TEMA 9: PSICOLOGA Y EMOCIONES POSITIVAS

Mercedes Mats Castillo

1. LAS NECESIDADES PSICOLGICAS BSICAS COMO OBJETIVO.

2. EL LUGAR Y LA FUNCIN DE LAS EMOCIONES.

2.1. Fisiologa y cultura (recordatorio).
2.2. Funciones.

3. EL MANEJO DE LAS EMOCIONES.

3.1. Suprimimos?
3.2. Confesamos?
3.3. Transformamos?

4. ENFOQUES DE ACTUALIDAD.
4.1. La frmula de la felicidad.
4.2. La tcnica de couching. Aplicaciones.
1. LAS NECESIDADES PSICOLGICAS BSICAS COMO
OBJETIVO.
Los motivos y los objetivos que nos inspiran, y las decisiones que tomamos para lograrlos son la
pasin, el color y el sentido de nuestra vida, por eso hay que elegir sabiamente los sueos que
queremos alcanzar. Mario Cuomo (gobernador de Nueva York).

Resultados en la investigacin sobre necesidades psicolgicas y bienestar

emocional (Sheldon y cols., 2001). En una muestra de estudiantes de
diferentes pases, las cuatro necesidades psicolgicas bsicas a la cabeza de
la lista fueron las expuestas a continuacin. Tambin eran las ms asociadas
con emociones positivas y con la ausencia de emociones negativas (equilibrio
afectivo). Otras, como ser popular, no se relacionaban con sentirse bien, y la
necesidad de riqueza correlacionaba negativamente con el bienestar
emocional.
- AUTOESTIMA o el sentimiento de respeto personal.
Un ejemplo histrico: Cmo William James sali de su depresin.
W. James (1842-1910) cambi en numerosas ocasiones de carrera
profesional ya que nada pareca satisfacer a su exigente padre.
Quiso ser pintor, estudi qumica, psicologa, medicina... Despus de
su graduacin, su salud se deterior y entr en una profunda
depresin. Haba ledo obras de fisiologa y psicologa materialista
alemana donde se estableca que todo lo ocurrido estaba
predeterminado y fuera de su control. Ms tarde, ley acerca del libre
albedro y decidi que su primer acto libre sera creer en la voluntad,
la realidad individual y el poder creativo.
- RELACIN o el sentimiento de estar prximos a quienes son
importantes para nosotros.
- COMPETENCIA o el sentimiento de ser capaz de superar con
maestra situaciones difciles.
- AUTONOMA o el sentimiento de estar tomando decisiones basadas
en los verdaderos intereses y valores de uno mismo.
2. EL LUGAR Y LA FUNCIN DE LAS EMOCIONES.
2.1. FISIOLOGA, HISTORIA DE REFUERZOS Y CULTURA
(Recordatorio).
2.2. FUNCIONES.
Comunicacin, conexin con los dems e interpretacin de
acontecimientos.
Motivacin y consecucin de objetivos.
Manifestacin de la cultura. Ejemplo: el lenguaje corporal.

3. EL MANEJO DE LAS EMOCIONES.

3.1. SUPRIMIMOS? RESULTADOS.
La mayora de la gente, trata de inhibir sus sentimientos en ciertas
ocasiones, pero algunas personas, los supresores, lo hacen casi todo el
tiempo; tienen un rasgo de personalidad llamado inhibicin emocional. Los
supresores tienden a negar sus emociones de ansiedad, enfado o miedo y a
aparentar que todo va bien. Sin embargo, ante una situacin estresante o
provocadora de emociones, sus respuestas fisiolgicas (tasa cardiaca,
presin arterial) se elevan bruscamente. Los supresores tienen mayor
riesgo de caer enfermos que quienes saben reconocer sus miedos o son
capaces de expresar cuestiones de importancia emocional. Estas ltimas
muestran mayores niveles de glbulos blancos, mientras que las supresoras
tienden a tenerlos inferiores (Petrie, Booth y Pennebaker, 1998).

