Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Lista de alimentos:
“Huevos” revueltos
450g tofu
150g cebolla picada
220g tomate cortado en cubitos
1c sal marina
16 vueltas pimienta
½ c cúrcuma
tostadas
Dejar tofu debajo de algo pesado para sacarle el agua. Pisarlo con un tenedor para
que quede granulado.
Calentar al en sartén con 3 c/s de aceite
Echar cebolla y dorarla unos minutos
Echar tomate y mezclar. Dejar hasta que se evapore el exceso de líquido.
Echar tofu, sal, pimienta y cúrcuma y mezclar todo.
Tapar y dejar cocinándose 10min a fuego lento.
Destapar, mezclar y dejar otros 5min hasta que no quede líquido visible.
Servir en la tostada.
Revuelto de setas
Tofu semi-blando
Brotes de soja
Cebolla
Calabacín
Ajo
Pimiento rojo
Salsa de soja
Paprika
Aceite
Sal
Saltear en aceite todas las verduras picadas en tiras.
Cuando esté casi terminado el proceso añadimos el tofu desmenuzado con las manos.
Manteniendo el fuego echamos un chorro de salsa de soja, un poco de paprika y sal.
Pasta
Macarrones
Salsa1:
1 taza brécol cocido con sal
½ aguacate
100ml de leche vegetal
2 ajos
½ cucharadita de sal
aceite de oliva y orégano para decorar
600g de tofu
180g de almendra cruda
2 dientes de ajo
100g de garbanzos cocidos
½ L agua
50g aceite
sal
1 cucharada sopera de semillas de sesamo negras
350g de tofu troceado y todo lo demás menos las semillas a la batidora; luego dejar
en la nevera hasta que enfríe
Corta el tofu en dados y pon a calentar una sartén con un poco de aceite de oliva
virgen extra. Cuando esté caliente incorpora los dados de tofu con una pizca de sal
ahumada, dóralos por dos lados. Cuando le des la vuelta, añade el sésamo para que se
tueste y así se pronuncie su sabor.
Níscalos al ajillo
500g níscalos
2 dientes de ajo
4 c/s aceite
½ c sal
1 pizca pimienta
1 ramillete perejil
arroz
Sofreir ajo. Cuando este dorado se echan los níscalos. Se cocinan durante 10-15min y
2min antes de terminar se echa la pimienta y el perejil. Acompañar con arroz cocido
enfriado.
Pan de ajo
Baguete 22cm
30g margarina con sal
3 ramilletes perejil
1 diente ajo
Dejar margarina 30min fuera de la nevera. Meter en batidora perejil con el diente.
Cuando esté todo bien picado añadir la margarina y volver a picar. Probar para medir
intensidad y decidir si añadir ajo o no. Cortar la barra en diagonal sin llegar al fondo
(no cortar 100%) dejando 2 dedos de separación entra cada corte. Rellenar cada corte
con la mezcla. Si es pan ya horeneado se mete al horno envuelto en papel albal
durante 7 min. Si es pan precocido se mete directamente sin papel albal durante 10-
12min. 200ºC
Crema de champiñones
Ensalada
Lechuga
Zanahoria
Maiz
Huevo cocido
Tomate
Carne vegana ensaladas
Brécol
Brécol
Zanahoria
Patata
Cebolla
Aceite
Sal
Lentejas
Batido rojo
1 tomate
½ pepino
1 limón
Batido 2
2 kiwis
1 pera
1 tomate
1 hilo de aceite
Batido 3
1 aguacate
1 puñado nueces
leche almendras o soja
miel
Batido 4
1 mango
1 trocito de jengibre
½ pepino
agua
Batido 5
½ pepino
2 rodajas piña
1 limón
1 trozo jengibre
200ml agua
Batido 6
1bol arándanos
1bol fresas
1bol frambuesas
leche de almendras
Batido 7
Fresas
Arándanos
Frambuesas
Kiwi
Aloevera
Jengibre
Agua
Batido 8
250ml leche almendras
5 fresas
1 plátano
1 pizca canela
125g arándanos
Batido 9
Batido post-entreno 1
50g de almendras
½ aguacate
1 plátano
1 granada o 1 puñado de arándanos (o ambos)
2 dátiles deshuesados
150ml leche
Batido post-entreno 2