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SOMMAIRE

Introduction.................................................................2

Tests de suggestibilité................................................3

Avant de commencer.................................................5

Méthode d'auto-hypnose...........................................6
Vision périphérique...................................8
Bille magnétique.......................................9
Spirale sensorielle..................................10
Lévitation de main..................................11
Association / Dissociation.......................12
Bulle d'hypnose.......................................13

Pour résumer...........................................................14

A propos...................................................................15
Bonjour!

Dans ce guide, vous allez apprendre à rentrer en auto-hypnose instantanément, sur commande.

Si vous ne savez pas encore ce qu'est l'hypnose, je vous recommande de d'abord lire cet article, ou celui-ci.
Vous pouvez également cliquer ici pour avoir un aperçu des champs d'application de l'hypnose. Je réponds sur
cette page aux questions les plus fréquentes sur l'hypnose.

Chaque aspect de ce document pourrait être beaucoup plus développé, mais j'ai choisi de faire un guide
simple qui va à l'essentiel, pour que vous puissiez l'utiliser facilement et rapidement sans vous laisser
impressionner par une foule de détails. Vous pourrez compléter vos connaissances par la lecture du blog, et je
suis disponible par e-mail pour répondre à vos questions.

Je vais donc vous proposer une méthode d'auto-hypnose, avec plusieurs variantes. Vous pourrez les
expérimenter chacune pour trouver la plus efficace pour vous. Vous pourrez aussi mixer chaque élément
pour vous faire facilement votre variante personnalisée, tester et aller plus loin.

L'auto-hypnose est un jeu, amusez-vous!

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En hypnose, "être suggestible" veut dire répondre aux suggestions de l'hypnotiseur, en d'autres termes : suivre
et appliquer ses indications, pour vous aider dans votre objectif. Et en auto-hypnose, l'hypnotiseur, c'est vous!

Alors pour savoir combien vous êtes suggestible, vous pouvez faire un petit jeu qui consiste à imaginer quelque
chose et voir comment le corps réagit.

Car vous avez probablement déjà remarqué que quand vous pensez à un moment agréable, passé ou à venir,
vous vous sentez bien, vous êtes éveillé avec une posture dynamique, vous en parlez avec joie ou
émerveillement, vous souriez... De la même manière, si vous pensez à un moment désagréable, vous allez peut-
être avoir tendance à refermer les épaules, revivre ou anticiper un stress, une peur ou de la tristesse et votre
façon de parler va traduire un malaise. Pourtant, vous ne faites qu'imaginer!

Maintenant repensez au moment agréable du début :)

Le fait est que le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire. Ce dernier est très puissant, c'est
pour ça qu'on va s'en servir, et stratégiquement. Votre capacité d'imagination vous sera donc très utile pour
reprogrammer votre cerveau, et avant cela, entrer en état d'hypnose.

Si vous pensez que vous n'avez pas d'imagination, continuez quand même votre lecture ;)

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Voici différents tests qui prennent une minute Si vos mains ou votre corps ont bougé rapidement
chacun, que vous pouvez faire dès maintenant. ou beaucoup (ou les deux!), vous êtes
probablement très suggestible, et vous pourrez vite
progresser en auto-hypnose!
1. Mettez vos mains devant vous comme si vous teniez un
gros ballon de baudruche, et fermez les yeux. Si vos mains ont peu ou pas bougé, vous êtes
Pensez que petit à petit, ce ballon se dégonfle, et comme il sans doute moins suggestible, mais rassurez-vous,
est entre vos mains, vos mains se rapprochent au fur à vous aurez non seulement des moyens de réveiller
mesure.
votre imagination, mais en attendant, vous
Ouvrez les yeux et observez la position de vos mains.
trouverez dans ce guide des méthodes adaptées à
différents profils de personnes. Il se peut que vous
2. Tendez vos bras devant vous et fermez les yeux. ayez besoin d'un peu plus de temps pour rentrer
Attachez mentalement à l'une de vos mains un poids
trèèèèès lourd qui pèse sur votre bras, et concentrez-vous
en auto-hypnose, mais là encore soyez rassuré,
dessus. avec un peu d'entrainement et une méthode
Ouvrez les yeux et observez la position de vos bras. appropriée, vous y arriverez très bien, car tout le
monde en est capable.

