PRANAYAMA + ÁSANAS -

UNINDO RESPIRAÇÃO E
MOVIMENTO

A Yoga é a busca do Eu verdadeiro. Na prática, a respiração é o elo

entre o corpo e a alma. Com cada inspiração o praticante recebe
prana (energia vital). Isso influência todas as células e o cérebro e
cria uma ponte entre as partes conscientes e inconscientes da mente.
Com cada exalação o praticante entrega o ego ao Eu verdadeiro.

Movimento é a manifestação de prana no plano fisico, e a prática de

ásana (postura fisica)remove as obstruções que impedem o fluxo de
prana.

Segundo o grande mestre indiano Desikachar, o primeiro passo de

uma prática de yoga é ligar conscientemente respiração e corpo.

Normalmente não prestamos atenção à nossa respiração, ela é

automática, mas quando fazemos uma prática de ásanadevemos ter
consciência desse processo para que respiração e movimento sejam
coordenados.

“É somente quando colocamos corpo, respiração e mente em

harmonia que compreendemos a verdadeira qualidade de um ásana.”
Desikachar, em O Coração do Yoga

Encontrar o elo natural entre respiração e movimento é o aspecto

mais importante da prática de um ásana, onde a respiração,
conscientemente dirigida às posturas, apóia e fortalece a
coordenação natural entre ambas.

Quando expiramos, as costelas recuam, o diafragma se ergue e o

ventre recolhe-se em direção à coluna. Numa flexão para frente (ou
contração), podemos observar que o mesmo movimento acontece, as
costelas recuam e o ventre é empurrado para trás em direção à
coluna. O mesmo acontece nas torções, pois quando a coluna e as
costelas giram, o espaço entre elas reduz, a área abdominal é
comprimida e o diafragma move-se para cima. Sendo assim, quando
expiramos ao realizarmos uma torção ou uma flexão para frente
estaremos seguindo o padrão natural da respiração.

Já nas retroflexões ou posturas com curvaturas para trás

(expansões), o movimento das costelas eleva o peito e faz com que a
coluna se curve para trás. Uma inspiração em combinação com essas
posturas torna os movimentos mais fáceis e efetivos.

Então, para ligarmos respiração e movimento é só seguir as regras

básicas:
Contração – Expiração
Expansão - Inspiração

Quem vai definir a velocidade do movimento é a duração da

respiração. Essa integração torna-se natural com o tempo.

Muitas vezes usamos a respiração de acordo com a parte que

queremos ajustar e isso faz uma diferença muito grande para a
postura, pois estaremos gerenciando a nossa corrente prânica para
uma área específica. Em uma mesma posição podemos ter enfoques
completamente diferentes de prana, dependendo do objetivo que
cada um pretende, relaxar, abrir o peito, aliviar uma dor...

Existe uma técnica respiratoria(pranayama) chamada ujjayi que

permite ouvir e sentir a respiração, enquanto ela se torna mais
profunda e longa. Se fazemos o ujjayi durante a prática de ásana
ficamos mais próximos da nossa respiração. Estreitando o fluxo de ar
na garganta e produzindo um som suave, constante e sereno, como o
ronronar de um gato, essa técnica traz uma sensação de bem-estar e
leveza e ajuda na concentração.

Lembrem sempre, Yoga é uma prática pessoal, onde observamos,

sem julgamento, o que estamos fazendo e como estamos fazendo; ou
seja, devemos sempre ficar atentos nas nossas ações.

Yoga é integração entre corpo, respiração e mente.Quando a mente

se torna sossegada e o prana flui nos nadis (canais energeticos) e
nos chakras (centros energeticos), o praticante desenvolve a
consciência e o auto-conhecimento.