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O que comer antes e depois do treino
Admin Carlos Dietas e Nutrição
Saiba o porquê você não deve se preocupar apenas com o que comer
antes e depois do treino, e dicas de alimentos para todas as refeições,
dieta montada para hipertrofia.
Já começo dizendo que o título desse texto está errado, não na ortografia, mas no
conceito e na visão que muitos tem em relação à dieta para quem faz musculação. E criei
o texto com esse título, porque muitos de vocês chegam até nosso blog com essa dúvida.
Não é errado se preocupar com a alimentação nesse período, mas é que muitos esquecem
ir dormir.
ela segue legal a dieta, de terça e quinta que não treina, ela relaxa, e já ouvi ainda, pessoas falando que tem que focar mais no dia
do treino que é quando seus músculos vão crescer, erro pior ainda.
Vocês precisam primeiro parar de achar que músculos crescem na academia, aquela rigidez muscular ou “pump” durante o treino é
efeito de uma proteína muscular e o acúmulo de fluidos extracelular (edema) nos músculos devido ao esforço, é apenas uma
hipertrofia de curta duração. O mais importante é a hipertrofia de longa duração que vem seguida do aumento da força (não
necessariamente em todos os casos) e do diâmetro das fibras musculares, e isso só ocorre no descanso galera, e todo dia você está
se recuperando de um treino, então todo dia é dia para se preocupar com a alimentação e sempre estar se mantendo em estado
anabólico.
E por questão de adaptações orgânicas do metabolismo humano, sempre é bom pegar o domingo, por exemplo, como o dia do lixo.
Agora vou passar só a base da minha dieta para hipertrofia e os alimentos que entram em cada período, sem colocar quantidades,
até porque cada um tem seu próprio objetivo. Ela se baseia em seis refeições.
Ao acordar – Suplementação:
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Se for colocar suplementação nesse horário, o mais indicado é Whey Protein, Albumina e maltodextrina;
Pão integral;
Queijo Cottage;
Peito de peru;
Leite desnatado;
Claras de ovos;
Bananas e aveia.
Pão integral;
Peito de frango;
Queijo ricota.
Refeição 3 – Almoço:
Claras de ovos;
Salada à vontade;
Batata doce;
Filé de frango.
Pós Treino:
Refeição 5 – Janta:
Arroz integral;
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Brócolis.
Refeição 6 – Ceia
Claras de ovos;
Atum;
Antes de dormir a albumina, no máximo com leite desnatado, melhor seria com água.
Não coloquei os horários, pois cada um segue uma rotina, mas vocês saberão como encaixar no seu dia‐a‐dia.
Essa dieta é o básico para que está começando ou já treina há algum tempo. Atletas mais experientes colocam mais duas refeições
ainda durante o dia, sem dizer que a quantidade a ser consumida é absurda.
Outra coisa, antes que me perguntem aqui no post, por exemplo: “Mais eu posso colocar no lugar do arroz integral o macarrão
integral?” Sim, você pode substituir, mas por outro alimento que tenha a mesma base de carboidratos, proteínas, calorias…ou seja,
trocar seis por meia dúzia. É só uma questão de gosto ou disponibilidade do alimento em casa ok pessoal. Como eu disse, é só para
E lembre‐se, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada. Procure sempre a orientação de um nutricionista
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