3. Celui-ci se fait à deux. Vous êtes debout, et votre Bon et puis si votre corps a moyennement bougé
partenaire est debout derrière vous. eh bien, vous êtes moyennement suggestible,
Votre partenaire va poser ses mains sur vos épaules et peut logique.
vous dire quelque chose comme "Mes mains sont
maintenant collées à tes épaules, alors quand je les éloigne,
le corps est attiré vers l'arrière".
Amusez-vous et mimez une pose d'aimants, de la colle, ou
n'importe quoi d'autre qui vous parle.

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L'hypnose peut se pratiquer à n'importe quel endroit, quel que soit le niveau sonore, yeux fermés ou ouverts,
dans n'importe quelle posture.

Lorsqu'on débute, il est cependant préférable de ne pas s'allonger pour éviter de s'endormir. Dans ce guide, je
vous propose de vous asseoir sur une chaise pour faciliter les explications. Mais sentez-vous libre
d'expérimenter l'auto-hypnose dans des cadres complètements différents!

A chaque fois que vous pratiquez, sachez que vous pouvez bouger, cligner des yeux s'ils sont ouverts, vous
êtes libre et ce genre de détail ne devrait pas entraver le processus. Veillez cependant à rester concentré, car
comme vous vous dirigez, si vous ne le faites qu'à moitié et que vous ne vous impliquez pas, vous vous en
sortirez logiquement moins bien.

Pour chaque "induction", vous trouverez un mp3, si ça peut vous aider de le vivre une première fois comme
ça. Détachez-vous de ceux-ci le plus rapidement possible, le but de l'auto-hypnose est quand même d'être
autonome. Vous noterez que je ne vais pas parler beaucoup plus que ce que je raconte à l'écrit. On serait en
face à face, selon ce que vous auriez dit pendant notre entretien, j'adapterais mes suggestions à votre
personnalité, votre histoire et votre objectif. Par conséquent, les mp3 sont assez minimalistes, mais aussi parce
que ce sera probablement plus clair pour vous à reproduire comme ça, pour bien distinguer les étapes, vu que
vous ne vous direz pas toutes ces suggestions à vous-même et que ça marchera très bien comme ça!

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Vous allez pouvoir expérimenter plusieurs manières de rentrer en auto-hypnose. Cependant chacune est
constituée des mêmes éléments :

L'induction est le procédé qui vous fait passer de votre état habituel à un état d'hypnose. Votre état de
conscience varie pendant la journée selon vos humeurs, votre énergie et vos activités mais vous vous sentez
probablement, la plupart du temps, "normal". C'est votre normal à vous, votre fonctionnement est unique. Il s'agit
donc, avec l'induction, de partir de ce "normal" et de vous faire faire attention à d'autres choses, d'une autre
manière, de vous faire fonctionner différemment de d'habitude pour décaler votre état de conscience et donc
sortir de vos schémas habituels qui peuvent parfois être emprisonnants pour changer.

Le phénomène hypnotique est un signal inconscient (qui se fait donc involontairement) permettant de
vérifier que l'inconscient est plus réceptif que d'ordinaire : il peut s'agir d'un mouvement (la tête penche, la main
se lève, un doigt bouge) ou d'une sensation (fourmillement, engourdissement, chaleur ou fraicheur dans une
main par exemple). Vous n'avez rien à faire à part vous dire mentalement et imaginer que "la tête penche vers
la droite", ou que "telle sensation apparait à tel endroit du corps". Un mouvement inconscient est caractérisé par
son côté saccadé. Le phénomène hypnotique est souvent un témoin de progression et n'est pas nécessaire pour
rentrer en auto-hypnose, mais il est utile pour se rendre compte de ce qui se passe. Et puis c'est quand même
super étonnant! Par contre, je vous encourage vivement à les développer car ils seront très utiles voire
indispensables lors d'un travail sous hypnose : vous pourrez non seulement les utiliser par la suite pour
communiquer avec votre inconscient, en associant une signification à un geste, par exemple "si la réponse est
oui, l'index droit bouge", mais c'est avec ça que vous développerez certains super-pouvoirs ;)

