente, pero con una diferencia, y es que no apoya la tibia en el
rodillo sino que lo hace la parte baja de los gemelos. De este modo se impide la
flexin de la rodilla que es el movimiento que se va a generar con el trabajo de
EENM del bceps femoral.
Ventajas:
.- Estabilidad articular y para la espalda
.- Los e- al estar aplastados por las
piernas no tienen problemas de adherencia o
despegue por el peso de los cables
Desventajas:
.- La sudoracin puede deteriorar los e-
.- Si se colocan mal los e- se notar una sensacin desagradable cuando
subimos de intensidad que nos avisa de que no hay buena superficie de contacto

MK.2.b. MQUINA DE FLEXIN Y EENM

Tumbados boca abajo a la distancia adecuada que nos exige la mquina
situaremos los rodillos para que el apoyo sea cmodo en la parte de los gemelos
cercana al tendn de Aquiles. El ngulo de la rodilla viene determinado por la
disposicin que la mquina admita si es regulable, en el caso de que no lo sea ser
en semiflexin de rodilla. Lo importante a destacar es la contraccin voluntaria que
debemos de hacer con los glteos para evitar que la implicacin de los lumbares
pueda darse. As acercaremos la pelvis a la mquina aislando totalmente el trabajo
en los bceps femorales.
Ventajas:
para utilizar la mquina de EE
Desventajas:
.- A la hora de situarse o bajarse de la
mquina los cables suelen engancharse en algn lugar, hay que tener cuidado
especialmente en esta mquina

MK.2.c. FEMORAL - PRENSA HORIZONTAL Y EENM

Tumbado apoyando la espalda adecuadamente colocaremos los pies a la
anchura de los hombros (exceptuando los casos de trabajo especfico) o un poco
ms y la punta de los pies ligeramente
apuntando hacia fuera. Las rodillas deben
tener un ngulo a partir de 135 de flexin
hasta flexin profunda y la pelvis en ningn
momento acentuar su curvatura lumbar o
la reducir en exceso.
Ventajas:
.- Manejo fcil de la mquina de EE
Desventajas:
.- Fatiga indirecta en las articulaciones de las rodillas
.- Los e- tienden a despegarse por el peso de los cables, se aconseja el uso de
la MallaEE
MK.2.d. FEMORAL - MULTIPOWER Y EENM

Colocando el cuerpo adecuadamente bajo la barra segn la tcnica de
sentadilla pero preparado para
agarrar con las manos la barra si es
necesario, se dispondr de un kilaje
lo suficientemente pesado para no
elevar la barra de su sitio. El ngulo
ir entre 120 a flexin profunda de
rodilla, hay que prestar atencin a
la carga que la rodilla puede
presentar dependiendo de la
intensidad elegida de EENM.

Ventajas:
fcilmente gracias a los topes de seguridad del Multipower
Desventajas:
.- Fatiga en la zona donde se apoya la barra. Es muy importante colocarla
bien desde el principio
.- Ante la aparicin de la fatiga en la musculatura de la pierna, la espalda
tiende a descolocarse y por tanto a hacer inestable la postura de la sentadilla
.- Los e- tienden a despegarse por el peso de los cables, se aconseja el uso de
la MallaEE
MK.3. GEMELO (MK.3.a., MK.3.b y MK.3.c)
MK.3.a. MQUINA GEMELO Y EENM

Colocados de pie bajo los soportes de los hombros de la mquina, situaremos
muy bien nuestra columna vertebral manteniendo el eje corporal, y a travs de una
extensin de piernas (rodillas) elevaremos la carga,
no excesiva ya que el gemelo se mantendr con esa
sobrecarga en los momentos de descanso.
Desventajas:
.- Utilizar preferentemente la MallaEE porque
el peso de los cables tiende a despegar los e-
.- La sobrecarga que sufre el gemelo no se
puede anticipar, por lo que se recomienda utilizar esta
tcnica adaptndose a ella muy poco a poco
.- La zona lumbar se descoloca con facilidad al
mantener la atencin en soportar las intensidades de
contraccin del gemelo

MK.3.b. GEMELO - MULTIPOWER Y EENM

Debajo de la barra situada a la altura necesaria para que nuestras piernas,
separadas a la anchura de los hombros, queden extendidas, dirigimos la punta de
los pies hacia fuera y bloquearemos la pelvis a travs de una contraccin gltea casi
permanente, que aumentar en el momento de la contraccin muscular.
Ventajas:
.- Dependiendo de la carga, se puede
modificar el ngulo de trabajo fcilmente gracias a
los topes de seguridad del Multipower
.- El apoyo de los pies, y el ngulo que le
demos al tobillo con una elevacin da gran
variedad a esta posicin
Desventajas:
.- Se descoloca la espalda habitualmente al
no mantener la contraccin gltea
.- Se aconseja el uso de la MallaEE para evitar que los e- se despeguen

MK.3.c. GEMELO PRENSA HORIZONTAL Y EENM

Con la misma colocacin que en la Prensa Horizontal para trabajar
cudriceps, colocaremos una pequea superficie elevada en el apoyo anterior del
pie, para que los gemelos queden alongados. Aqu, y situando un kilaje suficiente
para que no exista una fcil elevacin, bloquearemos las rodillas en extensin (con
cuidado) para que sea el gemelo el que soporte la carga y la contraccin.
Ventajas:
.- Comodidad y facilidad de
manejo para utilizar la mquina de EE
Desventajas:
.- Se aconseja el uso de la MallaEE
para evitar que los e- se despeguen
.- Si hemos cargado la prensa con
demasiado peso existir una fatiga postural y en ocasiones en las rodillas
.- Es importante elegir bien la tabla que situemos debajo de los pies ya que
el borde de sta, y segn sea nuestro calzado, puede convertir en una tortura el
apoyo

MK.3.d. GEMELO JACA Y EENM

Situndonos al revs, en vez de apoyar la espalda nos colocaremos mirando
al respaldo y ajustaremos bien los rodillos de apoyo en nuestros hombros. Las
piernas en semiflexin impedirn que el taln se eleve gracias a la carga que hemos
introducido previamente en la mquina.
Ventajas:
.- Mucha estabilidad y posibilidad de modificar el ngulo en el mismo
entrenamiento
.- Posibilidad de combinar EENM y trabajo voluntario
Desventajas:
.- Colocacin de la zona lumbar, en altas intensidades tiende a realizarse una
retropulsin de la pelvis (sacar el glteo hacia fuera).

MK.4. TIBIALES
MK.4. TIBIALES MQUINA DE EXTENSIN Y EENM

Situados en la mquina de extensin de pierna como si furamos a trabajar el
cudriceps, pero en vez de situar el rodillo en su lugar adecuado lo descenderemos
para que se apoye en el pie en extensin, de tal modo que la flexin la impedir el
propio rodillo.
Ventajas:
.- Se supervisa rpidamente el estado de
los e-

MK.5. GLTEOS (MK.5.a. y MK.5.b)
MK.5.a. GLTEOS PRENSA HORIZONTAL Y EENM

Situndonos igual que describimos en el ejercicio de Prensa Horizontal,
incidiremos particularmente en los
ngulos de la cadera, que vienen
determinados por los ngulos de las
rodillas: sern como mnimo de 90
de flexin y podremos utilizar la
franja de ngulos que lleguen de aqu
hasta la flexin profunda.
Ventajas:
.- Facilidad de manejo para
Desventajas:
.- No existe descanso entre repeticin y repeticin y la musculatura extensora
tiende a agotarse antes de lo que queremos

MK.5.b. GLTEOS JACA Y EENM

Del mismo modo que en Jaca cuando trabajamos cudriceps, situaremos las
rodillas en un ngulo de 90 de flexin. En este caso conseguir una mayor flexin
aunque beneficie por un lado la elongacin de los glteos, no interesa debido a que
la sobrecarga de la musculatura extensora es tal que impide seguir trabajando.
Ventajas:
.- Comodidad y facilidad de manejar la mquina EE
.- Estabilidad de la espalda y apoyo de las piernas
Desventajas:
.- No existe descanso entre repeticin y repeticin y la musculatura extensora
tiende a agotarse antes de lo que queremos

MK.6. HOMBRO (MK.6.a., MK.6.b, MK.6.c. y MK.6.d)
MK.6.a. MQUINA ELEVACIONES MEDIAS Y EENM

Sentado situando bien la pelvis y al mismo tiempo la espalda, colocaremos
los brazos por debajo de los apoyos y sujetaremos fuertemente a los agarres con las
manos. Situaremos la carga suficiente para que con el trabajo exclusivo de la
EENM no eleve los apoyos. Es importante destacar que los pies deben estar bien
apoyados en el suelo buscando el anclaje de la cadera en el asiento.
Ventajas:
.- Comodidad
.- Se trabaja con grandes intensidades
Desventajas:
.- Se suele descolocar la espalda fcilmente al prestar atencin a la
contraccin (en este caso es fundamental este aspecto ya que podra ocasionar
algn tipo de lesin en la articulacin trabajando a grandes intensidades)
MK.6.b. DELTOIDES JAULA DE PRESS Y EENM

Sentados en la Jaula de Press como para realizar elevaciones tras nuca (con
respaldo), introduciremos una carga como para que no exista posibilidad de
elevacin. Tambin podremos situar otra clavija para que tampoco descienda y as
no dediquemos nuestro esfuerzo en
mantener la carga entre las
contracciones.
Ventajas:
.- Comodidad
.- Se trabaja con grandes
intensidades
Desventajas:
.- La zona lumbar se descoloca
con facilidad al mantener la atencin en soportar las intensidades de contraccin

MK.6.c. DELTOIDES PEC-DEC POSTERIOR Y EENM

Situados en el Contractor (Pec-Dec) apoyando el pecho en el respaldo,
situaremos bien los pies apoyndolos en el suelo para buscar estabilidad en la
pelvis y situaremos los hombros a 90 de separacin apoyando los codos en las
almohadillas. Los codos estarn flexionados para que el trceps no intervenga en
ningn momento.
Ventajas:
.- Se incide
especficamente en el deltoides
posterior (segn la colocacin
de los e-)
en el trabajo
.- Ayuda a mantener
adecuadamente el eje corporal
Desventajas:
.- No existe descanso entre repeticin y repeticin y la musculatura tiende a
agotarse antes de lo que queremos. Podemos descansar descendiendo los brazos
siempre que controlemos el tempo de contraccin y contraccin o que
observemos cmo la mquina visualmente nos avisa cundo llega la siguiente
contraccin (modelo Compex 500).

