‫ﺍﻹٍﺴﺎل ﺍﻟﺜﺎﻟﺙ‬ ‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺴﻨﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ‬ ‫ﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﻤﻌﻠﻤﻴﻥ‬

‫ﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ‬

‫ﺘـﻘﻭﻴﺔ ﻋﻀـﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ‪:‬‬

‫‪ -‬ﺍﻷﻫﺩﺍﻑ‪:‬‬
‫ﺘﻬﺩﻑ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺇﻟﻰ ‪ :‬ﺘﻘﻭﻴﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ ﻟﻴﺴﻬل ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﺘﺤﺭﻴﻙ ﺍﻟﺠﺫﻉ ﻭﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ‪ ,‬ﺃﻥ‬
‫ﺘﻘﻭﻴﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻋﻠﻰ ﻤﺴﻙ ﺍﻷﺤﺸﺎﺀ ﻭﺘﻘﻲ ﺍﻟﺒﻁﻥ ﻤﻥ ﺍﻻﺭﺘﺨﺎﺀ ﻭﻤﻥ ﻤﺭﺽ ﺍﻟﻔﺘﻕ‪،‬‬
‫ﻭﻫـﻲ ﺤﺭﻜﺎﺕ ﻀﺭﻭﺭﻴﺔ ﻟﻠﻁﻔل ﻴﺠﺏ ﺇﻨﺠﺎﺯﻫﺎ ﻓﻲ ﻜل ﻓﺭﺼﺔ ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﺭﺽ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ‪:‬‬
‫ﺘﺤﺭﻴﻙ ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ ﺒﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ‪:‬‬
‫ﻴﺴﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺭﺠﻼﻥ ﻤﺜﻨﻴﺘﺎﻥ‬
‫ﺜﻡ ﻴﻤﺩﺩﻫﺎ ﺒﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ ﻤﻊ ﺭﻓﻌﻬﻤﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺘﺤﺭﻴﻙ ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ ﻤﻌﺎ‪:‬‬
‫ﻴﺴﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺭﺠﻼﻥ ﻤﺜﻨﻴﺘﺎﻥ‬
‫ﺜﻡ ﻴﻤﺩﺩﻫﺎﻤﻊ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﺩﺭﺍﺠـﺔ ‪:‬‬
‫ﻴﺴﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺭﺠﻼﻥ ﻤﺜﻨﻴﺘﺎﻥ ﺜﻡ ﻋﻨﺩ‬
‫ﺍﻹﺸﺎﺭﺓ ﺒﻘﻭﻡ ﺒﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﺩﺭﺍﺠﺔ ‪.‬‬
‫ﺍﻹٍﺴﺎل ﺍﻟﺜﺎﻟﺙ‬ ‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺴﻨﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ‬ ‫ﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﻤﻌﻠﻤﻴﻥ‬

‫‪ -‬ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ ﺒﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ ﻓﻲ ﻭﻀﻌﻴﺔ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ‪:‬‬

‫ﻴﺠﻠﺱ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻤﺭﺘﻜﺯﺍ ﻋﻠﻰ ﻤﺭﻓﻘﻴﻪ ﺜﻡ ﻴﺭﻓﻊ ﺭﺠﻠﻴﻪ‬
‫) ﻤﻤﺩﻭﺩﺘﻴﻥ ﺃﻭ ﻤﺜﻨﻴﺘﻴﻥ ( ﺒﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺘﺤﺭﻴﻙ ﺍﻟﺠﺫﻉ ﻤﻊ ﺘﺜﺒﻴﺕ ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ ‪:‬‬
‫ﻴﺠﻠﺱ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺭﺠﻼﻥ ﻤﺜﻨﻴﺘﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ) ﺒﻤﺴﺎﻋﺩﺓ‬
‫ﺭﻓﻴﻕ ( ﺜﻡ ﻴﺜﻨﻰ ﺠﺫﻋﻪ ﻨﺤﻭ ﺍﻟﺨﻠﻑ ﺜﻡ ﺍﻟﺭﺠﻭﻉ ﺍﻟﻰ ﺍﻷﻤﺎﻡ‬
‫ﻤﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻅﺔ ﻋﻠﻰ ٍﺍﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﺍﻟﻌﻤﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘﺭﻱ ﻴﻤﻜﻥ ٍﺍﻨﺠﺎﺯ ﻫﺫﺍ‬
‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ ﺒﻭﻀﻊ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺼﺭ ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻥ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﻘــﺹ‪:‬‬
‫ﻴﺴﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺭﺠﻼﻥ ﻤﻤﺩﻭﺩﺘﺎﻥ ﺜﻡ ﻴﻨﺠﺯ ﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﻘﺹ‬
‫ﺒﺭﺠﻠﻴﻪ ) ﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﻘﺹ ﺘﻜﻭﻥ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﺃﻭ ﺼﻐﻴﺭﺓ ﺤﺴﺏ‬
‫ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ( ﻴﻨﺘﺒﻪ ﺍﻟﻤﻌﻠﻡ ﻟﺘﻘﻭﻴﺱ ﺍﻟﺒﻁﻥ ‪.‬‬
‫ﺍﻹٍﺴﺎل ﺍﻟﺜﺎﻟﺙ‬ ‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺴﻨﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ‬ ‫ﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﻤﻌﻠﻤﻴﻥ‬
‫‪ -‬ﺘﻘﻭﻴﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ ﺍﻟﺠﺎﻨﺒﻴﺔ ‪:‬‬
‫ﻴﺠﻠﺱ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺭﺠﻼﻥ ﻤﺜﻨﻴﺘﺎﻥ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻟﻤﺱ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ ﺒﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺍﻟﺭﻓﻴﻕ ﺜﻡ ﻴﺤﺎﻭل‬
‫ﺍﻷﺭﺽ ﺒﻴﺩﻴﻪ ﻤﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻴﻤﻴﻥ ﻭﺃﺨﺭﻯ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺍﻟﻴﺴﺎﺭ ﺃﺒﻌﺩ ﻤﺎ ﻴﻤﻜﻥ ﻨﺤﻭ ﺍﻟﺨﻠﻑ‬
‫‪ -‬ﺘﻘﻭﻴﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﺔ ‪:‬‬
‫ﻴﺴﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺭﺠﻼﻥ ﻤﺜﻨﻴﺘﺎﻥ ﺜﻡ‬

