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| CALIDAD DE VIDA

cio, sabiduría, sabor, sueño, sonrisa,


sociabilidad, sedación, son motori-
EL CEREBRO DESPUÉS zadoras de la Serotonina, una hor-
mona generadora de tranquilidad
DE LOS 50 O MÁS AÑOS que mejora la calidad de vida, ale-
ja la enfermedad y retarda la velo-
cidad del envejecimiento celular.
Coordina : Redacción Las conductas S generan actitudes
Fotos: Archivo A: Animo, aprecio, amor, amistad,
acercamiento.
El Dr. Juan Hitzig es autor del libro “Cincuenta y tantos .Cuer-
po y mente en forma aunque el tiempo siga pasando”. No hay Resulta notorio que lo que siempre
duda de que el ser humano vive cada vez más años, por ello se llamó “hacerse de mala sangre”
cómo hacer para que esta longevidad no sea una acumulación no es más que un exceso de corti-
de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital, plena de sol y una falta de serotonina fun-
experiencias y desarrollo personal depende en gran medida cionantes.
de nosotros. Las ideas centrales de este libro se basan en in-
vestigaciones que demuestran que alrededor de los cincuenta Algunas reflexiones más del Dr. Hi-
años ó más se encuentra el Punto de Inflexión Biológica que tzig serían:
define en qué forma envejeceremos.
• Presta atención a tus pensamien-
tos pues se harán palabras.
• Presta atención a tus palabras pues
se harán actitudes.
• Presta atención a tus actitudes
porque se harán conductas.
• Presta atención a tus conductas
porque se harán carácter.
• Presta atención a tu carácter por-
que se hará biología.

Es cuestión de poner manos a la


obra y practicar.

Hace bastantes años el poeta Ra-


bindranath Tagore decía: “Si tiene
remedio, ¿de qué te quejas? Y si no
tiene remedio, ¿de qué te quejas?”
Podría servirnos para aprender a
dejar de lado las quejas y los pensa-

C on los años, el Dr. Hitzig


ha desarrollado un alfabeto
emocional que conviene memori-
zar: Las conductas con R: Resenti-
las células cerebrales y los tejidos
arteriales ya que aumenta el riesgo
de adquirir enfermedades cardio-
cerebro-vasculares.
mientos negativos y buscar en cada
situación el aspecto positivo ya que
hasta la peor de ellas lo tiene. Por-
que el Dr. Hitzig ha comprobado
con sus investigaciones que quie-
miento, rabia, reproche, rencor, re- nes envejecen bien son las personas
chazo, resistencia, represión, Son Las conductas R generan actitudes activas, sociables y sonrientes. No
generadoras de cortisol, la potente D: Depresión, desánimo, desespe- las rezongonas, malhumoradas y
hormona del estrés, cuya presencia ración, desolación. En cambio, las avinagradas que nadie quiere tener
prolongada en sangre es letal para conductas con S: Serenidad, silen- cerca.

46 Más sanos
El Cerebro después de los 50 o más años

Podríamos empezar hoy practican-


do las eses frente al espejo para me-
COMO LLEGAR A LOS CINCUENTA
jorar nuestro humor y cuidar nues-
tra salud. ¿Estás de acuerdo con el Y TANTOS…
alfabeto emocional? ¿Qué abunda
más en tu vida, R o S? Suena lógico El Dr. Juan Hitzig es autor del li- el envejecimiento y renovar, con
que casi todo es cuestión de actitud. bro “Cincuenta y tantos” Cuerpo inteligencia, la segunda mitad de la
y Mente en forma aunque el tiem- vida de muchos.
Las conductas con R: po siga pasando.
Profesor de la Universidad Mai-
• Resentimiento No hay duda de que el ser humano mónides y reconocido gerontólogo
• Rabia vive cada vez más. ¿Cómo hacer dedicado a estudiar las causas de la
• Reproche para que esta longevidad no sea una longevidad saludable sostiene con
• Rencor acumulación de dolencias y enfer- humor que:
• Rechazo medades, sino una etapa vital, plena
• Resistencia de experiencias y desarrollo perso- “El cerebro es un ‘músculo’ fácil de
• Represión… nal? engañar; si sonríes cree que estás
contenta y te hace sentir mejor”.
Las conductas R Las ideas centrales de este libro se
generan actitudes D: basan en investigaciones que de- Explica que el pensamiento es un
muestran que alrededor de los cin- evento energético que transcurre
• Depresión cuenta años se encuentra el Punto en una realidad intangible pero
• Desánimo de Inflexión Biológica que defi- que rápidamente se transforma en
• Desesperación ne en qué forma envejeceremos. emoción (del griego emotion, mo-
• Desolación Transmitiendo experiencias y ob- vimiento), un movimiento de neu-
servaciones que ha hecho a lo largo roquímica y hormonas que cuando
En cambio, las conductas con S: de su carrera, el autor sugiere ideas es negativo hace colapsar a nuestro
y conclusiones que ayudarán a los organismo físico en forma de ma-
• Serenidad lectores a acceder a una longevi- lestar, enfermedades e incluso de
• Silencio dad saludable. Tomando en cuenta muerte.
• Sabiduría aspectos biológicos, sociológicos,
• Sabor psicológicos e incluso espirituales, Con los años, el Dr. Hitzig ha de-
• Sexo presenta una manera de encarar los sarrollado un alfabeto emocional
• Sueño próximos años que permitirá frenar que conviene memorizar.
• Sonrisa
• Sociabilidad
• Seducción…
Las conductas S
generan actitudes A:

• Animo
• Aprecio Cincuenta y Tantos
• Amor de Juan F. Hitzig Mehr
• Amistad Editorial: Grijalbo
• Acercamiento I.S.B.N 9502802810
Clasificación:
Autoayuda » Superacion
Personal » Varios
Páginas:240

Más sanos 47
| CALIDAD DE VIDA

Cómo
mantener Alzhéimer. Tanto el déficit como el
exceso de sueño se encuentran vin-
culados con una menor capacidad
el cerebro mental.

en forma Beber café o té

El café y el té protegen el cerebro,


según atestiguan numerosos estu-
dios científicos. Todavía no exis-
ten las suficientes evidencias como
para determinar si los beneficios de
estas bebidas provienen de la cafeí-
Los cambios fisiológicos asocia- venal tiene cada vez más relevancia na y la teína o de los antioxidantes
dos a la edad provocan un deterio- para los científicos, que comienzan que contienen, pero sí se ha demos-
ro físico, pero también cognitivo. a asociar positivamente el ejercicio trado que una taza diaria mejora la
A partir de los 45 años de edad, físico con la salud mental. Los be- cognición ydisminuye la incidencia
la memoria, la capacidad com- neficios del deporte para el cerebro de la enfermedad de Alzheimer en-
prensiva y la racional, así como se deben a que el ejercicio reduce tre un 30 y un 60%.
la fluidez fonológica y semántica la tensión neuromuscular y propor-
comienzan a disminuir, según un ciona una subida endorfínica, dos Comer pescado azul
estudio del University College of aspectos cruciales para combatir
London publicado recientemente todas aquellas enfermedades rela- Existe la teoría de que la introduc-
en el British Medical Journalist. cionadas con la psique, como el es- ción del pescado en la dieta de los
Unos cambios que cada vez se trés, la ansiedad o la depresión. Por humanos es una de las bases de la
producen antes, debido al estilo tanto, hacer ejercicio tiene efectos evolución cognitiva. Los ácidos
de vida de la sociedad moderna, emocionales beneficiosos para to- grasos esenciales y el omega 3
principalmente por los hábitos das las edades. Con 30 minutos dia- mejoran la memoria y son es-
alimenticios, el sedentarismo o rios sería suficiente para mantener pecialmente recomendables para
el estrés. Al igual que el declive las funciones cognitivas al máximo tratar patologías mentales como la
físico derivado del envejecimien- rendimiento, según las recomenda- depresión.
to muscular se puede retrasar y ciones de los profesionales.
contener mediante el deporte, el Relajarse
declive de las funciones cogni- Dormir ocho horas al día
tivas también puede retrasarse. El estrés es una patología que pro-
Para ello es necesario adoptar una El descanso está directamente rela- voca problemas de memoria, como
serie de hábitos saludables para cionado con la memoria. Cuando no los olvidos, alteraciones en el esta-
la mente, por lo que proponemos se duerme lo suficiente, unas ocho do de ánimo y falta de concentra-
diez consejos para mantener su horas al día, o se descansa mal, las ción. Actúa directamente sobre el
cerebro a punto: proteínas interfieren en la función hipocampo y otras áreas del cerebro
sináptica, lo que dificulta la capa- involucradas en la memoria, por lo
Hacer ejercicio cidad comprensiva y la retención que es fundamental llevar un estilo
memorística. Algunos estudios han de vida relajado y equilibrado para
La máxima latina ‘mens sana in relacionado los problemas crónicos reducir el estrés y, con ello, la pérdi-
corpore sano’ de las Sátiras de Ju- de sueño con enfermedades como el da de la capacidad memorística.