MK.6.d. DELTOIDES POLEA CRUZADA Y EENM

En Polea Baja cruzada, agarrando por delante o detrs (incidiremos ms en el
posterior o anterior respectivamente), situaremos la carga suficiente para que no
exista desplazamiento.
Ventajas:
.- Se incide especficamente en el deltoides posterior o anterior (segn la
colocacin de los e-)
.- Estabilidad articular en el trabajo
.- La elongacin muscular se caracteriza en este caso de que al mismo
mantiene un estado activo que facilita la mejora
Desventajas:
.- El agarre suele agotarse dependiendo del trabajo realizado anteriormente y
de la carga situada en las poleas
.- La espalda no suele guardar el eje corporal por distraccin (y
desconocimiento en la mayora de las ocasiones), el hombro ha de estar en el eje
que le confiere estabilidad, de lo contrario, a elevadas intensidades, nos podemos
lesionar

MK.7. ANTEBRAZO MULTIPOWER Y EENM

De pie delante o detrs de la barra del MPW que estar a la altura de la
cadera, agarraremos con fuerza la barra para evitar que nuestras muecas se
descoloquen.
Ventajas:
.- Gracias a los topes de seguridad del MPW
podemos modificar rpidamente el ngulo de
trabajo
Desventajas:
.- Se aconseja el uso de la MallaEE para
evitar que los e- se despeguen
.- Aunque la sudoracin de la mano no sea
propia de uno, en este caso y manteniendo el tiempo
que le corresponde normalmente al trabajo de
antebrazo suele aparecer, se aconseja prevenir
utilizando guantes para esta actividad de
EENM
.- Trabajando los extensores, en
algunos casos el codo, si se mantiene en
extensin total, suele resentirse.
Aconsejamos que exista al menos una flexin
leve para proteger la articulacin.

MK.8. PECTORAL (MK.8.a., MK.8.b., MK.8.c. y MK.8.d.)
MK.8.a. PECTORAL MULTIPOWER Y EENM

Situados en el MPW para trabajar Press de Banca, colocamos en las torres el
suficiente peso para que con la contraccin por EENM no se eleve. Manteniendo la
espalda bien colocada e impidiendo que la curvatura lumbar se exagere (para
impedirlo flexionaremos las piernas colocando los pies en el banco) mantendremos
la posicin inicial de los codos sin adelantarlos lo ms mnimo durante la
contraccin.
Ventajas:
.- Se supervisa rpidamente el estado
de los e-
.- Gracias a los topes de seguridad del
MPW podemos modificar rpidamente el
ngulo de trabajo
.- Estabilidad articular y comodidad
.- Segn coloquemos el ngulo del respaldo del banco podremos ofrecer
mayor trabajo al pectoral superior o no, tambin depender de la colocacin de los
e-
.- Se puede trabajar a gran amplitud y con intensidades bastante elevadas
Desventajas:
.- Se aconseja el uso de la MallaEE para
evitar que los e- se despeguen
Y con el respaldo a 25 (Foto): En una
est en plena contraccin y en la otra est a la
espera.

MK.8.b. PECTORAL PEC-DEC Y EENM

Sentados en el Pec Dec para realizar el
trabajo de pectoral, manteniendo los codos a 90 y la
espalda bien apoyada en su eje mantendremos la
carga en el momento de la contraccin con la EENM,
y en el momento de descanso pisaremos el
embrague para descargar a las articulaciones de los
hombros del peso seleccionado en la mquina.
A la espera: Trabajando:
Ventajas:
.- Se puede trabajar a gran amplitud
Desventajas:

MK.8.c. PECTORAL JAULAS DE PRESS Y EENM

Con la misma situacin que en el MPW vigilaremos los mismos puntos para
su realizacin.
Ventajas:
.- Gracias a los ngulos de trabajo diferente que admite la mquina podemos
modificar rpidamente el ngulo de trabajo
.- Segn coloquemos el ngulo del respaldo del banco podremos ofrecer
mayor trabajo al pectoral superior o no, tambin depender de la colocacin de los
e-
.- Se puede trabajar a gran amplitud y con intensidades bastante elevadas
Desventajas:
MK.8.d. PECTORAL MQUINAS DE PRESS Y EENM

Con cualquier tipo de mquina diseada para pectoral y que permita la
inmovilidad, teniendo en cuenta los puntos que hemos considerado en los dos
apartados anteriores se puede llevar a cabo el trabajo.
Fotos: Descansando y Trabajando:

MK.9. DORSAL (MK.9.a., MK.9.b., MK.9.c. y MK.9.d.)
MK.9.a. REMO SENTADO POLEA BAJA Y EENM

Sentado con las rodillas semiflexionadas para estabilizar la espalda lumbar,
agarramos (distintos tipos de agarre) la polea y nos situamos a diferentes ngulos:
a) inclinado hacia delante y con extensin de los brazos hacia delante, b) a 90 y
con flexin de codos tambin a 90, c) a 90 pero con extensin de hombros. El
peso no ha de ser excesivo para no agotar posicionalmente la musculatura.
Ventajas:
.- Permite gran amplitud y gran elongacin muscular
.- La intensidad de trabajo puede ser muy grande
Desventajas:
.- Descolocar la zona lumbar
.- Se hace imprescindible el uso de la MallaEE para evitar que los e- se
despeguen
MK.9.b. PULL OVER (MQUINA o MANCUERNA) Y EENM
Nos situamos adecuadamente para realizar el Pull Over teniendo en cuenta

que no se despeguen los e- al apoyar la espalda. Controlaremos en todo momento
que la columna lumbar no se arquea ya que restara eficacia al trabajo que
deseamos y para ello apoyaremos los pies en el banco si trabajamos con mancuerna
o situaremos los pies bien apoyados en el suelo si estamos en la mquina.
Ventajas:
Desventajas:
.- Si es en mancuerna necesitamos elevarla del suelo para que el ngulo del
hombro no sea excesivo. Es interesante que este apoyo sea estable y que el peso de
la mancuerna sea inamovible

MK.9.c. JALONES DE PIE CON BRAZOS EXTENDIDOS Y EENM
Situados delante de la polea alta con agarre en V o, preferentemente, recto,

con las piernas separadas y semiflexionadas, flexionaremos el tronco a 90 y con
los brazos extendidos agarraremos la polea manteniendo la flexin mxima del
hombro. Otro ngulo se puede realizar cuando el hombro est en extensin relativa
(ya que el agarre impide llegar ms all).
Ventajas:
.- Se puede trabajar a gran amplitud y con intensidades elevadas
.- La especificidad del ngulo que se trabaja es de gran inters biomecnico
Desventajas:
.- El control postural que exige esta actividad obliga que se domine antes de
complementarla con EENM
.- La fatiga indirecta que provoca en el agarre (se puede descansar entre
repeticin y repeticin dependiendo del control sobre su tiempo) aunque
consideramos que es tambin un objetivo de mejora que conlleva este grupo
muscular. (Hay sistemas de enganche que evitan este problema: ganchos,
correas)

MK.9.d. DORSAL POLEA ALTA SENTADO Y EENM
Sentados con las piernas ancladas en los rodillos y los pies firmemente
apoyados en el suelo, agarramos la barra (agarre ventral y estrecho, y agarre dorsal
amplio principalmente). El peso escogido es el suficiente para que no se eleve
demasiado (que se eleve un poco es normal). Y los ngulos de trabajo escogidos
son el de extensin mxima y el de 90 de codo aproximadamente.
Ventajas:
Desventajas:
.- Se hace necesario el uso de la MallaEE para evitar que los e- se despeguen
.- La fatiga que la articulacin del hombro acumula al mantener la posicin
.- El agarre, dependiendo del tiempo, se ve afectado como en otras
posiciones de dorsal
MK.9.e. DORSAL MQUINA REMO (o Mancuerna) Y EENM
En la mquina de Remo o, tendido prono en un banco horizontal o inclinado,

mantener la elongacin del dorsal que se produce al mantener los brazos extendidos
agarrando la carga. Tambin se puede trabajar a otros ngulos.
Ventajas:
.- Estabilidad y proteccin de la espalda
.-Gran amplitud y posibilidades diversas para combinar ngulos de trabajo en
la misma mquina
Desventajas:
.- Agotamiento del agarre (propio del trabajo de dorsal)
.- Si se coloca inadecuadamente la cabeza puede existir sobrecarga de la
musculatura de la nuca
.- A elevadas intensidades si el peso es grande puede dificultarse la
respiracin

MK.9.f. DORSAL PREDICADOR POLEA BAJA Y EENM
Situados en el predicador delante de la polea baja la cogemos y nos

apoyamos en el banco como si furamos a realizar un trabajo de bceps braquial,
pero tan slo mantenemos la posicin de brazos extendidos dejando que el dorsal
quede lo ms elongado posible.
Ventajas:
.- Seguridad en el apoyo y en la colocacin de la espalda
.- Se puede variar levemente el ngulo
Desventajas:
.- Agotamiento del agarre aunque se puede descansar entre las contracciones
.- Si la sesin es larga el apoyo de la axila en el banco se hace algo incmoda
(aconsejamos acolcharla con una camiseta, se resuelve este problema)

MK.10. BCEPS (MK.10.a., MK.10.b., MK.10.c., MK.10.d. y MK.10.e.)
MK.10.a. BCEPS PREDICADOR Y EENM
Sentado en el asiento del banco predicador delante de la polea baja,

agarraremos el agarre en V o de barra recta apoyando bien los brazos en el
predicador. El kilaje en la polea ha de ser lo suficiente para que no se flexione el
codo pero no como para forzar el agarre o apoyo de los brazos.
Ventajas:
.- Comodidad y estabilidad articular
.- Existe la posibilidad de supervisar el
estado de los e- fcilmente
.- Permite gran amplitud y gran
elongacin muscular
.- La intensidad del trabajo es muy grande
Desventajas:
.- El agarre dependiendo del trabajo realizado antes puede verse
comprometido
.- Hay que procurar no permitir que se realice la pronacin del codo ya que
disminuiramos el trabajo de la fibra muscular alongada

MK.10.b BCEPS POLEA BAJA Y EENM

De pie delante de la polea baja con agarre de V o barra recta,
semiflexionamos las rodillas para estabilizar la
zona lumbar y mantendremos el eje corporal
impidiendo que los hombros se desplacen hacia
delante en exceso. Mantendremos la contraccin
con los brazos en extensin y con flexin del codo
de 90.
Ventajas:
.- La intensidad del trabajo es muy grande
.- Se puede variar fcilmente de ngulo
Desventajas:
.- Se hace
necesario el uso de la MallaEE para evitar que los e- se
despeguen
.- El agarre dependiendo del trabajo realizado
antes puede verse comprometido
.- Se tiende a descolocar la espalda y los
hombros, es importante elegir bien la carga de peso en
la polea para no forzar la posicin
.- Particularmente es una posicin que invita al
trabajo en apnea, que desde aqu no aconsejamos
Distinto ngulo (foto):

MK.10.c. BCEPS MULTIPOWER Y EENM

Situado de pie con la barra a la altura de la cadera, flexionaremos las rodillas
levemente para equilibrar la zona lumbar de la espalda. Agarremos la barra con las
palmas hacia arriba (agarre ventral) o hacia abajo (agarre dorsal) preferentemente
el primero y mantendremos los codos con una ligera flexin que proteja la
articulacin durante la contraccin.
DESCANSANDO TRABAJANDO
Ventajas:
.- Existe la posibilidad de supervisar el estado de los e- fcilmente
.- Facilidad de variar el ngulo articular de trabajo gracias a los topes de la
Multipower
Desventajas:
.- El agarre dependiendo del trabajo realizado antes puede verse
comprometido
.- Los hombros se suelen descolocar desplazndolos hacia delante, pensamos
incluso que ste es el factor limitante de esta posicin

