Introducción

El concepto de Estrés se remonta a la década de 1930, cuando un joven

austriaco de 20 años de edad, estudiante de segundo año de la carrera de
medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco
Hugo Selye, observó que todos los enfermos a quienes estudiaba,
indistintamente de la enfermedad propia, presentaban síntomas comunes y
generales: cansancio, perdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llamó
mucho la atención a Selye, quien le denominó el "Síndrome de estar
Enfermo".Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando. No todo el
estrés es malo. Todos los animales tienen una respuesta de estrés, y
puede salvarles las vidas EL ESTRÉS Y SU CUERPO Su cuerpo reacciona
ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro
esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su
pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden
ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en
que su cuerpo se protege a sí mismo
Causas Las causas del estrés son diferentes para
cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y
también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés
incluyen: Casarse o divorciarse Empezar un nuevo empleo La muerte de
un cónyuge o un familiar cercano Despido Jubilación Tener un bebé
Problemas de dinero Mudanza Tener una enfermedad grave Problemas en
el trabajo Problemas en casa , b
Síntomas Agonía emocional: una combinación de enojo o irritabilidad,
ansiedad y depresión, las tres emociones del estrés. Problemas
musculares que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de espalda,
dolor en la mandíbula y las tensiones musculares que derivan en
desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos; Problemas
estomacales e intestinales como acidez, flatulencia, diarrea, estreñimiento
y síndrome de intestino irritable; Sobreexcitación pasajera que deriva en
elevación de la presión sanguínea, ritmo cardíaco acelerado,
transpiración de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos,
migrañas, manos o pies fríos, dificultad para respirar, y dolor en el pecho
SIGNOS Y SÍNTOMAS
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas
más comunes son
Depresión o ansiedad Dolores de cabeza Insomnio Indigestión
Sarpullidos Disfunción sexual
Palpitaciones rápidas Nerviosismo
. Estrés agudo. Este es a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede
sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una
pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre
cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés
agudo en algún momento. Siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde.
Si algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades,
tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar., tienen mal
carácter, sean irritables, ansiosas y estén tensas. El trabajo se vuelve un lugar
muy estresante para ellas
:Estrés rutinario relacionado a la presión del trabajo, la familia y otras
responsabilidades diaria
Estrés provocado por un cambio negativo repentina, como la pérdida
El estrés es un estímulo que nos agrede emocional o físicamente. Si el peligro
es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca
tensión, ansiedad, y distintas reacciones fisiológicas. de un trabajo, divorcio o
enfermedad
Estrés traumático, que ocurre cuando se encuentra en peligro de ser
gravemente herido o muerto. Los ejemplos incluyen un accidente grave, guerra,
asalto o un desastre natural. Este tipo de estrés puede causar trastorno de
estrés postraumático.
.Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo
prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un
matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que
continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto
al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema.
Las personas bajo estrés crónico sufren infecciones virales más
frecuentes y graves, como la gripe o el resfriado común. Las vacunas,
como la antigripal, son menos eficaces para ello.
Algunos tipos de estrés crónico provienen de experiencias traumáticas de la
niñez que se interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes
constantemente. Algunas experiencias afectan profundamente la personalidad.
que provoca un estrés interminable para la persona.
El peor aspecto del estrés crónico es que las personas se acostumbran a él, se
olvidan que está allí. Las personas toman conciencia de inmediato del estrés
agudo porque es nuevo; ignoran al estrés crónico porque es algo viejo, familiar
y a veces hasta casi resulta cómodo.
El estrés crónico mata a través del suicidio, la violencia, el ataque al corazón, la
apoplejía e incluso el cáncer. Las personas se desgastan hasta llegar a una
crisis nerviosa final y fatal..
Si bien el estrés agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrés crónico
no lo es. Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día,
año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida, las
familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un
empleo o carrera que se detesta El estrés crónico surge cuando una persona
nunca ve una salida a una situación deprimente. Es el estrés de las exigencias
y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables. Sin
esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones.
TRATAMIENTO
Frente a la falta de respuesta al tratamiento físico, el doctor puede recomendar
algún tipo de psicoterapia.
También puede recetar tranquilizantes, antidepresivos o betabloqueadores
como medida a corto plazo.
Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como
solución a largo plazo.
CUIDADOS
Si la causa del estrés es única, por ejemplo la pérdida de su empleo o un
divorcio, enfrente la situación de forma efectiva. Comparta sus sentimientos
con los amigos. No se imponga más responsabilidades hasta acostumbrarse a
la nueva situación.
Si el estrés persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal
vez un cambio radical le ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos
agobiante.
Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse, para ello.
Tener siempre a disposición una válvula de escape; por ejemplo, hacer
gimnasia o algún pasatiempo
Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo
Aprender técnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, medicación o auto-
hipnosis
Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de
estrés
Se debe tener presente, que frente a los cuadros de estrés causados por
factores negativos, es
frecuente que éste se acompañe de un proceso depresivo que deberá ser
atendido simultáneamente por un médico.