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L'automatisation est ce qui va vous permettre au fur à mesure d'entrer en hypnose instantanément. En fait, à
force de pratiquer l'auto-hypnose, il y a des chances pour que ça arrive naturellement, mais rajouter cette étape
permet d'accélérer ce processus. Il pourra par exemple s'agir, une fois le phénomène hypnotique obtenu, de
vous dire mentalement "auto-hypnose" (ou un autre mot que vous préférez, j'utiliserai celui-ci dans ce guide pour
faciliter les explications). Ainsi, vous associez l'état dans lequel vous êtes à ce moment, à ce mot (en terme
technique ça s'appelle un ancrage). Et à l'avenir, il vous suffira de fermer les yeux, de vous dire "auto-hypnose",
et hop vous y êtes!

Selon les gens, tout ce processus peut prendre 5 comme 20 minutes. Si vous éprouvez des difficultés à suivre
les indications ou à vous laisser aller dans tout ça, il faut juste pratiquer et persévérer!

Je vous propose donc quelques combinaisons induction-phénomène, que vous pourrez ensuite mélanger.
L'automatisation se fera toujours de la même manière pour donner un meilleur repère à votre esprit. Vous
pouvez choisir votre façon de faire évidemment, si vous préférez par exemple entrer en hypnose en vous
appuyant sur le nez.

Vous êtes prêt(e)?


C'est parti!

Si vous êtes sujet à des troubles psychiatriques, arrêtez-vous là et faites autre chose.
L'hypnose est en effet déconseillée dans ce cas.

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1. LA VISION PÉRIPHÉRIQUE
C'est selon moi l'induction la plus accessible. Elle consiste 1. Mettez vos mains devant vous comme si vous teniez un
en la focalisation sur un point puis la défocalisation en gros ballon et fixez un point devant vous pendant une à deux
portant votre attention autour de vous. Au fur et à mesure minutes. Vous garderez vos pupilles fixes tout le long de
que vous défocalisez, vous commencez à percevoir votre l'induction.
environnement différemment, et c'est ce qui,
physiologiquement, modifie votre état de conscience. 2. Dites-vous mentalement qu'au fur et à mesure que vous
fixez ce point, vos mains se rapprochent.
C'est ce type de vision qui est utilisé par les gardes du corps
: en effet, la défocalisation fait certes perdre en netteté mais 3. Toujours en fixant ce point, commencez à déplacer votre
vous gagnez en vigilance et cela permet de déceler plus attention sur votre droite, pour aller le plus loin possible. Puis
rapidement ce qui se passe autour. Cette technique est revenez au centre, et faites la même chose à gauche. Revenez
également très utilisée dans les sports de combat. au centre et regardez maintenant simultanément à droite ET à
gauche.
Elle permet surtout de couper le dialogue intérieur,
d'arrêter les pensées, et par conséquent d'être plus 4. Dites-vous que pendant que vous déplacez votre attention,
disponible inconsciemment. Vous pouvez donc en abuser vos mains se rapprochent encore plus jusqu'à se toucher.
quand vous souhaitez reposer votre tête surchargée. La (vous pouvez vous dire ça à n'importe quel moment)
vision périphérique est aussi intéressante à pratiquer lors
des sports d'endurance quand votre mental faiblit. Cet article 5. Faites la même chose avec le haut et le bas. Puis dans
de Mental Sport vous l'expliquera en détail. toutes les directions.

Ici, le phénomène hypnotique est le mouvement des mains 6. Au moment où les mains se touchent, fermez les yeux et
pendant l'induction. Comme toutes les inductions, la vision dites-vous "auto-hypnose"
périphérique peut très bien se pratiquer sans ce phénomène.
7. Dites vous que maintenant vos mains s'éloignent toutes
seules.
8. Quand vos mains ont retrouvé leur position de départ, dites-
vous que vous retrouvez votre état de conscience habituel.