MK.10.d. BCEPS POLEA ALTA Y EENM

Semiarrodillado en frente y debajo de la
polea alta, realizamos el agarre en V o barra
recta y mantenemos los hombros en la flexin
mxima posible y los codos en semiflexin. Se
mantiene estable el apoyo en el suelo para que el
tronco no se flexione hacia delante para
compensar la contraccin, son los brazos los que
realizan el esfuerzo.
Ventajas:
.- Se puede variar fcilmente de ngulo de
trabajo
Desventajas:
.- Se hace necesario el uso de la MallaEE
.- El agarre dependiendo del trabajo
realizado antes puede verse comprometido
.- Se tiende a descender los codos y a
separar los brazos, estos deben mantener la
posicin para aislar el trabajo en los bceps
.- La cabeza tiende a realizar una
extensin cervical, lo que no ayuda a mantener el
eje corporal de trabajo con los hombros en
mxima flexin activa

MK.10.e. BCEPS POLEAS BAJAS CRUZADAS Y EENM
De pie y en medio de las poleas realizamos el agarre de cada una

manteniendo los brazos extendidos y realizando una mxima supinacin.
Colocando correctamente nuestro eje corporal mantendremos los brazos as
mientras dure la contraccin de EE.
DESCANSANDO TRABAJANDO!
Ventajas:
.- Facilidad de variar el ngulo articular de trabajo segn la posicin que
adoptemos desplazndonos hacia delante o detrs de la lnea que une ambas poleas
(si nos desplazamos hacia delante la intensidad ser mayor ya que elongacin
tambin lo ser, y al contrario, si nos desplazamos hacia atrs las fibras internas del
bceps se descargan parcialmente)
.- Es un ejercicio que trabaja claramente la postura, siendo muy adecuada
para sujetos que tienen una actitud ciftica
Desventajas:
.- La espalda suele descolocarse por mantener la atencin al trabajo de EE, es
importante mantener la parte dorsal en su lugar ya que la colocacin de los
hombros depende de ella. Las rodillas ayudan tremendamente a lograr una buena
posicin gracias a su ligera flexin que estabiliza la parte lumbar

MK.11. TRCEPS (MK.11.a., MK.11.b., MK.11.c. y MK.11.d.)
MK.11.a. TRCEPS FONDERAS Y

EENM
Situado en las fonderas con los codos a 90,
o en mxima flexin y manteniendo esa posicin
evitaremos que los codos se separen o que se
extiendan. (Tambin se puede realizar en la
mquina de fondos)
Ventajas:
.- Facilidad de variar el ngulo articular de
trabajo segn la posicin que adoptemos
.- Comodidad del apoyo y facilidad de aislar
el trabajo en el trceps
Desventajas:
.- Los hombros se fatigan dependiendo de la
carga de peso corporal aadida a la contraccin

MK.11.b. TRCEPS POLEA ALTA Y EENM

Situados de pie de frente a la polea alta, realizaremos un buen agarre en
cuerda, en V o barra recta manteniendo los codos en mxima flexin y bien
pegados al cuerpo. Tambin se puede realizar este trabajo con el codo a 90 de
flexin.
Ventajas:
.- Trabajo que admite gran intensidad de EE
.- Facilidad de variar el ngulo articular de trabajo segn la posicin que
adoptemos
.- Ventaja a la hora de descansar entre contraccin y contraccin pudiendo
dejar la polea descansar
Desventajas:
.- La espalda suele descolocarse por
mantener la atencin al trabajo de EE, es
importante mantener la parte dorsal en su lugar
ya que la colocacin de los hombros depende de
ella

MK.11.c. TRCEPS POLEA BAJA Y EENM
Colocados de espaldas a la polea baja realizaremos el agarre con la cuerda

por nuestra espalda. Los codos se mantienen en mxima flexin y la posicin del
cuerpo muy estable para facilitar la colocacin de los hombros que estn tambin
en mxima flexin.
Ventajas:
.- Se consigue un gran aislamiento en elongacin del trceps
Desventajas:
.- La espalda suele descolocarse por mantener la atencin al trabajo de EE, es
importante mantener la parte dorsal en su lugar ya que la colocacin de los
hombros depende de ella
.- Es comn equivocarse en la carga que se introduce en la polea. No es
preciso meter mucho kilaje ya que el trceps en esas condiciones con genera una
respuesta masiva de trabajo

M.4. Metodologa en MQUINAS.

Este subapartado recoge experiencias muy interesantes que proponen
actividades de musculacin que al mismo tiempo incorporan la EENM. Hay
diferentes estrategias, de las cuales expresaremos aquellas que opinamos tienen
mayor potencial.
a. Trabajo voluntario + capilarizacin EENM de otro grupo muscular
En muchos momentos dentro del campo de la musculacin deportiva existen
solapamientos de entrenamientos de distintos grupos musculares. Esta circunstancia
con la EENM se puede aprovechar para algo muy valioso que corresponde a
nutrir la zona trabajada a travs de un programa de Capilarizacin que
posibilitar que a travs del torrente sanguneo acudan todos los nutrientes
necesarios y al mismo tiempo equilibren lo antes posible las estructuras que han
sido daadas por el stress fsico a la que han sido sometidas.

As podremos utilizar la EENM con programas de Capilarizacin de un

grupo muscular mientras se est realizando los ejercicios de calentamiento del
grupo muscular siguiente que se trabajar ese da.
b. Trabajo voluntario + capilarizacin EENM del mismo grupo

muscular
A esta estrategia descubrimos su potencial gracias al inters que existe en
algunos tipos de entrenamiento de congestionar el grupo muscular para llegar a
una extenuacin que estimule neuromuscularmente el esfuerzo de esas ltimas
series. Pues observamos que sin tener que llegar a esa situacin de lmite, la
capilarizacin nos proporcionaba la sensacin que se buscaba con estos fines.
Del mismo modo en la fase de calentamiento especfico encontramos su

justificacin cuando, sobre todo en los casos donde exista todava una sensacin de
fatiga muscular, en las primeras series de entrenamiento voluntario era muy costoso
acercarse a la carga que el diario supuestamente registraba y con la que se tena
que trabajar.
Observamos que complementando las primeras series de trabajo voluntario
con programas capilares afianzaba un trabajo efectivo en las series siguientes. Por
decirlo de algn modo es como si diera un carcter ms intenso a las series de
calentamiento especfico.

c. Trabajo voluntario + Musculacin EENM del grupo

antagonista
Como se puede imaginar, la lgica de la biomecnica hace imposible el
trabajo simultneo de ciertos grupos musculares. Por eso nos referimos a grupos
musculares que se diferencien en cuanto a su accin y a su tamao. Como ejemplos
podemos relacionar para este trabajo: Dorsal con Trceps, Pectoral con Bceps,
Cudriceps con Abdominal, Glteo con Gemelo, Abdominal con Bceps Femoral,
Abdominal con Deltoides, Deltoides Posterior con Trceps y Bceps.
Es de suponer que las intensidades que el sujeto manejar no sern mximas,

al igual que la carga en el trabajo voluntario que haga, pero s se puede trabajar a
intensidades moderadas tanto en la EENM como en el trabajo voluntario, y como
sabemos gran parte de la planificacin anual se encuentra llena de estos niveles de
exigencia.

d. Trabajo voluntario + Musculacin EENM de otro grupo

muscular
Gracias a la intencin de resolver problemas tcnicos en deportistas que

provenan por su falta de coordinacin cuando realizaban su gesto tcnico-
deportivo, encontramos una gran posibilidad de trabajar la independencia
segmentaria a travs del trabajo de fuerza. La coordinacin a la que nos referimos
es la coordinacin intermuscular y que gracias a la EENM y a la eleccin de
ejercicios que provocan la transferencia tcnica de accin muscular nos
encontramos ante un camino de grandsimo potencial y que suponemos dar mucho
que hablar.
Para ello es necesario un previo anlisis profundo de las exigencias tcnicas

de los gestos deportivos y de un estudio biomecnico individual para detectar
dnde puede existir una falta de coordinacin intermuscular. Una vez realizado el
anlisis se diagnostican los ngulos de trabajo y la asociacin de la accin de
distintos grupos musculares y ah es donde se escogen los ejercicios ms
adecuados. Tan slo la EENM se encargar de aadir un trabajo muscular muy
controlado y con distinto tipo de respuestas (lentas, intermedias o rpidas).

e. Trabajo voluntario + Recuperacin EENM de otro grupo

muscular
Tal vez sea el subapartado que ms comnmente a todos nos viene a la
cabeza cuando buscamos relacionar la EENM simultneamente con
ejercicios de musculacin deportiva. Tan slo comentar, que la musculatura
que est recibiendo el Programa de Recuperacin no debe de intervenir en
los ejercicios ni tan siquiera como accin secundaria. Es decir, deben estar
totalmente ajenos al ejercicio que se est realizando. Por ejemplo:
Recuperacin en glteo haciendo bceps braquial en predicador, o
Recuperando cervicales realizando un trabajo de soleo en mquina, o
Recuperando lumbares realizando un trabajo de cudriceps en mquina de
extensin.



Consideramos que este apartado tiene personalidad propia aunque est dentro
de un esquema didctico ms general que facilite la explicacin y la comprensin
de todas las posibilidades que tiene la EENM.
La compatibilidades a las que nos referimos es algo fundamental para
muchsimas personas que viven en una sociedad donde, como ya vimos en los
primeros apartados de esta publicacin, el tiempo es el factor limitante para
mantener un trabajo sistemtico y as mejorar su condicin fsica. Entendemos
como compatibles a aquellas actividades que pueden desarrollarse sin ningn
peligro y con posibilidades de que el trabajo con EENM sea lo suficientemente
serio para que produzca mejoras. Compatible es pasear y al mismo tiempo trabajar
abdominales con EE, realizar la compra y simultneamente estar estimulando la
zona lumbar con programas vasculares o estar cocinando y al mismo tiempo
tonificar los glteos con programas e intensidades que no ocasionen
desplazamiento de la cadera.
Muchas de las pruebas que hemos realizado han tenido un xito por encima
de lo que esperbamos, sobre todo por haber logrado pasar desapercibidos y no
haber sido descubiertos por las personas de alrededor, ya que utilizbamos la
mquina de EE al mismo tiempo que desarrollbamos otra tarea.
Hay que reconocer que cada contexto social, profesional y espacial es
diferente, y cada uno, utilizando la lgica, sabe dnde se puede utilizar y dnde no.
Por ahora recogemos algunas de las experiencias que nos han convencido y
que presentamos con un enfoque divertido. Por tanto no realizaremos ningn
anlisis descubriendo sus ventajas o inconvenientes, tan slo comentar que el
problema principal es la recogida de cables y el despegue de e-, situaciones
resueltas por las MallasEE y la CinchaEE (cuando se pueda utilizar).
Para comenzar algunas ancdotas como: conseguir que a un oficinista

trabajando EE nadie de su alrededor haya visto que estaba conectado; del mismo
modo realizando compras, nadie se daba cuenta de lo que ese sujeto estaba
manejando; viajando en autobs, ni siquiera la persona de al lado nota que se estn
realizando contracciones; en un viaje largo el copiloto aprovecha y se regala la
posibilidad de estimular sus gemelos con un masaje que favorezca el retorno
venoso; etc.
Los comentarios siguientes son relativos a las intensidades y a los programas.
Respecto a las intensidades es evidente que a mayor intensidad mayor ser la
respuesta, y respecto a los programas los hay ms percutantes y menos, por ejemplo
los Aerbicos proporcionan una vibracin a ciertas intensidades que puede
detectarse, del mismo modo los programas de Recuperacin Activa son muy
llamativos a medida que el programa evoluciona, y los programas de Fuerza y
Fuerza explosiva son tan rpidos que a las intensidades que supondra una mejora
con toda seguridad provocan movimientos. Entendemos que la propia experiencia
de la persona es la que seleccionar aquellos que son posibles y que merezcan la
pena. Esto implica que a la hora de simultanear programas de EE con actividades el
sujeto ha de tener una experiencia importante de dominio de la mquina de EE.

