Série - Faça você mesmo!!!!

Reabilitação domiciliar de joelho

Mantendo a saúde de seu corpo.
Você é o responsável!!

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 Primeira fase
objetivo
1º controle da dor e edema.
2º exercícios isométricos
para quadríceps.
3º marcha com muletas e
carga parcial.
Elevação da perna + gelo -4x dia
durante 25-30 minutos

Manter o joelho elevado e em Mobilização patelar e massagem

extensão completa cicatricial
 Recomendações
• Procure sempre a orientação de um profissional.

• O gelo deve ser usado sempre na presença de

edema (inchaço) e enquanto ele durar.

• Nesta fase inicial, o mais importante é garantir a

extensão do joelho (manter o joelho/perna
esticados)
 Exercício isométrico de
quadríceps. 4 x 15 repetições
 Fase II (2º a 4º semana):
Flexão passiva de
joelho – 4 séries de 15 • Fase II (2º a 4º semana):
repetições segurando a
flexão por 10 segundos • objetivo
cada movimento 1º ganhar arco de
movimento (mínimo de 0º
a 90º)
2º controle do edema e da
dor(manutenções e uso
do gelo + elevação da
perna)
 Com o uso de
uma faixa,
segurar e manter
a flexão de joelho
por 30 segundos
4x 10 repetições

Flexão na parede – 5 séries

de 15 repetições
 2º Semana

• 2º semana:
• 1º exercícios isométricos
• 2º flexão ativa (em prono
ou sentado)
• 3º mobilização da patela.
• 4º controle do edema
• 5º manter flexibilidade dos
tecidos
• 6º ganho de força em
articulações adjacentes
ao joelho

Manutenção por 30 segundos. 5

séries de 8 repetições
Fortalecimento de músculos do
quadril e tornozelo. 4 séries de 12
repetições
3º semana
• 3º semana: inicia
bicicleta estacionária
sem carga

• Os exercícios
realizados
anteriormente devem
ser mantidos e a
progressão vai de
acordo com suas
limitações
Fase III (2º mês):
• Fase III (2º mês):
objetivo – iniciar
ganho muscular e
controle motor
• retirada das muletas
• alongamento de
isquiotibiais
• treinamento de
marcha
Fase IV (3º e 4º meses):
• Fase IV (3º e 4º meses):
objetivo – incentivar
ganho muscular e
propriocepção
• inicio das atividade em
academia de ginástica
• exercícios de cadeia
cinética fechada –
bicicleta, “leg press”,
mesa flexora, “stepper”,
cadeira imaginária e
propriocepção.
• exercícios isométricos