3.2. CONFESAMOS? RESULTADOS.

La confesin suele ser beneficiosa para la gente que soporta el peso de
secretos dolorosos. Las investigaciones realizadas pidiendo a estudiantes
que escribieran sobre alguna experiencia traumtica personal, revelaron
que aquellos que haban escrito sobre sus experiencias estaban mejor que
quienes lo haban hecho sobre temas neutrales. Algunos mostraron un
incremento temporal de respuestas de ira y depresin, puesto que escribir
sobre algo desagradable es perturbador, pero con el tiempo, su salud y
bienestar mejoraron.
 La confesin puede hacer sentir peor si la persona a quien revela sus
secretos es muy crtica, incapaz de ayudarle o traiciona su confianza. Los
beneficios de la confesin slo aparecen cuando se produce una nueva
percepcin y comprensin de la fuente o importancia del problema,
acabando as con la repeticin de pensamientos obsesivos o sentimientos
sin resolver.

3.3. TRANSFORMAMOS? OPCIONES.

ACTIVIDADES INCOMPATIBLES CON EMOCIONES NEGATIVAS.
Hacer ejercicio, conversar con amigos, ir de compras, regalarse un da de
relax o planear una excursin pueden liberar en el cerebro las endorfinas
suficientes como para olvidar, en cierto modo, o relativizar las emociones
negativas experimentadas.

EMOCIONES POSITIVAS QUE CONTRARRESTEN ESTRESORES.

Las emociones positivas pueden predisponer a las personas a pensar de
manera ms creativa respecto a sus oportunidades y decisiones, y a poner
en marcha acciones encaminadas a conseguir sus metas. Las personas
que expresan sentimientos positivos tienden a atraer ms amigos que
quienes siempre estn amargadas o son aburridas.

1) LOS ESTILOS EXPLICATIVOS (PESIMISTA Y OPTIMISTA).

Cuando algo desagradable le ocurre, cul es su primera reaccin?
La respuesta dada refleja los estilos explicativos optimista y
pesimista.
El optimismo hace que la vida y la sociedad sean posibles, pues
piensan que las cosas mejorarn al final y siguen trabajando para que su
creencia se haga realidad. El buen optimista mantiene su visin positiva,
pero reconociendo la realidad de la vida y sus limitaciones. No se rinden
al primer contratiempo ni escapan a un mundo de fantasas e ilusiones.
No niegan los problemas ni evitan enfrentarse a las malas noticias, sino
que son proclives a resolver activamente los problemas y a buscar
informacin que les pueda ayudar.
 El optimismo parece llevar consigo una buena salud e incluso una
vida ms larga, mientras que el pesimismo catastrfico est asociado
con la muerte prematura (Maruta y cols., 2000).
El optimismo est relacionado con otro ingrediente importante de la
salud: tener un locus de control interno. El locus de control se refiere a la
expectativa general sobre si se pueden controlar las cosas que le
suceden a uno. Es obvio que no se puede pretender controlar todos los
aspectos de la vida (la muerte, los impuestos, ser vctima de un
accidente o un crimen). Por ello, debemos distinguir entre un control
primario (las personas desean influir en la realidad e intentan cambiarla
o luchar intilmente contra ella) y un control secundario (se acepta lo
inevitable y se acomoda a la realidad modificando las propias
aspiraciones y deseos).
La consecucin del equilibrio entre estas dos posturas ser la clave
para conseguir objetivos deseados y no morir estresado en el intento.

2) EL TRABAJO PRCTICO EN LA SESIN DE TERAPIA.

- Escuchar problemas y formular cuestin fundamental.
- Sacar a la luz hbitos auto-destructivos y problemas recurrentes.
- Aplicar el enfoque o tcnica adecuada al caso.