ACTIVIDADES COTIDIANAS Y EENM
1. Descansando
En multitud de ocasiones una de esas paradas es

un momento idneo para masajear alguna zona que
est ms cansada, o estimular con relax otra zona
simplemente por placer. Tambin es posible en esos
momentos de tranquilidad para utilizar programas
vasculares que mejoran la Capilarizacin de la zona, o
aquellos que favorecen el retorno venoso haciendo
desaparecer la sensacin de las piernas pesadas.
Tambin podemos aplicarnos programas
descontracturantes que atenen una contractura muscular.
2. Viendo la TV
Normalmente esta actividad se realiza en

la propia casa o en casa de familiares o muy
amigos, se puede perfectamente aprovechar
para, al mismo tiempo de ver el programa
correspondiente, tonificar alguna de esas zonas
que nunca hay tiempo para dedicar o para
aumentar el trabajo de aquellas que lo
requieran. Nos referimos a programas de
Fuerza Resistencia, Tonificacin, Musculacin,
Aerbicos que son progresivos y que a
intensidades moderadas permiten mantener la
atencin en algo como la televisin. Gracias a
la CinchaEE, los lugares que podemos aplicar
la EE al mismo tiempo son todos, incluidos los abdominales que se hace mucho
ms agradable el trabajo con ella.

3. Viendo una pelcula en el Cine
Parecer divertido al ver simplemente este subapartado, pero a las personas

que por culpa de una molestia se le hace tedioso poder ir al cine despus de haber
quedado pues sinceramente, no. Los programas antlgicos favorecen la
desaparicin de la sintomatologa de molestias que aun sabiendo su procedencia
nos hacen insoportables los minutos. Perfectamente estos programas son
compatibles con estar sentados cmodamente.
Tambin queremos incluir aqu a aquellos deportistas que esa tarde han
realizado un esfuerzo intenssimo y que notan la musculatura sobrecargada. Los
programas de Recuperacin Activa y los Vasculares y de Masaje son en esos casos
complementarios a la actividad de disfrutar de una pelcula, sin ellos, y lo sabemos
por experiencia, se viven ms las sensaciones de cansancio que las que
supuestamente el film te ofrece.
Nota: las fotos no estn permitidas en la salas de cine
4. En la Playa
Ya sea paseando o tomando el sol. Los nicos cuidados que hay que tener es
la arena con la mquina y los e-, la temperatura, el sol y las cremas. Por otro lado es
conveniente que si el sol incide directamente en la piel y en los e-, es conveniente
recordar que los e- son opacos y que dejaran marca respecto al bronceado de la
zona de alrededor.
Los programas utilizados es a gusto y necesidades de cada uno incluso
tomando un aperitivo en la terraza de una playa puede ser un buen momento para
mantener el tono muscular del abdominal!.
5. En la Piscina
Del mismo modo que en la playa

pero con la ventaja que la arena no es uno
de los problemas que nos desanimaran a
realizar una sesin de EE. Adems existen
prendas que disimulan totalmente el uso de
EE.
6.- Cocinando
Y no podamos haber dejado de probar las
posibilidades de una actividad que se realiza todos
los das y varias veces al da. Calculando el tiempo
que una persona dedica en la cocina durante la
semana corresponde al tiempo que se le puede
dedicar a zonas como: abdominales, glteos y
lumbares. Hablamos incluso de aplicar distintos
programas, por tanto mantendramos esas zonas al
menos al da, sin pretender que combinando
estas actividades logremos trabajos a grandes
intensidades o mejoras espectaculares.
(Tan slo para la fotografa se descubre el abdomen, como es
de suponer permanece protegido y tapado)
7.- Comiendo
Nos ocurre lo mismo que en el subapartado
anterior, es mucho tiempo el que dedicamos a estar en
una mesa, pero aqu hay que destacar la
incompatibilidad que ocasionara un trabajo abdominal
ya que los alimentos estn llegando a esa zona. Pero
por otro lado aumentan las posibilidades de trabajo
relativo (de recuperacin, vascularizacin, masaje,
antidolor).

8.- En los Atascos Circulatorios

En numerosas ocasiones nos vemos atrapados en el atasco diario y que es
inevitable hagamos lo que hagamos. En vez de desesperarse o que se nos pase por
la cabeza cosas como fumar un cigarro, conectamos los e- que ya vienen pegados
de casa en las zonas que nos interesan y a trabajar. <Eso s! Si el conductor nos lo
permite>.
9.- Viajando en Autobs o Tren (metro)

Cuando los desplazamientos son una circunstancia diaria y que invertimos
muchsimas horas nos invita a tenerles en cuenta como posibles momentos de
trabajo.
Debajo de la ropa podemos llegar a disponer los e- y cables que ni se notan,
tan slo pueden ver la mquina que es lo ms parecido a una GameBoy. Las
zonas de trabajo las que deseemos pero recordemos que a intensidades moderadas y
que siempre controlemos. De hecho hay personas lo suficientemente
experimentadas que trabajan ya a intensidades realmente serias y externamente
parecen que estn todava en la fase de calentamiento.
Y de ms inters son los casos de que el copiloto que turnar al que conduce
cada hora y tiene molestias lumbares por sobrecarga muscular o por cansancio
postural. Existen programas que nutren la zona con el flujo
sanguneo necesario para readaptarla parcialmente y as
poder continuar el largo viaje sin ese calvario.
10.- De Paseo
Tanto en la ciudad, como en la montaa la EE es
compatible, tal vez en la montaa 100% compatible con todo
el tronco y tren superior ya que podemos utilizar la
CinchaEE sin problemas. En el otro caso, la zona gltea,
abdominal, dorsal y trapecio en programas de resistencia o
de combinacin aerbica se puede trabajar a intensidades
moderadas, y por supuesto programas vasculares y de
recuperacin.

11.- En el ordenador
Siempre y cuando la atencin que nos requiera no
sea superada por las intensidades manejadas hemos
comprobado que es compatible con el tren inferior y
con la zona abdominal, gltea y lumbar.
En los casos donde

la estimulacin nos
distraiga, merece la pena
prestar atencin 5 o 7 minutos al trabajo de EE y
subir de intensidades para despus terminar y
continuar con la tarea informtica.
En casos de sobrecarga en los trapecios o
cervicales existen programas antidolor y relajantes
que son compatibles con la capacidad de teclear,
situaciones que las consideramos de gran inters
porque facilitan la posibilidad de continuar ms
cmodamente con una tarea que hay que realizar.
12.- De Viaje en el Hotel

Debido al cansancio, necesitamos a veces
recuperar y re-tonificar alguna zona corporal
que est adormecida. Los programas
regeneradores y vasculares recuperan ese
estado de fatiga postural de un largo viaje.
En otro caso podemos tener que
observando el tiempo limitado que tenemos
para asistir a la reunin antes de la comida,
disponemos slo de media hora (imposible de ir
a la piscina o gimnasio del hotel) pero podemos
en 20 minutos estimular muy seriamente un par de grupos musculares, llegando de
esa manera mucho ms optimista a la reunin y con un talante ms negociador
gracias a la sensacin que nos ofrece el cuerpo despus de que ha sido trabajado.

12 + 1. Aquellas actividades que individualmente cada uno puede aplicar

segn su contexto


M.6. Metodologa combinando Relajacin Muscular y

Posturologa
Este apartado es tan slo una referencia a la bibliografa y enlaces del autor y
del grupo de personas que
desarrollan este tipo de trabajo.
Se centra en la elongacin
activa de la columna vertebral y
que a travs de unas posturas
bsicas el sujeto resuelve
numerosas molestias y contracturas
debidas a un acortamiento de
ciertas cadenas musculares.
Nuestra aportacin es
simplemente que hemos realizado
prcticas simultneas en ciertos
grupos musculares con EE, siendo
muy optimista la valoracin del
trabajo conseguido.
Nos referimos a utilizar programas Vasculares y de Recuperacin,
Regeneradores y Estimulantes sobre todo, aunque tambin hemos probado con
programas aerbicos y, al menos, no fueron negativos. Por lo tanto, animamos que
el lector se interese por este tema en particular ya que los beneficios sern por
ambas partes: la salud de su columna vertebral y los conocimientos que aportar
para realizar ms adecuadamente algunas posturas que se utilizan en la EENM.
Souchard, PH. E. (2000). Stretching Global Activo (de la perfeccin
muscular a los resultados deportivos). Ed. Paidotribo. Barcelona.

Souchard, PH. E. (2002). Stretching Global Activo II. Ed. Paidotribo.

Barcelona.
Enlaces:
http://www.itg-rpg.org
Instituto de Terapias Globales


M.7. Ventajas de complementar EENM antes o despus

de la Actividad Fsica
Entendamos este apartado como una sntesis aclaratoria de las posibilidades
que nos ofrece la EENM cuando la complementamos con otras actividades fsicas.
Aqu recogemos la esencia de los comentarios de las reuniones mantenidas con los
sujetos que se prestaron a los estudios:
.- Evita trabajar con cargas supramximas, e incluso mximas
.- La sobrecarga articular disminuye 2/3
.- El ahorro de tiempo en gimnasio se reduce 1/3
.- La intensidad que se logra no es comparable
.- La motivacin aumenta por la descarga de la fatiga emocional -
psicolgica que produce un trabajo intenso
.- Mejora la amplitud articular
.- Permite recuperar antes normalizando la zona
.- Podemos centrarnos en el trabajo con carga real con ejercicios que mejoren
la tcnica deportiva y dejar de lado lo ms generales (ahorro de tiempo)
.- Permite sustituir ejercicios cuando existe alguna sensacin que insine el
principio de una lesin
.- En el caso de lesin, se puede mantener la condicin fsica en la medida de
lo posible con grandes niveles de estimulacin
.- No interfiere en las digestiones
Y estas ventajas no son gratuitas, ya que el
trabajo de EENM supone:
.- Mentalizar a los que lo vayan a llevar a cabo
la nueva estructura de trabajo y compartirlo
.- Adaptacin al tipo de trabajo y
acostumbrarse a la sensacin en cada una de las
partes corporales (ya que es diferente)
.- Llevar un diario riguroso de ejercicios,
pesos, repeticiones, MA, programas, descansos
.- Confiar Plenamente en el entrenador/a y
luchar contra el escepticismo de lo que supone contraer los msculos a travs de la
electricidad
.- Hidratarse de forma CONSCIENTE ya que el trabajo con EENM hace ms
engaosa la necesidad de hidratarse porque no existe tanta sudoracin como en el
trabajo voluntario
.- Ser rpido en los cambios de un ejercicio a otro, en la colocacin e-, en
adoptar posturas estables
.- Estar motivados a alcanzar lo mximo soportable lo antes posible

ACTIVIDAD FSICA Y EENM: ltimas Series
Veamos como ejemplos algunos momentos donde se observa la conexin del

trabajo voluntario con el EENM. Las siguientes fotografas reflejan la ltima serie
de trabajo voluntario donde se han colocado anteriormente los e-. La razn de
incorporar los e- antes de la ltima serie es para tardar lo menos posible y as
conseguir que tan slo terminar la ltima repeticin slo nos quede conectar la
mquina de EE.