‫ﻴﺤﺎﻭل ﻟﻤﺱ ﺭﺃﺴﻪ ﺒﺭﻜﺒﺘﻪ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺘﻘﻭﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ ﺍﻟﺠﺎﻨﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﻭﻀﻌﻴﺔ ﺍﻻﺴﺘﻠﻘﺎﺀ‪:‬‬

‫ﻴﺴﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺫﺭﺍﻋﺎﻥ ﻤﻤﺩﺩﺘﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﺜﻡ ﻴﺤﺎﻭل ﺭﻓﻊ ﺭﻜﺒﺘﻴﻪ ﻨﺤﻭ ﺍﻟﺼﺩﺭ ﻭﻟﻤﺱ ﺍﻷﺭﺽ‬
‫ﺒﻬﻤﺎ ﻤﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻴﻤﻴﻥ ﻭﻤﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻴﺴﺎﺭ ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺘﻘﻭﻴﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﺔ ‪:‬‬
‫ﻴﺠﻠﺱ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﻤﺭﻓﻘﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﻤﺜﻨﻴﺘﺎﻥ ﺜﻡ ﻴﺤﺎﻭل ﺘﻤﺩﻴﺩ ﺭﺠﻠﻴﻪ ﻭﺭﻓﻊ ﻗﺩﻤﻴﻪ ﻋﻥ ﺍﻷﺭﺽ‬
‫ﻭﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻭﻀﻌﻴﺔ ﻤﺩﺓ ‪ 3‬ﺜﻭﺍﻥ ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺍﻟﺘﻁﺒﻴﻕ ﻤﻊ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺍﻟﺘﻨﻅﻴﻡ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻴﻨﻅﻡ ﺍﻟﻤﻌﻠﻡ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ )ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺠﺯ ﻓﺭﺩﻴﺎ(‬
‫ﺘﺼﻔﻴﻑ ﻓﻲ ﺸﻜل ﺨﻤﺎﺴﻲ ﻤﻊ ﺘﺭﻙ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ ﻟﻜﻲ ﻻ ﻴﻀﺎﻴﻕ ﺃﺤﺩﻫﻡ ﺍﻷﺨﺭ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻴﻨﻅﻡ ﺍﻟﻤﻌﻠﻡ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ )ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺠﺯ ﺒﺎﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ(‬

‫ﺘﺼﻔﻴﻑ ﻴﺘﻘﺎﺒل ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ ﻤﺜﻨﻰ ﻤﺜﻨﻰ‪.‬‬