Técnicas de relajación para el estrés Las técnicas de relajación pueden
ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia
cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Respiraciones profunda
Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra
mano sobre su corazón ,Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago
se eleva Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo
su estómago descender. Meditación ayudarle a reaccionar de manera más
calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan
estrés. La meditación se ha practicado por miles de años
La mayoría de los tipos de meditación normalmente incluyen:
 Atención enfocada. Usted puede concentrarse en su respiración, en un
objeto o en un conjunto de palabras.
 Silencio. La mayor parte de la meditación se realiza en lugares
silenciosos para limitar las distracciones.
 Posición corporal. La mayoría de las personas creen que la meditación
se lleva a cabo sentado, pero también se puede hacer acostado,
caminando o de pie.
 Una actitud abierta. Esto significa que usted se mantenga abierto a los
pensamientos que vengan a su mente durante la meditación. En lugar
de juzgar estos pensamientos, usted los deja pasar llevando su atención
de vuelta a su concentración.
 Respiración relajada. Durante la meditación, usted debe respirar de
manera lenta y tranquila. Esto también le ayuda a relajarse.
Relajación progresiva Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi
en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos,
concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego
liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su
cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez.
Yoga El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la
India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración
enfocada y meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la
fuerza y la flexibilidad. Estas varían desde simples poses acostado sobre el
suelo hasta posturas más complejas que requieren años de práctica. Usted
puede modificar la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia
habilidad.
Taichí El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una
forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la
salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro
para personas de todas las edad principios básicos:
 Movimientos lentos y relajados. Los movimientos en el taichí son
lentos, pero su cuerpo siempre se está moviendo.
 Posturas cuidadosas. Usted se mantiene en posturas específicas
mientras mueve su cuerpo.
 Concentración. Se le alienta a dejar de lado los pensamientos
distractores mientras practica.
 Respiración enfocada. Durante el taichí, su respiración debe ser
relajada y p
CÓMO PUEDEN AYUDAR LOS PADRES
Los padres pueden ayudar a sus hijos a responder ante el estrés de forma
saludable. A continuación se presentan algunos consejos:
Bríndele al niño un hogar sano, seguro, familiar, firme y confiable.
Sea selectivo con los programas de televisión que observan los niños
pequeños (incluyendo los noticieros) que puedan producir miedos y ansiedad.
Pase ratos tranquilos y relajados con el niño.
Estimule al niño a expresar sus inquietudes, preocupaciones y miedos.
Escuche al niño sin criticarlo.
Fortalezca los sentimientos de autoestima del niño; utilice la estimulación y el
afecto; trate de involucrarlo en situaciones en las que pueda tener éxito.
Trate de utilizar recompensas y estímulos positivos en lugar de castigo.
Dele oportunidades de hacer elecciones y de tener algún control sobre su vida.
Esto es de particular importancia, ya que la investigación demuestra que
cuanto más sienten las personas que tienen control sobre una situación, mejor
será su respuesta al estrés.
Estimule la actividad física.
Conozca las situaciones y acontecimientos que son estresantes para los niños.
Estas abarcan experiencias nuevas, miedo a los resultados impredecibles,
sensaciones no placenteras, necesidades o deseos no satisfechos y pérdidas.
Reconozca los signos de estrés no resuelto en el niño.
Mantenga al niño informado de cambios necesarios y anticipados como
cambios en el trabajo o mudanzas.
Busque ayuda o asesoría profesional cuando los signos de estrés no
disminuyan ni desaparezcan normalmente.
LO QUE LOS NIÑOS PUEDEN HACER PARA ALIVIAR EL ESTRÉS
Hablar de los problemas. Si no puede comunicarse con sus padres, intentarlo
con alguien en quien pueda confiar.
Tratar de relajarse. Escuchar música suave. Darse un baño con agua tibia.
Cerrar los ojos y respirar profundo y lento. Tomarse un tiempo para estar solo.
Si tienen una actividad favorita o un pasatiempo, darse tiempo para disfrutarlo.
Hacer ejercicio. La actividad física reduce el estrés. Aprender a quererse y a
respetarse a sí mismo. Respetar a los demás Recordar que las drogas y el
alcohol nunca resuelven los problemas.Pedir ayuda si tiene problemas con el
manejo del estress.Haga ejercicios. Medite. Abandone las actividades diarias
que le causan estrés con deportes en grupo, eventos sociales y pasatiempos.
Trate de ver un cambio como un desafío positivo, no una amenaza.
Como diría Reinhold Niebuhr:
"Señor, dame el coraje para cambiar las cosas que debo,
serenidad para aceptar las que no puedo cambiar
y sabiduría para reconocer la diferencia"