14. MALLAEE
Por la misma razn que la CinchaEE hizo su
aparicin, la MallaEE soluciona otro problema, que
en muchos momentos apareca, que es el despegue
de los electrodos (e-).
Posterior a muchas sesiones los sujetos que

participaron en los estudios, y tambin las personas
que trabajaron paralelamente en la de toma de datos,
expresaron que siempre tuvieron algn problema con el
despegue de algn e-. No es
de extraar esta
circunstancia ya que son muchos e- los que colocamos en
una sesin y sta suele durar algunos minutos,
tenindonos a veces que mover para cambiar de posicin
o porque nos tenemos que desplazar por cualquier
motivo.
El ingenio se puso en marcha cuando surgi la
necesidad imperiosa de tener que realizar movimientos
simultneamente a la contraccin inducida por la EE
(trabajos concntricos, excntricos, etc.).
La idea de rodear la parte del cuerpo que se trabaja con mallas de algodn de
las que se utilizan en medicina para sujetar gasas, etc., solucion el problema por
completo, adems de contar con la ventaja aadida de su bajo coste (pues es
barata).
La denominamos MallaEE para diferenciarla de otro tipo de mallas que no
tienen estas caractersticas ni esta intencin. La
caracterstica principal es que es 100%
transpirable por lo que evita que el e- se
deteriore con un sudor excesivo y otra es que es
ajustable a los contornos articulares y
musculares de nuestro cuerpo y al mismo tiempo
adaptable al movimiento que hagamos.
Concluyendo podemos decir que utilizar
este material posibilita la realizacin de los
desplazamientos o movimientos cmodamente y con seguridad (para uno mismo,

para los cables y sus conexiones, para los e- y para la mquina) y al mismo tiempo
beneficia la sensacin de confort en el trabajo de EE ya que los e- se adhieren
mejor a la piel haciendo que la transmisin elctrica se vea facilitada.
Como vemos la Malla se puede colocar en las distintas partes del cuerpo:
.- Brazos
.- Antebrazos
.- Pectoral
.- Dorsal
.- Abdominal
.- Muslo
.- Pantorrillas
.- Planta de los pies

15. DIARIO EE
En la actualidad es normal observar cmo las personas que siguen un sistema
de entrenamiento llevan al da un registro de los datos relativos a su trabajo. En
algunos casos son datos de minutos, de kilogramos, de nmero de repeticiones, de
tiempo manteniendo una accin, de la frecuencia o velocidad y en nuestro caso
tambin de la INTENSIDAD.
Es fundamental estar de acuerdo con la siguiente premisa: la precisin que

corresponde a un trabajo de EE es tan grande que nos exige ser muy escrupulosos
con la programacin de la cantidad de trabajo. Queremos decir con esto que cuando
realizamos una serie de 10 repeticiones con 60 kilos, muchos son los factores que
pueden influir en la realizacin: velocidad de ejecucin, motivacin, limitaciones
ligamentosas o tendinosas, pero con la EE estos factores desaparecen por lo que
es importantsimo tener muy claro qu intensidades podemos y debemos soportar.
Para facilitar esta labor, recomendamos seguir un diario, que nosotros hemos
bautizado como DiarioEE (para diferenciarlo de los que se utilizan en la modalidad
deportiva que corresponda). Este al menos debe tener estos registros:
a) Programa seleccionado (o frecuencias)
b) Nmero de repeticiones (nmero de contracciones) o Tiempo relativo del
Programa seleccionado
c) Grupo Muscular trabajado
d) Observaciones (este apartado es el principal para adaptar el entrenamiento
al sujeto)
e) Intensidad que se soporta del comienzo del trabajo
f) Intensidad soportada al terminar el trabajo
Aqu mostraremos un ejemplo que se puede tomar como referencia

inicialmente para despus adaptarlo a cada caso en particular.
La lectura de la ficha inicialmente puede parecer compleja debido a que est
construida sobre una base de datos la cual nos realiza los clculos diarios,
semanales y mensuales del trabajo realizado y nos destaca parmetros como:
mximos, principio y finalizacin de duna sesin, totales de carga manejados en la
sesin
Veamos qu significa cada uno de los apartados del Diario:
.- En primer lugar el campo Grupo Muscular es donde aparece en colores
diferentes los distintos grupos musculares: EE Cudriceps, EE Hombro, EE
Pectoral, EE Femoral, EE Dorsal, EE Glteo, EE Gemelo, EE Bceps, EE
Trceps. Este campo viene acompaado de un cuadrado vaco donde
aparecen las fotos o dibujos de la postura o ejercicio a realizar (segn qu
rutina se haya diseado para esa persona en particular).
.- Debajo de este cuadrado donde aparecern los dibujos de los ejercicios o
posturas, hay dos cuadraditos con los trminos de On y Off, son campos
que destacan a qu Miliamperios se ha comenzado la sesin de
entrenamiento y a cules se ha terminado. Estos datos son importantes
destacarles ya que es una referencia importantsima para la sesin siguiente,
as la persona sabe cual es el mnimo de intensidad con el que debe empezar
la sesin y cul es la referencia a superar de la intensidad mxima a la que
termin.
.- Al lado existe el registro de 10 campos donde se anotarn los Miliamperios
(no hace falta utilizar todos estos campos). Simultneamente se registrarn
tambin para orientarse el tiempo dentro del entrenamiento en el que se ha
realizado la subida o bajada de Miliamperios. As sabremos cmo hemos
subido de intensidad y cundo. Estos registros al principio son de suma
importancia ya que sitan al sujeto en una progresin fiable dentro de lo que
es el entrenamiento con EENM.
.- En el encabezamiento aparecen los datos generales como:
o Programa utilizado (Frecuencias escogidas en el entrenamiento)
o Nivel de dificultad de entrenamiento (si la mquina dispone de esta
posibilidad)
o Si hemos utilizado el periodo de calentamiento o no
o Si aprovecharemos algn programa recuperador despus del entrenamiento
o Fecha
o Tipo de Entrenamiento General dentro de la Planificacin anual del sujeto
.- Y por ltimo, pero no por menor importancia, el campo donde se anotan

las observaciones de la sesin de entrenamiento o del periodo de descanso
anterior a ese entrenamiento. Para realizar un seguimiento a distancia
(cuando no se est con el sujeto todos los das en todos los entrenamientos)
es posiblemente el campo ms importante para el preparador fsico o
entrenador. Es, a modo de diario, donde se recogen las impresiones en el
momento de lo que ocurre en los entrenamientos, de las sensaciones que
producen los ejercicios (molestias, mejoras, motivacin, confort), opiniones
para mejorar el entrenamiento describiendo qu detalles hicieron ms
cmodo el ejercicio (posturas, agarres, ngulos articulares, estabilidad
articular,).


En el DiarioEE que aparece a continuacin observamos que podemos aadir

datos del entrenamiento voluntario para averiguar, al finalizar el ciclo, la relacin
que pudiera haber entre el trabajo con EE y el trabajo voluntario. En el ejemplo que
mostramos recogemos el nmero de repeticiones, de series y la cantidad de kilos
manejada en cada serie, aadiendo tambin (ya que es una base de datos) el total de
los kilos por grupo muscular, el mximo levantado hasta el momento, etc.
Del mismo modo que en el DiarioEE anterior, aqu el diseo tambin
pertenece a una base de datos por lo que algunos de los campos que aparecen son
campos de clculo. La lectura de esta ficha es la siguiente:
.- En el encabezamiento aparecen los datos generales como:
o Programa utilizado (Frecuencias escogidas en el entrenamiento)
o Nivel de dificultad de entrenamiento (si la mquina dispone de esta
posibilidad)
o Si hemos utilizado el periodo de calentamiento o no
o Si aprovecharemos algn programa recuperador despus del entrenamiento
o Fecha
o Tipo de Entrenamiento General dentro de la Planificacin anual del sujeto
Los campos de los grupos musculares y de los ejercicios tienen la misma
funcin y, normalmente, vienen escogidos por el preparador fsico.
Los registros que aparecen al lado son los que expresan: REP el nmero de
repeticiones y KGS la cantidad de kilos elegidos para realizar esa serie.
Automticamente en esta ficha aparecern a la derecha las Repeticiones
Totales, Los Kilos iniciales y finales, Los Kilos totales manejados
(necesarios para el clculo total mensual y para hallar la curva referencial del
entrenamiento).
.- Y a la misma altura a la derecha de estos campos estn los relativos al
trabajo de EENM. Donde se anotan los Miliamperios que poco a poco nos
vamos imponiendo.
Y a la derecha se encuentra un campo cuadrado donde aparecer la postura
elegida para el trabajo de EENM (que se escoger dependiendo del ejercicio
realizado anteriormente).
Debajo de este campo dibujo se encuentran los registros que aparecen
automticamente de los Miliamperios del principio del entrenamiento y del
final de ste (On Off).


Ya que nos referimos a lo que es un trabajo basado en el seguimiento

individualizado de la persona que lleva a cabo un entrenamiento, mostramos
nuestro rechazo al uso de numeraciones diferentes que los fabricantes utilizan,
incluso esto se puede dar dentro del mismo fabricante: segn el modelo que se haya
escogido. Como ejemplo podemos observar cmo en la marca Compex el modelo
500 ya se diferencia con el anterior 400 con numeraciones totalmente distintas, a
modo orientativo la unidad 350 aproximadamente del 500 corresponde a la
numeracin 90 (mA) del modelo 400. Y para mayor complejidad el 500, a
intensidades elevadas no aumenta con la misma proporcin cada vez que pulsas
una vez para subir la intensidad, lo que hace complejsimo encontrar algn tipo de
semejanza para la planificacin de entrenamientos trabajando con ambas mquinas
en el mismo grupo sera como manejar varios coches con los relojes expresados
en Kilmetros por hora, en Millas por hora, en Metros por segundo, y en Pies por
minuto un autntico rompecabezas.
A un entrenador se le complica la planificacin enormemente si tiene que
averiguar las diferencias en el tipo de medicin utilizado para expresar la
INTENSIDAD, llegando a ser un autntico problema el poder aconsejar a los
sujetos con qu intensidades comenzar el trabajo. Incluso una vez que las personas
estn acostumbradas a la EE, la diferencia de interpretacin que se requiere de cada
uno de los diarios es un esfuerzo, y a nuestro modo de ver, no tendra que darse.
Desde aqu solicitamos a los
fabricantes que mantengan una
homogeneidad en lo que a la intensidad se
refiere, esto es: el tipo de numeracin, qu
expresa cada nmero, y la variacin de
intensidad (mA) que supone aumentar una
unidad de las que manejan.
As se evitara que un deportista que,
con toda su ilusin, viene con una mquina nueva y con ms prestaciones que la
anterior ocasione una ruptura de esquemas al preparador fsico y al entrenador.
Por ltimo mostramos una ficha ejemplo para constatar la evolucin de la

Composicin Corporal del sujeto que desee hacer un seguimiento serio de las
actividades que realiza:


16. NUEVAS LNEAS DE TRABAJO ABIERTAS

NLA.1. Trabajo Agonista-Antagonista simultneo (AAS)
NLA.2. Bicicleta Esttica (Spinning) Tapiz Rodante y EENM
NLA.3. Masaje y EENM

NLA.1. Trabajo Agonista-Antagonista simultneo (AAS)

Era de suponer que las planificaciones buscaran en todo momento el
aprovechamiento mximo del tiempo tanto para deportistas de competicin,
deportistas aficionados o para personas que desean mejorar su condicin fsica.
Esto nos llev a probar los trabajos simultneos de grupos musculares Agonistas y
Antagonistas. Nuestra intencin era comprobar si exista algn problema al
entrenar dos grupos musculares que tuvieran semejante su cronaxia (amplitud de
onda del impulso elctrico). Para conseguirlo lo que hicimos, tras unas
comprobaciones tcnicas que aadimos en este apartado, fue aadir ms salidas
para otros electrodos y as poder colocarlos en los otros msculos esto supone
que la mquina alimenta a dos msculos gracias a duplicar las salidas.

