Vous êtes sur la page 1sur 19

19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

(/)
Inspiração (#) Criatividade (#) Admiração (#)

5 exercícios tibetanos para


trabalhar todos os músculos
em 10 minutos
Compartilhe no Facebook (#) Compartilhe no Twitter (#)

Atualmente, é fácil encontrar muitos tipos de treinos e exercícios. Mas talvez uma das
rotinas mais eficientes seja as "5 pérolas tibetanas". É um antigo método dos monges
do Tibete que não apenas trabalha todos os músculos do corpo, mas também ajuda
a melhorar o funcionamento do organismo.

O Incrível.club já testou estes exercícios, e comprovou que eles realmente são simples
de fazer e não exigem muito tempo. Experimente você também!

1.

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 1/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

4 752 (/admiracao-curiosidades/16-comentarios-epicos-feitos-nas-redes-sociais-334260/)

(/admiracao-curiosidades/16-comentarios-
epicos-feitos-nas-redes-sociais-334260/)
16 Comentários épicos feitos nas
redes sociais (/admiracao-
curiosidades/16-comentarios-epicos-feitos-
nas-redes-sociais-334260/)

5 621 (/criatividade-arte/estas-15-historias-te-mantendran-en-vilo-hasta-el-ultimo-momento-339460/)

(/criatividade-arte/estas-15-historias-te-
mantendran-en-vilo-hasta-el-ultimo-
momento-339460/)
15 Histórias que te deixam
hipnotizado até o último momento
(/criatividade-arte/estas-15-historias-te-
mantendran-en-vilo-hasta-el-ultimo-
momento-339460/)

(#image8362360)

Fique ereto, com braços estendidos no nível dos ombros. Mantenha-os paralelos ao solo
durante todo o exercício.

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 2/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

Gire o corpo em volta do seu próprio eixo, em sentido horário, até sentir uma leve
tontura. Para começar, faça de 3 a 6 giros
1 686 a cada sessão.
(/admiracao-curiosidades/10-salarios-de-hollywood-de-quem-esta-por-tras-das-telas-328160/)

2.

(/admiracao-curiosidades/10-salarios-de-
hollywood-de-quem-esta-por-tras-das-
telas-328160/)
Quanto ganham os funcionários dos
estúdios de Hollywood (/admiracao-
curiosidades/10-salarios-de-hollywood-de-
quem-esta-por-tras-das-telas-328160/)

2 352 (/admiracao-curiosidades/15-tuits-con-invaluables-consejos-para-la-vida-318910/)

(/admiracao-curiosidades/15-tuits-con-
invaluables-consejos-para-la-vida-318910/)
Os melhores conselhos que você vai
ouvir na vida (/admiracao-
curiosidades/15-tuits-con-invaluables-
consejos-para-la-vida-318910/)

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 3/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

4 702 (/admiracao-animais/17-animais-que-souberam-bem-escolher-um-lugar-acolhedor-para-relaxar-342310/)

(/admiracao-animais/17-animais-que-
souberam-bem-escolher-um-lugar-
acolhedor-para-relaxar-342310/)
17 Animais que souberam bem
escolher um lugar acolhedor para
relaxar (/admiracao-animais/17-animais-
que-souberam-bem-escolher-um-lugar-
acolhedor-para-relaxar-342310/)

101 115 (/inspiracao-relacionamento/10-situacoes-que-voce-nao-deve-ignorar-em-seu-relacionamento-313210/)


(#image8362410)

Deite de costas, estenda os braços ao longo do corpo. Respire profundamente.

Com uma respiração profunda, levante a cabeça e as pernas, tentando manter o contato
dos ombros e quadril com o solo, e sem dobrar as pernas. Soltando o ar aos poucos,
volte à posição inicial. (/inspiracao-relacionamento/10-situacoes-
que-voce-nao-deve-ignorar-em-seu-
relacionamento-313210/)
10 Situações que você não deve
ignorar em seu relacionamento
(/inspiracao-relacionamento/10-situacoes-
que-voce-nao-deve-ignorar-em-seu-
relacionamento-313210/)

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 4/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

1 237 (/admiracao-curiosidades/estas-11-imagenes-te-mostraran-como-la-gente-va-a-su-trabajo-en-diferentes-lugares-del-mundo-341910/)

