En la posicio n que muestra el dibujo (apoyado

en una silla o en una mesa, dejando caer el

brazo en posicio n relajada), vamos a hacer
crculos con nuestro brazo, pero sin hacer
fuerza, si no que dejando que el mismo peso
del brazo lo mueva.
Se realizaran _____________ Series de ____________
Repeticiones, o sea un total de _______________
repeticiones.

De pie, las piernas separadas a la altura de los

hombros, y los brazos estirados al costado como
muestra la figura, vamos a levantar nuestros brazos a
los lados como muestra la figura, y bajamos
lentamente, este ejercicio lo haremos con ayuda de
una botella, la cual la vamos a rellenar (con arena,
tierra, porotos, arroz, etc) hasta conseguir un peso
de__________kg, vamos a realizar _____________ series de
____________ repeticiones, osea en total _______________
repeticiones.

De pie, las piernas separadas a la altura de los

hombros, y los brazos estirados al costado como
muestra la figura, vamos a levantar nuestros brazos
a los lados como muestra la figura, y bajamos
lentamente, este ejercicio lo haremos con ayuda
de una botella, la cual la vamos a rellenar (con
arena, tierra, porotos, arroz, etc) hasta conseguir
un peso de__________kg, vamos a realizar _____________
series de ____________ repeticiones, osea en total
_______________ repeticiones.
Sentados, con la espalda bien derecha, nos
hubicaremos con los brazos como muestra la figura
(brazos flexionados y levantados), y vamos a
estirarlos, teniendo la precaucion de bajar lentamente.
Para realizar el ejercicio nos ayudaremos con una
botella la cual la vamos a rellenar (con arena, tierra,
porotos, arroz, etc) hasta conseguir un peso
de__________kg, vamos a realizar _____________ series de
____________ repeticiones, osea en total _______________
repeticiones.

Acostados con los brazos en flexion (como

muestra la figura, vamos a estirar nuestros
brazos lentamente y bajamos a la posicio n
inicial, Para realizar el ejercicio nos
ayudaremos con una botella la cual la
vamos a rellenar (con arena, tierra, porotos,
arroz, etc) hasta conseguir un peso
de__________kg, vamos a realizar _____________
series de ____________ repeticiones, osea en
total _______________ repeticiones.