“ Mais e Melhor Andebol”

UNIDADE DE TREINO
Minis
Nº 4

Duração: 50’

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Manipulação da Bola Exercício nº 1
Duração: 3’

JOGO DE PERSEGUIÇÃO

Os jogadores organizam-se em sextetos: 1 perseguidor com bola e 5 perseguidos com bola. O

perseguidor desloca-se em corrida, com a bola agarrada pelas duas mãos, procurando tocar
com ela nos perseguidos, que se deslocam em drible. Quem for tocado, passa a perseguidor.
Manipulação da Bola Exercício nº 2
Duração: 4’

JOGO PRÉ-DESPORTIVO
BOLA NO QUINTAL

Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20
x 20 mts), tentando colocar a bola dentro da área de baliza (mini-andebol).
Ataque e Defesa Organizados Exercício nº 3
Duração: 12’

3
5

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 4
Duração: 4’

3
5

Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado

frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e
perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.
Manipulação da Bola Exercício nº 5
Duração: 3’

JOGO DE PERSEGUIÇÃO

Os jogadores organizam-se em sextetos: 1 perseguidor com bola e 5 perseguidos com bola. O

perseguidor desloca-se em corrida, com a bola agarrada pelas duas mãos, procurando tocar
com ela nos perseguidos, que se deslocam em drible. Quem for tocado, passa a perseguidor.
Manipulação da Bola Exercício nº 6
Duração: 4’

JOGO-PRÉ-DESPORTIVO
BOLA NO QUINTAL

Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado
(20 x 20 mts), tentando colocar a bola atrás da linha lateral.
Ataque e Defesa Organizados Exercício nº 7
Duração: 12’

3
5

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 8
Duração: 4’

3
5

Os jogadores organizam-se aos pares, ambos com uma bola. O

atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante
a oposição de um defensor, que agarra uma bola com as duas mãos.
Condicional Exercício nº 9
Duração: 4’

Exercícios Gerais de Relaxação e

regresso à calma.