Evidenciamos inconvenientes que tienen que ver con que las mquinas no
estn diseadas para ese tipo de trabajo, y constatamos que el nico problema
descubierto hasta el momento es que el entrenamiento viene condicionado por la
carga mxima que soporta el grupo muscular ms dbil. Veremos que esto
supondr que el cudriceps, trceps, flexores del antebrazo, dorsal o pectoral no
podrn trabajar con la carga que normalmente acostumbran ya que sus
antagonistas, al ser ms dbiles, no estn capacitados para soportar tanta
intensidad. Es decir que no sern estimulados al mximo ya que la cantidad de
corriente que pasa por los canales ser repartida por todas las salidas, y hay que
recordar que las hemos duplicado (de 8 salidas para electrodos ahora tenemos 16).
En esta fotografa se observa unos empalmes

realizados directamente al cable propio de la mquina. Aunque
es efectivo, no lo aconsejamos ya que sacrificamos para
siempre un cable de calidad sin poder trabajar con slo dos
salidas si lo deseramos. Es infinitamente mejor la construccin
de los empalmes vista anteriormente.
Pero en los casos donde no se soportan

grandes intensidades (entre 90 y 120 Miliamperios) se obtiene un ahorro del tiempo
del 50% aadido al ahorro que el propio trabajo de EE ya nos ofreca. Esto
significa mucho sobre todo los casos de Recuperacin, Vascularizacin,
Resistencia Aerbica- puesto que pueden desarrollarse simultneamente los
msculos con acciones contrarias: bceps-trceps, cudriceps-bceps femoral,
abdominal-lumbar, pectoral-hombro posterior, dorsal-hombro anterior, flexores-
extensores del antebrazo. Es muy significativo el ahorro de tiempo como para no
tener en cuenta esta posibilidad en las planificaciones con EE. Asimismo
observamos cmo hay momentos de la temporada, o tipo de entrenamientos que
estimulan ciertas fibras musculares que pueden perfectamente llevarse a cabo con
este trabajo simultneo sin alterar lo ms mnimo la progresin de las cargas en los
entrenamientos.
Queremos subrayar que este tipo de trabajo no es el ms adecuado para llegar
a los mximos soportables con la EE ni para incidir ms especficamente en una
zona ms que en otra dentro de un mismo grupo muscular (vasto externo respecto
al interno, cabeza larga del trceps respecto a la corta, glteo superior respecto al
inferior). Esta metodologa va dirigida para momentos en donde las intensidades
de trabajo no son muy altas, donde existe una puesta a punto inicial de los
msculos y donde el trabajo secundario de capilarizacin o recuperacin se hace
necesario.

El trabajo que hemos testado durante un ao contempla las siguientes

combinaciones:
.- Bceps Trceps
.- Flexores Extensores del Antebrazo
.- Pectoral Hombro posterior
.- Dorsal Hombro anterior
.- Abdominales Lumbares
.- Cudriceps Bceps Femoral
Los programas que han sido objeto de

nuestros estudios han sido los siguientes:
.- Capilarizacin
.- Resistencia Aerbica
.- Fuerza Resistencia
.- Fuerza
.- Hipertrofia
Y las posturas que hemos elegido son las

bsicas debido a que, como ya sabemos, la
amplitud de la fibra muscular influye en la
resistencia5 de sta a la electricidad. Por ello y
dependiendo de nuestros intereses adoptamos
las posturas ms neutras que se aproximan a los
90 del ngulo articular en la mayora de los
casos. A partir de aqu aumentaremos o
acortaremos el recorrido de un msculo en
funcin de la sensacin que obtengamos en el
contrario. (Veremos que si aumentamos la
amplitud de la fibra del bceps femoral, al aumentar la resistencia de ste, se
conducir mayor cantidad de electricidad al cudriceps, compensando levemente la
desproporcin del umbral para soportar intensidades de estos grupos musculares)
5
La resistencia de un conductor, en nuestro caso el cuerpo humano, viene determinada por una propiedad de la sustancia que lo
compone, conocida como conductividad, por la longitud, por la superficie transversal del objeto, as como por la temperatura. A una
temperatura dada, la resistencia es proporcional a la longitud del conductor e inversamente proporcional a su conductividad y a su
superficie transversal. Generalmente, la resistencia de un material aumenta cuando crece la temperatura. "Resistencia", Enciclopedia
Microsoft Encarta 99. 1993-1998 Microsoft Corporation. Reservados todos los derechos.
Este trabajo exige dominio en la

colocacin de los e- y de las posturas para
entrenar, al mismo tiempo que el uso de la
MallaEE y de las conexiones que duplican
la salidas. Consideramos que el tiempo que
se invierte en estos menesteres se compensa
posteriormente ya que normalmente se
aprovecha la colocacin para combinar
programas en pre-temporada, o para
entrenar distintos tipos de fibras musculares
sin llegar a mximos soportables (como
dijimos en una gran mayora de casos). Tambin observamos que el uso de la
CinchaEE en estos casos no es necesario ya que la fuerza ejercida por un grupo
muscular la compensa el contrario quedando la articulacin sin desplazamiento. As
vemos como en el apartado de Bicicleta Esttica con EE el uso de AAS es
imprescindible ya que el uso de la CinchaEE para evitar los desplazamientos
segmentarios no puede usarse debido a que obligadamente necesitamos los brazos
para apoyarnos en el manillar de la bicicleta. En este caso el uso de EENM sobre la
bici esttica es posible en ciertos grupos musculares gracias a la aplicacin del
mtodo AAS.
Tambin queremos comentar el inicio

de un trabajo que pretenda comprobar si era
posible el trabajo simultneo de dos
personas con la misma mquina de EE.
gracias a los empalmes. El 100% de los
casos probados comentaron el mismo
inconveniente: debido a que cada persona
tiene una resistencia diferente a la
electricidad y otras diferencias personales, la
cantidad de intensidad soportada es
diferente. Incluso comprobamos cmo al
elongar uno las fibras musculares traspasaba
mayor cantidad de electricidad al otro
haciendo ste trabajo insoportable. Pero,
aunque en la mayora de los casos no sea
aplicable, es posible este trabajo siempre
que exista semejanza en todos los factores que influyen en el trabajo de EE, y que
la intensidad del entrenamiento programado no sea muy elevada haciendo que las
diferencias de aguante de los sujetos no se vea comprometida.

De todos modos la experiencia, aunque no la vemos muy efectiva, fue

interesante por la bsqueda de alternativas de trabajo, ya que en ocasiones interesa
relajar o vascular la misma zona corporal a dos sujetos diferentes teniendo slo una
mquina y disponiendo de poco tiempo.

DISEO DE LOS EMPALMES
Considerando a la mquina de EE como un generador de intensidad variable,

tuvimos que comenzar con la eleccin de montar los empalmes para una conexin
en paralelo, para una conexin en serie de los grupos musculares.
Esta ltima conexin (en serie) la descartamos, a pesar de que tendramos un
control total de la corriente en los grupos musculares que estimulramos, ya que
existe una diferencia de sensibilidad elctrica entre ellos. Es decir, por no tener la
misma resistencia elctrica, la electroestimulacin ser diferente en cada grupo
muscular que trabajemos al mismo tiempo. Pudiendo darse el caso (si se hiciera
esta conexin) de que un grupo muscular estuviera sobre-estimulado y el otro no lo
estuviese suficientemente, que uno estuviera a su intensidad correspondiente y
para el otro esa intensidad no fuese suficiente quedando sub-estimulado.
As pues, elegimos la conexin en
paralelo para que la intensidad que nos da la
mquina se reparta de forma proporcional a la
resistencia elctrica que cada grupo muscular
posee, aunque no sepamos con certeza qu
cantidad de corriente atraviesa a cada grupo.
Aun as, siempre la intensidad ser proporcional
a la resistencia de cada grupo y esto nos
garantiza que trabajaremos de igual forma los dos.
Tenemos que resaltar que esta conexin no contribuye ningn peligro para la
mquina dado que si planteamos el circuito de forma elctrica obtenemos (figura
1), y haciendo su circuito equivalente obtenemos (figura 2):
(1.2
)
(1+
2)
Si analizamos los circuitos teniendo en cuenta las leyes de Ohm y de

Kirchhoff observamos que la corriente se reparte como dijimos anteriormente: de
forma proporcional a la resistencia. Y adems llegamos a la conclusin de que lo
que hicimos fue reducir la carga para la mquina, es decir, hemos reducido la
resistencia elctrica total, implicando con ello una disminucin de la diferencia de

potencial entre los extremos de la mquina en cada canal, (no llegando a ser nunca
nula) y con ello no perjudicando nunca a la mquina en ningn caso.

