Ejercicios y Estiramientos Paso a Paso

#1 Calentamiento

Cualquiera de estos esta bien:

-Correr de 5 a 15min.
-Caminar rapido unos 15min.
-Lo que yo hacia eran saltos pequeos con los dos pies al mismo tiempo(como saltar la
cuerda):
En 3 o 4 series, cada serie la calculaba por tiempo, de 1min a 2min.

#2 Ejercicios de estiramiento obligatorios antes de los estiramientos de la semana

correspondiente(se hacen los 6meses)

La respiracin debe ser profunda, inhalar 4 segundos, sostener 3seg y exalar por la boca
12seg.
Cada estiramiento debe sostenerse como de minimo 5seg.

Estos son de 4 a 3 series.

1) 15 saltos tratando de tocar lo mas alto que puedas.

2) 15 saltos tratando de tocar lo mas alto que puedas pero flexionando las rodillas, para
obtener mas impulso.

3) 15 saltos con un pie y luego con el otro(Ojo! son 8 series en total, 4 de un pien y 4 del
otro), hacer las SERIES simultaneas(No las repeticiones), pie derecho 15repet. luego pie
izquierdo 15repet., asi hasta terimar las series.

4) Colagarse de una barra, por 30segundos(si solo puedes por 15 o 20seg, poco a poco le
aumentas). Dejar que el cuerpo se relaje, solo mantener tensionadas las manos. Este
ejercicio se puede hace de 1 a 3 series(de 1 a 3 veces).

5) Correr rapido 10 a 15cm y saltando con impulso estirando todo el cuerpo. 15

repeticiones

6) Igual que el numero 4. Pero esta vez al colgarse, levantas las rodillas lo mas que puedas.
1 a 3 series de 30segundos(si solo puedes por 15 o 20seg, poco a poco le aumentas hasta
llegar a los 30segundos).
#3 Estiramientos de la semana correspondiente del manual

Datos Tcnicos
Tamao: 1.03mb
Idioma: Spanish
Ao: 2002
Cantidad de paginas: 47

Dieta, Buena Alimentacin y Salud

Lo que te Ayudar a Crecer:

-Comer comida con bastante proteina (al terminar los ejercicios SOLO proteina), comer
antes de los 45min de terminar la rutina.

-Ingerir alimentos con alto contenido de Calcio, para fortalecer los huesos.

-Tomar minimo 2 litros de agua durante el da.

-Dormir entre 7 a 9 horas diarias. Tienen que ser seguidas.

Lo que te podra perjudicar el crecimiento:

Dejar (de):

-La comida con alto contenido de azucar y grasa saturada.

-Tomar licor, bebida con alcohol. Daa los huesos y se le va a dificultar a los huesos poder
estirarse.

-Fumar, dejar el tabaco.

Tu Mente para Crecer

Este es un Factor Importantisimo

El cerebro es el encargado de realizar funciones inconscientes, como llevar la sangre a todo

el cuerpo, hacer que el corazon este funcionando, etc. Entonces lo que vas a hacer es
Programar TU MENTE para ordenarle a tu cuerpo que tiene que crecer.

Pasos para programar tu mente:

1) Tienes que Creer y estar Totalmente Seguro que vas a crecer los centimetros que tu
deseas. TU DEBES TENER LA CERTEZA QUE VAS A CRECER Y PUNTO, sin
importar lo que digan o piensen los dems. Lo importante es lo que T CREAS Y
PIENSES.

2) Repetir esta frase: "Estoy creciendo, siento como mi cuerpo crece"(Al decirla tienes que
sentir esa Emocin, ese Entusiasmo por Crecer).
- Debes repetirla varias veces, al Levantarte, cuando te baes, cuando haces los ejercicios,
etc(cada vez que te acuerdes, para programar tu mente).

3) Debes visualizarte ya con los centimetros obtenidos. Ejemplo: Si mides 1.70, y quieres
llegar a 1.80, imaginate como si ya midieras 1.80, suea contigo con esa altura, como si
fuera realidad.

4) Debes de Sentirte como si fueras mas alto cada dia. Camina con el pecho afuera,
hombros hacia atrs, barbilla levantada.

5) Puedes crear una grabacion de tu voz, diciendo: "Estoy creciendo, cada dia mi cuerpo se
estira cada vez mas, Siento mi cuerpo como crece, me gusta estirar en las maanas" aqui
puedes usar tu Creatividad.
Lo grabas con tu voz, luego lo escuchas cuando vayas en el carro, en el bus, al usar la
computador, al dormir, etc.

6) Solo hablar de este metodo con Personas Positivas, Optimista, gente que te vaya a
motivar. Apartate de los negativos, te perjudicarn si les comentas de esto, te diran que no
funcionar(experiencia propia).

Consejos y tips Generales

- Hacer los ejercicios y estiramientos al Levantarse. Si por algun motivo no se puede,

hacerlo en la tarde. Para mejores resultados es en la maana al despertarse.
- Comer hasta terminar los ejercicios. Solo tomar agua.

- Hacer los ejercicios del paso #1 y #2, siempre hasta terminar este metodo.

- Los ejercicios del Paso #2 del manual, hacer los de la semana correspondiente, no
adelanterse, ni brincar alguna semana.

-Alimentos que ayudarn a obtener mejores resultados:

Pescado, pollo(sin piel), huevos, leche, queso, manzana, aguacate. Cualquier fruta o
verdura.

-Si eres delgado tendra mejor efecto los estiramientos y asi poder crecer.

Unos consejos para bajar de peso:

1. Comer solo cuando tengas hambre. Es mejor hacer 6 comidas livianas, que 3 fuertes.

2. Comer con cucharas pequeas o tenedores pequeos, para que te llenes mas rapido.

3. Comer lento para masticar bien la comida.

Opcionales:

4. Tomar Carnitine(Aminoacido) en capsulas, este aminoacido lo que hace es que en vez de

usar los carbohidratos o proteinas como energa, utiliza la grasa. Tomar de 500mg a
1000mg antes de hacer ejercicio.

5. Tomar Arginina en capsulas al acostarse, 1000mg a 3000mg. Tomarla con el estomago

vacio. Este aminocido estimula la hormona de crecimiento. Tambin ayuda a quemar
grasa y formar msculos
 Beneficios

1) Aumentar su estatura.

2) Bajar de peso.

3) Tener mejor salud, al hacer ejercicio a diario.

4) Tener un Cutis y piel mas bonita, con mejor tono, gracias a los estiramientos y buena
alimentacin.

5) Aumenta considerablemente su autoestima al crecer y verse mejor.

6) Estimula la liberacin de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de

placer y bienestar.

7) Disminuye el colesterol en la sangre.

8) Disminuye el estrs.

9) Aumenta su capacidad de concentracin.