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2. LA BILLE MAGNÉTIQUE
Si vous avez réagit rapidement aux tests de 1. Fermez les yeux et imaginez une bille magnétique
suggestibilité, cette induction devrait spécialement surpuissante derrière votre tête. Quelle taille, quelle couleur a-
bien fonctionner avec vous :) Même si j'encourage t'elle? Cette bille magnétique commence à attirer votre tête
vers l'arrière sans que vous ne fassiez de mouvement
tout le monde à tout tester, si votre corps a mis du volontairement.
temps à réagir, ou n'a pas réagit, privilégiez plutôt Faites cette première étape pendant une minute et passez à la
une autre induction pour commencer. suivante, quoiqu'il se passe.

Elle consiste à utiliser une petite bille magnétique 2. Déplacez la bille magnétique devant votre tête, par le haut
imaginaire imaginaire pour provoquer un ou par le côté et laissez-votre tête être attirée vers l'avant. Puis
mouvement et est donc particulièrement ludique! Le remettez-la à l'arrière. Faites-lui faire quelques aller-retours
jusqu'à ce que votre tête suive automatiquement le
phénomène hypnotique étant ici ce mouvement de mouvement de la bille.
la tête, et de la main ensuite.
3. Déplacez ensuite cette bille au-dessus d'une de vos mains.
Si elle a fait bouger la tête, alors elle va faire bouger la main!
Pendant que vous élevez la bille vers le haut, au maximum de
sa puissance, la main s'élève en même temps.

4. Pendant que la main se lève, dites-vous "auto-hypnose".

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3. LA SPIRALE SENSORIELLE
Cette induction a pour but de balader votre conscience à 1. Assis sur votre chaise, prenez connaissance de l'espace
travers vos différents sens : le visuel, le kinesthésique (vos autour de vous, choisissez 4 objets et fermez les yeux.
ressentis et sensations, qui englobe le toucher, le goût et
l'odorat), et l'auditif. 2. Portez votre attention, objet après objet, sur leurs aspects
Nous utilisons tous ces sens mais l'un est généralement visuels (couleur, matière, textures, reflets, taille, etc) puis
prédominant. Êtes vous plutôt du genre à dire "Je vois de visualisez votre main d'une couleur qui traduit la chaleur.
quoi tu parles", "J'entends bien" ou "Je sens bien le truc"?
Bref, en baladant votre conscience, vous allez vous 3. Focalisez-vous ensuite, objet après objet, sur les bruits qui
attardez sur les sens que vous utilisez le moins, et cela peuvent y être reliés. Dites-vous mentalement qu'une
va provoquer un état d'hypnose. sensation de chaleur apparait dans la main. Refaites un tour
de ces objets en vous focalisant maintenant sur les sensations
Vous allez partir d'éléments extérieurs, comme les qui y sont liées (toucher, odorat, goût).
meubles, la température et les bruits dehors, pour
aller petit à petit vers des éléments intérieurs 4. Répétez les étapes 2 et 3 mais cette fois avec 3 objets au
lieu de 4 (refaites le processus avec l'idée de chaleur)
(imaginer l'intérieur de votre corps, sentir l'air dans
les poumons, écouter votre petite voix, par exemple). 5. Puis 2 objets (refaites le processus avec l'idée de chaleur)

6. Rappelez-vous de tout ce qu'il y a autour de vous, et de vos


vêtements. Puis écoutez les bruits autour de vous, mêmes
lointains, puis ceux de votre corps. Passez à vos propres
sensations comme la température, les pieds sur le sol, le dos
sur la chaise, etc.

7. Dites-vous "auto-hypnose"

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4. LEVITATION DE LA MAIN
Ici, le phénomène hypnotique, à savoir le mouvement de 1. Posez vos mains sur vos genoux, choisissez-en une, et
la main vers le haut, EST l'induction. fixer-la du regard.