3.
(/admiracao-curiosidades/estas-11-
imagenes-te-mostraran-como-la-gente-va-
a-su-trabajo-en-diferentes-lugares-del-
mundo-341910/)
Como algumas pessoas vão
ao trabalho em diferentes lugares
do mundo (/admiracao-
curiosidades/estas-11-imagenes-te-
mostraran-como-la-gente-va-a-su-trabajo-
en-diferentes-lugares-del-mundo-341910/)

15 (/criatividade-arte/26-ilustraciones-honestas-que-demuestran-lo-que-se-siente-estar-casado-361010/)

(/criatividade-arte/26-ilustraciones-
honestas-que-demuestran-lo-que-se-siente-
estar-casado-361010/)
26 Ilustrações que mostram o que
é estar casado (/criatividade-arte/26-
ilustraciones-honestas-que-demuestran-lo-
que-se-siente-estar-casado-361010/)

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 5/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

500 (/criatividade-saude/6-combinacoes-perigosas-de-remedios-e-alcool-323760/)

(/criatividade-saude/6-combinacoes-
perigosas-de-remedios-e-alcool-323760/)
6 Combinações perigosas
de remédios e álcool (/criatividade-
saude/6-combinacoes-perigosas-de-
remedios-e-alcool-323760/)

418 (/admiracao-fotografia/o-fotografo-nicholas-steinberg-consegue-mostrar-nestas-20-fotos-a-magia-e-a-beleza-da-natureza-338660/)

(#image8362460)
(/admiracao-fotografia/o-fotografo-
nicholas-steinberg-consegue-mostrar-
Fique de joelhos, com as pernas paralelas. Os joelhos devem estar alinhados ao quadril. nestas-20-fotos-a-magia-e-a-beleza-da-
Braços ao longo do corpo, mãos sobre as coxas. Incline a cabeça para frente, tocando natureza-338660/)
Este fotógrafo se especializou
o peito com o queixo. Expire. em cenários com neblina. Suas
imagens são pura magia (/admiracao-
Inspire profunda e lentamente, levando a cabeça para trás, arqueando as costas. Tente fotografia/o-fotografo-nicholas-steinberg-
consegue-mostrar-nestas-20-fotos-a-
projetar o peitoral ao máximo, apoiando-se levemente com as mãos nas coxas.
magia-e-a-beleza-da-natureza-338660/)
Ao expirar, volte à posição inicial.

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 6/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

4.

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 7/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

(#image8362510)

Sente no chão. Os pés devem ficar alinhados aos ombros. Mãos apoiadas no solo,
de forma que os dedos fiquem paralelos ao corpo. Expire e incline a cabeça em direção
ao peito.

Ao inspirar (respire como nos exercícios anteriores), leve a cabeça para trás o máximo
que puder, erguendo o corpo para adotar uma posição horizontal, apoiando-se sobre

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 8/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

mãos e pés. As pernas devem formar um ângulo reto. Tente tensionar todos
os músculos durante alguns segundos e manter a postura. Por fim, expire voltando
à posição sentada.

5.

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 9/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

(#image8362560)

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 10/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

Fique na posição de prancha, com as costas arqueadas. Mãos e pés devem ficar
levemente mais abertos que os ombros. Não fique o chão com os joelhos. Leve a cabeça
para trás e respire.

Ao inspirar, levante o quadril e adota a posição que forma um ângulo. Encoste


o peitoral com a cabeça. Tente manter as pernas retas, com costas e braços na mesma
linha. Ao expirar, volte à posição inicial. Neste exercício, a respiração deve ser a mesma
que nos anteriores, mas você pode precisar de um tempo para se acostumar a inspirar
ao dobrar o corpo e expirar ao estendê-lo. Quando conseguir fazer isso, você pode
começar a tensionar os músculos por alguns segundos.

Regras gerais
O mais importante sobre este treino é realizá-lo regularmente. Para conquistar o máximo
de benefícios, vá aumentando a número de repetições de cada exercício, de acordo com
o esquema abaixo:
https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 11/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

1ª semana: repita cada exercício 3 vezes.

2ª semana: 5 repetições.

3ª semana: 7 repetições.

E assim, sucessivamente, até chegar a 21 repetições na décima semana.

Se você passar alguns dias sem realizar os exercícios, é melhor voltar à quantidade
de repetições da semana anterior.

1. A melhor hora para o treino: pela manhã, com o estômago vazio.

2. Não se sobrecarregue nem faça os exercícios até cansar demais. Se parecer difícil girar,
faça o movimento poucas vezes. Dê um tempo para que seu corpo se acostume aos
movimentos.

