Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

Desayuno Leche con Leche con Tortilla Yogur con Yogur Caf con Caf y yogur
cereales tostada con francesa con cereales con pieza tostada con pieza
(avena, una tostada de fruta de fruta
copos, cucharada
muesli) de aceite
Media Pieza de fruta Sndwich Sndwich de Pieza de Yogur Pieza de Sndwich
maana de atn jamn york fruta fruta de atn

Almuerzo Trozo de pan Trozo de Trozo de Trozo de Trozo de Trozo de Trozo de

Patata cocida pan pan pan pan pan pan
Carne a la Pieza de Carne a la Pieza de Carne a la Legumbres Carne a la
plancha pescado plancha pescado plancha Ensalada plancha
yogur Pasta Ensalada Arroz Patata yogur yogur
yogur con patata cocido cocida
cocida yogur Pieza de
yogur fruta
Merienda Sndwich de Pieza de Pieza de Sndwich Pieza de Sndwich Pieza de
atn fruta fruta de atn fruta de jamn fruta
york
Cena Trozo de pan Trozo de Trozo de Trozo de Trozo de Trozo de Trozo de
Pieza de pan pan pan pan pan pan
pescado Pieza de Pieza de Pieza de Pieza de Pieza de Pieza de
Ensalada carne a la pescado carne a la pescado carne a la pescado
Pieza de fruta plancha Ensalada plancha Ensalada plancha Ensalada
Ensalada Pieza de Ensalada Pieza de Ensalada Pieza de
Pieza de fruta Pieza de fruta Pieza de fruta
fruta fruta fruta

*Endulzar con sacarina.

*En las ensaladas utilizar mximo una cucharada de aceite.

* Beber agua en las comidas en lugar de otras bebidas con gas y azcar.

*Intentar dejar un margen de 3 horas entre cada comida.

* Caminar de 30 a 60 minutos diarios de forma seguida (sin hacer descansos).