Memanaskan badan

Umum

Regangan asas

 Dimulakan dengan leher - Golekkan kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya
- Ulang 5-10 kali
 Bahu -Pusingkan bahu ke hadapan membuat 1 pusingan sebanyak5 pusingan
-ulang pada arah berlawanan
 Pinggang - gerakkan ponggan mengikut pusingan jam sebnayka 5 kali
-ulang pada arah berlwanan
 Pergelangan kaki - angkat kaki dan pusingkan pada pergelangan kaki (5- 10 kali)
- Tukar arah pusingan
-lakukan pda kaki sebelah lagi

Statik

Hantaran bola

- Murid dibahagikan kepad a dua kumpulan

- Murid menghadap di antara satu sama lain

- Murid melakukan hantaran dari jarak yang dekat kemudian jauh

-Hantaran dimulakan dengan paras kepala, paras dada, dan bawah

Aktiviti Rutin

 Murid-murid dibahagikan kepada 4 kumpulan

 Jarak diantara setiap murid ialah 5 Langkah
 Murid yang pertama perlu membaling bola kepada murid kedua manakala murid kedua perlu membaling bola kepada murid yang ketiga
dan begitulah seterusnya shingga murid yang terakhir (murid kempat) dalam barisan
 Apabila bola sampai kepada murid terakhir, murid tersebut perlulah berlari ke tempat murid pertama manakala murid pertama itu perlu
bergerak ke tempat murid yang kedua dan seterusnya

Ansur maju

Melompat, merenjam tanpa bola

 Murid berdiri di hadpaan jarring

 Membuka kaki paras bahu
 Bengkokkan lutut dan menolak ke atas dengan tangan dihayunkan ke belakang dan ke atas.
 Menaikkan tangan kanan atau kiri di atas kepala atau di belakang bahu untuk merenjam

Belari dan melompat ,merenjam tanpa bola

 Murid mengambil jarak yang ditetapkan (2 meter dari jaring) untuk berlari
 Membuka kaki paras bahu
 Murid bersiap sedia untuk berlari
 Apabila menghampiri jarring murid mengambil lajak untuk melompat
 Mmengkokkan lutut dan menolak ke atas dengan tangan dihayunkan ke belakang dan ke atas.
 Menaikkan tangan kanan atau kiri di atas kepala atau di belakang bahu untuk merejam
Merenjam Individu (Ada bola) (Berdiri)

a. Tidak ada run-up

b. Melonjak dengan kedua-dua kaki bertolak dari setempat.

c. Bengkokkan lutut dan menolak ke atas dengan tangan dihayunkan ke belakang dan ke atas.

d. Menaikkan tangan kanan atau kiri di atas kepala atau di belakang bahu untuk merejam bola.

e. Pukulan boleh dibuat dengan pukulan buku lima tangan, tapak tangan terbuka atau menadahkan tangan.

f. Pukulan boleh dibuat dengan buku lima tangan, tapak tangan terbuka atau menadahkan tangan.

g. Pergerakan pergelangan tangan penting untuk membawa bola turun

- Murid-murid dibahagikan kepada empat kumpulan.

- Kumpulan 1 perlu berbaris memanjang dan bertentangan dengan kumpulan 2 manakala kumpulan 3 bertentangan dengan kumpulan 4.

- Murid kumpulan 1 akan berada berhampiran dengan jaringgetah sambil memegang bola tampar dengan menggunakan sebelah tanganlalu
melonjakkan kaki untuk melakukankemahiran merejam kepada murid kumpulan 2.

- Murid kumpulan 2 yang menerima bola darimurid kumpulan 1 akan melakukan perlakuanyang sama kepada murid kumpulan 1.

Berlari dan meranjam (Ada bola)

a) Perejam berdiri dua hingga tiga meter dari jaring.

i. Berlari (run up) tiga langkah.Langkah pertama adalah bermasa(a timing pace).
ii. Langkah kedua akan menbawa perejam di bawah bola dan kedua-dua belah kaki akan hampir bersama.

iii. Memukul bola dengan buku lima, tapak tangan terbuka atau menadah tangan

Merejam bola bersendirian

Gayakan pukulan rejam berulang-ulang tanpa menggunakan bola. Tumpukan latihan ini kepada lonjakan kaki, bengkokkan badan dan hayunkan
tangan. Anda juga boleh menggantungkan bola tampar pada ketinggian jaring. Lakukan lonjakan dan pukulan rejam pada bola itu berulang-
ulang.

Merejam bola berpasangan

Seorang rakan berdiri di atas kerusi dan memegang bola dengan tangan terhulur. Apabila rakan memberi arahan 'lompat' ambil dua atau tiga
langkah dan terus melonjak dengan kedua-dua belah kaki. Pukul bola yang berada di tangan rakan. Ulang aktiviti ini beberapa kali. Seterusnya,
minta rakan membuat umpanan secara melambung bola atau pukulan umpanan. Anda pula bertindak sebagai perejam bola pada setiap bola
yang di umpan. Sebaik-baiknya lakukan aktiviti ini dengan jaring yang sedia terpasang. Ketinggian jaring boleh direndahkan untuk membina
keyakinan untuk merejam bola.

Cara-cara merejam.

1) Posisi bersedia

a) Berat badan diagihkan dengan seimbang.

b) Dalam posisi untuk melihat dengan apa yang berlaku.

c) Bengkokkan lutut.

d) Bahagian tubuh badan mengendur.

e) Bahu ke hadapan.

f) Jarak dari jaring di antara dua hingga tiga meter.

2) Pergerakkan

a) Bergerak ke arah bola.

b) Melangkah dengan kaki kiri untuk pemain yang menggunakan tangan kanan.

c) Bergerak sambil melihat kelajuan bola.

d) Lengan-lengan mula digerakkan ke belakang.

e) Turunkan badan secara beransur-ansur dalam persediaan untuk melakukan lompatan.

f) Lengan-lengan ke belakang dan ke hadapan dengan seberapa yang boleh.

g) Melangkah dengan kaki kanan yang mengambil kebanyakan berat badan.

h) Menghayunkan lengan-lengan ke bawah di sisi badan.