15/12/2017 Las neuronas s se regeneran: 5 hbitos que le pueden ayudar | BuenaVida | EL PAS

Las neuronas s se regeneran: 5 hbitos que le pueden ayudar

La neurognesis no es un mito: cmo y a qu edades se produce

ALEJANDRO TOVAR 3 DIC 2017 - 10:26 CET

Durante dcadas, fue una verdad asumida por todos: el ser humano nace con un nmero finito de neuronas que se van degradando y jams son
sustituidas. Fin. La vida regalaba a cada uno un paquete cerrado de estas clulas, que deban ser cuidadas con responsabilidad.

Pero ninguna verdad es absoluta: la ciencia se ha ocupado de probar que la generacin de neuronas es tambin una realidad en otras edades
y momentos del ciclo vital, no solo durante la etapa embrionaria. Es el proceso conocido como neurognesis adulta; el cerebro fabrica nuevas
neuronas que completan a las que cada uno ha desarrollado por la fusin del espermatozoide y el vulo de los padres. Y las pone a funcionar.

Pero el cambio de paradigma no se circunscribe al hecho de que esta nueva verdad est ya probada. Algunos estudios apuntan a que
estos procesos de neurognesis adulta se pueden propiciar, que se pueden precipitar y reforzar, asumiendo una serie de prcticas relacionadas
con los hbitos y las rutinas.

Si bien existen opiniones encontradas sobre cundo, por qu y con qu intensidad se desatan estos procesos de produccin, docenas de
investigaciones han comprobado que mediante la dieta, el ejercicio e, incluso, la prctica del sexo, es posible fomentar la neurognesisy
echar una mano al sacrificado cerebro. Siempre hacendoso. Siempre en marcha. Y crucial para vivir ms y mejor.

1.400 nuevas cada da

As cuantifica la produccin un equipo de expertos en el Instituto Mdico Karonlinska, en Suecia, tras analizar la concentracin de carbono 14
en el ADN de las neuronas presentes en el hipocampo de personas fallecidas. Con su estudio, publicado por la revista Cell, constataron que
las neuronas se generan tambin durante la edad adulta y que puede contribuir al buen funcionamiento del cerebro.

Pero van ms all. Los autores avanzan que estas nuevas neuronas pueden tener un valor fundamental para futuras investigaciones
relacionadas con el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas.

Conocer esta realidad genera una expectativa. Se abre la puerta a desarrollar diferentes tratamientos que promuevan esta generacin, afirma
Pablo Irimia, neurlogo de la Clnica Universidad de Navarra y vocal de la Sociedad Espaola de Neurologa (SEN), que aade: Ahondando
en estas investigaciones se podra, de algn modo, ofrecer expectativas en algunas enfermedades.

Afirma asimismo que estos procesos de neurognesis adulta tienen un papel limitado, incapaz de corregir lesiones cerebrales serias, y que van
mermando su efecto con la edad, pero que nos dan pistas de que existe la posibilidad de inducir la aparicin de neuronas a travs de
frmacos y tratamientos concretos.

El catedrtico de Biologa Celular de la Universidad de Valencia Jos Manuel Garca Verdugo, no obstante, circunscribe estos puntos intensos
de neurognesis adulta a los primeros aos de vida: Posiblemente, estos procesos se den nicamente hasta los 7 aos, siendo especialmente
activos en el primer ao de vida.

Durante esa primera etapa, al patrn gentico heredado de los padres se le suman otras neuronas que establecen nuevas redes y circuitos
sinpticos, responsables de la asuncin de nuevas habilidades. Por eso, Garca Verdugo habla ms de trabajar por la plasticidad sinptica,
por fortalecer la capacidad exclusiva de las neuronas para cambiar y conectar distintos sentidos mediante el aprendizaje, explica.

https://elpais.com/elpais/2017/11/30/buenavida/1512044344_383640.html 1/3
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Pero el cambio de paradigma no se circunscribe al hecho de que esta nueva verdad est ya probada. Algunos estudios apuntan a que
estos procesos de neurognesis adulta se pueden propiciar, que se pueden precipitar y reforzar, asumiendo una serie de prcticas relacionadas
con los hbitos y las rutinas.

Si bien existen opiniones encontradas sobre cundo, por qu y con qu intensidad se desatan estos procesos de produccin, docenas de
investigaciones han comprobado que mediante la dieta, el ejercicio e, incluso, la prctica del sexo, es posible fomentar la neurognesisy
echar una mano al sacrificado cerebro. Siempre hacendoso. Siempre en marcha. Y crucial para vivir ms y mejor.

1.400 nuevas cada da

As cuantifica la produccin un equipo de expertos en el Instituto Mdico Karonlinska, en Suecia, tras analizar la concentracin de carbono 14
en el ADN de las neuronas presentes en el hipocampo de personas fallecidas. Con su estudio, publicado por la revista Cell, constataron que
las neuronas se generan tambin durante la edad adulta y que puede contribuir al buen funcionamiento del cerebro.

Pero van ms all. Los autores avanzan que estas nuevas neuronas pueden tener un valor fundamental para futuras investigaciones
relacionadas con el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas.