En effet vous allez d'abord faire ce mouvement 2. Pendant que vous regardez votre main, commencez à la
consciemment, tellement lentement que votre inconscient lever consciemment le plus lentement et le plus fluidement
va comprendre votre intention et l'anticiper, jusqu'à, en possible! Vous devez tout bien contrôler, donc pas de micro-
général, prendre le relai sur ce mouvement. mouvements des doigts, sinon ça veut dire que votre
inconscient prend le relai.
Comme il aura appris ce geste une première fois, vous
allez ensuite l'aider à le reproduire tout seul en imaginant 3. Quand votre main est arrivée au dessous du coude,
quelque chose, n'importe quoi, qui pourrait faire que votre reposez-la.
main se lève.
4. Imaginez que vous êtes un petit enfant, qui comme la
Cette induction surprenante permet une fois de plus de majorité des enfants, croit que tout est possible et se
vous rendre compte de la puissance de votre imaginaire et raconte des histoires en les mimant à la perfection.
est souvent, à elle seule, une source de prises de Demandez-vous ce qu'il faudrait pour que votre main se lève
conscience et de découvertes. toute seule. Que l'air que vous respirez aille plutôt dans votre
bras et le gonfle? Qu'un champignon pousse en dessous?
Laissez le temps à votre inconscient et à votre corps de Que vous y attachiez Dumbo? Trouvez l'idée qui vous amuse!
réagir pour vivre cette belle expérience :)
5. Ensuite, fermez les yeux, concentrez-vous sur cette idée,
visualisez là, ressentez ce qu'elle produit, racontez-vous une
histoire et laissez à votre main le temps de se lever.

6. Prêtez attention à comment vous vous sentez.

7. Quand votre main s'est levée, dites-vous "auto-hypnose".

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5. ASSOCIATION / DISSOCIATION
"Être associé" veut dire vivre les choses de l'intérieur, 1. Asseyez-vous, prenez conscience de l'espace autour de
avec une vue subjective. Les gens associés vivent vous et imaginez un double de vous-même en face de vous.
pleinement leurs émotions et sont très expressifs. Levez-vous en laissant sur la chaise la partie de vous qui va
"Être dissocié" à l'inverse, signifie se voir de l'extérieur. rentrer en hypnose, pour aller pour mettre à la place du
Les personnes dissociées paraissent en général plus double et prendre connaissance de son point de vue.
froides et stoïques.
2. Du point de vue du double, regardez ce vous sur la chaise.
Quand vous vous remémorez un souvenir, soit vous Quel va être le premier signe qu'il rentre en hypnose à votre
revivez la scène (associé), soit vous la revoyez comme un avis? Retournez vous asseoir, fermez les yeux et imaginez ce
film (dissocié). Comme dans un travail en hypnose on premier signe.
utilise souvent les souvenirs pour en modifier la
perception notamment, par exemple, apprendre à passer 3. Portez-votre attention sur votre double en face et dirigez-
d'une position associée à une position dissociée va vous vous mentalement vers lui pour retourner à sa place et vous
être très utile par la suite. En plus, comme il y a des regarder sur la chaise. Quel va être le 2ème signe que
chances que vous ne le fassiez jamais, eh bien cela va en "l'original" rentre en hypnose? Retournez mentalement sur la
soit induire une transe hypnotique. chaise et imaginez cela.

Dans cette induction, vous allez donc créer un double de 4. Retournez mentalement à la place du double. De ce point
vous, en face de vous. Tour à tour, vous serez dans votre de vu, que voudriez-vous dire à la personne sur la chaise?
vrai corps, puis vous adopterez mentalement la position et
le regard de votre double, qui vous regarde, le vrai. La 5. Du point de vue de la chaise, accueillez les paroles de votre
netteté des images n'a pas d'importance. double.

Le phénomène hypnotique choisi ici est que la tête 6. Dites-vous mentalement "auto-hypnose".
penche en avant au fur à mesure de ces aller-retours.
7. Terminez en remettant votre conscience bien dans votre
corps.

