1. Duerme 8 horas al día de un tirón: A más edad menos horas con un
mínimo de 6,5. Procura siempre irte a dormir a la misma hora. Procura no mirar la tele en la cama. El sueño es muy importante en los procesos de aprendizaje y consolidación de memorias, ayuda a la concentración, puede ayudar a reducir síntomas de estrés y depresión. Pero dormir excesivamente no es bueno así que ¡que no se nos vaya de las manos! 2. Realiza ejercicio físico 3 veces por semana: Promueve la segregación de endorfinas y serotonina relacionada con la sensación de bienestar. También es un potente distractor de las preocupaciones y el dolor, además la norepinefrina moduladora se encarga de regular las reacciones al estrés. 3. Medita: Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. Además es una buena estrategia de relajación y de autoconocimiento y nos permite centrarnos en el presente y en lo que es importante focalizando nuestra atención en la aceptación de lo que nos rodea. 4. Ten una lista de objetivos a corto, medio y largo plazo: Esto te permitirá tener metas y saber qué camino seguir. Proporciona estructura y sentido a la vida. 5. Mantén contacto con las amistades y familia: El contacto social se asocia con la oxitocina, neuropéptido que produce sensación de bienestar. Además el apoyo social es un factor protector en muchos trastornos psicológicos y una gran ayuda en momentos de necesidad. Además se asocia con un envejecimiento más favorable. Da y acepta apoyo. Comparte intereses. Ríete y diviértete. 6. Relájate: Dedica un tiempo para ti, escuchar música relajante, ver una película…. La relajación disminuye los efectos dañinos del estrés, reduce la tensión muscular, mejora síntomas psicosomáticos y el autocontrol. 7. Realiza ejercicios de agudeza mental: sudokus, sopas de letras (y variados) sirven… Leer también es muy bueno y además nos ayudará a evadirnos de los problemas del día a día, practica sumas, restas y divisiones manuales de vez en cuando. 8. Cuida tu alimentación y come lentamente: Come mucha fruta y verduras y alimentos ricos en fibra. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados. 9. Toma el sol: (de forma moderada): Cuando te levantes exponte al sol mañanero pues esto ayuda a regular los ciclos sueño- vigilia. Es bueno para el estado de ánimo ya que los rayos UV promueven la producción de serotonina. 10. Adopta una actitud positiva: Procura utilizar adjetivos positivos para referirte a sí mismo, céntrate en el presente, básate en la aceptación de ti mismo y lo que nos rodea. 11. Guarda presupuesto financiero: Los problemas financieros aumentan el estrés así que prevé los imprevistos con un “fondo para emergencias”. 12. No tengas miedo al cambio: Es inevitable y el motor del avance. 13. Busca ayuda cuando la necesites: No es un signo de debilidad pedirla sino de fortaleza, nadie es perfecto ni nadie va a poder encargarse siempre de todo solo. 14. No abuses de la televisión: Convertirse en un zombi no es una opción. Busca un hobby más activo y desafiante. 15. Mantén cierta autonomía, se autosuficiente: No depender siempre de los demás, no volcar toda nuestra existencia en nuestra pareja por ejemplo), haz cosas tú solo de vez en cuando. Está bien buscar apoyo en los demás pero también hay que creer en uno mismo. 16. Organiza tu tiempo: Pero aprendiendo a priorizar. Ten en cuenta tus propias capacidades y los recursos disponibles (materiales y de tiempo) para cada tarea. No te sobrecargues y programa descansos entre tareas. 17. Se humilde y procura escuchar: No juzgues a los demás, se aprende mucho más. 18. Aprende a reconocer tus propias emociones: Expresa lo que sientes a los demás de manera adecuada, aprende a canalizar los sentimientos positivos y a controlar los negativos. 19. Viaja: Disfruta de la naturaleza, conoce lugares nuevos, abre tus fronteras a lo desconocido. 20. Disfruta la intimidad con tu pareja: El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Además segregamos hormonas muy beneficiosas para el estado de ánimo que nos ofrecen un efecto relajante a través de las endorfinas, adrenalina, dopamina y serotonina. Reduce la ansiedad, mejora el estrés y la autoestima.
Seguridad Alimentaria Y Alimentos Procedentes de Animales Clonados Por Transferencia Nuclear de Células Somáticas Aspectos Científicos, Éticos Y Jurídicos