5.

Control peridico Universidad nacional de

Tmese regularmente la presin arterial y consulte a su mdico.
Es posible mantener controlada la enfermedad siguiendo estos pasos
planteados y las pautas del tratamiento indicadas por su mdico.
Trujillo
6. Cuidar la alimentacin
Limitar la sal
El gusto por el sabor salado es una apetencia aprendida y es posible
revertirla, el paladar puede tener un reaprendizaje al incorporar
nuevos sabores.
Saborizar con hierbas
Realzar el sabor de las comidas combinando hierbas y otros alimentos
(como albahaca, perejil, tomillo, cebolln, pimentn, romero, jugo de limn,
ajo, etc.) con verduras, salsas, carnes, cazuelas, ensaladas y pescado.
De este modo se reduce o sustituye la sal sin quitarle sabor a los alimentos.

Evitar comidas con alto nivel de sodio

Adems del salero la sal est tambin en quesos, fiambres, pats y
embutidos, sopas en cubos e instantneas, salsas prontas (mayonesa,
katchup, soja y otras), productos de copetn y snacks, pan, galletas,
bizcochos, comida comprada y congelada.
Algunos ejemplos de alimentos y cantidad de sodio que contienen:

La presin arterial elevada es el factor de riesgo ms importante para

desarrollar enfermedades cardiovasculares.
La buena noticia es que se puede prevenir y controlar realizando
variadas acciones que estn a su alcance.

Facultad
Facultad de farmacia y
de F
bioqumica
Qu es la hipertensin arterial? Estilos de vida saludables
La hipertensin arterial (HTA) es una enfermedad que se presenta cuando se eleva la
que ayudan a prevenir la hipertensin:
presin arterial por encima de los valores considerados normales. Mantener un peso adecuado
Realizar actividad fsica
La presin arterial alta habitualmente no da sntomas, por este motivo se la considera el
Moderar el consumo de alcohol
asesino silencioso, evoluciona en forma crnica y va provocando dao en rganos como:
Acostumbrar a comer con poca sal
El cerebro - puede causar un accidente vascular enceflico. No fumar
Los riones - insuficiencia renal que puede llevar a la necesidad de dilisis. Comer frutas y verduras
Los ojos - alteraciones en la visin. Controlar peridicamente la presin arterial a partir de los 3 aos.
El corazn - infarto, insuficiencia cardaca y mayor posibilidad de arritmias.

El control de la hipertensin arterial

12.8% La Organizacin Mundial de la Salud, estima que la hipertensin
arterial causa la muerte de 7.5 millones de personas y representan
12.8% del total de las muertes a nivel mundial
Cmo saber si soy hipertenso?
En algunos casos esta enfermedad puede manifestarse por: dolor de cabeza,
zumbidos en los odos, visin de estrellitas, mareos y/o palpitaciones.
La manera de saber si es hipertenso es conocer sus cifras de presin
arterial, recomendamos la toma peridica.
est en sus manos.
1. Realizar actividad fsica
Para el control de la hipertensin se recomiendan actividades
Predominantemente aerbicas esto se logra mediante ejercicios de
resistencia aerbica (caminar, trotar, andar en bici, nadar, remar, bailar,
entre otros) o trabajos de fuerza resistencia (haciendo muchas
repeticiones con pesas de no mucha carga, con bandas elsticas o con
nuestro propio peso corporal).

ptima Normal Normal Hipertensin

Grado 1
Hipertensin
Grado 2
Hipertensin
Grado 3
2. Gnale al sobrepeso y la obesidad
Alta
Mnima < 80 80 - 84 85 - 89 90 - 99 100 -109 >= 110 Las cifras de presin bajan con modestos descensos de peso, adems de
Mxima < 120 120 - 129 130 -139 140 -159 160 -179 >= 180 mejorar la salud en general.

RIESGO: 3. Controlar la ingesta de alcohol

El alcohol provoca aumento de la presin arterial.
Los riesgos aumentan al presentar adems de hipertensin arterial otro factor de
riesgo como tabaquismo, colesterol aumentado, sedentarismo y diabetes. 4. Evite fumar
Las personas hipertensas y fumadoras aumentan los riesgos de
Si su presin arterial es mayor a 140/90 usted puede ser hipertenso, consulte a su mdico.
presentar enfermedades cardiovasculares.