48 Más sanos
“El c
enga
cont
El Cerebro después de los 50 o más años

Suplementos vitamínicos DATOS PRINCIPALES


Diversos estudios y publicaciones No hay duda de que el ser humano vive cada vez mas. ¿Cómo
han determinado que una buena hacer para que esta longevidad no sea una acumulación de dolen-
parte de los suplementos vitamíni- cias y enfermedades, sino una etapa vital, plena de experiencias
cos o medicamentos destinados a y desarrollo personal? El Dr. Juan Hitzig, especialista en medici-
frenar la pérdida de memoria son
na del envejecimiento y prevención gerontológico, sostiene que
placebos sin efecto terapéutico
alguno. Como indicaba reciente-
cada uno puede hacer más por “sus años” de lo que cree que
mente a El Confidencial el profe- estos harán con uno.
sor emérito de la Universidad Paris Las ideas centrales de este libro se basan en investigaciones que
Descartes y antiguo miembro de la demuestran que alrededor de los cincuenta años se encuentra el
comisión científica del Ministerio Punto de Inflexión Biológica que define en que forma envejecer-
de Sanidad galo, Philippe Even, nos. Transmitiendo experiencias y observaciones que ha hecho a
los problemas cognitivos son “los lo largo de su carrera, el autor sugiere ideas y conclusiones que
pretextos más recurrentes por los ayudaran a los lectores a acceder a una longevidad saludable.
profesionales médicos para recetar Tomando en cuenta aspectos biológicos, sociológicos, psicoló-
ciertos tipos de medicamentos sin gicos e incluso espirituales, presenta una manera de encarar los
efecto terapéutico”. próximos años que permitirá frenar el envejecimiento y renovar,
coninteligencia, la segunda mitad de la vida de muchos.
Ser creativos y no dejar de
El Dr. Juan Hitzig es médico. Coordina seminarios y cursos de su
aprender
especialidad. Actualmente es profesor de Biogerontologia en la
En el ensayo de Isabel Agüera El Universidad Maimonides, miembro de la Academy of Antiaging
arte de envejecer. Guía práctica Medicine y asesor gerontológico de la Fundación Convivir.
para mayores felices se entro-
nizan la creatividad, el espíritu
libre y el ánimo de seguir apren-
diendo o de desarrollar nuevos mejore el rendimiento cognitivo y cios durante un largo periodo
problemas como elementos fun- la memoria a largo plazo porque de tiempo son más propensas
damentales para mantener activo permiten mantener un ritmo cons- a la distracción y la pérdida de
el cerebro. Fomentar la capacidad tante en la digestión y aseguran el memoria.
inventiva y artística, así como el flujo constante de la energía que re-
conocimiento, es una de las mejo- cibe el cerebro. Prevención de enfermedades
res formas de retrasar el deterioro
cognitivo. Controlar el peso La diabetes tipo II, el sobrepeso
o la hipertensión son enfermeda-
Alimentos de bajo índice glu- Al igual que el sobrepeso puede ra- des que se han relacionado con
cémico lentizar las funciones cognitivas y un mayor riesgo de deterioro
causar a la larga un deterioro de la cognitivo y con distintos trastor-
La energía que recibe el cerebro salud mental, estar por debajo de nos de la memoria. Todas ellas
proviene de los alimentos que se tu índice de masa muscular (ICM) son perfectamente prevenibles
consuman, por lo que a partir de también es perjudicial para el cere- con una buena alimentación y
los 40 o 50 años se recomienda bro si no se consumen las calorías unos hábitos de vida saludables.
una dieta de bajo índice glucémi- mínimas recomendadas. Asimis- Evitar las grasas saturadas y el
co, con un alto contenido en fibra mo, varios estudios neurológicos tabaco es fundamental para re-
y proteínas, así como bajo en gra- han determinado que las personas trasar los daños cognitivos rela-
sas. Estos alimentos hacen que sometidas a regímenes alimenti- cionados con la edad.

Más sanos 49

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