3. Preste atenção à respiração. Respire tranquilamente pelo nariz.

4. Caso esteja fazendo muitas repetições, faça pausas entre os exercícios: fique de pé, com
as mãos na cintura e respire profundamente.

5. Depois do treino, descanse o corpo em posição reclinada.

for Incrivel.club

Compartilhe no Facebook (#) Compartilhe no Twitter (#)

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 12/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

Deixe sua opinião

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 13/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

12 comentários Classificar por Mais antigos

Adicionar um comentário...

Juruata Cardoso · Boa Vista


Faz parte do LIvro Fonte da Juventude.
Curtir · Responder · 3 · 6 de junho de 2017 16:33

Zé Tó Fateixa · Owner/Photographer em Peniche Photography - A ~Rough Art~ Division


Fora o primeiro, todos os outros são asanas de Yoga.
Curtir · Responder · 3 · 6 de junho de 2017 19:21

Alba Valéria Ignácio · Coordenadora do Curso de Letras do UNIVAG em Univag - Centro


Universitário Várzea Grande
Adorei!!!
Curtir · Responder · 7 de junho de 2017 13:57

Luciano De Matos Pereira · PUCRS


Muito interessante, vou experimentar.
Curtir · Responder · 7 de junho de 2017 14:50

Guiomar Bgbraga
MUITO BOM! ESTIMULA A PRATICAR!!
Curtir · Responder · 7 de junho de 2017 18:35

Carregar mais 7 comentários

Plugin de comentários do Facebook

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 14/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

einar-o-corpo-inteiro-e-perder-peso-299760/) 238 (/criatividade-saude/10-alimentos-que-devem-ser-ingeridos-crus-220510/)

(/criatividade-saude/13-exercicios-para- (/criatividade-saude/10-alimentos-que-
treinar-o-corpo-inteiro-e-perder-peso- devem-ser-ingeridos-crus-220510/)
299760/) 10 alimentos que devem ser
13 Exercícios para treinar o corpo ingeridos crus (/criatividade-saude/10-
inteiro e perder peso (/criatividade- alimentos-que-devem-ser-ingeridos-crus-
saude/13-exercicios-para-treinar-o-corpo- 220510/)
inteiro-e-perder-peso-299760/)

79 (/criatividade-saude/exercicios-para-reduzir-gordura-localizada-nas-costas-e-cintura-216910/)

(/criatividade-saude/exercicios-para-
reduzir-gordura-localizada-nas-costas-e-
cintura-216910/)
Exercícios para reduzir gordura
localizada nas costas e cintura
(/criatividade-saude/exercicios-para-
reduzir-gordura-localizada-nas-costas-e-
cintura-216910/)

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 15/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

-mostraram-seus-verdadeiros-rostos-353760/)
55 028 (/criatividade-saude/veja-o-resultado-apos-30-dias-fazendo-prancha-abdominal-152560/)
24 594 (/criatividade-saude/uma-rotina-de-5-minutos-mudara-seu-corpo-em-30-dias-313410/)

(/criatividade-arte/16-herois-reais-dos- (/criatividade-saude/veja-o-resultado-apos- (/criatividade-saude/uma-rotina-de-5-


blockbusters-que-sairam-das-sombras-e- 30-dias-fazendo-prancha-abdominal- minutos-mudara-seu-corpo-em-30-dias-
mostraram-seus-verdadeiros-rostos- 152560/) 313410/)
353760/) Veja o resultado após 30 dias Uma rotina de 5 minutos mudará
16 Dublês que saíram das sombras fazendo prancha abdominal seu corpo em 30 dias (/criatividade-
e mostraram seus verdadeiros (/criatividade-saude/veja-o-resultado-apos- saude/uma-rotina-de-5-minutos-mudara-
rostos (/criatividade-arte/16-herois-reais- 30-dias-fazendo-prancha-abdominal- seu-corpo-em-30-dias-313410/)
dos-blockbusters-que-sairam-das-sombras- 152560/)
e-mostraram-seus-verdadeiros-rostos-
353760/)

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 16/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

ucas-que-fas-fizeram-por-seus-idolos-357160/)
tem-92-anos-e-sobreviveu-a-dois-campos-de-concentracao-mas-hoje-esbanja-felicidade-357260/)
9 576 (/criatividade-saude/20-maneiras-de-fazer-prancha-abdominal-104310/)