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5. LA BULLE D'HYPNOSE
Toujours dans le registre "ma pensée crée ma 1. Mettez votre main devant vous comme si vous teniez un
réalité", vous allez ici, avant de le vivre, créer ballon ou... une boule de cristal :) Vous tenez une bulle vide
l'état d'hypnose que vous souhaitez que vous allez remplir.
expérimenter. 2. En la fixant, attribuez lui toutes les caractéristiques qui
correspondent à l'état d'hypnose que vous voulez
En imaginant une bulle dans votre main qui le expérimenter aujourd'hui : couleur, matière, son, musique,
symbolise, amusez-vous à lui attribuer toutes phénomène hypnotique, émotion...
sortes de caractéristiques tout en regardant bien
cette bulle. 3. Une fois prête, rapprochez-la de votre tête le plus lentement
possible et observez l'effet que ça vous fait. Plongez dans
complètement dans cette bulle et son hypnose au moment où
Comme si vous faisiez la cuisine, mettez dans votre main touche le visage.
cette bulle tous les ingrédients de votre état
d'hypnose, selon vos différents sens visuel, auditif 4. Dites-vous "auto-hypnose"
et kinesthésique.
5. Reprenez cette bulle avec vos mains et éloignez-la pour
dissiper ses effets.

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POUR RÉSUMER

INDUCTIONS PHÉNOMÈNES HYPNOTIQUES

Vision périphérique Mouvements de main

Bille magnétique Mouvements de doigts

Spirale sensorielle Mouvements de la tête

Lévitation de main Sensation de lourdeur ou de légèreté

Association / Dissociation Anesthésie d'une partie du corps

Bulle d'hypnose Fourmillement, chaleur, engourdissement

Il existe beaucoup d'autres types d'induction mais Vous l'aurez compris, le phénomène hypnotique est
vous avez déjà de quoi découvrir plein de choses un élément d'auto-hypnose très flexible et vous offre
avec celles-ci. Vous pouvez les utiliser telles plein de manières de vous amuser. Vous pouvez
quelles ou y associer les phénomènes choisir n'importe lequel, et le développer pendant ou
hypnotiques ci-contre. Mixez! Vous pouvez aussi à la fin du procédé inductif (quand celui-ci en est
cumuler ces inductions pour approfondir votre état dissociable, pas comme dans l'induction par
de transe. Prenez le temps, à chaque fois, de lévitation de main, donc).
revenir à votre rythme.

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ET APRÈS?
L'objet de ce guide étant de vous apprendre à rentrer en auto-hypnose sur commande, il s'arrête ici! Les
possibilités qui s'offrent à vous quand vous pouvez faire cela sont nombreuses. Celles-ci seront expliquées sur
le blog, mais vous pourrez par exemple :

- dialoguer avec votre inconscient pour vous aider à prendre des décisions, vous orienter dans votre
vie, interprêter vos rêves...

- accélérer votre travail avec un praticien

- mobiliser vos ressources inconscientes pour mieux apprendre, être plus créatif

- et donc développer vos prochains super-pouvoirs, comme diminuer des douleurs, vous endormir
sur commande, vous auto-anesthésier, récupérer plus vite après l'effort ou encore programmer vos rêves!

L'auto-hypnose est un outil fantastique à développer pour améliorer sa qualité de vie. Après vous être exercé
avec ce guide, vous pourrez expérimenter beaucoup plus rapidement les utilisations possibles que vous
découvrirez.

Chacun est unique et a sa manière de faire, je vous encourage donc à jouer, tester, faire vos expériences, il
n'y a ni règle établie ni limite, si ce n'est celle de votre imaginaire, qui se développe lui aussi!

Je serai ravie de lire vos remarques, vos idées, vos suggestions et retours d'expériences pour me permettre de
mieux répondre à vos attentes et vous aider, mais aussi par simple plaisir d'échanger. A très bientôt ;)

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Je m'appelle Gaëlle Lasne et je suis hypnothérapeute.

Après des études en cinéma d'animation à Angoulême, j'ai


déménagé à Paris pour travailler dans un studio de publicité,
ainsi que dans l'illustration avec notamment la création de
mon premier album pour enfants aux éditions Amaterra.

Dès ma découverte de l'hypnose, j'ai décidé de m'y former à


l'Arche pour devenir praticienne, une idée bien saugrenue à ce
moment! Aujourd'hui à Nantes, j'ai le plaisir d'accompagner
individuellement, en cabinet ou par Skype, les personnes
motivées dans la réalisation de leurs objectifs, thérapeutiques
ou de développement personnel.

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter mon site :

gaelle-lasne.com

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