‫ﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻌﻤل ‪:‬‬

‫ﺍﻹٍﺴﺎل ﺍﻟﺜﺎﻟﺙ‬ ‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺴﻨﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ‬ ‫ﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﻤﻌﻠﻤﻴﻥ‬
‫ﺘﻨﺠﺯ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ‪-4-3-2-1‬ﻓﻲ ﺴﻠﺴﻠﺘﻴﻥ ﺫﺍﺕ ‪ 5‬ﻤﺭﺍﺕ‪.‬‬
‫ﺘﻨﺠﺯ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ‪ -7-6-5‬ﻓﻲ ‪ 3‬ﺴﻼﺴل ﺫﺍﺕ ‪ 5‬ﻤﺭﺍﺕ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺘﻨﺠﺯ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ‪-9-8‬ﻓﻲ ‪ 3‬ﺴﻼﺴل ﺘﺩﻭﻡ ﻜل ﻭﺍﺤﺩﺓ ‪ 10‬ﺜﻭﺍﻥ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﺍﻟﻭﺍﺠﺏ ﺘﺼﺤﻴﺤﻬﺎ‪:‬‬
‫* ﺨﻼﺼﺔ‪:‬‬

‫ﻴﻠﻌﺏ ﺘﻠﻴﻴﻥ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﻤﻔﺎﺼل ﺩﻭﺭﺍ ﻫﺎﻤﺎ ﻓﻲ ﺘﺤﺴﻴﻥ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﻴﺘﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻌﻠﻡ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ‬
‫ﻤﻨﺘﺒﻬﺎ ﻓﻲ ﺇﻨﺠﺎﺯ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ‪ ،‬ﻓٍﺎﺫﺍ ﺃﺭﺩﻨﺎ ﺘﻠﻴﻴﻥ ﻋﻀﻠﺔ ﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻻ ﻴﺘﺄﺜﺭ ﺠﺯﺀ ﺁﺨﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬
‫ﻓﻤﺜﻼ ﻓﻲ ﺘﻠﻴﻴﻥ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻥ ﻴﻭﻟﻴﺢ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﻨﺤﻭ ﺍﻟﺨﻠﻑ ‪ ،‬ﻓﺎﻷﺨﻁﺎﺀ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻟﺩﻯ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ ﻫﻲ ﺘﻘﻭﻴﺱ‬
‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘﺭﻱ ﻨﺤﻭ ﺍﻷﻤﺎﻡ ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﺘﻌﺘﺒﺭ ﺴﻠﺒﻴﺔ ﻭﺘﻨﻘﺹ ﻤﻥ ﻨﺘﺎﺌﺞ ﺍﻟﺘﻠﻴﻴﻥ ﻓﻴﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻌﻠﻡ ﺃﻥ‬
‫ﻴﺜﺒﺕ ﺒﻔﻨﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋﻨﺩ ﺘﻠﻴﻴﻥ ﺃﻱ ﻤﻔﺼل ﻤﻨﻔﺭﺩ ﺃﻭ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ‪.‬‬
‫ﺘﻘﻭﻴﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ‬

‫‪ -‬ﺃﻫﺩﺍﻑ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ‪:‬‬

‫‪ -‬ﺘﻘﻭﻴﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻁﻥ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﺩ‬
‫ﻋﺭﺽ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ‪:‬‬
‫ﻴﺴﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻅﻬﺭ ﻭﺍﻟﺭﺠل ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ ﻤﺜﻨﻴﺔ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺭﺠل ﺍﻟﻴﺴﺭﺓ ﻤﻤﺩﻭﺩﺓ ‪ ،‬ﻴﺭﻓﻊ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﺨﻴﺭﺓ‬
‫ﻭﻴﺤﺴﺏ ﺯﺍﻭﻴﺔ ﻗﺩﺭﻫﺎ ‪ 45 %‬ﺜﻡ ﻴﻀﻌﻬﺎ ﺒﻬﺩﻭﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﺍﻟﺯﻓﻴﺭ‪ ،‬ﺘﺜﻨﻰ ﺍﻟﺭﺠل ﺍﻟﻴﺴﺭﻯ ‪،‬‬
‫ﻭﺘﻤﺩ ﺍﻟﺭﺠل ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ‪ ،‬ﺘﺭﻓﻊ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﺨﻴﺭﺓ ﺤﺴﺏ ﺯﻭﺍﻴﺔ ﺘﺴﺎﻭﻱ ‪ 54 %‬ﻭﻫﻜﺫﺍ ﺒﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ ‪.‬‬

‫ﻤﻼﺤﻅﺔ ‪:‬‬
‫ﺘﺭﻓﻊ ﺍﻷﺭﺠل ﺒﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ ‪ 7‬ﻤﺭﺍﺕ ﻟﻜل ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﻊ ﺭﺍﺤﺔ ﻗﺩﺭﻫﺎ ‪ 15‬ﺜﺎﻨﻴﺔ ﺒﻴﻥ ﻤﺭﺓ ﻭﺍﻷﺨﺭﻯ‪ ،‬ﺍﻋﺎﺩﺓ‬
‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ ﻤﺭﺓ ﺜﺎﻨﻴﺔ ‪ ،‬ﺘﺠﻨﺏ ﺘﻭﺘﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻭﺠﻪ‬