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Kalori buat obesitas

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Analysis of the food record
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Food Amount energy carbohydr.
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kentang 100 g 93,0 kcal 21,6 g


Broccoli fresh cooked 40 g 9,3 kcal 0,7 g
daging ayam 30 g 85,5 kcal 0,0 g
Carrot fresh 30 g 7,7 kcal 1,4 g
minyak wijen 15 g 132,6 kcal 0,0 g
tepung maizena 5g 19,0 kcal 4,6 g
kacang merah 10 g 33,5 kcal 6,0 g
apel 100 g 59,0 kcal 15,3 g
Yoghurt skimmed 45 g 17,1 kcal 1,9 g
beras putih giling 80 g 288,7 kcal 63,6 g
ikan kembung 40 g 44,8 kcal 0,0 g
tahu 30 g 22,8 kcal 0,6 g
toge kacang kedele mentah 30 g 36,6 kcal 2,9 g
Carrot fresh 20 g 5,2 kcal 1,0 g
mangga kuweni 50 g 32,5 kcal 8,5 g
apel 100 g 59,0 kcal 15,3 g
beras putih giling 75 g 270,7 kcal 59,6 g
telur puyuh 20 g 37,0 kcal 0,3 g
Carrot fresh 20 g 5,2 kcal 1,0 g
buncis mentah 20 g 7,0 kcal 1,6 g
susu skim / tak berlemak cair 175 g 61,1 kcal 8,6 g

Meal analysis: energy 1327,3 kcal (100 %), carbohydrate 214,4 g (100 %)

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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
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energy 1327,3 kcal 2036,3 kcal 65 %
water 139,0 g 2700,0 g 5%
protein 51,1 g(15%) 60,1 g(12 %) 85 %
fat 30,6 g(20%) 69,1 g(< 30 %) 44 %
carbohydr. 214,4 g(65%) 290,7 g(> 55 %) 74 %
dietary fiber 15,7 g 30,0 g 52 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 9,5 g 10,0 g 95 %
cholesterol 217,7 mg - -
Vit. A 1324,4 µg 800,0 µg 166 %
carotene 5,8 mg - -
Vit. E (eq.) 5,6 mg 12,0 mg 47 %
Vit. B1 0,7 mg 1,0 mg 69 %
Vit. B2 0,8 mg 1,2 mg 70 %
Vit. B6 1,3 mg 1,2 mg 104 %
tot. fol.acid 186,6 µg 400,0 µg 47 %
Vit. C 84,9 mg 100,0 mg 85 %
sodium 248,5 mg 2000,0 mg 12 %
potassium 2145,0 mg 3500,0 mg 61 %
calcium 492,4 mg 1000,0 mg 49 %
magnesium 255,6 mg 310,0 mg 82 %
phosphorus 820,5 mg 700,0 mg 117 %
iron 8,6 mg 15,0 mg 57 %
zinc 5,6 mg 7,0 mg 79 %