Cómo comenzar la Meditación Zen (Zazen)

Editado por Jason, IngeborgK, Krystle, Eric y otros 17

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Zazen es un tipo de meditación Zen única para el budismo , que funciona en el corazón de la
práctica, el Zen es la palabra japonesa para la meditación, por lo que los budistas zen que se
podría llamar "La meditación budistas". En este artículo se describen cómo un principiante puede
practicar zazen, que literalmente significa meditación sentada.

EditarPasos

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Obtener un zafu o una almohada pequeña . Esto es opcional, dependiendo de su posición y de su

preferencia.

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Entra en posición. La traducción literal de zazen es "meditación sentada". Entonces, ¿cómo te

sientes es muy importante. Hay algunas posiciones diferentes que se utilizan en zazen:
o La posición birmana. Este es el más simple posición en la que las piernas están
cruzadas con ambas rodillas descansando en el suelo. Un tobillo está en frente de
la otra, no más.

o La mitad de Lotus Position (Hankafuza). Esto se hace colocando el pie izquierdo

sobre el muslo derecho y metiendo la pierna derecha debajo de su muslo
izquierdo.

o The Full Posición del Loto (Kekkafuza). Esto es, con mucho, la más estable de todas
las posiciones. Esto se hace colocando cada pie sobre el muslo opuesto. Esto
puede ser un poco doloroso al principio, pero sigue intentándolo y los músculos
de sus piernas se aflojan. Es muy difícil y si todavía es doloroso después de una
semana de práctica extremadamente doloroso entonces o bien obtener el consejo
de un médico o poner una bolsa de agua caliente en la pierna. No se recomienda,
sin embargo, si usted tiene dolor crónico de rodilla. Para obtener consejos sobre
cómo hacerlo, pulse en la escritura "posición de loto" el azul por encima de

o La posición de rodillas (Seiza). Arrodillarse con las caderas descansando sobre sus
tobillos.

o El Presidente de posición. Está perfectamente bien para sentarse en una silla, pero
es esencial que se mantenga la espalda recta.

o La posición de pie. Esta es la posición de ayuda, se practica en Corea y China, para

las personas que no pueden sentarse durante largos períodos de tiempo. Párese
 derecho con los pies separados. Los talones deben estar un poco más cerca de los
dedos gordos. Pon tus manos sobre su vientre, la mano derecha sobre la
izquierda.No bloquear las rodillas.

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Dobla las manos en el mudra cósmico . Esto se hace colocando la mano dominante ante la palma
hacia arriba, sosteniendo la otra mano también se enfrentaron a la palma hacia arriba. Los
pulgares se tocan ligeramente. Esto es opcional.

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Comience por despejar su mente y pensar en otra cosa que la respiración . Usted puede
mantener los ojos abiertos o medio cerrados, o puede cerrar completamente.
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Cuente cada inhalación y cada exhalación, hasta llegar a diez .

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Comience de nuevo en uno de nuevo . Si su mente divaga, que lo hará, reconocer el pensamiento
y luego seguir de nuevo a contar desde uno nuevo.

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Continúe con este durante unos 15 minutos . Cuando usted es capaz de llegar a diez veces sin
ninguna intromisión de los pensamientos, es el momento para empezar a contar una inhalación y
una exhalación como un lugar de contar por separado. Con el tiempo usted será capaz de
simplemente concentrarse en la respiración y abandonar la cuenta.Para que esto suceda es
necesario practicar zazen en una base diaria.

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Abre los ojos y calentar sus piernas y brazos, así como para aumentar su presión arterial a su
ritmo normal .
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Medita durante 15 minutos para la primera semana y subir por 5 minutos cada semana hasta
llegar a 45 minutos a una hora, si es posible . Si usted practica zazen con regularidad y poco a
poco, sus sesiones de meditación será muy relajante para que pueda experimentar una calma
maravillosa. No trate de hacer que su respiración sea de un modo especial, déjate respirar de una
manera que es natural para usted.
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Explora el silencio . Zazen es más que sentarse tranquilo y puede conducir a un profundo
descubrimiento de conocimiento oculto dentro de nosotros. Este último paso se logra mediante la
exploración de la quietud que crear o descubrir dentro de nosotros a través de sentado. Tómese el
tiempo para observar a ti mismo y al mundo cuando está sentado y después. Utilice todos sus
sentidos. Cuando usted reconoce pensamientos mientras se sienta en meditación o seguir con su
día, observar lo que se reconoce ... y reconoce lo que pase.
Ediciónde vídeo

En este video de 10 minutos, Gudo Nishijima, un 80 + años de edad, maestro Zen japonés describe
cómo practicar zazen.

EditarConsejos

 Si se siente demasiado dolor o molestia en una posición, no se siente a través de

él.Levántate y probar una posición diferente.

 La importancia de tener la espalda recta es permitir que el diafragma se mueva

libremente.Su respiración en zazen se vuelve muy, muy profundo.

 Usted debe tratar de meditar de forma regular, si no base diaria.

 La posición de las manos es importante. Un lado de la mano representa el plano físico, y el

otro, el plano espiritual. Ponerlos juntos recuerda al médico que ambos aviones tienen
que estar en armonía. Además, el tocar los pulgares es una manera de controlar su
subconsciente. Si usted se encuentra presionando los pulgares juntos, entonces usted está
demasiado estresada y necesita relajarse. Si caen, se está quedando dormido. Se les debe
tocar ligeramente entre sí.

EditarCosas que necesitará

 Un zafu o cojín para sentarse.

 Una habitación tranquila en la que es poco probable que lo molesten.

 Una alarma se apague después de la cantidad de tiempo que debe estar meditando
para. Si una alarma se utiliza, asegúrese de que es una alarma suave. Un sonido brusco y
fuerte no debe interrumpir / cancelar una sesión de meditación.

 Ropa holgada cómoda.