UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS – ESPE EXTENSIÓN LATACUNGA

NOMBRE: LUIS ANGEL YUPA ORTIZ. ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA.

CARRERA: ING. PETROUÍMICA. NIVEL: “I” A. NRC: 2989.
FECHA: 01/05/2017. SEMESTRE: ABRIL-AGOSTO/201

DEBER Nº 3.
Realizar una explicación con sus propias palabras sobre salidas de la velocidad en el
atletismo y ejercicios de velocidad - entrenamiento de atletismo utilizando gráficos
ilustrativos mínimo 350 palabras o más.

SALIDAS DE LA VELOCIDAD EN EL ATLETISMO.

POSICIONES DE SALIDA EN EL ATLETISMO PARTIDA BAJA MEDIA Y ALTA.

1 INTRODUCCIÓN:
El Atletismo en si es un deporte que muchos lo practican ya sea por un entretenimiento o por su
amor al deporte, en fin sus beneficios son muy valederos tanto para la salud física como mental
ayudándonos a estar activos todo el día. Por eso es necesario conocer muy bien lo que
practicamos.

DESARROLLO:

1.1. SALIDA BAJA:

Es la salida más común utilizada en las carreras de velocidad de 100 metros planos, cuyo objetivo
es adquirir una posición inicial adecuada, y se debe:
1. Apoyar los pies en los tacos
partidores, para dar mayor empuje a la
salida, los pies se colocan en forma
escalonada y las manos detrás de la línea
de partida formando con las yemas de los
dedos, una v invertida. Esta salida consta
de tres pasos:

 Cuando se dice “preparados” o “a sus marcas”;

-Los brazos tienen que estar más abiertos que los anchos de los hombros.

1
 -Los pies en contacto con el suelo ejerciendo tensión sobre los
músculos de las pantorrillas.
-La rodilla de la pierna retrasada debe estar al contacto con el
suelo.
-La cabeza alineada con la espalda y con la mirada
perpendicular hacia el suelo.

 Luego se dice “listos”,

- Se levantan las rodillas y se eleva la cadera, y los hombros deben ubicarse más
delante de la línea de partida.

 Cuando se produce el
“disparo de la pistola de
fogueo”:
- Se impulsa con el
pie que esté más cerca de la línea
de partida permitiendo un empuje mayor que da una buena salida.
- Levantar la cadera por encima de la altura de los hombros e inclinar un poco el cuerpo
hacia adelante.
- La rodilla y la pierna adelantada quedan con un ángulo aproximado de 90 o y
- La rodilla de la pierna retrasada con un ángulo de 120 o y 140o aproximadamente.
- El deportista deberá mantener una mirada fija hacia el frente y atento a la orden de
salida.

1.2. SALIDA MEDIA:

Son de tres tiempos y es para carreras de medio fondo.
1. A SUS PUESTOS. Se coloca el competidor
atrás y lo más cerca de la línea de salida con un
pié más adelantado.
2. LISTOS. Se flexionan las rodillas y el codo del
lado de la pierna atrasada se levanta al tiempo
que se flexiona la cadera y la mirada se dirige al
diferente.
3. FUERA. Se impulsa con la pierna trasera los más rápido y fuerte posible.

2
1.3. SALIDA ALTA:
Es la salida más común en las carreras de resistencia
para las pruebas de varios kilómetros de distancia.
Esta salida es más fácil que la salida baja, la posición de
esta salida es:
- Poner un pie cerca de la línea de salida,
- El otro pie retrasado,
- La mano del pie retrasada adelante y la
mano del pie adelantado retrasada, también puedes poner las manos encima de los
muslos.

Ejercicios de Velocidad - Entrenamiento de Atletismo

Existen cuatro tipos principales de entrenamientos de velocidad y los presentamos ordenadamente
según nuestra recomendación para comenzar:
1. Fartlek: Consiste en realizar carreras rápidas (digamos a un paso equivalente entre una carrera
de 5 kms y una de 10 kms), seguidas por períodos de recuperación a un trote equivalente a paso
ligero o “easy run”. Los intervalos se definen en términos del tiempo y no de la distancia en un
tiempo determinado. Se corren en cualquier lugar (parque, calle, etc).
2. Tempo: Son intervalos largos que se corren a un paso “fuerte pero controlado”, generalmente un
poco más lento que el paso de 5kms. Puede consistir en una carrera continua de hasta 10
kilómetros o también en intervalos largos con tiempos de recuperación cortos.
3. Cuestas: Es una alternativa a los intervalos y consiste en realizar repeticiones en subidas que
pueden oscilar entre los 30 segundos y los 5 minutos a un nivel de esfuerzo equivalente de 85-90%
del ritmo cardíaco máximo.
4. Intervalos: Son repeticiones en distancias que oscilan entre 200 metros y hasta 1500 metros a
un paso equivalente a nuestro paso de 5k o incluso más rápido. La recuperación suele ser corta o
equivalente en tiempo a la duración del intervalo.

COMO SE INICIA EL ENTRENAMIENTO DEL ATLETISMO.

Es una actividad que se realiza con el cuerpo, para iniciar el entrenamiento del atletismo se debe:
1. Realizarse un chequeo ante un profesional del deporte para saber en qué condiciones se
encuentra tu cuerpo y te recomendaran que actividades primero debes realizar y así poder
evitar lesiones.
2. Comprometerse a entrenar diariamente por lo menos 30 minutos al día, de acuerdo a tu
disponibilidad.
3. Llevar una buena alimentación de acuerdo a tus necesidades calóricas.
4. Es importante saber que no todos contamos con habilidades para el deporte para ello se
debe iniciar desde cero, por ejemplo; cuando alguien inicia el entrenamiento del atletismo

3
 recomienda “Ivan vallejo” al primer día caminar 25 minutos y después correr 5 minutos, al
siguiente día caminar 20 minutos y correr 10 minutos, al siguiente día, caminar 15 minutos
y correr 15, y así sucesivamente hasta llegar a un punto en que solo tendrás que realizar
un calentamiento previo. Todo conlleva un proceso lógico y ordenado así como cuando
nace un niño nace primero aprende a gatear, luego a caminar y después aprenderá a
correr, lo mismo ocurre en el deporte.
5. Al practicar el deporte en este caso el atletismo se debe mantener una correcta postura,
coordinación y manejo del cuerpo durante la práctica, así las articulaciones de las piernas
en posiciones fijas deberán tener un ángulo de 90o y 180o, los brazos un ángulo de 90o.

CONCLUCIONES:
En este tipo de deporte las formas y posiciones correctas que deben tomar las partes del cuerpo,
son necesarias porque de ella dependerá mejorar las marcas, evitar lesiones, ponerse su propio
record y mejorar cada día.
Su práctica implica mucha responsabilidad y dedicación.
Este deporte como los demás ayudan a mantener un buen estado físico, estar activos todo el día,
tener un adecuado peso eliminado el exceso de grasa, fortalecer los huesos, etc.