EJEMPLOS DE MENÚ

Días
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Tiempos de
Comida
1 taza de 1 taza leche 1 vaso de 1 taza de Yogurt 1 vaso de batido 1 vaso de jugo de 1 taza de leche
Desayuno Yogurt con chocolate batido de fruta (descremado), de fruta (mora) melón, 2 tortillas descremada,
(descremado), (leche (frutilla) (con Sanduche de (con leche pequeñas de maíz 1 maduro
Pan integral descremada), leche pollo (con Pan descremada), horneadas (con mediano cocido
tostado (2 1 choclo descremada), integral, lechuga mote pillo queso) con queso
unidades), pequeño 1 tortilla de y tomate), 1 taza (1 taza de mote 1 pera
Jamón de Pollo cocido, queso yuca de sandía con huevo 1 manzana
(1 rebanada), fresco (1 (horneada) picada. revuelto)
1 pera. rebanada), 1 con huevo 1 manzana
taza de sandía revuelto 1
picada durazno
Media Mañana Frutas picadas ½ Guineo, 1 ½ mandarina, 6 1 manzana, 1 1 taza de papaya 1 taza de Frutas
(1 durazno, 8 taza de uvas verdes durazno picada, ½ taza de (durazno, kiwi,
uvas, ½ frutillas, con pequeñas, 1 pequeño, 1 taza frutilla sandia picada) con “Libre”
manzana) y granola (3 taza de frutilla de sandía picada, (4 cucharadas de almendras.
una porción de cucharadas) (3 cucharadas con granola (3 avena)
frutos secos de avena y una cucharadas)
(nueces). de miel de
abeja)

Almuerzo
1 taza de arroz 1 taza de puré Crema de 1taza de arroz con 1 taza de fideo 1 taza de tallarín
cocido, 2 tazas de papa, 1 verduras, ½ 1 taza de arroz choclo, Ensalada tornillo, Ensalada de carne
de Ensalada de porción de taza de arroz cocido, 2 tazas (Col morada, (rábano, col 2 tazas de ensalada
verduras y pescado al de Ensalada de
cocido con zanahoria y morada, lechuga, (pepino y
hortalizas, 1 vapor, 2 tazas carne guisada y verduras y
lechuga), 1 porción zanahoria) zanahoria)
porción de ½ de Ensalada hortalizas, 1
Pollo asado
porción de pollo
 pollo al horno, de verduras y 1 taza ½ de al horno, 1 vaso de chuleta de Jugo de Avena 1 vaso de jugo de
1 vaso de hortalizas ensalada de zumo natural cerdo al horno Quaker con piña
zumo natural (cebolla, (lechuga, de fruta Jugo de fruta naranjilla
de fruta remolacha, tomate) (naranja), 1 vaso (melón) Postre
(naranja), 1 zanahoria), 1 1 vaso de jugo de agua. “Gelatina”
vaso de agua. mandarina de tomate de
árbol

Media Tarde
6 galletas 4 galletas de 1 rebanada de 1 taza de yogurt 1 taza de canguil 1 pan integral
integrales con avena, 1 taza pan tostado con cereal (sin con 1 cucharada de pequeño, con “Libre”
margarina, 1 de yogurt con mermelada azúcar) miel de abeja queso y jamón
porción de 1 durazno (1 cucharadita) 1 durazno 6 uvas verdes Jugo de naranja
frutas (1 taza 1 pera
de frutillas)
Cena 1 taza de maíz ½ taza de ½ taza de arroz 2 papas 2 tortillas 4 patacones, 1 taza ½ taza de arroz con
dulce, 1 arroz cocido, 1 cocido, 1 pequeñas al pequeñas de yuca de menestra, 1 moros de lenteja,
porción de taza de porción de horno, 1 porción 2 cucharadas de porción de filete camarones
pechuga de salteado de ensalada de de pollo salsa de maní, de pescado a la cocidos, ensalada
pollo, Ensalada pollo (cebolla, atún (con horneado, 2 1 porción de lomo plancha, 1 taza de de tomate,
de Aguacate pimiento, cebolla, tazas de de cerdo ensalada (tomate, lechuga, zanahoria
(lechuga, papas) tomate, ensalada Ensalada de cebolla, lechuga), 1 vaso de jugo de
tomate) Jugo de pimiento, (tomate, cebolla, tomate y cebolla, 1 mandarina, 1 tomate de árbol
1 taza (sandia y naranjilla lechuga) lechuga), 1 taza lechuga vaso de agua.
papaya picada) 1 vaso de jugo de sandía
de naranja picada, 1 vaso
de agua.