(/inspiracao-gente/10-coisas-malucas-que- (/inspiracao-historias/ed-mosberg-tem-92- (/criatividade-saude/20-maneiras-de-fazer-


fas-fizeram-por-seus-idolos-357160/) anos-e-sobreviveu-a-dois-campos-de- prancha-abdominal-104310/)
10 Coisas malucas que fãs fizeram concentracao-mas-hoje-esbanja-felicidade- 20 maneiras de fazer prancha
por seus ídolos (/inspiracao-gente/10- 357260/) abdominal (/criatividade-saude/20-
coisas-malucas-que-fas-fizeram-por-seus-
Ed Mosberg tem 92 anos maneiras-de-fazer-prancha-abdominal-
idolos-357160/)
e sobreviveu a dois campos 104310/)
de concentração, mas hoje esbanja
felicidade (/inspiracao-historias/ed-
mosberg-tem-92-anos-e-sobreviveu-a-dois-
campos-de-concentracao-mas-hoje-
esbanja-felicidade-357260/)

cicio-para-tener-una-figura-perfecta-323310/)
109 (/inspiracao-mulher/7-exercicios-que-transformam-o-corpo-em-apenas-4-semanas-257360/)
12 129 (/criatividade-casa/18-utensilios-incomuns-capazes-de-transformar-qualquer-cozinha-285760/)

(/criatividade-saude/solo-1-ejercicio-para- (/inspiracao-mulher/7-exercicios-que- (/criatividade-casa/18-utensilios-


tener-una-figura-perfecta-323310/) transformam-o-corpo-em-apenas-4- incomuns-capazes-de-transformar-
Apenas 1 exercício para ter semanas-257360/) qualquer-cozinha-285760/)
um corpo perfeito (/criatividade- 7 exercícios que transformam 18 utensílios incomuns capazes
saude/solo-1-ejercicio-para-tener-una- o corpo em apenas 4 semanas de transformar qualquer cozinha
figura-perfecta-323310/) (/inspiracao-mulher/7-exercicios-que- (/criatividade-casa/18-utensilios-
transformam-o-corpo-em-apenas-4- incomuns-capazes-de-transformar-
semanas-257360/) qualquer-cozinha-285760/)

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 17/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

demia-com-essa-rotina-de-4-minutos-274610/)
/admiracao-fotografia/16-provas-contundentes-que-de-o-angulo-muda-tudo-numa-foto-346860/)
86 617 (/inspiracao-psicologia/12-trucos-de-psicologia-que-todo-el-mundo-deberia-saber-327610/)

(/criatividade-saude/substitua-1-hora-na- (/admiracao-fotografia/16-provas- (/inspiracao-psicologia/12-trucos-de-


academia-com-essa-rotina-de-4-minutos- contundentes-que-de-o-angulo-muda-tudo- psicologia-que-todo-el-mundo-deberia-
274610/) numa-foto-346860/) saber-327610/)
Substitua 1 hora na academia por 16 Provas contundentes de que 12 Truques de psicologia que todo
essa rotina de 4 minutos o ângulo muda tudo numa foto mundo deveria conhecer (/inspiracao-
(/criatividade-saude/substitua-1-hora-na- (/admiracao-fotografia/16-provas- psicologia/12-trucos-de-psicologia-que-
academia-com-essa-rotina-de-4-minutos- contundentes-que-de-o-angulo-muda-tudo- todo-el-mundo-deberia-saber-327610/)
274610/) numa-foto-346860/)

os-los-dias-que-vale-la-pena-conocer-354560/)

(/inspiracao-dicas/14-razones-para-usar-
jengibre-todos-los-dias-que-vale-la-pena-
conocer-354560/)
14 Razões para usar gengibre todos
os dias (/inspiracao-dicas/14-razones-
para-usar-jengibre-todos-los-dias-que-vale-
la-pena-conocer-354560/)

Fale com a redação (https://thesoul-publishing.com/#contacts) Políticas de privacidade (/privacy/) (ht (ht (/r

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 18/19
19/12/2017 5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os músculos em 10 minutos

© 2014–2017 TheSoul Publishing (https://thesoul-publishing.com). Todos os direitos reservados. Todos os materiais deste site possuem Direitos Autorais e não podem ser
usados sem a devida autorização de Incrível.club.

https://incrivel.club/criatividade-saude/5-exercicios-tibetanos-para-trabalhar-todos-os-musculos-em-10-minutos-251510/ 19/19

Centres d'intérêt liés