Conocer esta realidad genera una expectativa. Se abre la puerta a desarrollar diferentes tratamientos que promuevan esta generacin, afirma
Pablo Irimia, neurlogo de la Clnica Universidad de Navarra y vocal de la Sociedad Espaola de Neurologa (SEN), que aade: Ahondando
en estas investigaciones se podra, de algn modo, ofrecer expectativas en algunas enfermedades.

Afirma asimismo que estos procesos de neurognesis adulta tienen un papel limitado, incapaz de corregir lesiones cerebrales serias, y que van
mermando su efecto con la edad, pero que nos dan pistas de que existe la posibilidad de inducir la aparicin de neuronas a travs de
frmacos y tratamientos concretos.

El catedrtico de Biologa Celular de la Universidad de Valencia Jos Manuel Garca Verdugo, no obstante, circunscribe estos puntos intensos
de neurognesis adulta a los primeros aos de vida: Posiblemente, estos procesos se den nicamente hasta los 7 aos, siendo especialmente
activos en el primer ao de vida.

Durante esa primera etapa, al patrn gentico heredado de los padres se le suman otras neuronas que establecen nuevas redes y circuitos
sinpticos, responsables de la asuncin de nuevas habilidades. Por eso, Garca Verdugo habla ms de trabajar por la plasticidad sinptica,
por fortalecer la capacidad exclusiva de las neuronas para cambiar y conectar distintos sentidos mediante el aprendizaje, explica.

Al final, se trata de cuidarlas. El alcohol y las drogas matan a las neuronas y varan la plasticidad sinptica. Tambin el tabaco, la
contaminacin o cualquier elemento que afecte negativamente al sistema nervioso. Y la falta de ejercicio mental o la soledad. Las neuronas
no mueren por exceso de actividad, sino por justamente lo contrario, por inactividad, confirma el experto Garca Verdugo.

Pero numerosos estudios se han ocupado de establecer pautas y mecanismos para promover la neurognesis adulta. Muchos investigadores
han tratado de determinar cules son los procesos para alentar la creacin de nuevas neuronas. Y los han transformado en consejos, en buenas
prcticas para ayudar al cerebro en su silenciosa tarea. Cmo? Aparentemente, es ms sencillo de lo que caba esperar.

5 hbitos que promueven la creacin de neuronas

Sandrine Thuret, neurocientfica del Kings College de Londres, es una de las principales investigadoras de la neurognesis del mundo. Ella
sostiene con contundencia que el hipocampo contina generando neuronas fundamentales para los procesos de aprendizaje y memoria durante
toda la vida.

Thuret apunta adems, con sus estudios, a que estos procesos pueden reforzarse adoptando unos hbitos de vida saludables. Y sus
conclusiones se cruzan con las de otros muchos anlisis que profundizan en estas pautas:

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1. Ejercicio aerbico. Cientficos de la Universidad de Jyvskyl, en Finlandia, descubrieron que es una de las tcnicas ms adecuadas para
aumentar la neurognesis. La carrera o los ejercicios de resistencia se revelan como una prctica adecuada, aunque basta con caminar a buen
ritmo durante 30 minutos, cinco das a la semana, como punto de partida, segn el vocal de la SEN Pablo Irimia.

2. Alimentacin. Apostar por la dieta mediterrnea y por planes hipocalricos parece ser, de nuevo, una decisin ms que acertada. Aunque
otros estudios dan un paso ms, hablando de los flavonoides como alimentos que propician la neurognesis adulta. T verde, uvas rojas y, en
definitiva, los alimentos ricos en antioxidantes, deben ser incluidos en la dieta habitual por sus efectos positivos para evitar la degeneracin
celular, apunta Irimia.

3. Sexo. El estudio publicado por la Us National Library of Medicine comprob que el hipocampo produce neuronas nuevas cuando el cuerpo
queda expuesto a la prctica del sexo de forma continuada, mejorando as la funcin cognitiva. Pero avisan: La experiencia sexual repetida
puede estimular la neurognesis adulta siempre que esta persista en el tiempo. Le toca a cada uno fijar el calendario.

4. Estrs y ansiedad bajo control. Es, tambin, factor determinante para el correcto funcionamiento del cerebro, para el mantenimiento de la
plasticidad neuronal y para el fomento de procesos de neurognesis ms relevantes. As, cientficos de la Universidad de Oregon apuntan a
que la meditacin, entendida como un ejercicio que controla y elimina la tensin, es una prctica desencadenante de la generacin de nuevas
neuronas en la edad adulta. En conclusin: unos minutos al da para dejar la mente en blanco ayudarn al cerebro tanto en el corto como en el
medio y largo plazo.

5. Mente siempre activa. Se trata, quiz, del consejo ms relevante: El aprendizaje genera conexiones entre las diferentes zonas del
cerebro, y por eso es clave para que este se pueda anteponer a su deterioro, explica el neurlogo Irimia, que aade: No se trata nicamente
de leer mucho, sino tambin de mantener una interaccin social habitual y estimular al cerebro constantemente.

El cerebro es cada da un poco menos insondable. De ello se ocupan los cientos de cientficos que se afanan por desentraar sus secretos y
por intentar entenderlo para cuidarlo mejor. El siguiente misterio por desvelar, el siguiente mito por derribar? Quin sabe. Pero lo que es
seguro es que todava queda mucho por conocer. Y que nuestros cerebros debern estar listos para comprender todo aquello que todava hoy
ellos mismos esconden.

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