4. ENFOQUES DE ACTUALIDAD.
4.1. LOS DESCUBRIMIENTOS NEUROCIENTFICOS. LA FRMULA DE
LA FELICIDAD.

En la sociedad actual, las mejoras mdicas, de alimentacin y de higiene han

permitido a la especie humana duplicar la esperanza de vida en apenas dos
siglos de tiempo. Este tiempo redundante propicia llenarmos de dudas e
incertidumbres y favorece la creacin de nuevos enemigos en forma de
preocupaciones que nos atormentan, empaando las posibilidades de nuestro
bienestar.
Segn el anlisis que hace E. Punset en su libro El viaje a la felicidad, el
bienestar viene dado o reducido por la confluencia de los siguientes factores:
EN EL NUMERADOR (POSITIVOS):
Al principio y al final de todo proyecto siempre hay una emocin. Si
aquello que estoy considerando no me emociona, no es significativo
para mi felicidad, por lo que es muy importante el aprendizaje del
reconocimiento y manejo de las emociones, tanto las positivas como las
negativas.
Es necesario dedicar ms recursos al mantenimiento y menos a la
inversin: cultivar el gusto por el detalle ms que por la obra completa,
las oportunidades del momento, el gasto a pequea escala, el viaje corto
pero ms frecuente sobre el grande que nunca se podr hacer.
El ejercicio de la capacidad metafrica del cerebro permiti al ser
humano acceso al arte, la religin o la ciencia. Debemos activar la
capacidad de imaginar situaciones que generen bienestar. La felicidad
no es otra cosa que la ausencia de miedo, y un proceso constante de
bsqueda (proponerse su obtencin) en vez de la consecucin del bien
deseado.
Las relaciones personales, la integracin en redes familiares, de amigos,
compaeros o comunidades son vlvulas de escape del estrs, la
tristeza y la ansiedad. No estamos hechos para vivir solos, ni siquiera
para estar centrados en unas pocas personas solamente, porque a la
larga eso puede generar ms estrs. La sociedad en red permite tener
en cada momento esa persona o esa experiencia compartida que se
necesita, lo cual activa permanentemente los mecanismos de
recompensa y motivacin del cerebro y las significativas dosis de
secreciones hormonales de dopamina necesarias para mantener
ilusionado y activo el cerebro.

EN EL DENOMINADOR (NEGATIVOS).
Hay que desaprender pensamientos y convicciones que no hayan sido
sometidos a experimentacin y prueba.
Se deben filtrar todas las instrucciones inspiradas en la memoria grupal.
Lo que ya est bien coordinado y automatizado no requiere ms recurso
consciente (slo disponemos de un 5% de procesos discrecionales
conscientes, as que, dediqumoslo a lo realmente importante).
 El miedo debe servir como estmulo positivo, apartando lo innecesario.
Carga heredada a intentar minimizar:
1. El desgaste de los materiales y el envejecimiento (trabajar las
capacidades regenerativas y la habilidad para evitar
agresiones y mutaciones). Saban que no hay ningn gen ni
mecanismo gentico con la funcin de interrumpir los
procesos vitales? Parece ser que envejecemos y morimos
porque olvidamos nuestra primigenia capacidad regenerativa.
En este sentido van las nuevas investigaciones sobre clulas
madre, a las cuales todava nadie ha visto, bajo la perspectiva
de hacer recordar a la clula su capacidad generativa y su
posibilidad de fusionarse con cualquier otra para ayudarla a
restaurar el equilibrio y la salud perdidas u olvidadas. Las
implicaciones filosficas y mdicas que esta visin puede
tener son asombrosas e innumerables.
2. El ejercicio abyecto del poder (poltico o social). Sistemas no
democrticos y corrupcin inciden significativamente en los
ndices de felicidad.
3. El estrs imaginado desencadena las mismas emociones y los
mismos circuitos neuronales y hormonales que si fuese real.
El ser humano es el nico animal capaz de desarrollar en su
fisiologa las mismas reacciones que ocurriran ante una
situacin real slo con imaginarlas. Si se puede imaginar el
estrs, el miedo y la preocupacin, tambin podemos utilizar
esa misma imaginacin para procurarnos reacciones de paz,
seguridad y fortaleza. Nos ponemos en marcha?

4.2. UNA TCNICA EN AUGE: EL COUCHING Y SUS APLICACIONES.

(COUCH DE VIDA, LIDERAZGO LABORAL, DEPORTE, BODAS).

El coaching (etimolgicamente, coche, vehculo para desplazarse de un sitio a

otro) es un proceso destinado a potenciar fortalezas y a disolver obstculos
para alcanzar un objetivo, profesional o personal. El coach acompaa a su
cliente en este proceso mediante preguntas y otros recursos para estimular la
consecucin de respuestas necesarias para dar los pasos dirigidos hacia el
objetivo propuesto.

Utiliza recursos de la filosofa, la psicologa, el deporte de lite, el

management, la neurologa y otras disciplinas para liberar el talento que, se
supone, todos tenemos y lograr que lleguemos a ser la mejor versin de
nosotros mismos. Trabaja con personas que no padecen trastornos mentales y
es imprescindible la colaboracin y el deseo de mejorar.

Se trata de una terapia o trabajo orientado al futuro ms que al pasado. El

tipo de cuestiones que plantea son, por ejemplo:

Qu es lo que quieres conseguir concretamente?

Cundo lo quieres obtener? De qu recursos dispones para obtenerlo?

Cmo sabes que lo has obtenido?