NLA.2. Bicicleta Esttica (Spinning) Tapiz Rodante y EENM
La estrecha relacin personal con los sujetos que pertenecen a los estudios y
que practican actividades como Bicicleta Esttica (Spinning) o Tapiz Rodante y
Mquina de Step nos inspiraron para idear la metodologa que fusione estas
disciplinas con la EENM.
Son muy alentadores los resultados que estamos teniendo hasta el momento,
aunque reconocemos que es pronto como para proponer estrategias claras de
trabajo. Presentaremos el trabajo ms bsico que hemos desarrollado y las
conclusiones que de l se extraen.
Gracias al uso de la MallaEE y del
trabajo de AAS (con sus correspondientes
empalmes de salidas) es posible combinar el
pedaleo en la Bicicleta Esttica y caminar o
trotar en el Tapiz Rodante y/o Mquina de Step
con la EENM.
Los grupos musculares donde hemos
realizado trabajos con resultados satisfactorios
han sido:

Bicicleta Esttica:
. Bceps Trceps (AAS)
. Flexores del antebrazo
. Flexores Extensores del antebrazo (AAS)
. Dorsal
. Pectoral Hombro Posterior (AAS)
. Abdominal
. Abdominal Lumbar (ASS)
. Hombro
. Glteo Superior

Tapiz Rodante:
. Flexores Extensores del antebrazo
(AAS)
. Dorsal (CinchaEE)
. Dorsal Hombro Anterior (AAS y
CinchaEE)
. Pectoral (CinchaEE)
. Pectoral Hombro Posterior (AAS y
CinchaEE)
. Abdominal (CinchaEE)
. Hombro (CinchaEE)

Mquina de Step
. Flexores Extensores del antebrazo (AAS)
. Dorsal
. Pectoral
. Pectoral Hombro Posterior
. Abdominal (CinchaEE)

De las experiencias que todava no tenemos resultados son las que

corresponden al combinar:
Bicicleta Esttica:
. Gemelos (Programas vasculares)
. Cudriceps y Bceps Femoral
(Programas vasculares)
. Plantares de los pies (Programas
vasculares)
. Trapecio y Cervicales (Programas
recuperadores y de masaje)
Tapiz Rodante:
. Abdominal y Lumbares (AAS y CinchaEE)
. Glteo (Programas vasculares)
Mquina de Step
. Abdominal y Lumbares (AAS y CinchaEE)
. Glteo (Programas vasculares)
En resumen podemos comentar que la Frecuencia Cardiaca (FC) llega

aumentar de 20 a 30 pul/min. al combinar estos trabajos con EENM. Supone un
beneficio cuando queremos implicar al metabolismo
aerbico y no centrar el esfuerzo fsico en el tren
inferior ya que aunque realicemos menor esfuerzo en la
actividad (pedalear, trotar caminar rpido, subir
peldaos) podemos mantener el nivel de FC que
deseamos, y tambin si al mismo tiempo de realizar el
esfuerzo con el tren inferior queremos tonificar o/y
compensar muscularmente la parte superior del
cuerpo.
El dominio de la actividad (pedaleo bicicleta o
trote/caminar rpido en el tapiz rodante) debe ser
elevado por lo que el caminar en el tapiz debe ser muy
tcnico sin posibilidad a error y desequilibrarse, o en el caso de la bicicleta esttica,

la estabilidad de la espalda en el pedaleo y de la intervencin muscular adecuada
(no de lumbares o de musculatura estabilizadora en exceso cervicales-).
Aconsejamos que este trabajo vaya precedido (al menos 4 semanas) del dominio
del trabajo de EE y por supuesto de las tcnicas de trote o caminar en el tapiz y de
pedaleo adecuado en la bicicleta esttica, y que la combinacin de las tcnicas se
realice progresivamente aumentando de intensidad poco a poco con la idea de
llegar a un trabajo intenso pero soportable y anotando lo que ocurre.
El uso de un pulsmetro puede ser tan
importante como la propia bicicleta o el tapiz, pues
es el que nos determina cmo estamos entrenando.
No hace falta entrenar para competir, no hace falta
esforzarse mucho para justificar la utilizacin de este
instrumento; todo lo contrario, la gente que empieza
o la que realiza estas actividades para mejorar su
forma fsica y su salud son las primeras que deberan
utilizar el pulsmetro para conocer en qu franja de
FC deben trabajar. Es de suma importancia no
pasarse de esta franja aerbica as como no servira
de nada no llegar a ella.
A veces el inconveniente que hemos encontrado ha sido las interferencias
que, en ocasiones, la mquina de EE hace con el pulsmetro cuando genera los
impulsos elctricos. Tan slo son unos instantes
pero hay que tenerlo en cuenta por si luego se
plasma el trabajo cardiaco en el ordenador o en un
papel y nos llevamos alguna sorpresa al interpretar
las secuencias grficas.
Las desventajas son las relativas a la
sudoracin en ambas actividades, ya que incluso
con la MallaEE los e- tienden a deteriorarse. La
solucin, o parte de ella, es, adems de utilizar ropas
muy transpirables, colocar un ventilador orientado.
El no tener en cuenta este detalle puede hacer que
los e- queden aparentemente intiles (no hay que
tirarlos! pues recobran parte de su capacidad de
adherencia y de su rigidez caracterstica). Como ancdota comentaremos que los
sujetos que trabajaron en Tapiz y en Bicicleta Esttica utilizaron la MallaEE como
camiseta, situacin que al principio puede ser muy llamativa en el gimnasio pero
que poco a poco va siendo una prctica bien conocida por los asistentes.

Destacar puntualmente el tema de la hidratacin. Con seguridad estas

actividades ya se realizan necesariamente
con una botella de agua al lado para beber un
poco cada 5 10 minutos. Pero cuando se
realiza un trabajo de EE es sumamente
importante recordar que las contracciones
musculares requieren de un equilibrio
hdrico adecuado. Por ello recordamos otra
vez la obligacin de hidratarse con el
trabajo fsico, y tambin con el de EE
aunque parezca que el cuerpo no nos lo
pide. Es de suma importancia hidratarse
antes, durante y despus del esfuerzo fsico. Nuestras experiencias recogen las
coincidencias de sentirse ms fatigado y de recuperar peor cuando los sujetos no se
hidrataron adecuadamente. Si todava no has tenido este aspecto en cuenta
prubalo y vers la diferencia.
Respecto a los programas utilizados han sido los que a continuacin
detallamos, teniendo en cuenta que las intensidades no descoordinen el control
postural:
.- Resistencia Aerbica
.- Fuerza Resistencia
.- Capilarizacin y Recuperacin
.- Hipertrofia en los grupos
musculares que los requieran
.- Fuerza, slo en los que
claramente no interfieran en la tcnica y
con las intensidades que siendo conocidas
por el sujeto no influyan negativamente en
los movimientos.
Existen muchas posibilidades por indagar (que deseamos poder presentarlas

en una segunda edicin) cercanas a las actividades que rodean a los Centros
Deportivos.

NLA.3. Masaje y EENM
LA ELECTROESTIMULACIN NEUROMUSCULAR COMO

COMPLEMENTO DE LAS TCNICAS MANUALES DE UN
PROGRAMA DE RECUPERACIN DE LESIONES
por Bruno Blanco Prez
El masaje, como tcnica manual para recuperar ciertas patologas o lesiones

no constituye una tcnica exclusiva ni principal, es nicamente un medio ms
integrado en un amplio abanico de posibilidades dentro de un programa de
recuperacin para conseguir el bienestar y equilibrio necesario, previo informe y
diagnstico mdico.
A las diversas y variadas tcnicas analticas utilizadas en el masaje se asocian
otro tipo de medidas complementarias, tradicionales o no, tales como:
Termoterapia
Crioterapia
Electroestimulacin
Ultrasonidos
Hidroterapia
Acupuntura
Osteopata
Y un largo etctera.
El objetivo de la aplicacin de las tcnicas mencionadas est orientado a la

recuperacin
funcional ntegra de la persona. El contenido de este apartado se centra en el
beneficio de la electroestimulacin como complemento ideal del masaje para la
recuperacin y prevencin de lesiones y/o patologas ms comunes de la vida
cotidiana as, los beneficios del masaje se pueden resumir en:
Musculatura: Oxigenacin, vasodilatacin y eliminacin de toxinas,

disminucin de fatiga y prevencin de contracturas y roturas de fibras, mejor
disposicin a la contractilidad y elasticidad.
Tendones y ligamentos. Evitando adherencias entre tejidos, tendones y
ligamentos dotndoles de mayor movilidad y resistencia.
Articulaciones. Lubricacin y movilidad articular.
Sistema vascular. Incide sobre el sistema linftico, puesto que favorece el
drenaje y ayuda de esta forma a reducir el exceso de lquidos en los tejidos
(los edemas o trombos, en definitiva), oxigenando los capilares y

favoreciendo el retorno venoso.
Sistema nervioso. Nutricin de los nervios perifricos y disminucin de las
algias e irritaciones.
Piel. Estimulando funcin secretora y exfoliante, eliminando toxinas y
favoreciendo la transpiracin y la nutricin de la misma.
Tejido adiposo. Eliminacin de la acumulacin de lquidos favoreciendo
reabsorcin de tejido graso.
Metabolismo. Favoreciendo y mejorando el conjunto de reacciones
metablicas del organismo.
rganos y vsceras. A travs de los puntos reflejos estimulando o
disminuyendo su accin en el cuerpo.
y los efectos o beneficios de la electroestimulacin:
Mejora de la circulacin perifrica y vasodilatacin.

Efecto descontracturante.
Efecto relajante y analgsico. Antidolor
Eliminacin de toxinas y productos de desecho.
Disminucin del edema e inflamacin y reabsorcin.
Aumento de la permeabilidad de la piel y ligera estimulacin tisular.
Aumento de calor o hiperemia.
Aumento de la elasticidad muscular.
Mejora del tono muscular y potenciacin de grupos musculares.

MASAJE Y ELECTROESTIMULACIN
1.- AGUJETAS
Las Agujetas no las podemos clasificar como lesin o patologa pero es una
de las molestias ms frecuentes que en ciertas personas producen incapacidad
funcional al movimiento debido al dolor o molestia muscular, producidas por la
vuelta al ejercicio fsico despus de un periodo de descanso de un deportista o al
iniciar una actividad fsica una persona sedentaria, por ejercicios desacostumbrados
y cambios de angulacin, mala hidratacin, exceso de trabajo... es pues un dolor
muscular post esfuerzo.
TRATAMIENTO
9 En la gran mayora de las ocasiones es suficiente con aplicar una sesin de

electroestimulacin en la musculatura implicada una vez terminado el
ejercicio fsico, mediante el programa Recuperacin Activa. Colocamos los
electrodos tanto en el origen como insercin de la musculatura a estimular.
Si la sensacin de agujetas es muy grande una vez transcurran los 6 primeros
minutos podemos desconectar el programa y volver a conectarlo desde el
principio, puesto que los primeros minutos inciden sobre todo en la
eliminacin del cido lctico acumulado. La intensidad al principio no debe
ser muy elevada (20-30 mA) aumentando progresivamente segn transcurra
el programa. En los ltimos minutos del programa (8-10) podemos
aumentar a 45-50 mA para incidir en el efecto descontracturante. Si al da
siguiente persisten an ciertas molestias se puede volver a aplicar.

2.- LUMBO-CITICAS
Se entiende por Citica la afeccin o compresin del nervio citico o de

alguna de sus races nerviosas. El dolor se produce en pequeos brotes, puede ser
muy intenso y a menudo se extiende a lo largo del nervio afectado (aunque no todo
dolor extendido por la extremidad inferior es citica). Aparece debilidad y atrofia
de la masa muscular perdiendo fuerza durante la contraccin muscular. Aparecen
hormigueos o sensacin de adormecimiento (parestesias), los reflejos estn
abolidos y el dolor radicular aparece con el movimiento de la columna. Como
causas ms comunes que la desencadenan se encuentra una sobrecarga o
contractura muscular, hernia discal, enfermedades seas, acciones mecnicas y
traumticas, contusiones, procesos de enfriamiento...
TRATAMIENTO
9 Exploracin de la sensibilidad de la piel.

9 Estudio de los reflejos rotuliano y aquleo.
9 Test de Lasegue, Valsalva, Migran, flexin dorsal y plantar del pie,
elevacin de puntillas, cudriceps y glteos medios resistidos, presiones, etc..
9 Masaje en toda las espalda insistiendo en la zona lumbar, estiramientos de la
musculatura implicada (psoas, cuadrado lumbar, oblicuos, rotadores,
pierna...), traccin lumbar, osteopata, calor (moxibustin) y
electroestimulacin: utilizacin del programa lumbo ciatalgia en los
grupos musculares implicados o a lo largo del recorrido de la raz nerviosa.
Si la citica afecta a todo el recorrido colocaremos electrodos en la zona
lumbar, glteo, isquiotibiales y gemelos. Si existe mejora despus de la
primera o segunda sesin es suficiente con aplicar en sesiones posteriores
nicamente electroestimulacin. Dicho programa se aplica al final del
tratamiento durante 15 20 minutos con un efecto antilgico, aumento del
flujo sanguneo, y pequeo efecto de descarga muscular. La intensidad ser
la suficiente para que se vean claras sacudidas musculares y tolerable a la vez
por el sujeto. En caso de que el brote sea muy agudo y el dolor muy acusado
podemos utilizar el Tens Sofisticado con el Sensor del Compex 500 para
que en caso de que exista contraccin muscular y la detecte baje
automticamente la intensidad de estimulacin. La colocacin de los
electrodos sera en la salida de las races nerviosas y en los dermatomas.

3.- CONTRACTURAS MUSCULARES
Despus de un trabajo muscular agotador, de un entrenamiento de elevada

intensidad, a causa de un golpe o traumatismo, mala hidratacin etc., ciertos
msculos o pequeas partes de un msculo (fibras musculares) suelen
contracturarse y permanecen en tensin sin volver a su posicin primitiva o inicial.
Esto produce molestia, dolor en determinadas posiciones y dolor a la palpacin. La
Contractura muscular es por tanto una contraccin involuntaria y permanente de un
msculo o parte del mismo generalmente producido por sobrecargas, traumatismo o
elongaciones violentas.
TRATAMIENTO
9 Palpacin de la musculatura.
9 Masaje general de descarga.
9 Aplicacin de calor (infrarrojos, moxa...) y masaje especfico en la
contractura.
9 Estiramientos de la musculatura implicada y movilizaciones.
9 Electroestimulacin: a.- si el msculo en su totalidad se encuentra
contracturado colocar los electrodos tanto en origen como insercin
aplicando el programa Descontracturante. b.- si la contractura puntual est
localizada en una porcin del msculo colocar el electrodo positivo sobre la
contractura y el negativo 3-5 cm. por arriba o por abajo, tambin con el
programa Descontracturante. En ambos casos (a y b) la intensidad de
estimulacin ha de ser suficiente para observar buenas sacudidas musculares,
entre 30 y 45 mA generalmente. Si se utiliza como complemento al masaje el
tiempo de estimulacin oscilar entre 5-10. Si se utiliza exclusivamente
electroestimulacin aplicaremos el programa en su totalidad. c.- si la
contractura es crnica aplicaremos el programa Capilarizacin con una
intensidad de unos 35-40 mA. d.- a modo de prevencin o para evitar
recidivas del problema utilizaremos tambin la Capilarizacin ya que el
fuerte aumento del riego sanguneo produce la consiguiente oxigenacin
muscular reduciendo el riesgo de contractura.
9 Es importante tener en cuenta una buena hidratacin y estirar la zona de
forma suave, progresiva y mantenida, a diario.

4.- EPICONDILITIS o codo del tensita
La Epicondilitis es una tendinitis o inflamacin del tendn o tendones cuya

insercin es el epicndilo del brazo (bola sea externa del codo) producida por
movimientos repetitivos realizados en la vida cotidiana de ciertas profesiones como
por ejemplo pintores, informticos que usan constantemente el ratn del ordenador
o de determinados deportes.
TRATAMIENTO
9 Prueba: flexin de mueca resistida y msculo lesionados (primer y

segundo radial, cubital posterior...)
9 Masaje de descarga de la musculatura.
9 Tcnica de Ciriax en tendn afectado.
9 Crioterapia.
9 Estiramientos.
9 Electroestimulacin: programa especfico Epicondilitis el cual dispone
de las corrientes antilgicas necesarias para combatir este tipo de
patologas y por tanto del dolor. Intensidad: la tolerable por el sujeto pero
sin llegar al umbral de la contraccin muscular. Tiempo de estimulacin:
15 minutos. Puesto que una tendinitis de estas caractersticas es producida
generalmente por una sobrecarga debido a movimientos repetitivos, se
puede compaginar este programa con la aplicacin de la Capilarizacin a
una intensidad media-baja para oxigenar la musculatura y eliminar
productos de desecho acumulados.

5.- ESGUINCE EXTERNO DE TOBILLO
La articulacin del tobillo soporta el peso del cuerpo, coadyuva en los

movimientos y absorbe los golpes. El Esguince del tobillo es una de las lesiones
ms frecuentes, despus de las lesiones musculares, en la prctica deportiva e
incluso en el transcurso de la vida cotidiana. Un esguince es una clara distensin o
sobre-estiramiento del ligamento cuando la articulacin va ms all de la amplitud
normal de movimiento, sobrepasando por tanto su tope articular habitual. Adems
de dicha elongacin se puede producir una rotura parcial o total del ligamento/s. La
clasificacin del esguince grada la lesin en funcin de la afectacin de los
fascculos lesionados. La sintomatologa suele ser inflamacin, hematoma, dolor a
la palpacin y en el ciclo de la marcha.
TRATAMIENTO
9 En las primeras 48 horas: aplicacin de la Tcnica CRICER o RHCE que

consiste en reposo, crioterapia, compresin y elevacin de la pierna por
encima del nivel del corazn para facilitar el retorno venoso.
9 Una vez disminuya la inflamacin: tcnicas manuales de masaje en la
musculatura que implica la articulacin (trceps sural, tibial, peroneo, tendn
de Aquiles, arco plantar y dems msculos del pie...
9 Tcnicas de Cyriax (masaje transverso profundo) sobre ligamentos afectados
y spray de fro, masaje con hielo...
9 Estiramientos moderados, una vez pasada la fase aguda, para recuperar
elasticidad del ligamento.
9 Movilizaciones articulares.
9 Electroestimulacin: si persiste el edema aplicaremos el programa Drenaje
Linftico para activar de forma eficaz la circulacin linftica. Una vez est
recuperado el equilibrio funcional de la articulacin del tobillo es interesante
potenciar la musculatura lateral externa (peroneos) , estabilizar la
articulacin y recuperar el reflejo de contraccin del mismo para evitar las
recidivas y perder el miedo a una nueva torcedura. Utilizaremos primero el
programa Resistencia Aerbica durante dos das y Fortalecimiento
durante cinco das a razn de 1 sesin diaria e intensidades mximas
tolerables. A modo de mantenimiento una sesin semanal de Fortalecimiento
o ejercicios voluntarios por el sujeto.
9 Baos de contraste: agua fra caliente.

6.- LUMBAGO
Es el resultado de una contractura aguda e intensa de los msculos de la

regin lumbar. Es de origen muscular. Se produce por excesivos esfuerzos de los
msculos que ocasiona su fatiga, exposicin al fro o corrientes de aire y humedad,
movimientos bruscos, malas posturas permanentes. Ocasiona bastante dolor,
limitacin de la movilidad lumbar, el intento de realizar algn movimiento, de
ponerse de pie, de levantarse de la cama exacerba el dolor, aparecen contracturas
musculares en forma de ndulos y mejora notablemente con el masaje y tcnicas
complementarias, reposo y calor.
TRATAMIENTO
9 Maniobra o test de Goldthwait.

9 Masaje de toda la espalda incidiendo en la zona lumbar.
9 Estiramientos, osteopata, calor...
9 Electroestimulacin: utilizacin del programa Lumbago como medio para
descontracturar la musculatura y aliviar el dolor. Colocacin del polo
positivo en el punto de dolor y el negativo por encima si el dolor se difunde
hacia arriba o por debajo si se difunde hacia debajo, de forma paralela a las
vrtebras lumbares. Tiempo de aplicacin unos 15 minutos. En sesiones
posteriores donde slo utilicemos electroestimulacin aplicaremos el
programa en su totalidad. En cuanto a la intensidad la aumentaremos hasta
notar claras sacudidas musculares y que sea tolerable por el sujeto. Una vez
desaparezca la patologa podemos potenciar la musculatura abdominal para
reforzar el cinturn plvico y evitar recidivas y prevenir los dolores de la
parte baja de la espalda, mediante los programas de Fortalecimiento o
Fuerza de Resistencia en funcin del estado de la musculatura y de los
hbitos fsicos del sujeto.

7.- TORTCOLIS
Se instaura con rapidez, y se acompaa de una notable limitacin de

movimientos de la cabeza, sobre todo hacia un lado. Dura pocos das y remite hacia
la curacin pero limita bastante el discurrir de la vida cotidiana, por lo que es
interesante erradicarla una vez aparezca el sntoma o prevenir si se tiene cierta
tendencia a las recidivas, por ejemplo a causa de un esguince cervical producido
por un traumatismo en accidente de automvil.
TRATAMIENTO
9 Masaje en el cuello.
9 Estiramientos.
9 Calor, ventosas...
9 Osteopata.
9 Electroestimulacin: como complemento al masaje podemos utilizar el
programa Descontracturante para aliviar la tensin y la contractura
muscular del cuello favoreciendo el proceso de relajacin. Tambin es
interesante la utilizacin del programa Cervicalgia para oxigenar el msculo
y eliminar la acumulacin de cido reactivando la circulacin, siendo
tambin aplicable por los mismos motivos la Capilarizacin para prevenir
nuevas contracturas.

Con la intencin de que las ideas extradas en estos dos largos aos sirvan
para animar a quien desee participar de nuestras iniciativas y para que nos haga
llegar sus aportaciones ofrecemos esta direccin:
Prof. Francisco Abarda Cols
CAMPUS UNIVERSITARIO LA YUTERA

UNIVERSIDAD DE VALLADOLID
ESCUELA UNIVERSITARIA DE EDUCACIN
Avda. Valladolid n 44
34047 PALENCIA
Telfono: 979108225


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Estar en Forma con la Electroestimulacin Neuromuscular 1

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7. EL TRABAJO MUSCULAR CON LA EENM:

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Llegando a este punto consideramos que es el momento de presentar en su

Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

7.- RETRASAR LA FATIGA MUSCULAR. Si mejora y progresa la

Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

9. LA MQUINA DE EENM Y LOS

Cualquier decisin que suponga un gasto de dinero considerable lleva

.- Compatibilidades con prtesis metlicas (placas, clavos) y pendientes

Agrupando a los usuarios los distribuimos de la siguiente manera:

Y en funcin de las caractersticas de stos y segn las necesidades que

Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

10. ELEMENTOS BSICOS A TENER EN CUENTA

1.- Electrodos (e-)

1.- ELECTRODOS (e-)

Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

b) Si el e- pierde adherencia, es porque durante el uso ha ido perdiendo poco

c) Cmo guardar los e-. Es lo ms bsico y que al usuario se le pasa

Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

2.- CABLES - CONEXIN

3.- MQUINA DE EENM

.- No exponerla al sol un tiempo muy continuado

4.- PIEL VELLO

Un estudio sobre las posibles aplicaciones de la Electroestimulacin Neuromuscular

En este apartado conviene sealar que si afeitamos la zona corporal aunque

5.- POSICIN CORPORAL